Телеграм канал 'Теория и Практика'

Теория и Практика


205 подписчиков
0 просмотров на пост

💪Канал про здоровый образ жизни👌

— Забавные моменты из спорта 😂
— Диеты для мужчин и женщин👦👧
— Советы по тренировкам🏋️
— Массаж и ЛФК🙌

Автор @byKooos
Имею высшее образование тренера по хоккею и огромный багаж опыта и знаний 😼

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 196'702 каналов
  • Доступ к 73'389'980 рекламных постов
  • Поиск по 279'949'475 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 18 постов

Изображение
​​ЧТО ТАМ ПО ВИНУ🍷?

Теория


Красное вино улучшает работу мозга и укрепляет иммунитет нервных клеток.🧠

Благодаря ему поднимается уровень эстрогена – гормона, необходимого для здорового состояния костей. 🦴

Бокал красного вина и регулярное употребление рыбы обеспечивают нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Профилактика заболеваний происходит благодаря тому, что в этих продуктах содержится кислота Омега-3. ❤️

Учёные выяснили, что красное вино помогает сосудам расслабляться и снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. 🤙

Вино замедляет старение органов слуха.👂

Практика

На самом деле, первое на что нужно смотреть - это качество вина. Все вышеперечисленные положительные свойства есть только в качественных винах.💵

Если вы можете позволить себе бутылочку красного, именного красного, потому что в белом вине вещество ресвератрола почти полностью отсутствует, а именно это вещество и дает пользу, то этой бутылочки будет достаточно на 2 дня, больше не нужно.

Лично у меня, да и многих от вина пропадает чувство голода, этим можно пользоваться тем, кто сидит на диете.🏃‍♀🏃‍♂
Завтра винишко разберем 🍇
Видео/гифка, 4 сек, mp4(2).mp4
​​ЧТО ТАМ ПО УГЛЕВОДАМ?

Теория

Углеводы – это органические молекулы. Глюкоза, фруктоза, лактоза - это простые углеводы, они быстро расщепляются.
Сахароза, крахмал - сложные, усваиваются дольше.

Углеводы содержатся в различных продуктах питания. Простые сахара можно найти в кондитерских изделиях, полуфабрикатах и фруктах, в то время как источником сложных сахаров являются зерновые, хлеб, макаронные изделия и овощи.

А теперь совсем просто - углеводы это наша энергия, машина для движения, потребляет бензин, а человек углеводы.

Топ 3 простых:

🥖Белый хлеб и мучные изделия из белой муки.
🍿Магазинные сладости (напитки, газировка, конфеты)
🌭Колбасы

Топ 3 сложных:

🥜Бобовые
🍚Крупы
🥬Овощи

Практика

Употребляйте больше сложных и меньше простых углеводов!‼️❕

Почему?
В процессе обмена веществ углеводы превращаются в глюкозу, при мало подвижном образе жизни, не использованная глюкоза откладывается в виде гликогена и про запас в виде подкожного и внутрибрюшного жира.🙅‍♂🙅‍♀

То есть, если вы любите газировку, чипсики и тому подобное, то нужно потреблять очень много энергии, а иначе все эти чипсики будут переходит в жир(😱🙊

Ну если прям очень хочется, то старайтесь кушать подобное утром, таким образом, организм в течении дня найдет куда потратить энергию, если вы не собираетесь пролежать остаток дня.

Диетологи рекомендуют, чтобы углеводы составляли 50-60 процентов от ежедневного рациона, но соотношение зависит от ваших целей.👍
Недобор и перебор😄
Видео/гифка, 2 сек, mp4.mp4
​​ЧТО ТАМ ПО ЖИРАМ?

Снова поговорим о жирах, только хороших, которые мы редко употребляем.

Зачем они нужны и для чего - это все мы уже знаем.

Самый важное - в каких продуктах обитают?

Топ 5 продуктов👇

🐟 Жирная рыба - логично, да?

🍫 Шоколад, но только горький!

🥑 Авокадо

🧀 Сыр

🌰🥜 Орехи, в них вообще что-то вредное бывает?

Жир жиру рознь, и правильные продукты с его содержанием пойдут на пользу!

Переусердствовать можно с любым, даже самым полезным продуктом или компонентом, поэтому не забывайте о чувстве меры

Но самое главное!!!⛔️📛
Не употребляйте продукты с трансжирами, это самый вредный вид и никаким образом не идет в пользу организма!

Продукты с наибольшим сожержанием трансжиров👇

Топ - 3

Маргарин
Рафинированное масло
Майонез


По жирам достаточно, ждем короля энергии - углеводы💪
Про плохие жиры поговорили, а что там по белкам?

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ БЕЛКИ?

Объясняю человеческим языком👍

Белки - это наши МЫШЦЫ💪 Они содержат питательные вещества, необходимые для роста и восстановления клеток, а также для правильного функционирования организма. Они находятся во всем теле – в мышцах, костях, коже, волосах и тканях. Чем больше белков, тем крепче и сильнее мы.💪

Желательно потреблять в день такое соотношение белков – 0,8 г на 1 кг вашего веса. Это минимум!

Наш организм не может накапливать белок, как жиры.😧

Где обитает?👇
Топ 3 животных белков:
Яйца🥚🥚
Творог
Куриная грудка или рыба

Топ 3 растительных:
Орехи
Фасоль
Киноа

Дальше разберем добрые жиры🍕
Приятного аппетита!✌️
Сегодня без фитнеса? 😄
Видео/гифка, 11 сек, 2_5285444397213681630.mp4
​​Что там по жирам?🍗🌭🍔

КАКИЕ ЖИРЫ ВРЕДНЫЕ И ГДЕ ОНИ ОБИТАЮТ?

Вы наверное удивитесь, узнав, что не все жиры вредны для организма. Есть и такие, которые ему жизненно необходимы. Жиры помогают формировать клеточные мембраны, соединительные ткани. Они помогают худеть, поддерживать вес и наращивать мышечную массу.
Суточная норма потребления жиров – 1 г на 1 кг собственного веса.

Вредные жиры бывают трех видов:

🚫Насыщенные. Самые вредные среди неправильных жиров. Чтобы проще было определить, в каких продуктах они содержатся, запомните: при комнатной температуре они твердые. Насыщенные жиры содержатся в таких продуктах:

➡животные жиры (сливочное масло, сыр, белый жир на мясе и куриная шкурка)
➡жирные мясные продукты (говядина, баранина, свинина )
➡фастфудь
➡кондитерские изделия
➡шоколад
➡молочные продукты (молоко, сыр, сливки и т.д.)

🚫Трансжиры. Их используют для продления срока хранения продуктов. Они вызывают резкий выброс инсулина в кровь и накопление лишнего жира. Содержатся в таких продуктах:
➡полуфабрикаты
➡чипсы и сухарики
➡печенье и крекер
➡выпечка
➡кондитерские и хлебобулочные изделия
➡фастфуд и закуски на ходу


🚫Холестерин. На самом деле, он жизненно необходим организму для выработки тестостерона, эстрогена и желчных кислот. Но в малых количествах.
➡все жирные молочные продукты
➡мясо колбасы, сосиски, сыр

Но, это не значит, что их нельзя употреблять совсем.
Просто все делается в меру и тогда наш организм без труда сможет все переработать в свою пользу🙌💪
​​Что там по воде?💧

СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ ВОДЫ?

Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека - 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.

Если вы активно занимаетесь спортом, то спокойно добавляйте 1л водички.

Но не забывайте, что если выпить очень много воды, то можно и умереть, как это произошло с девушкой в 2007 году - любительница подарков, участвующая в нелепом розыгрыше приставки Nintendo Wii. Победителем должен был стать человек, выпивший наибольшее количество воды. Дженнифер Стрейндж выпила семь с половиной литров воды. Приставку она не выиграла, но на следующий день умерла от водной интоксикации.
​​Что там по сну?😴

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО СПАТЬ?

Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Средней «нормой сна» считается 7 часов 40 минут.

Бывает так, некоторые дни недели оказываются трудоемкие и найти 7-8 часов на сон не получается. Что тогда?

А если эти дни накладываются?

Выход следующий - как только у вас появляется выходной, доспите те часы, которых не хватило в прошлые дни.
Что там по пиву?🍻🍺

Теория

Врачи настаивают на том, что взрослому человеку можно выпивать пива не более 300 граммов за день.

В пиве содержатся витамины группы В, цинк, хром и даже аскорбиновая кислота. Поэтому в небольших дозах оно приносит не только удовольствие, но и пользу.

Мы, неискушенные потребители, считаем пиво напитком повышенной калорийности. Это не так. Оно менее калорийно, чем молоко, сладкий газированный напиток или фруктовый сок. Другое дело, что пиво стимулирует аппетит и заставляет нас есть больше, чем нужно. Наверное, благодаря именно этому свойству в древности пиво считали «зимним» напитком, и благодаря ему же любители пива обычно имеют лишний вес.

Практика

Пиво пить можно🍻
0.5л в день хорошего качества, но не больше.👍
Видео/гифка, 4 сек, animation.gif.mp4
КАК СДЕЛАТЬ БЕГ ПОЛЕЗНЫМ И МАКСИМАЛЬНО БЕЗОПАСНЫМ

1. Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк.🏞

2. Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться.🧘🏻‍♀️

3. Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом.🌬

4. Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 15-20 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок.1️⃣5️⃣

5. Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви.🥋👟

6. Питание. За 40 минут до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. Иначе вы будете чувствовать дискомфорт.🥝🍌
Что там по пробежке утром?😄
Видео/гифка, 4 сек, video_2020-08-11_13-35-34.mp4
Всем👌💪
Канал создан для каждого, кто задумывался о своем теле.
Админ этой группы связал свою жизнь со спортом с 3 лет.
И вот уже 25 лет я не могу отъесть пивной животик, отрастить третий подбородок, но зато имею не мало проблем с суставами и не только.
Независимо спортивный вы человек или нет, у всех будут проблемы со здоровьем.
И чтобы помочь своему телу, нужно вести в меру активный образ жизни.

Найдено 18 постов