Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

У кого такие проблемы с ходьбой есть? Это решаемо ;)

Дела хорошо, я на днях прошла 12 км и у меня вообще даже капельку не заболел ни крестец, ни поясница))) это вообще чудеса какие-то)) я раньше не могла долго ходить, уже через полчаса хотелось лечь и на массаж записаться

Хороший вопрос получила сегодня « как подтянуть живот после трёх родов?»

1) Восстановить правильную работу мышц кора — уделять внимание активации и укреплению поперечной мышцы живота, наружных и внутренних косых мышц, а также прямой мышцы живота.

2) Работать над дыхательными паттернами — учиться правильно дышать, чтобы мышцы живота и тазового дна работали согласованно.

3) Включать упражнения на активацию и укрепление — выполнять упражнения, которые активируют слабые мышцы и мобилизуют зажатые участки, постепенно увеличивая нагрузку.

4) Интегрировать правильные движения в повседневную жизнь — следить за осанкой, техникой подъёма тяжестей и другими бытовыми движениями, чтобы постоянно тренировать мышцы живота.

5) Постепенно увеличивать сложность упражнений — чтобы мышцы не привыкали к одной нагрузке и продолжали развиваться. 
Сделать все это самостоятельно правильно по шагам нереально. Я не знаю ни одной женщины, которая сама собрала этот алгоритм и прошла по шагам.

Я могу написать, ЧТО делать, но КАК делать – нет. Это большая наука и долгий процесс.

Поэтому считаю , что такая информация для вас ровным счетом ничего не значит. Прочитайте вы сейчас эти шаги и что дальше будете делать с этим?

Всем привет) сделала только что комплексы из глубокого блока, приятно ощущать, что после упражнений живот собирается и становится еще более упругий ( сегодня вздутый немного бы, а после комплекса стал более плоским🥰)

Почему я НЕ СДАЮСЬ — и мой опыт только ценнее

Вчера моя мама вбросила мне фразу:
— И что, собираешься до 60 заниматься этим своим фитнесом? Это не надёжная работа! Скоро, мол, останешься вообще без заработка…

Неприятно, конечно, когда родной человек предрекает крах и не верит в тебя, но я улыбнулась в ответ)

Сейчас времена и правда непростые. Во всех сферах рынок пошёл вниз, в фитнесе тоже. Люди уже не бросаются покупать всё подряд.
Все видят обилие марафонов “вау-результат за 3 недели” с молоденькими девочками-тренерами. Все эти быстрые, “волшебные” обещания порядком утомили — доверие и энтузиазм ушли. Я вижу сотни реальных женщин, которым новые «обычные» тренеры, групповые залы, онлайн-табата не дали результата.

Сегодня люди думают дольше, выбирают осторожнее, неохотно расстаются с деньгами. И это нормально!

Параллельно с падением “масс-маркета” резко поднимается ценность настоящих, узких специалистов.

В трудные времена всегда выживают сильнейшие: те, кто не паникует, не уходит с рынка, а продолжает учиться, развиваться, вкладываться в реальную экспертизу.

И знаете, в этом хаосе и недоверии — мой рост только усиливается. Ко мне каждый день приходят новые заявки в тг, инсте, несмотря на стоимость работы.

Люди покупают, доверяют, остаются и рекомендуют друзьям.

Почему? Потому что сегодня покупать и доверять имеют право только тем, за кем реальный опыт, глубина и результат, а не просто красивые сторис в соцсетях.

Которых, кстати, я почти не делаю. Мне просто стало не нужно это. Клиенты находят меня без этого.

В фитнесе, как и в жизни, выживут только настоящие профессионалы, которые не “склеили ласты”, а идут вперёд, что бы ни происходило вокруг.

Я уверена в себе — и в своих клиентах.


Потому что:

🪨 За моими плечами — годы работы, международные сертификаты, реальные изменения сотен женщин.

🪨 Каждая консультация, каждое упражнение — мой личный вклад в настоящее и будущее этих женщин.

🪨 Я понимаю уникальность женской физиологии на практике и теории, вижу и устраняю причины проблем, а не просто замазываю симптомы.

Именно поэтому я учусь у лучших — сейчас в американской компании Core Exercise Solutions, где дают подходы, на которых базируется современная мировая реабилитация. Я не учу “всех всего”, а разбираю именно твой случай — и в этом моя сила!

Я здесь, я в теме, я понимаю и слушаю каждую.

Мой путь профессионала нужен многим, и это не про работу “до 60 лет”. Это про реальную экспертность, востребованность и пользу для людей. Я уверена: всегда будут женщины, которым важна не просто спортзал-программа, а индивидуальный подход и глубокое знание их тела и жизни.

Все это за 4 недель занятий по моей программе CRS🔥