Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Результаты Олеси за 4 недели по системе CRS Олеся — 44 года, мама взрослого сына (18 лет). Её изначальные запросы были: улучшить осанку, убрать висящий живот, уменьшить объём бёдер, избавиться от лишнего веса и постоянной усталости. Она хотела, чтобы спорт стал для неё рутиной, но без насилия и чрезмерных усилий, а с грамотным подходом. Ещё одна важная цель — подготовить организм к возможной второй беременности и к 45-летию стать лучшей версией себя. 📉 Изменения в цифрах: - Вес уменьшился на 1,3 кг. - В объёмах: грудь — минус 1 см, под грудью — минус 1 см, талия — минус 3 см, бёдра — минус 1 см, живот (максимальная ширина) — минус 1 см, бедро — без изменений. Визуально больше👀 Почти все изменения по объёмам, кроме талии, произошли именно за последнюю неделю! Это ярко показывает, что регулярность и системность тренировок дают свои плоды. Визуальные изменения и ощущения: - Олеся отмечает, что визуально объёмы ушли заметно больше, чем отражается в сантиметрах (есть подозрение, что начальные замеры могли быть неточными). - Очень заметно похудела спина, а также уменьшились объёмы на плечах и руках. - Пропала “яркая складка” в середине живота, пупок вытянулся и живот стал более подтянутым. - Середина спины между лопатками и “валики” на спине стали намного меньше. - Улучшилось качество кожи — тело стало более гладким, бугристость уменьшилась. - Бёдра и ягодицы стали более ровными, а отёк с голени значительно уменьшился. Всего лишь 30 минут тренировок дома, без изнурительных нагрузок и хаоса — только системный подход и чёткая схема занятий! 💬 Олеся делится: "Мне кажется невероятным, как меняется тело всего за месяц! Я действительно стала чувствовать себя лучше, и вижу эти изменения не только на сантиметре, но и в зеркале. Важно, что тренировки стали частью повседневной жизни, и это легко, без насилия над собой!" Поздравляем Олесю с таким классным стартом и ждём новых побед и улучшений на втором уровне программы! Впереди еще 2 месяца занятий, нагрузка возрастает постепенно. Так что предвкушаю перемены будут к концу программы 🔥 Все вопросы по сопровождению только сюда @rusakova_fit

Иногда ко мне приходят клиенты с запросом: "Убрать живот", "Решить проблему подтекания"... И я замечаю одну интересную вещь. Они с ходу обозначают, что прекрасно ориентируются в теме, изучали разные марафоны, курсы, наслушались экспертов, знают, что такое внутрибрюшное давление даже, слово "кор" для них не новость. Это, кстати, очень хорошо. Но сквозь монитор я чувствую, как человек напротив смотрит на меня с таким настроем: "Ну давай, удиви — я уже ВСЁ попробовала, да и твои умные тренировки мне знакомы". И знаете, я сразу вижу это внутреннее соревнование: мол, прихожу не как студент, а как будто бы как коллега — давай, докажи, что ты знаешь что-то большее. Скажу честно: если человек приходит с такой установкой, скорее всего, нам не по пути. Я всегда порадуюсь вашим знаниям (правда, это классно — вы интересуетесь своим здоровьем, это редкость!), но есть огромная разница между "я что-то слышала" и "я прошла путь длиной в 10+ лет, регулярно обучаюсь у лучших и вижу десятки результатов на практике". ❗️ Ведь если задуматься — к врачу, который учился 6-7 лет, потом работал в больнице, вы же не придёте с фразой: "Я больше вас знаю, давайте не будем здесь ничего нового рассказывать". Странно? Вот и с фитнесом, восстановлением — точно так же. Если вы считаете, что знаете всё, потому что были на пяти курсах где-то — тогда, почему вы все еще не решили свои проблемы? Логичный вопрос, да? Но правда жизни в том, что каждый новый специалист — это отдельный взгляд, опыт, нюансы и фишки. Например, я о дыхании, тазовом дне и коре знаю очень много, но как только где-то появляется семинар по этим темам от сильного эксперта — я ИДУ, я УЧУСЬ. Потому что у каждого найдётся что-то своё, особенное, что откроет глаза, даст ценный инсайт. И вот вам главный совет: Когда хотите получить РЕАЛЬНЫЙ результат — оставляйте "корону" и включайте режим "УМ НОВИЧКА". Есть такой термин — это когда даже если ты умный, прокачанный, осведомлённый, ты приходишь на обучение с чистой тетрадью, готов впитывать новое. Отключи скепсис, отбрось всё лишнее, слушай всем сердцем. Только так можно получить настоящее вау-открытие и прогресс. Пробуйте! Я сама так делаю и вам советую 😉

Мария, вам спасибо за такие инструменты 🙏которые помогают. Каждая тренировка с радостью выполняется 🔥

Воскресные мысли, глядя в морозное окно: Сейчас я прямо стою на этом рубеже — 2026 год — это значит мне будет 40 лет 🫣 ⠀⠀⠀⠀⠀ Тот самый возраст, когда не принято отмечать день рождения, тот самый возраст, когда накатывает кризис средних лет, то самое число, когда половина жизни уже прожита. На пороге магической цифры задумываешься — а сколько ещё впереди? И вообще, как этим временем распорядиться? Я всё чаще выбираю жить из позиции «когда, если не сейчас?». Особенно, если речь идёт о своем теле, здоровье, привычках. Честно — с каждым годом не становится легче: мышцы не так охотно растут, нейронные связи с ними строятся совершенно по‑другому, приходится чуть ли не заново учиться простым движениям, даже дыханию. Чем старше становишься, тем крепче закрепляются старые паттерны, они как‑будто цепко держатся за тебя. А сколько негативного опыта накапливается — не сосчитать! И банально жалко времени на долгие раздумья, откладывания и вечное «со следующего понедельника». Последние несколько лет я живу из позиции: хочу и делаю. Стараюсь ничего не откладывать ибо кто его знает, что там завтра… Уже столько всего позади: ошибок, побед, прожитых дней, что сейчас в 40 лет — считаю самое время жить для СЕБЯ, и позволить себе то, что действительно хочется. Осознаю, что жизнь не бесконечна, и это не пугает, а наоборот — даёт силы радоваться каждому дню, видеть красоту, заниматься своим телом, беречь себя, создавать хорошее. Знаю — иногда кажется, что после сорока уже ничего не изменить. Что всё закрепилось настолько, что ну его вообще… Но я не согласна! Всё можно поменять — и взгляд на себя, и то, как вы питаетесь, двигаетесь, спите, реагируете на мир. Пока живём — каждая клетка обновляется, каждый день даёт шанс. Надо только дать себе разрешение. И перестать жить в иллюзии, что вся жизнь впереди. Она конечно впереди, но это уже не те 20-25 бодрых лет. Вот такие мысли в это воскресенье. Жить честно, заботясь о себе и своём теле, по-настоящему — вот что важно. А если не сейчас, то когда? Снегири прекрасны в гости прилетели😻

Вечерок и баблти🍸

Созвоны созвоны друг за другом 💪

Следуйте той воле и тому пути, которые опыт подтверждает как ваши собственные, то есть как подлинное выражение вашей собственной индивидуальности. Карл Густав Юнг