Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Я так часто получаю от своих выпускниц тёплые слова и обратную связь о том, насколько ценна моя поддержка, наставничество и ежедневная включённость. Для меня это бесценно! Мы вместе пережили столько ярких моментов, делились радостями и трудностями, смеялись и иногда даже плакали, прощаясь по окончанию сопровождения. 😌

Многие говорили:
— "Жалко, что больше не будет этого утреннего «привет»."
— "Скучаю по твоим сообщениям — как у меня дела, как прошло занятие, не проверишь больше мою технику…"

Я вижу, как это вам важно, и мне тоже не хватало вас! Поэтому я придумала кое-что классное для своих выпускников. Теперь у нас есть возможность продлевать сопровождение помесячно — новый уютный чат прямо на GetCourse! 📲

- Вам не нужен теперь Telegram или VPN — всё просто, безопасно и удобно.
- Я снова смогу поддерживать вас каждый день, помогать в тренировках, отвечать на вопросы, проверять технику и просто быть рядом!
- Уже первые девочки начали возвращаться, и я этому очень рада ❤️

Я рада, что ко мне хочется вернуться ☀️

Еще есть время, я справлюсь?

Или нет?..

Парадокс, который меня всегда удивляет. Девушки часто пишут мне:
«А справлюсь ли я с тем, что ты даешь на сопровождении — дыхательные практики, активация мышц, тазовое дно и прочее?»

Они волнуются, что не получится, хотя рядом есть я, есть врач, есть ежедневная поддержка, прямые эфиры, окружение, подробные видео-инструкции — и множество девушек, у которых уже получилось. Вот этого они опасаются?

Посмотрите видео. Я каждый день на связи, вовлечена в ваш процесс максимально, даю развернутые ответы, а не на отвали. Иногда в день бывает десятки сообщений.

А оставаться там, где сейчас, с постоянным стрессом и напряжением в теле от того, что можешь описаться в любой момент, со злостью и обидой, что коллеги постоянно задают вопрос «не беременна ли я», потому что живот выпирает как на 5 месяце, с ощущением беспомощности в решении этих своих проблем, с удручающим состоянием тела в 38 лет — этого не боятся.

Что нужно разбираться самой: что делать, как дышать, как укрепить правильно глубокие мышцы живота, тазовое дно, как выстроить прогрессию нагрузки, как отследить вообще этот прогресс, какие тесты делать регулярно — без поддержки и плана. Этого тоже не бояться.

Большой плюс моего сопровождения — мы начинаем с простых практик, плавно двигаясь к более сложным. Сразу нет никакой перегрузки! Первый месяц мы вместе отрабатываем базу, учимся слышать себя, дышать по-новому, подключаем мышечную осознанность. Все шаги понятны и реализуемы, потому что я всегда рядом — объясню, покажу, поддержу.
Я делаю диагностику и даю точечные рекомендации в занятиях под вашу ситуацию.


❗️ По факту: адаптация к новым ощущениям и результатам происходит мягко и строго под мой присмотр. Я сама делаю каждую тренировку вместе с вами, объясняю нюансы — и помогаю вам внедрять это в свою повседневность.


Весь опыт работы с женщинами показывает: приходят ко мне из двух разных состояний:

1) Все ок, но хочу укрепить тело еще до того, как забеременею, хочу подготовится. Хочу чтобы тело базово правильно работало.

2) Уже всё попробовала, уже не надеюсь, но если не с тобой — то вообще ставлю на себе крест.


Первые уверены, что время есть, и идут не спеша.
Вторые долго думали, что время есть — и сейчас поняли, что тело и здоровье запустили до ужасного состояния.


Мой личный вывод: попробовать — не так страшно, а вот не поверить себе и не сделать шаг — страшно и точно не даст результата.

Лежи-лежи, ты — хрустальная ваза

В апрельском выпуске журнала Obstetrics & Gynecology (2026 год) опубликованы данные о вреде постельного режима при угрозе преждевременных родов

Исследование AWARE: вред ограничения активности при беременности

Несмотря на то, что клинические руководства не поддерживают постельный режим для профилактики преждевременных родов, более 70% профильных специалистов продолжают его рекомендовать.

Проспективное обсервационное исследование AWARE оценило реальное влияние ограничения активности на исходы беременности у пациенток с короткой шейкой матки.

Исследователи использовали акселерометры для объективного контроля подвижности пациенток из групп высокого риска преждевременных родов.

Малоподвижный образ жизни определили как менее 3500 шагов в день (при норме для беременных около 5000 шагов).
Результаты показали, что снижение активности не приносит пользы и потенциально опасно:

❗️Отсутствие эффекта. Ограничение активности не увеличило латентный период до родов (первичная конечная точка).
❗️Повышение риска преждевременных родов. В группе пациенток, проходивших менее 3500 шагов в день, риск родов до 34 недель возрос более чем в 2 раза.
❗️Раннее родоразрешение. Пациентки с достаточной активностью рожали в среднем на 3 недели позже (срок 37+ недель против 34+ недель в малоподвижной группе).

Авторы подчеркивают, что информирование беременных о потенциальном вреде постельного режима помогает снять с них чувство вины за возможные неблагоприятные исходы. Часто женщины сами ограничивают подвижность из-за ложных убеждений, и задача врача — аргументированно снять эти ограничения.
#нетревожнаябеременность

________________
Оксана Богдашевская в МАКС | ВК | Дзен

У меня все стабильно! Работа - клиенты - отзывы. 😁💪

Доброе утро, сегодня сделала тренировку понедельника. Занимаюсь почти по графику. Чувствую что уменьшается диастаз. В планке чувствую как будто корсет появился в области талии.

🙋‍♀️ История моей ученицы Татьяны — мамы двоих малышей

Вчера завершила трехмесячное сопровождение по программе CRS моя самая первая группа. Хочу поделиться с вами историей Татьяны. Её отзыв тронул меня до глубины души — просто потому, что её путь близок многим из нас.

Она мама троих детей. Ей 43 года. За 2024 и 2025 годы она родила двоих малышей, младшему сейчас меньше года — буквально только-только на руках. Она давно за мной наблюдала, но долго не решалась прийти на сопровождение. Говорила честно: "Пока воздержусь. С малышами много хлопот. Я знаю свою дисциплину… не успею пройти этот большой курс, со своим бешеным ритмом".

Вот её откровенные ощущения до начала:

"Я была уверена на 100%, что не смогу в дисциплине выполнять задания. Для меня это огромная победа и уважение к себе, что могу если захочу. Конечно я эту победу отношу к ПОДДЕРЖКЕ в первую очередь твоей, Маша, и всех девочек. Я много где участвовала в проектах и чатах. Тут, на протяжении всего времени, чувствовала уважение, понимание и желание идти дальше."

Про результаты за 3 месяца она пишет так:

- Талия — минус 4 см
- Бёдра — минус 10 см
- Вес с 68.800 кг — до 66.80 кг
- "Больше энергии, гибкости, выносливости и главное — ЖЕЛАНИЕ продолжать"

А ещё очень ценно, что она теперь отмечает разницу и по женскому здоровью:

- Секс стал ярче и приятнее, и без боли
- Менструация тоже проходит без боли
- При прыжках нет недержания

Она пишет дальше:
_"Твой курс — это кладезь информации, о которой ранее я не слышала. Блок про дисфункции глубокого блока ещё изучать и изучать.
А сами упражнения, где задействованы одновременно все части тела за 20-30 минут — это НЕЧТО!"


Этот опыт, её доверие и эти изменения за 3 месяца — для меня подтверждение: даже с малышами на руках и самым загруженным ритмом можно выбрать себя и почувствовать, что жизнь меняется. Всё возможно.

Да она хотела очень начать работу над собой, но мозг каждый раз подкидывал сомнения, чтобы оставить все как есть. Я как сейчас помню наши долгие переписки еще в октябре 2025.

Но в итоге она прошла этот путь💪
А я радуюсь, что создала почти совершенную программу, как и хотела долгое время!

Вчера на финальном эфире с девочками из самой первой группы, которые пришли ко мне в новую систему CRS.

Смеялись, восхищались, удивлялись, радовались, плакали, грустили🥹🙏🏻

3 месяца пролетели как миг.
Четверть года вместе!!!

Это идеальная для меня работа. Я отдаюсь полностью и клиенты это чувствуют и сами отдаются, как могут.

Многие захотели продолжить сопровождение со мной и это очень ценно! Значит я делаю всё верно!

И сейчас я придумала менторинг со мной для выпускников программы♥️

А дальше будет больше!