Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»
Фитнес-тренер Мария Русакова
4.3K
3.6K
0
0
44.5K
Возвращаю плоский живот, красивую осанку и здоровое тазовое дно международным методом «изнутри-наружу»
Подписчики
Всего
10 496
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
542
ER
Общий
4.23%
Суточный
2.7%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 4 290 постов
Смотреть все посты
Пост от 07.07.2026 13:20
93
0
1
Почему не стоит ожидать заживления диастаза через пять недель
Многие женщины после родов хотят как можно быстрее восстановить живот и избавиться от диастаза.
🫠В интернете часто можно встретить обещания «закрыть диастаз за 5 недель» или «полностью восстановиться за месяц».
Однако такие ожидания не соответствуют реальности, и вот почему.
Соединительная ткань заживает медленно
Главная причина — особенности заживления соединительной ткани, из которой состоит белая линия живота (linea alba).
Фасция — это самая медленно восстанавливающаяся ткань в организме. Для сравнения: мышцы, сухожилия и кости восстанавливаются значительно быстрее, чем фасция. Поэтому даже при самом правильном подходе и регулярных упражнениях на восстановление потребуется гораздо больше времени.
Реальные сроки восстановления
Исследования показывают, что через шесть недель после операции (например, кесарева сечения) фасция восстанавливает только 51–59% своей прочности. Даже через 6–7 месяцев прочность достигает лишь 73–93% от исходной.
Это значит, что за пять недель невозможно полностью восстановить соединительную ткань — процесс требует месяцев, а иногда и лет.
Индивидуальные особенности
У каждого человека скорость восстановления разная. На это влияют степень растяжения фасции, генетика, образ жизни и даже психоэмоциональное состояние. Бывает, что у одной женщины диастаз закрывается быстрее, а у другой — медленнее, несмотря на одинаковые усилия.
Почему важно не торопиться
Быстрые результаты — это миф. Если пытаться ускорить процесс и давать чрезмерную нагрузку, можно только навредить себе и замедлить восстановление. Фасция нуждается в постепенном и дозированном стрессе, чтобы правильно перестраиваться и становиться крепче.
Восстановление после диастаза — это долгий путь, требующий терпения и последовательности. Не стоит ждать быстрых изменений за пять недель. Настройтесь на длительную работу – это могут быть как месяцы так и годы, но вы обязательно увидите прогресс, даже если он будет не сразу заметен.
Если вы столкнулись с диастазом, дайте себе время и поддержите своё тело грамотной реабилитацией. Прогресс возможен даже спустя годы!
Многие женщины после родов хотят как можно быстрее восстановить живот и избавиться от диастаза.
🫠В интернете часто можно встретить обещания «закрыть диастаз за 5 недель» или «полностью восстановиться за месяц».
Однако такие ожидания не соответствуют реальности, и вот почему.
Соединительная ткань заживает медленно
Главная причина — особенности заживления соединительной ткани, из которой состоит белая линия живота (linea alba).
Фасция — это самая медленно восстанавливающаяся ткань в организме. Для сравнения: мышцы, сухожилия и кости восстанавливаются значительно быстрее, чем фасция. Поэтому даже при самом правильном подходе и регулярных упражнениях на восстановление потребуется гораздо больше времени.
Реальные сроки восстановления
Исследования показывают, что через шесть недель после операции (например, кесарева сечения) фасция восстанавливает только 51–59% своей прочности. Даже через 6–7 месяцев прочность достигает лишь 73–93% от исходной.
Это значит, что за пять недель невозможно полностью восстановить соединительную ткань — процесс требует месяцев, а иногда и лет.
Индивидуальные особенности
У каждого человека скорость восстановления разная. На это влияют степень растяжения фасции, генетика, образ жизни и даже психоэмоциональное состояние. Бывает, что у одной женщины диастаз закрывается быстрее, а у другой — медленнее, несмотря на одинаковые усилия.
Почему важно не торопиться
Быстрые результаты — это миф. Если пытаться ускорить процесс и давать чрезмерную нагрузку, можно только навредить себе и замедлить восстановление. Фасция нуждается в постепенном и дозированном стрессе, чтобы правильно перестраиваться и становиться крепче.
Восстановление после диастаза — это долгий путь, требующий терпения и последовательности. Не стоит ждать быстрых изменений за пять недель. Настройтесь на длительную работу – это могут быть как месяцы так и годы, но вы обязательно увидите прогресс, даже если он будет не сразу заметен.
Если вы столкнулись с диастазом, дайте себе время и поддержите своё тело грамотной реабилитацией. Прогресс возможен даже спустя годы!
❤
1
Пост от 04.07.2026 10:41
76
0
1
Беременность и роды — уникальный опыт, который меняет тело женщины. Одно из таких изменений — диастаз прямых мышц живота, который встречается у 100% женщин к моменту родов. Однако, по статистике, у 32% женщин диастаз сохраняется даже через год после родов.
⠀⠀⠀⠀⠀
Что это значит и как с этим жить?
⠀⠀⠀⠀⠀
Диастаз — это расхождение прямых мышц живота по средней линии. Во время беременности это естественный процесс: растущий живот требует пространства, и соединительная ткань между мышцами растягивается. После родов у многих женщин мышцы постепенно возвращаются на место, но у трети этот процесс затягивается.
⠀⠀⠀⠀⠀
Почему это важно?
⠀⠀⠀⠀⠀
Сохранение диастаза может проявляться по-разному:
⠀⠀⠀⠀⠀
👉 Внешне: живот может выглядеть выпуклым, особенно внизу, даже если вес уже пришёл в норму.
👉 Физически: возможны боли в спине, тазу, ухудшение осанки, слабость мышц кора.
Повышенный риск развития грыж.
👉 Эмоционально: изменения внешности могут вызывать неуверенность и тревогу.
⠀⠀⠀⠀⠀
Важно помнить, что наличие диастаза — это не повод для паники. Это часть естественного процесса восстановления после беременности, и у каждой женщины он проходит индивидуально.
⠀⠀⠀⠀⠀
Как восстановиться?
⠀⠀⠀⠀⠀
✅Не спешите: восстановление — это многоэтапный процесс. Не стоит торопиться с интенсивными тренировками.
⠀⠀⠀⠀⠀
✅Выбирайте правильные упражнения: избегайте чрезмерных нагрузок на пресс, особенно в первые месяцы после родов.
⠀⠀⠀⠀⠀
✅Обратитесь к специалисту: физиотерапевт или специалист по послеродовой реабилитации поможет подобрать индивидуальную программу.
⠀⠀⠀⠀⠀
✅Следите за своим состоянием: если есть боли или дискомфорт, не игнорируйте их.
⠀⠀⠀⠀⠀
Что это значит и как с этим жить?
⠀⠀⠀⠀⠀
Диастаз — это расхождение прямых мышц живота по средней линии. Во время беременности это естественный процесс: растущий живот требует пространства, и соединительная ткань между мышцами растягивается. После родов у многих женщин мышцы постепенно возвращаются на место, но у трети этот процесс затягивается.
⠀⠀⠀⠀⠀
Почему это важно?
⠀⠀⠀⠀⠀
Сохранение диастаза может проявляться по-разному:
⠀⠀⠀⠀⠀
👉 Внешне: живот может выглядеть выпуклым, особенно внизу, даже если вес уже пришёл в норму.
👉 Физически: возможны боли в спине, тазу, ухудшение осанки, слабость мышц кора.
Повышенный риск развития грыж.
👉 Эмоционально: изменения внешности могут вызывать неуверенность и тревогу.
⠀⠀⠀⠀⠀
Важно помнить, что наличие диастаза — это не повод для паники. Это часть естественного процесса восстановления после беременности, и у каждой женщины он проходит индивидуально.
⠀⠀⠀⠀⠀
Как восстановиться?
⠀⠀⠀⠀⠀
✅Не спешите: восстановление — это многоэтапный процесс. Не стоит торопиться с интенсивными тренировками.
⠀⠀⠀⠀⠀
✅Выбирайте правильные упражнения: избегайте чрезмерных нагрузок на пресс, особенно в первые месяцы после родов.
⠀⠀⠀⠀⠀
✅Обратитесь к специалисту: физиотерапевт или специалист по послеродовой реабилитации поможет подобрать индивидуальную программу.
⠀⠀⠀⠀⠀
✅Следите за своим состоянием: если есть боли или дискомфорт, не игнорируйте их.
❤
1
Пост от 03.07.2026 16:35
99
0
1
Как ощущается жара в Москве 🫠
😁
3
🤣
2
❤
1
Пост от 02.07.2026 12:24
346
0
1
Лень как легальная отмазка.
Так удобно.
Не «мне страшно», не «я не хочу тратить время на себя» — а просто «лень».
За этим словом можно спрятать что угодно, и никто не осудит.
Только тело не спрашивает, лень вам или нет.
Недержание не проходит само по себе. Оно прогрессирует. Каждый месяц слово «потом» приводит к ослаблению тазового дна, каждый раз оно слабее, чем было.
Чихнули, засмеялись, подхватили ребёнка — и прокладка уже не на всякий случай, а как привычная ситуация, приносящая ежедневные неудобства из года в год. А в конце этого пути врач, который говорит про операцию.
Живот не денется никуда от того, что вы подождёте до сентября. Мышцы после родов сами не сойдутся. Будете втягивать, прятать под свободными вещами, а факт остается фактом, он там висит, как у себя дома.
Спина, которая ноет к вечеру, будет ныть сильнее. Нагрузка на неё растёт вместе с детьми. Сегодня ребенок 7 кг, потом 14, иногда двое на руках сразу.
А сентябрь вам время не освободит. Дети пойдут в сад и школу — рюкзаки, форма, кружки, сборы.
Осень не будет свободнее лета, вы ее просто пока не увидели. А когда наступит, появится новая отмазка, а впереди еще праздники, каникулы, весна, лето, отпуск и так бесконечно по чертовому кругу.
Так что вопрос не в том, есть ли у вас время. Вопрос — что для вас важнее?
Остаться с болями в спине, недержанием, животом, нежеланием близости, диастазом и т.д.
Или найти 30 минут в день и через 8–12 недель быть здоровой, красивой, счастливой женщиной, полной энергии, чувствовать себя в теле, которое почему-то пришлось забыть, отложить на потом.
Я недавно рассказывала про Вику. Трое детей, младшей 4 месяца. Занималась ночью, пока дети спят. Недержание ушло за 2 недели. Ночью, пока дети спят!
Не потому что времени у неё было больше, чем у вас.
Она просто решила, что для нее это важно!
У меня осталось пару мест на новый поток, надеюсь этот пост будет зна’ком для вас, что пора действовать ❤️
Напишите мне,
если решились 👇🏼
@mrusakova_fit
Так удобно.
Не «мне страшно», не «я не хочу тратить время на себя» — а просто «лень».
За этим словом можно спрятать что угодно, и никто не осудит.
Только тело не спрашивает, лень вам или нет.
Недержание не проходит само по себе. Оно прогрессирует. Каждый месяц слово «потом» приводит к ослаблению тазового дна, каждый раз оно слабее, чем было.
Чихнули, засмеялись, подхватили ребёнка — и прокладка уже не на всякий случай, а как привычная ситуация, приносящая ежедневные неудобства из года в год. А в конце этого пути врач, который говорит про операцию.
Живот не денется никуда от того, что вы подождёте до сентября. Мышцы после родов сами не сойдутся. Будете втягивать, прятать под свободными вещами, а факт остается фактом, он там висит, как у себя дома.
Спина, которая ноет к вечеру, будет ныть сильнее. Нагрузка на неё растёт вместе с детьми. Сегодня ребенок 7 кг, потом 14, иногда двое на руках сразу.
А сентябрь вам время не освободит. Дети пойдут в сад и школу — рюкзаки, форма, кружки, сборы.
Осень не будет свободнее лета, вы ее просто пока не увидели. А когда наступит, появится новая отмазка, а впереди еще праздники, каникулы, весна, лето, отпуск и так бесконечно по чертовому кругу.
Так что вопрос не в том, есть ли у вас время. Вопрос — что для вас важнее?
Остаться с болями в спине, недержанием, животом, нежеланием близости, диастазом и т.д.
Или найти 30 минут в день и через 8–12 недель быть здоровой, красивой, счастливой женщиной, полной энергии, чувствовать себя в теле, которое почему-то пришлось забыть, отложить на потом.
Я недавно рассказывала про Вику. Трое детей, младшей 4 месяца. Занималась ночью, пока дети спят. Недержание ушло за 2 недели. Ночью, пока дети спят!
Не потому что времени у неё было больше, чем у вас.
Она просто решила, что для нее это важно!
У меня осталось пару мест на новый поток, надеюсь этот пост будет зна’ком для вас, что пора действовать ❤️
Напишите мне,
если решились 👇🏼
@mrusakova_fit
❤
3
🔥
2
👏
2
Пост от 01.07.2026 17:06
403
0
2
Лясе лучше😽
Верю, что снова будет бегать.
Вчера врач похвалил нас за заботу о кошке и сказала, что мало кто так вкладывается в питомца. Потому что все дорого.
Пока 95 000 рублей заплатили.
Верю, что снова будет бегать.
Вчера врач похвалил нас за заботу о кошке и сказала, что мало кто так вкладывается в питомца. Потому что все дорого.
Пока 95 000 рублей заплатили.
❤
19
Пост от 30.06.2026 17:09
490
3
2
ДАЮ ЗАПИСЬ ВЧЕРАШНЕГО ЭФИРА
ДОСТУП ВСЕГО 48 ЧАСОВ
В этот раз точно)
На эфире поговорили:
— Почему живот торчит.
— Из-за чего растет диастаз.
— Почему лёгкое подтекание через несколько лет приводит к серьезным последствиям. И почему метод Кегеля это плюс к опущению, а не минус.
— Фактор риска №1 для живота и тазового дна.
— Почему болит спина, почему это точно не возраст и не усталость.
— Раскрыли работу кишечника и его влияние на тело
Поговорили о многом с примерами и кейсами 🔥
Если хотите запись эфира, напишите мне, скину прямую ссылку ❤️
@mrusakova_fit
ДОСТУП ВСЕГО 48 ЧАСОВ
В этот раз точно)
На эфире поговорили:
— Почему живот торчит.
— Из-за чего растет диастаз.
— Почему лёгкое подтекание через несколько лет приводит к серьезным последствиям. И почему метод Кегеля это плюс к опущению, а не минус.
— Фактор риска №1 для живота и тазового дна.
— Почему болит спина, почему это точно не возраст и не усталость.
— Раскрыли работу кишечника и его влияние на тело
Поговорили о многом с примерами и кейсами 🔥
Если хотите запись эфира, напишите мне, скину прямую ссылку ❤️
@mrusakova_fit
❤
6
🔥
3
Пост от 29.06.2026 19:06
1
0
0
Мы начинаем, кто вступил в закрытый канал, подключайтесь. Там ссылка)