Телеграм канал 'PLVNKV | Планка'

PLVNKV | Планка


1'735 подписчиков
350 просмотров на пост

И ты снова ставишь цель, тянешься к новой высоте, равняешься новой планки💪🏻

Сотрудничество: @plvnk_v

Купить рекламу: https://telega.in/c/sportplanka

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 242'273 каналов
  • Доступ к 103'512'680 рекламных постов
  • Поиск по 406'922'444 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 519 постов

На заметку☝🏻Часть 3
Изображение
Зачетные упражнения для больших грудных💪🏻
Видео/гифка, 85 сек, Без названия.mp4
На заметку. Часть 2☝🏻
Изображение
📝🥛СКОЛЬКО ПРОТЕИНА ПИТЬ, И ВООБЩЕ НАДО ЛИ?

Последнее время со повсеместным помешательством на сушке многие стали явно перебирать с протеином. Сейчас нормально набирать аж по 250-300г чистого протеина в день.

#plnk_nutrition
Web-страница:
СКОЛЬКО ПРОТЕИНА ПИТЬ?
В чем проблема? 1) Во- первых, если у вас есть предрасположенность к заболеваниям ЖКТ, то такое количество белка может вести к проблемам. Как именно это проявляется зависит от вашего организма. Если у вас недостаточно энзимов (ферментов) для переваривания мяса, то вы будете страдать от тяжести в желудке и вздутия. Если у вас есть проблемы с почками, то большое количество протеина может опосредованно влиять на образование камней и так далее. 2) Во-вторых, потребление протеина и его усвоение- две разные вещи.…
💣ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ

Жим гантелей сидя

Почему гантели в этом случае лучше штанги? А вы посудите сами, по какой траектории движется штанга. Правильно по вертикальной, как и гантели, но… Штанга, в любом случае, будь то жимы из за головы или с груди, не сможет двигаться строго вдоль туловища, она будет либо спереди него, либо сзади. А такая траектория не сможет максимально сильно загрузить средние пучки дельтовидных мышц, которые считаются главными в тренировке плеч, так как растят их в ширину.

Гантели же двигаются вдоль туловища и к тому же по дугообразной траектории, что делает упражнение более эффективным в сравнении со штангой, так как средние пучки дельт получают по истине исполинскую нагрузку.

#plnk_training
Изображение
📕🔥УПРАЖНЕНИЯ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ
Обязательно сохраняй💪🏻
Изображение
📕КРИТИЧЕСКИЕ ОШИБКИ ВЕЧЕРНЕГО ПИТАНИЯ

Ошибки в вечерних приемах пищи лимитируют ваш прогресс в фитнесе. Поговорим о 4 главных проблемах питания перед сном и поищем способы их решения.

#plnk_nutrition
Web-страница:
4 ошибки вечернего питания
Вопросы питания перед сном ставят в тупик многих энтузиастов фитнеса. Когда-то господствовала гипотеза, согласно которой ужин после шести откладывается на животе, особенно если вы налегаете на углеводы. Хотя наука давно разбила эти теории в пух и прах, путаница в вопросах вечернего питания остается и сегодня. В некоторых случаях поесть перед сном не вредно, а очень даже полезно. Например, перекус ближе к полуночи раскочегарит анаболические электростанции, особенно если вы перекусите правильными вкусностями.…
🔥📕ВСЕ ВАРИАНТЫ ПЛАНКИ☝🏻СОХРАНЯЙ

#plnk_training
Изображение
😱ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОЩНОЙ СПИНЫ

Сильная и мощная спина всегда была эталоном настоящего бодибилдера, но лишь немногие атлеты могут похвастаться действительно проработанной спиной с мощными широчайшими и прорисованными трапециями.

#plnk_training
Web-страница:
ГЛАВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ СПИНЫ
Большинство начинающих бодибилдеров день ото дня стараются прокачать свои бицепсы и грудь, считая именно эти мышцы основными в теле человека, однако, это далеко не так. Никому в бодибилдинге еще не удавалось построить огромных рук со слабой спиной, ведь именно мышцы спины принимают огромное участие в тренировке рук. Так что первым делом необходимо прокачивать спину, а уже потом переходить на проработку более мелких мышц. С другой стороны проработка спины требует очень много внимания и сил со стороны атлета…
📚🔥ХОЧЕШЬ ПОСТОЯННО РАСТИ? 10 СОВЕТОВ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ТЕБЯ

#plnk_training
Web-страница:
10 СОВЕТОВ ДЛЯ ПОСТОЯННОГО РОСТА
1. Упор на негативную часть движения. Мышечный рост - следствие мышечного сокращения. Наиболее полным оно бывает, когда мышца удлиняется под действием веса, а не укорачивается. Сообразили? Когда вы поднимаете штангу на бицепс, он собирается в комок -сокращает длину. А вот когда вы опускаете штангу, он, наоборот, растягивается. Как раз эта фаза и будет для роста массы самой эффективной. Хочешь массу, поднимай вес на счет "раз-два", а опускай на "раз-два-три-четыре". Исключений нет! В любом упражнении намеренно…
На заметку☝🏻
Изображение

Найдено 519 постов