Телеграм канал «theolefirenko»

Фан факт когда ем в заведениях и меня узнают официанты, то заказывая любое блюдо, они делают его максимально «постным» никаких масел, соусов, добавок, соли… хотя, эта гречка должна была быть с маслом, муссом из пармезана и грудкой индейки а получилось что то несъедобное, как будто я готовлюсь к соревнованиям 💀 Вот с чем у нас до сих пор ассоциируется хорошая форма 🥹

Какие тренировки помогли брату убрать жир и набрать мышцы? Возвращаемся к Костяну) это первые тренировки, расписанные для него. буквально на коленке 😁 я знаю, что из каждого человека можно сделать очень поджарого, сильного и красивого человека если он будет следовать моему видению Костя мне доверился) первый этап был - Анатомическая адаптация - 2 недели. Нагрузки функциональные, активация кора, нервной системы. Без отказа в подходах и с хорошей разминкой Дальше программа шла на 1.5 месяца работы на мышечную массу с пирамидами в весах затем неделя отдыха и 1.5 месяца на силу: Добавили нагрузки по 5-8 повторов. Следили за темпом движения, работали в отказ Третьим этапом пошел снова фокус на рост мышц, с использованием суперсетов, дроп-сетов, предварительного утомления, fst-7. Но без фанатизма, у него все таки основная цель была - стать атлетичным Хочу подчеркнуть, что помимо этого была задача нахаживать активность фоново или в зале. С учетом его метаболизма и питания без подсчета калорий - шанс набрать много лишнего жира был высоким, поэтому нам получилось сделать трансформацию в чистую 🐳 за период в полгода успели сменить 3-4 программы, параллельно с этим - выстроить восстановление и качественное питание. без подсчета калорий. только стоял минимум на белке в рационе —————————- Вообще есть идея сделать отдельное разбор в видео или сторителлинг о том, как системно получилось трансформировать брата все ошибки, проблемы, особенности (работа в ночь и любовь к сладкому) и что сработало Есть желание ? - ставим кита по классике 🐳

Сегодня была важная победа 💆‍♂️🐳

Знакомьтесь, это Костя, мой родной брат несколько лет назад он, под моим личным ведением, сделал мощную трансформацию но, до этого у него была такая же история, как и у многих: Активное детство, спорт… потом универ, работа и понеслась 😁 Все это на протяжение нескольких лет привело его, стройного парня с отличной генетикой, в такую форму (фото 2) 😒 что полностью его трансформировало? (мы жили вместе и он ел мою еду) шучу 🤭 ключевым фактором стало, наконец, следование моим советам 😁 я не давал ничего сверхъестественного - только база (новичкам нужно начинать с этого) сначала восстановление: сон, БАДы, активность, работа со стрессом без этого добавление тяжелых тренировок и «чистого» питания пошло бы тяжелым грузом и ввело состояние в еще бОльшее выживание. «только после выстраивания фундамента, можно класть сверху конструкции» ну а дальше, конечно, пошло плавное внедрение тренировок и грамотного питания но об этом позже, если интересно 😁 —————————————- 🐳 - интересно дальше ❤️ - брат красавчик ❤️‍🔥 - хочу такую же трансформацию

Купил обучение за 1.5 🍋 детали рассказываю?

короче, контента нет, закидываю вам пользу про Толстых Дрищей Я тут всей головой в менторстве и работе. Живу без контента Но расскажу вам за 🐳 как перейти из режима «ТОЛСТЫЙ ДРИЩЬ» в поджарого, красивого и статного человека Кто такой толстый дрищь? Человек, который загнал себя через хронический стресс, малоподвижный образ жизни (или чересчур много тренировок), вредные привычки и хаотичное питание в состояние, когда мышцы «рассыпаются», а вода и жир в большом количестве притягиваются к организму, как спасательные элементы Визуально - в одежде вроде худой, ноги худые, но, если снять футболку, то увидим животик, заплывшее, дряблое тело и пухлое от внеклеточной жидкости, лицо Что делать? Шаг 0 - формируем фундамент восстановления: Задача - выйти из режима выживания Недостаток качественного сна, привычки, экология и подавленное психоэмоциональное состояние - это все вводит в высокий уровень стресса, к которому вы привыкли Это съедает мышцы, снижает тестостерон, мотивацию, съедает мышцы, задерживает жидкость и повышает аппетит (+ вес) Переводим все названное выше в обратную сторону (самое тяжело - экология). Добавляем БАДы для стрессоустойчивости, практики восстановления и фоновое движение Шаг 1 - создаем систему питания: Питание по методу тарелки, фокус на необработанные продукты, минимальная планка по белку 25% от суточной калорийности, минимум кофе/энергетиков, добавляем протеин (Желательно войти в норму калорий) Шаг 2 - создаем систему тренировок и активности: Задача - вернуть мышцы и добавить еще сверху, чтобы поднять обмен веществ, тестостерон и добавить тонуса телу Силовые тренировки дома или в зале хотя бы по одной в неделю (фуллбади) будет уже отлично Если не будет силовых, то мышцы за ненадобностью будут рассыпаться. + поставить минимум по 10.000 шагов, чтобы снижать стресс Многие скинни фэт ребята любят бегать и делать кардио, но это контрпродуктивно. Это будет только снижать синтез белка, восстановление и вводить в катаболизм… Сейчас на менторство заходят многие именно в такой ситуации. За 6 месяцев работы можно пройти 3 месячный цикл сушки + 3 месяца набора качественной массы, вернуть энергию, тестостерон, либидо и плотность мышц Вот типичный кейс преображения Кто хочет успеть на работу со мной - заполняйте анкету. Мест мало ———————————————- 🐳 - благодарю!!