Телеграм канал «Сергей Малоземов»

Забота о себе — это не таблетки, а совокупность правильных привычек. Мы собрали книги, которые помогут разобраться в сигналах тела, замедлить старение и обрести энергию без изнурительных диет и дорогих процедур.

🌿Лимфатический самомассаж. Практики, которые избавят вас от отечности, чувства тяжести и нормализуют пищеварение поможет ощутить легкость, свежесть и энергичность каждый день!

Забитые протоки лимфатической системы приводят к отекам, воспалениям, ухудшению состояния кожи и снижению иммунитета.

Специально разработанный курс Ольги Шишовой научит вас эффективным техникам лимфатического самомассажа, доступным абсолютно каждому.

🌿Ваша красота зависит от мышц лица. Как с помощью самомассажа вернуть молодость и сияние в любом возрасте — пошаговая карта, где вы узнаете, как находить у себя мышечные зажимы и убирать их с помощью самомассажа.

Автор честно анализирует плюсы и минусы ботокса, филлеров и нитей, объясняет, почему при неправильном подходе нити могут стать «тюрьмой» для лица, и в каких случаях массаж становится реальной альтернативой уколам.

🌿Медицина 3.0. Медицина здорового долголетия. Исчерпывающее руководство по управлению биологическим возрастом — это книга научит работать с первопричиной болезней, с помощью простых ежедневных привычек влиять на скорость износа собственного организма.

Конкретные инструменты: от расшифровки биомаркеров и принципов персонализированного питания до описания передовых геропротекторов и экспериментальных терапий. Чтобы оставаться активным, ясным и полным сил в любом возрасте.

🌿 Семейные рецепты с комментариями нутрициолога. Домашняя кулинария для здоровья и долголетия научит готовить с заботой о себе и пониманием, как каждый ингредиент влияет на здоровье. В ней собрано более сотни уникальных рецептов, разобранных специалистом по питанию. 

🌿 Практика долголетия. Какие способы продления жизни применяют сами учёные Сергей Малозёмов — врач и телеведущий — на несколько лет погрузился в исследования ученых и наблюдал за жизнью долгожителей в разных странах, чтобы наконец выяснить, существует ли «таблетка от старости». О том, какие продукты помогают контролировать процессы старения и сохранить молодость мозга.

🌿 Как сохранить молодость и здоровье кожи без дорогостоящих процедур? Почему одни кремы работают, а другие нет? Как понять, какой у вас тип кожи, и подобрать правильный уход? Об всем необходимом для правильного ухода за вашим самым большим органом читайте в книге Рецепт здоровой кожи. Как сохранить молодость и сияние кожи, а также защитить ее от заболеваний

🌿 Практическая трихология. Протокол восстановления волос и кожи головы поможет разобраться в проблемах с волосами и кожей головы. 

Вечер в саду — тишина, птички поют, цветочки пахнут… Уже хорошо, правда? А теперь представьте, что всё это ещё и красиво светится. Не просто «лампочка на столбе», а настоящее волшебство! Современные инженеры наконец-то подружились с дизайнерами — и уличное освещение стало совсем другим. Умные фонари, солнечные батареи, светодизайн… В этом выпуске ставим эксперимент, чтобы проверить, как это работает в реальной жизни. Смотрите, вдохновляйтесь и преображайте своё дачное пространство, приятного просмотра!

https://vkvideo.ru/video-217589574_456241281

#ЧудоТехники@sergey_malozemov

🇷🇺 Я теперь в MAX!

Полезен ли цикорий?

#МалоземовОтвечает@sergey_malozemov

🇷🇺 Я теперь в MAX!

Как выращивают гранаты в Израиле?

#ЗаМинуту@sergey_malozemov

🇷🇺 Я теперь в MAX!

Ягоды защитят ваш мозг от старения!

#ЗаМинуту@sergey_malozemov

🇷🇺 Я теперь в MAX!

Жара — не повод отказываться от супа! Просто можно перейти на холодный 🙂 В этом выпуске погружаемся в волшебный мир родственников окрошки – от древней ботвиньи и студня на квасе до корейской лапши со льдом и испанского гаспачо. Разбираемся, чем они хороши, вкусны ли их реальные исторические версии — и что там с пользой? Ну и, конечно, главный спор каждого российского лета: минералка, кефир или квас? Устраиваем народную дегустацию и выбираем лучшую заправку для окрошки. Приятного просмотра!

https://vkvideo.ru/video-217589574_456241280

#Еда@sergey_malozemov

🇷🇺 Я теперь в MAX!

Голубика — самая полезная ягода?

Голубику называют суперфудом и приписывают ей чуть ли не чудодейственную силу — от пользы для зрения до защиты от рака. Так ли это на самом деле? Что о ней говорит наука?

Учёные действительно нашли у голубики немало полезных свойств. Антоцианы (пигменты, которые придают плодам характерный тёмно-синий цвет) могут замедлять процессы старения, способствовать сохранению памяти и концентрации, а также улучшать координацию и мышечную силу. Витамины С, К и Е важны для сердца и сосудов, а флавоноиды, катехины и фенольные кислоты помогают контролировать уровень сахара в крови. Исследования показывают, что антоцианы позволяют глазам меньше уставать при нагрузках и могут положительно влиять на зрение. Полезна эта ягода и для пищеварения — клетчатка в её составе помогает нормальной работе кишечника. Правда, если слишком увлечься, может появиться дискомфорт в животе. Иногда встречается и индивидуальная непереносимость, поэтому людям, склонным к аллергии, стоит быть осторожнее. А тем, кто принимает препараты для разжижения крови, важно иметь в виду, что витамин К может влиять на действие некоторых из таких лекарств. Да и вообще, рассчитывать на чудо всё-таки не стоит — заменить полноценное лечение никакая ягода, конечно, не способна. К тому же учёные считают в целом примерно столь же полезными и другие тёмные ягоды (смородину, вишню, чернику) — они все тоже богаты антоцианами.

Я лично обожаю разные ягоды и сейчас, в сезон голубики, тоже не теряю времени — добавляю её в йогурт или творог, готовлю смузи или использую в салатах — она отлично сочетается с самыми разными продуктами. Делюсь рецептом салата с голубикой, мягким сыром и орехами:

Ингредиенты:
• голубика — 150 г
• листовой салат — 1 упаковка
• греческий йогурт — 3-4 ст. л.
• мягкий сыр (фета или мини-моцарелла) — 100 г
• грецкие орехи — горсть
• соль и перец по вкусу

Приготовление:
1. Смешайте листья салата, голубику, сыр и орехи.
2. Заправьте греческим йогуртом, добавьте немного соли и свежемолотого перца.
3. Перемешайте и сразу подавайте.

Сочетание может показаться необычным, но попробуйте — получается очень вкусно!

А куда вы чаще всего добавляете голубику? Делитесь идеями в комментариях!

#Еда@sergey_malozemov

🇷🇺 Я теперь в MAX!