Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

«Вроде худенькая, но живот не плоский, после первых родов так не было, я была идеальна 🙈»

Так мне написала Валентина, когда мы только начали.

Стройное тело, а живот после вторых родов будто чужой. Диастаз два пальца у пупка. Плюс тазовое дно — по её словам, «как будто что-то мешается посередине, а врач говорила — слабость и опущение» (подтеканий, правда, не было).

И то, что я слышу чаще всего:

«В таком теле я не чувствую себя собой».

Причём Валентина — совсем не из тех, кто махнул на себя рукой. Наоборот. Кинезиолог, питание, восстановила кишечник, убрала лишнее из еды. Для здоровья сделала, кажется, всё. Кроме одного — глубокими мышцами кора так никто и не занялся. Просто диетами, коррекцией питания живот сам себя не соберёт.

Еще была загвоздка: тренировки она терпеть не могла. Ни зал, ни дом — «ненавидела заниматься».

Дальше — дословно из её сообщений:

«Первый результат был уже через 2 недели. Я впервые почувствовала мышцы живота, и животик подтянулся сам. За свои 40 лет я и не знала, что такое мышцы 😂 Дыхание — особая любовь теперь».

«Уменьшился диастаз и подтянулись мышцы тазового дна — муж подтвердил 😏 Так что отпала необходимость в интимном омоложении, ну правда))»

«Тот комок посередине я теперь не чувствую. Муж говорит, что там узко. У врача, правда, ещё не была».

«А как бонус подтянулось лицо, хотя с ним я ничего не делала. Глаза будто выше. Я возвращаюсь в своё тело, в котором чувствую себя комфортно».

И ещё одно, короткое: «если где-то защемит — я теперь точно знаю, что тренировка спасёт».

Смотрите на её «до» и «сейчас» — изменилось всё, живот, осанка, дыхание, лицо.

Но трогает меня тут другое.

Девушка, которая ненавидела тренировки, написала: «только с тобой я полюбила заниматься, это стало приятной привычкой».

Вот ради таких результатов и отзывов всё и затевается.

Ну и… какие вам ещё нужны доказательства? 😊

И вот что важно. Анкету предзаписи я закрываю через 24 часа.

Закрываю не ради ажиотажа. Просто я физически не успеваю разобрать каждую, кто уже написал, — а делать это я хочу лично, как с Валентиной.

Брать больше, чем реально вывезу, не буду.

Так что если это ваша история:

— худенькая, сделали для здоровья многое, а живот так и не собрался;
— диастаз и тазовое дно, с которыми вы уже свыклись, тяжесть, будто что-то мешает, давит, боль при близости, недержания;
— фартук после кесарева;
— сутулость, завёрнутые плечи, вдовий горбик на шее, спина и поясница ноют к вечеру;
— отёки, что днем, что вечером, вечная усталость
— а зал и тренировки — совсем не ваше👇🏼

Не тяните. У вас 24 часа.

Напишите мне в личку пришлю анкету и разберу вашу ситуацию лично, как когда-то Валентине.

Вот сюда👇🏼❤️
@mrusakova_fit

Хочу рассказать вам, почему я то розовая, то сиреневая, то коралловая)

Задали такой вопрос сегодня и я задумалась над этим — и поняла, что это во мне с самого детства.

Первые эксперименты начались ещё в школе, классе в восьмом. На выпускной фотографии я уже с короткой стрижкой под мальчика и белыми волосами. Была и химзавивка, и долгие годы чёрного и тёмно-каштанового. Чего только я с этими волосами не творила.

А потом меня потянуло на яркое. Почему — честно, даже объяснить не могу. Просто внутри всегда что-то распирало, и всегда хотелось выделяться.

В подростковом возрасте я ушла в трансовую, рейверскую культуру. Мы гоняли на open air и вечеринки, и я до сих пор обожаю трансовую, психоделическую музыку — эти странные, необычные звуки. Оттуда же мои татуировки: знак Ом, третий глаз. Меня всегда тянуло к этой эзотерике, к необычному — не могу сказать, чем именно, но тянуло.

И одевалась соответственно. Яркие вещи, необычные ботинки, бусы, серьги, дерзкий макияж — по мне сразу было видно, что я не из «обычных». Выглядела иногда чудно, да 😄

И сразу скажу про запрещённые вещества — я не употребляла. У всех ведь рейв обязательно ассоциируется с ними: экст@зи, всякие порошки. Меня и так изнутри всё распирало само по себе.

Если совсем коротко — я просто не люблю серость и обыденность. Не люблю быть как все. Мне постоянно хочется добавить в жизнь красок, неожиданных сочетаний, чего-то своего. Крашусь в розовый не потому, что модно, — а потому что мне нравится розовый. Вот так просто.

Раньше сама дома себя обесцвечивала и экспериментировала, пока не начала жалеть волосы. Теперь доверяю колористу по цветному: осветление, фиолетовый, коралл, сиреневый — чего только не перепробовала.

И всё это не по расписанию. Обычно накрывает по импульсу, ближе к весне — когда надоест вся осенне-зимняя слякоть и серость, и душа просто просит свежести и цвета. Тогда могу сорваться и «оп — поехала краситься».

Сейчас вот хожу светлая, иногда подкрашиваю розовым бальзамом. А что будет дальше — сама не знаю. Как придёт то самое озарение 😄

Мне теперь интересно про вас узнать❤️

Любите эксперименты с цветом и внешностью — или вам спокойнее в сдержанном? И что в вас есть такого, что выбивается из «обыденности»?

Напишите в комментариях, пообщаемся)

Вот такое сообщение получила, не могу не показать вам ❤️

Галина описала здесь то, что я считаю самым ценным результатом нашей работы. Даже важнее, чем «ушёл живот» или «прошло подтекание».

Смотрите, в чём суть.

Многие думают, что правильно — это постоянно, сознательно держать живот втянутым и всё время себя контролировать. А вот и нет. Так тело только выматывается, да и невозможно жить, вечно себя напрягая.

Высший пилотаж — когда глубокие мышцы кора включаются САМИ. Встали со стула, что-то подняли, толкнули дверь — а корпус уже собрался изнутри и сам нашёл опору. Вы об этом даже не думаете.

Именно это Галина и поймала: «ловлю эти моменты и чувствую, как тело само находит опору». Оно просто вспомнило, как работать правильно, — и теперь делает это за вас, в фоне, в каждом бытовом движении.

Вот это и есть та самая база, про которую я всё время говорю. Когда она встроилась в тело — оно держит себя самостоятельно, а не только пока вы «на коврике».

Галина, спасибо, что поделилась. Горжусь тобой 🤍

Иду сегодня мимо старого дома.

Знаете, такие ещё с послевоенных времён — стены осыпаются, балконы висят на честном слове. А в нём до сих пор живут люди.

Причём дом этот расселяют. Кому-то уже и ключи от новой квартиры отдали: переезжай в тёплую, светлую, где всё работает. А они… остаются.

Разговорилась с одной жительницей. И знаете, что она сказала? Что уезжать-то и не хочет. Привыкла. Тут её жизнь, её стены, ей так спокойно.

Меня это так зацепило, что не могу молчать.

Потому что в этой женщине я узнала многих из вас. Вы живёте с животом, который не радует. С диастазом, с болями, с тяжестью, с недержанием. Всё уже давно, как говорится, на ладан дышит — а вы остаётесь. Терпите, привыкаете, отмахиваетесь: потом, не сейчас, школа, садик, каникулы, отпуск, новый год, снова каникулы, снова отпуск, то есть само как-нибудь решится. Это не потому что вам так нравится, а потому что начинать — страшно.

И за этим страхом стоит следующая мысль:

«А вдруг я снова начну — и снова брошу. Опять куплю, опять не доведу. Опять деньги и время на ветер».

Мне так и пишут:

«марафоны покупала, но не делала», «меня хватает на два-три дня», «начинала и бросала».

И почти каждая делает себе приговор: дело во мне, силы воли нет, времени найти не могу и т.д.

А я вижу другое.

Вы бросали, потому что барахтались в одиночку. Купили курс, делали дома по видео, а верно или нет — толком не понимали. Нет обратной связи, нет поддержки. Вроде что-то пошло, потом сошло на нет, руки опустились — и всё, забросили. От такого бросил бы кто угодно.

На CRS по-другому. Вы не наедине с экраном. Вы со мной ❤️

На старте я разбираю именно вашу ситуацию — что с вами и с чего начинать вам. Дальше вы идёте не наугад, а по шагам под себя, и рядом есть кому поправить, когда что-то не так. А когда понимаешь, что делаешь, и видишь, что тело правда меняется, — бросать уже не тянет.
Держит не сила воли, а результат, который наконец виден.
Это и есть те самые ключи от новой квартиры. Взять их поначалу страшно, я знаю. Но там, за дверью, над головой уже не течёт и терпеть каждый день не нужно.

Если чувствуете, что пора наконец переехать на новый уровень — напишите мне в личку @mrusakova_fit.

Скину анкету предзаписи, после заполнения разберу вашу ситуацию и честно скажу, с чего начинать именно вам.

Я вообще редко рассказываю про свою маму. Но сегодня расскажу.


У нас с ней всегда были холодные отношения. Ни нежности, ни разговоров по душам, ни объятий. Её «забота» всегда ощущалась как что-то тяжёлое и чужое.


Маленькой мне проще было объяснить эту дистанцию только одним: наверное, я приёмная. Я правда иногда думала, что меня удочерили.
Кстати, мне вчера в похожем духе и написали на сторис:
Я не могу 🤣


Смешно — потому что когда-то сама так думала. Хотя какое там, я же копия папы 😄
А маму я давно не виню. У неё самой было тяжёлое детство — послевоенная деревня, родители пили, доставалось. Меня растила одна, без отца. Дала, что смогла. Просто нежности в этом наборе не оказалось. Она такая, какая есть, — я это приняла.


А недавно был показательный момент.


Жалуюсь ей: то волосы, то зубы, то спина прихватила.


А она мне:
«В твои-то сорок у меня вообще никаких проблем не было. Я не парилась. А ты уже вся сыпешься».


Обесценила, как обычно 😄 Хотя с телом у меня как раз всё в порядке — я им занимаюсь много лет, это моя работа и моя жизнь.
Просто я не железная, болячки вылезают у всех, даже у тренера. Но своё тело я знаю и быстро возвращаюсь в строй.


А фраза всё равно зацепила — только с другой стороны.


Я поймала себя на мысли: «А ведь мне всего 39». Рано кого-либо из нас списывать со счетов.


И забавно, что этот разворот в голове мне дала именно мамина колкость — иногда мотивация приходит из самого неожиданного места.


Потому что «разваливаемся» мы не от сорока. А от того, что годами живём у себя на последнем месте — терпим, откладываем, не слышим тело. Вот тогда оно и начинает сыпаться. И кажется, что уже поздно.


А не поздно. Тело можно вернуть в порядок в любом возрасте — я это каждый день вижу на своих женщинах.


Почти в каждой второй переписке — одно и то же: женщина годами на себя забивала, терпела, а потом наконец занялась собой, и её будто заново собрало.


Вот, почитайте 👇
Ради таких сообщений я всё это и делаю. И это не разовое чудо — это знания, которые остаются с вами на годы.


Если чувствуете, что пора наконец заняться собой (списывать себя нам с вами точно рано) — я как раз собираю новый поток.


Чтобы получить анкету предзаписи, напишите мне в личку @mrusakova_fit — разберу вашу ситуацию лично, подскажу, как действовать ❤️