Телеграм канал «Таня пробует»

Плохо спите? Тяжело отключить поток мыслей? Попробуйте трек для глубокого сна - мягкую музыку, которая помогает нервной системе успокоиться и перейти в естественный, ровный сон. Особенно если ваш мозг по ночам снова и снова прокручивает одни и те же мысли. В треке сочетаются восстановительные частоты и brown noise: они стабилизируют внимание, приглушают внутренний шум, помогают телу перейти в режим глубокого отдыха. 🎧 Лучше всего слушать в наушниках, как часть вечернего ритуала перед сном. Это не замена терапии или лечения, а бережный инструмент поддержки вашей нервной системы. https://youtu.be/t3QlBy-ip7Y?si=3sPx8TGXz00SaPuZ Если попробуете - расскажите потом, как вам зашло 🫶🏻

Когда я называю себя health coach, то я в первую очередь имею в виду, что здоровье - это система, а не «сидеть на ПП и больше двигаться». Очень часто в индустрии кто-то тянет одеяло на себя: - врачи говорят «это гормоны», - психологи - «это психика и травмы», - нутрициологи - «это питание», - тренеры - «это тренировки». Правда, как обычно, посередине. Тело, психика, гормоны, режим — всё связано. С чего начинать на практике? Если у человека внезапно появляются головные боли, слабость, тошнота, откаты по энергии и при том, что «раньше всё было нормально», то я всегда за то, чтобы сначала исключить физиологию, то есть анализы, базовый чекап, консультация врача. И уже когда очевидной органики нет, мы смотрим глубже: образ жизни, стресс, психосоматика, привычки, эмоции. Наше тело - цельная система, и оно говорит с нами, просто иногда очень громко. Про вес, гормоны и “я всё делаю, но ничего не работает” Классическая история: человек тренируется не с розовыми гантельками, а нормально - с нагрузкой, ест достаточно белка/жиров/калорий, а вес, самочувствие или тело почти не меняются. Это тот момент, когда я, как коуч, скажу: «Окей, давай посмотрим на гормональный фон». После 35–40 лет у многих начинают меняться половые гормоны и это влияет на энергию, настроение, либидо, способность наращивать мышечную массу и снижать жир. Тренировки и питание здесь помогают, но не всегда закрывают всё. Иногда без эндокринолога никак. И это нормально, это не «слабость», это взрослая забота о себе. Про еду без насилия над собой Моя философия питания такая: правильно = вкусно, сытно и полезно. Но сначала — вкусно. Потому что, когда еда даёт удовольствие, нутриенты поступают регулярно, нет вечного маятника «голод — срыв», у мозга высвобождается куча энергии на жизнь, а не на мысли «что бы съесть» и «как бы не сорваться». И уже внутри этого можно тонко настроить БЖУ, калорийность, окно приёмов пищи под ваши цели, анализы и образ жизни. Где тут психика? Приступы переедания, хроническая усталость, чувство «ничего не хочется», потеря близкого, развод, рождение ребёнка, смена работы — это уже территория, где без психологии тяжело. И тут важно: ни врач, ни тренер не должны играть роль психолога, как и психолог — роль врача. Но все трое могут быть в одной команде в вашей жизни. Роль health коуча во всём этом! Для меня как коуча самое интересное не «дать волшебный список правил», а: - помочь увидеть, где на самом деле узкое место: анализы, режим, питание, эмоции, гормоны, окружение; - сформулировать нормальный человеческий запрос, а не «я просто слабая»; - показать с чего начать, чтобы не тонуть в хаосе рекомендаций; - при необходимости направить к нужному специалисту: врачу, психотерапевту, тренеру. ЗОЖ - это не про героизм и насилие над собой. Это про выстроенную экосистему вокруг вас, где тело, голова и сердце наконец начинают играть в одной команде😎

Если совсем честно, то после 30 я стала относиться к теме кожи и вопросу сохранения молодости гораздо серьёзнее. Хочется максимально долго оставаться свежей версией себя и иметь возможность не прятаться за фильтрами. Сейчас у меня параллельно два обучения: по биохакингу и нейронаукам (кому интересно - пишите в комментариях - расскажу где учусь, поделюсь бесплатными уроками), и это очень помогает собирать картинку целиком: как мы живём, как спим, чем кормим себя и свою нервную систему - так в итоге и «выглядит» лицо. И красивая кожа начинается не с дорогого крема или процедуры, а с образа жизни, анализов и пополнения дефицитов. Это рутина, как чистка зубов, которая потом экономит деньги на лечении и стоматолога. Моя мечта, конечно, дожить до момента, когда можно будет зайти к косметологу, наложить масочку, чем-нибудь поводить по коже и уйти на 5 лет моложе, но пока этой магии нет, остаётся системный подход. Что важно до любых кремов и процедур? Гладкая и светящаяся кожа невозможна, если внутри всё пусто и уставшее. Когда у нас: - низкий ферритин и гемоглобин: кожа бледная, тусклая, усиливаются круги под глазами; - дефицит витамина D: страдает регенерация, барьер, обостряются воспалительные процессы; - хронический недосып и высокий кортизол: усиливаются отёки, заломы, тусклый цвет лица. Никакая сыворотка и крем это полноценно не перекроют, поэтому база - это не только добавки, но и образ жизни, сон, восстановление, питание, движение, работа со стрессом. И уже на этом фундаменте имеет смысл собирать уход, исходя их целей и задач. И дальше открывается целый мир и параллельно ярмарка маркетинга: - сотни баночек с обещаниями сияния и избавления от акне за неделю; - бесконечные активы, кислоты, ретинол, пептиды; - и мир косметологии, где выбор процедур иногда напоминает меню в ресторане на 30 страниц. Как блогер я много лет пользуюсь разной косметикой и у меня была возможность протестировать очень много брендов и средств, походить на разные процедуры. Я благодарна за это, так как могу говорить с разными специалистами, собирать мнения и опыт. Последние годы я стала внимательнее относиться к тому, что действительно работает, а что просто красиво звучит. И хочу этим с вами поделиться. Я планирую сделать небольшую серию постов, могу рассмотреть такие темы, как база здоровья для кожи, уход без перегруза активами, косметологию после 30: какие процедуры делаю я и почему, как не сойти с ума от маркетинга и выбирать средства осознанно… А дальше будем смотреть по вашим вопросам. Если тема откликается - напишите в комментариях, что вас больше всего волнует про кожу сейчас: высыпания, тусклый цвет, первые морщинки, сухость или что-то ещё. Буду подстраивать серию под живые запросы 💛

Герлс, а вам интересно про всякие процедуры для молодости, красоты и вот это вот все, прореагируйте смайликами❤️ Мне есть что рассказать!

Вчера был еще один повод повеселиться - Ultima Yandex праздновали свой 6 день рождения! Концепт рынка - восторг! Ты красиво приезжаешь, ешь, пьешь, танцуешь, тебе выдают клетчатую сумку и ты можешь выбрать себе любые продукты с полок и увезти домой. Еще и курочку гриль завернули, обожаю🫶

Это я в свободное время от работы поддерживаю светскую жизнь☺️