🔰قبل از تمرین قهوه مصرف کنید🔰

1️⃣👈چربی سوزی

2️⃣👈افزایش اکسیژن ‌رسانی

3️⃣👈کاهش درد عضلات

4️⃣👈افزایش استقامت

5️⃣👈محافظت ماهیچه‌ای

🔰قبل از تمرین قهوه مصرف کنید🔰

1️⃣👈چربی سوزی

2️⃣👈افزایش اکسیژن ‌رسانی

3️⃣👈کاهش درد عضلات

4️⃣👈افزایش استقامت

5️⃣👈محافظت ماهیچه‌ای

❇️ گرفتگی عضله پا
از نشانه های کمبود ویتامین ‼️

✅ بدن برای ساخت عضله و پروتئین به الکترولیت پتاسیم نیاز دارد. مقداری کاستی در سطح این ماده معدنی می تواند موجب گرفتگی عضلات شود، این گرفتگی معمولا در ناحیه ساق پا اتفاق می افتد.

🔸 کمبود پتاسیم خیلی کم به خاطر کمبود غذا اتفاق می افتد عرق کردن شدید، اسهال، استفراغ، و از دست دادن مایعات بیشتر باعثش هستند.

🔸 روزانه به 4700 میلی گرم پتاسیم نیاز داریم و غذاهایی مانند سیب زمینی شیرین، موز، و آب نارگیل منابع خوبی هستند.

🔰تمرین در چه ساعتی بهتر است؟🔰

1️⃣در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است

2️⃣در ساعت 10_12 بهترین کارایی چربی سوزی دارد

تقویت بخش تحتانی راست شکم
مورب خارجی
و عضلات بین دنده ایی

Aaaafitnes

حرکت برای چربی سوز پهلو

تمرین شکم

شکم_پهلو

Aaaafitnes

🔰توصیه تمرینی عضلات بزرگ و کوچک🔰

👈 هيچ وقت عضله كوچك را قبل از بزرگ تمرين ندهید

✅عضلات بزرگ👇
پا
سينه
زير بغل
سر شانه

✅عضلات كوچك👇
پشت بازو
جلو بازو
ساعد
كول
ساق
فيله
شكم

شکم و پهلو