Телеграм канал «Таня пробует»

Продолжаю тему про кожу, которую недавно поднимала в этом посте. Про глобальный подход - образ жизни, анализы, дефициты, сон, стресс и всё такое я ещё отдельно напишу, потому что без этого устойчивой «красивой кожи» не бывает. Это база. А сегодня будет маленький апдейт про уход и процедуры, что делаю я сейчас. В этом году я сходила к трём разным косметологам и прям сознательно подготовила кожу к обновлению. Из нового для меня: - впервые сделала биоревитализацию до и после осеннего отпуска: если честно, уколов боялась, но кожа так быстро впитала препарат, что стало понятно, как не хватало увлажнения и это заметил мой друг, сделав мне комплимент как классно я выгляжу, хотя в реальности я была в запаре между работой, врачами и прочими жизненными хлопотами; - обычно я делаю зимой M22 (фототерапия) от пигмента и сосудов, но в этот раз попробовала Harmony XL Pro и Fotona - могу отдельно рассказать про эти аппараты, если интересно; - недавно сделала третью биоревитализацию (мой запланированный курс 4 за осень-зиму) + лёгкий пилинг Peach Peel сразу после и прямо сейчас вижу, как кожа сейчас обновляется, становится более ровной и живой. Чтобы поддерживать кожу после аппаратных процедур, использую крем с ниацинамидами, прикупила себе хороший ретинол на предновогодних скидках и скоро начну постепенно вводить его в уход. И еще, знаете, каждый раз, когда иду на процедуры до лица, выбираю себе уходовую или декоративную косметику, то чувствую, как это наполняет и дает мне ощущение заботы о себе в пучине рабочих дел и ответственности. Что вам больше интересно для следующего поста? - что такое ниацинамиды или как работает ретинол? - как я сочетаю процедуры и уход, показать баночки? - как всё это дружит с образом жизни, биохакингом и курсом по мозгу, который я сейчас прохожу? Или может быть есть свои версии, дайте реакции, чтобы я понимала актуальность темы🔥

Я больше не живу в мире, где нужно страдать вместе, чтобы иметь право на близость. Иногда это очень трудно принять. Особенно если внутри сидит старая программа: «настоящие друзья - это те, кто был со мной в самые тяжёлые моменты». Да, это правда. Но есть ещё одна часть: важно, кто остаётся рядом, когда тебе становится лучше. Когда ты больше не разваливаешься на кусочки, а собираешь себя, растёшь, делаешь шаги вперёд, выбираешь радость, здоровье, другие отношения с миром и собой. Со временем очень хорошо видно, кто ты тебе «друг по травме», с кем можно бесконечно обсуждать боль, бывших, проблемы, а кто «друг по жизни», с кем можно и плакать, и радоваться, говорить о сложном и спокойно праздновать победы без неловкости и скрытого напряжения. Жизнь не становится хуже от выбора других отношений с близостью и друзей, с которыми не нужно постоянно страдать вместе, чтобы чувствовать связь💜

Девочки, Дима Билан и разделся🔥

Девочки, Дима Билан и он раздевается❤️‍🔥

Как нейробиология помогает сбросить вес и перестать воевать с собой? Когда-то еда для меня была не про «голод», а про «сбежать». Мозг искал любой способ не чувствовать то, что происходит: ссоры родителей, напряжение, одиночество. Я до сих пор помню, как сидела с чем-нибудь сладким и просто растроворялась в этом процессе, как будто нажимала паузу на жизни. На самом деле это был дофамин: мозг хватался за быстрый способ не чувствовать боль. Но интересный момент: самый большой выброс дофамина происходит не когда мы уже едим или покупаем себе что-то новое, а до этого, то есть в предвкушении. Не когда ты съела шоколад, а когда мозг рисует картинку: «Сейчас я открою достану упаковку конфет, сделаю себе чай, станет легче…» То же самое с онлайн-шопингом: кайф - не когда посылка приехала, а когда ты лежишь и листаешь, «подбираешь», фантазируешь, как все это изменит твою жизнь. Потом вещь приходит, ты пару раз ее надеваешь и магия куда-то исчезает. Так работает дофамин: он про погоню, а не про награду. Что мне помогло это изменить? Я перестала воевать с собой на уровне «соберись, не ешь», и начала работать с моментом между импульсом и действием. В нейробиологии есть понятие «time under tension» - «время под напряжением». По-простому: между «очень хочу» и «уже делаю» нужно дать себе чуть больше времени. Не час героизма, а хотя бы 10–20 минут, чтобы первая волна дофамина схлынула. Сила воли - штука капризная, эмоциональная. Дисциплина - это умение выдержать эту волну. Что можно сделать в эти 10–20 минут? - выпить воды и просто посидеть, заметив, что с тобой происходит; - выйти на улицу и пройтись вокруг дома; - написать сообщение подруге; - открыть книгу вместо шкафа с печеньем. Через какое-то время включается префронтальная кора - та самая часть мозга, которая отвечает за осознанные решения. И вот там уже можно спросить себя по-честному: «Мне правда это сейчас нужно? Или я просто пытаюсь закрыть эмоцию едой / покупкой / листанием социальных сетей?» Важно: дофамин - очень дешёвый ресурс. Его можно получить из чего угодно: от сладкого до бесконечной ленты социальных сетей. А вот покой, удовлетворение, ощущение «я справляюсь» - это уже про другие механизмы, про более глубокие системы в теле и психике. Если в следующий раз поймаете себя на сильном импульсе «срочно что-то съесть / купить / открыть», попробуйте не ругать себя, а понаблюдать: «Ага, вот он, дофамин перед действием. Давай просто чуть подождём»😎