Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Вот кстати как выглядит самая выгодная инвестиция в себя

Кто все пропустил, напишите мне в личку «+» скину инфу на оставшиеся места ко мне на сопровождение: @rusakova_fit

Нередко ко мне обращаются за помощью женщины с такой проблемой – вытекает вода из влагалища во время купания.

Одно дело когда ты у себя в ванной дома, а другое дело, когда ты на отдыхе где-нибудь в бассейне в общественном месте представляю как это неловко….

Но и это решается💪

Уже вовсю делаю диагностики осанки, дыхания и активации мышц живота девочкам, которые зашли на сопровождение!
Обожаю эту работу. Хоть она и муторная😁

Люди сами пишут, а потом пропадают. А потом снова пишут и снова пропадают.
А потом пишут, а уже поздно…

Да! Меня это удивило
Любой твой курс - огонь! Я давно это поняла ❤️

В сопровождении я НЕ предлагаю 100500 упражнений и не заставляю часами сидеть на диетах.

Я вместе с вами строю вашу индивидуальную систему восстановления.


Почему со мной есть результат:

- Сначала - фундамент: дыхание, мышцы живота и тазового дна
- Целостный и безопасный подход
- Личная поддержка врача и меня
- Программа под вашу ситуацию


Потому что стабильная форма — это прежде всего система, а не разовые героические усилия.

Если вы устали пробовать, но хотите наконец получить стабильный, прогнозируемый результат - напишите мне в личку @rusakova_fit

Я расскажу, как можно попасть в сопровождение или на следующий новый поток.

Условия для ранних участниц - сейчас самые выгодные.

Это не просто курс с уроками.

Это полное сопровождение и индивидуальная стратегия для вашего тела, с поддержкой врача.

Ближайшая группа 4 мая🔥

У меня уже нет сил на это смотреть

На прошлой неделе без прогревов, воронок, без призывов купить я получила 27 заявок в работу и уже закрыла половину мест в новую группу по сопровождению.

И за последнюю неделю плотно пообщалась уже с частью этих женщин. Взрослых, умных, зрелых, опытных.
Кто много всего уже попробовал делать, чтобы улучшить качество тела и здоровья .

Кто регулярно покупал разные марафоны, абонементы в зал, работал лично с тренером, ходил к массажистам, остеопатам.
Многое прошли и действительно старались.

Но у большинства так и нет стабильных результатов, тело разваливается, суставы болят, нет мышечного тонуса, отёки, живот вываливается несмотря на то, что уже и похудели и кардио и силовые, подтекание мочи с каждым днем все чаще и вроде все делают, пробуют.


Почему так?

👉 Чаще всего, вы игнорируете или не понимаете самый важный первый этап в ваших тренировках – это дыхательные и активационные упражнения. 

Например, занялись пилатесом или силовыми неважно в зале или по ютюбу, а после тренировки или даже во время нее понимаете, что поясница болит вместо ягодиц, шея отваливается вместо пресса, живот выбухает во время становой тяги, а тренер командует держать его в тонусе и вы не понимаете, как дышать и держать живот и техника рушится, упражнение бессмысленно. 

Или тренировались нормально, вроде бы все хорошо, мышцы реагируют, тело тонус обретает, а через пол года - год замечаете, что низ живота совсем не уходит, диастаз появился и подтекать моча изредка стала почему-то...


И в итоге пока вы создавали красивую внешнюю картинку разрушился ваш внутренний каркас, ваша опора и защита органов 😳 Хотя должно быть наоборот.

Без восстановления правильного дыхания и активации глубоких мышц живота и тазового дна НИ одна тренировка не даст реального эффекта. Это база, и если пропустить её — возвращаться к форме будет сложно и небезопасно.


Чаще всего вы думаете, что:
- наверное, надо чаще тренироваться не 3 раза, а 5
- наверное, надо жестче фигачить до 7 пота
- наверное, надо вообще не есть 
- наверное, мне это нельзя
- наверное, мне уже ничего не поможет 


За 10 лет в фитнесе и 5 лет в специализации послеродового восстановления я видела кучу таких ошибок и не нужные занятия, на которые сливались куча денег и времени.

⚡️Вам не нужно больше тренировок, не нужно часами убиваться и часто не нужно сидеть на диете, тем более не нужны никакие специальные тренажеры.

А нужно делать правильно всего лишь ОДНО ключевое действие - научится правильно дышать и активировать мышцы. Так, чтобы пресс держал брюшные и репродуктивные органы и позвоночник дух защищен, как корсет.

Потому что именно в дыхании и сильных мышцах пресса лежат ваши подтянутый живот, талия, здоровое тазовое дно без подтеканий и опущений, красивая осанка и тело без отёков. И именно поэтому мои ученицы убирают животы, диастаз, подтекания после трех-пяти беременностей даже в 50 лет. Потому что в их занятиях мы закладываем тот самый КРЕПКИЙ ФУНДАМЕНТ, который работает годами. 

И пока у вас нет таких результатов несмотря на все усилия, конечно, у вас будут руки опускаться. Любой человек начнет думать, что что-то с ним не так, или с его телом, когда его действия не приносят результат.

При этом я не даю волшебные упражнения, которые сегодня работают, а завтра нет.

🔥Я даю систему. Тот самый пошаговый алгоритм, за счёт которого у моих учениц появляются результаты ни над пару дней, а на долгое годы.

Если вы сейчас в точке, где вроде бы всё делаете, но желаемых стабильных результатов в теле нет.
Или у вас уже нет возможности прыгать и тягать штанги, слабый связочный аппарат, подтекания, грыжи, диастаз и вообще не сил и энергии, а жить как раньше невыносимо грустно.
Значит, у вас просто не выстроена грамотная система занятий с учетом ваших женских особенностей и проблем. 


Почему у меня и моих учениц получается?
Потому что мы выстраиваем систему «изнутри-наружу»:
- Сначала дыхание и глубокие мышцы
- Постепенно подключаем силовые
- Работаем с подвижностью и расслаблением
- И только потом ускоряем результат