Телеграм канал «Сергей Малоземов»

Я стараюсь регулярно есть жирную морскую рыбу (разных лососей, скумбрию, сельдь) — именно она считается одним из главных пищевых источников омега-3.

Это полиненасыщенные жирные кислоты, важные для работы сердца, мозга и сосудов, обмена веществ, иммунитета, а также здоровья кожи, волос и ногтей. Часть из них не вырабатывается в нашем организме, поэтому нам нужно получать их из пищи. А нехватка этих кислот может отражаться на общем самочувствии!

Если жирная рыба появляется на столе редко, дополнить питание можно добавками с омега-3. Но, как и при использовании любых БАДов, по их приёму необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом.

При выборе важна не только дозировка, но и сырьё. На Тымлатском рыбокомбинате на Камчатке рыбный жир для продукции получают из голов дикого камчатского лосося, которого компания сама вылавливает в чистых водах Тихого океана. Это не фермерская рыба, и после вылова её перерабатывают свежей, без заморозки, а рыбный жир капсулируют на собственном заводе в Петропавловске-Камчатском.

И ещё мне нравится, что в составе нет добавленных витаминов и других компонентов — только омега-3. Поэтому её можно принимать на постоянной основе, не переживая за дополнительное поступление, например, витамина D, если он уже есть в других добавках.

Весь процесс (от промысла до готовой капсулы) контролирует один производитель. И, что сейчас особенно актуально при покупках на маркетплейсах, продукция Тымлатского рыбокомбината производится только в России, только на Камчатке. На упаковке есть QR-код «Честного знака»: через приложение можно проверить оригинальность продукта и узнать дату производства конкретной партии. Понятное происхождение сырья и контроль всех этапов действительно важны, если речь идёт о пищевых добавках, не пренебрегайте дополнительным контролем при выборе добавок!

У Тымлатского рыбокомбината есть 2 формата: «Омега-3 блистер» — компактный, его удобно брать с собой, и «Омега 1000 мг» — большая банка, если хотите взять с запасом.

Найти оба продукта можно в аптечном маркетплейсе Ютека.

БАД. Не является лекарственным средством.

Правда ли, что гвоздика по утрам защищает от болезней и паразитов?

#МалоземовОтвечает@sergey_malozemov

🇷🇺 Я теперь в MAX!

Киноа — тайна силы индейцев?

#ЗаМинуту@sergey_malozemov

🇷🇺 Я теперь в MAX!

Короткий чек-лист для продуктивной умственной работы — без магии, только базовые вещи, которые реально работают. Полную версию подкаста смотрите по ссылке!

#ЗаМинуту@sergey_malozemov

🇷🇺 Я теперь в MAX!

Энергетики влияют на психику!

#ЗаМинуту@sergey_malozemov

🇷🇺 Я теперь в MAX!

Что общего у специального станка для коров и утяжелённого одеяла? Звучит неожиданно, но связь есть. Сейчас расскажу!

История началась ещё в 1960-х. Тогда американский специалист Анна Джин Айрес развивала теорию сенсорной интеграции и стала использовать глубокое давление в терапии. Примерно в это же время Темпл Грандин (учёная и специалист по поведению животных) заметила, что коровы становились спокойнее в узком фиксирующем станке.

У Темпл был аутизм, и сенсорная перегрузка была ей хорошо знакома. Наблюдение за животными натолкнуло её на идею создать похожее устройство для человека — «машину объятий». Мягкие панели равномерно сдавливали тело и создавали глубокое давление. Позже Темпл изучила этот эффект с научной точки зрения и в 1992 году опубликовала работу на эту тему. А в 1997 году появились первые коммерческие утяжелённые одеяла.

Принцип их работы тот же — глубокое сенсорное давление. Вес мягко распределяется по телу и создаёт тот самый «эффект объятий»: мышцы расслабляются, дыхание становится спокойнее, а организму проще переключиться с напряжения на отдых. В результате снижается уровень кортизола (гормона стресса), а выработка серотонина и эндорфинов, связанных с ощущением спокойствия и удовольствия, наоборот, увеличивается.

Этот эффект мне уже хорошо знаком: под утяжелённым одеялом Beauty Sleep я сплю больше года. Разницу заметил довольно быстро: вечером стало проще расслабиться, во сне меньше ворочаюсь, а утром чаще просыпаюсь отдохнувшим. Особенно ценю это после насыщенных дней, когда работа уже закончилась, а голова всё ещё прокручивает задачи. В сентябре таких дней обычно становится больше: после отпусков возвращаются ранние подъёмы, плотный график и куча дел. Выспался — и весь день проходит совсем по-другому!

А чтобы вес распределялся равномерно, в одеяле Beauty Sleep предусмотрено 11 внутренних слоёв (у многих более доступных аналогов обычно 5-7). Благодаря такой конструкции наполнитель остаётся на месте и не сбивается в углы. Внутри — гипоаллергенные стеклянные микрогранулы, которые не шуршат, а также дышащий холлофайбер. Сверху — 100% тенсель (лиоцелл): мягкий, шелковистый материал, который хорошо пропускает воздух и отводит лишнюю влагу, поэтому под одеялом приятно спать в любое время года!

Чтобы подобрать модель под себя, производитель рекомендует ориентироваться примерно на 10% от массы тела. Есть варианты 6 и 9 кг (я при весе около 70 кг выбрал 9 кг).

Мне это одеяло настолько полюбилось, что со временем я купил его и своим близким. Поэтому Beauty Sleep действительно могу рекомендовать от души!

А теперь к приятному! В честь Месяца борьбы с бессонницей Beauty Sleep дают очень большую скидку 15% по моему закрытому промокоду МАЛОЗЁМОВТГ09 на все одеяла. А по промокоду МАЛОЗЁМОВТГ вы получите 7% на любые подушки и другие аксессуары!

Начало осени — хороший повод наконец проверить на себе тот самый «эффект объятий» и сделать ночной отдых ещё комфортнее!

Орехи можно не просто есть горстями — гораздо интереснее посмотреть, что с ними делают в разных кухнях мира. В Грузии, например, при помощи грецких орехов превращают обычный овощной салат в блюдо для дорогих гостей, готовят с ними знаменитые пхали и нежный соус сациви. В Дагестане орехи и семена перетирают в невероятно насыщенный пользой урбеч. А ещё из миндаля, кешью и фисташек можно сделать необычный молочный коктейль с финиками, инжиром и кардамоном!

В новом сюжете мы собрали 5 вкусных рецептов, которые вам точно стоит повторить дома. И заодно разобрались, почему с орехами всё-таки важно не перебарщивать, несмотря на их пользу. Приятного просмотра!

https://vkvideo.ru/video-217589574_456241523

#Еда@sergey_malozemov

🇷🇺 Я теперь в MAX!