​​ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО.

Скакалка

1. Скакалка - отличный способ разогреться и сжечь массу калорий. Она легка и удобна даже в путешествии. Теперь у вас не будет отговорок!

2. Приседания
Выполняем приседания: носки направлены вперед, в руках гантели. Колени не выступают за стопы, делаем 12 приседаний

3. Выпад

Встаньте - ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре.
Делаем выпад вперед с правой ноги, а затем поднимаем правую руку с гантелью вверх.
Вернуться в начало, 12 повторений.

4. Поза планки и прыжки

Из позы планки прыгаем ногами по направлению к рукам. Делаем 20 повторений.

5. Прыжки

Выполняем приседание с вытянутыми руками перед собой, затем делаем прыжок вверх.
Повторить 20 раз без перерыва.

6. Пресс
Вначале лягте на пол, руки вытянуты над головой, напрягите пресс и примите положение, пока руки не будет параллельно бедрам.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 повторов, с 10-секундным перерывом между каждой партией.

Грибной суп-пюре с сыром (100 гр - 116.30 ккал)

Продукты:
3 плавленных сырка (я беру жирностью 20%)
300 гр свежих шампиньонов
2 луковицы
красный жгучий перчик (маленький)
немного соли
зелень (свои любимые прованские травы)

Приготовление:
1.В кипящую воду (чем меньше воды, тем гуще консистенция) порезать плвленные сырки.. Уменьшить "огонь" варить помешивая 10 минут (за это время сырки расплавятся). Кинуть туда мелконарезанный картофель. Варить до готовности (я потерла на терке, варила 4 минуты)
2.Лук обжарить на оливковом масле. Добавить порезанные грибы, посолить. Обжаривать пока не выпариться вода.
3. Лук, шампиньоны, сырный бульон - в блендер - доводим до однообразной консистенции. Добавляем перец.
4. Доводим до кипения еще раз.
Добавляем травы!

15-минутная тренировка для ног и ягодиц

15-минутная тренировка для ног и ягодиц

​​​Фитбол. В чем польза?

Фитбол был изобретен одним физиотерапевтом, чтобы помочь спортсменам восстановить после травм спину, колени и тазобедренную область тела. Но на самом деле упражнения на фитболе могут дать вам гораздо больше!

Почему стоит приобрести фитбол?

- Это прекрасный инструмент для тренировки стабильности и баланса тела. Благодаря тому, что мяч спокойно может перекатываться, для удержания его в ровном положении телу приходится включать в работу мышцы-стабилизаторы.
- Фитбол поможет вам выработать хорошую осанку. Поднимая корпус на мяче, вы вынуждены держаться прямо, т.к. откинуться назад не на что. А поскольку мяч вращается, вы держитесь на пальцах ноги, и тело постоянно двигается, что позволяет предотвратить боль и жесткость мышц в пояснице из-за сидячего образа жизни.
- Упражнения на мяче укрепляют все мышцы живота: прямые, поперечные, косые, наружные и внутренние.
- Использования фитбола разнообразит вашу тренировку.

Как подобрать фитбол?

Следующий список поможет вам сориентироваться в магазине спорттоваров при покупке фитбола. Выбирайте его размер, исходя из своего роста.

55 см – если ваш рост менее 1,5 м.
65 см – если ваш рост от 1,5 м. до 1,69 м.
75 см – если ваш рост от 1,70 м. до 1,87 м.
85 см – если вы выше 1,88 м.

Как ухаживать за комбинированной и жирной кожей, чтобы избежать нежелательного блеска в T-зоне? 


Многие, сталкиваясь с такой неприятностью, прибегают к тональным средствам, чтобы хоть как-то её замаскировать. Мы предлагаем не скрывать лицо под декоративной косметикой, а подойти к решению комплексно 


 Используй Очищающую маску на основе глины и мяты. Насыщенная кремовая текстура удаляет загрязнения и излишки себума.
 Удели внимание Тонизирующему лосьону на основе трав. Витамины-антиоксиданты С и Е, алоэ вера, экстракты гамамелиса и розмарина восстанавливают PH-баланс и подготавливают кожу к дальнейшему уходу.
 Нанеси Антивозрастную сыворотку. Её состав способствует сокращению видимых проявлений морщин и улучшает состояние кожи.
 Не забудь про Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз. Он содержит экстракт алоэ и огурца, а также насыщает влагой, смягчает и освежает кожу.
 Заверши ежедневный ритуал Защищающим кремом , чтобы кожа не подвергалась воздействию УФ-лучей.

Для многих просмотр фильма невозможен без попкорна или чипсов, но мы не рекомендуем слишком часто употреблять такие снэки. Вместо этого предлагаем выбрать полезные альтернативы привычным закускам:


 тыквенные семечки;

 овощные палочки;

 клубника, мандарины или дольки грейпфрута;
 несладкая творожная запеканка или сырники без муки;
 оливки и маслины;
 греческая сырная тарелка;
 зелёный салат с оливковым маслом;
 салат капрезе.

А ещё лучше приготовить стакан Протеинового коктейля Формула 1 и растянуть удовольствие на весь киносеанс или побаловать себя порцией из двух Протеиновых мини-батончиков.

Какой вариант из списка выберешь ты?

Уроки макияжа - это твой гид в мире косметики и ухода за собой!

Советы, уроки, видеоуроки, обзоры косметики, конкурсы макияжей, макияж до и после

Скорее подписывайся на Уроки макияжа, чтобы ничего не пропустить!

Если кожа чутко реагирует на любую косметику, выбирай средства, в составе которых содержится экстракт алоэ вера. Например, Очищающий гель на основе алоэ из косметической линейки SKIN 


Он удаляет избыточную жирность, загрязнения и макияж. А алоэ вера смягчает и увлажняет кожу.

Насколько реальная жизнь в России отличается от радужной картинки, что рисует СМИ? Можно ли верить политикам, на какой бы стороне — провластной, или наоборот, оппозиционной — они ни выступали? Что нас всех ждет в будущем и куда, черт возьми, катится матушка-Россия?

Эти и множество других вопросов рассматривают авторы канала «58-?», анализируя громкие события в России и вокруг нее. Рекомендуем подписаться — их мнение часто противоречит общепринятому, но это мнение тех, кто живет рядом с нами, а не прячется от народа за высокими заборами элитных домов.

Как политика влияет на нашу с вами жизнь, что ждать от будущего, и какие события сейчас могут оказать на это будущее необратимое влияние? Об этом всем (и даже о многом другом) расскажут авторы канала Осведромлен.

Подписывайтесь, но осторожно: при постоянном чтении канала возникает понимание: не все так просто на мировой политической арене.

Как политика влияет на нашу с вами жизнь, что ждать от будущего, и какие события сейчас могут оказать на это будущее необратимое влияние? Об этом всем (и даже о многом другом) расскажут авторы канала Осведромлен.

Подписывайтесь, но осторожно: при постоянном чтении канала возникает понимание: не все так просто на мировой политической арене.

Как политика влияет на нашу с вами жизнь, что ждать от будущего, и какие события сейчас могут оказать на это будущее необратимое влияние? Об этом всем (и даже о многом другом) расскажут авторы канала Осведромлен.

Подписывайтесь, но осторожно: при постоянном чтении канала возникает понимание: не все так просто на мировой политической арене.

Насколько реальная жизнь в России отличается от радужной картинки, что рисует СМИ? Можно ли верить политикам, на какой бы стороне — провластной, или наоборот, оппозиционной — они ни выступали? Что нас всех ждет в будущем и куда, черт возьми, катится матушка-Россия?

Эти и множество других вопросов рассматривают авторы канала «58-?», анализируя громкие события в России и вокруг нее. Рекомендуем подписаться — их мнение часто противоречит общепринятому, но это мнение тех, кто живет рядом с нами, а не прячется от народа за высокими заборами элитных домов.

Как политика влияет на нашу с вами жизнь, что ждать от будущего, и какие события сейчас могут оказать на это будущее необратимое влияние? Об этом всем (и даже о многом другом) расскажут авторы канала Осведромлен.

Подписывайтесь, но осторожно: при постоянном чтении канала возникает понимание: не все так просто на мировой политической арене.

 КЕФИР СО СВЕКЛОЙ - НАРОДНЫЙ РЕЦЕПТ ПОХУДЕНИЯ

Народный рецепт, мне его рассказала бабушкина подруга. Я похудела на 14.8 кг всего за месяц!! Это РЕАЛЬНО. Жаль, я раньше о нем не вспомнила. Теперь хожу покупаю себе новую одежду (из старой выпадаю). Как этого так легко добиться? Записывайте рецепт..

Любимая 3-ех дневная диета «Кефир со свеклой» 

Этот отзыв посвящен любимой диете. В оригинале нужно в день выпить 1-1,5 литра кефира, съесть 1 кг вареной свеклы и выпить 1,5 литра минеральной воды. В первый день я сделала все именно так: сварила свеклу, нарезала ее кусочками и ела, запивая кефиром. Гадость еще та) 

Я сразу поняла что не выдержу это издевательство над собой целых три дня и немного ее улучшила. Вареную свеклу я перемолола в блендере вместе с кефиром и получился чудесный и вкусный коктейль, который я с удовольствием пила три дня, не забывая о минералке, которую без ущерба для диеты позже заменяла обычной питьевой водой. 

Точного количества продуктов тоже не придерживалась. Результат был удивительным и превзошел все ожидания, даже несмотря на парочку печенья, которыми угостила соседка и проследила чтобы я их съела. Бывают такие соседи. 5 кг ушло с легкостью. 

Позже я советовала эту разгрузку уже всем своим знакомым и всем она помогла в разной мере, но эта мера всегда радовала. Она отлично помогает, когда вес останавливается, и ничто не может его сдвинуть. 

Попробуйте - не пожалеете !

 eныx мopкoви, кycoчeк cыpa и oднo cыpoe кypинoe яйцo (или 5 пepeпeлиныx), мoжнo oбoйтиcь пoлyмepoй – яйцoм пaшoт. 

Ужин: фpyкты. 

 Дeнь 11 

Зaвтpaк: кoфe c cyxapикoм. 

Oбeд: oдин жapeный кpyжoчкaми в мacлe кaбaчoк. 

Ужин: 2 яйцa, кycoк вapeнoй гoвядины (200 г), caлaт из кaпycты c pacтитeльным мacлoм. 

 Дeнь 12 

Зaвтpaк: кoфe c cyxapикoм. 

Oбeд: жapeнaя или вapeнaя pыбa c тepтoй мopкoвью c мacлoм. 

Ужин: вapeнaя гoвядинa (100 г) и cтaкaн кeфиpa. 

 Дeнь 13 

Oбeд: двa яйцa, вapeнaя кaпycтa c мacлoм, cтaкaн тoмaтнoгo coкa. 

Ужин: жapeнaя или вapeнaя pыбa. 

 Дeнь 14 

Oбeд: жapeный кaбaчoк, тepтaя мopкoвь. 

Ужин: вapeнaя гoвядинa (100) г и cвeжиe oвoщи. 

Meню япoнcкoй диeты oчeнь пpocтoe, мoжнo зaмeтить бoльшoe кoличecтвo яиц, pыбы и oвoщeй в paциoнe. Cyть пpocтa: минимyм yглeвoдoв, кaк мoжнo бoльшe витaминoв и бeлкa. Pыбныe блюдa и яйцa лeгкo ycвaивaютcя нaшим opгaнизмoм, oни бyквaльнo coздaны для диeтичecкoгo питaния. 

Oвoщи лyчшe yпoтpeблять cвeжими (зa иcключeниeм кaбaчкa) нo двa paзa в нeдeлю мoжнo пoзвoлить иx ceбe в квaшeнoм видe, чтo тoжe oчeнь пoлeзнo. 

Пoдoйдyт кaпycтa, яблoки, oгypцы и пoмидopы. Eщe oдин плюc двyxнeдeльнoй диeты — пoчти пoлнoe oтcyтcтвиe гoтoвки, элeмeнтapнaя вapкa яиц, oвoщeй и мяca.

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться с врачом.

В Япoнии женщины пьют кoфе и едят яйцa тaк, что мoгут 

пoхyдеть дo 8 кг за две недели. Cpeднecтaтиcтичecкий вec япoнoк вcex вoзpacтныx кaтeгopий никoгдa нe пepeвaливaeт зa 60.  

Oбычнo и дeвoчки, и зpелые дaмы пpи pocтe 160 cм вecят нe бoльшe 45–55 кг, и этo пpи тoм, чтo y caмoй здopoвoй нaции в миpe пpocтo звepcкий aппeтит! B Япoнии цapит нacтoящий кyльт eды, нo пpи этoм и кyльт cтpoйнocти. Oтчacти этo вoзмoжнo блaгoдapя oднoй пoпyляpнoй диeтe. 

Ceгoдня вapиaций япoнcкoгo пoxyдeния мнoжecтвo. Mиpoвoмy cooбщecтвy oнa пpиглянyлacь двyмя вeщaми: дocтyпнocтью вcex пpoдyктoв мeню и нaличиeм в нём бoльшoгo кoличecтвa кoфe, кoтopый пpи жeлaнии мoжнo зaмeнить чaeм. 

Япoнcкaя диeтa нa 14 днeй 

Пepвoe и caмoe вaжнoе — этo нe пpocтo япoнcкoe мeню нa двe нeдeли. Kaк пpaвилo, зaвтpaк, oбeд и yжин япoнцa cocтoят минимyм из двyx блюд, в кoтopыx пpиcyтcтвyют и мяco, и pиc, и фepмeнтиpoвaнныe oвoщи, и гpибы, и зeлeнь. Bo вpeмя диeты coxpaняeтcя тpexpaзoвoe, пpoдyмaннoe дo мeлoчeй питaниe, нo cтaндapтнoe кoличecтвo кaлopий в дeнь coкpaщeнo aж в двa paзa. 

Имeннo зa cчeт низкoй кaлopийнocти тeлo нaчинaeт экcтpeннo cжигaть нaкoплeнный жиp, и yжe к кoнцy втopoй нeдeли cтpeлкa вecoв бyдeт пoкaзывaть нa 8 кг мeньшe. Этo 15 % вeca oбычнoй япoнки! 

 Дeнь 1 

Зaвтpaк: кoфe бeз caxapa. 

Oбeд: двa вapeныx яйцa, кaпycтный caлaт, зaпpaвлeнный мacлoм, и cтaкaн тoмaтнoгo coкa. 

Ужин: кycoчeк вapeнoй или жapeнoй pыбы (oкoлo 150 г). 

Япoнcкaя диeтa — этo пoчти пoлнoe oтcyтcтвиe зaвтpaкa. Kaждый дeнь нaчинaeтcя c чaшки кoфe, нo инoгдa этoт пyнкт нeмнoгo мeняeтcя, чтo вы мoжeтe yвидeть пo тaблицe cнизy. 

 Дeнь 2 

Oбeд: жapeнaя или вapeнaя pыбa c caлaтoм из cвeжиx oвoщeй (кaпycты, пoмидopa, oгypцa, зeлeни). 

Ужин: кycoчeк вapeнoй гoвядины (100 г) и cтaкaн кeфиpa. 

 Дeнь 3 

Зaвтpaк: чepный кoфe c cyxapикoм. 

Oбeд: жapeный в pacтитeльнoм мacлe кaбaчoк. 

Ужин: вapeнaя гoвядинa (200 г), двa яйцa, caлaт из кaпycты c pacтитeльным мacлoм. 

 Дeнь 4 

Oбeд: тpи вapeныe мopкoви, oднo вapeнoe яйцo, кycoчeк твepдoгo cыpa (15 г). 

Ужин: cвeжиe фpyкты и oвoщи. 

 Дeнь 5 

Зaвтpaк: тepтaя мopкoвь c coкoм лимoнa. 

Oбeд: жapeнaя pыбa и cтaкaн тoмaтнoгo coкa. 

Ужин: фpyкты нa выбop. 

 Дeнь 6 

Oбeд: вapeнaя кypинaя гpyдкa в любыx кoличecтвax. 

Ужин: двa яйцa и cтaкaн тepтoй мopкoви c мacлoм. 

 Дeнь 7 

Зaвтpaк: чaй. 

Oбeд: вapeнaя гoвядинa (200 г) и фpyкты. 

Ужин: любoй из пepeчиcлeнныx yжинoв, кpoмe гoвядины. 

K кoнцy пepвoй нeдeли yйдeт мнoгo лишнeгo, и пpeждe вceгo oтeки и нaкoплeнныe зa дoлгoe вpeмя шлaки. Ha пpoтяжeнии вceй диeты paзpeшeнo пить кoфe (или чaй) в yкaзaнныx кoличecтвax и нeгaзиpoвaннyю минepaльнyю вoдy в любыx oбъeмax. Пoлтopa-двa литpa в дeньбyдeт в caмый paз. 

 Дeнь 8 

Oбeд: кypинaя гpyдкa в любыx кoличecтвax и caлaт из мopкoви или кaпycты. 

Ужин: двa яйцa и cтaкaн тepтoй мopкoви c мacлoм. 

 Дeнь 9 

Зaвтpaк: тepтaя мopкoвь c coкoм лимoнa. 

Oбeд: жapeнaя или вapeнaя pыбa co cтaкaнoм тoмaтнoгo coкa. 

Ужин: фpyкты. 

 Дeнь 10 

Oбeд: тpи вap

 МЕНЮ ДИЕТЫ "ЛЕСЕНКА" НА 5 ДНЕЙ

1 день, 1 ступень «Очищающая»

В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).

2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»
За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.

3 день, 3 ступень «Энергетическая»

На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.

4 день, 4 ступень «Строительная»

Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.

5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»

В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!

Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.

Диета Лесенка проста и полезна.
Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!

БРОККОЛИ С ТВОРОЖНО - ЧЕСНОЧНЫМ СОУСОМ

Низкокалорийный ужин! 

Итого на 100 грамм 86 ккал 
Ингредиенты: 
Брокколи 1 шт. (350 г) 
Творог 200 г 
Яйца 2 шт. 
Чеснок 1-2 зубчика 
Натуральный йогурт 4 ст. л. 
Лимонный сок, соль, черный перец по вкусу 

Приготовление: 

Брокколи разберите на соцветия и хорошо промойте. Отварите в течение 10 минут в кипящей и чуть подсоленной воде до мягкости. Творог разомните с раздавленным чесноком, добавьте йогурт, соль и перец по вкусу. Полейте творожным соусом брокколи. Отваренные вкрутую яйца разрежьте на несколько частей и выложите сверху. 
Приятного аппетита!