Телеграм канал «Таня пробует»

Когда в диалоге с подругой мы проговорили что тревога бывает гуляет внутри у неё и у меня я заметила, что даже просто разделение этого факта с близким человеком без попытки "починить", исправить, назвать это чем-то несерьезным - это оказалось мощнее любых советов. Так ценно когда рядом близкие, которые принимают тебя такой, какая ты есть со всеми уязвимостями и открываются в ответ. Это и есть глубина человеческих отношений. А тревога - не враг. Она просто хочет, чтобы ее услышали и часто отражает реальность: «я боюсь», «я устала», «мне непонятно». И когда мы перестаём с ней бороться, а начинаем ее признавать, принимать, разговаривать с ней, то она постепенно оттаивает. Как испуганный ребёнок, которому наконец дали тепло. Заметка, которую иногда можно перечитывать: Ты не сломана, если тревожишься. Ты не слабая, если не получается быть спокойной. Ты - живая и это уже огромный ресурс. Ты учишься выбирать себя даже в те дни, когда сомневаешься. Учишься не спасать всех вокруг, а быть рядом с собой. И даже когда шторм внутри, то ты всё равно держишься - это уже победа. Ты не обязана быть идеальной, чтобы быть достойной любви и спокойствия. Тебе просто можно быть. Можно тревожиться, проживать эмоции, плакать. Можно останавливаться. Можно идти медленно. И всё равно прийти туда, где тепло и близкие люди, которые тебя любят и ценят🤍

Почему после 30 сложнее сбрасывать вес, даже если всё «правильно»? Этот вопрос всплывает у многих. Ты вроде бы всё считаешь, двигаешься, а тело будто не дает такой отклик, как раньше. Ответ в том, что дело не только в цифрах. Наш организм начинает меняться изнутри. И это не повод паниковать, но важно понимать, что раньше работало - может уже не срабатывать. Это биология. После 30 лет организм начинает играть по новым правилам: 1/ Метаболический отклик меняется - хуже усваивается глюкоза, клетки хуже реагируют на инсулин. Это может быть началом инсулинорезистентности. 2/ Активности становится меньше - особенно силовой и той, что "строит" мышцы, а именно мышцы топят жир. 3/ Психоэмоциональное состояние: еда становится способом справляться со стрессом, а не только восполнять энергию. Усталость, тревожность, недосып - всё влияет. Поэтому «подсчёт калорий» без понимания почему и как тело живёт сейчас - это как лечить усталость кофе. Работает, но ненадолго. Что помогает? Подход становится комплексным: качество еды, режим, восстановление, работа со стрессом, движение, тренировки, которые не только "жгут калории», но и дают силу. И, конечно, любовь. К себе, к жизни, к телу, которое просто хочет поддержки, а не наказания. Но самое главное: ты не ленивая или "сломанная» - ты просто стала взрослее. А взрослому телу нужно чуть больше заботы, чем просто считать калории 💛

Обожаю взять горячий кофе или матчу и идти без спешки и мыслей, рассматривая все вокруг. Иногда хочется просто знать, что ты точно не замёрзнешь, потому что прогулка - это почти медитация и, независимо от времени года, хочется ей наслаждаться! Для таких дней нужен пуховик, который не подводит. Не мешает, не сковывает, а будто обнимает. Смотрите какой я выбрала красивый шоколадный пуховик FINN FLARE с натуральным утиным пухом. Он лёгкий, тёплый, с воротником-стойкой на мягкой подкладке, и тканью, которая не пропускает ветер. Никакой синтетической душности, только ощущение, что ты в своей теплой броне и тебе в ней спокойно. Забирайте мой промокод RYBAKOVA10 на скидку 10% до 10 декабря💙 p.s.: А еще сейчас у FINN FLARE проходит розыгрыш подписки на пуховики, читайте условия в телеграм-канале и утепляйтесь красиво😉

Почему кажется, что не хватает вдохновения, идей, креатива? Парадоксально, но именно из-за их переизбытка, так как чтобы появилась своя мысль, нужен пустой экран. Белое полотно. Тишина. Что помогает восстанавливать фокус и креативность: - Цифровой минимализм (меньше подписок, уведомлений, фонового шума) - Осознанное ограничение входящего (информационный детокс, режим «не беспокоить», 1–2 источника в день) - Тишина (без наушников, без экрана, перевод внимания на тело и органы чувств) - Доступ к скуке (от неё рождаются настоящие идеи) - Создание вместо потребления (руками, голосом, что-то новое, хотя бы немного немного) Время выйти из потока ее потому что это модно, а потому что только в этом состоянии можно услышать себя, придумать что-то своё и перестать бесконечно чувствовать тревогу от чужих жизней.

Почему мы хуже придумываем и запоминаем? Сначала расскажу причину проблемы, а в следующем посте поделюсь почему поиск идей и креатива в сети зачастую мешает созидать новое. Утро начинается с телефона: пролистывание рилсов, сторис, новостей. Через 30 минут в голове полно новой информации, а внутри - ощущение внутренней пустоты. Информации было много, а смысла почти ноль. Это не индивидуальный сбой. Это коллективное когнитивное истощение. Психологи называют это эффектом усиленной кривой забывания - явление, описанное ещё в XIX веке Германом Эббингаузом: мы теряем большую часть информации вскоре после её получения. Только теперь забывание усиливается за счёт бесконечного скроллинга. Такое потребление - информационное похмелье! Мы получаем в среднем 74 гигабайта данных в день (данные Калифорнийского университета, ещё до TikTok). Это примерно 100 000 слов. Но наш мозг не рассчитан на такое количество входящей информации. Он умеет удерживать от 4 до 7 смысловых блоков одновременно. Когда поступающего слишком много, включается режим "перегрузки" и всё, что не критично, не сохраняется. Мы не проживаем опыт - мы реплицируем его. Соцсети запускают механизм миметического желания: человек перестаёт понимать, чего он хочет сам, и начинает хотеть то, что показывают другие. Внимание стало самым дефицитным ресурсом. Чем больше информации, тем сложнее сфокусироваться. Чем больше вариантов, тем сильнее паралич выбора. Вы как? Замечали, что память уже не та?🤠

Биохакинг давно стал модным словом, но за ним часто прячутся слишком громкие обещания, например, вечная молодость, сверхэнергия, контроль над телом и мозгом. Тем, кто хочет не просто «всё попробовать», а действительно разобраться как заботиться о себе по-научному, я советую бесплатный онлайн интенсив: «Биохакинг для жизни: простые шаги к контролю здоровья» от Нетологии 10 и 11 ноября! Его проведет врач-психиатр Евгений Ковалёв, он разберёт популярные мифы, расскажет, какие методы действительно приносят результат, и даст научные инструменты для самодиагностики. Всем участникам подарят гайд по экологии дома и промокоды на обучение в Нетологии, а за лучшее домашнее задание — курс по биохакингу 🎁 Ссылка на регистрацию тут. И кстати, у Нетологии стартанула черная пятница и главные скидки года — до 65 % ❤️ Реклама. ООО "Нетология". ИНН 7726464125 Erid:2W5zFJbQGjA

Как справляться с отсутствием чувства безопасности? Мы не всегда чувствуем себя в безопасности даже в красивом доме, с работой, партнёром, новыми целями. Безопасность — это не про внешнее. Это про тело, нервную систему, опыт и часто травматичный. Что уж говорить когда в жизни есть набор разных проблем и задач во всех сферах жизни. ⠀ С точки зрения нейронауки, чувство небезопасности - это активация симпатической нервной системы. Мозг включает режим «бей или беги», даже если реальной угрозы нет. Тело помнит, поэтому важно развивать парасимпатическую систему: то, что отвечает за восстановление, покой, связь. И вот что работает для меня (и, возможно, сработает и у вас): 1/ Техника из ACT-терапии (терапия принятия и ответственности) «Ты - не твои мысли. Моя рука - не я. Имя - не я. Мысли - не я». Это просто электрические импульсы в мозге, часто хаотичные. Особенно в стрессе. Когда уносит, то возвращаю внимание в тело по примеру вчерашнего аудио упражнения. 2/ Техника mindfulnes «Мысли — не враги». Иногда я улыбаюсь им как детям, которые решили устроить концерт прямо посреди моего внутреннего пространства. Я говорю им: «Окей, я вас вижу. Но сейчас мне нужно тишины». Наблюдение без оценки - это надо тренировать. 3/ Психотерапия Когда нет ощущения безопасности, то очень легко откатиться в детскую позицию: тревожиться, сравнивать, искать одобрения. Я выбрала шаг за шагом растить внутри взрослую часть, которая может принимать решения, действовать, поддерживать себя. Причем, я не забываю внутреннего ребенка тоже. 4/ Духовная опора Бог, Вселенная, жизнь. Каждый сам выбирает во что верить, но через это точно можно вернуться к доверию себе. 5/ Действия в целом Двигаться. Делать. Создавать. Наш мозг устроен так, что без движения он ищет дофамин в рилсах, еде, тревоге. Но его можно переучить и в этом помогает коучинг, структурная психотерапия, физические практики, творчество, забота о своем здоровье. Причем иногда не обязательно в больших делах. Иногда достаточно просто заварить чай осознанно. И почувствовать момент. Надеюсь, что вам было ценно это прочитать, узнать что-то новое или вспомнить то, что вылетело из головы, техники работают, проверено на себе и множестве клиентов💜