Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Что я узнала благодаря францускому говноеду?

То - сколько женщины готовы отдавать денег НЕ на себя)

Посмотрите в инст - кто хочет подробностей.
Тут суть раскрою.

На секцию, на репетитора, на новые ботиночки, потому что старые малы.

На мужа — пожалуйста, рубашки, витамины, «сходи проверься».

Даже собаке корм получше и к ветеринару вовремя и приём за 5 000..

А на себя - потом как-нибудь, ведь сейчас не время/нет денег/нужнее кому-то.

И так годами.

Девочки, дела не кончаются. Вы же знаете)

НО
когда мама еле ходит от усталости, когда спина ноет, когда сама себе не нравится — это чувствует вся семья.

Дети считывают мгновенно.
Уставшая, погасшая мама — и дом такой же.

Вложиться в себя — это самое щедрое, что вы можете сделать для своих.

Сначала маску на себя, потом на ребёнка — не я придумала, в самолёте так говорят не просто так.

«просто потерпи и прими себя» не работает, пост выше, перечитайте.

Начните с себя — и удивитесь, насколько больше вас хватит на всех остальных.

Кстати.

Новый поток CORE REHAB SYSTEM в этот раз стал сильнее — я усилила формат. И самые шустрые девчонки уже занимают места 🤍

Вот эти красивые лозунги..

Полюби себя такой, какая ты есть.
Прими своё тело.
Ты прекрасна в любом весе.

Я за любовь к себе обеими руками, девочки.

Но есть тут как и везде, сноска мелким шрифтом..

Когда ты кашляешь и с опаской зажимаешь ноги — это не вопрос самооценки.

Это тело тебе сигналит, машет флажком: эй, тут непорядок.

Когда от отражения в зеркале в купальнике слезы на глазах, а ты родила два года назад — тут уже не до «полюби свой животик».

Когда не можешь наклониться завязать шнурки без того, чтобы в пояснице стрельнуло искрами из глаз — никакая мантра «я себя принимаю» эту поясницу не разогнёт.

Шнурки-то всё равно сами не завяжутся.

А «прими себя» — это, если честно, очень удобный совет для того, кто не знает, что с тобой делать.

Не получается помочь телу — ну давай хотя бы помиримся с проблемой, обнимемся с ней и будем жить.

Это как с холодильником, который подтекает: можно подложить тряпочку и «принять его таким, какой он есть», а можно всё-таки вызвать мастера 🤷‍♀️

Я — за мастера.
За «давай разберёмся и починим», а не «терпи и принимай».

Тело восстанавливается. Реально. И живот, и тазовое дно, и спина — это чинится, а не «ну всё, возраст, теперь так и будет».

Дома, без зала, без подвигов.

Регистрацию на интесив открою со дня на день.

🔥— если вам тоже подсовывали «просто прими себя», когда нужна была не философия, а нормальная инструкция? 🙋‍♀️

С первым днем лета😍 Второе мое любимое время года после весны!
Как ваш первый день?
Как настроение? Энергия? Фигура?😁

Эстафета женщин.?

Если и есть, что меня дико бесит в мире, так это слово - терпи

Мы, женщины, выросли в одной идее.

Терпи.

Болит спина? Живот? Само пройдёт. Не само? Простыла?

Терпи дальше.

Нас этому учили мамы.

Маму учила бабушка. Бабушку — её мама.

И мы сидим в этой эстафете терпения, передавая её дальше своим дочерям, даже не задумываясь.

Очень стараюсь отлавливать себя на этом, и не делать этого в отношении Евы.

И самое страшное, мы сами в это уже поверили.

Что наше тело — это что-то, с чем надо смириться.

Что после родов так и должно быть.
Что после 30 всё, поезд ушёл))

—

А потом мы смотрим в зеркало и не находим там себя.

Юбка не сидит.
Любимое платье висит в шкафу третий год — мы туда не помещаемся.

Не из-за веса даже.
Из-за того, что тело перестало быть нашим.

Так, оказывается, можно жить.

Терпеть и привыкать.

—

Девочки, ткани не молодеют, гормоны не возвращаются, мышцы без работы не оживают.

И каждое - потерплю = что-то расходится сильнее, проседает ниже, болит резче.

То, что сегодня корректируется упражнениями, через два года будет корректироваться у хирурга.

И вот это уже не «терпение». Это плата за него.

—

Я хочу, чтобы мы из этой эстафеты вышли.

На следующей неделе проведу практикум.

Три эфира.

Два — с живыми тренировками на глубокие мышцы кора: поперечная мышца живота, тазовое дно, диафрагма и обязательно осанка.

Третий — общий, разложу всю систему:

что меняется в теле после 30, как с этим работать, в каком порядке.

И расскажу про свою программу так, чтобы у вас было понимание — не просто «есть курс», а как именно она ведёт к результату.

А на фото, героиня Света, можете почитать её историю подробно)

👉🏼 Ссылка на историю тут

Она тоже терпела, и не верила, что возможно что-то поменять, и ей было очень сложно... однако

Как говорится результат на лицо)

—

Анонс скоро. Готовьтесь.

И хочу, чтобы как можно больше женщин вышло из режима «терпи и смирись».

Потому что это не наша роль.

❤️

Эстафета женщин.?

Если и есть, что меня дико бесит в мире, так это слово - терпи

Мы, женщины, выросли в одной идее.

Терпи.

Болит спина? Живот? Само пройдёт. Не само? Простыла?

Терпи дальше.

Нас этому учили мамы.

Маму учила бабушка. Бабушку — её мама.

И мы сидим в этой эстафете терпения, передавая её дальше своим дочерям, даже не задумываясь.

Очень стараюсь отлавливать себя на этом, и не делать этого в отношении Евы.

И самое страшное, мы сами в это уже поверили.

Что наше тело — это что-то, с чем надо смириться.

Что после родов так и должно быть.
Что после 30 всё, поезд ушёл))

—

А потом мы смотрим в зеркало и не находим там себя.

Юбка не сидит.
Любимое платье висит в шкафу третий год — мы туда не помещаемся.

Не из-за веса даже.
Из-за того, что тело перестало быть нашим.

Так, оказывается, можно жить.

Терпеть и привыкать.

—

Девочки, ткани не молодеют, гормоны не возвращаются, мышцы без работы не оживают.

И каждое - потерплю = что-то расходится сильнее, проседает ниже, болит резче.

То, что сегодня корректируется упражнениями, через два года будет корректироваться у хирурга.

И вот это уже не «терпение». Это плата за него.

—

Я хочу, чтобы мы из этой эстафеты вышли.

На следующей неделе проведу практикум.

Три эфира.

Два — с живыми тренировками на глубокие мышцы кора: поперечная мышца живота, тазовое дно, диафрагма и обязательно осанка.

Третий — общий, разложу всю систему:

что меняется в теле после 30, как с этим работать, в каком порядке.

И расскажу про свою программу так, чтобы у вас было понимание — не просто «есть курс», а как именно она ведёт к результату.

А на фото, героиня Света, можете почитать её историю подробно)

👉🏼 Ссылка на историю тут

Она тоже терпела, и не верила, что возможно что-то поменять, и ей было очень сложно... однако

Как говорится результат на лицо)

—

Анонс скоро. Готовьтесь.

И хочу, чтобы как можно больше женщин вышло из режима «терпи и смирись».

Потому что это не наша роль.

❤️

Почему не работают приседания?

Если вы качаете ягодицы месяцами, а они всё такие же — дело не в количестве приседаний.

И даже не в качестве.

Раскрыла в подкасте, почему попа «не включается», откуда берётся галифе, которое не уходит ни от каких тренировок.

И что с этим на самом деле делать?

Чужое тело.

Сегодня хочу раскрыть целый феномен - знакомо ощущение - это же не я?..не может быть...

Уверена у многих моих читательниц такое бывало, когда в примерочной тот самый размер уже не подходит, и более того, не подходит даже следующий..И СЛЕДУЮЩИЙ тоже.

В этот момент прилетает полное осознание..

Это и есть потеря контроля над телом.

Корень, из которого растёт всё остальное.

Из него — живот, который не уходит.
Из него — «после родов так и не восстановилась».
Из него — страх, что дальше будет хуже.

Из него — желание вернуть себе своё тело.

И этот корень почти никто не называет вслух.

Потому что «надо было раньше».
Потому что «у других же получается».

—

Я сама через это прошла.

Про эту ситуацию есть пост — отсмотрела видео тренировки и не узнала себя.

Голодать бесполезно.
Качать пресс бесполезно.

Тело перестало работать как единая система.

Глубокая поперечная, тазовое дно, диафрагма, спина — они должны работать в одной команде.

Когда команда разваливается, тело начинает компенсировать.

Вы пытаетесь чинить кусочки — а оркестр всё равно играет вразнобой

—

Вчера мне Ксения(участница нового потока CRS) написала то, что ей особенно понравилось, система, почитайте что она пишет..

Это и есть весь ответ.

Когда тело — единая система, и работа с ним — единая система

Тело начинает слушаться.

Когда хаос — тело живёт само по себе.
Возвращать контроль — это не «качать сильнее».

Это складывать систему обратно.

Шаг за шагом.
В правильном порядке.
С обратной связью.
С человеческой поддержкой.

—

Девочки, есть идея.

Хочу провести ещё эфиры.

Два из них - с живыми тренировками на глубокие мышцы кора: поперечная мышца живота, тазовое дно, диафрагма и обязательно поработаем с осанкой.

Включаем камеры, я веду — вы за мной повторяете.

Делаем то самое включение глубокой системы прямо в эфире.

Третий — большой полезный, общий для всех.

Соберу туда самое важное про всё — то, что должна знать каждая женщина до и после родов.

Огоньком - 🔥 - покажите что хотите на такой движ
Сердечком - ❤️ - чтобы мне было приятно)