Телеграм канал 'Твой фитнес тренер 🛼'

Твой фитнес тренер 🛼


5'415 подписчиков
123 просмотров на пост

Подписаны 10 ваших друзей ….

Подписывайся и худей вместе с нами!👍🏻
Много полезного, не пожалеешь😱
Спорт, фитнес, диеты и многое другое👀
Сотрудничество - @dontnon

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 262'008 каналов
  • Доступ к 118'632'037 рекламных постов
  • Поиск по 469'013'759 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 86 постов

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit

🎼 Музыка
@klub_auto - Клуб автолюбителей
@kaif_xmusic - Cлушай и Кайфуй
@black_muziik - New remix
@psi_hi - Мотивация
@pesnitexti - Тексты песен
@marysyafm - Радио маруся фм

💰 Торговля
@alibrand_blog - Копии брендов
@smm_tema - SMM
@aliexi - AliExpress Т0р
@malealiexpress - Мужской Алик 🆕

📚 Образование
@Karandashom - Уроки Рисования
@En_Voc - Английский язык

📈 Бизнес
@bzbook - Бизнес литература
@SuccessDiary - Дневник успеха

🎩 Для мужчин
@tattoo_drawing - Тату народов
@notonlyfights - Уличные Драки
@russku - Русская Кухня
@az_remonta - Ремонт от А до Я
@CosplayReality - К о с п л е й
@manlooksa - Мужской Стиль

📨 Для Telegram
@vseand - Приложения на Андроид

🌏 Новостные
@maps_stat - Шок Контент!
@Report361 - Новости мира

💄 Для женщин
@stil_home - Находки для Дома
@aliexpress_still - AliExpress
@n0gotochki - Маникюр 2021
@weddingday1 - Мода и стиль
@d_za40 - Женский Клуб 40+
@alilook_style - Стильный Look
@aliexpress_skidkiiii - Ali Образ
@manicurea - Уроки Макияжа
@makeup_l - Идеальный макияж
@hairstylea - Прически Т0П
@iherbo - Мое Здоровье

🎬 Кино
@kinoas - Фильмы HD
@kino_pirat - КИН0мир
@hd_ki_no - УЖаСbl

📖 Книги
@FavvBooks - ЭТИ книги ищут все
@darkifyyy - Цитаты Из Книг
@e_xlibris - Экслибрис
@soulbookswithus - Лучшие книги
@auskazka - Сказки на ночь
@Klassicheskaya_literatura - Клас

🎉 Развлекательное
@dozasmeha - Юморок
@umoraprosto - ЮморНо
@anekdotaa - Анекдоты
@llkh_hh - острый юмор
@heppppi - Приколы. Картинки
@bezumor - Комната Высмеха

✍️ Авторские
@aziatskaja - Азиатская Кухня

🎓 Познавательное
@receptjizni - Медицинский
@Realnye_fakty - Реальные факты
@stroiy_sam - Строй сам!
@ironcomp - Мой комп
@poemos - Стихи
@zodiac_story - Необычный гороско 🆕
@cvetohki - Цветы. Растения
@ps_log - Психолог в кармане
@mrlifehacker - Лайфхаки

💞 Цитатники
@paraaadiise - Я люблю тебя
@care_17 - I dont care i love you
@BeauQuot - Красивые цитаты

🏀 Спорт и красота
@SLSwomen - Фитнес Фигура
@UFC_replay - бои ufc
@news_ufc_24 - бои UFC
@tg40kg - Худеем вместе

📱 Медиа
@wall_lab - Wallpapers |4k|hd|
@images_ap - Сочные Картинки
@tes_5_skyrim - Скайрим - skyrim
@otkritca172 - Поздравления

🏡 Для дома
@diarch - Идеи для Ремонта
@ymedic - Сам себе доктор
@veg4u - Вегетарианские Блюда
@bella_casa - Интерьер
@interie - Интерьер в Хрущёвке
@actual_facts - ФАКТЫ мира

➕ Добавить ваш канал
#правильноепитание
Салат с говядиной и кукурузой 🥩

На 100 г - 147 кКал - 9,5/8,5/7,1

Ингредиенты:

☀️ Говядина отварная - 150 г
☀️ Кукуруза (без сахара в составе) - 100 г
☀️ Красная фасоль - 100 г
☀️ Корейская морковь - 50 г
☀️ Перец болгарский - 50 г
☀️ огурцы соленые (корнишоны) - 50 г
☀️ Зелёный лук , петрушка
☀️ Для заправки - оливковое масло - 1 ст.л.
☀️ Соль перец по вкусу

Приготовление:

Мясо, перец, огурцы, нарезать соломкой, добавить остальные ингредиенты , посолить, поперчить по вкусу и заправить маслом.
Изображение
Начни свой день правильно - с максимально эффективной тренировки!🤟
Изображение
#полезнознать
Почему половой акт полезен для здоровья😄

▪️ Это тот же самый спорт, потому что, как и любые другие физические упражнения, сжигает калории. Мужчины расходуют в среднем 100 калорий во время секса, женщины - около 70. Можно повысить выносливость и тренировать гибкость.

▪️ Отличное средство для похудения. Поскольку гормоны счастья высвобождаются, они удовлетворяют наш центр удовольствия в мозге. Значит, не так сильно хочется того же шоколада. Регулярно занимаясь половым актом, мы едим меньше сладкого.

▪️ Укрепляет иммунную систему. Пары, регулярно занимающиеся любовью, лучше защищены от болезней и инфекций. Глубоко целующиеся содержат больше иммуноглобулинов в слюне, чем другие, что важно для защиты от посторонних веществ.

Разумеется, защищённый...
Изображение
#правильноепитание
Быстрый полезный завтрак!

Ингредиенты:
Яйца 5 шт
Соль щепотка
Перец черный, щепотка
Сметана 100 гр
Чеснок 1 зуб
Огурец 1 шт
Помидор 1 шт
Творог 30 гр
Видео/гифка, 99 сек, 111111111.mp4
#полезнознать
Что из себя представляет ожирение? 🧐

Принято считать, что полный человек является жертвой своего неуемного аппетита и малоподвижного образа жизни, а значит и лечение — это его личное дело.

Как правило, окружающие относятся к тучным людям с пренебрежением и иронией, что может нанести им психологическую травму, особенно от этого страдают дети и подростки. Ироничные высказывания сверстников и взрослых негативно влияют на самооценку человека‼️ приводят к формированию комплексов, еще больше усугубляя проблему.

На самом деле, ожирение – это хроническое многофакторное разнородное заболевание, причина которого кроется в сложных метаболических нарушениях в организме, которые приводят к накоплению и отложению избыточного количества жира. Не стремитесь осуждать всех тучных людей, ведь среди них могут быть и больные...

👉 Но бывают исключения, например - чревоугодие. Это не болезнь, а человеческий осознанный порок.
Изображение
#тренировки
Тренировка специально для тех, кто хочет привести свое тело в отличную форму🔥
Изображение
#правильноепитание
Рулетик с тунцом 🐠

КБЖУ 112.02/17.71/3.37/1.9

Ингредиенты:
▫️Лаваш 100г
▫️Тунец в собственном соку - 1баночка 185г
▫️Морковь 1 средняя (120 г)
▫️Яйца 3 шт
▫️Сметана- 15% 2 ст.л
▫️Сыр 50 г

Приготовление:
▫️Яйца и морковь - отварить. С тунца слить лишнюю жидкость при необходимости, и размять его вилочкой.
▫️Лаваш смазать сметаной, сверху выложить рыбу. На рыбу натереть на мелкой терке сначала морковь, потом яйца, потом сыр.
▫️Закручиваем в рулетик.
▫️Разрезаем на порции.
Изображение
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять

▫️ @SuccessDiary - Уникальный канал, цель которого промотивировать и всесторонне развить тебя! На канале публикуются невероятные истории успеха людей, интереснейшие психологические и мотивационные факты, а также бизнес-идеи!

▫️ @idea4business - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете!

▫️ @womanlh - Полезные советы для девушек и не только. Семья, дом, кухня, фигура... Пусть все будет идеально и легко!

▫️ @SilentiumPro - Тишина, ты лучшее из всего, что слышал. Самый лучший сбор цитаты, стихи, афоризмы, картинки, притчи....из соц.сетей.

▫️ @s_arcasm - Злая ирония. Насмешка. Теперь популярный паблик и в Telegram. Присоединяйся к нам. У нас весело!

▫️ @loft_live - Сообщество создано для книголюбов. Тут вы можете скачать книги бесплатно. Читайте интересные книги вместе с нами!

▫️ @bon_app - Самые простые и вкусные рецепты

▫️ @Sexydancegirl - Сексуальные танцы. Пластика и красота. Самые яркие тренды из Тик Тока. Мы будем стараться выставлять самые новые и лучшие из соц.сетей.

▫️ @fotonails - Нитипичный маникюр, самые новые идеи и тренды маникюра 2018 года. Любая девушка найдет в канале вариант бесподобного маникюра.

▫️ @pr_psy - Практические знания, которые помогут Вам разобраться в себе. Человек подкованный психологией более внимателен, наблюдателен, проницателен, понимает мотивы поведения людей, может прочитать человека как открытую книгу.

Добавить ваш канал
#тренировки
🥎🔥
Видео/гифка, 11 сек, a39a815bcc574f0bbeb1c1b4fe1743a1.mp4
​​#полезнознать
Неэффективные БАДы для похудения

1. Экстракт померанца (Bitter Orange; Citrus aurantium; Seville orange; Sour orange), активный ингредиент: синефрин (synephrine) - экстракт высокой очистки из плодов померанца (горького апельсина).
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: сомнительна.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: боли в груди и в области сердца, тахикардия, тревожность.

2. Худия (Худия гордони; Hoodia gordonii) - суккулентный кактус, произрастающий в пустыне Калахари в Южной Африке.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: не эффективно для управления снижения веса, использование сопряжено со значительными побочными эффектами.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: нарушение чувствительности кожи, головная боль, головокружение, тошнота, повышенное систолическое и диастолическое давление
и др.

3. Ирвингия (Ирвингия габонская; Irvingia gabonensis; African wild mango; African bush mango) - род растений семейства Ирвингиевые.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: незначительная.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: головная боль, ухудшение сна, метеоризм.

4. Экстракт зеленного кофе (Green Coffee) - получают из натуральных зерен кофе не подвергшихся обжарке.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: имеются некоторые статистически значимые данные умеренной эффективности, при использовании в дозах от 180 до 200 мг/день в течение 4 - 12 недель.

5. Форсколин (Forskolin) - лабдановый дитерпеноидный алкалоид, который производится растением Coleus forskohlii.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: данные противоречивы (разные результаты у мужчин и женщин, малые выборки испытуемых), потенциально может оказывать некоторое положительное влияние на потерю веса.

6. Фукоксантин (Fucoxanthin) - один из видов каротиноидов, в природе встречаются в съедобных бурых водорослях.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: неэффективен.

7. Кетон малины (Raspberry Ketone; Frambinone; Oxyphenylon; Rheosmin; Rasketone; фрамбинон; оксифенилон; реосмин; раскетон) - натуральное ароматическое соединение, обнаруженное в красной малине (концентрация около 1–4 мг на 1 кг.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: неэффективен.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: кардиотоксичность, тератогенное воздействие (нарушение эмбрионального развития).

8. Глюкоманнан (Glucomannan, Amorphophallus konjac, конняку, коньяк; растение родом из Азии).
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: противоречивые результаты клинических испытаний на людях, скорее неэффективен, чем эффективен.

9. Бета-глюканы (Beta glucans) - растворимое волокно, которое содержится в грибах, морских водорослях и дрожжах, превращающиеся в организме в вязкую массу, которая связывает холестерин.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: недоказанная эффективность при лечении избыточного веса или ожирения.

10. Гуаровая камедь (Guar Gum; guar; jaguar gum; cyamopsis gum; гуаровая смола; гуара; Е412; гуар; гуаран) - изготавливают из внутренней части семян зернобобовой культуры Cyamopsis tetragonolobus, которую называют Гуаром.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: неэффективен.

11. Хитозан (Chitosan) - производят путем дезацетилирования (удаления ацильной группы) хитина, который является структурным элементом оболочки насекомых и ракообразных.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: малоэффективен; достигаемые потери веса не являются клинически значимыми.

12. Экстракт плодов белой фасоли (White Kidney Bean) - получают из белой фасоли обыкновенной (Phaseolus vulgaris).
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: неэффективен.

13. Гарциния камбоджийская (Garcinia cambogia) - основа для производства БАД.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: малоэффективен, особенно в долгосрочной перспективе применения.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: гепатотоксичность, атрофия тестикул, накопление жира в области придатков, накопление коллагена в печени, перекисное окисление липидов.

Выводы:
Рассмотренные в обзоре БАДы, требуют дальнейшего изучения, поскольку в клинической практике не было продемонстрировано сколь либо четких доказательств в пользу их применения для эффективной потери веса, к тому же некоторые из них могут оказывать потенциальные негативные эффекты за счет побочных реакций.
#правильноепитание
КОНФЕТЫ ИЗ ТВОРОГА можно приготовить за 15 минут. Такие творожные вкусняшки не хуже любых конфет или пирожных, но гораздо полезнее. Они похожи на маленькие пирожные из творога, которые готовятся без выпечки, а по вкусу напоминают домашние творожные сырки. В общем, называть этот десерт можно как угодно, суть от этого не меняется — выглядят очень аппетитно и кушать - одно удовольствие!😍

Ингредиенты:

Творог ( 9 % ) — 300 гр
Орехи – 50 гр
Печенье 150 г
Сахар, ванильный сахар по вкусу, можно добавить какао
Шоколад, какао, корица, мак для обваливания

Приготовление:

1.
Творог протереть через сито, можно пробить блендером или просто хорошо размять вилкой, смешать с сахаром и ванилином по вкусу, добавить в массу измельченное печенье, орехи перемешать до однородного состояния.

2. Из получившейся массы сформовать конфетки. Обвалять в шоколаде (или в чем душа пожелает).

Выложить получившиеся конфетки на блюдо, охладить в холодильнике около 1 часа🥰
Изображение
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять

▫️ @bon_app - Самые простые и вкусные рецепты

▫️ @humor_filtered - Юмор, сатира, анекдоты, истории, прикольные картинки, прикольное видео. Подписывайтесь, здесь каждый день весело - обхохочешься!

▫️ @pofaktyr - Добро пожаловать в путешествие по фактах нашей планеты.

▫️ @En_Voc - Английский язык по темам. Новые слова и примеры их употребления, а так же интересные иллюстрации. Изучай язык вместе с нами!

▫️ @be_kreativ - Мы собираем здесь все идеи, которые помогут сделать жизнь красивее. Советы по рукоделию и мастер-классы по хэнд-мейду, секреты сервировки праздничного стола, идеи по дизайну помещений

▫️ @spc_porn - Новости из мира науки и технологий

▫️ @SilentiumPro - Тишина, ты лучшее из всего, что слышал. Самый лучший сбор цитаты, стихи, афоризмы, картинки, притчи....из соц.сетей.

▫️ @idea4business - Заработать денег это не так сложно. Мы расскажем вам, как при минимальных вложениях или без них, создать прибыльный бизнес. Подпишитесь, не пожалеете!

▫️ @makeup_l - Советы, уроки, видеоуроки, обзоры косметики, конкурсы макияжей, макияж до и после.

▫️ @fotonails - Нитипичный маникюр, самые новые идеи и тренды маникюра 2018 года. Любая девушка найдет в канале вариант бесподобного маникюра.

Добавить ваш канал
-5 см талии за 30 дней😱
Действуй😳💪
Видео/гифка, 19 сек, d698d04bfee142d88aeea5e34d4b4072.mp4
#полезнознать
ОСЕНЬ – САМОЕ ВРЕМЯ НАЧАТЬ УКРЕПЛЯТЬ ИММУНИТЕТ🍋

В чем опасность авитаминоза?

Человеку для правильного функционирования организма необходимо 13 витаминов и 20 минеральных элементов.

При недостатке витаминов человек начинает чаще болеть, поскольку его иммунитет ослаблен, особенно это ощущается осенью и зимой.

Есть и другие симптомы начинающегося авитаминоза:
выпадение и ломкость волос;
шелушение и сухость кожи;
разрушение эмали зубов;
судороги в ногах, боль в теле;
депрессия, потеря аппетита;
снижение сексуального желания.

Чтобы избежать авитаминоза и укрепить иммунитет – приготовьте смесь с картинки употребляйте в течение месяца 👍🏻
Изображение
#полезнознать
ПРАВДА ЛИ, ЧТО КОРИЧНЕВЫЙ САХАР ПОЛЕЗНЕЕ?🧐

Цвет коричневому сахару придаёт липкий сироп (меласса, или кормовая патока). Белый сахар получается путём очищения коричневого сахара от этой самой патоки.

Да, в ней действительно содержатся некоторые витамины и минералы (калий и магний), но их ничтожно и не достаточно для того, чтобы ваш организм почувствовал разницу‼️
Изображение
#тренировки
Видео/гифка, 10 сек, 5557d11478f440c0a80e6a8bbfd547e7.mp4
​​Чем полезны занятия растяжкой/стрейчингом?

✅Регулярные тренировки на гибкость заметно усиливает кровоток в мышцах, а это способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок.

✅Регулярные занятия улучшает эластичность мышц, сухожилий и связок, поэтому это самый лучший вид фитнеса для людей преклонного возраста.

✅Упражнения на гибкость значительно повышают силу и выносливость мышц.

✅Стрейчинг влияет на увеличение объёма и улучшение формы мышц. Упражнения растягивают плотные оболочки мышц — фасции, а не растянутые фасции ограничивают растущие мышцы в объёме.

✅Растяжка способствуют балансировке тела, делая вашу походку грациозной.

✅Регулярные тренировки на гибкость заметно разгоняют обмен веществ не хуже кардио и интервальных тренировок.


– Увеличивайте нагрузку постепенно — не делайте рывки или резкие движения, они приводят к разрыву волокон.
– Не делайте упражнения через силу — это приведет к активному сокращению мышц (защитной реакции организма).
– Не спешите, сосредоточитесь на движении и ощущении, находитесь в каждой позе 15–30 секунд.
– Не ждите мгновенных результатов — гибкость развивается постепенно при условии регулярных тренировок.
#правильноепитание
ТВОРОЖНЫЙ ЧИЗКЕЙК «ЛАВАНДА»
♥️

💥Мягкий корж БЕЗ МУКИ, который можно приготовить в микроволновке. Творожный чиз без выпечки точно удивит вас!
Видео/гифка, 57 сек, 11 (1).mp4
#тренировки
НАУЧИСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЫПАД ВПЕРЕД ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ КОРА И УЛУЧШЕНИЯ РАВНОВЕСИЯ💪

Как выполнять выпады вперед
1. Встань прямо, стопы на ширине плеч, руки по бокам.

2. Напряги мышцы кора и опусти руки к бедрам, выставив ногу вперед. Согни обе ноги под углом 90 градусов. Колено ноги, которая стоит впереди, не должно выступать за носок.

3. Перенеси вес на ногу, стоящую впереди. Другая нога поддерживает равновесие. Держи грудь прямо. Опираясь на ногу, стоящую впереди, вернись в исходную позицию. Это один повтор.

4. Повтори упражнение с другой ногой.
Видео/гифка, 9 сек, ea90f38d9328433d819c4d5af6fb528e.mp4

Найдено 86 постов