Телеграм канал 'ПП|СПОРТХАКЕРША|ЗОЖ'

ПП|СПОРТХАКЕРША|ЗОЖ


18'444 подписчиков
3'764 просмотров на пост

Только проверенная информация о тренировках, здоровом питании и правильном образе жизни!

Менеджеры канала: https://t.me/toptop_pro

По всем вопросам: @deni_sky

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 187'503 каналов
  • Доступ к 68'321'125 рекламных постов
  • Поиск по 259'607'085 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 563 поста

Безе без сахара
На 100 гр - 44 ккал белки - 7 жиры - 0 углеводы - 2

Идеальный десерт кто придерживается правильного питания.

Ингредиенты:
• Яичные белки - 4 шт
• Ваниль 1 ч. л
• Лимонный сок - 3 ст. л
• Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Отделяем белки от желтков. Взбиваем белки с лимонным соком, затем постепенно вводим экстракт ваниль и подсластитель, продолжая взбивать. Должна получится плотная густая пена.
Противень застилаем пекарской бумагой. С помощью кондитерского мешка, выкладываем безе на противень.
Выпекаем в разогретой до 200 градусов духовке, примерно 1-1,4 часа.

Приятного аппетита!
Изображение
Самое эффективное упражнение для мышц ног и ягодиц 👊
Видео/гифка, 33 сек, video (16).mp4
Единственный канал, где постят не рандомный хлам с алика, а стильные вещи: https://t.me/Alistok

Если хочется сочетать бренды с бюджетным, но крутым шмотом — вэлком.

https://t.me/Alistok — идеальный женский канал, 10/10!
Изображение
Яичница в авокадо🥑

Неожиданный вариант для завтрака!

Авокадо либо любят либо ненавидят,а ведь это один из самых сбалансированных источников жиров, содержащий также много витаминов и минералов.

К тому же, большая часть масел авокадо – это олеиновая кислота. Именно она дает главную пользу оливковому маслу.

Авокадо повышает усвоение лютеина и каротиноидов, т.е. кушайте морковку с авокадо и вы усвоите в 5 раз больше каротина, чем поедая ту же морковки без него.

В копилку: если вы купили твердый авокадо, оставьте его дозревать в темном месте, а затем переместите в холодильник.

Рецепт до безобразия прост:
Авокадо пополам, вытащили косточку, немного вырезали сердцевину, залили яйцо и в духовку до готовности. У нас сверху ещё сыр)
Изображение
Вся правда о КОФЕ ☕️

🔹Обезвоживает организм?

Научные исследования не подтверждают выраженный мочегонный эффект напитков, содержащих кофеин👌🏻
Если вам нравится кофе или чай — утоляйте ими жажду💁🏼‍♀️

🔹Повышает риск инсульта?

Согласно исследованиям, кофе, наоборот, снижает риск инсульта😏
Однако есть данные, что кофе увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей с определенной генетической мутацией, замедляющей распад кофеина в организме🤷🏼‍♀️

🔹Повышает давление?

Это правда!
Но, во-первых, у кофеманов может развиться толерантность к кофеину — и давление перестанет подниматься после каждой выпитой кружки☕️

А во-вторых, нет доказательств, что любовь к кофе может спровоцировать гипертоническую болезнь🙅🏼‍♀️
Более того, даже если она у вас уже диагностирована, это не значит, что вам нельзя кофе — стоит проконсультироваться с врачом👩🏼‍⚕️

🔹Повышает тревожность и приводит к депрессии?

Сам по себе кофе не вызывает повышенную тревожность🙅🏼‍♀️
Но если она у вас есть, то слишком много кофе или повышенная чувствительность к кофеину могут усугубить симптомы тревожности👌🏻

👉🏻Если вы хотите отказаться от кофе из-за депрессивного состояния, лучше это делать постепенно — резкий отказ может ввести в еще большую депрессию🤷🏼‍♀️

🔹Вызывает бессонницу?

Кофе действительно может влиять на сон, но здесь тоже все индивидуально 💤

У большинства людей период полувыведения кофеина из организма составляет 3—7 часов. Поэтому кофе, выпитый в первой половине дня, не должен помешать уснуть☕️
Когда вы были в последний раз в поликлиники, и вам говорили попейте арбидол или витамин C.

Тогда можно вас поздравить, вы стали очередным потребителем медицинских услуг, которые сократили вашу жизни на 5 лет.

Секреты Биохакинга – канал доктора, который помнит о клятве Гиппократа. Он ушел в частную практику и делиться опытом:

- Как понять, что вам “впаривают” услугу?
- Почему дробное питание- бред?
- Как не получить инсульт в 40?

Для тех, кто хочет прожить дольше и здоровее, оставляем ссылку ниже, подписывайтесь на Секреты Биохакинга
Изображение
БЕЛОК

Сколько же его нужно?

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

✅На самом деле большинство людей едят СЛИШКОМ МНОГО белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

🔹По данным ВОЗ белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами(прошу прощения), а всего 0,8!

✅Исследования выявили связь между рационом, богатым красным и переработанным мясом(сосиски, колбасы) и сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком прямой кишки.

✅Наша задача найти альтернативные, вкусные, доступные источники белка. Об этом мы и поговорим.

💫Киноа - если вы еще не решились попробовать эту «крупу», то очень зря. Она богата растительным белком( 14 г на 100 гр), вкусная, я люблю добавлять ее в салаты или в тушеные овощи и зелень и использовать, как гарнир

💫Чечевица - из нее получается вкусный и сытный суп, а количество белка аж 24 г на 100 грамм. Почти как мясо!

💫Нут. Скажу честно, в чистом виде я его не ем, но с большим удовольствием покупаю хумус. В нуте 18 г белка на 100 грамм.

💫Фасоль. Черная, красная, белая, любая. В банках тоже пойдет, смотрите, чтобы не было сахара. Съедая всего 100 грамм фасоли мы получаем 21 грамм белка.

💫Гречка. Для консерваторов - еще один отличный источник белка. 13 грамм как для обычной гречки , так и для новомодной зеленой. Кстати, зеленая гречка стоит в несколько раз больше, но кардинальной разницы в пользе не имеет, хотя я люблю ее за более нежный вкус.

👉🏻Конечно, есть еще тофу, орехи, семечки, соевые бобы, но это мы едим не так часто и не так много:)

Вывод: красное мясо есть МОЖНО не более 500 г в неделю или 70 г/день(в готовом виде). Старайтесь каждый день употреблять растительные источники белка, сочетайте их с животными (рыба, птица). Пробуйте разное, экспериментируйте!
ЧЁРНЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ

Многократно встречаются списки того, что надо исключать при диете😂😅

Многие продукты туда попали незаслуженно.

Сейчас расставим все на свои места👌🏻

✅Хлеб 🍞

Это полезный, уникальный продукт, который содержит долгие углеводы, клетчатку, витамины группы В, отлично насыщает и к тому же вкусный. Выбирайте хлеб с добавлением ржаной муки или отрубей.
А вот выбирать бездрожжевой хлеб смысла нет. И бояться дрожжей тоже. В пиве и вине вы же их не боитесь?😅

✅Банан/виноград 🍌🍇

Непонятно почему бедные фрукты попали в чёрный список. Высокий ГИ? Для здорового человека значение не имеет, а по последним научным данным, возможно, даже для больных СД. На здоровье!😍

✅Картофель🥔

Тут важен способ приготовления. Отварная или запечённая - отлично. Пюре и жареная - не очень. При этом не существует никаких временных рамок для еды, запомните!☝🏻

✅Макароны 🍝

Кто-то ещё их избегает?
Сейчас почти все производятся из твёрдых сортов пшеницы, а также масса макарон с добавлением цельнозерновой муки. Бойтесь не макарон, а сливочных соусов к ним. Выбирайте томатный или вовсе без него😉👌🏻
Cидя дома избавиться от лишнего жира к Новому году?

ТОП 5 лайфхаков похудеть к зиме БЕЗ Диет и Тренировок.

А так же:
- Как есть и не толстеть.
- Что съесть чтобы похудеть.
- Как убрать бока.
- Мифы и ошибки. Худеющих.
- ПП и Жиросжигание — не одно и тоже!

И ещё 365 идей будут на канале.
Подпишись и похудеешь на 4 кг уже через 7 дней.
Изображение
СОЛЬ ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД, ДАВАЙТЕ РАЗБИРАТЬСЯ

Соль — сочетание хлора и натрия. На прямую она не связана с весом и ожирением, как в случае с сахаром, но имеет влияние на состояние организма.

👉🏼 Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 2000 мг натрия в день.
👉🏼 Американская ассоциация сердца устанавливает порог потребления — 1500 мг натрия в день, это 1 ч.л.

ПОЛЬЗА:
✅ Натрий обеспечивает кислотно-щелочной баланс, а также баланс жидкости. Употребление йодированной соли - профилактика заболеваний щитовидной железы. Если нет противопоказаний от врача

ВРЕД:
По данным ВОЗ избыточное количество хлорида натрия может привести к обратному процессу:
К заболеванию сосудов и сердца.
❌ К проблемам с суставами.
❌ Повышается риск развития рака желудка.
❌ Появлению отеков.

Большая часть соли содержится в упакованной и обработанной еде.
Продукты, содержащие большое количество соли:
🧀 Сыр
🥓 Колбасы, сосиски и другие
🍖 Копчёные изделия
🍔 Фастфуд
🍤 Готовые морепродукты
Эта девушка навела порядок в доме более чем у 100 клиентов!

И делится результатами в своем Телеграм-канале. Она рассказывает все нюансы по организации хранения, быстрой уборке, расхламлению, и конечно же вдохновляющие фото до и после.

Вот ссылка на канал - https://t.me/zhizn_v_poryadke
Видео/гифка, 13 сек, quickcanary_122150236_350837459700415_6296743539973998698_n_2.mp4
«РАСТЯНУТЫЙ ЖЕЛУДОК» 🤭

Вы точно слышали или говорили эту фразу😉

Давайте разберёмся:
– что такое растянутый желудок
– что с ним делать

Желудок — мышечный орган, имеет свойство растягиваться, когда в него попадает еда. И имеет способность сокращаться до прежних размеров, когда когда еда эвакуируется.

Это значит, что объём желудка стройного человека и страдающего ожирением – одинаковый (если не выполнялась операция по уменьшению желудка).

Обычный приём пищи увеличивает объём желудка до 1,5 – 2 литров, максимум до 4 литров.

✅ Во время диеты приходит ощущение «маленького желудка», и мы едим меньше, потому что:
– чувствительность к насыщению увеличивается, мы привыкаем к такому количеству еды;
– если вы съедите много, рецепторы в желудке дадут сигнал о насыщении.

Как сохранить чувство «маленького желудка»:

- Ешьте умеренными порциями
- Отдавайте предпочтение еде, которая хорошо насыщает: овощи, крупы, жирные сорта рыбы, молочные продукты 2-5% жирности.
- Ешьте не спеша. Приём пищи должен составлять 20-30 минут.

🙌🏼 Желудок не мешок. Растянуть его можно только приемом пищи, но потом он успешно сокращается.
Простые и нежные конфеты из кешью 😍

100 гр. / 136 ккал

чашка кешью (желательно сырого)
15 фиников без косточек (если финики недостаточно мягкие, предварительно замочить в воде)
½ столовой ложки экстракта ванили или ванилина по вкусу
кокосовая стружка или какао порошок

Добавить кешью, финики и ваниль в блендер и измельчить до консистенции густого клейкого теста.
Смочить руки водой и сформировать из массы шарики, обвалять в стружке, какао или в чем-либо другом – кэробе, ягодах годжи, рубленном кешью и т.д.

😍 Сохрани!
Изображение
1. С чего нельзя начинать изучение языка?
Нельзя начинать с алфавита, даже если вы его не знаете, нельзя начинать с произношения, нельзя начинать с падежей, множественного числа и прочих кошмаров грамматики.

2. С чего же начать? Начинать следует с...
https://t.me/polyglot69/3
Изображение
Куриные котлеты с творогом: белковый заряд!

на 100грамм - 99.27 ккал
Б/Ж/У - 20.76/0.95/0.65

Ингредиенты:

• куриное филе - 700 г
• творог 0% - 100 г
• белый лук - 1/2 шт. -
• белок - 2-х яиц
• соль, черный перец, приправы - по вкусу

Приготовление:

Лук и куриное филе пропустить через мясорубку, добавить яйцо, творог, соль и перец по вкусу.
Запечь в духовке или аэрогриле до готовности.

Приятного аппетита! 🍗
Изображение
ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.

Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.

1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.

2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.

3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.

4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.

Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.👌
Изображение
Гениальный анекдот от Фаины Раневской 😂😂😂

Встретились англичанин, американец и русский.
Англичанин говорит:
— У меня две виллы и две любовницы.
Американец:
— А у меня три виллы и три любовницы.
Русский слушал, слушал и говорит:
Читать продолжение...
Изображение
Смузи из бананов с кефиром🥤 – простое и вкусное дополнение к завтраку, или легкий дневной перекус.

ИНГРЕДИЕНТЫ
🍌2 банана
🍶250 мл кефира
🐝1 ч. л. меда
Вместо меда ты также можешь добавить ванильный сахар по вкусу, а при использовании переспевших бананов сладкие дополнения могут вообще не понадобиться - просто взбей сначала бананы с кефиром и попробуй.

Как приготовить смузи из бананов с кефиром
Бананы очисти, нарежь кусочками и сложи в блендер. Добавь мед и кефир, взбивай до однородной массы с уверенной пеной. Готовый смузи ты можешь дополнить корицей, листиками мяты или овсяными хлопьями.
Изображение
СПОРТ В МАССЫ

Да–да, дорогие, спорт — очень важный фактор в жизни каждого человека, особенно в процессе похудения
Это отличная возможность достичь фигуры своей мечты — быстрее

В осеннее время особенно опасно — похолодало, желания идти в спортзал или гулять по улице начинает пропадать. Хочется подольше побыть дома и свободное время провести под тёплым пледом, согласны?)

С чего начать?

❤️ Выберете для себя вид физической активности, возможно это будет спортивная секция, а может даже танцы

❤️ Найдите себе товарища—подругу, с которой вы будете вместе идти к цели и посещать тренировки. В этом случае вариант «не пойти» — будет не актуален, ведь Вас ждут.

А если нет времени?

❤️ Все просто — добавьте больше ходьбы в свой день. Выходите на пару остановок раньше, идите пешком. Отдавайте предпочтения лестницам, вместо лифта.

Поставьте себе цель, измеряемую в шагах — достигайте её.
Это будет Ваша ежедневная победа, Вы будете собой гордиться и войдёте во вкус.
🌞Самые красивые места на планете. Они будоражат сознание, от них захватывает дух.🌞

Узнайте всё о легендарных курортах, которые всегда мечтали посетить.

Авторские сьемки со всего мира, присоединяйтесь, скучно не будет.
Видео/гифка, 13 сек,

Найдено 563 поста