Кровь расскажет, почему вы спите на ходу
Каждый человек знаком с этим чувством. Веки тяжелеют в разгар дня, концентрация падает, а мысли становятся ватными. И дело тут не в недосыпе! Учёные из Mass General Brigham нашли биологические маркеры чрезмерной дневной сонливости прямо в крови. И знаете что? Ваша диета может всё изменить.
Исследователи проанализировали 877 метаболитов — молекул, которые циркулируют в нашей крови и участвуют в обмене веществ. Для этого взяли образцы у 6000 человек и попросили их рассказать, как часто клонит в сон днём. Потом перепроверили результаты на данных из Великобритании, Финляндии и других стран.
Обнаружилось семь ключевых молекул-виновников. Две из них — стероидные соединения, которые влияют на выработку мелатонина. Три связаны с питанием, и ещё две пока остаются загадкой для учёных (хотя предположительно тоже гормональные).
Самое интересное началось, когда выяснилось, что омега-6 жирные кислоты работают как природный энергетик. Дигомо-линолеат и докозадиеноат — вот имена ваших спасителей от дневной дрёмы. Первый регулирует воспаление и строит гормоны, второй поддерживает работу мозга. Чем выше их уровень, тем бодрее вы себя чувствуете. Где их искать? Орехи, цельнозерновые, подсолнечное масло для первого. Лосось, семена чиа, водоросли нори для второго.
А вот с тирамином история обратная. Это вещество образуется в выдержанных сырах, копчёностях и перезрелых продуктах. У мужчин высокий уровень тирамина напрямую связан с дневной сонливостью. Получается, любители пармезана и прошутто рискуют засыпать на совещаниях чаще остальных?
Гормональный фон тоже играет роль. Прегнендиол сульфат — метаболит, который образуется из прегненолона (предшественника тестостерона и прогестерона), работает как нейростероид. Он взаимодействует с теми же GABA-рецепторами, на которые действуют снотворные. Только в обратную сторону — чем его больше, тем меньше сонливость.
Ещё один герой — тетрагидрокортизол глюкуронид, побочный продукт кортизола. Его высокий уровень говорит о том, что организм эффективно справляется со стрессом. И да, такие люди реже жалуются на дневную усталость. Утренний свет, регулярный сон и управление стрессом помогают поддерживать хороший уровень этого метаболита.
Сфингомиелин — жир из мембран нервных клеток — тоже оказался важным игроком. Он напрямую влияет на эффективность сна. Яйца, соя, молочные продукты и постное мясо помогают поддерживать его уровень.
Тарик Факи, руководитель исследования, уже планирует клинические испытания. Хочет проверить, действительно ли добавки с омега-кислотами помогут побороть дневную сонливость. Пока же можно попробовать скорректировать рацион самостоятельно. Больше жирной рыбы и орехов, меньше перезрелых бананов и старого сыра — и, возможно, послеобеденная дрёма останется в прошлом.
@vselennayaplus