Телеграм канал «Станет легче»

Интересные факты о мозге и нервной системе человека Удивительные особенности мозга Готова серия постов на тематику: "А вы знали, что?" Может кому-то пригодится даже в играх квиз-плиз 🤩 *️⃣А вы знали, что сам мозг не чувствует боли? - Парадоксально, но орган, отвечающий за восприятие боли, не имеет собственных болевых рецепторов. Нейрохирурги могут разрезать или стимулировать ткань мозга без наркоза – и человек не почувствует боли (Головные боли возникают от боли в сосудах и оболочках мозга, а не в нейронной ткани). *️⃣А вы знали, что миф о «10% мозга» – неправда? -Расхожее утверждение, будто люди используют лишь десять процентов мозга, научно опровергнуто. На самом деле задействуются все отделы мозга – просто не одновременно и с разной активностью. Даже в покое мозг продолжает работать, поддерживая дыхание, пульс, сознание и другие функции Никаких «резервных 90%» у нас не обнаружено. *️⃣А вы знали, что мозг – самый энергозатратный орган тела? - Масса мозга всего ~2% от массы тела, но он потребляет около 20% всей энергии организма Даже во сне мозг активно работает – поддерживает дыхание, сердцебиение, формирует сны. У детей до 5 лет мозг может потреблять до 50% энергии, ведь в это время бурно формируются нейронные связи *️⃣А вы знали, что в вашем мозге около 86 миллиардов нейронов? - Каждый нейрон образует до тысячи соединений (синапсов) с другими – итого в мозге сотни триллионов связей Благодаря такой колоссальной сети наш мозг может одновременно и дыхание контролировать, и музыку слушать, и идти, и вспоминать список покупок *️⃣А вы знали, что человек может жить с половиной мозга? - В самых тяжелых случаях эпилепсии детям удаляют или отключают целое полушарие (операция гемисферэктомии). Детский мозг удивительно пластичен: оставшаяся половина берет на себя функции утраченной Многие пациенты после реабилитации живут относительно нормальной жизнью – без судорог, пусть и с незначительными нарушениями движений *️⃣А вы знали, что у вас есть «второй мозг» в животе? - В стенках кишечника расположена самостоятельная энтеральная нервная система – порядка 500 миллионов нейронов (больше, чем в спинном мозге) Этот «кишечный мозг» работает автономно, управляя пищеварением и перистальтикой, и даже может функционировать отдельно от организма (экспериментально изолированный кишечник продолжал ритмично сокращаться) При этом кишечные нейроны постоянно обмениваются сигналами с головным мозгом, влияя на эмоции и состояние человека.

Что такое нейролимфатический массаж? Рассказывает остеопат, врач мануальный терапевт Рудавец Татьяна Александровна: Нейролимфатический массаж – моя давняя «рабочая лошадка». На пятом курсе мединститута попала на курс, схватила технику буквально на лету и сразу начала практиковать. Формально это не остеопатия, но в моей практике этот метод стал удобным, физиологичным «мостиком» к дальнейшей работе с мышцами и фасциями. Я беру кожно-подкожную складку Киблера и начинаю её прокатывать. Начинаю со спины — от затылка до поясницы. Если складка плотная, неподвижная, болезненная — значит, в этом участке нарушено скольжение тканей, фасции слиплись, лимфа застойна. Моя задача — аккуратно «распаять» слои, вернуть им подвижность. После первой же сессии пациенты часто говорят: «Будто с меня сняли бронежилет». И это не преувеличение — грудная клетка раскрывается, дыхание становится свободнее, в теле появляется ощущение лёгкости. Одна из историй, которую я всегда вспоминаю, — пациентка с хронической мигренью. Мы даже не дошли до остеопатии — ограничились только этим массажем, и уже после пары сеансов приступы стали реже. Всё потому, что ушло хроническое напряжение в шейно-затылочной зоне, и мозг наконец-то «вздохнул». После спины — живот. Тут всё ещё точнее: плотная складка над конкретным участком почти всегда совпадает с функциональными нарушениями ЖКТ. Спазм, застой, тянущая связка — всё это проявляется в ткани. Подтверждается обычно и жалобами, и анализами, а если обследований не было — направляю. Да, процедура может быть чувствительной, но в основном пациенты описывают её как «больно, но приятно». За всю мою практику лишь одна пациентка не смогла её перенести. Все остальные возвращаются — особенно те, кто чувствует, как важно дать телу регулярную перезагрузку. Я рекомендую приходить хотя бы дважды в год — и многие уже давно живут по этому графику. Важно: мы всегда работаем в рамках общей стратегии — не вместо обследования и лечения, а вместе.  ➡️Для записи к специалисту вы можете связаться с нами через Whatsapp или просто по тел: +7 495 374 55 37

Проверять утюг перед выходом из дома: привычка или болезнь? «Я постоянно опаздываю на работу, потому что по 20 минут проверяю, закрыта ли дверь, выключен ли утюг. Я тревожусь, что если не проверю утюг, то случится пожар. И одной проверки мне не хватает — я не верю собственным ощущениям, и проверяю снова и снова. Я очень устаю от своего поведения и страха» Так говорят мне пациенты с обсессивно-компульсивным расстройством — ОКР. Обсессии вызывают у них тревогу, а компульсии-ритуалы тревогу гасят. Однако ваша привычка проверять дверь или утюг перед выходом из дома может быть простой привычкой, а не ОКР. Расскажу подробнее, как отличить привычку от патологии. 〰️ Привычка 1. Один раз проверить дверь или плиту перед выходом из дома. 2. Вспомнить про утюг, если действительно использовали его перед выходом. 3. Совершать действия 2-3 минуты и не ощущать при это панику. 〰️ Патология 1. Совершать длительные проверки, часто с обязательным количеством действий — «Беда случится, если я не сделаю действие ровно 7 раз». 2. Опаздывать на встречи/работу из-за затянутых ритуалов проверки. 3. Ощущать после проверки чувство стыда и бессилия. В норме тревога возникает как реакция на реальную ситуацию, не вызывает паники. Привычки можно поменять или отменить. Болезненная тревога возникает без реально существующего повода, вызывает панику и может усугубляться в дальнейшем. 📝 Пациентка теряла по часу каждое утро при сборе на учёбу. Она совершала длительные ритуалы по правильному одеванию одежды. Я диагностировал ОКР и депрессивный эпизод. Назначил пациентке медикаментозное лечение и психотерапевтические действия. Медикамент — флувоксамин с постепенным повышением до максимально эффективной дозировки. Психотерапевтические действия — экспозиция с предотвращением реакции: 1. Пациентка фиксировала время одевания в дневнике. 2. Сознательно пропускала одно действие в ритуале — например, переодевалась 4 раза вместо привычных 5. Через 12 недель экспозиции время ритуалов сократилось с 60 до 10 минут. Как самостоятельно бороться с ритуалами при ОКР ✔️ Постепенно сокращайте количество действия. Например, проверяете плиту 10 раз: уберите 1 раз, проверяйте 9 раз → постепенно убирайте по 1 действию. ✔️ Используйте таймер. Заведите таймер ожидания до начала ритуала, к примеру, подождите 5 минут перед проверкой. ✔️ Ведите дневник. Записывайте триггер, уровень тревоги от 1 до 10 баллов, результат. ✔️ Не вините себя за ритуалы. Это не слабость, а особенность работы мозга. Если через 2-3 месяца улучшения не наступают — обратитесь к специалисту. Будьте здоровы!

«Сегодня я выбираю беговую дорожку»: история выхода из игровой зависимости Рассказывает врач психиатр, психотерапевт Кузьменков Иван Григорьевич: У меня есть пациент, игрок. Он в буквальном смысле проиграл миллионы: ставки каждый день, кредитки одна за другой, семья на грани развода, дети в панике, а он сам — в шаге от суицида. Параллельно развернулась классическая депрессия: бессонные ночи, пустота, ощущение, что выхода нет. Игровая зависимость работает по тем же дофаминовым рельсам, что и алкоголь: сначала эйфория, потом бесконечные качели повезет - не повезет, и наконец стадия, когда важен уже не выигрыш, а сам адреналиновый укол. Выйти с последней уже практически нереально. Он, к счастью, застрял на второй. Я назначил сертралин, чтобы выровнять нейромедиаторы, добавил кветиапин на ночь, включил когнитивную терапию: учились ловить триггеры, блокировать доступ к любым ставкам, договариваться с банками о «слепых» режимах карт. Попросил на год убрать любое прямое соприкосновение с игрой — никакого «проверю счёт ради интереса». Самое важное он сделал без таблеток: разорвал старое окружение, взял вторую работу, вернулся в зал. Вместо трёх часов в онлайн-казино — час тренировки, час чтения, час с детьми. Через полгода жена снова улыбалась при его появлении, кредиты перестали распухать, а желание «поймать азарт» растворилось вместе с депрессивным мраком. Сейчас он приходит раз в несколько месяцев, чистая ремиссия, таблетки сведены до минимальной дозы. Мы оба понимаем: риск срыва всегда существует, но у него появилась защита — мотивация, поддержка семьи, твёрдый график, в который игре просто некуда пролезть. Каждый раз, закрывая за такими пациентами дверь, думаю: таблетки — это не кандалы, это мост. Главное, чтобы человек решился по нему пройти.  Вчерашний долговой круг превратился в посильную ипотеку, а фраза «Я всё равно сорвусь» уступила место спокойному «Сегодня я выбираю семью и беговую дорожку». Такие встречи заряжают лучше любого кофе: тут небольшая фарма помощь, там чуть-чуть психотерапии — и у человека снова есть будущее.

“Я — не функция”: как не сгореть на работе и остаться собой Рассказывает врач психиатр, психотерапевт Кузьменков Иван Григорьевич: Стресс и профессиональное выгорание — мой ежедневный материал. Особенно страдают «классические» группы риска: врачи, учителя, IT-специалисты. У медиков — ответственность за чужие жизни, бесконечные дежурства, ковидные вспышки; у педагогов — шумные классы, давление отчётности; у айтишников — круглосуточные дедлайны. Знаете, кстати, кто лидирует среди врачей? Нет, не психиатры, а стоматологи: по статистике у них максимум эмоционального истощения и, к сожалению, самый высокий суицидальный риск. Как не докатиться до депрессии Я всегда рассказываю пациентам про правило 50-30-20: •50 % времени — работа; •30 % — семья и друзья; •20 % — «чисто на себя». Без хобби вне профессии человек выгорает гарантированно. У меня это теннис и шахматные турниры: переключение спасает голову. Стадий выгорания несколько. Сначала «медовый месяц» — море энергии, переработки кажутся подвигом. Потом приходит разочарование, цинизм, хроническая усталость. Именно здесь важно поймать человека: если дать отдохнуть, пересмотреть график, подключить психотерапию, можно вернуть ресурс. Запоздаем — риск депрессии, тревожного расстройства, соматических «поломок» (эндокринологи регулярно направляют таких пациентов ко мне). Чего часто не хватает компаниям - Психологической службы или хотя бы ДМС, где сотрудник может бесплатно попасть к специалисту, когда замечает первые сигналы. - Культуры пауз: нормализовать перерывы, отказ от писем после 22-00, право на «не отвечать сразу». Личная профилактика 1. Эмоциональный интеллект. Учиться замечать свои чувства, успокаивать тело до того, как вспыхнет паника. Самый простой инструмент — дневник: записываем ситуацию, эмоцию, автоматическую мысль, пробуем отреагировать иначе. 2. Чёткие границы. Выключаем рабочие мессенджеры вечером, создаём «чистые зоны» без гаджетов (ужин, спальня). 3. Регулярная перезагрузка. Короткие отпуска, хобби, физическая активность — всё, что напоминает: я не только функция, я живой человек. Кто-то тренирует эти навыки выживания даже с помощью ChatGPT, и это действительно работает: главное — не оставаться наедине с растущим напряжением. Выгорание лечится; но профилактика всегда дешевле и короче, чем вытаскивать себя из полной эмоциональной пустыни.

комментарий врача: Ансимов Илья Сергеевич (массажист, специалист по телу) Мы действительно помогаем убирать боль — это работает с мышечными зажимами, головной болью, мигренью. Обычно хватает одного-двух сеансов мануальной терапии. Но очень важно, чтобы человек умел расслабляться и доверял процессу: тогда уже на процедуре он чувствует облегчение в тот же момент.  А еще мы давно внедрили в клинике Icoone как реабилитационный аппарат, а не просто “массажёр от отёков”. Он умеет работать без костюма, маленькими насадками прямо по коже. Выбираем мощность так, чтобы не травмировать капилляры, и аппарат буквально “достаёт” до мышц. Я знаю даже про такой пример: ребёнок с ДЦП после курса Icoone стал ровнее держать корпус — это, конечно, частный случай, но такие истории вдохновляют. Если пациент приходит с подозрением на грыжу или сильное воспаление - сразу отправляю к неврологу, зачем упираться там, где нужна другая помощь. А вот при миалгиях, когда мышцы просто «схватывает», ручная техника и icoone — отличная связка, боль уходит без дополнительных таблеток. И не думайте, что вам просто «пощупали датчиками» — каждая техника выверена и адаптирована под вас. Если вы опасаетесь аппаратов, знайте: мы, врачи, сами на них работаем и не стали бы рекомендовать, если бы не были уверены в безопасности и эффективности. Я сам хожу на процедуры, и поэтому с полной ответственностью говорю: ваш комфорт, ваше расслабление и ваша безопасность для меня на первом месте, а результат не заставит себя ждать.

Когда боль уходит не после таблеток, а после одного нажатия пальцем Пациетка М. Чокань (отзыв): Я всегда считала, что массаж — это когда тебя перекатывают и густо мажут маслами, и вообще что-то про удовольствие и расслабление. Но вот боль, реальная боль, от этого не уходит. Оказалось, я ошибалась. Когда я впервые попала к Илье Сергеевичу, он не стал делать общий расслабляющий массаж, а нашёл ту самую точку, где всё зажато, и просто нажал на неё. Без хруста, без резких движений. И вдруг отпустило. У меня комбинированная мигрень — и нервы, и мышцы подводят после долгих часов за компьютером. Раньше я могла проснуться уже с тяжёлой головой: таблетки помогали в течение дня, но за ночь боль опять нарастала. И в таких случаях Илья Сергеевич руками «сканирует» воротниковую зону и находит «замыкание». Через пару минут боль уходит — не полностью, но настолько, что я могу дышать глубоко и даже думать о чем-то другом. И я, кстати, пробовала классические мануальные техники и в клинике нервных болезней, когда проходила обследование по поводу мигрени, и у разных терапевтов, но такого эффекта не было.  А однажды я полезла в душ, нагнулась и уже не смогла выпрямиться. Сын помог одеться, но на утреннем совещании я просто рухнула в кресло, скрючившись. Илья Сергеевич погладил спину, нашёл пару точек, и все, через минут десять я вышла из кабинета лёгкая, как огурчик.  Похоже на магию, но для меня Илья — это не колдун, а мастер своего дела. Он буквально пальцем добирается до сути. Всё быстро, без дискомфорта, единственное - после сеанса обычно хочется спать, и спится прекрасно, будьте к этому готовы:)