время 11 вечера.
всё весьма мирно сегодня.

#smlf_hope

если вы не знаете, что сейчас происходит в тбилиси, то вот.
огромнейший митинг (не первый день) против законопроекта об иноагентах (ничего не напоминает?)

в прошлом году весной его не приняли, в этом всё повторяется.

безумное количество людей, объединенных идеей того, какого будущего они не хотят.

#smlf_личное
#smlf_hope

в контексте сдвг (который вокруг вообще везде бесконечно) принесла то, что может быть полезным, если вы учитесь коупить свои проявления сдвг (или похожих на сдвг штуки, которые вам мешают).

тренинг навыков для взрослых с симптомами СДВГ

ГДЕ: встречи проходят в ZOOM, онлайн.
КОГДА: начало 18 апреля 2024, выбирайте утренние или вечерние группы по четвергам.
Время: в 11 и 19
СКОЛЬКО СТОИТ: 15 000 рублей за весь курс.
оплатить нужно будет всю сумму до начала тренинга

В программе тренинга:
БЛОК 1:
Психообразование. Организация и планирование.
БЛОК 2:
Уменьшение отвлекаемости.
БЛОК 3:
Совладание с прокрастинацией.
*по ссылке подробная программа

Методики основаны на реальном опыте, проверены научными исследованиями. Протокол Евгении Дашковой.
Тренинг подойдет для тех, кого направил психотерапевт, и тех, кто узнал себя в рилсах и тик-токах про СДВГ

Запишись на короткое интервью : здесь!

ps в качестве не рекламы, а просто рекомендации коллеги, которая имеет опыт и знания про сдвг с обеих сторон: специалистки и просто человека.

#smlf_психотерапия

🦄про чрезмерную похвалу и к чему она приводит.

а вот ни к чему плохому она не приводит, а вот к хорошему да.

я замечаю, что многим людям ругать себя легче, чем хвалить. скорее всего связано с идеей, что хвалить себя нужно только за какие-то достижения, а за всякие мелочи, которые "само собой разумеющееся" нельзя. я думаю, что эта идея растет из детского и подросткового опыта, когда хорошие оценки в школе или другие достижения воспринимались взрослыми как "ну да, так и надо" и игнорировались, при этом за "неидеальность" можно было отхватить нелестных комментариев. ещё могло быть много похвалы и она сама по себе обесценилась, т.к возникло ощущение, что это ничего не значит, если она возникает по любому поводу. да, взрослению не угодить. мало хвалили - плохо, много - тоже может быть плохо. но смысл не в этом.

продолжение этой идеи заключается в том, что себя можно перехвалить. сказать себе столько хорошего, что совсем перестанешь что-то делать, потому, что...что? и вот спотыкаясь об это можно упустить ощущение чуткого и доброго отношения к себе: "я знаю, что тебе не хотелось мыть эту дурацкую тарелку, но вообще ты супер котик, что сделала это, вообще огонь просто!"

важное: любая похвала существует в контексте, а не в вакууме. нет однозначного поведения за которое нужно хвалить, а за какое не нужно.
🌵для человека в депрессии сходить в душ или сделать себе завтрак - великая победа, даже если это "ну все это делают, никакое это не достижение".
🌵для человека с сдвг, который смог прийти куда-то вовремя (мое больное) тоже заслуживает похвалы от себя и от других, потому, что конкретно для этого человека это сложно и он смог это сделать.
🌵человек с прл, который смог поймать себя на автоматической реакции и не сказал что-то жесткое тоже супер котик, ведь это бывает сложно.
🌵человек, которому сложно дается уборка убрался. супер!
🌵человек, который не может месяц сделать задачу сделал её наконец-то. это вообще огонь! ведь сделал же!
🌵человек, который хочет ходить на тренировки, но каждый раз это мучение пошел. ну это героизм же!

всё это заслуживает похвалы и того, чтобы обратить на это внимание. потому, что препятствия у каждой из нас свои и то, что другим даётся легко не означает, что нам дается так же легко. даже чистка зубов два раза в день, даже выйти из дома, даже пить больше воды. и реакция "ура! я выпила сегодня воды больше, чем кофе! умничка такая!" может поддержать развивать новую важную привычку. и хвастаться тоже круто, так можно получить много валидации от других и ощущение, что я правда клевая и то, что я делаю это важно, другие тоже меня поддерживают, а не обесценивают.

если сократить весь текст до одной мысли, то хвалить себя супер круто и хвастаться перед другими своими достижениями тоже круто. так мы помогаем себе повторять этот опыт, потому, что это поддержка, а поддержка помогает двигаться. жестко наезжать и заставлять себя в принципе тоже может помогать, но зачем на себя наезжать, если можно не наезжать?

#smlf_психотерапия

🦄правила моей сдвг-шной жизни.

дисклеймер: сдвг у всех отличается и разные симптомы могут быть выражены в разной степени, поэтому у каждой могут быть свои правила и если они у вас есть, то пишите обязательно в комменты или ко мне в личку, я сделаю с ними отдельный пост.

Поехали:
👾емкость с жидкостями должна стоять на уровень ниже, чем техника и НИКОГДА не выше техники. если ниже убрать не получается, то нужно выбрать место, где вероятность смахнуть рукавом, рукой или пяткой стремится к 0.
👾в принципе все хрупкие предметы не нужно ставить на край или около края. всё, что может упасть - упадёт. следи за конечностями.
👾очки не должны лежать на кровати, диване или кресле. то, что они там лежат обязательно забудется, тем более, что часто их не видно. соответственно они будут раздавлены.
👾для важных документов и других штук нужно зафиксировать одно место. выбрать чтобы было удобно и, по возможности, не менять его. мозг будет буксовать на попытке понять что и где лежит.
👾максимальное количество бытовых действий должно быть с элементом интертеймента. всё должно развлекать и делать прикольно. иначе будет прокрастинироваться.
👾ты можешь дождаться своей очереди в диалоге (да, даже если понятно всё с первого предложения надо подождать). выдыхай и замедляйся. запиши мысль, если боишься забыть.
👾если чувствуешь, что разгоняешься, то дыши медленнее, двигайся медленнее и напевай when you have so much to do. слишком быстрый темп это невнимательность, синяки (потому, что врезалась во что-то), сломанные предметы и дезориентация в пространстве.
👾отъебись от себя и делай как-нибудь и без перфекционизма. пропылесосить лениво центр комнаты лучше, чем не пылесосить вообще, одна помытая тарелка уже прекрасно (да, остальные 10 будут ждать своей очереди), неидеально написаный пост лучше ненаписанного, вообще забей (будто кто-то кроме тебя заметит разницу).
👾хаос это нормально. не нужно пытаться делать "порядок" в обычном его понимании. самое важное ориентироваться в вещах и пространстве. а будет ли это стопочка футболок в шкафу или они будут ровным слоем по полу разложены так важно. ориентируйся на свой комфорт (ну и чтобы людям, с кем живешь тоже было хорошо).
👾время это социальный конструкт и вообще теория заговора (лол) и поэтому проебы неизбежны. обозначь, что будешь опаздывать там, где это ок и если нужно предупреждай. делай всё супер заранее и планируй четко по минутам, если это важный тайминг. мы же все знаем, что если ОООЧЕНЬ надо, то вполне реально вовремя прийти и даже заранее.
👾просто забей. большинство фигни будет с тобой всю жизнь. можно и нужно себя коупить, чтобы снизить их влияние, но оно будет. штош.
👾не ругай себя, это не помогает и расстраивает. и см предыдущий пункт.
👾ты солнышко, что справляешься и делаешь штуки, даже если 40 минут сидишь в параличе. но потом-то получилось!
👾сдвг это смешно (и иногда грустно, ну да ладно). какая коллекция всратых кул-стори из-за рассеяности и неуклюжести, прелесть же.
👾 и важное! отдельные проявление сдвг можно уменьшить так, что оно перестанет значительно влиять на жизнь. это работает, если ты понимаешь зачем тебе это нужно и выстраиваешь систему.

я уверена, что я что-то забыла, но в целом и так хорошо вышло.

#smlf_психотерапия
#smlf_личное