Телеграм канал «Ловцы снов»

Короткие видео плохо влияют на мозг. Исследователи нашли два важных эффекта рилсов, шортсов и тик-токов. Причем неважно, смотрите вы котиков, юмор или что-то другое. 1. Падает внимание. Чем больше человек смотрит коротких видео, тем сложнее ему удерживать фокус и переключаться осознанно. Мозг привыкает к быстрому, непрерывному потоку стимулов — и ему становится труднее концентрироваться на чём-то одном, особенно если задача требует терпения. 2. Растут тревожность и стресс. Бесконечная лента заставляет нервную систему постоянно «вздрагивать»: новое лицо, новый звук, новая эмоция — каждые пару секунд. Такая дробность перегружает систему, Перед сном — особенно вредно. Смотрите короткие видео? 🔥 много, 👍 иногда, ♥️ не смотрю.

Иногда мозг сообщает о проблеме раньше, чем мы сами готовы это признать. Это называют «симптомами ночного мышления» — когда нерешённый внутренний конфликт приходит в виде повторяющегося сна. Есть случай, который любят приводить на лекциях по психоанализу. Молодому менеджеру несколько месяцев снился сон: он стоит перед автоматической дверью в офис, но та не открывается. Сон повторялся настолько навязчиво, что человек был вынужден дойти до психотерапевта. И выяснилось, что сон не про дверь. Он про то, что человек отчаянно хочет расти в профессии, но боится не справиться с ролью руководителя — и саботирует собственные решения. Когда проблема была найдена и проговорена, сон исчез. И вместе с ним ушли ночные пробуждения. Психика часто знает о нас чуть больше, чем мы думаем. И хороший аналитик нужен не для того, чтобы давать советы, а чтобы помочь услышать себя. У Мадины, автора канала «Любовь и работа», как раз такой подход. Она психоаналитический терапевт и бизнес-консультант: работает и с личными вопросами, и с профессиональными — от тревоги до «стеклянного потолка». Объясняет про сигналы психики, про карьерные узлы, которые невозможно распутать поверхностными техниками. Если вам ближе анализ, а не быстрые лайфхаки, загляните в её разборы. Например: — психоаналитический взгляд на фильм «Формула-1», — зачем бизнесу вообще нужен психоанализ, — две тактики борьбы с тревогой в турбулентные времена — и почему «замереть» всегда дороже, чем кажется, — как выглядит здоровая психика: способность любить, работать и играть; — почему быстрые изменения травмируют сильнее, чем медленные, и почему не каждую рану можно вскрывать: Канал Мадины — для тех, кто хочет разбираться в себе глубоко и бережно. Для тех, кто понимает: хороший сон начинается не только с ритуалов перед сном, но и с глубокого понимания того, что происходит внутри нас. Рекомендуем подписаться.

Примерно треть людей не способны быстро заснуть, даже если очень устали. Клинический психолог и сомнолог Майкл Бреус советует им метод под названием «Час снижения энергии». «Это как будто вы медленно снимаете ногу с газа и так же медленно нажимаете на тормоз», – говорит ученый.  Метод состоит из тех частей.   🕰️ 20 минут на дела, которые необходимо выполнить перед сном. Например, приготовить одежду или бумаги на завтра.  🕰️ 20 минут на гигиену. Ванна, душ, чистка зубов. Бреус предлагает на этом этапе приглушить свет. 🕰️ 20 минут на приятное и расслабляющее. Чтение книги, медитация, прослушивание спокойной музыки или комбинация этих действий. Минус соцсети и новости на любом из этапов, чтобы случайно не перепутать педали.

В 10 утра мы умнеем. У мозга тоже есть расписание, которое можно использовать для работы или учебы. ⏰ Учёные выяснили, что наша когнитивная активность подчиняется U-образной кривой. Первый пик наступает с 10:00 до 14:00 — это идеальное время для освоения новой информации и выполнения заданий, требующих концентрации. ⏰ Затем, с 14:00 до 16:00, наступает спад, когда мозг работает медленнее. ⏰ К счастью, после этого происходит второй подъём, с 16:00 до 22:00, который можно использовать для интеллектуальной работы. ⏰ А вот с 4:00 до 7:00 утра лучше ничего важного не делать — это время когнитивного минимума. Это расписание подходит всем, если речь идет, как говорят в школе, о задачах средней сложности. Для интеллектуальных подвигов, требующих высокого уровня концентрации, совы и жаворонки должны учитывать еще и свои личные биоритмы. Совпадаете с общим расписанием? ♥️ да, 🔥 нет.

Новый год уже совсем близко! 🎄 И если вы ещё ломаете голову, что подарить - вот отличное решение: аромабоксы Randewoo. Празднично, красиво, оригинально - и главное, с душой. В каждом боксе 8 оригинальных брендовых ароматов на любой вкус. Для мамы — аромабокс «Топ популярных ароматов для неё». В набор входят любимые хиты, включая знаменитую Императрицу. Универсальный, стильный и очень тёплый подарок, который точно понравится. Для подружки — бокс «Топ селективных ароматов». Внутри подборка от культовых брендов Kilian, Byredo, Montale. Трендовые, узнаваемые и с гарантированным вау-эффектом. Ну а себя можно порадовать миниатюрами парфюмов. • RICHARD White Chocola Extrait (шоколад + ваниль) — от 469 ₽ • TRUSSARDI Limitless Shopping Via Della Spiga (бергамот, мёд, жасмин) — от 300 ₽ А для мужчин — новинка, бокс «Топ зимних ароматов для него». Стильный, глубокий, для уверенных в себе. В нем новый улучшенный CREED- Absolu Aventus 2025 и другие приятные ароматы! Сейчас в Randewoo проходит новогодняя распродажа — скидки до –55%, а промокод 10SLEEP даст ещё –10% на заказ от 2500 ₽. 💫 Успевайте выбрать подарки — пусть Новый год пахнет красиво.

Во сне можно получить такое же удовольствие от секса, как и в реальности. 8% сновидений и у мужчин, и у женщин - эротические. Исследования Американской академии медицины сна: женщинам в 20% случаев снятся бывшие или нынешние партнёры, а по части секса со знаменитостями они опережают мужчин в два раза. Мужчины же в два раза чаще женщин видят себя участниками коллективных эротических приключений. И если секс во сне воображаемый, то ощущения от него – самые настоящие. Они могут быть вызваны гормональным штормом, избытком романтических событий или напротив дефицитом секса. Еще бывает, что таким образом организм борется со стрессом и дает себе повод расслабиться и снизить тревожность.

Влияние кофе на сон зависит от возраста. Больше всего он мешает высыпаться людям до 27 лет. Новое исследование показало: у тех, кому от 20 до 27, в фазе сна со сновидениями мозговая активность после вечернего кофе (одна чашка 200 мл) становилась заметно хаотичнее, повышалась так называемая «нейронная сложность». Это значит, что мозгу было труднее переключиться в режим полноценного отдыха. У более старших участников (41–58 лет) таких серьезных изменений не наблюдали. Почему? Возможно, из-за возраста мозг становится менее чувствителен к кофеину. Кофеин работает как блокиратор рецепторов аденозина — вещества, которое помогает нам чувствовать сонливость. С возрастом эти рецепторы работают иначе, и мозг реагирует слабее. Кроме того, базовая активность мозга у старших и так ближе к тому состоянию, в которое кофеин переводит молодых. Поэтому эффект просто незаметен. Так что если вам до 27 — лучше обходиться без вечернего кофе, чтобы не заставлять свой мозг исполнять джигу-дрыгу в фазе, которая важна для памяти, настроения и восстановления. А если старше — кофеин не особенно изменит ваши сны, но, скорее всего, просто помешает заснуть. В любом случае «кофе в постель» лучше приносить утром.