Телеграм канал «Совещание с тараканами»

Утренняя зарядка, прогулка, чашка кофе, пусть даже и в термокружке. Любимая косметика, новый бьюти-гаджет или уютная пижама для дома. Мешок мандаринов и охапка еловых веток. Именно эти мелочи помогают нам удерживать равновесие в декабрьской суете и тревоге. Иногда полезно вспомнить, что забота о себе это не просто слова. Это конкретные маленькие действия, которые поддерживают именно вас. Дают ресурс, радуют, называйте, как хотите. Главное, чтобы они наполняли изнутри. Какая ваша самая любимая привычка, которая помогает вам сохранить спокойствие в самом быстром месяце года?

пятничное напоминание Если вам кажется, что вы слишком мало успеваете, вспомните: каждый маленький шаг уже важен. Даже если вы просто глубоко дышите и передвигаетесь по дому, вы уже заботитесь о себе. Не нужно сравнивать себя с другими, ваш путь ценен сам по себе.

Многие люди живут с внутренней установкой: «Я должен всегда и для всех быть хорошим». Из-за неё возникает специфичная привычка подстраиваться под окружающих. Человек старается предугадать вообще все: чужие реакции, настроения, вкусы, и объясняет это себе как заботу о других. На самом же деле, в основе такого поведения лежит страх быть отвергнутым. Например, вы хотите включить любимую песню в машине, но боитесь, что она не понравится спутнику. И не решаетесь. Предлагаете пойти в кафе, а потом беспокоитесь, что выбор не подошёл. И начинаете лепетать, что «или можно еще куда-нибудь», хотя человек не был против вашего выбора. А если другому и правда что-то не понравилось, вы испытываете адскую тревогу, как будто виноваты. Со временем это поведение усугубляется, появляется страх говорить о своих чувствах, просить помощи, быть искренним. Возникает установка: «я не должен никого расстраивать», даже ценой самого себя. Откуда она берётся? Обычно из детства (да, опять). Например, ребёнок падает, разбивает коленки об асфальт и плачет, а родитель в этот момент не только не поддерживает или утешает, а ругается. Тогда в голове формируется связь:«Мои чувства — причина чужой злости. А значит, их лучше не показывать». Это защитная реакция, так психика справляется с несовершенствами нашего мира. Но подобными защитами, сформированными в 5 лет, мы продолжаем пользоваться в 35. Потому что когда-то так научились и всю жизнь делали. Не проверяя, работает ли это во взрослой жизни. Но с этой защитой можно работать. В терапии мы постепенно изучаем, когда и откуда она появилась, и учимся позволять себе быть собой: живым, чувствующим и настоящим. Даже с ободранными коленками.

Мы растём благодаря правильным мыслям. Возможно, это и есть ваш ключ к успеху и счастливой жизни. Нужно только иметь рядом человека, чтобы идти в развитие вместе с ним. Михаил Саидов — автор бестселлеров «Разговоры, которые меняют жизнь» и «Дневник эффективности». Создатель Академии Экспоненциального Коучинга. Михаил ведет канал, как свою записную книжку — открыто транслирует свои мысли, отвечая на вопросы подписчиков. • Почему люди не достигают целей • Эти ловушки мышления руководят вашей жизнью • 3 вопроса, на которые нужно ответить себе, чтобы стать счастливым Перейти на канал Михаила Саидова: https://t.me/MikhailSaidov Реклама. ИП Логинова М.Н. ИНН 432205021598. Erid: 2VtzqwhyYVf

что там с ценностью себя? «Не чувствую, что я чего-то стою, что я важен» — одна из популярных установок, которые мы раскапываем в терапии. Давайте попробуем разобраться, что именно мешает этому ощущению появиться и удерживаться внутри. Нередко за этой трудностью стоят внутренние убеждения о том, что ценность появляется только тогда, когда я полезен, удобен, или когда он способен угодить другим. Это похоже на жизнь по строгим правилам и регламентам, где каждый шаг оценивается по внешней системе координат. Иногда человек прекрасно понимает умом, что он имеет значение. Но вот в ощущениях при этом тишина, и логические доводы как будто ничего не значат. Тогда наша работа идёт в сторону эмоций и способности чувствовать. Замечать внутренние отклики, различать свои состояния, наблюдать за собой в режиме реального времени. Если жизнь устроена вокруг головы и мыслей, а чувства будто бы выключены, то в терапии мы мягко возвращаемся к телесным ощущениям, к нюансам настроения, к тому, что вообще нам откликается и что тревожит. Учимся выдерживать эту глубину. Иногда чувств много, но они как будто потеряли вес. Логика «то, что я хочу, никому не важно и не интересно» со временем делает собственные желания невидимыми даже для самого человека. Частенько это последствия от «а тебя никто не спрашивал», «пока не съешь, из-за стола не выйдешь» и «это не твоя комната, это мой дом, твоего здесь ничего нет». Есть еще один вариант, при котором человек живёт вразрез с самим собой. Не делает того, что для него значимо, и из-за этого сталкивается с ощущением, что сам себя предаёт. В таком состоянии трудно уважать себя и опираться на внутренние опоры. Тогда в терапии мы исследуем, какие шаги помогут возвращаться к тому, что по-настоящему важно, что подсказывает внутренний голос, как можно стать человеком, на которого можно положиться. Как снова начать доверять себе. В любом из этих вариантов обычно прячется много боли. Но когда мы не одиноки при столкновении с ней, то и проживается она становится чуточку легче.

Внутренний голос иногда может звучать так, что хочется закрыть уши. Он критикует, пугает, заставляет сомневаться. Но этот голос — не приговор, а часть нашего опыта, которую можно научиться слышать иначе. Что вы говорите себе, когда внутренний критик пытается «заглушить»?

Должна вам признаться, в быту я страшно ленива. Не глажу простыни, для уборки накопила на робот-пылесос, а для остальных дурацких домашних дел воспользуюсь вот этими лайфхаками.