Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»
Фитнес-тренер Мария Русакова
4.3K
3.6K
0
0
44.5K
Возвращаю плоский живот, красивую осанку и здоровое тазовое дно международным методом «изнутри-наружу»
Подписчики
Всего
10 471
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
638
ER
Общий
5.62%
Суточный
4%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 4 330 постов
Смотреть все посты
Пост от 01.08.2026 18:09
34
0
1
КАК ТЫ МОГЛА ПРОПУСТИТЬ ТРЕНИРОВКИ?
«После недели пропуска думала, что всё скатилось».
Знакомая мысль, да?
Один пропущенный день — и внутри сразу: «Ну всё, сорвалась, теперь заново набирать форму, а смысл? Снова брошу».
Это не про лень и не про слабую волю. Это установка «либо идеально, либо никак», с которой живут очень многие.
Проблема в том, что именно эта установка чаще всего и заставляет бросать вообще. Один сорванный день превращается в неделю, неделя — в «начну с понедельника», а «понедельник» откладывается на месяцы.
На программе у каждой есть поддержка. Комьюнити тянет вперёд — девочки поддерживают друг друга, мотивируют, не дают выпасть из процесса.
Каждая понимает, что важен маленький шаг, что даже 20 минут в день — это уже большое достижение и польза для организма.
А результат здесь твёрдый. Даже через неделю без тренировок он остаётся. Потому что это не «пока держишь форму — держится», а работа навсегда.
Скрин отзывы — выше 👆
❤️ — если вам знакома ситуация.
«После недели пропуска думала, что всё скатилось».
Знакомая мысль, да?
Один пропущенный день — и внутри сразу: «Ну всё, сорвалась, теперь заново набирать форму, а смысл? Снова брошу».
Это не про лень и не про слабую волю. Это установка «либо идеально, либо никак», с которой живут очень многие.
Проблема в том, что именно эта установка чаще всего и заставляет бросать вообще. Один сорванный день превращается в неделю, неделя — в «начну с понедельника», а «понедельник» откладывается на месяцы.
На программе у каждой есть поддержка. Комьюнити тянет вперёд — девочки поддерживают друг друга, мотивируют, не дают выпасть из процесса.
Каждая понимает, что важен маленький шаг, что даже 20 минут в день — это уже большое достижение и польза для организма.
А результат здесь твёрдый. Даже через неделю без тренировок он остаётся. Потому что это не «пока держишь форму — держится», а работа навсегда.
Скрин отзывы — выше 👆
❤️ — если вам знакома ситуация.
❤
1
Пост от 01.08.2026 14:32
106
0
1
Качаешь пресс, ходишь в зал, считаешь калории. А живот будто живёт сам по себе.
И ведь вы стараетесь. Планка по утрам, разные марафоны, всякие интенсивы, упражнение Кегеля по картинкам из интернета. Толку ноль.
А дальше самое обидное. Начинаете грызть себя: силы воли не хватило, надо было жёстче, надо было меньше есть. Знакомая песня?
Девочки, честно.
Дело тут вообще не в дисциплине.
Живот держат не кубики пресса. Его держит то, что внутри — дыхание и глубокие мышцы кора. Пока они выключены, качайте сверху хоть до посинения. Тело не ответит. Только ухудшится состояние.
А как только включите фундамент — и оно само начнёт собираться. Живот подтягивается изнутри. Без насилия, без «ещё пять кругов на голодный желудок», без всех этих изнуряющих тренировок.
Всё это я собирала годами в свои программы: и дыхание, и глубокие мышцы, и восстановление. И совсем скоро открою к ним доступ на особых условиях. Один раз, всё в одном месте. Такое будет обидно пропустить.
12, 13 и 14 августа. Пометьте себе.
В анкете предзаписи уже больше 100 человек! ❤️🔥 Если вы проспали, читайте этот пост 👉🏼
telemetr.me/rusakovamaria_pro/4895
А на сегодня простая проверка.
Встаньте, втяните живот и в этот момент спокойно вдохните. Не получается? Значит, дыхание и пресс у вас не работают между собой.
И ведь вы стараетесь. Планка по утрам, разные марафоны, всякие интенсивы, упражнение Кегеля по картинкам из интернета. Толку ноль.
А дальше самое обидное. Начинаете грызть себя: силы воли не хватило, надо было жёстче, надо было меньше есть. Знакомая песня?
Девочки, честно.
Дело тут вообще не в дисциплине.
Живот держат не кубики пресса. Его держит то, что внутри — дыхание и глубокие мышцы кора. Пока они выключены, качайте сверху хоть до посинения. Тело не ответит. Только ухудшится состояние.
А как только включите фундамент — и оно само начнёт собираться. Живот подтягивается изнутри. Без насилия, без «ещё пять кругов на голодный желудок», без всех этих изнуряющих тренировок.
Всё это я собирала годами в свои программы: и дыхание, и глубокие мышцы, и восстановление. И совсем скоро открою к ним доступ на особых условиях. Один раз, всё в одном месте. Такое будет обидно пропустить.
12, 13 и 14 августа. Пометьте себе.
В анкете предзаписи уже больше 100 человек! ❤️🔥 Если вы проспали, читайте этот пост 👉🏼
telemetr.me/rusakovamaria_pro/4895
А на сегодня простая проверка.
Встаньте, втяните живот и в этот момент спокойно вдохните. Не получается? Значит, дыхание и пресс у вас не работают между собой.
❤
2
🔥
2
Пост от 31.07.2026 15:25
130
0
1
Помните, недавно писала — крутится в голове мысль сделать распродажу?
Спросила ваше мнение, вы ответили так дружно, что я прямо расчувствовалась 🥹 Реакций набралось очень много.
Почитала анкеты тех, кто откликнулся первыми — и по вашим же ответам подобрала программы.
И знаете, я ведь говорила когда-то, что больше распродаж не будет. Но читаю ваши ответы и понимаю — не могу пройти мимо.
Живот висит, сколько ни худей, выпирает. Отёки, утром уставшая. Недержание. Ощущение, что всё провалилось, слабое тазовое дно. Диастаз. Боли в спине. Сухость, дискомфорт, боль при близости. Либидо будто пропало и т.д. и т.п.
Вот что войдёт:
🔥 Курс «Без отёков»
Всё о том, как убирать отёки, целлюлит, дряблость, проблемные зоны в теле, выровнять осанку, улучшить качество движения.
🔥 Курс «Про ягодицы»
Раскрываю секрет упругих ягодиц. Комплексно прорабатываем ягодицы за 12 тренировок, чтобы они точно включились. Улучшаем подвижность суставов и делаем ноги более сильными и подтянутыми.
🔥 Курс «Фитнес каждый день»
Комплекс из 10 разнообразных тренировок, который поможет укрепить мышцы, улучшить осанку, повысить выносливость. Прощаетесь с болью и скованностью, а телу — гибкость, лёгкость и комфорт в каждом движении.
🔥 Интенсив по питанию
Полное руководство по коррекции питания и пищевых привычек: много полезной информации и чёткий алгоритм действий, чтобы вы могли начать спокойно есть и худеть.
Плюс бонусы для всех и отдельный подарок для первых 100 участниц.
И что важно! Для тех, кто давно смотрит в сторону CORE REHAB SYSTEM: участницам распродажи дам особые условия на новый поток. Скидка серьёзная, расскажу подробнее ближе к делу.
Дату пока уточняю, но кто хочет узнать первым и занять место заранее — заполняйте анкету предзаписи 👇
https://rusakovafit.getcourse.ru/gift08
Если не открывается отключите VPN.
Спросила ваше мнение, вы ответили так дружно, что я прямо расчувствовалась 🥹 Реакций набралось очень много.
Почитала анкеты тех, кто откликнулся первыми — и по вашим же ответам подобрала программы.
И знаете, я ведь говорила когда-то, что больше распродаж не будет. Но читаю ваши ответы и понимаю — не могу пройти мимо.
Живот висит, сколько ни худей, выпирает. Отёки, утром уставшая. Недержание. Ощущение, что всё провалилось, слабое тазовое дно. Диастаз. Боли в спине. Сухость, дискомфорт, боль при близости. Либидо будто пропало и т.д. и т.п.
Вот что войдёт:
🔥 Курс «Без отёков»
Всё о том, как убирать отёки, целлюлит, дряблость, проблемные зоны в теле, выровнять осанку, улучшить качество движения.
🔥 Курс «Про ягодицы»
Раскрываю секрет упругих ягодиц. Комплексно прорабатываем ягодицы за 12 тренировок, чтобы они точно включились. Улучшаем подвижность суставов и делаем ноги более сильными и подтянутыми.
🔥 Курс «Фитнес каждый день»
Комплекс из 10 разнообразных тренировок, который поможет укрепить мышцы, улучшить осанку, повысить выносливость. Прощаетесь с болью и скованностью, а телу — гибкость, лёгкость и комфорт в каждом движении.
🔥 Интенсив по питанию
Полное руководство по коррекции питания и пищевых привычек: много полезной информации и чёткий алгоритм действий, чтобы вы могли начать спокойно есть и худеть.
Плюс бонусы для всех и отдельный подарок для первых 100 участниц.
И что важно! Для тех, кто давно смотрит в сторону CORE REHAB SYSTEM: участницам распродажи дам особые условия на новый поток. Скидка серьёзная, расскажу подробнее ближе к делу.
Дату пока уточняю, но кто хочет узнать первым и занять место заранее — заполняйте анкету предзаписи 👇
https://rusakovafit.getcourse.ru/gift08
Если не открывается отключите VPN.
❤
1
🔥
1
😍
1
Пост от 29.07.2026 20:06
142
0
1
ДАЖЕ В ОТПУСКЕ
В отпуске я особо не заморачиваюсь по занятиям. Здесь мне хочется отдыхать не только душой, но и телом.
Но совсем без занятий я не могу.
Обычно в жаре и при смене климата на меня всё влияет, пусть и не сильно. Я начинаю отекать.
На отдыхе я всегда хуже сплю — из-за смены мест. Мне физически сложно привыкать к новому месту, кровати: то матрас слишком жёсткий, то подушка деревянная, то подушек мало, то они чересчур мягкие. То жарко, то слишком шумно, то слишком светло.
В общем, я очень капризная в плане сна. А сон, как вы знаете, на 90% влияет на качество жизни, движения, внешнего вида.
Поэтому я всегда стараюсь делать 20-30-минутные зарядки, лимфодренажные упражнения и техники.
Иногда кардио средней интенсивности.
Бывают и силовые с небольшим весом.
Из прошлых моих отпусков вы наверняка помните, что я постоянно занимаюсь.
У меня завалялась лимфодренажная тренировка, которую беру с собой в любую поездку.
Внутри очистка 6 лимфатических точек, диафрагмальное дыхание против отёков и утренней вялости, выравнивание осанки.
Делать можно хоть каждый день — утром зарядит, вечером снимет усталость.
Результат уже после первой тренировки: лицо будет свежее, тело легче.
Если хотите получить — напишите мне в личку @mrusakova_fit ❤️
В отпуске я особо не заморачиваюсь по занятиям. Здесь мне хочется отдыхать не только душой, но и телом.
Но совсем без занятий я не могу.
Обычно в жаре и при смене климата на меня всё влияет, пусть и не сильно. Я начинаю отекать.
На отдыхе я всегда хуже сплю — из-за смены мест. Мне физически сложно привыкать к новому месту, кровати: то матрас слишком жёсткий, то подушка деревянная, то подушек мало, то они чересчур мягкие. То жарко, то слишком шумно, то слишком светло.
В общем, я очень капризная в плане сна. А сон, как вы знаете, на 90% влияет на качество жизни, движения, внешнего вида.
Поэтому я всегда стараюсь делать 20-30-минутные зарядки, лимфодренажные упражнения и техники.
Иногда кардио средней интенсивности.
Бывают и силовые с небольшим весом.
Из прошлых моих отпусков вы наверняка помните, что я постоянно занимаюсь.
У меня завалялась лимфодренажная тренировка, которую беру с собой в любую поездку.
Внутри очистка 6 лимфатических точек, диафрагмальное дыхание против отёков и утренней вялости, выравнивание осанки.
Делать можно хоть каждый день — утром зарядит, вечером снимет усталость.
Результат уже после первой тренировки: лицо будет свежее, тело легче.
Если хотите получить — напишите мне в личку @mrusakova_fit ❤️
🔥
3
❤
2
😍
1
Пост от 29.07.2026 11:13
67
0
1
На днях делала сторис — поделилась мыслью, которая давно крутится в голове.
У меня сейчас одна большая программа, CORE REHAB SYSTEM. Но за последнее время мне много человек написали:
«Маша, а есть что-то покороче, есть ли отдельные программы?»
И ещё вот что скажу честно: помню, что говорила — прошлая большая распродажа была последней, больше не планировала.
Но я понимаю, что время сейчас непростое — цены на все растут, в мире происходит что-то нереальное, неизвестно, что там впереди, и не у всех есть возможность взять полноценную программу сразу.
Вы знаете, я и сама боялась ехать в отпуск из-за всего этого. Но благо все в порядке, мы доехали. И это очень очень радует.
Честно, я абстрагировалась, настроение прекрасное — очень хочется поделиться этой радостью с вами и сделать распродажу.
Написала об этом в сторис — и вы такие отзывчивые, мне прям приятно стало, что столько девушек хотят заниматься своим здоровьем 🥹 Реакций набралось очень много ❤️
Так что решила устроить такой же опрос и здесь.
Вам вообще интересна такая идея?
Если да, жмите реакцию — ❤️
А если хотите пойти дальше и поучаствовать в опросе, на какие именно программы делать распродажу — пишите мне в личку👇🏼
@mrusakova_fit
Пришлю анкету, и заодно сможете заранее занять место 🌸
У меня сейчас одна большая программа, CORE REHAB SYSTEM. Но за последнее время мне много человек написали:
«Маша, а есть что-то покороче, есть ли отдельные программы?»
И ещё вот что скажу честно: помню, что говорила — прошлая большая распродажа была последней, больше не планировала.
Но я понимаю, что время сейчас непростое — цены на все растут, в мире происходит что-то нереальное, неизвестно, что там впереди, и не у всех есть возможность взять полноценную программу сразу.
Вы знаете, я и сама боялась ехать в отпуск из-за всего этого. Но благо все в порядке, мы доехали. И это очень очень радует.
Честно, я абстрагировалась, настроение прекрасное — очень хочется поделиться этой радостью с вами и сделать распродажу.
Написала об этом в сторис — и вы такие отзывчивые, мне прям приятно стало, что столько девушек хотят заниматься своим здоровьем 🥹 Реакций набралось очень много ❤️
Так что решила устроить такой же опрос и здесь.
Вам вообще интересна такая идея?
Если да, жмите реакцию — ❤️
А если хотите пойти дальше и поучаствовать в опросе, на какие именно программы делать распродажу — пишите мне в личку👇🏼
@mrusakova_fit
Пришлю анкету, и заодно сможете заранее занять место 🌸
❤
5
Пост от 28.07.2026 15:20
163
0
1
Кто хорошо работает, то хорошо отдыхает 🌞😁
❤🔥
8
🔥
1
Пост от 27.07.2026 14:46
122
0
1
Чтобы вы не забывали про мои способности помогать женщинам😎
🔥
1