Телеграм канал «Skeleton City»

🥤НАПИТКИ БЕЗ САХАРА - ЧИТ КОД НА СУШКЕ

Всем советую для максимального подавления аппетита пить напитки без сахара: (кола/энергетики/любые бренды с 0ккал)

Почему? Потому что это буквально убивает аппетит и тягу к сладкому))

💨ГАЗЫ РАСТЯГИВАЮТ ЖЕЛУДОК-МОЗГ ДУМАЕТ, ЧТО ВЫ СЫТЫ:
Углекислый газ (CO₂) в газировке создает давление в желудке, активируя механорецепторы стенок желудка.
Эти рецепторы посылают сигнал в гипоталамус: «желудок растянут, еда есть, можно не есть ещё 1-2 часа»

Сахарозаменители не повышают инсулин, не блокируют липолиз и не мешают сжигать жир

-Так что те кто боятся, могут выдохнуть

✅ВЫВОД:

Пьем свою баночку колы зеро и наслаждаемся жизнью))

жми ❤️ - разберу лучшие бренды (бомбар/экспонента)

💉ПОЧЕМУ Я СЕЛ НА РЕТУ? (И как это поменяло мою жизнь)

Я начал сушиться буквально 1,5 года назад…

😡Всё это время я то сбрасывал, то набирал обратно.
Мой примерный процент жира всегда не опускался ниже 13–14%, дальше организм БУКВАЛЬНО начал сопротивляться (генетический сет-поинт).

💀У меня буквально пропадало желание жить, было 0 энергии, 0 мотивации, упало либидо, и я полностью забил на учёбу.

Неужели сушка «натурально» так опасна?

Если вы сушитесь без GLP-агонистов и ваша цель 15–16% жира, то нет.

💉Но если ваша цель - дойти до 10% и ниже,то, увы, скорее всего вы не одарены генетически, и ваш уровень гормонов БЕЗ GLP-агонистов упадет ниже плинтуса:

•Лептин - упадет (главный гормон сытости)
•Грелин - понимется (гормон голода)
•Кортизол - поднимится (гормон стресса)
•Щитовидка - затухнет
•Дофамин и серотонин-сильно понизятся

❤️Рета буквально поменяла мою жизнь…
-Она не даст гормонам пойти по п*зде

В первую неделю у меня ушли все отеки от инсулина.

💀А в первые 2-3 недели мой процент жира снизился до самого минимума (за всю жизнь я ни разу не был таким худым).

Я сбросил 12 кг буквально за 1,5 месяца)) причем на небольших дозировках.

Мои анализы стали НАМНОГО лучше (холестерин, ОАК, сахар).

Вернулась энергия, мотивация и пропала депрессия.
Я начал наедаться буквально с пару ложек))

🔴Кстати, кто не знал: ретатрутид очень сильно улучшает маркеры здоровья по всем фронтам (кто боится побочек)

📌Кому интересно, оставлю ссылки на посты про рету:
Что делает рета?
Частые вопросы
Что ты почувствуешь?
Полный гайд с 0
Дешевый шоп (где я брал рету)

💀 - новый гайдик

💀ТОП 10 низкокалорийных продуктов, которые можно есть ведрами

Они работают как природные агонисты GLP-1, наполняют желудок объемом и заставляют организм тратить энергию на переваривание

💘ОВОЩИ/ГРИБЫ: (ккал на 100г)

•Огурцы-15 ккал (огромный объем)
•Шампиньоны-22ккал (грибы снижают уровень грелина-гормона голода)
•Помидоры-18ккал
•Редис-16ккал

🍓ФРУКТЫ:

•Клубника-32ккал (самая низкокалорийная ягода)
•Арбуз-30ккал
•Грейпфрут-35ккал
•Дыня-39ккал
•Ежевика-41ккал

🥩МЯСО:

•Куриная грудка-110ккал
•Индейка-100ккал
•Постная говядина-140ккал

🐟РЫБА:

•Треска-69ккал
•Пикша-70ккал
•Минтай-70ккал
•Хек-75ккал
•Тунец в своем соку-90ккал (имба, т.к 0 жира и вкусный)

🥛МОЛОЧКА:

•Любой творог 0-2% 70-100ккал
•Кефир 1%-35ккал
•Молоко 0.5%-35ккал
•Греч.Йогурт(skyr)- 35ккал

💀- разбор лучших брендов белковых продуктов (exponenta и тд)

💀ПРОДОЛЖАЕМ РУБРИКУ «КАК УБИТЬ ГОЛОД?»

Вижу вам заходят такие посты, буду делать чаще.

💩ХУДШЕЕ:

•Не высыпаться (голод на весь день обеспечен)
•Пытаться питаться только мусорной едой в пределах кбжу (вы быстро сорветесь)
•Голодать без glp-агонистов (срыв неизбежен из-за физиологии)
•Убирать белок (самый важный и сытный макронутриент на сушке)

☕️НОРМ:

•Долгие перерывы между приемами пищи
•Пить много воды до/после еды
•Убрать соусы (повышают аппетит)
•Убрать жидкие калории (даже протеин)

💀S-ТИР:

•Забивать желудок овощами перед основной едой
•Пить чай с лимоном каждые 2 часа
•ИДЕАЛЬНО спать каждый день (пьем мелатонин,магний,ашваганду,фенибут)
•Есть 3,2г белка на кг тела (исследования допускают 3,2г белка / кг тела, на сушке)
•Вся еда - объемная по размеру + низкокалорийная (картошка/грудка/овощи/творог 0-2%/рыба и проч)

50 💀 - делаю 4 часть

🚶ХОДЬБА С ДОП. ВЕСОМ

Когда вы ходите на учёбу/поход, вы носите на себе рюкзак.
Это тоже дает дополнительный расход к вашим калориям.

🧮ПРИМЕРНЫЕ ЦИФРЫ:

+5 кг ≈ +15-20 ккал за час (или ~5-7 г жира)

+10 кг ≈ +35-45 ккал (или ~10-12 г жира)

+15 кг ≈ +60-75 ккал (или ~15-18 г жира)

За месяц прогулок с +10 кг вы сожжете дополнительно 1000-1200 ккал (около 150 г чистого жира) без изменения диеты

+20 кг (экстрим) ≈ +90-110 ккал (или ~20-25 г жира)

❕Сомнительный способ,но если у вас далеко учёба/работа - это неплохая надбавка калорий

А вы что думаете?

💀 - Без рюкзака лучше ходить
🔥 - Ахуенно, халявные калории

💀КАК УБИТЬ ГОЛОД НА АГРЕССИВНОЙ СУШКЕ?

Я составил свой личный топ продуктов/способов, которые основаны на моем опыте и исследованиях))

💩ХУДШИЕ СПОСОБЫ:

•Завтрак углеводами (ненужный всплеск инсулина, меньше энергии)
•Постоянные перекусы
•Есть под видосы на ютубе (не чувствуется насыщение)
•Сахар/фаст фуд/протеиновые батончики (повышают аппетит)

🔠НОРМ:

•Отвлекать себя (хобби/игры/гулять)
•Пережевывать еду медленно
•Разные чаи без сахара
•Съесть что-то с уксусом (капуста квашеная или салат с уксусом).
-Кислота замедляет всасывание и пиздит мозгу, что "еда плотная"

💀ЛЮТАЯ ИМБА:

•Кофеин
•Никотин
•Белок из: курицы/индейки/творога 0-2%/тунца
•Все виды овощей (почти 0 калорий-а желудок наполняет)
•Ретатрутид/Тирзепатид (забудешь про голод)
•Газировки 0 калорий (чувство сытости на пару часов)

80 💀 - прода (секретные комбинации)