Телеграм канал «Сергей Малоземов»

Друзья, хорошие новости: мою новую книгу «Еда для мозга. Меню для ясного ума и хорошей памяти» теперь можно найти на всех онлайн-платформах и в книжных магазинах вашего города: Литрес — https://clck.ru/3QWyUn Эксмо — https://clck.ru/3QWyWA Читай-город — https://clck.ru/3QWyXL Озон — https://ozon.ru/t/Rlp1Zhy 🇷🇺 Я теперь в MAX!

В конце концов, разве здоровье будущего ребенка не важнее временных проблем с внешностью? #ВКартинках@sergey_malozemov 🇷🇺 Я теперь в MAX!

Правда ли, что витамина D всем не хватает? Иногда мне кажется, что это самый обсуждаемый витамин последних лет. И, в общем-то, есть причины: по данным исследований, его дефицит встречается примерно у 80% жителей России, а ведь он влияет не только на прочность костей, от его уровня во многом зависит работа иммунитета, мышц, сердечно-сосудистой системы, а также настроение и даже качество сна. Многие люди годами живут с постоянной усталостью и слабостью, даже не подозревая, что дело может быть именно в нехватке витамина D. Почему так сложно получить его естественным путём? Часть витамина действительно вырабатывается под действием солнца, ещё немного приходит с едой. Но многим из нас элементарно не хватает солнечного света: в наших широтах день почти круглый год короткий, а мы большую часть времени проводим в помещениях. Даже летом прячемся в тень или закрываем кожу одеждой, и организму просто не хватает ультрафиолета, чтобы выработать нужный запас. Да, витамин D содержится в жирной морской рыбе (семге, скумбрии, сельди), яйцах, печени трески, говяжьей печени, сметане и твердых сырах. Но даже при хорошем рационе набрать суточную норму непросто, большинству людей всё равно требуется дополнительный приём витаминов, особенно в холодное время года. Я, кстати, решил это проверить на себе. Сейчас провожу интересный эксперимент: увеличил количество рыбы в рационе и временно отказался от капсул. Посмотрю, удастся ли сохранить хорошие показатели только за счёт еды (сейчас уровень витамина у меня в порядке). Через пару-тройку месяцев сдам анализы повторно и расскажу вам, что получилось! Определить дефицит бывает сложно, но есть несколько характерных признаков: - постоянная усталость, которая не проходит даже после отдыха - слабость в мышцах - боли в суставах - повышенная ломкость костей - снижение аппетита - проблемы с пищеварением (диарея или запор) И тут главное — не заниматься самолечением! Перед тем как начать прием добавок, нужно сдать анализ крови и обсудить результаты с врачом. Обычно взрослым рекомендуют около 1500–2000 МЕ в день, а детям — примерно 1000 МЕ (но дозировка всегда подбирается индивидуально). Важно помнить: витамин D имеет свойство накапливаться в организме, поэтому его избыток тоже может навредить. А вы принимаете витамин D дополнительно? #Еда@sergey_malozemov 🇷🇺 Я теперь в MAX!

Действительно ли электронные сигареты безопаснее обычных? Рассказал в новом подкасте! #Подкаст@sergey_malozemov 🇷🇺 Я теперь в MAX!

Правда или миф: от макарон толстеют? #ПравдаМиф@sergey_malozemov 🇷🇺 Я теперь в MAX!

Когда мне предложили провести «расследование свежести» в Ленте, я не задумываясь согласился. Ведь по сути, «Фреш-контроль» — это демонстрация ответственности бренда. Ответственности перед теми, кто доверяет магазину не просто покупки, а здоровье своей семьи. Я проверил заказы на доставку и самовывоз. Если вы еще не смотрели ролик — обязательно сделайте это 👉🏻 СМОТРЕТЬ В нем факты о знакомой всем доставке и то, что будет вам интересно: действительно ли всё свежее, как выбирают продукты, что кладут в пакеты, как хранятся товары, кто упаковывает заказы, и как работает «Гарантия свежести» в Ленте.

Дышать легко — значит жить лучше! Насморк кажется нам пустяком, на который можно не обращать внимания. Но стоит носу остаться заложенным хотя бы на час, и привычные дела превращаются в настоящее испытание! Дышать становится тяжело, вкусы и запахи исчезают, голова будто окутана туманом, а сон превращается в мучение. Даже кратковременное нарушение дыхания сказывается на концентрации, работоспособности и настроении… Это не безобидная мелочь, а проблема, способная отразиться на всём организме. Ведь нос — не просто воздуховод, а сложный биофильтр, увлажнитель и подогреватель воздуха одновременно. Он задерживает пыль, частицы грязи, бактерии, вирусы и аллергены, а также согревает или охлаждает каждый вдох до комфортной для лёгких температуры. Как только этот механизм дает сбой, страдают не только дыхательные пути, но и сердце, мозг, иммунная система — весь организм работает в менее комфортных условиях. Чаще всего в такой ситуации мы спешим за сосудосуживающими каплями. Да, они мгновенно приносят облегчение, но этот эффект обманчив: при частом применении развивается привыкание, слизистая пересыхает, а отек вскоре возвращается ещё сильнее. Получается замкнутый круг, когда без повторного применения уже не обойтись. К тому же многие аптечные препараты действуют только на симптомы, не устраняют причину, что приводит к затяжным проблемам с дыханием. Гораздо эффективнее мягкая, бережная помощь, которая поддерживает естественные функции слизистой носа и снимает воспаление без ощущения сухости и раздражения. Такой подход реализован в линейке средств «Эваменол» с натуральными компонентами. В ней есть три удобные формы — мазь, капли и спрей. Мазь с левоментолом, эвкалиптовым маслом и вазелином приятно охлаждает, снимает воспаление и помогает вернуть свободное дыхание. Капли — на масляной основе, с добавлением фенилсалицилата и левоментола. Они уменьшают отек, улучшают проходимость носовых ходов и подходят даже детям старше двух лет. А спрей — быстрый способ почувствовать ментоловую свежесть и снова дышать полной грудью в течение дня. «Эваменол» можно использовать при первых признаках насморка, и на этапе восстановления после заболевания, когда важно вернуть слизистой нормальную работу. Но, как и любое лечебное средство, его стоит применять после консультации с врачом, особенно если симптомы держатся дольше нескольких дней или сопровождаются температурой. Помните: заложенность носа — это не просто дискомфорт, а сигнал, что организму нужна помощь. А правильный уход за дыхательными путями — залог здоровья, энергии и хорошего самочувствия на каждый день!