Телеграм канал «СОЖ»

Калории уходят, а вес — нет 🧮 С вами Юлия Бажина. Сегодня мы разберем миф: «Дефицит калорий + спорт = идеальная фигура» #нутрициолог_советует На деле цифры в тарелке и часы в зале — это лишь часть картины. На вес влияют гормоны, уровень стресса, дефициты нутриентов, даже генетика (все факторы и их влияние — подробнее в карточках). Поэтому важно искать реальную причину, а не винить себя за «слабую волю». Ставьте ❤️, если нужен список анализов, которые покажут, чего не хватает вашему телу для снижения веса.

Утро четверга начинаем с рубрики #спроси_нутрициолога❗️ Каждую неделю Юлия Бажина отвечает на все ваши вопросы о питании, добавках, анализах и здоровье в целом. У вас есть возможность задать свой вопрос прямо здесь в комментариях ↙️и получить понятный ответ по вашему запросу от профессионала. Не стесняйтесь — именно ваши вопросы помогают нам делать рубрику полезнее для всех 💚

ТОП-вопрос про наши продукты😅 Он переплюнул все предыдущие, решили и вас повеселить)) К слову о том, пока вы боитесь и стесняетесь задать нам уточняющие вопросы, кто-то просто берет и делает 🌟

Конструктор сбалансированного питания — обновлённая версия! 🔥 ⠀ Теперь вам не придётся ломать голову, что приготовить и как вписать это в «правило тарелки». Вместе с нашей дорогой Юлией мы сделали удобную систему, при которой ваше питание будет вкусным, разнообразным и полезным без долгих расчётов. ⠀ Рацион на 3 дня по принципам Гарвардской тарелки, сохраняйте идеи: 😁😀😄😆😀😀😃😆 1️⃣: Салат со свежими помидорами, огурцами, любой зеленью, жмыхом и сыродавленным льняным маслом + омлет из 2 яиц + цельнозерновой тост с авокадо и с/с лососем 2️⃣: Свежие помидоры с моцареллой под соусом «Песто» + греческий йогурт с орехами и ягодами + овсяная каша на овсяном молоке с добавлением банана или ягод 3️⃣: Свежие огурцы с рукколой, жмыхом и сыродавленным маслом + скрамбл из 2-х яиц со шпинатом + нарезка яблок, груш и ягод 😃😃😀😄😊 1️⃣: Салат из шпината, моркови и болгарского перца с сыродавленным маслом + запеченная куриная грудка с коричневым рисом или киноа 2️⃣: Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, редис) + котлета из индейки с булгуром 3️⃣: Салат «Щетка» из капусты, моркови и свеклы + гуляш из говядины с гречневой кашей 😃😃😆😃😊 1️⃣: Овощное рагу с запеченным лососем + небольшая порция цельнозерновых макарон или кусочек ЦЗ хлеба + салат из свежей капусты с огурцом (заправка лимонный сок + сыродавленное масло) 2️⃣: Запеченные баклажаны с чесноком и пряными травами + запеченная треска или скумбрия + кусочек ЦЗ хлеба 3️⃣: Зеленая фасоль «аль-денте» с тушеными морковью и кабачком + отварные креветки с соусом из лимона и сыродавленного масла + кусочек ЦЗ хлеба *Все кБЖУ в карточках указаны из расчета на 100 гр готового продукта. 💌 Делитесь постом с теми, кто тоже заботится о питании. И не забудьте сохранить себе в избранное. #здоровее_не_видали #нутрициолог_советует

Калории можно больше не считать! 😳😳 😱 #ТатьянаНиколавна_отвечает Когда мы запускали марафон стройности, у нас была настоящая дилемма: делать подсчет 😃😃😃😃 или нет? ⠀ С одной стороны, это рабочий метод. С другой — будем честны, у большинства из нас нет ни времени, ни желания целый день дружить с калькулятором и весами. ⠀ 🍽 Именно тогда на помощь приходил конструктор питания, основанный на белках, правильных жирах, сложных углеводах и клетчатке. Он снимал головную боль и давал уверенность, что питание в норме. Но мы пошли еще дальше — и вот, у нас есть готовое решение, которое мы довели до идеала! 📌 Теперь можно ВООБЩЕ не считать калории и питаться вкусно, полезно и при этом без дополнительных перекусов! ⠀ Ставьте 💘, если ждёте, и уже завтра я его вам покажу! #здоровее_не_видали

КТО УКРАЛ ВИТАМИНЫ С ГРЯДКИ?! 🔎 Помню лето у бабушки: на веранде коробки с помидорами — красные в одну сторону, зелёные в другую. «Пусть доспеют, а то сгниют или птицы склюют», — говорила она. Эх, если бы всё было так просто! #ТатьянаНиколавна_отвечает На самом деле у плодов есть и другой «воришка» — 😄😀😀😆😊 ⏰ Пока овощ лежит в корзине или в холодильнике, витамины потихоньку утекают. А если сорвать плод неспелым, то там и вовсе ценность теряется. Особенно витамин С: уже через неделю хранения его может стать меньше на 50%. Витамины группы B тоже не вечные — они разрушаются при хранении и переработке. Что делать? ✔️ Срывать овощи СПЕЛЫМИ и съедать как можно быстрее. ✔️ Добавлять в салаты сыродавленные масла — они помогают усвоить жирорастворимые витамины и обогащают блюда полезными жирами. ✔️ Подсыпать жмых — это клетчатка и плюс к сытости. ✔️ Использовать натуральные уксусы (яблочный, винный, рисовый) — кислоты улучшают усвоение минералов. ✔️ Делать свежие соусы к мясным блюдам — «сальса» из помидоров разнообразит привычный ужин и порадует домашних. ✔️ А если хотите сохранить урожай подольше — выбирайте шоковую заморозку, сублимацию или ферментирование. ➡️ Да, часть витаминов уходит, но кое-что и выигрывает: например, ликопин в томатах становится более доступным при термообработке. Так что даже в зимнем соусе пользы будет немало. Мы с Юлией углубленно покопались в этом вопросе и собрали для вас показатели в карточках выше. ⚠️⚠️⚠️: некоторые позиции, о которых я говорю, есть только у нас на сайте — поэтому не пропускайте информацию, все ссылки прикрепляю сразу в текст. Поделитесь, а как вы как храните овощи — замораживаете, закатываете банки или едите только свежее прямо с грядки? ↙️

Поел — и сразу в сон? Значит, нужно менять стратегию⚡️ Ловите подборку хитов от Соженики, которые сейчас со скидкой до –70 % на WB! 💚 😃😃😆😃😃: альфа-липоевая кислота — мощный антиоксидант, который помогает митохондриям работать как часы, поддерживает мышцы, выводит тяжёлые металлы и восстанавливает другие антиоксиданты. В паре с берберином — это формула, которая помогает глюкозе из еды правильно работать в организме. 😀😀😁😃😁😄😆😀😆: после еды нет тяжести и желания «ещё чего-нибудь перекусить». Сытость держится дольше, энергии хватает, а настроение ровнее. ⚡️Добавьте сюда морской коллаген в капсулах — и кожа скажет отдельное «спасибо»: упругость, сияние и гладкость, как после отпуска. 💵💵💵 действует только до 27 августа, так что самое время запастись выгодно! #ух_какая_цена #здоровее_не_видали