Телеграм канал «Наталья Шутенко | Бизнеспсихолог»

📌 Психология временных ловушек

"Мои выходные закончились слишком быстро, как и каждый день, который невозможно растянуть". ‼️ Время существует независимо от нас.

Как научиться жить, а не проживать?

Выделим две распространённые модели поведения, касающиеся отношения ко времени: хроническое состояние прокрастинации («ничего не хочется или откладывается») и постоянная перегруженность делами («ничего не успеваю»). Оба подхода имеют - негативные крайности и приводят к потере ощущения настоящего момента.

▌ ✨ Прокрастинация - замораживание времени

Возможные причины: депрессия, страх перед ответственностью, неуверенность в собственных силах, перфекционизм. Человек создаёт ситуацию искусственной задержки, предпочитая избегать неприятных задач, либо это проявление жизненной позиции отсутствия интересов и смыслов.

Последствия: Время тянется бесконечно долго, возникает ощущение застревания в одной точке. Реальная жизнь превращается в череду бессмысленных занятий, ничто не приносит удовольствия, а время хочется «убить». Жизнь просто проходит.

▌ ⏳ Перегрузка - гиперскорость жизни

Причины: чрезмерная занятость, стремление достичь большего успеха, боязнь упустить возможности, синдром FOMO (fear of missing out), также возможно отсутствие реальных жизненных смыслов или избегания чего-либо.

Последствия: дни сжимаются до состояния, когда сутки мгновенно пролетают. Исчезают моменты радости, отдыха, личного развития. Постоянное напряжение истощает силы, вызывает эмоциональное выгорание и физическое переутомление. За гонкой не чувствуешь жизнь

Оба состояния - крайности, в которых отсутствует полноценная жизнь, остаются лишь задачи и далеко не всегда ясный смысл.

▌ 🎯 Метод гармонизации времени для личного аудита

Техника: «реального и идеального дня».

Суть метода состоит в следующем:

1. Реальное расписание: зафиксируйте свой среднестатистический день, отметив все занятия и время на сон. Важно учитывать привычки, ежедневные рутины и реальные временные затраты, в общем ВСЁ.

2. Идеальное расписание: представьте идеальный день вашей мечты. Какие события хотелось бы добавить в вашу повседневность? Чем заняты ваши 24 часа, когда вы испытываете радость и удовлетворение?

➡️ Цель анализа: выявить дисбаланс между идеальным образом и реальной ситуацией, распознать зоны прокрастинации, напряжения и неэффективности.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

▌ 🚀 Итог: ощутите полноту каждого мгновения

Понимание истинных потребностей позволяет устранить внутренние конфликты и найти золотую середину между спокойствием и активным действием. Наслаждение процессом - это то, к чему хочется стремиться. Тогда время перестанет быть врагом, а станет союзником счастья и благополучия.

📌 Психология временных ловушек

"Мои выходные закончились слишком быстро, как и каждый день, который невозможно растянуть". ‼️ Время существует независимо от нас.

Как научиться жить, а не проживать?

Выделим две распространённые модели поведения, касающиеся отношения ко времени: хроническое состояние прокрастинации («ничего не хочется или откладывается») и постоянная перегруженность делами («ничего не успеваю»). Оба подхода имеют - негативные крайности и приводят к потере ощущения настоящего момента.

▌ ✨ Прокрастинация - замораживание времени

Возможные причины: депрессия, страх перед ответственностью, неуверенность в собственных силах, перфекционизм. Человек создаёт ситуацию искусственной задержки, предпочитая избегать неприятных задач, либо это проявление жизненной позиции отсутствия интересов и смыслов.

Последствия: Время тянется бесконечно долго, возникает ощущение застревания в одной точке. Реальная жизнь превращается в череду бессмысленных занятий, ничто не приносит удовольствия, а время хочется «убить». Жизнь просто проходит.

▌ ⏳ Перегрузка - гиперскорость жизни

Причины: чрезмерная занятость, стремление достичь большего успеха, боязнь упустить возможности, синдром FOMO (fear of missing out), также возможно отсутствие реальных жизненных смыслов или избегания чего-либо.

Последствия: дни сжимаются до состояния, когда сутки мгновенно пролетают. Исчезают моменты радости, отдыха, личного развития. Постоянное напряжение истощает силы, вызывает эмоциональное выгорание и физическое переутомление. За гонкой не чувствуешь жизнь

Оба состояния - крайности, в которых отсутствует полноценная жизнь, остаются лишь задачи и далеко не всегда ясный смысл.

▌ 🎯 Метод гармонизации времени для личного аудита

Техника: «реального и идеального дня».

Суть метода состоит в следующем:

1. Реальное расписание: зафиксируйте свой среднестатистический день, отметив все занятия и время на сон. Важно учитывать привычки, ежедневные рутины и реальные временные затраты, в общем ВСЁ.

2. Идеальное расписание: представьте идеальный день вашей мечты. Какие события хотелось бы добавить в вашу повседневность? Чем заняты ваши 24 часа, когда вы испытываете радость и удовлетворение?

➡️ Цель анализа: выявить дисбаланс между идеальным образом и реальной ситуацией, распознать зоны прокрастинации, напряжения и неэффективности.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

▌ 🚀 Итог: ощутите полноту каждого мгновения

Понимание истинных потребностей позволяет устранить внутренние конфликты и найти золотую середину между спокойствием и активным действием. Наслаждение процессом - это то, к чему хочется стремиться. Тогда время перестанет быть врагом, а станет союзником счастья и благополучия.

📌 Психология временных ловушек

"Мои выходные закончились слишком быстро, как и каждый день, который невозможно растянуть". ‼️ Время существует независимо от нас.

Как научиться жить, а не проживать?

Выделим две распространённые модели поведения, касающиеся отношения ко времени: хроническое состояние прокрастинации («ничего не хочется или откладывается») и постоянная перегруженность делами («ничего не успеваю»). Оба подхода имеют - негативные крайности и приводят к потере ощущения настоящего момента.

▌ ✨ Прокрастинация - замораживание времени

Возможные причины: депрессия, страх перед ответственностью, неуверенность в собственных силах, перфекционизм. Человек создаёт ситуацию искусственной задержки, предпочитая избегать неприятных задач, либо это проявление жизненной позиции отсутствия интересов и смыслов.

Последствия: Время тянется бесконечно долго, возникает ощущение застревания в одной точке. Реальная жизнь превращается в череду бессмысленных занятий, ничто не приносит удовольствия, а время хочется «убить». Жизнь просто проходит.

▌ ⏳ Перегрузка - гиперскорость жизни

Причины: чрезмерная занятость, стремление достичь большего успеха, боязнь упустить возможности, синдром FOMO (fear of missing out), также возможно отсутствие реальных жизненных смыслов или избегания чего-либо.

Последствия: дни сжимаются до состояния, когда сутки мгновенно пролетают. Исчезают моменты радости, отдыха, личного развития. Постоянное напряжение истощает силы, вызывает эмоциональное выгорание и физическое переутомление. За гонкой не чувствуешь жизнь

Оба состояния - крайности, в которых отсутствует полноценная жизнь, остаются лишь задачи и далеко не всегда ясный смысл.

▌ 🎯 Метод гармонизации времени для личного аудита

Техника: «реального и идеального дня».

Суть метода состоит в следующем:

1. Реальное расписание: зафиксируйте свой среднестатистический день, отметив все занятия и время на сон. Важно учитывать привычки, ежедневные рутины и реальные временные затраты, в общем ВСЁ.

2. Идеальное расписание: представьте идеальный день вашей мечты. Какие события хотелось бы добавить в вашу повседневность? Чем заняты ваши 24 часа, когда вы испытываете радость и удовлетворение?

➡️ Цель анализа: выявить дисбаланс между идеальным образом и реальной ситуацией, распознать зоны прокрастинации, напряжения и неэффективности.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

▌ 🚀 Итог: ощутите полноту каждого мгновения

Понимание истинных потребностей позволяет устранить внутренние конфликты и найти золотую середину между спокойствием и активным действием. Наслаждение процессом - это то, к чему хочется стремиться. Тогда время перестанет быть врагом, а станет союзником счастья и благополучия.

🌧️ Выходные без поездок — иногда по таким скучаешь. Вчера пересмотрела потрясающий фильм «Игры разума». 🎬

Фильм основан на реальных событиях. Это история о профессоре математики Джоне Нэше, лауреате Нобелевской премии по экономике, который борется с прогрессирующей шизофренией. Если вы еще не видели, рекомендую посвятить воскресный вечер и насладиться этим фильмом.

Пересматривая старые фильмы, начинаешь замечать детали, которые раньше проходили мимо. Один из сильных диалогов - между Нэшем и Мартином Хенсеном, где обсуждаются галлюциногенные персонажи, преследующие Нэша с университетских лет:

💬 *«ЭТИ» - иллюзорные персонажи Джона Нэша.

• Мартин Хенсен: «А как насчет «этих»? Они исчезли?»
• Джон Нэш: «Нет, не исчезли. И вряд ли исчезнут. Но я научился не замечать их, и они приуныли... Не так ли со всеми нашими грезами и кошмарами? Если их не подкармливать - они тают.»
• Мартин Хенсен: «Но они ведь преследуют тебя.»
• Джон Нэш: «Они - мое прошлое. Прошлое преследует всех.»

Мысль Нэша глубока и основана на его личном опыте. Наш разум способен создавать иррациональные страхи и увлекать нас в навязчивые мысли. А переживания этих феноменов становятся реальными и формируют ограничивающие установки в нашей жизни. При этом не обязательно страдать шизофренией, чтобы сталкиваться с такими проблемами.

Если научиться не обращать на них внимания, они постепенно теряют свою силу, а чем больше мы прокручиваем их в голове, тем сложнее от них избавиться (навязчивые мысли разгоняются).
Типичный курс КПТ.

Прошлый опыт действительно накладывает отпечаток на каждого из нас, но именно наше отношение к нему определяет, насколько сильно оно влияет на наше настоящее и будущее, и как влияет. 💭✨

Приятных мыслей и интересных событий без лишнего страха!

🌧️ Выходные без поездок — иногда по таким скучаешь. Вчера пересмотрела потрясающий фильм «Игры разума». 🎬

Фильм основан на реальных событиях. Это история о профессоре математики Джоне Нэше, лауреате Нобелевской премии по экономике, который борется с прогрессирующей шизофренией. Если вы еще не видели, рекомендую посвятить воскресный вечер и насладиться этим фильмом.

Пересматривая старые фильмы, начинаешь замечать детали, которые раньше проходили мимо. Один из сильных диалогов - между Нэшем и Мартином Хенсеном, где обсуждаются галлюциногенные персонажи, преследующие Нэша с университетских лет.

💬 *«ЭТИ» — иллюзорные персонажи Джона Нэша.

• Мартин Хенсен: «А как насчет «этих»? Они исчезли?»
• Джон Нэш: «Нет, не исчезли. И вряд ли исчезнут. Но я научился не замечать их, и они приуныли... Не так ли со всеми нашими грезами и кошмарами? Если их не подкармливать - они тают.»
• Мартин Хенсен: «Но они ведь преследуют тебя.»
• Джон Нэш: «Они - мое прошлое. Прошлое преследует всех.»

Мысль Нэша очень глубока и основана на его личном опыте. Наш разум способен создавать иррациональные страхи и увлекать нас в навязчивые мысли. А переживания этих феноменов становятся реальными и формируют ограничивающие установки в нашей жизни. При этом не обязательно страдать шизофренией, чтобы сталкиваться с такими проблемами.

Если научиться не обращать на них внимания, они постепенно теряют свою силу, а чем больше мы прокручиваем их в голове, тем сложнее от них избавиться.
Типичный курс КПТ.

Прошлое действительно накладывает отпечаток на каждого из нас, но именно наше отношение к нему определяет, насколько сильно оно влияет на наше настоящее и будущее. 💭✨
Приятных мыслей и интересной жизни !