Телеграм канал «Таня пробует»

Согласна плотностью, что с маленьких шагов начинается путь к здоровью, буквально несколько таких привычек могут улучшить состояние и дать буст мотивации продолжать🙌

Девочки, сегодня хочу обсудить льняное масло.
Если коротко: это не «модный суперфуд», а реально рабочий инструмент для здоровья. При грамотном использовании оно даёт заметный эффект!

Главная ценность: омега-3 (альфа-линоленовая кислота). Это поддержка сосудов, снижение воспалительных процессов и вклад в здоровье кожи. Для женщин особенно актуально: помогает при сухости кожи, поддерживает гормональный баланс и может мягко облегчать проявления ПМС.

Второй момент: поддержка ЖКТ. Льняное масло обладает мягким желчегонным действием и может помогать при склонности к запорам. Плюс работает как деликатная поддержка слизистой.

Третье: влияние на уровень холестерина. При регулярном употреблении в небольших дозах помогает улучшать липидный профиль.

Важно:
• не нагреваем и не жарим на нём
• храним только в холодильнике
• достаточно 1 чайной ложки в день
• при проблемах с желчным пузырём – сначала консультация врача

Это не про быстрый результат, а про системную заботу о себе. Маленькая привычка, которая работает на перспективу!♥️

#НутриФакты

Согласна плотностью, что с маленьких шагов начинается путь к здоровью, буквально несколько таких привычек могут улучшить состояние и дать буст мотивации продолжать🙌

Откуда вообще берутся проблемы с кишечником?

Урбанизация и западный тип питания.
Много переработанных продуктов, сахара, “быстрых” жиров, мало клетчатки и ферментированной еды. Для микробиоты это уже другой мир, в котором выживают не те бактерии, которые поддерживают здоровье, а те, кто отлично живёт на сахаре и «мусорной» еде.

Частые курсы антибиотиков.
Они спасают жизнь, но одновременно могут сносить и патогенную, и полезную флору. Если не заниматься восстановлением, формируется дисбиоз — микробное сообщество начинает работать против нас: усиливаются воспаление, вздутие, проблемы со стулом, кожа, вес.

Нарушение обмена желчных кислот и застой желчи.
Желчь:
• эмульгирует жиры → помогает усвоению витаминов A, D, E, K;
• участвует в моторике кишечника;
• влияет на состав микробиоты (для многих микробов желчные кислоты — сигнал «жить или не жить»).

Когда желчь застаивается (сидячий образ жизни, редкие приёмы еды, гормональные нарушения, перегруз по жирному, проблемы с печенью/ЖП), страдает и пищеварение, и микробиота, и детокс.

Железодефицит и “борьба за железо”.
Железо нужно почти всем живым - и нам, и бактериям. Организм постоянно балансирует: сколько железа дать микробиоте, а сколько оставить себе, чтобы не разогнать рост патогенов.

При дефиците:
• страдает иммунитет и энергия (усталость, одышка, ломкость волос/ногтей, “синяки” под глазами);
• меняется состав микробиоты и слизистых — им тоже нечем «питаться»;
• воспалительные процессы в кишечнике могут усиливаться.

Парадокс: иногда мы пьем железо в таблетках, а кишечник в хроническом воспалении просто не готов его нормально усваивать.

Что с этим всем делать?

Не будет универсального совета «просто исключи глютен и сахар». Но есть понятные шаги, с которых можно начать:

1. Смотреть не только на симптомы, а на картину в целом.
• регулярность стула и его форма (Бристольская шкала — отличный домашний ориентир);
• вздутие / боль / горечь во рту / тяжесть после жирной еды;
• усталость, выпадение волос, частые простуды — повод проверить ферритин, железо, B12, фолиевую, витамин D и, по-хорошему, сделать анализ микробиоты.

2. Работать с микробиотой через привычки, а не только таблетками.
• больше цельной еды и клетчатки, овощей и фруктов каждый день;
• адекватные жиры, в том числе омега-3 (они реально меняют состав микробиоты и снижают воспаление);
• бережное отношение к антибиотикам + продуманное восстановление после них.

3. Не игнорировать желчный пузырь.
Длительная тяжесть справа, горечь, тошнота после жирной еды — это не «я просто переела». Это запрос к гастроэнтерологу/гепатологу, УЗИ и разбору питания/режима.

4. Не ставить диагнозы себе по постам😁
Всё, что я пишу, - про понимание процессов и осознанность, а не замена врача.Но чем лучше вы понимаете, как работают кишечник, желчь и железо, тем легче приходить к врачу с конкретным запросом, а не с «мне всё плохо».

#твоякрасиваякожа

Иногда я знаю почему люди поступают так, как они поступают, но не понимаю их.

Благодаря личной терапии и множеству обучений мне знакомы термины организации психики, реакции, травмы, защиты и прочее. Но это не меняет мое удивление и глубокую печаль касательно ситуаций, которые окружали меня или моих близких многие годы.

Если ты развиваешь в себе достойного человека, то можно проскочить все это на уровень глубже.

Когда люди ранят тебя словами и действиям, неважно дружба это, любовные отношения, то можно вспомнить, что все мы чьи-то дети, например, и наверно так поступать перед любящей мамой этого человека ты бы не стал/а. А если это твоя младшая сестра или подруга, которая разделяла с тобой горести и радости.

Как бы не развивалась индустрия психологической помощи - ничто не заменит достойного воспитаний и добрых человеческих качеств.

И не надо винить семью, трудное детство, кого-то еще кто ранил тебя ранее. Тогда тем более надо быть бережным к тем, с кем у тебя было что-то хорошее. И любой взрослый должен взять на себя ответственность какого человека он из себя строит.

#твоистандартыжизни

Единственное, на чём правда нужно сосредоточиться, единственное, чем мы действительно можем управлять - это наше дыхание.

Если вы не научились управлять своим дыханием, мир будет управлять вами.

Если вы не понимаете, как регулировать свою нервную систему, свои эмоции, как прислушиваться к телу, вы теряете внутреннюю опору.

Мозг - приёмник, а не дирижёр. Он либо принимает сигналы от тела и тогда вы показываете миру, кто вы, либо мир рассказывает вашему мозгу, кем вы «должны быть» и тогда вы уже говорите своему телу, что чувствовать, что думать и как реагировать.

И тут выбор за вами: слушать свой внутренний канал и самому создавать себя или позволить внешнему миру определить, кто вы.

Вот почему дыхательные практики, медитация, дневник, йога так важны: с нами постоянно происходит что-то, что мы до конца не понимаем и эти практики помогают с этим сонастроиться. #твоистандартыжизни