Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Девочки, это финальный звонок. Завтра начинаем.

С 9 по 11 июня бесплатно провожу интенсив по восстановлению тела.
Три вечера подряд, и каждый отдаёт пользу, которую я обычно открываю только внутри программы.

Следующий такой формат в ближайшее время не соберу, так что тянуть некуда.

Как всё устроено:

— 9 и 10 июня занимаемся в прямом эфире вместе.
Включаем глубокие мышцы:
тазовое дно, поперечную, диафрагму, осанку.
Повторяете за мной движение в движение, по ходу подсказываю, где подкрутить.

— 11 июня собираю всё в одну систему.
Разберу, в каком порядке восстанавливать тело, почему живот стоит годами даже у стройных и где у большинства ломается результат.
И эта схема остаётся у вас, даже если просто тихонько посмотрите со стороны.

Теперь про подарки.
Их получает каждая, кто зарегистрировалась — отдаю ещё до старта(а ещё будут в течении интенсива).

Подарок 1
Тренировка-пробуждение глубоких мышц.

Включаем тазовое дно и поперечную мышцу живота, разблокируем грудную клетку и диафрагму. Техника снятия нагрузки с тазового дна (профилактика опущения и недержания), запуск лимфодренажа и работа с осанкой.
Та самая база, с которой начинается красивый живот.

Подарок 2
Лимфодренажная тренировка.

Чёткий протокол: в правильном порядке, диафрагмальное дыхание против отёков и утренней вялости, выравнивание осанки. Делать можно хоть каждый день: утром зарядит, вечером снимет усталость.
После первой же тренировки лицо свежее, тело легче — это не мои слова, так пишут те, кто уже делал.

Считайте сами:
три дня живой работы плюс две готовые тренировки, которые останутся у вас навсегда.
И всё это — бесплатно.

Условие одно:
попасть надо успеть сегодня. Завтра мы уже занимаемся, добор я закрою.
Чтобы войти — напишите мне в личку:

@mrusakova_fit ❤️

Вчера дала анонсы — и у меня личка просто взорвалась)

Столько запросов, что я не ожидала, честно.

Капец, как же вас много, кто хочет восстановиться по-настоящему🤍

Специально делаю в будни, чтобы вы не были на даче (как и я)😁

Сразу говорю: я ещё не всем ответила.
Не теряйтесь и не обижайтесь — физически не успеваю за минуту, но я отвечаю каждой сама, руками.

До каждой дойду.
Обещаю)

А кто ещё думает и смотрит со стороны — ну девочки, не время долго думать 🙈

Места на интенсив занимают прямо сейчас, пока вы решаетесь.

Это бесплатно, это три дня живой работы со мной, и второй раз я такое скоро не соберу.

Просто напишите мне в личку 👇🏼

@mrusakova_fit

Я пришлю все детали и напоминания, чтобы вы ничего не пропустили.
Жду вас 🤍

🔥 Три дня, после которых вы перестанете гадать.

Рассказываю — что, как и зачем.

Тут важное, читайте внимательно.

9–11 июня я провожу интенсив по восстановлению и тренировке женского тела. Бесплатный.

Три дня живой работы со мной.

9 и 10 июня — живые тренировки на те самые глубокие мышцы, про которые я вам всю неделю жужжу как пчела над ухом: тазовое дно, поперечная, диафрагма, осанка.
Делаем вместе, я рядом, поправляю.

11 июня — самый большой эфир. Раскладываю весь пошаговый алгоритм восстановления.

Как убрать живот, что делать с подтеканием и опущением, как уговорить спину перестать ныть — и в каком порядке за это браться, чтобы результат был не «пока стараюсь», а остался с вами.

И всё это без изнуряющих тренировок, прыжков и девиза «больше страданий — больше результата» и "прими себя такой"

Знаю, о чём думает часть из вас:

«да я уже всё перепробовала, мне не поможет».

А давайте прикинем.
Если бы «всё перепробовала» работало — вы бы сейчас этот пост не читали, а щеголяли в коротком топе и юбочке 😉

Не помогало потому что вам выдавали детали от шкафа без инструкции по сборке.

Вот и стоит этот шкаф разобранный в углу, а вы себя вините.

На интенсиве я даю инструкцию.

Карту: откуда стартовать и куда идти. И эту карту вы забираете с собой, даже если просто придёте послушать.

Мое уникальное преимущество в том, что я показываю и рассказываю самые современные зарубежные техники и методы, о которых мало кто знает в России.

Я буквально горю желанием делиться всей этой ценной информацией с вами ❤️

И да — я не из тех тренеров, кто орёт «терпи, через не могу».

Работаю мягко и по-женски, кто давно со мной — тот знает.

Будут подарки тем, кто дойдёт до конца.

И отдельные, самые вкусные условия на новый поток CORE REHAB SYSTEM — для тех, кто захочет остаться дальше.

📍 Сегодня открываю набор на интенсив.

Кто хочет попасть — напишите мне в личку по ссылке👇🏼

https://t.me/m/sDf0SjNONmRi

Внесу в список и пришлю все детали и напоминания, чтобы вы ничего не проспали.
Это бесплатно)

Что общего у старого колодца, и отчаившихся женщин?

Девять лет.
Столько одна девочка боролась с животом — и каждый раз всё возвращалось.

Диеты, тейпы, зал, массажи, дыхание — список длиннее, чем у меня в плане тренировок.

Уберёт чуть-чуть, выдохнет, бросит — и привет, всё на месте.
И знаете, к чему она пришла?
«Маша, значит, мой случай уже не лечится».

Вот это я слышу постоянно. И почти всегда вывод сделан неверный.

А по-настоящему всё проще.
Расскажу через дачу — у нас на участке колодец старый.

Каждый сезон одно и то же: вода мутнеет, стенки сыпятся, по краям течёт.

И мы — вычистить, замазать дырку, подлатать.
Хватает на месяц.

Потом снова муть, снова нервы, снова лезем латать.

Муж уже год говорит: да выкопай ты новый по-человечески, хватит замазывать.

А мы всё латаем — вроде дешевле и быстрее.

По итогу денег, сил и времени вбухали столько, что три колодца бы выкопали 🤦‍♀️

Так вот девочки, с телом мы делаем ровно то же самое.

Массаж раз в месяц.
Диетка на две недели.
Рывок в зал перед отпуском, упахалась — и бросила.

Это всё латание дырок.
Косметический ремонт фасада.

Снаружи на пару недель посвежело, а внутри как сыпалось, так и сыплется — дыхание сбито, глубокие мышцы молчат, тазовое дно не включается.

И мы удивляемся: ну я же стараюсь, почему возвращается?
Да потому что мы красим стену, а чинить надо то, что под ней.

Я, кстати, уже говорила, что дышать важнее, чем качать.

Но сегодня я про другое.

Латанием фасада тело не вернуть. Нужно один раз заняться им по-настоящему: восстановить дыхание, научить глубокие мышцы снова работать — и в правильном порядке.

Тогда не «пока делаю массаж — вроде ничего», а насовсем.

Как это сделать по шагам — покажу совсем скоро.

А пока честно:

🔥 - занимаюсь фундаментом
💔 - латаю дыры..

Что я узнала благодаря францускому говноеду?

То - сколько женщины готовы отдавать денег НЕ на себя)

Посмотрите в инст - кто хочет подробностей.
Тут суть раскрою.

На секцию, на репетитора, на новые ботиночки, потому что старые малы.

На мужа — пожалуйста, рубашки, витамины, «сходи проверься».

Даже собаке корм получше и к ветеринару вовремя и приём за 5 000..

А на себя - потом как-нибудь, ведь сейчас не время/нет денег/нужнее кому-то.

И так годами.

Девочки, дела не кончаются. Вы же знаете)

НО
когда мама еле ходит от усталости, когда спина ноет, когда сама себе не нравится — это чувствует вся семья.

Дети считывают мгновенно.
Уставшая, погасшая мама — и дом такой же.

Вложиться в себя — это самое щедрое, что вы можете сделать для своих.

Сначала маску на себя, потом на ребёнка — не я придумала, в самолёте так говорят не просто так.

«просто потерпи и прими себя» не работает, пост выше, перечитайте.

Начните с себя — и удивитесь, насколько больше вас хватит на всех остальных.

Кстати.

Новый поток CORE REHAB SYSTEM в этот раз стал сильнее — я усилила формат. И самые шустрые девчонки уже занимают места 🤍