Телеграм канал «Биохакеры»

Иглоукалывание — шарлатанство или рабочий способ снять боль?

Долгое время акупунктуру воспринимали как что-то между восточной философией и эффектом плацебо. Но метаанализ 39 рандомизированных исследований на 20 тысячах пациентах показывает, что иглоукалывание работает при боли в спине, мигрени и остеоартрите.

Найти объяснение механизму смогли только в 2015 году, когда двое американских эндоскопистов наткнулись на странную вещь. Они предположили, что одна из возможных разгадок связана с фасцией и интерстицием — сетью жидкостных пространств в соединительной ткани. Раньше её часто воспринимали как обычную прослойку между органами и мышцами, но оказалось, что эта система устроена гораздо сложнее.

Исследования показывали: когда иглу вращают, она взаимодействует с коллагеновыми волокнами фасции — буквально наматывает их на себя. А многие акупунктурные точки совпадают с фасциальными прослойками.

Отсюда появилась понятная гипотеза:

• игла механически воздействует на соединительную ткань
• сигнал передаётся через фасцию и жидкостные пространства
• в тканях запускаются биохимические реакции
• эффект распространяется дальше самой точки укола

Пока предположение мало изучено, но иглоукалывание уже всё больше считают методом, который действительно работает через механические и биохимические процессы.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Как 10-ступенчатый корейский уход убивает кожу?

Многоступенчатые схемы стали популярны благодаря корейской косметике, но на практике они нередко ведут к гиперуходу. Когда кожа перегружена большим количеством средств, это может нарушать её естественный баланс и провоцировать раздражение.

Об особенностях ухода мы поговорили с Екатериной Константиновской — врачом-дерматологом, экспертом по лечению акне и сооснователем клиники Dr. Konstanta.

Екатерина придерживается подхода бьюти-минимализма. По её словам, в большинстве случаев коже требуется не сложная схема из десятков продуктов, а регулярный и деликатный уход:

• Утром — умывание водой, увлажняющий крем и SPF при УФ-индексе 3 и выше.

• Вечером — демакияж, очищающий гель или пенка, тоник и сыворотка при необходимости, увлажняющий крем.


Это помогает сохранить гидролипидную мантию, которая защищает кожу от обезвоживания и внешних факторов.

Особенно важно придерживаться деликатного ухода при лечении акне. Лекарственные средства часто сушат кожу, поэтому в этот период основной акцент делается на мягком очищении и хорошем увлажнении.

Екатерина также поделилась, какую роль играет питание, безопасны ли электрические щётки для умывания и когда действительно нужны косметологические процедуры. Все ответы дерматолога мы собрали в один гайд — читайте здесь.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Одно короткое упражнение помогает разгрузить тело после долгого сидения — особенно поясницу, бёдра, плечи и шею.

Когда мы часами не встаём из-за стола, сгибатели бедра укорачиваются и начинают тянуть таз вперёд. Из-за этого ягодицы хуже включаются, поясница забирает лишнюю нагрузку, а напряжение уходит выше — в грудной отдел, плечи и шею.

Упражнение занимает около 30 секунд, но помогает разбудить сразу несколько зон: бёдра, таз, ягодицы, спину и плечи.

• Встаньте в позу спринтера: одна нога согнута впереди, вторая уходит назад на носок, руки на полу

• Одну руку подтяните к плечу и вытяните вверх, раскрывая грудной отдел

• Верните руки вниз и мягко перекатитесь на пятку передней ноги

• Снова вернитесь в исходное положение и зафиксируйте руки в замок

Если делать его регулярно, уйдёт ощущение деревянной поясницы, тело станет подвижнее, а голова — свежее. Особенно после рабочего дня за ноутбуком.

Сохраняем и пробуем уже сегодня

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Правильный демакияж: как очистить кожу без сухости и высыпаний

Если каждый вечер тереть лицо мицеллярной водой и на этом заканчивать очищение, кожа быстро начнёт отвечать сухостью, раздражением, забитыми порами и высыпаниями.

Эта схема очищения сохранит здоровье кожи:

1. Если на коже был SPF, тон или плотный макияж — сначала гидрофильное масло, только потом умывалка. SPF, тональные средства и себум содержат жирорастворимые компоненты. Обычная пенка или гель не всегда снимают их полностью, поэтому первым этапом нужен продукт, который растворяет стойкие текстуры.

2. Если макияж лёгкий — можно использовать мицеллярную воду, но её обязательно нужно смывать. Мицеллярка — это не полноценное очищение, а этап демакияжа. Если оставлять её на коже, ПАВы могут раздражать лицо и постепенно ослаблять защитный барьер.

3. Одного геля или пенки для умывания недостаточно — если пропускать первый этап, на коже могут оставаться SPF, себум и загрязнения. Со временем это повышает риск воспалений, тусклости и неровной текстуры.

Очищение должно быть мягким, но полноценным. Важно не тереть кожу, не доводить до стянутости и не оставлять на лице то, что должно быть смыто.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Гид по добавкам: что пить утром, днём и перед сном

Добавки работают не только от дозировки, но и от того, когда и с чем вы их принимаете. Одни лучше усваиваются с едой, другие могут мешать друг другу, а некоторые стоит разносить по времени.

Сохраняем базовую схему:

• Витамин D — во время завтрака или другого приёма пищи с жирами, так как витамин D жирорастворимый, а наличие жира в кишечнике улучшает его всасывание.

• Омега-3 — вместе с едой, где есть жиры, это снижает риск отрыжки, рефлюкса, дискомфорта и улучшает усвоение EPA/DHA.

• Магний — вечером, за 30-60 минут до сна.

• Кальций — лучше усваивается в дозах 500 мг или меньше за один раз, поэтому делим на 2 приёма: утром и днём.

• Цинк — утром или днём, отдельно от железа и кальция.

• Железо — отдельно от кофе, чая, кальция и цинка; можно вместе с витамином C.

• Витамин C — удобно принимать вместе с железом, чтобы поддержать его усвоение.

• Витамины группы B — утром или днём, потому что у некоторых они могут бодрить.

• Псиллиум — утром натощак или вечером, но обязательно с большим количеством воды.

Главное правило: не смешивать всё в одну горсть. Особенно аккуратно стоит разносить железо, кальций, цинк и магний — они могут конкурировать за усвоение. Любые БАДы стоит подбирать их по анализам, симптомам и рекомендации специалиста, а не по красивой табличке из интернета.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Похудение может тормозить не только питание, но и отёки, усталость, плохой сон и постоянный стресс.

Этот топ добавок поддерживает организм, восстанавливает водно-солевой баланс, снимает напряжение и помогает расслабиться нервной системе.

1. Регидрон Био — хорош после перелётов, жары, вечеринок и интенсивных тренировок. Помогает восполнить электролиты и вернуть нормальный водный баланс.

2. Лимфомиозот — используют при ощущении отёчности, тяжести и застоя жидкости. Подходит как мягкая поддержка, когда тело выглядит более «налитым», чем обычно.

3. Глицин — помощь нервной системе: может облегчать засыпание, снижать раздражительность и помогать спокойнее переживать стресс. А нормальный сон напрямую связан с аппетитом, тягой к сладкому и восстановлением.

4. Магниевая соль для ванн — хороший вечерний ритуал для расслабления мышц, снятия напряжения и ощущения лёгкости в теле.

Фигура мечты теперь ещё ближе

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

В молоке из «ВкусВилла» нашли кишечную палочку — бактерию обнаружили в пробах пастеризованного молока 3,2%, купленного в Брянске. Производитель — «Молочный завод “Приволжский”», который выпускает продукцию и для других крупных сетей.

Кишечная палочка может вызвать расстройство ЖКТ, боль в животе, тошноту, диарею и особенно опасен для детей, пожилых людей и людей с ослабленным иммунитетом.

Роспотребнадзор выдал «ВкусВиллу» предостережение и призвал убрать из продажи продукцию, которая не соответствует требованиям техрегламентов, пишет Shot Проверка.

UPD: с нами связались коллеги из ВкусВилла и сообщили, что лабораторные исследования партии данного молока не выявили отклонений. Кроме этого, была запрошена дополнительная проверка бесстрастности продукции. Технологический процесс производства молока минимизирует отклонение от параметров, но микробиологическая среда очень чувствительна, и на развитие микроорганизмов могут повлиять условия транспортировки и смена температуры.

🔥 Биохакеры / Мы в МАХ