Телеграм канал «Марина Speech’ka Меркулова»

Несколько минут речевой разминки — и вы уже можете звучать по-новому!! Уверенно, внятно, заметно 🤩

В августе стартует мой авторский речевой онлайн-курс «Зажги свой голос» — там буду давать ещё больше упражнений, техник и инструментов 🎙️

Соловьи ❤

Сыромятнические бани 🤍

Сыромятнические бани 🤍

Посетила две супер новые и модные Бани Москвы. Делюсь рекомендацией!

1. Соловьи. Это однозначная любовь с первого взгляда. Парная и персонал - 10 из 10! Наконец я нашла замену Жар- птице, которая очень удобна мне по расположению, но стала совсем невыносима по вайбу, пару, парильщицам. Единственный минус Соловьи - дорогая вода и не оч вкусные блюда я заказала.. но ем я в бане редко, а воду чаще всего беру свою высокощелочную)) Теперь ходить буду точно сюда!

2. Сыромятнические бани. Необычно, красиво и камерно - всего 8-10 человек на слот, рай для интровертов))
Тоже понравилась баня, но мне не удобна локация и чуть не хватило пара.. в мае когда я там оказалась - слоты были по 3 часа, мне маловато, с учетом, что я никогда не успеваю быть вовремя) может поэтому не успела прогреться)) Хотя нет, все же парильщицы в сердечко не попали..
Но в целом, не плохо, рекомендасьен!


** для меня баня- это лучший отдых и восстановление. 5 лет назад я ставила себе цель - ходить в баню хотя бы раз в месяц.. на данный момент я веду дневник бань))) середина июля - и в этом году у меня было уже 13 бань🤟🏻 расту над собой))

Сегодня вот такое настроение 😄

‼️ Вам нужно научиться этому, прежде чем выходить на публику…

ВЫДЕРЖИВАТЬ ЗРИТЕЛЬНЫЙ КОНТАКТ 👀

Все говорят «смотри в глаза аудитории», и это самый частый совет, который на деле только усиливает тревогу..

Потому что удерживать взгляд на десятках или сотнях незнакомых лиц — это действительно страшно, тело реагирует на это почти как на прямую угрозу.

Что же делать? ⤵️

📍Разделите зал на зоны, не смотрите на всех сразу

Мысленно разделите аудиторию на 3-4 сектора. В каждой смотрите на одного человека, задерживая взгляд на 3-5 секунд (примерно на длину одной мысли или предложения), потом плавно переходите к другому сектору. Это называют «техникой маяка».

📍 Начните с дружелюбных лиц

В первые секунды выступления, когда тревога максимальна, найди глазами того, кто кивает, улыбается, выглядит вовлечённым. Это даст опору.

📍 Не залипайте на одном человеке дольше одной мысли

Взгляд дольше 5 секунд на одном человеке считывается как давление, а не как уверенность, ему становится физически неудобно. Мысль закончилась — взгляд переходит дальше.

📍 Не забывайте середину и задние ряды

Спикеры инстинктивно смотрят в первые ряды — туда, где комфортнее и ближе.

Специально включайте взглядом и середину, и дальние ряды, иначе часть аудитории физически чувствует себя «невидимой», а это влияет на общую энергию в зале.

📍 Тренируйтесь не на сцене, а в жизни

Начните с обычных разговоров — с друзьями, коллегами, в очереди в кофейне — сознательно удерживайте взгляд чуть дольше привычного.

Тело запоминает это как безопасное состояние, и на сцене будет проще.

Помните, что в публичном выступлении взгляд — это не просто «куда смотрят твои глаза».

Это первый и самый быстрый способ, с помощью которого аудитория решает — довериться вам или нет 🔥