Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

У меня стооолько историй накопилось от девушек, которые 3 месяца занимались по моей программе🔥
мне просто некогда написать об этом и показать их результаты

Там очень разные исходные ситуации: у кого-то большой лишний вес, у кого диастаз , у кого три беременности за плечами, кесарево сечение, у кого стройная фигура но живот большой.

Посмотрите и скажите, о! Да это ж про меня.

Спасибо большое 🙏 это лучшее вложение было в себя.
С понедельника пойду по второму кругу со второго уровня. И на ягодицы сегодня уже начала. 😍

На меня подписалась Аня Хилькевич 😍
Рассказать почему? А может сами уже видели

Люди очень хотят изменений, но при этом не хотят ничего менять — это и есть самый главный тупик.

И если вы прилично так застряли в невозможности, то вы где-то здесь ↑

Поверхностное (или грудное) дыхание оказывает значительное влияние на мышцы живота и тазового дна. В норме дыхание должно быть глубоким (трехмерным), с участием диафрагмы, что обеспечивает координированную работу диафрагмы, мышц живота, мышц тазового дна и глубоких мышц спины.
⠀⠀⠀⠀⠀
Нарушение этой координации, в частности при поверхностном дыхании, приводит к дисфункции этих мышц, что является основной причиной различных проблем, включая диастаз, выпирающий живот и недержание мочи.
⠀⠀⠀⠀⠀
Почему это происходит?
⠀⠀⠀⠀⠀
♦️ При поверхностном дыхании диафрагма не совершает полного экскурса (движения вниз и вверх), что снижает её функциональность.
⠀⠀⠀⠀⠀
♦️Это приводит к уменьшению вовлечённости мышц живота и тазового дна в дыхательный процесс.
⠀⠀⠀⠀⠀
♦️В результате нарушается баланс и взаимодействие между этими мышцами, что увеличивает риск развития диастаза (расхождения прямых мышц живота), выпирающего живота и недержания мочи.
⠀⠀⠀⠀⠀
😔📉 Если сохранять поверхностный тип дыхания, шансы на устранение диастаза, выпирающего живота и подтекания мочи крайне низки.
⠀⠀⠀⠀⠀
Это связано с тем, что для восстановления нормальной функции мышц кора и тазового дна необходима их скоординированная работа, которая невозможна без правильного дыхания с участием диафрагмы.
⠀⠀⠀⠀⠀
Поверхностное дыхание усугубляет дисфункцию мышц кора и тазового дна.
⠀⠀⠀⠀⠀
Для эффективного восстановления и устранения выпирающего живота, диастаза, подтекания, пролапса органов ю необходимо освоить глубокое диафрагмальное дыхание и интегрировать его в повседневную жизнь и упражнения.
⠀⠀⠀⠀⠀
Этому я обучаю на своей трёхмесячной программе CRS🥇

Мой канал в МАХ

Если я вижу, что информация актуальна для моих клиентов, то я стараюсь не откладывать на потом , а тут же написать хоть как курица лапой, без знаков препинания с ошибками.

Но я лучше выложу, чем вообще ничего не сделаю. Это касается всего в моей жизни, особенно тренировок. Иначе бы я сейчас выглядела не так как выгляжу. Хотя я жуткий перфекционист. Но стараюсь в себе значимость этого качества снижать.

Как понять , что упражнение пошло по одному месту?

Например, вот так☝️

Когда на старте теряется нейтраль позвоночника.
Проваливается вниз живот на вдохе, прогибается поясничный отдел( отметила линией нейтраль позвоночника до начала движения и после).


Плюс очень быстрый выдох – 2-3 секунды — мышцы не успеют 100% включиться в работу, 8-10 секунд примерно хорошо активирует поперечную.

Так же вдох только в живот, бока и спина плохо расширяются.

Что делать?
Упростить упражнение. Удлинить выдох.
Удержать нейтраль.

техника всегда важнее сложности‼️