Телеграм канал «Ловцы снов»

Залипание в телефонах рушит отношения. Слово «фаббинг» звучит забавно, но описывает то, с чем сталкивался практически каждый: человек достаёт телефон во время разговора и начинает листать экран, будто вы — фон. Название появилось от «phone» + «snubbing». Он также чрезвычайно популярен перед сном, когда один из партнеров ложится в кровать и начинает скроллить экран. В недавнем исследовании выяснилось, что есть две наиболее популярные реакции в ответ на фаббинг. У одних падает самооценка и портится настроение. Они склонны мстить — берут в руки собственный телефон и начинают игнорировать партнёра в ответ. Другим же важно найти немедленное подтверждение собственной значимости — и получают его где-то вовне. Всего лишь взгляд на экран способен запустить целую цепочку эмоций. Исследователи отмечают: фаббинг становится настолько привычной частью жизни, что мы перестаём его замечать. И советуют вовремя отложить телефон и вернуться к человеку напротив. Вы залипатель или жертва? 🔥 грешу фаббингом, ♥️ страдаю от него.

Топ-10 тревожных снов: за вами гонятся. Что это значит? Такие сны говорят об избегающем поведении. Скорее всего, у вас есть проблема, которую вы предпочитаете не решать. По словам Иэна Уоллеса, клинического психолога и автора книги «100 лучших снов», это может быть неразрешенный семейный конфликт или сложности с бизнесом, которые требуют ваших действий, а вы всячески от них уклоняетесь. А еще погони часто снятся людям с повышенной тревожностью или депрессией. Убегаете во сне? 🔥 да, ♥️ не мой сон.

Если вам часто снятся кошмары, у вас, возможно, непереносимость лактозы. В этом году в журнале Frontiers in Psychology вышло исследование: люди, у которых молочные продукты вызывают проблемы с пищеварением, чаще видят яркие кошмары. Причина проста — дискомфорт мешает глубоко спать и прерывает фазу быстрого сна (со сновидениями). В результате мозг «выбрасывает» нас в реальность и сон запоминается особенно отчётливо. Интересно, что у женщин такое случается чаще, чем у мужчин. Но при этом лишь 5 % тех, кто плохо спит, вообще догадываются, что еда может быть причиной ночных ужасов. Проверить связь просто: убрать лактозу на пару недель. Если кошмаров стало меньше — значит, дело в этом.

Дети, которые ложатся позже 9 вечера или не имеют к семи годам четкого режима, отстают от сверстников в результатах по чтению, математике и ориентированию в пространстве. Все дело в том, что нарушение режима и нехватка сна сбивают естественные ритмы организма и ухудшают способность мозга обрабатывать новую информацию. Причем особенно это касается девочек — у них негативный эффект даже имеет свойство накапливаться. Ученные анализировали данные о сне, режиме и умственных способностях 11 тысяч детей, — рассказал обозреватель по вопросам здоровья BBC Майкл Робертс. Укладываете детей в 9? ♥️ всегда, 👍 почти всегда, 🔥 никогда.

Если вы хотите что-то запомнить, дайте этому почти забыться. Так работает одна из самых эффективных техник запоминания. Вы учите материал, откладываете его на время, позволяя мозгу почти забыть выученное, а потом к этому возвращаетесь. Когда приходится вспоминать почти забытое, в работу вместо краткосрочной включается долгосрочная память — так знания остаются с вами надолго. Вы только что выучили неправильные глаголы, сложные формулы или прослушали занудную лекцию. Половина новой информации забудется уже через час. Через пару дней останутся лишь обрывки. Это не ошибка и не лень, а естественный процесс — мозг экономит ресурсы и выбрасывает лишнее, чтобы оставлять место для нужного. Первой жертвой падет информация, абсолютно новая для вашего мозга. Если свежие знания нельзя связать с уже имеющимися, они рискуют попасть в категорию «в одно ухо влетело — в другое вылетело». Кроме приёма «почти забыть и вспомнить» существуют и другие способы замедлить забывание. Но при этом одно из главных условий — вы достаточно спите. Кто не выспался, тот не помнит.

Вы ложитесь спать и думаете: «Если я не усну прямо сейчас — завтра провалю собеседование». Или: «Он не ответил на сообщение, значит, наши отношения закончились». Это — катастрофизация. Мозг рисует худший сценарий на пустом месте. Недавнее исследование показало, что именно катастрофизация усиливает тревогу и мешает нам учиться на опыте. В эксперименте участники надували виртуальные шарики: чем больше — тем больше очков. Но всегда был шанс, что шарик лопнет. Люди с высоким уровнем катастрофизации бросали игру раньше других: в голове они уже видели взрыв, даже если риск был минимальным. И в итоге проигрывали тем, кто не рисовал себе худший сценарий, а реально оценивал риски. Так и в жизни: мы заранее придумываем провал. По ночам этот механизм особенно активен. Выход есть. В когнитивной терапии используют технику «декатастрофизации»: представить худший сценарий, спросить себя, насколько он реален, и что вы будете делать, если он всё-таки произойдёт. Чаще всего оказывается, что у страха глаза велики, а в реальности риск минимален. Катастрофизируете? 🔥 не то слово, ♥️ никаких глупых фантазий.

Когда не знаете, что почитать, перечитывайте Чехова 🤍 Это гениально. И каждый раз открываются новые смыслы. В разном возрасте его творчество воспринимается совершенно по-разному. Никогда не поздно перечитать Чехова еще раз, он всегда уместен. Там столько мудрости. Подпишитесь — откройте Чехова заново: ➡️ @tg_chekhov