Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Привет, блонд и боб🥂🍬
Как же я мечтала привести в порядок голову после длительного выпадения волос.
Осталось 3 пера, но прут новые 💪
Поэтому пришлось стрижечку покороче замутить. Зато убрали почти все убитые концы и придали объема😍

Я думаю вы видели ролики, где некоторые тренеры с умным видом рассказывают: «что выпирающий низ живота, это нормально, потому что там находится матка». Серьёзно, иногда просто поражает их уверенность!
⠀⠀⠀⠀⠀
Но это, мягко говоря, неправда!!!
⠀⠀⠀⠀⠀
На самом деле матка вне беременности имеет размер примерно с кулак и находится чуть выше лобковой кости. В обычном состоянии она не может вызывать какое-либо значительное выпячивание живота. Если бы живот действительно выпирал из-за увеличенной матки, любой гинеколог сказал бы вам, что это патология, а не норма!
⠀⠀⠀⠀⠀
Выпирание нижней части живота может быть связано с разными причинами:
⠀⠀⠀⠀⠀
- Давление внутри брюшной полости
- Растяжение мышц или соединительной ткани
- Диастаз прямых мышц живота (особенно после родов)
- Слабые мышцы кора
- Нарушения осанки
- Гормональные колебания (например, в период менструаций)
- Стресс и недостаток сна
- Избыток жировых отложений
- Вздутие живота и газообразование
- Обтягивающая одежда (например, брюки или леггинсы)
- Такие состояния, как эндометриоз или другие патологии
⠀⠀⠀⠀⠀
Если у вас есть беспокойства по поводу выпирающего живота, лучше проконсультироваться с врачом, а не доверять мифам из соцсетей.
⠀⠀⠀⠀⠀
И заняться решением проблем выше с помощью правильного движения, укрепления кора, исправления осанки и нормализации давления.
⠀⠀⠀⠀⠀
По всем вопросам - пишите @mrusakova_fit 🚩

Всего за ТРИ дня подтянулся живот😱🔥

После родов многие сталкиваются с тем, что живот не возвращается к прежнему состоянию даже спустя несколько месяцев, несмотря на отсутствие диастаза (расхождения прямых мышц живота).


Возможные причины сохранения большого живота после родов:

Изменения в тканях и мышцах Во время беременности мышцы живота и соединительные ткани (фасции) сильно растягиваются, чтобы освободить место для растущего плода. После родов этим тканям требуется время, чтобы вернуться к исходному состоянию. Даже если диастаза нет, ткани могут оставаться более "рыхлыми" и менее упругими, что визуально проявляется как выступающий живот. 
Снижение внутрибрюшного давления Во время беременности плод создаёт внутрибрюшное давление, которое помогает стабилизировать позвоночник. После родов это давление резко исчезает, и тело может испытывать трудности с восстановлением нормального тонуса мышц живота, что также может приводить к ощущению "большого живота". 
Гормональные изменения Гормоны беременности и лактации могут влиять на распределение жировой ткани и задержку жидкости в организме, что также может способствовать увеличению объёма живота.

Паттерны движения и осанка Во время беременности и после родов меняется осанка и паттерны движения, что может приводить к перераспределению нагрузки и визуальному увеличению живота. Например, если мышцы кора и спины недостаточно включаются, живот может "выпячиваться" вперёд. 
Недостаточная активация глубоких мышц живота и тазового дна Даже при отсутствии диастаза мышцы могут быть слабыми или неактивными, особенно если не было специальной реабилитации после родов. Это может мешать восстановлению плоского живота.


✅Что делать?✅

Постепенно укреплять мышцы кора и тазового дна с помощью специальных упражнений, уделяя внимание технике и дыханию.

Следить за осанкой и паттернами движения в повседневной жизни.

Дать себе время — восстановление может занять больше времени, чем ожидается, особенно если были значительные изменения во время беременности.

Обратиться к специалисту (физиотерапевту или тренеру, работающему с послеродовыми женщинами) для индивидуальной программы восстановления.


🚩Важно:
Если вас беспокоит внешний вид живота или есть другие симптомы (боль, дискомфорт, проблемы с пищеварением), рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по реабилитации после родов для более точной диагностики и рекомендаций.

Такие приятные отзывы всего за одну неделю занятий🩷

Впервые поспала без боли в спине!!!

https://t.me/myluber/76102

Почему не стоит ожидать заживления диастаза через пять недель

Многие женщины после родов хотят как можно быстрее восстановить живот и избавиться от диастаза.

🫠В интернете часто можно встретить обещания «закрыть диастаз за 5 недель» или «полностью восстановиться за месяц».

Однако такие ожидания не соответствуют реальности, и вот почему.

Соединительная ткань заживает медленно
Главная причина — особенности заживления соединительной ткани, из которой состоит белая линия живота (linea alba).

Фасция — это самая медленно восстанавливающаяся ткань в организме. Для сравнения: мышцы, сухожилия и кости восстанавливаются значительно быстрее, чем фасция. Поэтому даже при самом правильном подходе и регулярных упражнениях на восстановление потребуется гораздо больше времени. 


Реальные сроки восстановления
Исследования показывают, что через шесть недель после операции (например, кесарева сечения) фасция восстанавливает только 51–59% своей прочности. Даже через 6–7 месяцев прочность достигает лишь 73–93% от исходной. 


Это значит, что за пять недель невозможно полностью восстановить соединительную ткань — процесс требует месяцев, а иногда и лет.


Индивидуальные особенности
У каждого человека скорость восстановления разная. На это влияют степень растяжения фасции, генетика, образ жизни и даже психоэмоциональное состояние. Бывает, что у одной женщины диастаз закрывается быстрее, а у другой — медленнее, несмотря на одинаковые усилия. 


Почему важно не торопиться
Быстрые результаты — это миф. Если пытаться ускорить процесс и давать чрезмерную нагрузку, можно только навредить себе и замедлить восстановление. Фасция нуждается в постепенном и дозированном стрессе, чтобы правильно перестраиваться и становиться крепче. 


Восстановление после диастаза — это долгий путь, требующий терпения и последовательности. Не стоит ждать быстрых изменений за пять недель. Настройтесь на длительную работу – это могут быть как месяцы так и годы, но вы обязательно увидите прогресс, даже если он будет не сразу заметен.

Если вы столкнулись с диастазом, дайте себе время и поддержите своё тело грамотной реабилитацией. Прогресс возможен даже спустя годы!