Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Группа на март почти набрана. Возьму еще несколько человек. Стартуем 16 марта.
Запись только через меня @rusakova_fit

Какая сегодня крутая тренировка. Просто восторг.
Так круто поработали ноги🔥
И уже получается без втягивания ТД выдох и живот плоский🔥
Сделала только 1 круг и нужно бежать. Всё по минутам рассчитано 🤪
Поскакала есть 💪
Маша @Rusakova_fit спасибо огромное за тренировку🥰

Хотите покажу, как я отвечаю на вопросы клиентам? И как делаю разборы их упражнений, что они благодарят каждый раз?

Лично я получала такое только на медицинском бланке после гастроскопии 😂 Где про меня узнали все и даже больше и в конце написали, что есть и пить надо лично мне.

❗️Неочевидные ошибки женщин, которые хотят убрать живот, диастаз и “фартук”

Вы хотите подтянуть живот? Чтобы ушёл “фартук” и диастаз стал незаметным?
Я часто вижу, как женщины пытаются решить этот вопрос ОДНИМ способом:

- Качают только пресс
- Переходят на строгие диеты или голодают
- Если руки совсем опустились, на крайний случай прибегают к уколам вроде Оземпика

И у большинства результат — плавающий или вообще отсутствует. Почему?


🛑 Ошибка №1: Одна стратегия решения проблемы
Выбирая что-то одно — только упражнения, только питание или только медикаменты, вы пробуете ровно одну грань сложной задачи.
Настоящее решение — это комплекс, где важен и режим, и работа с мышцами, и питание, и восстановление, и стресс.

🤔 Ошибка №2: “Маркетинговый живот”
Слишком много женщин становятся жертвами ярких обещаний и быстрых марафонов в Instagram.
Видео “качай пресс 30 дней — и живот уйдёт” собирает лайки, но на деле живот остаётся. Потому что не решена причина внутри:
- не налажено правильно ДИАФРАГМАЛЬНОЕ дыхание
- не восстановлена работа глубоких мышц кора (поперечной, тазового дна, мышц спины)
- нет понимания про внутрибрюшное давление, а это КЛЮЧ К УСПЕХУ
- игнорируется состояние соединительной ткани


Это — маркетинг и красивые слова, а не настоящее решение, работающее для ВАШЕГО тела.


💔 Ошибка №3: Недостаток грамотной поддержки
Вы прочитали, что делать, даже начали, но…
- никто не ответил на вопросы
- не разобрали, какое у вас дыхание
- какая осанка, наклон таза, грудной клетки
- как активировать тазовое дно
- правильно включается поперечная мышца живота

В итоге — прогресс стоит на месте, а руками развести проще, чем живот подтянуть.


Важный инсайт:
Женщинам после родов и не только важно понимать:
“Меньше ешь, больше качай пресс” максимум даст временный эффект — не здоровье и не крепкий подтянутый живот.


На самом деле, чтобы увидеть реальные перемены, важно:

- Восстанавливать глубинные мышцы кора и дыхание
- Наладить питание без голодовок
- Работать с соединительной тканью
- Мануально поднимать органы
- Не игнорировать стресс и сон
- Получать обратную связь и корректировки


Никакие чудо-упражнения, диеты или уколы не дадут стабильного результата, если не будет системного подхода!


✋ Если хотите добиться результата и без ущерба для здоровья обрести сильное, подтянутое тело — я покажу на примерах, что и как делать:

- БЕЗ изнурительных диет
- БЕЗ “убийственных” тренировок
- БЕЗ лишних медикаментов
- БЕЗ марафонов на выживание
- БЕЗ долгих занятий

👉 Живот уходит, если перестаёшь бороться с собой “в лоб”, а начинаешь слушать, что нужно ТВОЕМУ организму!

На март возьму еще несколько мест‼️ Узнать подробности только через меня @rusakova_fit

Пока кроме результатов моих девочек мне с вами не с чем больше поделиться☺️

Точнее, есть чем. Но некогда))) а отзыв заскринил и выложил))

Девочки, всем привет.
Сегодня классная тренировка.
С резинками офигенно👍
Мы уже на следующем уровне. Часть упражнений втягиваем ТД, а вторая часть без втягивания. Интересные ощущения.
Мозг уже привык и автоматом втягивает. Потом постепенно перестроился. И получается только на выдохе подтягивается живот и он плоский🔥
Ууух как сегодня ягодицы поработали в мостике👍
Боковая планка на руке и стуле. Вот конечно где рука подкачается, супер. Тряслась😅
Маша @Rusakova_fit спасибо большое. Я в восторге😅

Взаимно! Очень понравилась программа! Живот стал лучше 👍