Телеграм канал «Таня пробует»

Почему мы едим больше, чем нужно, и как это изменить?

Очень часто дело не в «слабой воле» и не в том, что человек «не умеет держать себя в руках». Мы часто едим больше, чем нужно, просто потому, что так устроена среда вокруг нас: большие тарелки, большие порции, еда на бегу, сериалы, телефон в руке, привычка доедать всё до конца.

Есть даже такой эффект: чем больше порция перед нами, тем больше мы съедаем — даже если изначально не были так голодны. Мозг считывает количество еды как норму. И если на тарелке много, нам сложнее вовремя словить насыщение.

Плюс у многих из нас сбиты сигналы тела. Мы едим не только от голода, но и от усталости, тревоги, скуки, привычки «пора поесть», желания себя успокоить.
И вот тут важно не ругать себя, а начать замечать: я сейчас правда хочу есть или это усталость?

Что помогает на практике?

1. Класть еду сразу в нормальной порции

Не есть из упаковки и не ставить на стол слишком много. Чем меньше визуального хаоса, тем проще услышать себя.

2. Собирать понятную тарелку

Половина — овощи, четверть — белок, четверть — сложные углеводы. Так проще не переедать и дольше чувствовать насыщение.

3. Есть без фона

Телефон, сериал, работа за ноутбуком очень мешают почувствовать момент насыщения. Когда внимание не в еде, мы почти всегда съедаем больше.

4. Не доводить себя до сильного голода

Когда человек слишком голоден, он уже не выбирает, а спасается. Именно поэтому регулярное питание часто работает лучше, чем жёсткие ограничения.

5. Замедляться

Иногда между «я хочу ещё» и «мне правда нужно ещё» всего 5 минут. Если есть медленнее, тело успевает подать сигнал: мне достаточно.

6. Использовать «метод ладошки».

По мнению специалистов фонда борьбы с инсультом ОРБИ такой метод может помочь регулировать размер порций без строгих ограничений.

Здоровое питание — это не про контроль и наказание. Это про возвращение контакта с собой. Когда ты не воюешь с едой, а учишься понимать, сколько тебе правда нужно.

Женщины чаще имеют непростые отношения со своим телом, потому что оно часто воспринимается ими как объект для бесконечных трансформаций и инструмент достижения личных целей.

Это сложно, причем в первую очередь для самих женщин.

Помогала подруге с формированием плана по развитию личного бренда на международном рынке и поняла как важно отражать настоящего человека и его ценности, не принижая важность стратегического маркетинг подхода. Тогда в текстах, которые ведут тебя к твоей цели, есть жизнь!

Затем задумалась, что помимо знаний про красоту кожи и каких-то заметок о том, что происходит в жизни я давно не делилась в сети как я.

И мне приятно написать, что я очень хорошо!

Ментально и физически я никогда не была в таком балансе. Удивительно насколько проще налаживать здоровье в хорошем расположении духа, насколько легче выстраивать дисциплину в жизни и на работе когда тебя больше не окружают токсичные люди.

Последний год показал, что работа с терапевтом и лечение депрессии очень быстро стирает из жизни тех, кто не может принять что у меня все хорошо. А затем и я отдаляюсь от тех, кто несет в мою жизнь негатив. И это не про то, что я не поддержу друга в беде. Это про процесс, который привел меня к тому, что я куда тщательнее выбираю с кем я хочу общаться, чем делиться и как помогать.

На фоне этого снова появился ресурс на регулярные занятия спортом, йога, зал, пилатес на реформе, я даже научилась плавать кролем этой зимой!

Все это добавило не только энергии в теле, но на фоне четкого режима питания и добавок помогло убрать системной воспаление и снизить проявления ПМС. Кстати, девушки, косметология тоже дает лучшие результаты когда тело работает как часы! Глобально я не достигла каких-то невероятных успехов по меркам социума, ни наград, ни призов, но для меня я победитель и красотка.

Я просыпаюсь в хорошем настроении, у меня есть энергия, мое тело меняется к лучшему и приходит к спортивной форме, которую я потеряла из-за стресса. В работе я чувствую как мы создаем что-то настолько стоящее, что может изменить жизни многих людей к лучшему. Я постоянно учусь, ведь не так-то просто поспеть в этой битве ИИ, но я в обнимку с Claude делаю классные штуки.

В свободное время я с близкими, регулярно созваниваюсь с подругами из разных стран, ощущая, что мы рядом даже на расстоянии. Хожу в музеи, на мероприятия, открываю для себя новое.

Я даже купила новые кроссовки и спортивные очки, потому что скоро в Москве снова потеплеет и мы договорились с другом бегать, потому что после работы с физиотерапевтом над моим позвоночником я и это снова могу себе позволить!

Я все также несу ответственность по всем фронтам, в жизни есть свои сложности, но я радуюсь тому, какого человека я из себя строю и с каждым годом нахожу больше радости в простых вещах и тех, что посложнее в том числе.

Иногда внутренние изменения приводят к более ценным результатам, чем социальные ачивки, их у меня достаточно.

А возможно, это возраст, но сейчас я вижу, что внешне и внутренне он меня только красит😁