Телеграм канал «Спокойно онлайн-консультации с психологом»

В продолжение вчерашнего утреннего поста РПП: что становится спусковым крючком к срыву? 💥 Привет, это команда «Спокойно» 💚 Сегодня говорим о ситуациях, которые могут запустить опасный цикл РПП. Эти "триггеры" часто кажутся безобидными, но именно они становятся началом срывов и жёстких ограничений. Давайте разберёмся, как их распознать! 🔍 Типичные триггеры РПП 🎯 1️⃣ Социальные ситуации 🎉 • "Надо есть как все" на празднике → потом "разгрузочные дни" • Комплимент "Ты похудела!" → желание худеть ещё больше 💃 • Фразы вроде "Ты точно будешь это есть?" → чувство стыда за еду 😳 2️⃣ Стрессовые периоды 🌪️ • Сессия/дедлайны → "некогда есть" → срывы на ночные зажоры 📚 • Конфликты в отношениях → еда как утешение или наказание 💔 • Усталость → "заслуженный" читмил → чувство вины 😴 3️⃣ Телесные изменения 📏 • Фото "до/после" в соцсетях → желание резко похудеть 📱 • Тесная одежда → паника → голодовки 👖 • Комментарии о внешности ("Что-то поправилась?") → жёсткие диеты 💬 4️⃣ Пищевые правила 🚦 • "Сорвалась на шоколад → теперь всё можно!" 🍫 • Пропустила тренировку → "не заслужила ужин" 🏋️‍♀️ • Съела больше запланированного → "теперь надо голодать" ⏳ Почему это опасно? ⚠️ Каждый такой триггер запускает цикл: Тревога → Ограничения → Срыв → Чувство вины → Новые ограничения 🔄 Со временем: • Триггеров становится больше 😰 • Реакция на них — острее 💢 • Выходить из цикла — сложнее 🌀 Что делать? 🌱 1️⃣ Узнавайте свои триггеры — После срыва спросите: *"Что случилось за 1-2 часа до этого?"* — Замечайте закономерности 📝 2️⃣ Готовьтесь заранее — Если знаете, что вечеринка = стресс, продумайте лайфхаки 🎭 — Придумайте фразы-защиты от неудобных комментариев 🛡️ 3️⃣ Меняйте реакцию Вместо: "Сорвалась → надо наказать себя" Попробуйте: "Это была реакция на стресс → мне нужна поддержка" 🤗 Команда «Спокойно» — мы верим, что любые триггеры можно перевести в режим "паузы" ⏸️💚 #рпп #триггеры #пищевоеповедение #стресс #спокойно

🍃 Добро пожаловать в "Спокойно" — где заканчивается борьба с собой и начинается исцеление 🌈 Дорогие подписчики, Мы искренне рады видеть вас здесь! 💛 Это безопасное пространство, где можно перестать воевать с едой и начать понимать себя. ✨ В ближайший месяц в этом канале: - Конкретные инструменты для каждого этапа восстановления - Разбор мифов о РПП с научной точки зрения - Техники самопомощи в кризисные моменты - Подборки полезных материалов и книг Позвольте представиться — мы команда психологов, которые знают о РПП не только профессионально. И начнем знакомства со следующих наших специалистов: Анастасия А. 👩‍⚕️ Клинический психолог, специалист по РПП — 🕰️ 12 лет практики, 6 лет специализации на РПП — 📝 Диплом психолога — 💪 Личный опыт преодоления булимической анорексии «Я не просто психолог — я человек, который сам когда-то сидел на кухне в 3 часа ночи с чувством стыда и безысходности... Теперь я знаю: выход есть всегда, даже когда кажется, что его нет.» Анна М. 👩‍⚕️ Психолог РПП, член Ассоциации специалистов — 🔍 15 лет практики. Эксперт по всем видам пищевых расстройств — 📊 Работает по принципам доказательной медицины — 📝 Диплом психолога «Моя задача — не просто помочь вам перестать переедать или ограничивать себя, а научить слышать свое тело. Когда мы едим не от тревоги, а от голода — это и есть свобода.»✨ В этом канале мы будем делиться: — ✅ Проверенными методами работы с РПП — 📖 Личными историями выздоровления — ❓ Ответами на самые сложные вопросы — 🤗 Поддержкой в трудные моменты Давайте знакомиться ближе. Здесь можно быть собой — без стыда, без оценок, без осуждения. 💕 #Спокойно_о_РПП #ВыНеОдиноки #ПищеваяСвобода

РПП: как распознать тревожные сигналы? 👀 Привет, это команда «Спокойно» 💚 Мы продолжаем важный разговор о расстройствах пищевого поведения. Сегодня — подробный разбор мыслей и эмоций, которые часто сопровождают РПП 🌀 Мысли, которые могут подсказать 🚩 О еде 🍽️: "Если я съем это печенье — вся неделя насмарку" 😰 "Лучше вообще не есть, чем съесть что-то плохое" 🙅‍♀️ "Я должна отработать съеденное в спортзале" 💪 "Завтра начну новую жизнь..." (и так месяцами) 🔄 О теле 👗: "Мне нельзя носить это платье, пока я не похудею" 😔 "Все смотрят на мой живот/бёдра" 👀 "Я выгляжу как бегемот рядом с ней" 🦛 "Только -5 кг — и тогда я буду счастлива" ✨ О контроле 🧮: "Я сегодня молодец — съела всего 800 калорий" ✅ "Не заслужила ужин, потому что не сделала все дела" 😞 "Если я позволю себе сладкое — потеряю контроль полностью" 🍫 Эмоциональные качели 🎢 До еды: Тревога перед приемом пищи ("А сколько там калорий?") 😟 Паника, когда планы питания нарушаются 😨 Раздражение, когда другие предлагают "просто поесть" 🙄 Во время/после еды: Чувство стыда за каждый кусок 😳 Онемение — когда ешь, не чувствуя вкуса 😐 Ярость на себя за слабость 😤 Пустота — даже когда физически сыт 🕳️ Цикл 🔄: Ограничение → срыв → ненависть к себе → ещё более жёсткое ограничение. Почему мы не замечаем проблему? 🤔 "У всех так" "Подруги тоже сидят на диетах" 👯 НО! Если мысли о еде/теле занимают >3 часов в день — это не норма ⏰ "Это временно" "Вот закончится сессия/ребёнок подрастёт..." 📅 НО! РПП имеет свойство закрепляться ⚠️ "Я контролирую ситуацию" "Это мой осознанный выбор" 💭 НО! Настоящий выбор — когда можно и съесть, и не съесть без мук совести ⚖️ Что делать? 🌱 1️⃣ Дневник наблюдений 📓 Записывайте: Мысль/эмоция → Действие → Что было ДО этого 2️⃣ Нарушайте правила 🚧 Съешьте "запретный" продукт и наблюдайте 🍫 Пропустите тренировку и заметите последствия 🧘‍♀️ 3️⃣ Задайте себе вопросы ❓ "Что я действительно чувствую?" (усталость? злость? одиночество?) "От чего я убегаю через эти мысли о еде?" 🏃‍♀️ Команда «Спокойно» — мы знаем, что любое изменение начинается с осознания 🌈💚 #рпп #пищевоеповедение #эмоции #мысли #спокойно

🔍 РПП: когда еда становится способом справиться с жизнью Привет, это команда «Спокойно». Сегодня говорим на сложную, но важную тему — как в периоды больших перемен у девушек может развиваться расстройство пищевого поведения. Не как прихоть или «диета», а как настоящий крик психики. 📌 Где чаще всего нас это «ловит» 🎓 Студенческие годы: • Переезд от родителей → нет привычной поддержки. • «Надо успевать всё: учеба, подработка, тусовки» → хронический стресс. • Пример: «Не справляюсь с учебой, но хотя бы могу отказаться от ужина» → чувство «победы» → позже срывы в булимию. 👶 Первый год после родов: • Тело изменилось, а «вернуть как было» не получается. • Соцсети показывают «идеальных» мам с плоскими животами через месяц. • Пример: «Ребенок кричит, муж не помогает, но я могу строго считать калории» → пищевые ритуалы вместо эмоций. 🤔 Почему именно еда? Наше пищевое поведение — зеркало того, как мы справляемся со стрессом: 1. Перфекционизм + стресс = уязвимость 🎓Студентка: «На 5 сдать, как в блоге выглядеть, подрабатывать...» → срывы на еде. 👶Мама: «Должна быть идеальной» → контроль питания как компенсация. 2. Тело — «объект оценки» 🎓Выпускной: «Влезть в платье» → вес = ценность. 👶После родов: «На площадке все лучше меня» → диеты-срывы. 3. Ложный контроль Когда всё зависит от других (преподавателей, ребенка), еда кажется «зоной власти». ❗ Это не про «силу воли» РПП — не слабость, а способ психики защититься. 👉 В следующем посте — как заметить тревожные звоночки и что делать. С любовью и заботой команда «Спокойно»💚💚💚 #рпп #психическоездоровье #студенты #материнство #спокойно