Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Поговорим о том, что не принято говорить вслух. Про подтекание.

Многие знают, что я постоянно учусь, сейчас, например, это американская школа Core Exercise Solutions и помимо обучений, я часто исследую интернет по своей теме, читаю форумы, знакомлюсь с новыми проблемами у женщин после родов и т.д.

Так вот, наткнулась на форуме на одно сообщение девушки 27 лет, и оно меня не отпускает.

Если дословно, то вот:

«Молодая, здоровая, а у меня недержание. Сейчас кашель — и это кошмар. Не могу выйти из дома: при малейшем прокашливании подтекает. Всё бельё моментально мокрое, стирка без конца, уже надеть нечего. А эта вонь… в душ бегаю по десять раз на дню, и всё равно кажется, что пахнет мочой. Как от бабки какой-то. Сижу дома на одноразовой пелёнке — иначе и кресло, и диван будут в пятнах. Мужу стыдно. На время простуды отселилась в другую комнату, лишь бы он не понял, что со мной».

27 лет, девочки. А живёт так, будто ей семьдесят: взаперти, в стыде, в вечной стирке, отселившись от собственного мужа — лишь бы не узнал. Господи, как это пугает.

А какого таким на улице, в торговом центре, в ресторане, в гостях, на детской площадке с ребенком?
Еще и очереди бесконечные в женских туалетах, из таких же постояльцев. Ужас.

И таких сообщений на форумах — сотни.

Вот ещё одно, после родов: «ношу прокладки-ежедневки, еле до туалета добегаю, раньше такого не было» (прикрепила скрин к посту).

И вот что я хочу сказать каждой, кому это знакомо. Да, это очень частое явление. Но это не норма. Не смотря на то, что многие врачи говорят «Ну вы же рожали, пройдет».

Носить прокладку годами и не выяснять, почему течёт, — это как каждый день пить таблетку от головы и ни разу не задать вопрос, отчего она болит.

И само оно не пройдёт — с годами становится только хуже. Это не старческое и не «расплата за роды». Это то, что когда-то не долечили, не уделили должного внимания к восстановлению.

Но еще не всегда это внимание, зависит от специалиста. Многие сами себя останавливают такими мыслями как:

«Маша, мне же нельзя. У меня спина, перелом, колено. Нельзя прыгать, бегать, поднимать тяжести, есть противопоказания».

В общем много каких-то ограничений. И вы правы, что бережётесь. Но смотрите.

Тазовое дно тренируется как раз мягко — без прыжков, тяжелых нагрузок, все в бытовых условиях. То есть мысли выше, это не повод страдать всю жизнь.

Так что «мне что-то нельзя» — никакое не препятствие. Это просто повод подобрать всё под вашу ситуацию на этапе диагностики грамотным специалистом по послеродовому восстановлению, а не по общему плану «для всех».

И это, кстати, касается любых проблем, не только подтеканий. Всегда есть те, кто ищет причины страдать и не исправлять ситуацию.

Но раз мы говорим о них, знаете, как это устроено в большом спорте?

Спортсмен потянул мышцу — ему ставят диагноз и дают аккуратную, поэтапную реабилитацию.

А женщине в больнице почему-то говорят — «ну потерпи, купи прокладки потолще, у вас же роды были».

Так быть не должно!

Девочки, не живите, как та девушка на пелёнке или в очереди в ТЦ. Не прячьтесь и не терпите молча. Разобраться с причиной можно в любом возрасте — и перестать наконец терпеть, страдать, находить причины и т.д. А настоящий муж, всегда поймет и поддержит в этих начинаниях.

Вы этого стоите ❤️

Вчера в сторис размышляла вслух про маникюр — делать его вообще или нет.

И столько из вас откликнулось.
Оказалось, многие его давно забросили. Кто из-за цены, кто из-за времени. А у кого вообще ногти от гель-лака истончились чуть ли не до боли. В общем много своих минусов.

Теперь смотрите, что странно. С ногтями вы эти минусы видите сразу. А вот по женскому здоровью — почему-то нет.

И я подумала — давайте копнём глубже.

Попалось мне тут видео (прикрепила вырезку к посту). Рекламируют «дренаж-детокс тоник»:

размешай порошочек в воде, выпей — и отёки уйдут, лишняя жидкость выведется, талия сама нарисуется. Красота да и только.

Девочки. Ну кто, кто в это верит? 🤦‍♀️

Давайте честно. Ни один порошок с таурином и витаминкой С не уберёт ваши отёки. Максимум — лёгкий мочегонный эффект: вода на день ушла, назавтра вернулась. Причину он не трогает вообще.

Отёки — это не про «шлаки», которые надо откуда-то «вымыть». Это про то, как работает тело изнутри: как двигается лимфа, как вы дышите, насколько зажата грудная клетка. Лимфа сама по себе не течёт — её гонят правильные дыхание и движение. И этот пакетик за вас не сделает ничего при всём желании.

Но ведь кто-то покупает. И ладно бы только порошки.

Давайте реально прикинем — по самой нижней планке, по минимуму:

— марафон у блогера, которая не разбирается или вообще не рожала ≈ 5.000₽;
— какой-нибудь посредственный курс, который так и не доделали ≈ 10.000₽;
— детокс-коктейли по 1.700₽, за год тысяч на 20 набегает;
— массажи — минимум 10–15 тысяч в год;
— остеопат, даже скромно 10 сеансов в год — это уже 100.000₽;
— прокладки, от подтеканий штук по 60 в месяц (а то и больше) ≈ 6.000₽ в год;
— утягивающее бельё, обёртывания, пластыри на живот — ещё сверху;
— а кто запустил совсем — там и вовсе дорогостоящие операции (писала пост как-то)

Сложите. Даже по минимуму легко переваливает за сто тысяч. Просто мы никогда это не суммируем — вот и не замечаем.

И самое обидное, а результат-то где? Живот на месте, отёки на месте, подтекание тоже, спина болит и т.д.

100.000₽ как не бывало, а всё больное осталось как было. Потому что корень проблем не трогают.

А теперь еще масла в огонь. Извините, ну а как еще?)

Вот на что угодно другое деньги у нас находятся мгновенно.

Коту корм покруче или игрушку, которая будет валяться под кроватью. Собака сожрет на улице что-то, мы сразу к ветеринару без разговоров. Мужу все лекарства мира, лишь бы не температурил с 36.7, детям секции, сладости, родителям помочь. На всех все есть.

А как доходит до себя — «да ладно, перебьюсь, потом как-нибудь». Будто вы у себя же в списке стоите самыми последними. По остаточному принципу. Но это же не так.

И знаете, что я ещё постоянно слышу? Даже не про деньги.

«Маша, мне бы сначала собраться. Вот закончится ремонт, выйду из запара на работе, ребёнок подрастёт — тогда и займусь, как буду готова».

Девочки, миленькие. Готовность по расписанию не наступает. Идеального момента не будет никогда. Всегда найдётся то работа, то ремонт, то сад, то простуда, то лето, то новый год. Жизнь не встанет на паузу, чтобы вы «подготовились».

Нужно просто начать, остальное подстроится и никуда не денется.

И настоящая работа с телом — это не про железную волю в одиночку. А с поддержкой, где тебя ведут, тебе отвечают, не бросают на второй день. Именно это и происходит на моей программе, я всегда полностью включена в процесс.

Так что не надо снова бежать за порошком или пластырем. Один раз займитесь базой: дыханием, глубокими мышцами кора и тазовым дном. Это и есть то, что работает с причиной и остаётся с вами навсегда.

Подумайте об этом ❤️

А я пока закрываю анкету предзаписи.

«Вроде худенькая, но живот не плоский, после первых родов так не было, я была идеальна 🙈»

Так мне написала Валентина, когда мы только начали.

Стройное тело, а живот после вторых родов будто чужой. Диастаз два пальца у пупка. Плюс тазовое дно — по её словам, «как будто что-то мешается посередине, а врач говорила — слабость и опущение» (подтеканий, правда, не было).

И то, что я слышу чаще всего:

«В таком теле я не чувствую себя собой».

Причём Валентина — совсем не из тех, кто махнул на себя рукой. Наоборот. Кинезиолог, питание, восстановила кишечник, убрала лишнее из еды. Для здоровья сделала, кажется, всё. Кроме одного — глубокими мышцами кора так никто и не занялся. Просто диетами, коррекцией питания живот сам себя не соберёт.

Еще была загвоздка: тренировки она терпеть не могла. Ни зал, ни дом — «ненавидела заниматься».

Дальше — дословно из её сообщений:

«Первый результат был уже через 2 недели. Я впервые почувствовала мышцы живота, и животик подтянулся сам. За свои 40 лет я и не знала, что такое мышцы 😂 Дыхание — особая любовь теперь».

«Уменьшился диастаз и подтянулись мышцы тазового дна — муж подтвердил 😏 Так что отпала необходимость в интимном омоложении, ну правда))»

«Тот комок посередине я теперь не чувствую. Муж говорит, что там узко. У врача, правда, ещё не была».

«А как бонус подтянулось лицо, хотя с ним я ничего не делала. Глаза будто выше. Я возвращаюсь в своё тело, в котором чувствую себя комфортно».

И ещё одно, короткое: «если где-то защемит — я теперь точно знаю, что тренировка спасёт».

Смотрите на её «до» и «сейчас» — изменилось всё, живот, осанка, дыхание, лицо.

Но трогает меня тут другое.

Девушка, которая ненавидела тренировки, написала: «только с тобой я полюбила заниматься, это стало приятной привычкой».

Вот ради таких результатов и отзывов всё и затевается.

Ну и… какие вам ещё нужны доказательства? 😊

И вот что важно. Анкету предзаписи я закрываю через 24 часа.

Закрываю не ради ажиотажа. Просто я физически не успеваю разобрать каждую, кто уже написал, — а делать это я хочу лично, как с Валентиной.

Брать больше, чем реально вывезу, не буду.

Так что если это ваша история:

— худенькая, сделали для здоровья многое, а живот так и не собрался;
— диастаз и тазовое дно, с которыми вы уже свыклись, тяжесть, будто что-то мешает, давит, боль при близости, недержания;
— фартук после кесарева;
— сутулость, завёрнутые плечи, вдовий горбик на шее, спина и поясница ноют к вечеру;
— отёки, что днем, что вечером, вечная усталость
— а зал и тренировки — совсем не ваше👇🏼

Не тяните. У вас 24 часа.

Напишите мне в личку пришлю анкету и разберу вашу ситуацию лично, как когда-то Валентине.

Вот сюда👇🏼❤️
@mrusakova_fit

Хочу рассказать вам, почему я то розовая, то сиреневая, то коралловая)

Задали такой вопрос сегодня и я задумалась над этим — и поняла, что это во мне с самого детства.

Первые эксперименты начались ещё в школе, классе в восьмом. На выпускной фотографии я уже с короткой стрижкой под мальчика и белыми волосами. Была и химзавивка, и долгие годы чёрного и тёмно-каштанового. Чего только я с этими волосами не творила.

А потом меня потянуло на яркое. Почему — честно, даже объяснить не могу. Просто внутри всегда что-то распирало, и всегда хотелось выделяться.

В подростковом возрасте я ушла в трансовую, рейверскую культуру. Мы гоняли на open air и вечеринки, и я до сих пор обожаю трансовую, психоделическую музыку — эти странные, необычные звуки. Оттуда же мои татуировки: знак Ом, третий глаз. Меня всегда тянуло к этой эзотерике, к необычному — не могу сказать, чем именно, но тянуло.

И одевалась соответственно. Яркие вещи, необычные ботинки, бусы, серьги, дерзкий макияж — по мне сразу было видно, что я не из «обычных». Выглядела иногда чудно, да 😄

И сразу скажу про запрещённые вещества — я не употребляла. У всех ведь рейв обязательно ассоциируется с ними: экст@зи, всякие порошки. Меня и так изнутри всё распирало само по себе.

Если совсем коротко — я просто не люблю серость и обыденность. Не люблю быть как все. Мне постоянно хочется добавить в жизнь красок, неожиданных сочетаний, чего-то своего. Крашусь в розовый не потому, что модно, — а потому что мне нравится розовый. Вот так просто.

Раньше сама дома себя обесцвечивала и экспериментировала, пока не начала жалеть волосы. Теперь доверяю колористу по цветному: осветление, фиолетовый, коралл, сиреневый — чего только не перепробовала.

И всё это не по расписанию. Обычно накрывает по импульсу, ближе к весне — когда надоест вся осенне-зимняя слякоть и серость, и душа просто просит свежести и цвета. Тогда могу сорваться и «оп — поехала краситься».

Сейчас вот хожу светлая, иногда подкрашиваю розовым бальзамом. А что будет дальше — сама не знаю. Как придёт то самое озарение 😄

Мне теперь интересно про вас узнать❤️

Любите эксперименты с цветом и внешностью — или вам спокойнее в сдержанном? И что в вас есть такого, что выбивается из «обыденности»?

Напишите в комментариях, пообщаемся)

Вот такое сообщение получила, не могу не показать вам ❤️

Галина описала здесь то, что я считаю самым ценным результатом нашей работы. Даже важнее, чем «ушёл живот» или «прошло подтекание».

Смотрите, в чём суть.

Многие думают, что правильно — это постоянно, сознательно держать живот втянутым и всё время себя контролировать. А вот и нет. Так тело только выматывается, да и невозможно жить, вечно себя напрягая.

Высший пилотаж — когда глубокие мышцы кора включаются САМИ. Встали со стула, что-то подняли, толкнули дверь — а корпус уже собрался изнутри и сам нашёл опору. Вы об этом даже не думаете.

Именно это Галина и поймала: «ловлю эти моменты и чувствую, как тело само находит опору». Оно просто вспомнило, как работать правильно, — и теперь делает это за вас, в фоне, в каждом бытовом движении.

Вот это и есть та самая база, про которую я всё время говорю. Когда она встроилась в тело — оно держит себя самостоятельно, а не только пока вы «на коврике».

Галина, спасибо, что поделилась. Горжусь тобой 🤍