Телеграм канал 'Планка | PLVNKV'

Планка | PLVNKV

1'664 подписчиков
285 просмотров на пост

И ты снова ставишь цель, тянешься к новой высоте, равняешься новой планки.🔥
Сотрудничество: @plvnk_v

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации

Что это дает?

Детальная аналитика 251'759 каналов
Доступ к 111'069'285 рекламных постов
Поиск по 437'734'954 постам
Отдача с каждой купленной рекламы
Графики динамики изменения показателей канала
Где и как размещался канал
Детальная статистика по подпискам и отпискам

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Просмотр поста #555 от 2021-06-10 18:31:02

Планка | PLVNKV
: 1'664 | на пост: 285 | ER: 17.1%
Публикации Упоминания Аналитика
2021-06-10 18:31:02 | Показать пост

501
0

📚🔥ХОЧЕШЬ ПОСТОЯННО РАСТИ? 10 СОВЕТОВ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ТЕБЯ

#plnk_training

Web-страница:
10 СОВЕТОВ ДЛЯ ПОСТОЯННОГО РОСТА
1. Упор на негативную часть движения. Мышечный рост - следствие мышечного сокращения. Наиболее полным оно бывает, когда мышца удлиняется под действием веса, а не укорачивается. Сообразили? Когда вы поднимаете штангу на бицепс, он собирается в комок -сокращает длину. А вот когда вы опускаете штангу, он, наоборот, растягивается. Как раз эта фаза и будет для роста массы самой эффективной. Хочешь массу, поднимай вес на счет "раз-два", а опускай на "раз-два-три-четыре". Исключений нет! В любом упражнении намеренно…

Последние посты канала:

Планка | PLVNKV
: 1'664 | на пост: 285 | ER: 17.1%
Публикации Упоминания Аналитика
2021-08-04 11:05:39 | Показать пост

111
0

Какие упражнения подобрать для тренировки груди?

ЖИМЫ

- Жим штанги лежа - Середина, низ, а также верх груди/Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди

- Жим штанги на скамье с наклоном вниз - Низ груди/Базовое упражнение/Уплотняет и четко выделяет низ груди

- Жим штанги на скамье с наклоном вверх - Верх груди/Базовое упражнение/Расширяет и поднимает верх груди

- Жим гантелей лежа - Середина, низ, а также верх груди/Базовое упражнение/Уплотняет и раздувает середину груди

- Жим гантелей на скамье с наклоном вниз - Низ и внутренний край большой грудной мышцы/Базовое упражнение/Поднимает и подрезает низ груди

- Жим гантелей на скамье с наклоном вверх - Верх и внутренний край большой грудной мышцы/Базовое упражнение/Утолщает и придает форму верху груди

- Жим от груди в тренажере сидя - Середина, низ и верх груди, частично передние дельты/Формирующее упражнение/Оттачивание формы и рельефа груди

РАЗВОДКИ

- Разведение гантелей лежа - Середина и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Уплотняет середину и края груди

-Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх - Верх и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее

ОСТАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

- Сведения в тренажере Peck-Deck - Внутренний край и средняя часть большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Разделение и «полосатость» мышц

- Сведение в кроссовере через нижние блоки - Верхняя часть и внутренний край груди, передние дельты/Изолирующее упражнение/Форма и «полосатость» верха груди

- Сведение в кроссовере через верхние блоки - Нижняя часть, середина и внутренний край груди/Изолирующее упражнение/«Подрезание» низа груди, рельеф

- Пуловер – Большая грудная и малая мышца, передние дельты, передняя зубчатая мышцы, широчайшие мышцы спины, ромбовидная мышца /Базовое упражнение

- Брусья – Нижняя часть груди, передние дельты, трицепс /Базовое упражнение

Планка | PLVNKV
: 1'664 | на пост: 285 | ER: 17.1%
Публикации Упоминания Аналитика
2021-08-03 17:53:44 | Показать пост

206
0

Кто тренируется с полотенцем в зале ставьте «➕» в комментариях. Кто нет «➖»

Видео/гифка, 22 сек, Видео от GENETIC (1).mp4

https://t.me/sportplanka_chat - https://t.me/sportplanka_chat

Планка | PLVNKV
: 1'664 | на пост: 285 | ER: 17.1%
Публикации Упоминания Аналитика
2021-08-03 12:00:10 | Показать пост

231
0

ДНЕВНОЙ РАЦИОН АТЛЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Если 5 приемов пищи мало, смело добавляйте еще несколько.

1. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша
2. Гречневая каша, стакан молока, яблоко
3. Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан

Промежуточная еда
1. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай
2. Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив), яблоко
3. Стакан кефира, бутерброд с сыром

Обед
1. Порция бульона, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов
2. Порция бульона, рис с рыбой, чай с медом, фрукты – апельсин, яблоко, виноград
3. Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты

Промежуточная еда
1. Два банана, чай с кусочком черного шоколада
2. Овсяная каша, стакан молока
3. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай

Ужин
1. Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай
2. Творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай
3. Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков), морс из ягод.

Изображение

Планка | PLVNKV
: 1'664 | на пост: 285 | ER: 17.1%
Публикации Упоминания Аналитика
2021-08-02 20:31:07 | Показать пост

261
0

Достойный ответ 😀

Видео/гифка, 15 сек, Видео_от_Живая_Сталь_бодибилдинг,_пауэрлифтинг_2.mp4

Планка | PLVNKV
: 1'664 | на пост: 285 | ER: 17.1%
Публикации Упоминания Аналитика
2021-08-02 19:01:27 | Показать пост

239
0

🔥 Начни зарабатывать от 150 т.р!!!
Ты легко создашь 9 разных нейросетей способных:

✔️Отслеживание индекса массы тела.
✔️ Расчёт КБЖУ на основе искусственного интеллекта.
✔️Определение стоимости квартиры.
✔️Распознание лиц и многое другое!

3 дня увлекательной практики и никакой скучной теории!

🔹Поймешь как создать свою нейронную сеть.
🔹Убедишься что искусственный интеллект - это легко и увлекательно.
🔹Живые занятия и общение с ведущими кураторами.
🔹Окунешься в профессию разработчика искусственного интеллекта.

✔️Каждый участник получит сертификат!

Онлайн-практикум проведут действующие разработчики AI крупнейшего в России и СНГ Университета Искусственного Интеллекта, с представительством в США и России.

💯Возьмем на стажировку в нашем университете.
💯Гарантируем трудоустройство.

Не упускай такую возможность!

Записывайся на практикум прямо сейчас, нажав СЮДА

Изображение

https://clck.ru/WZRy9 - https://clck.ru/WZRy9