Телеграм канал «НЕМАЛЫШЕВА»

🍫🏋️ Запах шоколада как читерский код для тренировки

Нет, это ни разу не шутка про мотивацию силой воли. Учёные проверили, что происходит, если перед подходом просто дать человеку понюхать шоколад.
Я, честно, ждал заголовка про то, что «шоколад можно есть перед тренировкой» и был удивлён, что его вообще не нужно есть.

Исследователи из University of Malaya взяли 23 здоровых тренированных мужчин в возрасте около 20 лет, которые не ели минимум 10 часов. Их разделили на три группы: одним во время разгибаний ног на 30 секунд давали понюхать жидкий тёмный шоколад (90% какао), другим - молочный (60% какао), третьим - просто воду. Замеряли количество повторений, голод и желание поесть.
Результат: запах тёмного шоколада добавил в среднем 18 дополнительных повторений по сравнению с водой, молочный - около 9 повторений. При этом у тёмного шоколада участники сообщали о меньшем голоде и большем чувстве сытости, а молочный на аппетит заметно не влиял - хотя его запах людям нравился больше.
Оговорка тут решает всё: авторы прямо пишут, что биологический механизм - предположение, гормоны и мозговую активность не измеряли. Выборка маленькая, только молодые тренированные мужчины, и неизвестно, работает ли эффект с любым приятным «сытным» запахом или именно с шоколадом.

Вот такой забавный пример того, как обоняние обманывает мозг насчёт голода без единой калории на входе. Теперь, если вы работаете "в отказ" на тренировке, знаете, как выжать еще 18 дополнительных повторений - достаточно растопить плитку темного шоколада и понюхать ).

Перешлите тому, кто клянётся, что без предтренника «руки не поднимаются» - возможно, дело было просто в запахе из шейкера.

📎 Исследование: Frontiers in Physiology, 15 сентября 2026
🔗 ScienceDaily — Just smelling chocolate could help you get through an intense workout

⚕️ Это обзор научного исследования, не медицинская рекомендация.

🏥Немалышева — наука о здоровье без мифов

Подписаться | Голосовать за канал

🥬🍠 «Полезная» еда может ухудшать течение воспалительных заболеваний кишечника

Шпинат, миндаль, сладкий картофель — продукты, которые обычно попадают в любой список «ешьте больше этого для здоровья». Кроме одного случая.
Я как человек, искренне веривший, что зелень нельзя переесть, был немного разочарован этим исследованием.
Учёные обнаружили: во всех этих продуктах содержится оксалат - соединение, которое у людей с воспалительными заболеваниями кишечника (болезнь Крона, язвенный колит) может усиливать воспаление, а не помогать.
В экспериментах на мышах животные на оксалат-обогащённой диете вместе с веществом, вызывающим колит, выживали на 60% реже, чем мыши без добавленного оксалата.

При этом у пациентов с болезнью Крона и низкой активностью белка-транспортёра SLC26A6 (он выводит оксалат из организма) в 75% случаев наблюдалась стриктурирующая форма болезни - с сужениями кишечника.

Важно: это не значит, что шпинат вызывает Крона. Это значит, что у людей, которые уже болеют ВЗК, организм может по-другому обрабатывать оксалат - и тем, у кого этот транспортный белок работает хуже, возможно, стоит быть осторожнее с количеством таких продуктов. Для здорового человека без ВЗК вывод неприменим.
Меня зацепило, что «полезность» продукта - не абсолютная характеристика, а всегда вопрос «полезно для кого именно».

Сохраните этот пост, если у вас или ваших близких есть болезнь Крона или язвенный колит - тема для разговора с гастроэнтерологом.

📎 Исследование: Cellular and Molecular Gastroenterology and Hepatology, август 2026

🔗 ScienceDaily — A hidden compound in healthy foods may worsen IBD

⚕️ Это обзор эксперимента на животных и данных пациентов, не медицинская рекомендация. Перед изменением рациона при ВЗК проконсультируйтесь с врачом.

🏥Немалышева — наука о здоровье без мифов

Подписаться | Голосовать за канал

🫁💧 Незаметная жировая болезнь печени может тихо разрушать сердце и почки

«У вас немного жирная печень» - фраза, после которой многие из нас просто кивают и идут дальше жить. Симптомов же нет.

Я тоже раньше относил жировую болезнь печени куда-то в раздел «показатель на УЗИ, о котором можно не думать». Новый обзор смотрит на неё иначе.
Исследователи из Университета Манчестера собрали данные исследований с участием миллионов пациентов. Жировая болезнь печени затрагивает до 1 из 3 взрослых в мире, а к 2040 году, по прогнозам, будет встречаться у более половины взрослого населения планеты.

Главный вывод: жировая печень может предсказывать проблемы с сердцем и почками независимо от диабета, давления и веса. То есть даже если остальные анализы «в порядке», сама печень уже может быть фактором риска.
Механизм, который описывают авторы: жировая печень выделяет в кровь вещества, запускающие воспаление, а ещё влияет на гормоны и микробиом кишечника и это может бить по сосудам и почкам.
Это обзорная работа, а не новое клиническое испытание - собранная картина, а не один окончательный эксперимент.

Меня зацепило, что печень тут не отдельный орган «в своём кабинете», а узел, от которого тянутся ниточки к сердцу и почкам.

Сохраните этот пост, если давно откладывали визит к врачу из-за «немного жирной печени» на УЗИ.
📎 Источник: Current Opinion in Nephrology and Hypertension, 2026
🔗 Medical Xpress — Symptomless liver condition linked to heart and kidney disease

⚕️ Это обзор научных данных, не медицинская рекомендация. Перед принятием решений о здоровье проконсультируйтесь с врачом.

🏥Немалышева — наука о здоровье без мифов

Подписаться | Голосовать за канал

☕️☕️🔥 Слишком горячий чай или кофе повышает риск рака пищевода почти в три раза

Если вы каждое утро обжигаете себе язык, чтобы «взбодриться по-настоящему» - у меня для вас не самые приятные новости.

Я сам из тех, кто пьёт кофе почти прямо с плиты, и обычно отмахивался от советов «дать напитку остыть» как от занудства. Оказалось, занудство было не лишним.

Исследователи из Оксфорда проанализировали данные почти 1 миллиона взрослых из Великобритании через записи NHS. За более чем 10 лет наблюдений плоскоклеточный рак пищевода развился у 2348 участников.

У тех, кто пил напитки очень горячими, риск этого вида рака оказался в три раза выше, чем у тех, кто предпочитал тёплые напитки. Опасность росла и с количеством: у людей, выпивающих 6 и более чашек чая или кофе в день, риск был заметно выше. Причём температура напитка играла роль независимо от того, чай это или кофе.

Важная деталь: для другого вида рака пищевода - аденокарциномы - связи с температурой напитка не нашли, только небольшая связь с количеством чашек.

Дело, похоже, не в кофеине, а именно в температуре, которая может повторно травмировать слизистую пищевода.
Возиожно, "пить помои" - не самая плохая привычка. Не «бросить кофе», а просто дать ему пару минут отдохнуть в чашке, прежде чем пить.

Перешлите этот пост тому, кто гордится, что пьёт чай «кипятком».

📎 Исследование: International Journal of Cancer, сентябрь 2026
🔗 Medical Xpress — Drinking very hot tea and coffee is linked to a greater risk of esophageal cancer

⚕️ Это обзор научного исследования, не медицинская рекомендация.

🏥 Немалышева — наука о здоровье без мифов

Подписаться | Голосовать за канал

💊 Популярный препарат тадалафил связали с повышенным риском глаукомы

Препарат тадалафил широко известен при лечении эректильной дисфункции (ЭД) у мужчин. Более того, то и дело появляется информация о том, что он "благоприятно влияет на эндотелий сосудов", его на Западе назначают в обязательном порядке при гормоно-заместительной терапии (ГЗТ) по 5 мг. в сутки, спортсмены применяют его для пампа и вообще, максимум интернет-восторга на эту тему.

Но новое исследование заставляет посмотреть на этот препарат буквально другими глазами.
Я наткнулся на эту работу и сначала зацепился за цифру: почти 74 тысячи мужчин. Когда выборка такого размера показывает сигнал по довольно неожиданному побочному эффекту, хочется разобраться - даже если речь пока только о связи, а не доказанной причине.
Исследователи проанализировали данные мужчин старше 40 лет с симптомами нижних мочевых путей. После сопоставления групп осталось 36 927 пользователей тадалафила и 36 927 мужчин, не принимавших ингибиторы PDE5.
За период наблюдения до пяти лет глаукома была выявлена у 3,93% принимавших тадалафил против 3,16% в контрольной группе. Относительный риск оказался выше на 22%.
Для первичной открытоугольной глаукомы связь была ещё заметнее: риск был выше примерно на 33%. Аналогичный сигнал исследователи увидели для повышения внутриглазного давления и начала лечения глаукомы.
Но здесь есть очень важное «но»: это ретроспективное наблюдательное исследование, а не рандомизированный эксперимент.

📎 Исследование: British Journal of Ophthalmology, 4 августа 2026
🔗 PubMed — Risk of glaucoma among patients using tadalafil for lower urinary tract symptoms

Меня здесь впечатляет не столько «+22%», сколько разница между относительным и абсолютным риском. Заголовок про рост риска звучит тревожно, но в абсолютных цифрах речь идёт о 3,93% против 3,16%.

👁 Перешлите этот пост человеку, который принимает тадалафил, чтобы у него были цифры и осознанный прием.

⚕️ Это не медицинская рекомендация. Перед принятием решений проконсультируйтесь с врачом.

🏥 Немалышева — наука о здоровье без мифов

Подписаться | Голосовать за канал

🤩 Факт недели: рука на коленях завышает давление

Тонометр может показывать лишние миллиметры не из-за поломки, а из-за положения руки. В рандомизированном перекрёстном исследовании с участием 133 взрослых давление измеряли в разных позах у одних и тех же людей.
Когда рука лежала на коленях, «верхнее» давление было в среднем на 3,9 мм рт. ст. выше, чем при правильной опоре на стол. Когда рука свободно свисала вдоль тела - на 6,5 мм. «Нижнее» тоже повышалось: примерно на 4 мм в обоих случаях.

Источник: исследование ARMS, JAMA Internal Medicine, 2024.

Практический вывод: при измерении положите руку на устойчивую опору так, чтобы середина манжеты находилась на уровне сердца.


💾 Перешлите этот пост тому, кто думает, что главное - это надеть манжету тонометра.

⚕️ Это обзор научных данных, не медицинская рекомендация. Перед принятием решений проконсультируйтесь с врачом.

🏥 Немалышева — наука о здоровье без мифов

Подписаться | Голосовать за канал

👄 Кровоточащие дёсны могут быть маркером проблем не только во рту

Кровоточат дёсны? Обычно мы думаем: зубная щётка, стоматолог, камень. Но проблема во рту может быть связана ещё и с состоянием сосудов.

Меня такие исследования всегда немного отрезвляют. Мы привыкли мысленно делить организм на кабинеты: зубы - к стоматологу, сердце - к кардиологу. А организм, похоже, эту специализацию не признаёт.

Сегодня вышел новый систематический обзор и метаанализ связи пародонтита, хронического воспалительного заболевания тканей вокруг зубов, с ранними изменениями сосудов.

Авторы проанализировали 62 исследования.
В метаанализ толщины стенки сонной артерии вошли 13 исследований и 2301 человек. У людей с пародонтитом она в среднем была на 0,108 мм толще.

Ещё пять исследований, включавших 257 человек, оценивали способность сосудов расширяться в ответ на усиление кровотока. У людей с пародонтитом этот показатель был в среднем на 5,11 процентного пункта ниже.

Оба показателя используют в исследованиях как маркеры ранних сосудистых изменений.
Почему вообще рот может быть связан с сосудами?
Пародонтит - это хроническое воспаление. Авторы обсуждают несколько возможных механизмов: попадание бактериальных компонентов в кровоток, системное воспаление, окислительный стресс и нарушение работы эндотелия - внутренней выстилки сосудов.

Однако кровоточивость дёсен сама по себе не означает пародонтит. Я бы точно не превращал эту работу в страшилку «кровь на щётке = больное сердце».
Для меня вывод здесь другой. Здоровье полости рта всё труднее считать исключительно вопросом зубов и красивой улыбки. Хроническое воспаление дёсен всё чаще появляется в исследованиях рядом с темами, которые раньше казались совсем «не стоматологическими».

📎 Исследование: Odontology, 7 сентября 2026
🔗 Первоисточник: Springer Nature — исследование

💾 Сохраните этот пост, особенно если годами откладываете разговор со стоматологом о состоянии дёсен.

⚕️ Это обзор научных данных, не медицинская рекомендация. Перед принятием решений проконсультируйтесь с врачом.

🏥 Немалышева — наука о здоровье без мифов

Подписаться | Голосовать за канал