Телеграм канал '149 miles ✈️'

149 miles ✈️


220 подписчиков
20 просмотров на пост

Весь путь развития здесь 🚀
• цель- 1000 подписчиков 🎯
Админ- @ktoto1

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 249'252 каналов
  • Доступ к 109'228'585 рекламных постов
  • Поиск по 430'191'892 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 48 постов

🗞 так же в идеи на бедующее стоит записать данное задание, которое я впрочем взял из этой же статьи
🥗 Стать на 30 дней вегетарианцем
лично для меня данный эксперимент не несёт абсолютно никакой пользы, кроме как выход из зоны комфорта
ну и естественно интерес, которой стимулирует делать новые 30-ти дневки 🔥
🗞 недавно нашел статью из серии "как вывести себя из зоны комфорта"
🏅 одно из заданий: Вести беседу с незнакомым человеком
это как бы было одно из правил АН, но к сожалению по некоторым причинам я не смог его придерживаться 😥
В данной статье было написано, насколько же полезно заводить разговор с незнакомыми людьми, по началу, как говорят многие, вы будете как-то опасаться от лишних разговоров, но со временем данный процесс будет становиться все проще и проще
для чего же нужно данное "упражнение"?: оно разрушает так называемый "страх новых знакомств", если он у вас присутствует, то смело можно практиковать данное упражнение 😉
ПРЕСС • Часть 3

Упражнения
💪🏻

для начала стоит сказать, что с первого раза у вас возможно не получиться повторить абсолютно все упражнения

🏋️‍♂️ начинаем:
• обычные скручивания (50 сек)
• велосипед (40 сек)
• планка (50 сек)
• бабочка (50 сек)
• подъёмы таза (35 сек)
• скручивания (50 сек)
• статика (45 сек)

🥗 Далее: обед
наше меню на обед:
🍖 мясо/рыба (100гр)
🥣 любая каша (100-150гр)
🥬 салат (остальная часть тарелки)
пресс
часть 2
утро
для начала разберем "утренние ритуалы" ✴
1. стакан воды
2. прогулка
как раз с такого симбиоза начинается сушка, когда сжигается именно так называемые "пассивные отложения"
после этого завтрак (желательно не больше 500ккал) + силовая тренировка, в нашем случае пресс
пресс
тренировки и питание
часть 1

что будет в этой части?
некоторые особенности питания, самое основное при сушке- это сжигать больше чем брать. Так же важно есть больше белков и меньше углеводов. 🍳
так же важно отметить то, от чего потребуется отказаться: сахар (продукты с ним), мучное, и если есть в рационе алкоголь, то придётся отказаться и от него.
Вода 💧
для начала давайте признаем, что даже 5 процентов от читателей данного канала придерживаются неофициального правила 8 стаканов воды, хотя вполне стоило бы, как ни как гораздо легче отказываться от лишних калорий.
программа тренировок на пресс выйдет через пару постов
Ну что сказать, вот и прошла адская неделя, выводы написаны, нужно что-то делать дальше?
для начала стоит рассказать о медитациях, 30 дней медитаций прошли, и я не могу сказать, что я хочу, чтобы данная привычка оставалась у меня (имеется в виду на ежедневной основе) и одна из причин, это то, что приходилось это делать через силу, понятно, что медитация очень сильно успокаивает нервы и помогает более здраво.
Мое мнение: медитации останутся в моей жизни, но (во всяком случае пока что) они не смогут стать ежедневной привычкой
Изображение
Окончание адской недели; выводы
Что я понял во время этой недели, что изменилось?
Действительно, как многие говорят, после данной недели вы становитесь закаленнее что ли, я стал меньше уставать, я начал спокойнее оценивать и решать любые ситуации, не скажу, что прям идеально, конечно, всегда есть куда стремиться. Так же начал меньше тратить времени на всякую ненужную фигню и направлять освободившееся время в нудное русло. В основном это самое главно, что изменилось во мне за эту неделю, хоть это и не много, но это реально важные факторы, которые уже давно прямо требовали прокачки
Воскресенье: думаем о себе
Это последний день «адской недели». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли?
В середине дня наградите себя подарком. А вечером отправляйтесь на ужин с друзьями или второй половиной и поделитесь всеми впечатлениями от «адской недели». Вы справились, поздравляем!
Суббота: внутренний диалог
Надеемся, что вам хватит семи часов сна, потому что в субботу вам снова придётся встать в пять утра. И сегодня предлагаю устроить себе день счастья. Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Всю субботу вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня — показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит.
Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.
что же будет теперь, когда закончиться наша АН
(всем, кто пишет мне в лс приятные пожелания по поводу канала, огромное спасибо, я очень сильно ценю вашу поддержку)
после окончания АН все продолжиться все в том же самом темпе, новая литература, новые проекты, так же есть идея переделать аватарку канала, потому что это ппц.. 😂
Пятница: отдых и восстановление
Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.
Однако этим мы и займёмся в пятницу. В пять утра примите горячий душ. После этого запланируйте сделать те вещи, о которых давно мечтали: сходить в кино на хороший фильм, в театр, на кулинарный мастер-класс, посетить урок сальсы или игры на банджо, побродить по торговому центру, посидеть в кофейне. Займитесь всеми этими делами подряд. Ощутите себя хозяином дня. Почувствуйте кайф от того, что в течение всей пятницы вы можете делать всё, что пожелаете.
😂😂😂
Видео/гифка, 14 сек, IMG_9504.MP4
Четверг: вне зоны комфорта
Четверг — самый сложный день «адской недели», потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.
Главная фишка четверга в том, что вы проводите день без сна. Вам предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом вы займётесь делами из программы на пятницу.
После такого четверга вы поймёте, что можете больше. Особенно когда после интенсивного рабочего дня сможете преодолеть свой главный страх. Вам виднее, какой он.
Среда: тайм-менеджмент
Пожалуй, никогда в истории человечества не было так сложно планировать своё время, как сейчас. Проблемы тайм-менеджмента чаще всего связаны с тем, что человек находится в плотном кольце ежедневных дел, вырваться из которого кажется почти невозможным.
И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связана с тем, что мы не видим всей картины, не видим того, что ждёт нас впереди, поэтому буксуем. Мы понимаем, что утратили контроль над ситуацией, поэтому ничего не успеваем и у нас всё валится из рук.
Что делать?
Военные в такие моменты произносят два слова: «Надо остановиться».
Вторник: осознанность
Вторник посвящён развитию сосредоточенности.
Вспомните, как гольфист бьёт по мячу. Вначале он несколько раз прицеливается, сосредоточивается и только потом заносит клюшку, чтобы совершить удар. Если бы гольфист выбегал на поле и сразу же бил по мячу, то вряд ли бы ему удалось попасть в лунку.
Всё дело в ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы готовились к ней и чётко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.
Чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом совершенно неважно, насколько вы любите свою работу. Главное — делать её максимально хорошо. В этом ваша святая обязанность.
Если вы работаете бариста в кофейне, спрашивайте себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какая должна быть температура молока в разных видах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Чем ещё я могу порадовать клиентов? Как я держу чашку кофе, передавая клиенту, и что я ему говорю?» Задавайте себе эти вопросы и сохраняйте правильный настрой ума.
Траты
Часть 2
Как вы помните, в первой части я рассказывал вам о приложениях для контроля над финансами, дальше- больше, как только вы составили таблицу трат за месяц, и четко разделили ее на нужные и не нужные, сразу же начинайте планировать наперёд, это уже как следующий этап, позволяющий иметь контроль над собой (в планах трат, чтобы контролировать и уменьшать непредвиденные траты «в пустую»)
Здесь нам опять же поможет старые добрые Гугл таблицы, пишем небольшой скрипт для удобства, чтобы не приходилось все вручную складывать и высчитывать, или есть возможность использовать шаблоны, которых достаточно много
Собственно привычки и так уже находятся в процессе корректировки, так что для меня понедельник больше относиться к части «начало изучения АН»
Встать в 5 утра сегодня ✅
5й пункт я установил себе ограничения, например: инстаграмом и ютубом нельзя пользоваться до 3х часов дня (до конца пика сосредоточенности мозга и максимальной продуктивности)
То есть этим я просто ограничил себе их использование, чем уже заставил себя выйти из зоны комфорта
Понедельник: привычки
Главная задача понедельника — поработать над своими привычками. Сделать это нужно в три шага:
1. Составьте список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните хорошие и плохие привычки.
2. Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
3. Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших утренних действий. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.
АН (адская неделя)
начало изучения (часть 1)
Общие правила недели такие:
1. Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
2. Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
3. Строго соблюдать план.
4. Быть активным и энергичным.
5. Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён. (телеграмм- исключение)
6. Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
7. Физические нагрузки — каждый день.
8. Правильное питание — каждый день.
именно поэтому с этого дня мы начинаем данную программу, каждый день буду выкладывать подробные планы действий на день и по окончанию дня отмечаем прогресс
в чем же цель АН? цель- выйти из зоны комфорта, тем самым буквально заставив себя найти причины стагнации и тем самым, закрыв их, измениться в лучшую сторону

Найдено 48 постов