Телеграм канал «Твой ♥️ нутрициолог»

Съесть три яйца подряд, еще и банкой тунца закинуться — не мой вариант. Зато если приготовить из этих ингредиентов балдежное блюдо, то съедается эта норма белка на одном дыхании. Помню, что прошлый вариант треугольников с творогом набрал большое число сохраненок. Так что, этот вариант вы тоже оцените: ✔️тунец (или филе индейки— вот такое) 1 банка ✔лаваш армянский ✔️отварные яйца 3 шт ✔️огурец 2 шт ✔️укроп ✔️сметана или греческий йогурт 1 ст ложка ✔️специи Я измельчила ингредиенты в блендере, но все же советую для лучшего вкуса просто все ингредиенты мелко нарезать. Заворачиваем в треугольник и подпекаем на сухой сковороде. Хрустящий, белковый, сытный…

Знаете, что такое нутричушь? Так и хочется негодовать, когда внушают, что «правильное» питание лечит заболевания или вмиг превращает из лягушки в принцессу. 1️⃣ Долгосрочная перспектива работает в обе стороны Несколько лет вы не заботились о теле: недосып, переедания или диеты, еда на ходу, скудный рацион, курение, алкоголь…молодость все прощает! Вдруг пришло озарение. За несколько недель, а то и месяцев тяжело избавиться от всех последствий. Но благо, что это возможно! Запастись терпением и перейти к пункту 2: 2️⃣ ЗОЖ — ограничивается не только питанием Лимфа и ЖКТ запускаются физической активностью, недостаток сна ослабляет иммунитет, недостаточное потребление воды приведет к сгущению крови. ✔️Вы нормализовали питание — стали чувствовать себя энергичнее, избавились от дискомфорта в ЖКТ и даже уровень холестерина пришел в норму; ✔️Больше двигаетесь — снизили лишний вес, появился тонус в теле; ✔️Поддерживаете адекватный водный режим и не забываете о полезных жирах — кожа приобрела здоровый вид и стала более увлажненная. Так что, подтягиваем все сферы, чтобы добиваться вдохновляющих результатов. ❤️ — в этом направлении и двигаемся

По факту наступил вторник, а по ощущениям — на меня. Когда день предвещает быть загруженным, спасает только магия утра: завести будильник на 30 минут пораньше и не спеша начать это утро. Вспомнился омлет Пуляр — воздушный завтрак родом из Франции. Если еще не удивляли домашних своей нежностью, то ловите рецепт: ✔отделить яйца на желтки и белки, взбить белки до пиков, желтки отдельно перемешать со специями; ✔влить желтки на сковородку, сверху на них разложить взбитый белок, закрыть крышку; ✔сложить омлет в виде лепешки Продолжаю наслаждаться сезонным манго и любимыми банановыми сырниками. Как начался ваш день?

А зря! ✔Процесс жиросжигания происходит ночью, когда активизируется гормон роста — соматропный гормон; ✔Он же стимулирует выработку коллагена ➡️мы моложе и красивее; ✔Сон — не только отдых, но и тайная тренировка происходит активный белковый синтез ➡️рост мышечной массы Вы конечно, все же о питании не забывайте, но сейчас лучшее решение — пойти спать. +1 к молодости и стройному телу вам гарантировано.

Не соблазнилась на шоколадку в этот хмурый день. Готовлю супербыстрый кекс, когда дома грустит уже переспелый банан или хочется сладко-сытного перекуса. ✔банан спелый 1 шт ✔яйцо 1 шт (+1 белок яйца) ✔овсяные хлопья 1 ст ложка ✔разрыхлитель 1/2 ч ложки ✔ванилин (у меня кокосовый) ✔украшение: тыквенные семечки, гранат ⚫️банан размять вилкой и смешать с яйцом; ⚫️хлопья размельчить блендером, взбить белок яйца до пиков; ⚫️все аккуратно смешать и вылить в форму; ⚫️поставить в микроволновку на 3 минуты при высокой мощности Уважаю рецепты с минимум движений на кухне. Перед тренировкой, на завтрак, на перекус себе и ребенку — вариант на каждый день.

Правило пяти минут — вот, что нужно нам в этот понедельник Какой самый трудный момент в любом деле? Начать делать. Как только человек вступает в действие, мозг перестаёт сопротивляться, и появляется у большинства естественное желание довести дело до конца. ⚫️Вместо того, чтобы наотрез отказаться от сегодняшней зарядки, попробуйте размяться хотя бы пять минут. Вы удивитесь как быстро привычные действия входят в привычку. ⚫️Лень готовить полноценный завтрак? Начните с пятиминутной готовки, подтяните фантазию и эстетику. на завтрак планировался скучный скрэмбл, но в ход пошли помидорки, грибы, слабосоленая рыба, и даже цветная капуста успела отвариться. 15 минут времени = баланс в тарелке = хорошее самочувствие на весь день. Полежу еще пять минут или потрачу пять минут с пользой — какой ваш девиз этого утра?

Знаете, какой самый эффективный способ снизить вес? Нет, не закрыть рот на замок и даже не начинать новую программу питания с разгрузочными днями. Верный способ — обзавестись знаниями. ✔Вы узнали, что есть после 18:00 можно — худеть стало проще; ✔Разобрались с причинами того, что ваш вес «встал» — вы сменили тактику и стали активно снижать вес Если вам принципы близки, то у меня есть годная рекомендация для вас: 14 октября в 19:00 пройдет бесплатный вебинар “Как снизить вес: 5 работающих инструментов”. Лекция проходит в рамках курса "Искусство есть" от образовательной платформы Meducation — то место, где рекомендации основаны на доказательной медицине с опорой на реальную практику. Разбираются самые актуальные вопросы: ⚫️как питание, движение и психология работают вместе; ⚫️как понять, что вес «стоит», в чём причина; ⚫️в каких случаях стоит сдать анализы и обратиться к врачу; ⚫️ как превратить здоровое питание в стиль и норму жизни, а не во временную меру Регистрируйтесь по ссылке — участие бесплатное.