Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

А кто это..?

Представьте.
Открываете глаза, идёте в ванную, смотрите в зеркало — а оттуда смотрит кто-то отёкший, опухший, с мешками под глазами и валиком под подбородком.

И первая мысль:

«Я же не ела вчера селёдку?!😫»

Отёки огромная проблема,
вода держится, не уходит на столько, что страшно.

Прямо на ногах, утром ноги как столбы, к вечеру носки впиваются в кожу.

Отёки болят, поясница ноет, и сразу высокое давление.

И как девочки это решаем?)

Пьёте меньше воды.
Мажетесь дренажными кремами.
Покупаете компрессионные носки.
Сидите на бессолевой диете.

Кто-то ходит в баню — отёк уходит на день, а назавтра всё возвращается.

Потому что отёки — это НЕ про воду.

Это про лимфу, которая встала.

У лимфы нет своего сердца.

Лимфа двигается ТОЛЬКО когда двигаются мышцы вокруг неё.

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ дыхание — двигает лимфу.
Мышцы ног — двигают лимфу.

А что у современной женщины?

Дышим в верх грудной клетки — поверхностно, коротко.

Стопы плоские, потому что весь день в дубовой узкой обуви.

Тазовое дно после родов вообще выключено.

Сидим по 8–10 часов на работе.
Вечером падаем на диван.
Лимфа стоит.
Жидкость не уходит.
Тело отекает каждый божий день.

И вы ничего с собой не сделали.

Вы просто ЖИВЁТЕ — а тело уже задыхается изнутри.

Старый путь:

меньше пить, больше мазать, бегать в баню, глотать мочегонные.

Утром — снова опухшее лицо. Снова валик под подбородком. Снова «я ужасно выгляжу».

Новый путь:

15–20 минут утром — лимфодренажная практика.
Дыхание животом.
Простукивание узлов.
Работа со стопами.
Включение глубоких мышц.

Когда лимфа течёт — уходит отёчность с лица, с ног, с живота.

Уходит та самая «вечно уставшая» картинка в зеркале.

Возвращается чёткий овал лица.

Возвращается лёгкость в теле, которую вы помните по 25 годам.

И смотреться в зеркало утром уже не страшно)

Девочки, еще у меня есть для вас запись прямого эфира
«Тренировка для осанки с мощным лимфодренажным эффектом» 🔥

Чтобы ее получить, напишите мне сюда:

@mrusakova_fit

ПРОБЛЕМА В ДРУГОМ

Вы знали, что самый крутой квест, интригующий, качающий на эмоциях и с не предсказуемой развязкой это

медицинский квест

Особенно когда ходят по кругу от одного к другому по 10 раз, остеопат говорит одно, невролог другое, ортопед третье.

Первый из них ещё взял 50 000, а через неделю спина вновь выстрелила без предупредительного😅

И что мы слышим на приемах?

• Ну что вы хотите, после родов это нормально»
• Поспите на аппликаторе Кузнецова.

А спина как болела — так и болит)

Важно понять:

🚨 Спина болит НЕ потому, что спина плохая.

Спина болит, потому что ей больше некому помогать.

После родов глубокий мышечный корсет — мышцы, которые держат позвоночник изнутри — просто ОТКЛЮЧАЕТСЯ.

И вся нагрузка падает на поверхностные мышцы спины. Они не созданы тащить это в одиночку.

Они выгорают. Сжимаются. Прижимают нервы.

Защемляют, простреливают, тянут.

Вот вам и поясница к вечеру.
Вот вам и седалищный нерв.
Вот вам и «как у мамы — будто переняла».

Старый путь:

пилатес, в котором вас грузят без включения глубоких мышц.

Мануальщик что-то похрустит — два дня хорошо.

Спортзал, после которого ещё хуже.

И вечное «делаю через боль».

Новый путь:

сначала ВКЛЮЧАЕМ корсет.

Дыхание, глубокие мышцы, тазовое дно.

Учим тело снова ДЕРЖАТЬ себя.

И только потом — нагрузка.

Через 3–4 недели женщины пишут мне одно и то же:

«Маша, я наклонилась за носком — и ничего не стрельнуло. Я плачу».

Это анатомия.

Когда корсет работает — спина перестаёт быть жертвой.

Она наконец-то просто живёт, а не тащит на себе всё ваше тело.

И ещё бонусом:

подтягивается живот, выпрямляется осанка,
уходит то самое «хожу конём».

Потому что всё в теле связано — это не отдельные детали, это одна СИСТЕМА.

Что для меня самый главный показатель, что программа CRS работает?

Не сантиметры.
Не «минус пять кило».

Даже не отзывы в духе «Маша, вы спасли мне жизнь».

Это всё приятно и ценно, конечно.
Но настоящий показатель — другой.

Когда женщина к концу курса начинает бояться, что курс закончится.

Хотя на старте, с трудом решались начать..

Прикладываю скрин подопечной, почитайте сами.

Там фраза, ради которой я и пишу этот пост:

«Я в жуткой печали, потому что сильно переживаю, как буду заниматься также усиленно после окончания курса».

а что это значит?

Это значит, что женщина, которая девять недель назад пришла ко мне со своим списком:

живот, спина, проблемы с тазовым дном

— за девять недель дошла до того, что не хочет останавливаться.

Что движение, дыхание, работа с собственным телом стали для неё нормой жизни.

Вот это и есть восстановление.

Не «сделала программу и забыла».

А когда тело само начинает требовать.

Когда зажимы, которые ты годами носила, отпускают, и ты ловишь себя на мысли — а как я с этим вообще раньше жила?

Про «как буду заниматься после окончания курса».

Девочки, это вопрос, который мне задаёт каждая вторая на финале.

И ответ простой:

за три месяца со мной у вас формируется навык.

Не «программа упражнений», которую можно забыть.

А именно навык — слышать своё тело, дышать правильно, чувствовать себя.

Этот навык остаётся с вами.

И тело продолжает работать, даже когда меня рядом нет.


Обнимаю ❤️

Так,

как я сейчас всё равно дома и особо никуда не выхожу — я хочу провести для вас пару эфиров.

Когда я работаю — мне легче.
И вам что-то полезное достанется.

По поводу 2го потока CRS со мной связалось более 300 девушек, и я вижу общие самые популярные проблемы:

— живот, который не уходит ни от диет, ни от пресса

— подтекание, диастаз, из-за которого страшно делать упражнения

— утром встала и уже без сил

Думаю выбрать что-то из этого..делаем?

🔥 - да
❤️ - ещё бы

Знаете, что больнее болезни?
Когда тебя за неё стыдят.

Недавно честно рассказала свою историю с желудком.

Коротко:

Что у меня нашли хеликобактер, что мне назначили эрадикацию — 12 таблеток в день, шесть из них сильные антибиотики, курс на 14 дней.

И что я её не вытянула.

Слегла на второй день.

Диарея, бессонница, нехватка воздуха, трясло так, что я еле встала собрать детей в школу.

И я отменила терапию — после консультации с врачом, которая со мной согласилась.

А потом мне в личку прилетело сообщение.
Прикрепляю скрин — почитайте сами, цитировать не буду😅

Я подумала.

Не про автора — про то, как мы вообще умудрились дойти до того, что человек, которому плохо физически, должен ещё и оправдываться за это?

Что женщина, которой плохо — это не «больной человек», а «блогер, которая позорится».

Я мать двоих детей.
Я лежала пластом.
Я физически не могла продолжать. И я не «опозорила себя».

Я просто человек, у которого не получилось с первого раза.

Как у каждой из вас не получалось с первого раза похудеть, бросить курить, уйти из отношений, восстановиться, закрыть диастаз.
Да что угодно)

И вот эти послания, которые прилетели мне несколько дней назад — это ровно то же самое, что мы делаем с собой каждый день, тихо, внутри))

«Я должна была. Я слабая. Я подвела. Какая я после этого мать, жена, женщина».

Девочки, никто из вас никому ничего не должен.

Ни мужу.
Ни инстаграму.

Ни себе пятилетней давности, у которой ещё всё получалось.

Ни той версии себя, которая «должна была быть лучше».

Я сейчас восстанавливаюсь. Физически и эмоционально — хеликобактер никуда не делся, и мне с этим теперь жить и решать, что делать дальше.

Возможно, попробую другую схему через какое-то время.
Возможно, буду просто наблюдать.

Я пока честно не знаю.
Но что-то придумаю)

Всех обнимаю❤️

Да у меня просто спина побаливает..

Расскажу историю одной из своих клиенток.

Молодая женщина, 32 года, двое детей.
Последние роды — два года назад.

Пришла ко мне с тем, что просто болит спина.

Ничего особенного.
Стандартный запрос, как у каждой второй из вас.

На первой же диагностике вылезло симфизит 19 мм.

Это расхождение лонного сочленения, которое у неё ещё с беременности так и не закрылось.

Два года она с этим жила.

Ходила, поднимала на руки старшего, носила младшего в слинге.

Никто из врачей ей про это не сказал ни слова.

Ни гинеколог после родов. Ни остеопат, к которому она ходила со спиной. Ни массажист.

Дело не в том, что врачи плохие.

А в том, что никто не смотрит женщину после родов комплексно.

Гинеколог смотрит швы.
Остеопат — поясницу.
Тренер — пресс.

А восстановление после родов — это не швы и не пресс.

Это вся ваша система: таз, тазовое дно, диафрагма, мышцы кора.

И эту систему никто не берёт на себя.

Кроме меня. Я этим занимаюсь семь лет.

Дальше — стандартная картина.

Вдох не туда, поперечная отключена, тазовое дно «не чувствует».

Когда я ей это показала, она сначала посмотрела на меня как на ненормальную. «Маша, ну какое дыхание, у меня просто спина болит».

Я каждой третьей из вас это объясняю заново.
Начали с базы.

Дыхание. Поперечная. Тазовое дно. Никаких планок, никаких скручиваний первые два месяца — только восстановление связи между мозгом и глубокими мышцами.

Потом постепенно подключили нагрузку.

Прошло чуть больше года.

Симфизит — с 19 мм до 11 мм.

Живот — она пишет, что впервые за пять лет «как у меня до родов». Третья беременность, которую она планировала с диастазом 4 см — прошла без расхождения мышц вообще.

Показываю вам это, чтобы вы поняли одну вещь.

То, что после родов «расползлось» — это не приговор.

Тело умеет восстанавливаться, даже когда врачи годами разводят руками.

Но не от планки. И не «само со временем». От грамотной работы с базой.

Если вы сейчас сидите со своей спиной, со своим животом, со своим «я уже всё перепробовала» — у вас ровно та же история, что у неё два года назад.

Разница только одна: она однажды решилась.

Анкета на 2-й поток закрывается сегодня в 23:59.

Напишите мне @mrusakova_fit анкету отправлю, на вопросы отвечу)

Ну, а спина у Насти тоже перестала болеть))

Когда вы в последний раз ловили ощущение удовольствия в своём теле?

Не отстрадали тренировку и ладно.
А прямо — кайф?

Когда тело расслабляется, что-то внутри раскрывается, и ты ловишь себя на мысли: «о, я же забыла, как это».

У большинства из вас ответ — давно.
Очень давно.
Кто-то — вообще не помнит когда.

И это, на самом деле, главная потеря женщины после родов да и в целом...

Не живот. Не сантиметры. Не килограммы.

Потеря контакта с собственным телом.

Тело становится функцией.

Оно носит ребёнка, кормит, не высыпается, тащит сумки, ноет в пояснице к вечеру.

Оно работает на износ.

И в какой-то момент ты понимаешь, что вообще не чувствуешь его.

Оно как чужое. Просто инструмент, которым ты делаешь жизнь.

И как же сложно, даже спустя годы после родов, вернутся, ведь всегда кажется, что сейчас есть дела по-важнее, а самое главное - здоровье и тело, подождет..

Но это всегда работа "в кредит", и судя по общению с вами, очень многие уже по уши в долгах своему здоровью.

И вот пока вы в этом состоянии — никакие «минус 5 см за две недели» не помогут.

Потому что проблема не в сантиметрах.

Проблема в том, что между вами и телом — стена.

Я к чему.
Посмотрите на сообщение Валерии с моего сопровождения.
Я даже добавлять ничего не буду — просто прочитайте скрин)

Видите, чем она делится?
Зажимы уходят.

Что «мы расслабляемся и правильно дыша укрепляем мышцы» — это её слова, дословно.

Вот это и есть то, ради чего я делаю своё дело.

Чтобы снова слышать своё тело.

Чтобы тренировка была кайфом, а не наказанием. Чтобы зажимы отпускали. Чтобы по утрам просыпаться с ощущением «я в своём теле», а не «опять надо это всё тащить».

Живот, кстати, тоже уйдёт. Просто не в первую очередь.

В первую очередь возвращается связь с собой.

---

Сегодня и завтра — последние дни, когда можно заполнить анкету предзаписи на второй поток моей программы CORE REHAB SYSTEM.

Заполение даст вам:

• диагностику вашей ситуации
• бонусные методички
• лучшие условия на поток моей программы

Связь со мной только через - @mrusakova_fit.
Чтобы получить анкету, пишите туда же👆

Ваша Маша🫶