Телеграм канал «Спокойно онлайн-консультации с психологом»

На фото — 1930 год и «лечение лежанием»

Раньше «нервы» лечили просто: покой, тишина, постельный режим. И это работало — потому что снимало перегруз. Меньше стимулов, меньше требований, больше сна и регулярности — и внутри становилось чуть легче.

Так пытались справляться с:
— тревогой и истощением («я не вывожу»)
— меланхолией (тяжесть, апатия)
— бессонницей и хроническим напряжением
— телесными симптомами на фоне стресса (ком в горле, сжатие в груди, головные боли)

Вы можете сделать это дома — как маленькую санитарную паузу.
15–20 минут в день.

Тишина. Телефон — подальше, чтобы не тянуло «на секундочку».
Без музыки, сериалов и переписок «параллельно».
Лягте удобно. Укройтесь, если хочется.
И просто дайте телу разжаться: почувствуйте плечи, спину, ноги. Сделайте несколько длинных выдохов. Мысли лезут — нормально. Не спорьте с ними, просто возвращайтесь вниманием в тело.

Но. Если вы неделю честно делаете себе тишину и покой, а внутри всё равно тяжело — значит дело глубже. Иногда это уже не усталость, а тревожное расстройство или депрессивное состояние. И тут важно не оставаться одному.

Давайте решать вместе. В Спокойно можно пройти бесплатную диагностику через умную анкету
👉https://spokoino.me/anketa — чтобы понять, что происходит и что делать дальше.

Или сразу найти психолога онлайн
👉https://spokoino.me/ .

#Спокойно #лайфхакиОтСпокойно #психологОнлайн #умнаяАнкета #тревога #выгорание #самопомощь #психотерапия

Дорогие подписчики, можно без героизма!

Если последние недели вы живёте на автопилоте, всё стало «через усилие», ничего не радует, а сил как будто всё меньше — это не тот случай, где нужно просто «собраться». Важно хотя бы спокойно проверить, что происходит.

На странице «Выход из депрессии» можно пройти самопроверку по клиническим шкалам — чтобы понять, куда смотреть дальше: больше похоже на депрессию, тревогу или особое состояние после родов.

Там 3 теста:

1) Общая подавленность (вопросы из шкал Бека, BDI-II)
Помогает оценить выраженность депрессивных симптомов: настроение, потерю интереса, чувство вины, усталость, сон и другие признаки.

2) Тревога и страхи (HADS)
Показывает, что сейчас выражено сильнее: тревога или депрессивные проявления (часто они идут рядом, и это важно различать).

3) Состояние после родов (Эдинбургская шкала, EPDS)
Скрининг послеродовой депрессии — когда внешне «всё нормально», а внутри тяжело, страшно или пусто.

Тесты занимают 5–8 минут. Результат — сразу.
Важно: онлайн-тесты не ставят диагноз. Но они честно отвечают на вопрос «мне правда тяжело?» и помогают не откладывать поддержку.

Пройдите самопроверку сейчас:
https://spokoino.me/specialists/vyhod-iz-depressii

Если по результатам вы узнаёте себя — не спорьте с собой. На главной Spokoino можно найти психолога онлайн и выбрать специалиста под вашу ситуацию:
https://spokoino.me/

Ну и не забывайте делиться и делать репосты друзьям, кому сейчас это необходимо 🙏

#депрессия #тестнадепрессию #шкалабека #HADS #EPDS #послеродоваядепрессия #психологонлайн #психотерапия #ментальноездоровье #spokoino

Друзья, вопрос: вы уже пробовали “поговорить с нейросетью” как с психологом?
Типа: «Что со мной?», «Почему тревожно?», «Это выгорание или просто усталость?», «Нормально ли, что меня всё бесит?» 🙂

Мы в Спокойно видим этот тренд каждый день — и сделали штуку, которая помогает использовать ИИ не “на удачу”, а по-человечески и безопасно.

Запустили тестовую версию Умной Анкеты

Это короткий опрос, который помогает быстро оценить состояние и понять, что сейчас на первом плане: тревога, перегруз, выгорание, подавленность, стресс, проблемы со сном и т.д.

Важно:
— это не диагноз и не «волшебный тест»
— анкету собрали профессионалы, а ИИ помогает аккуратно собрать картину по вашим ответам и дать понятную обратную связь

Сейчас тестовая версия бесплатная: https://spokoino.me/anketa

Если по результатам будет видно, что лучше подключить человека — мы подскажем следующий шаг и можно сразу выбрать специалиста: https://spokoino.me/specialists

Попробуйте и напишите, насколько вам откликнулось — будем дорабатывать по вашей обратной связи.

#ПсихотерапияОнлайн
#ПсихологИИ
#психологонлайн
#Самодиагностика