Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Читать до конца. Опыт у меня богатый, уж поверьте. 12 летний. Я пробовала ВСЁ: плазмолифтинг, тейпы! Щётками себя натирала, маслами мазала, массажи делала. Но коже это никак не помогло. ⠀⠀⠀⠀⠀ Ни одно «волшебное упражнение» из интернета, где обещают «делай 4 движения — и кожа станет гладкой!», НЕ РАБОТАЕТ. Это вообще бредятина. Упражнения — это про мышцы, а кожа, если она сильно растянулась, уже не подтянется сама. ⠀⠀⠀⠀⠀ Реально помогают только косметология или хирургия — операция по удалению лишней кожи (абдоминопластика). Всё остальное — танцы с бубнами. ⠀⠀⠀⠀⠀ Девочки, не ведитесь на магические ролики и обещания! Любите себя, заботьтесь о себе, и знайте: в этой ситуации — либо принять себя либо идти на кардинальные меры. Если хочется перемен — ищите грамотных специалистов! ⠀⠀⠀⠀⠀ Если хочется крепкие мышцы и плоский живот – это ко мне. Скоро старт курса «Женское здоровье»🔔

Воскресенье всей семьи в одном фото🐇

⚡️ Девочки, ВНИМАНИЕ! ⚡️ Вы тоже прячете живот под корсетом и мечтаете о тонкой талии? Ах, как я вас понимаю! 🫣 Мы устали смотреть в зеркало на выпирающий животик, слышать миллион советов «Ты что, беременна?» и видеть в сторис блогеров, как они за 5 минут становятся песочными часами с помощью корсета. Но никто не рассказывает, что происходит внутри… 🙅‍♀️ Корсет не решит проблему с животом! Корсет = ловушка для нашей женственности и здоровья! Вы знаете, что происходит в животе, когда мы затягиваемс корсетом? Он – не волшебная палочка и точно НЕ твой друг на тренировке. Затянутая талия снаружи, но внутри… органы страдают, сдавливаются, нарушается работа кишечника, появляется вздутие, запоры, а иногда даже начинается недержание! Да, маленькая ложечка сахара этой красоты оборачивается КРУПНОЙ ложкой проблем. Не верьте "волшебным чудесам" из Instagram, ваши органы скажут вам "спасибо", если вы перестанете мучить себя! Кто, как я, уже пробовал корсет? Давайте по-честному — что почувствовали? Напишите, чтобы другие знали реальную правду!

Осенний лучок со снова модными брюками Adidas Originals. В году 2009-10 я тащилась от него, были кеды, штаны, сумка, пуховик и много чего еще. Три полоски, три по три полоски Три полоски, три по три полоски… 😎😜

🤔 Какого “пинка” нам всем не хватает, чтобы наконец заняться собой? Читаешь истории успеха и думаешь: “Во! Вот это женщина, вот это мотивация! Мне бы такого пинка…” Так вот, девочки мои, если вам нужен пинок — ловите энергичный поджопник от меня! Я часто спрашиваю себя, какой момент должен наступить, чтобы мы наконец начали заниматься собой? Что должно произойти?.. Кто-то считает, что это лень. Кто-то — отсутствие времени. Но если честно, у каждой глубоко внутри прячется очень личная причина. Хотите, расскажу про свою мотивацию? Я ОЧЕНЬ боюсь старости! Прямо по-настоящему боюсь. Не хочу кряхтеть, пердеть и быть той самой “бедной тетей”, которая живёт на таблетках, а сердце у нее выскакивает от подъема на второй этаж. Не хочу быть беспомощной, сутулой, с постоянной болью в спине. 🫣 У меня перед глазами антипример — моя мама… Я всю жизнь смотрю, как можно не заниматься собой и страдать, каждый день жалуясь на жизнь… Серьезно, мы созваниваемся каждый день по 2 раза и первая фраза, которую я слышу от мамы: «Ооой нечем похвастаться, ничего хорошего, все болит. Надоело все. Не жизнь, а пытка» и все в таком духе. И понимаю: я ТАК не хочу! И еще меня иногда мучает мысль — ещё каких-то 10 лет, и мне уже 48! Как летит время, господи⏳! Хочу ловить кайф от своего тела, от движения, от каждой новой пройденной лестницы. И быть героиней постов не “когда-нибудь”, а прямо СЕЙЧАС! Мой главный “пинок” — это желание жЫть, а не выживать! Так что, мои хорошие, если вы смотрите на чужие успехи и ждёте знака — ПРЯМО СЕЙЧАС БРОШЕН ВАМ ЗНАК: пора делать себя главным проектом своей жизни, а не только подписчицей успехов других! 💪 А я поддержу, покажу, как и что. Главное — захотеть, остальное приложится!

На днях я уже упоминала про отзыв, который мне прислала Светлана и который растрогал мое сердце🥹 Девочки, это сейчас большая редкость - когда клиентка не просто оставляет пару строчек, а открывает свое сердце, делится фотографиями «до» и «после», рассказывает свою настоящую историю БЕЗ какой-то выгоды, без бонусов, а просто потому, что она счастлива и хочет этим счастьем делиться. Для меня это бесценно. Хочу, чтобы вы тоже это прочувствовали. Читать осторожно: возможно, вы увидите тут свою боль... История Светланы: «Я не верила, что смогу измениться» Однажды у Светланы тоже была «идеальная» фигура. В 17 лет - 58 кг, спортивное тело от танцев... А потом: как у очень многих из нас - общага, учеба, вечерние булочки вместо нормального еды. Вес незаметно ползет вверх до 68...70 кг. Светлана не била тревогу. Потом — беременность, +30 кг, и итог: она шла рожать уже с весом 96 кг😱 «Карл, девочки! Я не ожидала этого!» - пишет она. От стресса вес начал немного уходить: вроде 85 после родов. Но потом всё возвращалось по кругу: то 72, то снова 82. Раздражала каждая попытка похудеть - кажется, ты бежишь по замкнутому кругу и не видишь конца. 😔 В 35 лет пришла реальная проблема по гинекологии. Стало уже не до тренировок. Свои же любимые части тела перестаёшь замечать в зеркале — смотришь и не узнаёшь себя. Но Светлана решилась поменяться! Нашла врача, начала лечение... и искала свои занятия для души — так и попала на мои тренировки. «Знаете, Мария, ваш подход мне понравился. Ваши тренировки комфортны, без надрыва, с плавной подготовкой организма к нагрузке и проработке всех групп мышц. И качество тела действительно удивляет меня. Есть еще к чему стремиться, но я даже увидела, кубики пресса под слоем жирка , при том, что пресс я не качала. И главное - женское здоровье! были в безопасности и даже в кайф. Вот в 30 лет сил и выносливости было больше, тренировалась 3 раза в день, занятия по Джилиана Майклс, прыгала берпи, занятия Бешеной сушки. Сейчас в силу возраста так бы не смогла!» Тренировки — для реальных женщин, а не для титанов из инсты. 👀 И посмотрите, КАКИЕ результаты! С января до конца августа Светлана минус 22 кг (!!), минус 17 см живот, минус 13 см в бедрах и никаких сверхусилий, только умные тренировки и нормальный подход к питанию. Фото — это вообще отдельная тема! У Светланы теперь даже виден пресс, хотя пресс она специально не качала! - Посмотрите какие гладкие и рельефные бедра - Подтянутая попа, спинка, руки. - Никаких бугров и вмятин - Складки на спине исчезали - Острые локти, колени, линия подбородка - Исправная осанка Справедливости ради, стоит сказать, что такой точеной рельефной фигуры не получилось бы просто похудев. Это результат тренировок. Каждый раз, когда я читаю такие истории, понимаю: мы умеем, мы можем, и главное - не ломая себя через колено, не истязая и не карая, а поддерживая, прислушиваясь к своему телу. Девочки, если у вас есть своя болючая история, вы не одна. Вы всегда можете начать с маленьких шагов, а дальше — мой подход и любовь к женскому организму обязательно сделают своё дело. Светлана — доказательство. Света, благодарю тебя за искренность и доверие! Если вы читаете это сейчас в отчаянии или сомневаетесь — просто попробуйте. Следующая история может быть про вас 🩷🫶🏻 PS. Совсем скоро объявлю набор на новый поток курса «Женское здоровье» Pps. Светлана прошла все мои курсы. Выполнила все тренировки, женское здоровье, против отеков, на ягодицы, фитнес каждый день.