Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

История изменений Ани — маленькие шаги к большим победам

Я хочу поделиться историей одной из моих вдохновляющих клиенток. Когда она пришла ко мне, у неё был большой лишний вес, боли в спине, выраженный живот и уже начали беспокоить подтекания. Она долго не решалась начать — просто не верила, что можно что-то изменить. Плюс очень стеснялась себя и того, что она моложе многих участниц, а уже такие проблемы.


Что происходило до:
— Постоянные боли в спине, которые отдавали в ногу
— Сложно держать ровную осанку
— Упорные отеки
— Подтекания, которые не прям мешали жить, но уже доставляли дискомфорт
— Очень тяжело было дышать и даже просто двигаться
— Почти не было энергии и мотивации что-то менять


Что изменилось в процессе:
— Спина перестала болеть и “отдавать” в ногу — она впервые за долгий срок ощутила, что может спокойно встать с кровати и пойти, что ничего не тянет и не ломит
— Подтекания исчезли — это был очень важный и долгожданный результат!
— Дышать стало легче — дыхание стало полнее и свободнее
— Ровная осанка — держать спину теперь не больно, а приятно
— Меньше отёков — ей стало заметно легче двигаться и даже просто жить
— Появилась энергия и лёгкость — сейчас уже после работы муж расстилает ей коврик для тренировок, потому что видит, что она действительно занимается и не сдается
— Минус 2 кг за 3 месяца — даже несмотря на то, что вес не сразу начал уходить, это была настоящая радость!
— Стала крепче — руки окрепли, появился тонус и сила
— Появилась внутренняя поддержка и мотивация не бросать — сдалась только лень, но не она!


Особенно ценно — она искренне удивилась, как всё меняется не только с телом, но и внутри: появилась уверенность, вера в свои силы, желание продолжать двигаться к себе настоящей.

А еще Аня захотела идти под моим сопровождением дальше. Для выпускниц есть такая классная возможность!

Я очень горжусь её результатами!
Весь этот путь — доказательство того, что даже если изменения сначала “стыдно маленькие”, они обязательно складываются в большие победы. Каждый маленький шажок — шаг к здоровью, опоре и жизни без ограничений.

ОТ
«Маша, мне очень надо поработать с тобой»

ДО
«Все-таки сейчас другие приоритеты»

Одно сообщение💰😂

Смотрите какие у меня фанаты 😍

А скоро будет так

Уже сейчас цена на сопровождение выросла на 10000₽. И это не из головы внезапно. Я предупреждала заранее.

Это качество услуги, это мое личное время, и моя вовлеченность в ваш процесс, это работа команды, оплата платформы, это много всего из чего складывается бизнес.

☺️

Как доверие за месяц меняет жизнь

Оксана — мама троих детей, самому младшему из которых всего 3 месяца. После недавнего кесарева, несмотря на короткий срок восстановления, она сразу решила пойти на мою программу. Оксана была подписана на меня всего месяц, но уже почувствовала достаточное доверие, чтобы начать работу!
⠀⠀⠀⠀⠀
Когда я спросила, почему именно я, Оксана ответила:
— Вас мне посоветовала мой гинеколог🌟
⠀⠀⠀⠀⠀
Её решение без колебаний — ещё одно подтверждение, насколько важно быть рядом с теми, кому нужен путь к восстановлению и поддержка после родов.
⠀⠀⠀⠀⠀
Почему врачи специалисты рекомендуют меня?
⠀⠀⠀⠀⠀
Я не раз задавала себе этот вопрос…

Потому что мой подход выбирают специалисты и мамы, которые ценят грамотный, безопасный и эффективный путь к себе.
⠀⠀⠀⠀⠀
Ее результаты за 3 месяца работы по моей самой полной программе для женщин CRS.
⠀⠀⠀⠀⠀
«Мое тело преобразилось координально. Да было не просто... Сначала был азарт делать, ждала каждый день чтоб тренироваться... Потом через месяц как то волшебства быстрого не увидела. И уже периодами заставлять приходилось... Не сдаваться идти и делать... Но я шла шла.. Маленькими шагами.. И вот.... Результат .
⠀⠀⠀⠀⠀
Изменилось тело, мое отношение к себе, здоровье, научилась дышать. Легкость в спине, тело окрепло, диастаз уменьшился , перестал беспокоить геморрой, отечность тела ушла, осанка изменилась, стала ровнее, интимные мышцы тоже укрепились ( оргазмы стали ярче🔥).
⠀⠀⠀⠀⠀
Вообщем оживила свое тело. И хочется смотреть в зеркало, и ходить уже в купальниках и шортах с топами. Хотя до думала слитный купальник уже покупать 🤣
Я продолжаю путь еще ждет повтор программы и ягодицы 🔥🔥🔥»

Как понять, что диастаз действительно стал лучше?
⠀⠀⠀⠀⠀
Часто кажется, что изменений нет, но на самом деле прогресс есть — просто он не всегда виден в зеркале. Вот по каким признакам можно понять, что коррекция работает:
⠀⠀⠀⠀⠀
🔍 1. Расстояние между прямыми мышцами (IRD)
Главный показатель! Его измеряют пальцами или на УЗИ. Если «ширина в пальцах» уменьшается — это отлично, даже если визуально еще не всё идеально.
⠀⠀⠀⠀⠀
👀 2. Средняя линия живота
Оценивается наличие «доминга» (выпячивания) или «провала» по средней линии живота при напряжении мышц. Это помогает понять, как реагирует кора (core) на нагрузку и меняется ли качество мышечного сокращения.
⠀⠀⠀⠀⠀
💪 3. Окружность талии
Толщина и плотность мышц могут увеличиваться, а талия — становиться уже. Даже пара сантиметров — результат вашей работы!
⠀⠀⠀⠀⠀
⏱️ 4. Выносливость
Оценивается способность удерживать напряжение мышц живота в течение определённого времени, что также свидетельствует о прогрессе.
⠀⠀⠀⠀⠀
❓ Пупок
Можно ли оценивать по форме пупка?
Форма пупка может меняться при диастазе, однако она не является надёжным или стандартизированным критерием для оценки эффективности коррекции. Основной акцент делается на объективных измерениях межмышечного расстояния и функциональных тестах. Изменения формы пупка могут быть косвенным признаком, но не используются как основной или единственный критерий оценки.

МАХ