Телеграм канал «Сергей Малоземов»

Тревожная новость: по данным SuperJob, уже 7 из 10 россиян (71%) отмечают эмоциональное выгорание на работе. Годом раньше таких было только 58%. Особенно часто страдают женщины, прежде всего с высшим образованием. Неудивительно, что и мои подписчики всё чаще спрашивают меня о профессиональном выгорании: действительно ли оно существует, откуда берётся и можно ли его избежать?

Явление, которое так называют, действительно существует, только в классической психотерапии и медицинской психологии это всегда называли хроническим стрессом (порой переходящим в депрессию). 

Развивается постепенно: много работы, постоянное напряжение, мало времени на отдых — и в какой-то момент даже привычные дела начинают даваться гораздо тяжелее. Первые сигналы легко принять за обычную усталость: ничего не хочется, становится сложнее сосредоточиться, пропадает интерес к тому, что раньше увлекало. Но есть важное отличие! Если вы просто устали, хороший сон, свободный вечер или выходные обычно помогают прийти в себя. При выгорании этого может быть уже недостаточно — усталость быстро возвращается.

Поэтому лучше не ждать момента, когда силы закончатся совсем. И психологи, а также карьерные консультанты единодушны — отгулы и отпуск обычно не способны помочь кардинально. Главное — решить ту проблему, которая мешает вам получать удовольствие от работы. Надо урегулировать трения с коллегами и начальниками, перестроить процессы, а если невозможно — поменять место работы. Ну и, конечно, помогут полноценный сон, регулярный отдых и возможность хотя бы ненадолго забыть о работе. Именно этим мы чаще всего начинаем жертвовать, когда дел становится слишком много. А длинный рабочий день и постоянная нехватка времени на восстановление только усиливают стресс.

Что помогает мне? Прежде всего, любовь к своей работе. Я действительно счастлив, когда мне удаётся завершить хороший сюжет, книгу или отснять классный материал. Ведь я знаю, что они порадуют моих зрителей, и это мощно поддерживает. Вообще, мне, кажется, удаётся следовать классической формуле «найди себе работу по душе, и тебе не придётся работать ни дня». Далее — здоровый образ жизни, в первую очередь — сон. Стараюсь им не жертвовать никогда. Второе — питание. Сбалансированный рацион важен не только для физического самочувствия, но и для работы мозга (подробнее об этом я рассказал в своей книге «Еда для мозга. Меню для ясного ума и хорошей памяти»).

Движение для меня тоже обязательно. Я стараюсь больше ходить пешком, делаю это ежедневно, благо до работы всего полчаса по зелёным бульварам. Казалось бы, обычная прогулка, но мне она отлично помогает проветрить голову и взбодриться! Регулярно хожу и в бассейн — плавание хорошо снимает напряжение.

А ещё меня здорово перезаряжают свежие впечатления. Мы с моей женой Лизой в этом очень похожи — нам постоянно хочется узнавать и пробовать что-то новое. Особенно полюбились мастер-классы: можем подолгу вместе что-нибудь готовить, рисовать или лепить. Недавно, например, в Рязани раскрашивали шоколадом съедобных «царских» петушков — это был настоящий релакс. Ну а кулинарные мастер-классы — вообще наша слабость!

Этим, конечно, не ограничиваемся: следим за интересными мероприятиями, ходим на выставки, фестивали, гуляем, открываем разные места. Даже короткая поездка в другой город отлично меняет обстановку. Так выходные действительно отличаются от будней — для меня это и есть настоящая перезагрузка. Иногда, конечно, хочется просто остаться дома. Но и там дело найдётся: новые рецепты сами себя не приготовят, а фильмы не посмотрят :) Этим летом мы ни разу не были на море, не купались даже в озере или реке, и совершенно от этого не страдаем!

Главное — стараться держать баланс между работой и отдыхом, находить время для близких, любимых занятий и всего, что помогает переключиться. А если вы чувствуете, что усталость затягивается и уже мешает привычной жизни, лучше обратиться к специалисту. Важно не пропустить начало действительно грозной болезни под названием «депрессия».

🇷🇺 Я теперь в MAX!

5 маленьких шагов для здоровья!

#ЗаМинуту@sergey_malozemov

🇷🇺 Я теперь в MAX!

Заикание — это не просто «запинки в речи». Для многих людей оно становится ежедневным испытанием, влияющим на общение, работу и уверенность в себе. Можно ли это вылечить? Вместе с одной из участниц легендарных «Ранеток» разбираемся, как работает мозг человека с заиканием, какие методы коррекции существуют и способны ли помочь современные технологии. Протестируем специальное устройство и приложение против заикания и узнаем, какой результат на практике дают курсы речевой терапии. Приятного просмотра!

https://vkvideo.ru/video-217589574_456241384

#ЧудоТехники@sergey_malozemov

🇷🇺 Я теперь в MAX!

Заикание — это не просто «запинки в речи». Для многих людей оно становится ежедневным испытанием, влияющим на общение, работу и уверенность в себе. Можно ли это вылечить? Вместе с одной из участниц легендарных «Ранеток» разбираемся, как работает мозг человека с заиканием, какие методы коррекции существуют и способны ли помочь современные технологии. Протестируем специальное устройство и приложение против заикания и узнаем, какой результат на практике дают курсы речевой терапии. Приятного просмотра!

https://vkvideo.ru/video-217589574_456241384

#ЧудоТехники@sergey_malozemov

🇷🇺 Я теперь в MAX!

Чем полезен кунжут?

#МалоземовОтвечает@sergey_malozemov

🇷🇺 Я теперь в MAX!

Кто придумал картошку фри?

#ЗаМинуту@sergey_malozemov

🇷🇺 Я теперь в MAX!

Погоня за обезжиренными продуктами обернулась скрытой сахарной эпидемией. Полную версию подкаста смотрите по ссылке!

#ЗаМинуту@sergey_malozemov

🇷🇺 Я теперь в MAX!