Телеграм канал «Проверено Sektascience»

Новый тренд «домашние пломбы» На маркетплейсах всё чаще продают наборы для самостоятельного «лечения» зубов: временные пломбы, устройства для исправления прикуса, а нейл-мастера даже предлагают нелегально восстановить места сколов гель-лаком. Разбираемся, рабочее это решение или нет. Почему это стало популярно? ⬆️Средний чек на стоматологию в России вырос за год на 15% — до 11,6 тысяч рублей. Тогда как временная пломба обойдётся всего в 200-300 рублей. ➡️Тренд не только в России: например, в Великобритании люди идут на «домашнее лечение» из-за длинных очередей и дорогих врачей. Временная пломба может помочь? Нет, а вот усугубить ситуацию — запросто. Временная пломба не останавливает кариес. Бактерии продолжают разрушать зуб, и в итоге лечение выйдет дороже. Если это просто скол и зуб не болит — опасности меньше, но при боли или чувствительности откладывать визит к стоматологу нельзя. В чём опасность? ☹️ Непроверенный состав «пломб» (не зарегистрированы как медизделия). ☹️ Риск маскировать проблему, пока зуб разрушается. ☹️ Более сложное и дорогое лечение в будущем: коронки, удаление нерва, имплантация. Что делать, если лечить зубы дорого? 1️⃣ Лечить бесплатно по ОМС, пользоваться ДМС. 2️⃣ Если рассматриваете только платное лечение, берите рассрочку или кредит, не забывайте про налоговый вычет. 3️⃣ Тщательно выбирать специалиста, чтобы не пришлось перелечивать. Ищите стоматолога, который придерживается принципов доказательной медицины. Клиники, которым можно доверять: Lahta Dental, W Dent, DocDent, Рассвет, Клиника Фомина, Atribeaute 4️⃣ Не стесняйтесь задавать врачу вопросы: почему именно такой план лечения, какие есть альтернативы, что будет, если подождать. И всегда можно получить второе мнение. Как профилактировать кариес? К сожалению, это частая история: кариес — самое распространённое неинфекционное заболевание в мире. Да и только чистка 2 раза в день не спасает — есть ещё масса нюансов: от пасты до того, что вы едите. 🔖Сохраняйте себе базовые правила чистки зубов.

Привычные обезболивающие могут снижать шансы забеременеть Сегодня поговорим о самых популярных обезболивающих — нестероидных противовоспалительных средствах (НПВС). Это знакомые многим ибупрофен, диклофенак, кетопрофен. Они эффективно помогают при менструальных, головных и мышечных болях. Но если вы планируете беременность, есть нюанс, о котором важно знать. Автор: акушер-гинеколог Анна Доровых, сервис @Docma_ru 1️⃣Влияют на овуляцию НПВС работают за счёт того, что снижают выработку простагландинов — тех же веществ веществ, без которых фолликул не сможет «лопнуть» и выпустить яйцеклетку. Даже разовый приём ибупрофена в дни овуляции может задержать выход яйцеклетки на часы, а регулярный приём — привести к тому, что овуляция может не произойти. Что делать? • По возможности избегайте НПВС в середине цикла: с 10 по 20-й день. • Для снятия боли можно использовать парацетамол: он действует через центральную нервную систему и практически не влияет на работу яичников и матки. 2️⃣Влияют на имплантацию После оплодотворения эмбрион должен прикрепиться к стенке матки. Здесь простагландины снова важны — они регулируют кровоток и иммунные процессы в эндометрии. НПВС могут снижать вероятность успешного прикрепления, особенно если их принимать в течение недели после овуляции. Что делать? • Будьте осторожны с НПВС в «окно имплантации» (примерно 6–12 день после овуляции). • Опять же, безопаснее использовать парацетамол. 💐 Исключение: низкие дозы аспирина Интересный факт — маленькие дозы аспирина (75–100 мг/день) иногда помогают имплантации, улучшая кровоток в матке. Но! Это работает не для всех, и только при строгих показаниях врача. Самостоятельно начинать приём не стоит. Вывод НПВС удобны и привычны, но при планировании беременности они могут мешать овуляции и прикреплению эмбриона. Если вы пытаетесь зачать ребёнка, важно учитывать это и выбирать более щадящие варианты обезболивания. 🟢Избегайте НПВС с 10-го по 20-й день цикла и в течение недели после овуляции. 🟢В эти периоды безопаснее выбирать парацетамол. 👀 Все наши статьи про женское здоровье собраны в дайджесте — заглядывайте.

Тренировка на мышцы тазового дна Начнём с грустного: не все упражнения для тазового дна работают. Многие начинают с упражнений (например, Кегеля) и быстро разочаровываются: результата нет или становится даже хуже. Почему так? 👉 Дело в том, что мышцы тазового дна не работают изолированно. Их состояние связано с дыханием, осанкой, положением таза, напряжением соседних мышц, стрессом, питанием. Если тренировать их «в вакууме», то часто: • сильные мышцы остаются в спазме • слабые так и не включаются • привычки и образ жизни продолжают перегружать тазовое дно. Поэтому важен комплексный подход. Что он включает? ✅ профилактика ослабления мышц и растяжения связок: предотвратить всегда легче, чем лечить ✅ дыхание — учит правильно распределять давление ✅ коррекция осанки и привычек движений (например, как поднимать ребёнка или сумку без перегрузки) ✅ контроль веса и режима питания — для снижения давления и нормализации стула ✅ работа со стрессом — потому что тревога и хроническое напряжение напрямую влияют на спазм мышц. 📌 Именно комплексный подход мы предлагаем в наших курсах. Если вы хотите поработать с тазовым дном, а еще улучшить питание, скорректировать привычки, добавить активности в жизнь — приходите на наш базовый курс Care. 📹 Ловите нашу тренировку на мышцы тазового дна и пробуйте. Ещё 2 бесплатные тренировки забирайте на сайте. 📈 С 25 августа вырастут цены на все курсы школы #sekta. Сейчас последняя возможность присоединиться по старой цене 💛

Как помочь тазовому дну: доказанные методы Это серия постов про здоровье тазового дна. 👉🏼 Мы уже объясняли, как заметить проблему с мышцами тазового дна. Как себе помочь — рассказывает гинеколог клиники W Clinic Александра Равдоник. 👩‍⚕️ При выраженных или непонятных симптомах важно пройти диагностику: врач оценит состояние мышц, исключит заболевания и подберёт безопасные техники. Но часто работу мышц можно улучшить самостоятельно — с помощью регулярных упражнений, дыхания, коррекции осанки и образа жизни. Что помогает большинству людей ✅ упражнения на расслабление и укрепление мышц тазового дна ✅ работа с соседними мышцами (ягодичные, пресс, приводящие) ✅ фасциальные техники и растяжки ✅ дыхательные упражнения Современные методы 🔹 БОС-терапия (biofeedback) — учит чувствовать мышцы и контролировать их работу. 🔹 Миостимуляция — аппарат за счёт электрических импульсов воздействует на слабые мышцы. 🔹 Вагинальные тренажёры и массаж, которому учит врач-урогинеколог. 💡Эти методы ускоряют прогресс, но ключ к результату — регулярность и индивидуальный подбор упражнений. Первые изменения заметны через 4–6 недель. Параллельно важно исключить то, что точно не поможет (а может и навредить): 🚫 писать стоя 🚫 писать нависая над унитазом 🚫 сжимать мышцы просто так 🚫 делать Кегеля «наугад» (можно усугубить спазм или слабость). ✍🏻 В следующем посте — эффективная тренировка на мышцы тазового дна, не пропустите.

Друзья, рандомайзер выбрал победителя, который получает бесплатное место на курсе «Сепарация для взрослых» ✨ Поздравляем! А всем участникам конкурса тоже дарим подарки: — промокод SEKTAXMIF. С ним вы можете записаться на курс МИФа «Сепарация для взрослых» со скидкой 30% до 25 августа включительно. — ресурсный гайд от Sektascience: внутри — подтвержденные наукой рекомендации, как поддержать себя. Получить гайд можно через полезный бот @sektascience1_bot  Пользуйтесь на здоровье! Реклама. 18+ ООО «МИФ». ОГРН 1147746441963.

🎉 Результаты розыгрыша: 🏆 Победитель: 1. Ekaterina (@katteko) ✔️Проверить результаты

Сколько белка нам нужно — и где его брать? Недобор белка — одно из частых «упущений» в питании. Если с углеводами, как правило, проблем нет, то белка и овощей мы едим меньше, чем нужно. Организму важно получать весь баланс макронутриентов, белок — важное звено сбалансированного рациона. Он помогает тканям быстрее восстанавливаться, улучшает состояние кожи и волос. Но сколько белка нужно именно вам? И правда ли, что с возрастом, во время беременности или при занятиях спортом его нужно больше? Коллеги из научно-популярного канала «Проверено Sektascience» написали для нас инструкцию. Минимальные суточные рекомендации по белку от EFSA и ВОЗ: Взрослые: 0,8–1 г белка на 1 кг массы тела в день 👉 например, человеку весом 60 кг нужно минимум 48–60 г белка При различных физиологических состояниях и целях (активные тренировки или снижение веса) потребность может быть выше. Повышенная потеря белка или ускоренный клеточный обмен (например, при травмах, операциях, активных тренировках) увеличивает и потребность в белке для восстановления тканей. Когда особенно важно следить за белком: • в подростковом возрасте из-за активного роста: до 1,3 г/кг • при планировании беременности и во время неё: +9–25 г в зависимости от триместра • при лактации: +19–28 г • в периоде восстановления после болезней и операций • после 35–40 лет — для профилактики саркопении (потери мышц): минимум 1–1,2 г/кг • при вегетарианском или веганском питании — нужно тщательнее следить за разнообразием источников белка • при интенсивных тренировках или похудении: 1,2–2 г/кг Где взять белок? Полезная инфографика с содержанием белка в разных продуктах. Животные источники (высокая усвояемость, есть все незаменимые аминокислоты): • яйца • курица, индейка, говядина, рыба • молочные продукты (творог, йогурт, сыр) Растительные источники: • бобовые: чечевица, нут, фасоль • соя и тофу • орехи, семена, цельнозерновые • овёс, киноа, гречка 💡 Важно: При растительном питании белка нужно чуть больше — , из-за меньшей усвояемости и неполного аминокислотного состава. Сочетайте разные источники — например, злаки и бобовые. Используйте калькулятор белка, планируя рацион. Проверьте, хватает ли вам белка? ☐ Часто устаете без видимой причины. ☐ Замечаете, что медленно восстанавливаетесь после простуды или тренировок. ☐ Появилась сухость кожи, ломкость волос или ногтей. ☐ Пытаетесь нарастить мышцы — но безрезультатно. ☐ Придерживаетесь вегетарианского/веганского питания. ☐ Много кардио, дефицит калорий, снижение веса. ☐ Возраст 40+ и нет сил, как раньше. Если у вас часто встречаются эти признаки или вы обозначили более двух пунктов — стоит пересмотреть рацион и убедиться, что в нём достаточно белка. Что ещё почитать: — Стоит ли перейти на кетодиету — Нужно ли дополнительно принимать протеин? А коллаген? — Супы действительно так полезны, как нам говорили в детстве? — 5 рецептов сбалансированного джанкфуда (да, и такое бывает!) Сохраняйте и добирайте свою норму белка! 👩‍⚕️ Подписаться на Йод 💊Подписаться на «Проверено Sektascience» Реклама. ИП Доронина О.А. ОГРН 314667933100032