Телеграм канал «Таня пробует»

Прокачай свой внутренний мир 🧠 Психология в Telegram - это джунгли: от «токсичных отношений» до «найди своё предназначение». Листаешь, читаешь, а толку ноль - информация разрозненная, подходы противоречат друг другу. Мы упростили: собрали психологов разных направлений в одну папку. Гештальт, КПТ, системная терапия, коучинг — каждый со своим взглядом на твои вопросы. Что внутри: Разбор триггеров и паттернов поведения Границы в отношениях и на работе Инструменты против тревоги и выгорания Практики осознанности без эзотерики Зачем тебе это: ✅ Один клик — доступ к экспертам вместо случайного скролла ✅ Выбираешь подход, который заходит именно тебе ✅ Экономишь время на поиск годного контента Психология - не магия, а навык. Эта папка поможет его прокачать без перегруза и воды. 👉 Добавляй и начинай разбираться.

Кожа и кишечник: как они взаимосвязаны? Иногда мы смотрим в зеркало, видим высыпания, серость, воспаления и думаем: «Надо поменять крем / косметолога / добавить ещё одну маску». Но кожа  – это самый большой орган в теле и зеркало других систем. Если очень упростить, то: • кожа и ЖКТ развиваются из схожих эмбриональных тканей; • обе системы про барьер и защиту; • когда внутри что-то идёт не так, тело часто «выбрасывает» проблему наружу через кожу. Дерматологи в клинике постоянно сталкиваются с тем, что кожные симптомы связаны с состоянием желудочно-кишечного тракта: гастриты, СИБР, воспалительные процессы, дисбаланс микробиоты. Отдельная важная часть — слизистая оболочка кишечника. Она покрыта слоем слизи: • 90–95% - вода, • плюс электролиты, липиды, белки, • и особые белки муцины, они как «гель», который защищает клетки кишечника и одновременно работает домом и буфером для микробиоты. Когда эта система работает хорошо: • токсины и «плохие» микробы не касаются стенок кишечника напрямую; • иммунитет не живёт в режиме постоянной войны; • кожа чаще выглядит спокойной, без бесконечной красноты и высыпаний. Поэтому каждый раз, когда хочется просто «сменить уход», я задаю вопросы: что с питанием, стулом, стрессом, сном, микробиотой? И уже потом думаю про новую баночку. В следующем посте расскажу, что истончает этот защитный слизистый слой, как это связано с клетчаткой, микробами и запахом тела. #твоякрасиваякожа

Я точно знаю, любовь к себе - это не про поиск одобрения в глазах других. Это про выбор себя: быть у себя на первом месте, слышать свои чувства и желания, не идти туда, куда не хочется, уходить оттуда, где тебе плохо (разрушающие отношения, нелюбимая работа). Детство многих научило заслуживать любовь и быть послушными. Сейчас нужно научиться слушать себя - тогда твой мир может стать прекрасным, если ты проработаешь своё отношение к себе, детские травмы, восприятие проблем, перестанешь сливать энергию на ненужных людей и дела. Так ты расчистишь свой путь и наградой станет твой лучший мир. Идеальный для тебя с горящими глазами, невероятной энергичностью и притягательностью🩷

Ретинол + ниацинамид: как я сейчас выстраиваю уход за кожей Зачем вообще ретинол? Ретинол - производное витамина А, которое в коже превращается в ретиноевую кислоту и «общается» с клетками через специальные рецепторы. Если коротко, он помогает: - ускорять обновление эпидермиса (клетки делятся и отшелушиваются более «организованно»); - стимулировать синтез коллагена и уменьшать его разрушение, поэтому со временем мягко разглаживаются мелкие морщины; - выравнивать тон и текстуру, уменьшать пост-акне и пигментацию; - регулировать выработку кожного сала и работу пор. Обратная сторона — ретинол может давать сухость, шелушение, чувствительность, поэтому нужно начинать аккуратно. Как использовать ретинол безопасно? Базовые правила, к которым я сама придерживаюсь: 1. Только вечер Днём ретинол делает кожу более чувствительной к ультрафиолету. Утром обязательно SPF 30–50. 2. Старт с низкой концентрации и редкого применения. 1–2 раза в неделю, точечно по сухой коже, сверху - увлажняющий крем. Постепенно можно выходить на через день, если кожа ок. 3. Не сочетать в один вечер с жесткими кислотами и скрабами. Кислоты, пилинги, щётки - в другие дни. 4. Беречь кожу вокруг глаз и шеи, если нет специального средства для этих зон. Важно отметить, что в беременность и на ГВ - только после консультации с врачом. Почему рядом с ретинолом у меня ниацинамид? Ниацинамид - активная форма витамина В3. Один из самых универсальных ингредиентов в уходе: - усиливает синтез церамидов и липидов, укрепляет барьер и снижает трансэпидермальную потерю воды; - уменьшает покраснение и воспаление, помогает коже быстрее восстанавливаться; - мягко регулирует работу сальных желез, визуально «подтягивает» поры; со временем осветляет пост-акне и пигментные пятна. В связке с ретинолом ниацинамид работает как поддержка, помогает переносить курс ретинола без лишней сухости и раздражения, плюс сам по себе даёт выравнивание тона и добавляет сияние. Какие средства использую я? Clarins - моя давняя любовь, потому что как блогер я была не многих мероприятий бренда и даже на его родине - остров Корсика, где познакомилась с одним из основателей. За время теста их косметики много раз убеждалась в том, что мне подходят их составы. Clarins Multi-Active Revitalizing Treatment Essence – легкая эссенция/тоник, она подготавливает кожу к последующему уходу, увлажняет за счёт комплекса с гиалуроновой кислотой и растительных экстрактов. Я наношу её сразу после умывания ладонями, как дополнительный «глоток воды» перед кремом. Clarins Multi-Active Jour (дневной крем с ниацинамидом) Крем против первых признаков старения: ниацинамид + растительные экстракты, он хорошо ложится под SPF и макияж. Clarins Multi-Active Nuit (ночной крем с ниацинамидом) Ночной вариант той же линии: работает на восстановление после стресса и недосыпа, поддерживает обновление кожи ночью, смягчает и слегка уплотняет кожу за счёт комплекса масел и экстрактов. Его я ставлю поверх ретинола в «ретинольные» вечера и как самостоятельный ночной крем - в остальные. Ultraceuticals Ultra A Perfecting Serum Mild – мой мягкий ретинол. Сыворотка с инкапсулированным ретинолом и дополнительными успокаивающими компонентами. Задумана именно как «вход» в ретиноиды: работает с текстурой кожи, первыми морщинами и неровным тоном, при этом меньше раздражает, чем более сильные формулы. Я использую её 2 раза в неделю вечером и очень внимательно слежу за реакцией кожи. Дневной и ночной крем в мини версиях, потому что я словила скидку в декабре на набор с моей любимой сывороткой от Clarins, но она - уже совсем другая история. #твоякрасиваякожа

Сегодня будет базовая физиология: из чего вообще мы сделаны и почему кожа - это не только про морщинки! 1. Слои кожи Если сильно упростить, у кожи 2 ключевых слоя: - Эпидермис — верхний, относительно неглубокий слой. То, что мы видим в зеркале, куда попадает весь уход, кислоты, ретинол, маски. - Дерма — более глубокий слой, собственно «кожа».Здесь живут коллаген, эластин, сосуды, часть нервных окончаний. От состояния дермы зависят плотность, тургор, «упругий овал». Под кожей лежит подкожно-жировая клетчатка, на разных участках тела её толщина может сильно отличаться: где-то почти нет (веки), где-то много (бедра, живот). Ещё глубже - мышечный слой. Почему это важно? Потому что любые процедуры, уход, массажи, инъекции действуют на разные уровни. Крем - это эпидермис. Аппараты и инъекции - дерма и чуть глубже. А образ жизни, питание, гормоны - влияют вообще на всю систему сразу. 2. Придатки кожи: волосы, ногти, железы. Кожа - это не просто «полотно». У неё есть придатки, без которых наша жизнь выглядела бы совсем иначе. Волосы. У каждого волоса есть: - Стрежень - то, что видно над кожей. - Корень и волосяной фолликул находятся в дерме и могут доходить до подкожной жировой клетчатки. - Самая глубокая часть луковица, в которой клетки активно делятся и задают рост волоса. В фолликул открывается выводной проток сальной железы - отсюда весь разговор про жирность кожи головы, забитые поры и т.п. Ногти Ноготь - это тоже ороговевшая пластина, состоит в основном из кератина (около 89 %), немного воды и жиров. Мы видим только «тело ногтя», а вот «корень» спрятан под кожей и как раз там идёт активный рост, который зависит от состояния здоровья организма в целом. Внешняя поверхность ногтя гладкая, а внутренняя неровная - за счёт этого он плотно «сидит» на ногтевом ложе. По состоянию ногтей можно косвенно судить о дефицитах, стрессе, заболеваниях, поэтому я всегда за комплексный подход и анализы. Сальные и потовые железы Сальные железы почти по всей поверхности кожи (кроме ладоней и стоп), особенно много их на лице, груди и спине. Они связаны с фолликулами и выделяют кожное сало - наш естественный защитный крем.Потовые железы можно найти в любом участке кожного покрова. Они отвечают за терморегуляцию: охлаждают тело, выводят часть воды и минералов. Например, когда мы «боремся с жирностью» агрессивными средствами, мы часто ломаем этот тонкий баланс и получаем чувствительную, реактивную кожу. 3. Функции кожи Кожа и её придатки: - Защищают ткани и органы от механических повреждений (удары, трение, давление). - Предотвращают потерю воды и защищают от ультрафиолета, бактерий и вредных веществ. - Участвуют в терморегуляции: через изменение диаметра сосудов и потоотделение. - Обеспечивают выделение: вместе с потом выходят мочевина и минеральные соли. - Являются своеобразным депо крови: в подкожной сети сосудов может временно храниться до 20 % всей крови. - Выполняют дыхательную функцию - через поверхность кожи идёт небольшой газообмен. - Отвечают за тактильную, болевую и температурную чувствительность. - Играют роль органа адаптации к меняющейся внешней среде: холод, жара, влажность, трение одежды, косметика, процедуры. То есть, когда мы говорим «у меня проблемная кожа», по факту мы говорим о нарушении работы целого органа с кучей задач, а не просто о новых высыпаниях. 4. Зачем всё это знать в реальной жизни? Для того, чтобы осознанно выбирать: - какие анализы сдавать; - к каким специалистам идти (дерматолог, эндокринолог, гастроэнтеролог, косметолог); - какие процедуры имеют смысл, а какие нет именно для вас; - как выстраивать уход, питание, сон, чтобы поддерживать рост и развитие всех этих структур, а не только «маскировать последствия». Кожа - это зеркало нервной системы, гормонов, ЖКТ, уровня стресса и качества жизни. И чем лучше мы понимаем её физиологию, тем меньше шансов в очередной раз купить «волшебный крем» и разочароваться. #твоякрасиваякожа

Я довольно рано увидела старость лицом к лицу. С детства жила рядом с мамой-инвалидом и очень хорошо знаю, как тяжело не только тому, кто болеет, но и всем, кто рядом. Поэтому для меня тема долголетия - это не «жить до 120», а как можно дольше оставаться активной и в здравом уме. Сейчас я учусь на курсе по биохакингу (если интересно, где именно - пишите в комментериях или лс - расскажу), и наша текущая тема - старение. Хочу поделиться кусочком того, что меня особенно зацепило. Что такое старение на языке биологии? Если очень упростить, старение - это постепенная утрата способностей систем и органов поддерживать стабильность внутренней среды. Организм всё хуже справляется с повреждениями → накапливаются ошибки → растёт хроническое воспаление. Из этого вырастают практически все возраст-зависимые заболевания: сердечно-сосудистые, рак, инсульты, диабет, болезни почек, нейродегенеративные (болезнь Альцгеймера и др.). На графиках это выглядит жутко, если честно: с возрастом почти все кривые смертности ползут вверх. Даже несчастные случаи, так как с возрастом падает координация, зрение, скорость реакции, внимательность, поэтому и аварий, падений, травм становится больше. От чего зависит, как мы стареем? По данным геронтологии: <25 % - это гены: наследственные мутации, предрасположенность к возрастным болезням. >75 % - среда и образ жизни: питание, уровень стресса, сон, токсические факторы, движение, привычки (курение, алкоголь), качество воздуха, психоэмоциональный фон и т.д. Все эти факторы через ошибки метаболизма и постоянное микроповреждение тканей приводят к снижению адаптационных возможностей организма. А дальше цепочка: снижение адаптации → старение → болезни → ухудшение качества жизни → смерть. Жёстко звучит, но в этом же и хорошая новость: значительная часть процесса в нашей зоне влияния. Первая теория старения и почему тут вообще при чём митохондрии? Одна из первых научных концепций - это свободнорадикальная теория старения (Харман). Суть: в клетках образуются активные формы кислорода и азота (свободные радикалы), они повреждают: - липиды мембран, - белки, - ДНК. Если антиоксидантных систем не хватает, повреждения копятся → клетки и ткани работают всё хуже. Со временем эта теория трансформировалась в митохондриальную: митохондрии (наши «энергетические станции») и сами источник части свободных радикалов, и главная цель их атаки. Хроническое воспаление + дисфункция митохондрий = меньше энергии, больше ошибок, ниже способность восстанавливаться. Отсюда интерес к стратегиям, которые: - снижают хроническое воспаление, - поддерживают митохондрии (сон, движение, питание, стресс-менеджмент, а не только «волшебные таблетки»). P.s. для меня вся эта тема - не абстрактная «гонка за вечной молодостью», а очень личный вопрос «как прожить жизнь так, чтобы как можно дольше оставаться в ресурсе и наслаждаться жизнью?» и профессиональный интерес, чтобы помогать в этом своим клиентам как health-коуч. Если вам интересны разборы про старение, биохакинг без фанатизма и реальные рычаги влияния (а не только косметика и БАДы) - дайте знать в комментариях или реакцией, буду делать мини-серию постов на эту тему. #твойритммолодости

Косметология - это управляемая травма, которая запускает систему ремонта кожи: воспаление → регенерация → новый коллаген. Давайте чуть глубже рассмотрим варианты косметологических воздействий и цели: 1. Инъекционная косметология - Мезотерапия, биоревитализация, плазмотерапия или «уколы красоты», которые работают в разных слоях кожи. Вводятся внутридермально или под кожу с целью напитать и увлажнить ткани. В мезококтейлях обычно содержится гиалуроновая кислота (притягивает воду, усиливает барьер), витамины, аминокислоты, пептиды, растительные экстракты. От состава зависит с какими задачами справляется: сияние, увлажнение, тонус, работа с фотостарением. - Гидроксиапатит кальция и филлеры на его основе (например, Revi, Bellarti Lift) считаются одними из самых безопасных и долгоиграющих. Их используют, чтобы заполнить пустоты и «провалы» в тканях, стимулировать выработку собственного коллагена и создать более четкий овал и плотность кожи. Но сами понимаете, это все по показаниям и многим не подойдет. - Полимолочная кислота Филлеры нового поколения. Их главная задача - стимулировать рост своего коллагена, работают мягче и постепеннее: результат раскрывается в течение месяцев, зато выглядит более естественно. - Нейропротеин (ботулотоксин) для расслабления мышц - те самые уколы, которые разглаживают мимические морщины. 2. Аппаратная косметология Тут всё тоже про управляемую травму, только через энергию: ультразвук, токи, тепло. - SMAS-лифтинг (например, Ulthera System). Фокусированный ультразвук бьёт не по коже, а глубже - по мышечно-апоневротическому слою (SMAS). Задача: подтянуть овал, подтянуть ткани без хирургии. Ощущения не самые приятные, зато эффект нарастает несколько месяцев пока организм «ремонтирует» зону микроповреждений. Важно понимать, что из-за глубокого воздействия не подойдет тем, у кого почти нет жировых пакетов на лице. RF-лифтинг и микроигольчатый RF (Resurfacing, Morpheus8). Иглы + токи высокой частоты. Что происходит: иголочки прокалывают кожу на заданную глубину, через них подаётся RF-энергия, ткань прогревается, запускается синтез коллагена, выравнивается рельеф, уменьшаются рубчики, постакне, поры. Чем выше частота, тем более поверхностный прогрев, чем ниже, тем глубже идёт тепло. Поэтому настройки аппарата и руки врача тут критичны и по безопасности, и по результату. Главное, о чём забывают - Любая косметология имеет смысл только на фоне адекватного образа жизни и базового ухода. Если барьер кожи разрушен, есть хронические воспаления, запущенные заболевания, дефициты, то даже самая дорогая процедура будет работать хуже и восстанавливаться вы будете дольше. - Всегда смотрим на врача и клинику. Медицинское образование, опыт именно с выбранным аппаратом/препаратом, честный разбор показаний и противопоказаний важнее, чем красивые фото «до/после» в инстаграме. - Косметология - не must have. Это инструмент. Кому-то достаточно ухода и работы с образованием жизни, кому-то нужны точечные процедуры, кому-то - комбинация всего. #твоякрасиваякожа