Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

❗️Неочевидные ошибки женщин, которые хотят убрать живот, диастаз и “фартук”

Вы хотите подтянуть живот? Чтобы ушёл “фартук” и диастаз стал незаметным?
Я часто вижу, как женщины пытаются решить этот вопрос ОДНИМ способом:

- Качают только пресс
- Переходят на строгие диеты или голодают
- Если руки совсем опустились, на крайний случай прибегают к уколам вроде Оземпика

И у большинства результат — плавающий или вообще отсутствует. Почему?


🛑 Ошибка №1: Одна стратегия решения проблемы
Выбирая что-то одно — только упражнения, только питание или только медикаменты, вы пробуете ровно одну грань сложной задачи.
Настоящее решение — это комплекс, где важен и режим, и работа с мышцами, и питание, и восстановление, и стресс.

🤔 Ошибка №2: “Маркетинговый живот”
Слишком много женщин становятся жертвами ярких обещаний и быстрых марафонов в Instagram.
Видео “качай пресс 30 дней — и живот уйдёт” собирает лайки, но на деле живот остаётся. Потому что не решена причина внутри:
- не налажено правильно ДИАФРАГМАЛЬНОЕ дыхание
- не восстановлена работа глубоких мышц кора (поперечной, тазового дна, мышц спины)
- нет понимания про внутрибрюшное давление, а это КЛЮЧ К УСПЕХУ
- игнорируется состояние соединительной ткани


Это — маркетинг и красивые слова, а не настоящее решение, работающее для ВАШЕГО тела.


💔 Ошибка №3: Недостаток грамотной поддержки
Вы прочитали, что делать, даже начали, но…
- никто не ответил на вопросы
- не разобрали, какое у вас дыхание
- какая осанка, наклон таза, грудной клетки
- как активировать тазовое дно
- правильно включается поперечная мышца живота

В итоге — прогресс стоит на месте, а руками развести проще, чем живот подтянуть.


Важный инсайт:
Женщинам после родов и не только важно понимать:
“Меньше ешь, больше качай пресс” максимум даст временный эффект — не здоровье и не крепкий подтянутый живот.


На самом деле, чтобы увидеть реальные перемены, важно:

- Восстанавливать глубинные мышцы кора и дыхание
- Наладить питание без голодовок
- Работать с соединительной тканью
- Мануально поднимать органы
- Не игнорировать стресс и сон
- Получать обратную связь и корректировки


Никакие чудо-упражнения, диеты или уколы не дадут стабильного результата, если не будет системного подхода!


✋ Если хотите добиться результата и без ущерба для здоровья обрести сильное, подтянутое тело — я покажу на примерах, что и как делать:

- БЕЗ изнурительных диет
- БЕЗ “убийственных” тренировок
- БЕЗ лишних медикаментов
- БЕЗ марафонов на выживание
- БЕЗ долгих занятий

👉 Живот уходит, если перестаёшь бороться с собой “в лоб”, а начинаешь слушать, что нужно ТВОЕМУ организму!

На март возьму еще несколько мест‼️ Узнать подробности только через меня @rusakova_fit

Пока кроме результатов моих девочек мне с вами не с чем больше поделиться☺️

Точнее, есть чем. Но некогда))) а отзыв заскринил и выложил))

Девочки, всем привет.
Сегодня классная тренировка.
С резинками офигенно👍
Мы уже на следующем уровне. Часть упражнений втягиваем ТД, а вторая часть без втягивания. Интересные ощущения.
Мозг уже привык и автоматом втягивает. Потом постепенно перестроился. И получается только на выдохе подтягивается живот и он плоский🔥
Ууух как сегодня ягодицы поработали в мостике👍
Боковая планка на руке и стуле. Вот конечно где рука подкачается, супер. Тряслась😅
Маша @Rusakova_fit спасибо большое. Я в восторге😅

Взаимно! Очень понравилась программа! Живот стал лучше 👍

💐 С 8 Марта, мои дорогие!

Сегодня праздник исключительно для нас — ведь у этого канала 100% женская аудитория! Значит, можно говорить честно и открыто — это НАШ день 🌷

Я, как женщина, прекрасно понимаю, как легко мы забываем о себе среди тысяч ежедневных дел. Забота о муже, детях, родителях, подругах — для всех стараемся, а когда доходит до своих желаний и мечт? Обычно они откладываются «на потом», «в следующий раз», «не сейчас» или просто прячутся за привычным «нет времени».

Очень хочется, чтобы этот круговорот остановился! Пусть в этот день и всегда фразы-отговорки уходят на второй план. Начинайте заботиться о себе прямо сейчас, без угрызений совести.

🌸 Помните: у ваших детей всего одна мама, и вы им очень нужны — наполненной, уверенной, радостной, здоровой, веселой и самостоятельной. Пусть энергии хватает и на себя, и на близких!

Просто любите себя! Живите и цветите!

Что происходит с диафрагмой, рёбрами и мышцами после родов?
⠀⠀⠀⠀⠀
Во время беременности и после родов организм женщины претерпевает значительные изменения:
⠀⠀⠀⠀⠀
- Диафрагма вынуждена растягиваться из-за роста матки, теряя привычный тонус и правильное положение.
- Рёбра раскрываются в стороны, а грудная клетка изменяет своё положение и расширяется, чтобы создать место для малыша.
- Всё это приводит к нарушению оптимальной работы мышц живота (мышц кора) и тазового дна — они перестают синхронно поддерживать внутренние органы, стабилизировать позвоночник и участвовать в дыхании как прежде.
⠀⠀⠀⠀⠀
Результаты этих изменений:
- Живот начинает “выпадать” вперёд и теряет форму, даже при тренировках.
- Могут появиться эпизоды недержания, поскольку мышцы тазового дна больше не справляются со своей функцией в полной мере.
- Часто появляется чувство “неуправляемости” или “чужого” собственного тела.
⠀⠀⠀⠀⠀
Восстановление работы кора, диафрагмы и грудной клетки — ключевой шаг на пути к здоровью и комфорту после родов!
Всё это учитывается в программе Core Rehab System — чтобы твое тело снова работало как единое целое.
⠀⠀⠀⠀⠀
Набор в мини-группу еще идет. Старт 16 марта.
По всем вопросам писать @rusakova_fit 💌

Вести с полей: свежие новости с конференции по женскому здоровью

Хочу поделиться свежими новостями со вчерашней конференции по женскому здоровью, где мы обсуждали современные подходы к реабилитации после родов (и после кесарева сечения, и после естественных родов).

💡 Главное — изменений нет, и это хорошо!
Рекомендации остались неизменными: проверенные подходы к восстановлению по-прежнему считаются лучшими. Это радует, потому что нам не нужно заново перестраивать систему — мы продолжаем двигаться по эффективному, проверенному алгоритму!


Кому подходит этот алгоритм?
- Только что родили — начинаем восстановление сразу же в палате интенсивной терапии: легкие дыхательные техники, ЛФК
- Вас перевели в палату, нет осложнений — через 6-8 часов вам приносят малыша и вы начинаете ухаживать за ним (а это уже нагрузка 3-4 кг!), легкие упражнения ЛФК, дыхание, активация легкая поперечной мышцы живота
- Родили 2,5 года или даже 10 лет назад, не проходили восстановление? Начинаем с нуля, по тому же алгоритму: работаем с дыханием, укрепляем мышцы живота, таза, восстанавливаем осанку


🚩 Не всегда достаточно нашего правильно поведения на восстановление после КС: 

Будет влиять:

1. Индивидуальные особенности организма — кто-то восстанавливается быстро ⏩, у других требуется больше времени
2. Работа хирурга — от качества операции зависит 70% успеха.
3. Ваши действия — правильное поведение, что мы можем сделать сами, чтобы улучшить состояние? Чтобы восстановить тонус мышц живота, качество рубца, мышц кора, чтобы восстановиться эффективнее


Практически всегда международные рекомендации говорят:

📋 Международные рекомендации (по гайдлайну ACOG):
- Ранняя вертикализация: как можно раньше вставать, рассаживаться, начинать бытовую активность
- ЛФК (лечебная физкультура): легкие упражнения уже через 6–12 часов после кесарева сечения
- После спинальной анестезии через 6–8 часов обычно переводят в палату и уже нужно начинать заботиться о малыше — физическая нагрузка появляется сразу!
- В палате интенсивной терап — делаем лёгкие дыхательные упражнения, работаем на чувствительность ног и постепенно подключаем активность.


Мой вывод:
Неважно, когда были ваши роды — алгоритм восстановления всегда один:
🥇 Всегда начинаем с дыхания!
Постепенно добавляем работу с швом (если было КС), укрепление мышц живота, тазового дна, корректируем осанку.

Восстановление — всегда возможно. Если хотите сделать это правильно, идите шаг за шагом, не торопясь, используя проверенные техники.