Телеграм канал «Wall Sport»

4 круга не сделают из тебя чемпиона 🥈 Часто мы видим успешных спортсменов и думаем: они особенные, с железной волей и недостижимым уровнем подготовки. Но Сергей Трофимов, серебряный призёр Олимпиады-2022, утверждает обратное: “Раньше меня мотивировал постепенный прогресс. Я не ставил себе сразу глобальных целей — выиграть Олимпиаду. Ставил цели чуть выше достигнутых. Улучшить результат на секунду или две. Кажется, что мало, но в спорте это гигантская цифра” 📌Ключевой принцип чемпиона: Если взялся за дело, нужно довести его до логического завершения. На дистанции 2000 метров — это 5 кругов — нельзя пробежать 4 круга, а остаток просто катиться до финиша. 🔸А теперь задумайтесь: что станет вашим 5 кругом? Какая маленькая цель приблизит вас к большому успеху? В следующий раз мы поделимся планом тренировок олимпийского призёра. А пока напишите в комментариях, как вы преодолеваете свои дистанции? ⬇️ #WSмотивация #WSуспех 📱 Стань частью Wall Sport 🤩

Дождь, снег и холодный ветер за окном — не только признаки приближающейся зимы, но и начала периода простуд и заболеваний. Хорошо, что у нас есть план: делимся способами, как укрепить свой иммунитет⬇️ 1. Контрастный душ Исследования показывают, что 30-90 секунд холодной воды (10-14°C) улучшают кровообращение и повышает активность иммунных клеток. 2. Режим сна Исследования Национального института здоровья США показывают: недостаток сна увеличивает вероятность воспаления. Оптимально — 7-8 часов в одно и то же время.   3. Витамин D + Цинк Журнал Frontiers in Nutrition подтверждает, что именно такая комбинация витаминов усиливает иммунный ответ и защитные функции организма (осторожно, необходима консультация с врачом). 4. Правило тарелки Harvard School of Public Health рекомендует соблюдать простую схему — порция одного приема пищи должна состоять: 🟠на половину — из овощей;  🟠на четверть — из белков; 🟠на другую четверть — из сложных углеводов. 5. Регулярная активность 15-30 минут физических упражнений ежедневно поддерживают здоровье иммунной системы. Что бы вы добавили в этот список? #WSздоровье #WSполезности 📱 Стань частью Wall Sport 🤩

Максимальный результат за 15 минут 🕒 Собрали для вас супер-эффективную тренировку, в которой каждая минута работает на результат. 🔜 3 круга, каждое упражнение — 45 секунд, отдых — 15 секунд: 1. Берпи 2. Планка с переходом в боковую 3. Приседания с выпрыгиванием 4. Скручивания с подъемом ног 5. Обратные отжимания от стула Важно: ⏺Разминка 2 минуты обязательна; ⏺Пейте воду между кругами; ⏺Следите за дыханием; ⏺Техника важнее скорости. Лайфхак: поставьте таймер и включите WSRadio. Музыка поможет держать темп. Сохраняйте пост и пробуйте прямо сегодня. Результат заметите уже через неделю регулярных тренировок! А какое упражнение вы бы добавили в этот комплекс? Пишите в комментариях 🔽 #WSтренировки #WSздоровье 📱 Стань частью Wall Sport 🤩

🔵 Визуализация успеха: секретное оружие чемпионов Знаете, что объединяет величайших спортсменов? Они не просто тренируют тело, но и используют силу мысли!  Делимся 3 реальными историями: 1️⃣ Майкл Фелпс: сила мысленной тренировки 💭 На Олимпиаде-2008 его очки наполнились водой во время финала 200-метровки баттерфляем. Но он не только не запаниковал, но и установил мировой рекорд! Почему? Каждый день Фелпс тренировал не только тело, но и разум, представляя все возможные ситуации, включая проблемы с очками. 2️⃣ Елена Исинбаева: от неудач к рекордам 🥇 28 мировых рекордов, 2 олимпийских золота. В 15 лет её считали бесперспективной из-за высокого роста. Но упорные тренировки и вера в себя помогли ей стать первой женщиной, покорившей высоту 5 метров. 3️⃣ Евгения Медведева: через боль к мечте ⛸ Первая фигуристка, преодолевшая порог в 80 баллов в короткой программе. К главному олимпийскому сезону подошла с травмой голеностопа, но всё равно взяла два серебра Олимпиады-2018.   Что объединяет этих чемпионов? ⏺Умение превращать минусы в плюсы ⏺Ежедневная работа над собой ⏺Вера в мечту даже когда никто не верит А чья история вдохновляет тебя больше? Делись в комментариях! 👇 #WSмотивация #WSуспех 📱 Стань частью Wall Sport 🤩

🌱 Суперфуды для энергии: вкусно и полезно Делимся проверенным сетом продуктов для  максимальной продуктивности 💪 1. Киноа — умная энергия По данным Sports Nutrition, одна порция заряжает на 4 часа активности! 2. Матча — природный энергетик Любимый напиток теннисистки Наоми Осаки. Бодрость без срывов. 3. Семена чиа — заряд энергии для марафонцев Достаточно 1 столовой ложки в день. 4. Ягоды годжи — выбор китайских спортсменов Горстка с утра — и ты в игре! 5. Авокадо — источник "умных" жиров Улучшает концентрацию и выносливость. 💡 Лайфхак: начните с одного продукта. Добавляйте по одному каждую неделю. Через месяц не узнаете себя! Какой суперфуд уже есть в вашем рационе? Делитесь в комментариях👇 #WSздоровье #WSпитание 📱 Стань частью Wall Sport 🤩

🎧Radio Wall Sport: 5 треков для идеального понедельника Включаем новую неделю на полную громкость! Собрали плейлист, который превратит обычный понедельник в день возможностей!😬 1️⃣"Eye of the Tiger" - Survivor Легендарный трек о преодолении. "Rising up to the challenge of our rival" — именно то, что нужно для старта недели!  Эта песня уже 40 лет заряжает чемпионов. 2️⃣ "Can't Hold Us" - Macklemore "This is the moment, tonight is the night" — когда откладывать больше нельзя. Трек о том, как важно начать действовать именно сейчас. 3️⃣ "Push It To The Limit" - Paul Engemann "Push it to the limit, walk along the razor's edge" — гимн всех, кто готов выйти из зоны комфорта.  Идеально для утренней кардио-сессии! 4️⃣ "Stronger" - Kanye West "Work it, make it, do it, makes us harder, better, faster, stronger" — мантра для вашей тренировки.  Особенно круто заходит в пустом утреннем зале! 5️⃣"Hall of Fame" - The Script "You can be the greatest, you can be the best" — напоминание, что каждый понедельник — это новый шанс стать лучшей версией себя. Все эти треки уже ждут вас в нашем фирменном плейлисте Wall Sport Music! Включайте и заряжайтесь энергией чемпионов 🏆 А какой трек помогает тебе полюбить понедельник? Делитесь в комментариях! 💬 #WSмотивация #WSпозитив #RadioWS #WSмузыка 📱 Стань частью Wall Sport 🤩

«Если бы мне сказали, что дворовые турники приведут меня к золотым медалям — не поверил бы» История Дмитрия Кузнецова началась много лет назад на обычной площадке. Сегодня он — многократный чемпион России по воркауту и основатель школы уличного спорта. ⬆️На картинках — главные вехи его пути. Но за каждым достижением стоят месяцы упорной работы и десятки неудачных попыток. Дмитрий всегда говорит: «Главное — начать. Не важно с чего. Мои первые тренировки были на ржавых турниках под насмешки друзей. Теперь эти же друзья приводят ко мне своих детей на тренировки» ➡️Поделитесь этим постом с тем, кто постоянно ищет причины не начинать. #WSмотивация 📱 Стань частью Wall Sport 🤩