⚡️ Избавляемся от горбика на шее и делаем РОВНУЮ осанку навсегда — собрали ультимативный топ упражнений, которые нужно выполнять три раза в неделю.
Записывайте план:
1️⃣ Сгибаем ноги в тазобедренном суставе, но при этом держим спину прямо, не прогибаемся. Тянем заднее бедро и расслабляем поясницу.
2️⃣ Поднимаемся на носки у стены — делаем медленно и подконтрольно. Это стабилизирует стопы и укрепит голеностоп.
3️⃣ Разводка гантелей — помогает раскрыть грудную клетку, растянуть мышцы плечевого пояса и добавить гибкости.
4️⃣ Поднимаем гантель, лежа на скамье — укрепляем заднюю дельту и правим осанку.
5️⃣ Перекрестные отведения ног и рук — помогает развить мелкие мышцы плечевого пояса и таза.
6️⃣ Выпады — продвигаемся шагами и не заваливаем колено вперед, держим спину прямо, но не напрягаем. Если легко — добавьте вес.
7️⃣ Тяга резины к плечу — укрепляет манжеты ваших дельт и помогает держать весь плечевой пояс прямо.
8️⃣ Прокачка шеи — ложимся на живот, приподнимаем корпус и двигаем шеей вперед и назад. В статике работает поясница, а также укрепляется верхняя часть шейного отдела.
9️⃣ Собака мордой вниз — тянем плечи, руки и поясничный отдел позвоночника. Поможет расслабиться после длительного сидения за столом.
Не забываем также добавлять легкую разминку каждые 45 минут работы, чтобы разогнать кровь после тяжелых задач и длительного нахождения в статике.
Сохраняйте гайд и больше не бойтесь за осанку.
👍 Бэкдор