Телеграм канал «Таня пробует»

Я точно знаю, любовь к себе - это не про поиск одобрения в глазах других. Это про выбор себя: быть у себя на первом месте, слышать свои чувства и желания, не идти туда, куда не хочется, уходить оттуда, где тебе плохо (разрушающие отношения, нелюбимая работа). Детство многих научило заслуживать любовь и быть послушными. Сейчас нужно научиться слушать себя - тогда твой мир может стать прекрасным, если ты проработаешь своё отношение к себе, детские травмы, восприятие проблем, перестанешь сливать энергию на ненужных людей и дела. Так ты расчистишь свой путь и наградой станет твой лучший мир. Идеальный для тебя с горящими глазами, невероятной энергичностью и притягательностью🩷

Ретинол + ниацинамид: как я сейчас выстраиваю уход за кожей Зачем вообще ретинол? Ретинол - производное витамина А, которое в коже превращается в ретиноевую кислоту и «общается» с клетками через специальные рецепторы. Если коротко, он помогает: - ускорять обновление эпидермиса (клетки делятся и отшелушиваются более «организованно»); - стимулировать синтез коллагена и уменьшать его разрушение, поэтому со временем мягко разглаживаются мелкие морщины; - выравнивать тон и текстуру, уменьшать пост-акне и пигментацию; - регулировать выработку кожного сала и работу пор. Обратная сторона — ретинол может давать сухость, шелушение, чувствительность, поэтому нужно начинать аккуратно. Как использовать ретинол безопасно? Базовые правила, к которым я сама придерживаюсь: 1. Только вечер Днём ретинол делает кожу более чувствительной к ультрафиолету. Утром обязательно SPF 30–50. 2. Старт с низкой концентрации и редкого применения. 1–2 раза в неделю, точечно по сухой коже, сверху - увлажняющий крем. Постепенно можно выходить на через день, если кожа ок. 3. Не сочетать в один вечер с жесткими кислотами и скрабами. Кислоты, пилинги, щётки - в другие дни. 4. Беречь кожу вокруг глаз и шеи, если нет специального средства для этих зон. Важно отметить, что в беременность и на ГВ - только после консультации с врачом. Почему рядом с ретинолом у меня ниацинамид? Ниацинамид - активная форма витамина В3. Один из самых универсальных ингредиентов в уходе: - усиливает синтез церамидов и липидов, укрепляет барьер и снижает трансэпидермальную потерю воды; - уменьшает покраснение и воспаление, помогает коже быстрее восстанавливаться; - мягко регулирует работу сальных желез, визуально «подтягивает» поры; со временем осветляет пост-акне и пигментные пятна. В связке с ретинолом ниацинамид работает как поддержка, помогает переносить курс ретинола без лишней сухости и раздражения, плюс сам по себе даёт выравнивание тона и добавляет сияние. Какие средства использую я? Clarins - моя давняя любовь, потому что как блогер я была не многих мероприятий бренда и даже на его родине - остров Корсика, где познакомилась с одним из основателей. За время теста их косметики много раз убеждалась в том, что мне подходят их составы. Clarins Multi-Active Revitalizing Treatment Essence – легкая эссенция/тоник, она подготавливает кожу к последующему уходу, увлажняет за счёт комплекса с гиалуроновой кислотой и растительных экстрактов. Я наношу её сразу после умывания ладонями, как дополнительный «глоток воды» перед кремом. Clarins Multi-Active Jour (дневной крем с ниацинамидом) Крем против первых признаков старения: ниацинамид + растительные экстракты, он хорошо ложится под SPF и макияж. Clarins Multi-Active Nuit (ночной крем с ниацинамидом) Ночной вариант той же линии: работает на восстановление после стресса и недосыпа, поддерживает обновление кожи ночью, смягчает и слегка уплотняет кожу за счёт комплекса масел и экстрактов. Его я ставлю поверх ретинола в «ретинольные» вечера и как самостоятельный ночной крем - в остальные. Ultraceuticals Ultra A Perfecting Serum Mild – мой мягкий ретинол. Сыворотка с инкапсулированным ретинолом и дополнительными успокаивающими компонентами. Задумана именно как «вход» в ретиноиды: работает с текстурой кожи, первыми морщинами и неровным тоном, при этом меньше раздражает, чем более сильные формулы. Я использую её 2 раза в неделю вечером и очень внимательно слежу за реакцией кожи. Дневной и ночной крем в мини версиях, потому что я словила скидку в декабре на набор с моей любимой сывороткой от Clarins, но она - уже совсем другая история. #твоякрасиваякожа

Сегодня будет базовая физиология: из чего вообще мы сделаны и почему кожа - это не только про морщинки! 1. Слои кожи Если сильно упростить, у кожи 2 ключевых слоя: - Эпидермис — верхний, относительно неглубокий слой. То, что мы видим в зеркале, куда попадает весь уход, кислоты, ретинол, маски. - Дерма — более глубокий слой, собственно «кожа».Здесь живут коллаген, эластин, сосуды, часть нервных окончаний. От состояния дермы зависят плотность, тургор, «упругий овал». Под кожей лежит подкожно-жировая клетчатка, на разных участках тела её толщина может сильно отличаться: где-то почти нет (веки), где-то много (бедра, живот). Ещё глубже - мышечный слой. Почему это важно? Потому что любые процедуры, уход, массажи, инъекции действуют на разные уровни. Крем - это эпидермис. Аппараты и инъекции - дерма и чуть глубже. А образ жизни, питание, гормоны - влияют вообще на всю систему сразу. 2. Придатки кожи: волосы, ногти, железы. Кожа - это не просто «полотно». У неё есть придатки, без которых наша жизнь выглядела бы совсем иначе. Волосы. У каждого волоса есть: - Стрежень - то, что видно над кожей. - Корень и волосяной фолликул находятся в дерме и могут доходить до подкожной жировой клетчатки. - Самая глубокая часть луковица, в которой клетки активно делятся и задают рост волоса. В фолликул открывается выводной проток сальной железы - отсюда весь разговор про жирность кожи головы, забитые поры и т.п. Ногти Ноготь - это тоже ороговевшая пластина, состоит в основном из кератина (около 89 %), немного воды и жиров. Мы видим только «тело ногтя», а вот «корень» спрятан под кожей и как раз там идёт активный рост, который зависит от состояния здоровья организма в целом. Внешняя поверхность ногтя гладкая, а внутренняя неровная - за счёт этого он плотно «сидит» на ногтевом ложе. По состоянию ногтей можно косвенно судить о дефицитах, стрессе, заболеваниях, поэтому я всегда за комплексный подход и анализы. Сальные и потовые железы Сальные железы почти по всей поверхности кожи (кроме ладоней и стоп), особенно много их на лице, груди и спине. Они связаны с фолликулами и выделяют кожное сало - наш естественный защитный крем.Потовые железы можно найти в любом участке кожного покрова. Они отвечают за терморегуляцию: охлаждают тело, выводят часть воды и минералов. Например, когда мы «боремся с жирностью» агрессивными средствами, мы часто ломаем этот тонкий баланс и получаем чувствительную, реактивную кожу. 3. Функции кожи Кожа и её придатки: - Защищают ткани и органы от механических повреждений (удары, трение, давление). - Предотвращают потерю воды и защищают от ультрафиолета, бактерий и вредных веществ. - Участвуют в терморегуляции: через изменение диаметра сосудов и потоотделение. - Обеспечивают выделение: вместе с потом выходят мочевина и минеральные соли. - Являются своеобразным депо крови: в подкожной сети сосудов может временно храниться до 20 % всей крови. - Выполняют дыхательную функцию - через поверхность кожи идёт небольшой газообмен. - Отвечают за тактильную, болевую и температурную чувствительность. - Играют роль органа адаптации к меняющейся внешней среде: холод, жара, влажность, трение одежды, косметика, процедуры. То есть, когда мы говорим «у меня проблемная кожа», по факту мы говорим о нарушении работы целого органа с кучей задач, а не просто о новых высыпаниях. 4. Зачем всё это знать в реальной жизни? Для того, чтобы осознанно выбирать: - какие анализы сдавать; - к каким специалистам идти (дерматолог, эндокринолог, гастроэнтеролог, косметолог); - какие процедуры имеют смысл, а какие нет именно для вас; - как выстраивать уход, питание, сон, чтобы поддерживать рост и развитие всех этих структур, а не только «маскировать последствия». Кожа - это зеркало нервной системы, гормонов, ЖКТ, уровня стресса и качества жизни. И чем лучше мы понимаем её физиологию, тем меньше шансов в очередной раз купить «волшебный крем» и разочароваться. #твоякрасиваякожа

Я довольно рано увидела старость лицом к лицу. С детства жила рядом с мамой-инвалидом и очень хорошо знаю, как тяжело не только тому, кто болеет, но и всем, кто рядом. Поэтому для меня тема долголетия - это не «жить до 120», а как можно дольше оставаться активной и в здравом уме. Сейчас я учусь на курсе по биохакингу (если интересно, где именно - пишите в комментериях или лс - расскажу), и наша текущая тема - старение. Хочу поделиться кусочком того, что меня особенно зацепило. Что такое старение на языке биологии? Если очень упростить, старение - это постепенная утрата способностей систем и органов поддерживать стабильность внутренней среды. Организм всё хуже справляется с повреждениями → накапливаются ошибки → растёт хроническое воспаление. Из этого вырастают практически все возраст-зависимые заболевания: сердечно-сосудистые, рак, инсульты, диабет, болезни почек, нейродегенеративные (болезнь Альцгеймера и др.). На графиках это выглядит жутко, если честно: с возрастом почти все кривые смертности ползут вверх. Даже несчастные случаи, так как с возрастом падает координация, зрение, скорость реакции, внимательность, поэтому и аварий, падений, травм становится больше. От чего зависит, как мы стареем? По данным геронтологии: <25 % - это гены: наследственные мутации, предрасположенность к возрастным болезням. >75 % - среда и образ жизни: питание, уровень стресса, сон, токсические факторы, движение, привычки (курение, алкоголь), качество воздуха, психоэмоциональный фон и т.д. Все эти факторы через ошибки метаболизма и постоянное микроповреждение тканей приводят к снижению адаптационных возможностей организма. А дальше цепочка: снижение адаптации → старение → болезни → ухудшение качества жизни → смерть. Жёстко звучит, но в этом же и хорошая новость: значительная часть процесса в нашей зоне влияния. Первая теория старения и почему тут вообще при чём митохондрии? Одна из первых научных концепций - это свободнорадикальная теория старения (Харман). Суть: в клетках образуются активные формы кислорода и азота (свободные радикалы), они повреждают: - липиды мембран, - белки, - ДНК. Если антиоксидантных систем не хватает, повреждения копятся → клетки и ткани работают всё хуже. Со временем эта теория трансформировалась в митохондриальную: митохондрии (наши «энергетические станции») и сами источник части свободных радикалов, и главная цель их атаки. Хроническое воспаление + дисфункция митохондрий = меньше энергии, больше ошибок, ниже способность восстанавливаться. Отсюда интерес к стратегиям, которые: - снижают хроническое воспаление, - поддерживают митохондрии (сон, движение, питание, стресс-менеджмент, а не только «волшебные таблетки»). P.s. для меня вся эта тема - не абстрактная «гонка за вечной молодостью», а очень личный вопрос «как прожить жизнь так, чтобы как можно дольше оставаться в ресурсе и наслаждаться жизнью?» и профессиональный интерес, чтобы помогать в этом своим клиентам как health-коуч. Если вам интересны разборы про старение, биохакинг без фанатизма и реальные рычаги влияния (а не только косметика и БАДы) - дайте знать в комментариях или реакцией, буду делать мини-серию постов на эту тему. #твойритммолодости

Косметология - это управляемая травма, которая запускает систему ремонта кожи: воспаление → регенерация → новый коллаген. Давайте чуть глубже рассмотрим варианты косметологических воздействий и цели: 1. Инъекционная косметология - Мезотерапия, биоревитализация, плазмотерапия или «уколы красоты», которые работают в разных слоях кожи. Вводятся внутридермально или под кожу с целью напитать и увлажнить ткани. В мезококтейлях обычно содержится гиалуроновая кислота (притягивает воду, усиливает барьер), витамины, аминокислоты, пептиды, растительные экстракты. От состава зависит с какими задачами справляется: сияние, увлажнение, тонус, работа с фотостарением. - Гидроксиапатит кальция и филлеры на его основе (например, Revi, Bellarti Lift) считаются одними из самых безопасных и долгоиграющих. Их используют, чтобы заполнить пустоты и «провалы» в тканях, стимулировать выработку собственного коллагена и создать более четкий овал и плотность кожи. Но сами понимаете, это все по показаниям и многим не подойдет. - Полимолочная кислота Филлеры нового поколения. Их главная задача - стимулировать рост своего коллагена, работают мягче и постепеннее: результат раскрывается в течение месяцев, зато выглядит более естественно. - Нейропротеин (ботулотоксин) для расслабления мышц - те самые уколы, которые разглаживают мимические морщины. 2. Аппаратная косметология Тут всё тоже про управляемую травму, только через энергию: ультразвук, токи, тепло. - SMAS-лифтинг (например, Ulthera System). Фокусированный ультразвук бьёт не по коже, а глубже - по мышечно-апоневротическому слою (SMAS). Задача: подтянуть овал, подтянуть ткани без хирургии. Ощущения не самые приятные, зато эффект нарастает несколько месяцев пока организм «ремонтирует» зону микроповреждений. Важно понимать, что из-за глубокого воздействия не подойдет тем, у кого почти нет жировых пакетов на лице. RF-лифтинг и микроигольчатый RF (Resurfacing, Morpheus8). Иглы + токи высокой частоты. Что происходит: иголочки прокалывают кожу на заданную глубину, через них подаётся RF-энергия, ткань прогревается, запускается синтез коллагена, выравнивается рельеф, уменьшаются рубчики, постакне, поры. Чем выше частота, тем более поверхностный прогрев, чем ниже, тем глубже идёт тепло. Поэтому настройки аппарата и руки врача тут критичны и по безопасности, и по результату. Главное, о чём забывают - Любая косметология имеет смысл только на фоне адекватного образа жизни и базового ухода. Если барьер кожи разрушен, есть хронические воспаления, запущенные заболевания, дефициты, то даже самая дорогая процедура будет работать хуже и восстанавливаться вы будете дольше. - Всегда смотрим на врача и клинику. Медицинское образование, опыт именно с выбранным аппаратом/препаратом, честный разбор показаний и противопоказаний важнее, чем красивые фото «до/после» в инстаграме. - Косметология - не must have. Это инструмент. Кому-то достаточно ухода и работы с образованием жизни, кому-то нужны точечные процедуры, кому-то - комбинация всего. #твоякрасиваякожа

Продолжу тему #твоякрасиваякожа и расскажу про базовые гаджеты для красоты. Скребок гуаша Работает глубже, чем кажется: влияет на капилляры, разгоняет лимфу, усиливает приток крови. Как следствие убирает отек и запускает процессы самообновления. Важно: мягкое давление, масло/крем по типу кожи и чистота инструмента. Роллер Это более расслабленная версия массажа, которая также помогает снижать отечность и расслаблять нервную систему. Подходит чувствительной коже и тем, кто боится переборщить с гуаша. Есть роллеры с рельефом - они чуть глубже прорабатывают мышцы лица. Щётка для сухого массажа тела Любимая история для тех, у кого склонность к отёкам и деформационному типу старения (когда лицо больше плывёт и отекает, чем покрывается сеточкой морщин). Пару минут по лимфотокам и тело действительно чувствуется легче. Про тип старения Если у вас нет мелкой морщинистой сетки, но есть отёки, «плывущий» овал и тяжесть в лице, то аккуратный самомассаж (лицо + шея) может сильно помочь. Именно для этого типа старения массаж даёт максимум эффекта, но ещё раз: аккуратный, с пониманием направлений и силы. Гигиена, про которую часто забывают Честно, половина эффекта от гаджетов убивается грязными руками, поэтому инструменты моем после каждого использования. Кстати, мой преподаватель дерматовенеролог на курсе по биохакингу поделился результатом исследований и оказалось, что нет смысла использовать раздельные полотенца или одноразовые полотенца/салфетки для кожи лица. P.S. у меня еще есть щеточки для умывания, но как-то они не прижились, домашние микротоки тоже пробовала, но так и не ввела в регулярную рутину, чтобы купить себе. Напишите, чем вы уже пользуетесь - гуаша, роллер, щётка, может еще какие аппараты или пока только руки и крем?

Недавно заметила как восприятие человека, который зациклен на себе, поддается мнению окружающих, не имеет достаточного жизненного опыта, удивительным образом сужается и, несмотря на высокий интеллект, не дает ему видеть картину жизни и других людей объемно. Ноль осуждения эгоцентризма, это часть нашего развития, через которую проходит каждый. Чаще всего он связан с какими-то проблемами, которые в этот момент настолько сильно захватывает психику и будто выключают все вокруг. В том числе и возможность осознавать что ему закладывают в голову другие люди. Ясность сознания и восприятия - это следствие большой работы над собой. Тут будет уместен отрывок из интервью писательницы Aйн Рэнд: «Оплата любви – хорошие качества. Вы любите людей не за то, что делают для Вас они или наоборот. Вы любите их за их ценность, за их хорошие качества, которые они сами воспитали. Вы не любите всех без разбора. Вы любите только тех, кто этого достоин. И если мужчина или женщина слабы, то они недостойны любви? Определенно недостойны. Но это всегда можно исправить. Человек – свободное существо. Если он хочет любви, то должен искоренить свои слабости и пороки, и тогда сможет стать достойным ее. Но он не может ждать незаслуженной любви, как и незаслуженных денег.»