Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Да у меня просто спина побаливает..

Расскажу историю одной из своих клиенток.

Молодая женщина, 32 года, двое детей.
Последние роды — два года назад.

Пришла ко мне с тем, что просто болит спина.

Ничего особенного.
Стандартный запрос, как у каждой второй из вас.

На первой же диагностике вылезло симфизит 19 мм.

Это расхождение лонного сочленения, которое у неё ещё с беременности так и не закрылось.

Два года она с этим жила.

Ходила, поднимала на руки старшего, носила младшего в слинге.

Никто из врачей ей про это не сказал ни слова.

Ни гинеколог после родов. Ни остеопат, к которому она ходила со спиной. Ни массажист.

Дело не в том, что врачи плохие.

А в том, что никто не смотрит женщину после родов комплексно.

Гинеколог смотрит швы.
Остеопат — поясницу.
Тренер — пресс.

А восстановление после родов — это не швы и не пресс.

Это вся ваша система: таз, тазовое дно, диафрагма, мышцы кора.

И эту систему никто не берёт на себя.

Кроме меня. Я этим занимаюсь семь лет.

Дальше — стандартная картина.

Вдох не туда, поперечная отключена, тазовое дно «не чувствует».

Когда я ей это показала, она сначала посмотрела на меня как на ненормальную. «Маша, ну какое дыхание, у меня просто спина болит».

Я каждой третьей из вас это объясняю заново.
Начали с базы.

Дыхание. Поперечная. Тазовое дно. Никаких планок, никаких скручиваний первые два месяца — только восстановление связи между мозгом и глубокими мышцами.

Потом постепенно подключили нагрузку.

Прошло чуть больше года.

Симфизит — с 19 мм до 11 мм.

Живот — она пишет, что впервые за пять лет «как у меня до родов». Третья беременность, которую она планировала с диастазом 4 см — прошла без расхождения мышц вообще.

Показываю вам это, чтобы вы поняли одну вещь.

То, что после родов «расползлось» — это не приговор.

Тело умеет восстанавливаться, даже когда врачи годами разводят руками.

Но не от планки. И не «само со временем». От грамотной работы с базой.

Если вы сейчас сидите со своей спиной, со своим животом, со своим «я уже всё перепробовала» — у вас ровно та же история, что у неё два года назад.

Разница только одна: она однажды решилась.

Анкета на 2-й поток закрывается сегодня в 23:59.

Напишите мне @mrusakova_fit анкету отправлю, на вопросы отвечу)

Ну, а спина у Насти тоже перестала болеть))

Когда вы в последний раз ловили ощущение удовольствия в своём теле?

Не отстрадали тренировку и ладно.
А прямо — кайф?

Когда тело расслабляется, что-то внутри раскрывается, и ты ловишь себя на мысли: «о, я же забыла, как это».

У большинства из вас ответ — давно.
Очень давно.
Кто-то — вообще не помнит когда.

И это, на самом деле, главная потеря женщины после родов да и в целом...

Не живот. Не сантиметры. Не килограммы.

Потеря контакта с собственным телом.

Тело становится функцией.

Оно носит ребёнка, кормит, не высыпается, тащит сумки, ноет в пояснице к вечеру.

Оно работает на износ.

И в какой-то момент ты понимаешь, что вообще не чувствуешь его.

Оно как чужое. Просто инструмент, которым ты делаешь жизнь.

И как же сложно, даже спустя годы после родов, вернутся, ведь всегда кажется, что сейчас есть дела по-важнее, а самое главное - здоровье и тело, подождет..

Но это всегда работа "в кредит", и судя по общению с вами, очень многие уже по уши в долгах своему здоровью.

И вот пока вы в этом состоянии — никакие «минус 5 см за две недели» не помогут.

Потому что проблема не в сантиметрах.

Проблема в том, что между вами и телом — стена.

Я к чему.
Посмотрите на сообщение Валерии с моего сопровождения.
Я даже добавлять ничего не буду — просто прочитайте скрин)

Видите, чем она делится?
Зажимы уходят.

Что «мы расслабляемся и правильно дыша укрепляем мышцы» — это её слова, дословно.

Вот это и есть то, ради чего я делаю своё дело.

Чтобы снова слышать своё тело.

Чтобы тренировка была кайфом, а не наказанием. Чтобы зажимы отпускали. Чтобы по утрам просыпаться с ощущением «я в своём теле», а не «опять надо это всё тащить».

Живот, кстати, тоже уйдёт. Просто не в первую очередь.

В первую очередь возвращается связь с собой.

---

Сегодня и завтра — последние дни, когда можно заполнить анкету предзаписи на второй поток моей программы CORE REHAB SYSTEM.

Заполение даст вам:

• диагностику вашей ситуации
• бонусные методички
• лучшие условия на поток моей программы

Связь со мной только через - @mrusakova_fit.
Чтобы получить анкету, пишите туда же👆

Ваша Маша🫶

🇷🇺 Дорогие друзья, с Днём Победы!

С детства мне никто ничего не рассказывал о дедах и прадедах. Были только вопросы: служили ли они, где воевали, через что прошли? Про прадедов вообще не было ни слова — как будто их история утеряна...

Особенно тяжело было с папиной стороны. Все умерли, и папа ушёл в 1999-м, не успев мне рассказать о своём отце. Но несколько лет назад я нашла о нем информацию — не до конца была уверена, что это про него, поэтому не спешила раскрывать эту историю. Мне нужно было подтверждение.

Я вспомнила про тетю Наташу, которая очень хорошо знала моего папу с детства. Именно она подтвердила, что мой дед действительно воевал под Сталинградом! 😱 Я сравнила все данные: даты рождения, место призыва — всё совпало. Это был он, тот самый! Совпадения были абсолютными.

📜 Оказалось, что мой дед Иван Русакова не просто воевал — он прошёл всю войну: ушёл на фронт в августе 1942-го, дошёл до самого Берлина. Без ранений, без контузий, с честью и храбростью! Вот это настоящая ГОРДОСТЬ! 🥹

Теперь я могу говорить персональное спасибо своему деду Ване за его подвиг и за возможность жить эту жизнь.


🕊️ Спасибо за Победу!

Давайте всегда помнить о тех, кто подарил нам мирное небо.

Спасибо каждому ветерану за нашу Победу! Поздравляю всех с этим великим праздником — пусть в наших семьях всегда будет мир, а в сердцах — благодарность и гордость за наших героев.

С Днём Победы, друзья! Со слезами на глазах и с огромной любовью в сердце!

Бояться нужно не начать, а остаться там, где вы сейчас

Я через одну вижу одно и то же: вы боитесь.

Боитесь, что не получится.
Что у других выйдет, а у вас — нет.
Что обожжётесь снова, как с очередным марафоном, который ничего не дал.

В подкасте выше — почему оставаться в том, что у вас сейчас, страшнее.

И почему вернуться через год с операцией — это совсем не то, чего вы хотите.

Послушайте 👆

Анкета на 2-й поток сопровождения CORE REHAB SYSTEM уже открыта

Я лично читаю каждую и пишу в ответ.

Связь со мной — только через мой личный аккаунт, и за анкетой тоже пишите на него - @mrusakova_fit

Люблю, когда утром поднимают настроение

В этом скрине всё, что я хочу, чтобы понимали те из вас, кто сейчас сомневается - смогу ли я?

Посмотрите-почитайте.

Живот ещё не ушёл.
Восьмая неделя, а живот не ушёл.
И откаты были.

И смелость потрогать свой шов от кесарева нашлась только к концу второго месяца..

представляете?

Два месяца человек шёл к тому, чтобы прикоснуться к своему собственному телу

Но она счастлива.
Она будет продолжать ещё после трёх месяцев.

Чувствует, как тело становится сильнее, как во время упражнений начала ловить ощущения, которых раньше просто не было.

Вот это и есть восстановление, дорогие.

Не «минус 5 см за две недели», не волшебная формула качания пресса из рилсов блогеров.

А вот это — медленно, по слоям, через сомнения, через откаты, через «а получится ли у меня».

И в какой-то момент вдруг понять - тело снова моё.

Если вы думаете уже поздно, уже слишком запущенно, уже ничего не поможет — я хочу, чтобы вы прочитали это ещё раз.

И ещё.
И поняли, что путь у каждой свой и торопить его нельзя.

Это важно❤️

p. s.

За последние да дня мне пришло больше 250 заявок

Важно - не паникуйте, что не успеете

У меня несколько форматов работы.
Под каждую подберём своё.

По бюджету, по ритму жизни, по запросу.

«не туда» никто не попадёт — это вообще не мой стиль работы.

Анкету предзаписи на CRS можно получить у меня в личке, там же отвечу на любые вопросы, пишите:

@mrusakova_fit

Я в небольшом шоке🫣

С прошлого анонса на анкету пришло много заявок, что я сидела с утра 4 часа разбирала анкеты и я читаю каждую вашу историю.

Там и фартук после двух кесаревых, и подтекание, которое уже годами, и спина, которая «вот сейчас прострелит», и просто усталость от того, что в зеркале видишь не себя.

Уже много про это говорила..

Девочки, очень не хочу, чтобы кто-то из вас этот пост пропустил. Поэтому повторюсь.

Скоро будет 2-й поток моего личного сопровождения CORE REHAB SYSTEM.

Это 3 месяца работы со мной — не марафон на 4 недели.

Полноценное сопровождение:

я разбираю твою ситуацию лично, и мы ведем тебя по протоколу, проверяю технику, отвечаю на вопросы, и всё что нужно для результата

Что можно решить за программу CRS:

🔻 Живот и фартук — научишься правильно дышать (это база, без которой пресс не качают), активируешь поперечную мышцу, уберём выпирание низа живота. Не «качай 100 скручиваний» — а реально рабочий механизм, как у меня самой ушло с 5 см диастаза до 2,5

🔻 Тазовое дно, подтекание, опущение — изолированные сокращения (не Кегеля из интернета — настоящая техника), интровагинальный массаж, контроль над мочевым. Прекращается подтекание, возвращается чувствительность в близости

🔻 Спина и осанка — снимем хроническое напряжение в пояснице, выстроим стэк, чтобы тело не разваливалось от каждого движения

🔻 Отёки, тяжесть, вздутие — лимфодренажные протоколы, работа с диафрагмой, грудной клеткой. Уходит ощущение «надулась к вечеру»

🔻 Энергия и сон — побочный, но самый кайфовый эффект. Когда тело начинает работать правильно — просыпаешься без «уже устала»

Места разбираются в порядке заявок.
Кто прислал анкету раньше — с тем я говорю раньше.

Но в любом случае связываюсь со всеми, и со всеми общаюсь, так что заполняйте, жду вас!

Пишите мне, отправлю анкету:

@mrusakova_fit

2-й поток CRS.

Пока без массового набора.

Девочки, в этот раз делаем по-другому:

• не публикую публичную ссылку на оплату.

Все, кто хочет ко мне в поток, пишите мне в личку, я отправлю короткую анкету.

Почему так:

Я беру маленькую группу, чтобы лично разобраться с каждой — диагностика, проверка техники, разборы со мной.

Это значит, что мне важно с самого начала понять: твоя это история или нет.

В анкете 10 вопросов, заполнить — 3 минуты.

Я сама читаю каждый ответ.

Места набираются в порядке заявок.

На прошлый поток ажиотаж был такой, что половина разлетелась за сутки.

И сейчас уже занято больше 50% группы.

Но не переживайте, есть разные форматы работы, разные тарифы и все они эффективны, и на всех подопечные исправляют то, что мешает жить..

В общем девочки, нажимайте сюда, пишите в личку, всё расскажу подробно:

@mrusakova_fit