Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Всем привет!
Сделала сегодня 2 круга. Прекрасное упражнение с вытягиванием всего тела назад (из позы русалки)!!!! Такой кайф!

Ну и планка, да 😅 поддержу Наталью - неожиданно, но получилось)))

Из вчерашних 20000 шагов 🔥😍

🚨 Хочу поделиться с вами важной новостью.

В последнее время мы все сталкиваемся с разными ограничениями и блокировками, и я понимаю, что многие из вас уже активно пользуются Max. Я сама всё больше убеждаюсь: чтобы оставаться с вами на связи и делиться полезной информацией, нужно адаптироваться к новым реалиям.

Поэтому приглашаю вас присоединиться ко мне в канал в Max!

👇👇👇
ССЫЛКА НА МАХ

Будьте скучными! А если серьёзно, это то чего так многим женщинам не хватает, чтобы начать видеть результаты в том, как: живот крепнет, диастаз уменьшается, недержание прекращается, давление в промежности и боль уходят.

Эволюция дыхания и работы кора на ваших глазах

Хочу рассказать вам про одну историю из моей практики, чтобы показать, как действительно работают точечные методы и регулярный анализ на каждом этапе — никакой магии, только физиология и системный подход.

Моя клиентка — мама троих детей, 37 лет. Она пришла ко мне в самый первый поток новой программы CRS с типичными, но очень значимыми для качества жизни жалобами: хронические отёки ног, ощущение «залитости» водой, хотя питание было вполне сбалансированное, почти без сладкого. Добавьте к этому сутулость, завернутые плечи, недовольство руками, сложности с организацией себя из-за удаленной работы, быта и вообще отсутствие ощущения четкой системы. Всё это влияет не только на внешний вид, но и на самочувствие, самооценку и… даже на мотивацию что-то менять.


С чего мы начали?

Во-первых, всегда в рамках сопровождения я делаю диагностику:
— оцениваем базовое дыхание и смотрим, насколько эффективно оно сейчас поддерживает тело;
— тестируем работу глубинных мышц кора (поперечная, тазовое дно), потому что без их вовлечения любые нагрузки будут малоэффективными;
— строим стратегию на основе этих данных.


Уникальность подхода — регулярные ретесты. Мы не идём «на авось» — я отслеживаю прогресс, корректирую упражнения, если что-то идёт не так или организм реагирует не так, как ожидаем. Так видны даже самые незаметные внутренние изменения.


📈 И вот что важно: через всего 8 недель практики (и это ещё не финиш!) — сразу другие ощущения тела.

Ушёл перекос в талии, сутулость стала значительно меньше, живот держится ровным даже к вечеру и даже во время месячных.

Появилась структура, а самое главное — осознанность: девушка сама захотела пересмотреть курс сначала, чтобы закрепить дисциплину и кайфануть ещё сильнее от процесса!

А там целых 3 месяца более 40 пошаговых занятий🔥


Так в чём секрет?

Не в волшебных упражнениях, а в последовательной настройке дыхания, работы кора, мягкой коррекции привычек и постоянной объективной оценке результатов.


Когда знаешь физиологию процесса и чувствуешь поддержку, перемены становятся не только возможными, но и видимыми — прямо на ваших глазах!

(См. видео и увидите разницу в работе кора)☝️

У большинства женщин дыхание, как слева на видео – не верное. От сюда и проблемы с отеками, животами, недержание и опущением.
#русакова_кейс

Я так часто получаю от своих выпускниц тёплые слова и обратную связь о том, насколько ценна моя поддержка, наставничество и ежедневная включённость. Для меня это бесценно! Мы вместе пережили столько ярких моментов, делились радостями и трудностями, смеялись и иногда даже плакали, прощаясь по окончанию сопровождения. 😌

Многие говорили:
— "Жалко, что больше не будет этого утреннего «привет»."
— "Скучаю по твоим сообщениям — как у меня дела, как прошло занятие, не проверишь больше мою технику…"

Я вижу, как это вам важно, и мне тоже не хватало вас! Поэтому я придумала кое-что классное для своих выпускников. Теперь у нас есть возможность продлевать сопровождение помесячно — новый уютный чат прямо на GetCourse! 📲

- Вам не нужен теперь Telegram или VPN — всё просто, безопасно и удобно.
- Я снова смогу поддерживать вас каждый день, помогать в тренировках, отвечать на вопросы, проверять технику и просто быть рядом!
- Уже первые девочки начали возвращаться, и я этому очень рада ❤️

Я рада, что ко мне хочется вернуться ☀️

Еще есть время, я справлюсь?

Или нет?..

Парадокс, который меня всегда удивляет. Девушки часто пишут мне:
«А справлюсь ли я с тем, что ты даешь на сопровождении — дыхательные практики, активация мышц, тазовое дно и прочее?»

Они волнуются, что не получится, хотя рядом есть я, есть врач, есть ежедневная поддержка, прямые эфиры, окружение, подробные видео-инструкции — и множество девушек, у которых уже получилось. Вот этого они опасаются?

Посмотрите видео. Я каждый день на связи, вовлечена в ваш процесс максимально, даю развернутые ответы, а не на отвали. Иногда в день бывает десятки сообщений.

А оставаться там, где сейчас, с постоянным стрессом и напряжением в теле от того, что можешь описаться в любой момент, со злостью и обидой, что коллеги постоянно задают вопрос «не беременна ли я», потому что живот выпирает как на 5 месяце, с ощущением беспомощности в решении этих своих проблем, с удручающим состоянием тела в 38 лет — этого не боятся.

Что нужно разбираться самой: что делать, как дышать, как укрепить правильно глубокие мышцы живота, тазовое дно, как выстроить прогрессию нагрузки, как отследить вообще этот прогресс, какие тесты делать регулярно — без поддержки и плана. Этого тоже не бояться.

Большой плюс моего сопровождения — мы начинаем с простых практик, плавно двигаясь к более сложным. Сразу нет никакой перегрузки! Первый месяц мы вместе отрабатываем базу, учимся слышать себя, дышать по-новому, подключаем мышечную осознанность. Все шаги понятны и реализуемы, потому что я всегда рядом — объясню, покажу, поддержу.
Я делаю диагностику и даю точечные рекомендации в занятиях под вашу ситуацию.


❗️ По факту: адаптация к новым ощущениям и результатам происходит мягко и строго под мой присмотр. Я сама делаю каждую тренировку вместе с вами, объясняю нюансы — и помогаю вам внедрять это в свою повседневность.


Весь опыт работы с женщинами показывает: приходят ко мне из двух разных состояний:

1) Все ок, но хочу укрепить тело еще до того, как забеременею, хочу подготовится. Хочу чтобы тело базово правильно работало.

2) Уже всё попробовала, уже не надеюсь, но если не с тобой — то вообще ставлю на себе крест.


Первые уверены, что время есть, и идут не спеша.
Вторые долго думали, что время есть — и сейчас поняли, что тело и здоровье запустили до ужасного состояния.


Мой личный вывод: попробовать — не так страшно, а вот не поверить себе и не сделать шаг — страшно и точно не даст результата.