Телеграм канал «Таня пробует»

Иногда, чтобы понять, что с нами происходит, не нужно раскладывать всё по полочкам. Достаточно задать себе несколько честных вопросов, которые как будто подсветят внутри что-то важное. Я люблю такие, которые цепляют не ум, а сердечко❤️ Вот 4 вопроса, которые помогают мне вернуться к себе, особенно в моменты замешательства или внутреннего шума: ❶ Я двигаюсь от чего-то или к чему-то? Бегу или иду с намерением? Избегаю боли или стремлюсь к мечте? ❷ Что я не могу произнести о себе вслух? Какая мысль, чувство, правда застряли где-то внутри? ❸ Я делаю это из страха или из любви? Очень тонкая грань, но когда делаешь из любви - тело будто расслабляется как в шавасанк после длительного напряжения от других асан. ❹ Я делаю, чтобы не чувствовать что? Часто действия - это защита. А что, если позволить себе просто почувствовать? Попробуйте задать себе эти вопросы без спешки, честно. Иногда один такой диалог с собой меняет весь день. P.S. Если будет желание, то поделитесь чем-то своим в комментариях. Иногда просто проговорить - уже облегчение🪷

Сегодня разговаривала с подругой и как будто заново поняла, как важно иногда сказать друг другу важные вещи. Просто напомнить, как много мы уже прошли и какие мы сильные, даже если не всегда это чувствуем. Я говорила ей, но, наверное, это стоит сказать и вам, вдруг кому-то тоже сейчас нужно это услышать. Если бы кто-то знал, через что ты прошла, то он бы удивился, как ты вообще продолжаешь вставать по утрам и улыбаться. Сколько силы в том, чтобы просто продолжать быть живой, чувствующей, думающей, мечтающей. Ты выбрала какой хочешь видеть свою жизнь. Пусть не всегда просто, пусть не всегда идеально, но ты учишься говорить «нет» тому, что тебе не подходит, держать фокус на себе. Это уже очень много. Поверь, тебе не нужно быть суперособенной или уникальной, чтобы получилось. Нужно просто делать с верой и без обесценивания, без гонки. Мне кажется, мы уже достаточно поборолись. Давай жить💜

Люблю учиться через вдохновляющие примеры людей, у которых уже получилось показать миру свою уникальность и ценность. Поэтому с теплом делюсь каналами женщин, олицетворяющих собой аутентичное лидерство. В этой папке эксперты SKOLKOVO, образовательные предприниматели, женщины, сумевшие объединить бизнес и семью, стартап-дивы, менторы. Всем им дана способность вдохновить, объединить, повести за собой. Что важно: женское лидерство всегда строится не только на безусловном профессиональном авторитете, но и на авторитете эмоциональном. Познакомится с контентом стоит не только женщинам, для которых это станет опорой. Мужчины также найдут здесь вдохновение и идеи для создания своих проектов. Ведь музы — это всегда те, кто вдохновляет на исключительные действия, умение мыслить иначе и быть визионером. Поэтому все каналы в папке с камерной атмосферой, что объединяет проактивных людей, готовых идти к результату и менять свою жизнь Подписывайтесь на папку и забирайте полезные материалы🫶

Выгорание - это не только про усталость от дел. Иногда оно приходит от жизни, которую ты живёшь как будто по инерции, и уже не чувствуешь в ней себя. Я не рассматриваю физиологические факторы в этом посте. Я хочу поделиться своим опытом, что долго чувствовала это на себе, когда продолжала делать то, что когда-то радовало, но где мне стало тесно. Я была внутри рамки, которую сама себе выстроила и которая перестала быть живой. Образ, который реально стал как костюмчик не по размеру. Где-то внутри я уже давно знала, что хочу заниматься другим. Помогать людям и компаниям не только с темой здоровья, лишнего веса и выгорания, но с их самовыражением, с контентом, с поиском настоящего голоса и смысла. Я чувствовала в этом есть энергия. Но долго не решалась, непривычно. Плюс тут был понятный доход. И вот что я поняла: чтобы жить иначе, нужно решиться быть той, кем ты раньше не была. Пустить в себя обновление. Выйти из коробки, где всё знакомо, но гаснет свет. Все-таки честность с собой - это уже полпути к себе новой и жизни, которую хочется строить, а не терпеть. И может быть, это и есть главное лекарство от выгорания - перестать жить чужим сценарием и вернуться в свою правду.

Включай mindfulness, детка, и посмотри что будет! Согласно исследованиям, mindfulness - это состояние, когда мы целенаправленно и без оценки обращаем внимание на своё тело, мысли и чувства в настоящем моменте. Есть разные техники, например, медитация, осозннаное дыхание, body‑scan, практики йоги и саморефлексии. Когда‑то я смотрела на подругу нейробиолога, которая медитирует, и думала: «надо наверно тоже». Будто не совсем было готова, не видела ценности, а потом были поездки по миру и десятки телесных, ментальных и духовных практик. Мне никогда не было достаточно какой-то одной техники. Потом я поняла простую истину: mindfulness пришёл ко мне не как идеал, а как средство возвращения. Сейчас, например, утром прежде чем завести телефон, я лежу несколько минут — просто дышу, прислушиваюсь к себе, к тихой глади внутри. Когда до этого была буря в океане: мысленные штормы, бесконечные списки, много должествования. И теперь: не каждый день идеально, но я все чаще выбираю быть рядом с собой, слышать тело, замечать: «Хочется ли мне есть? Или я просто устала?» Или: «Что я сейчас чувствую?» И эти моменты дают совсем другой ритм. Осознанность - это когда я не игнорирую сигналы тела, не отворачиваюсь от эмоций, а могу с ними побыть. А ещё - это про выбор, куда идёт моё внимание. Я, как и все, могу залипнуть в рилсы, о чем писала выше. Особенно в те, что присылают друзья! Но когда я осознаю, зачем мне это, то это уже другой уровень. Это не прокрастинация, это: «ок, сейчас я выбираю именно так». И это тоже часть mindfulness. Так что, если вы иногда тоже теряете связь с собой - не страшно. Можно начать с малого, например, с кружки чая в тишине или с того, чтобы просто заметить, где ваше внимание. Если хочется — поделитесь своими способами, будет интересно почитать💬

Интересно наблюдать, на чём мы действительно залипаем, когда хотим расслабиться. Недавно я поймала себя на том, как между делами смотрю видео «как справиться с интенсивным стрессом на работе» от Harvard Business Review, и тут же по иронии сама залипаю в рилсы, что явно не самое полезное действие. Часто для меня это способ вдохновиться, найти креативные идеи для проекта, в котором я работаю, и сотрудников моей команды. Ну и, конечно, из уважения к друзьям мне надо посмотреть всё, что мне переслали😁 Иногда организм просит простого: посмотреть на панд, котиков, танцующих птиц. Меня природа успокаивает и настраивает на другой ритм. Все-таки мы живем на удивительной планете и лично не все можно увидеть за жизнь. Но если быть честной, это не даёт телу настоящего расслабления. Мы скроллим, а нервная система всё ещё напряжена. Потому что глубокий выдох приходит через другое — через прикосновения, растяжку, дыхание, тишину. Через тело, а не через экран. Почему же нам сложнее встроить это настоящее расслабление в жизнь, даже если оно приятное? Как вы думаете, почему мы выбираем рилсы, а не себя?

За пару тренировок в зале (почти 4 часа) я дослушала один из моих любимых англоязычных подкастов Питера Аттии - это американский врач и исследователь, известный своими работами в области медицины долголетия про белок из двух частей🎧 В первой он расссуждал с другим ученым про нормы белка, а вот во второй вместе с доктором Рондой Патрик, нутрициологом и биохимиком, диалог стал более четким. Если коротко - вот выжимка, чтобы вам не пришлось слушать всё это самим: Белка нам нужно больше, чем принято считать Официальная норма в США — 0,8 г на кг веса, но по их словам это "минимум на выжить". По современным данным для активных людей и после 30–35 лет лучше стремиться к 1,6–2 г на кг веса. Особенно если хочется сохранить мышцы, энергию и мозг в порядке. Мышцы — это орган долголетия Мы не можем «запасти» аминокислоты, как жир или гликоген. Тело берёт их из мышц, если вы недоедаете белка. А это — прямая дорога к слабости, "хрупкому телу", быстрой утомляемости и даже снижению когнитивной функции. Креатин — недооцененная добавка Он полезен не только для спорта, но и для работы мозга, памяти и устойчивости к стрессу. Говорят 5 гр в день нужно. Сауна ≈ кардио для ленивых Регулярное прогревание тела запускает похожие процессы, как тренировка: активируются белки теплового шока, улучшается настроение, снижается риск деменции и болезней сердца. ⠀ p.s. это не прямые рекомендации, а последняя выжимка исследований и мнения известных специалистов.