Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Получила новый отзыв.

Зацепила мысль — что внутри всё меняется, даже когда снаружи пока не видно.

Из-за этого, кстати, многие и бросают на полпути. Прошла неделя, потом вторая, заглянула в зеркало, а там будто то же самое. И мысли всё бросить.

А тело так не чинится. Оно восстанавливается изнутри наружу.

Сначала включается то, что глазу не видно. Встаёт на место дыхание, просыпаются глубокие мышцы кора, появляется то самое ощущение внутреннего корсета. Уходит тяжесть, тело становится легче. И только потом, следом, начинает меняться форма. Зеркало догоняет последним.

Вот про это Юля и написала. И, кстати, доверилась мне уже не в первый раз — честно, это дороже любого «спасибо» ☺️

Поговорим про живот, который, сидит как у себя дома.

Про тот самый, что к вечеру раздувается, будто вы на пятом месяце беременности, хотя утром всё было нормально.

И это не всегда связано с жиром.

Смотрите. Жир нельзя согнать локально — это, увы, миф. Сколько ни бегай, ни качай пресс, именно с живота жир от этого не уходит. Мышцы под ним крепнут, а прослойка сверху остаётся как и была.

Да и если вы худенькая, а живот всё равно торчит — значит, дело точно не в жире. Ну неоткуда ему взяться на худом теле. Ко мне приходили женщины по 48 кг с животом, в общем проходили, знаем.

Так откуда тогда живот?

Очень часто — из-за кишечника. И вот как это связано.

У нас внутри есть природный корсет — глубокие мышцы кора. Это они держат органы на местах и поддерживают живот изнутри. После родов этот корсет ослабевает, а у кого-то он вообще изначально слабый. Но вот укреплять его толком никто и никогда не учил — ни в зале, ни на марафонах. Многие просто не знают, мало таких специалистов.

И выходит, что держать органы слабыми мышцами кора не получается. Кишечник проседает и ложится не аккуратно, как задумано природой, а как придётся — подаётся вперёд и вниз. А если есть ещё и диастаз, то белая линия живота не держит ничего, и всё это выпирает наружу сильнее. Кто-то даже говорит: «Я вижу свои органы».

Отсюда и вздутие, и тяжесть, и вялая, ленивая работа кишечника. А вздутие с запором сами давят изнутри — и живот к вечеру только растёт.

Поэтому одними диетами и прессом его не убрать. Убрать — это вернуться к причине: восстановить глубокий кор, чтобы животу было чем держаться изнутри, и наладить работу самого кишечника.

Кстати, про кишечник — пара вещей, которые можно взять на вооружение уже сегодня:

— не тужьтесь в туалете изо всех сил — это лишнее давление вниз, прямой путь к подтеканиям;
— поставьте ноги на небольшую подставку — меняется угол, и всё проходит легче;
— не терпите и не бегайте «впрок, на дорожку» — приучайте кишечник к режиму;
— и просто больше двигайтесь: обычная ходьба и покачивания тазом мягко будят кишечник.

Мелочи, а разница есть.

Глубокие мышцы кора — на самом деле целая система. Поэтому я и работаю не с «животом», а с главной причиной, с несущими стенами нашего организма — с кором.

Совсем скоро снова открою анкету предзаписи на мой новый поток. Кто ждал — следите, скоро дам знать.

С наилучшими пожеланиями, ваша Маша ❤️

Разобрала за пару дней 98 ваших анкет.

И знаете, что?)
Они будто написаны под копирку.

Разные имена, города, разный возраст, разные роды. А формулировки — почти слово в слово. Будто одна женщина рассказывает свою историю 98 раз подряд.

Живот, фартук после КС, диастаз, подтекание, опущение, тяжесть внизу, боль при близости, вздутие, боли в спине, отёки, вечная усталость. У каждой своё.

А в конце почти каждой анкеты — одна и та же приписка: «наверное, это я что-то делаю не так».

Смотрите. Передо мной не 98, а более тысячи анкет. И женщины, не сговариваясь, описали себя одинаково. Ну не может же быть, что все разом просто «не старались и виноваты». Так не бывает.

Это одна общая, до боли узнаваемая картина. А значит, и винить себя не за что — с таким работают, когда наконец берутся за причину.

Многие в прошлый раз не успели заполнить анкеты. Ничего страшного, скоро снова дам возможность попасть ко мне по предзаписи.

И раз уж речь зашла. Напомню: у меня был розыгрыш — двое из вас получат мою программу Core Rehab System совсем бесплатно. Так что шанс заняться собой есть у сотни девушек, кто выполнили условия.

Постараюсь сегодня подвести итоги, дата-центры повлияли и на работу сервиса, который выгружает весь список участниц, проверяет подписки, репосты и т.д. Приходится собирать всех руками.

Ваша Маша❤️

Сегодня мой День Рождения 🍰

Но подарок получите ВЫ! 😁 Я устроила конкурс в моём Instagram.

Разыгрываю свою программу Core Rehab System — авторская программа по послеродовому восстановлению женского тела и организма.

Приз заберут два человека.
Это доступ на 3 месяца к самостоятельному тарифу (все материалы и тренировки, занимаетесь в своём темпе).

Чтобы участвовать — переходите ко мне в Instagram и выполните 3 простых условия (они в описании под рилсом).

@rusakovamaria_pro

Приём участников до 11.10.26, 18:00 МСК. Так что переходите в инстаграм и участвуйте ☺️

Ваша Маша ❤️

Всем привет!
Сегодня у меня важный день.

Я, можно сказать, провожаю свой возраст на цифру «три». Последний денёк, когда про меня можно сказать «ей тридцать с чем-то».

И знаете, о чём я думаю. Пока тебе 31, 35, 38 — ты как будто ещё малявка, молодая. А всё, что начинается на 4, — уже какая-то вторая часть жизни, посолиднее. Согласитесь, «мне 39» звучит куда свежее, чем «мне 41-42» 😁 Никого не хочу обидеть — просто так уж я это ощущаю.

Отмечать, кстати, не буду. На меня насела суеверная родня: сорокалетие не празднуют — и всё тут. Умом-то я понимаю, что это ерунда, но я и так днюхи отмечала редко, так что мне совсем не в тягость. Я и не собиралась.

Но без сюрприза вас не оставлю)

Я приготовила для вас особый КОНКУРС. Выиграть сможет каждый, кто будет следить за моими сторис завтра в инсте. И там правда кое-что мощное — но пока секрет ☺️

Так что не пропустите)

Поделитесь и вы, отмечали такой юбилей — свои 40? Или тоже относитесь к этой дате… по-особенному?

Правда интересно ❤️

Поговорим о том, что не принято говорить вслух. Про подтекание.

Многие знают, что я постоянно учусь, сейчас, например, это американская школа Core Exercise Solutions и помимо обучений, я часто исследую интернет по своей теме, читаю форумы, знакомлюсь с новыми проблемами у женщин после родов и т.д.

Так вот, наткнулась на форуме на одно сообщение девушки 27 лет, и оно меня не отпускает.

Если дословно, то вот:

«Молодая, здоровая, а у меня недержание. Сейчас кашель — и это кошмар. Не могу выйти из дома: при малейшем прокашливании подтекает. Всё бельё моментально мокрое, стирка без конца, уже надеть нечего. А эта вонь… в душ бегаю по десять раз на дню, и всё равно кажется, что пахнет мочой. Как от бабки какой-то. Сижу дома на одноразовой пелёнке — иначе и кресло, и диван будут в пятнах. Мужу стыдно. На время простуды отселилась в другую комнату, лишь бы он не понял, что со мной».

27 лет, девочки. А живёт так, будто ей семьдесят: взаперти, в стыде, в вечной стирке, отселившись от собственного мужа — лишь бы не узнал. Господи, как это пугает.

А какого таким на улице, в торговом центре, в ресторане, в гостях, на детской площадке с ребенком?
Еще и очереди бесконечные в женских туалетах, из таких же постояльцев. Ужас.

И таких сообщений на форумах — сотни.

Вот ещё одно, после родов: «ношу прокладки-ежедневки, еле до туалета добегаю, раньше такого не было» (прикрепила скрин к посту).

И вот что я хочу сказать каждой, кому это знакомо. Да, это очень частое явление. Но это не норма. Не смотря на то, что многие врачи говорят «Ну вы же рожали, пройдет».

Носить прокладку годами и не выяснять, почему течёт, — это как каждый день пить таблетку от головы и ни разу не задать вопрос, отчего она болит.

И само оно не пройдёт — с годами становится только хуже. Это не старческое и не «расплата за роды». Это то, что когда-то не долечили, не уделили должного внимания к восстановлению.

Но еще не всегда это внимание, зависит от специалиста. Многие сами себя останавливают такими мыслями как:

«Маша, мне же нельзя. У меня спина, перелом, колено. Нельзя прыгать, бегать, поднимать тяжести, есть противопоказания».

В общем много каких-то ограничений. И вы правы, что бережётесь. Но смотрите.

Тазовое дно тренируется как раз мягко — без прыжков, тяжелых нагрузок, все в бытовых условиях. То есть мысли выше, это не повод страдать всю жизнь.

Так что «мне что-то нельзя» — никакое не препятствие. Это просто повод подобрать всё под вашу ситуацию на этапе диагностики грамотным специалистом по послеродовому восстановлению, а не по общему плану «для всех».

И это, кстати, касается любых проблем, не только подтеканий. Всегда есть те, кто ищет причины страдать и не исправлять ситуацию.

Но раз мы говорим о них, знаете, как это устроено в большом спорте?

Спортсмен потянул мышцу — ему ставят диагноз и дают аккуратную, поэтапную реабилитацию.

А женщине в больнице почему-то говорят — «ну потерпи, купи прокладки потолще, у вас же роды были».

Так быть не должно!

Девочки, не живите, как та девушка на пелёнке или в очереди в ТЦ. Не прячьтесь и не терпите молча. Разобраться с причиной можно в любом возрасте — и перестать наконец терпеть, страдать, находить причины и т.д. А настоящий муж, всегда поймет и поддержит в этих начинаниях.

Вы этого стоите ❤️

Вчера в сторис размышляла вслух про маникюр — делать его вообще или нет.

И столько из вас откликнулось.
Оказалось, многие его давно забросили. Кто из-за цены, кто из-за времени. А у кого вообще ногти от гель-лака истончились чуть ли не до боли. В общем много своих минусов.

Теперь смотрите, что странно. С ногтями вы эти минусы видите сразу. А вот по женскому здоровью — почему-то нет.

И я подумала — давайте копнём глубже.

Попалось мне тут видео (прикрепила вырезку к посту). Рекламируют «дренаж-детокс тоник»:

размешай порошочек в воде, выпей — и отёки уйдут, лишняя жидкость выведется, талия сама нарисуется. Красота да и только.

Девочки. Ну кто, кто в это верит? 🤦‍♀️

Давайте честно. Ни один порошок с таурином и витаминкой С не уберёт ваши отёки. Максимум — лёгкий мочегонный эффект: вода на день ушла, назавтра вернулась. Причину он не трогает вообще.

Отёки — это не про «шлаки», которые надо откуда-то «вымыть». Это про то, как работает тело изнутри: как двигается лимфа, как вы дышите, насколько зажата грудная клетка. Лимфа сама по себе не течёт — её гонят правильные дыхание и движение. И этот пакетик за вас не сделает ничего при всём желании.

Но ведь кто-то покупает. И ладно бы только порошки.

Давайте реально прикинем — по самой нижней планке, по минимуму:

— марафон у блогера, которая не разбирается или вообще не рожала ≈ 5.000₽;
— какой-нибудь посредственный курс, который так и не доделали ≈ 10.000₽;
— детокс-коктейли по 1.700₽, за год тысяч на 20 набегает;
— массажи — минимум 10–15 тысяч в год;
— остеопат, даже скромно 10 сеансов в год — это уже 100.000₽;
— прокладки, от подтеканий штук по 60 в месяц (а то и больше) ≈ 6.000₽ в год;
— утягивающее бельё, обёртывания, пластыри на живот — ещё сверху;
— а кто запустил совсем — там и вовсе дорогостоящие операции (писала пост как-то)

Сложите. Даже по минимуму легко переваливает за сто тысяч. Просто мы никогда это не суммируем — вот и не замечаем.

И самое обидное, а результат-то где? Живот на месте, отёки на месте, подтекание тоже, спина болит и т.д.

100.000₽ как не бывало, а всё больное осталось как было. Потому что корень проблем не трогают.

А теперь еще масла в огонь. Извините, ну а как еще?)

Вот на что угодно другое деньги у нас находятся мгновенно.

Коту корм покруче или игрушку, которая будет валяться под кроватью. Собака сожрет на улице что-то, мы сразу к ветеринару без разговоров. Мужу все лекарства мира, лишь бы не температурил с 36.7, детям секции, сладости, родителям помочь. На всех все есть.

А как доходит до себя — «да ладно, перебьюсь, потом как-нибудь». Будто вы у себя же в списке стоите самыми последними. По остаточному принципу. Но это же не так.

И знаете, что я ещё постоянно слышу? Даже не про деньги.

«Маша, мне бы сначала собраться. Вот закончится ремонт, выйду из запара на работе, ребёнок подрастёт — тогда и займусь, как буду готова».

Девочки, миленькие. Готовность по расписанию не наступает. Идеального момента не будет никогда. Всегда найдётся то работа, то ремонт, то сад, то простуда, то лето, то новый год. Жизнь не встанет на паузу, чтобы вы «подготовились».

Нужно просто начать, остальное подстроится и никуда не денется.

И настоящая работа с телом — это не про железную волю в одиночку. А с поддержкой, где тебя ведут, тебе отвечают, не бросают на второй день. Именно это и происходит на моей программе, я всегда полностью включена в процесс.

Так что не надо снова бежать за порошком или пластырем. Один раз займитесь базой: дыханием, глубокими мышцами кора и тазовым дном. Это и есть то, что работает с причиной и остаётся с вами навсегда.

Подумайте об этом ❤️

А я пока закрываю анкету предзаписи.