В мой первый день отпуска снега навалило по колено. И я с облегчением вздохнула, что не взяла билеты в Петрозаводск, потому что по такой погоде никуда ехать не хочу.

Отпуск я запланировала ещё месяц назад. Теплый март обещал ещё более теплый апрель, тем более его конец. Я хотела съездить в Карелию, выбирала билеты, отели, но ничего не бронировала. Это особенность моего планирования - я строю планы наполовинку. Вдруг в последний момент все сорвётся, я потеряю деньги, расстроюсь и буду фрустрированно злиться.

Вы спросите: ну а если бы вдруг оказалось, что на улице +15 и светит солнце, а билеты в Петрозаводск раскуплены, потому что весь месяц ожидала худшего?
Я отвечу: я б тогда бронировала бы отдых в Ярославле или Выборге. На худой конец махнула бы на дачу. Потому что у меня был план Б, план В и план Г (хоть он и немножко гэ)

Вы спросите: Таня, так ты сама себя программируешь на неудачу такими полупланами.
Я отвечу, что не настолько всемогуща, чтобы управлять метелью силой мысли. Зато лежу довольная в теплой постели, а не морожусь на берегу Онежского озера или не плачу от того, что не дополучила деняжки за возврат билетов.

Мои полупланы меня ещё никогда не подводили. В отличие от 100% планирования.
Так что может быть, наверное, я ещё съезжу в конце следующей недели в Петрозаводск, или Ярославль, или хотя бы на дачу.
Билеты возьму за полчаса до отправления поезда, а то мало ли какой метеорит на голову свалится.

18 апреля 1994 г. центр "Сёстры" принял первый звонок на телефон доверия.

Сегодня исполняется 30 лет с момента основания первого центра в России, который стал помогать тем, кто пережил сексуализированное насилие, и их близким.

С 15 по 21 апреля "Сестры" проводят уже 7-ю Неделю осведомлённости о сексуализированном насилии #СтопСН. Мероприятия будут в Москве (а у меня как раз отпуск, может быть съезжу), а те, кто не в Москве, смогут посетить некоторые из них Онлайн.

Кстати, вы заметили, что всё больше специалисток называет насилие не сексуальным, а сексуализированным. Почему так, можно почитать в статье на сайте Сестер.

А вот здесь можно почитать, что такое СН - это не только изнасилование незнакомцем в кустах, как думают многие. Кэтколлинг (приставание на улице, комментарии от мимо проходящих мужчин), фроттеризм (когда в транспорте тесно прижимается мужчина и ты не знаешь - это он случайно или специально, но тебе от этого очень не очень) - это тоже формы СН, и это объясняет, почему мы так плохо себя от этого чувствуем, хотя кажется, что "ничего такого не произошло".

Актором сексуализированного насилия чаще всего становится не маньяк из подворотни, а люди, которые входят в наше окружение, которых мы знаем и доверяем: мужья, родственники, коллеги, друзья. От этого пострадавшей ещё тяжелее обратиться за помощью, ведь она может винить себя, что сама спровоцировала "такого хорошего человека".

Говорите, не молчите, просите помощи - есть центры, специалистки, психологи, которые вас не осудят.

Начала читать книгу с упражнениями, помогающими справиться с тревогой и стрессом, как тут мне прилетает рассылка на почту от Ассоциации КПТ с фактами о тревоге.
Спешу поделиться с вами.

Тревожное расстройство - самый распространённый вид ментальных расстройств:
✔️ТР на протяжении жизни встречается у 30% взрослых людей
✔️с момента пандемии ковида распространённость ТР увеличилась на 25%
✔️среди группы ТР наиболее распространено генерализованное тревожное расстройство - оно встречается у 7% населения, причем у женщин в 2 раза чаще, чем у мужчин
✔️чаще всего ГТР диагностируют в возрасте около 30 лет, но симптомы появляются на несколько лет раньше, просто человек длительное время не обращается к специалистам.

А вы знали, что тревожные расстройства наследуются?
✔️наследуемость ТР составляет 30-40%
✔️более вероятно наследование общей склонности к тревоге, чем конкретных тревожных расстройств
✔️у женщин, чьи матери страдали ТР, вероятность возникновения ТР выше в 2 раза по сравнению с остальными.

В терапии тревожных расстройств зарекомендовали себя КПТ и АСТ. Но многим помогают и другие виды, например, арт-терапия, танце-двигательная (это я! это мне!), телесно-ориентированная.
Выбирайте тот метод и того психолога, который вам по душе и не терпите симптомы по несколько лет. Ваша тревога - это не пустяк, не мелочь и не шутка. Заботьтесь о себе❤️