Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Типов животов, которые «не уходят», как минимум шесть.

А комплекс упражнений женщине дают один и тот же.

Ко мне приходила девушка 48 килограммов. Диастаз, пупочная грыжа, живот вываливается вперёд.

Но 48кг значит, что худеть ей было некуда.

Потому что живот выпирает не от жира, а от того, куда внутри уходит давление.
У худеньких это видно яснее всего.

Проверьте, какой ваш.

Живот-барабан.
Одинаково округлый от рёбер до таза. Грудная клетка ушла назад, рёбра раскрыты, мышцы живота растянуты, диафрагма не качает.

Выпирающий низ.
Верх плоский, иногда даже рельефный, а низ вываливается. В 99% случаев работает только верхний пресс: на выдохе женщина сжимает грудную клетку вниз, вместо того чтобы собирать живот снизу вверх.

Фартук после кесарева.
Ступенька над рубцом. Шов меняет тонус тканей, спайки есть почти у всех. И умеет отдавать болью совсем в другом месте, вы даже не свяжете.

Дальше идут диастаз, спасательный круг. За каждым своя механика.

Теперь понятно, почему универсальный комплекс «на живот» работает вхолостую?

Он просто не знает, какой живот перед ним.

Свой тип нужно понимать до того, как начнёте что-то делать.

Иначе половина упражнений работает именно против вашего живота.

Почему?

👉🏼 Показала сегодня в сторис

А пока ждите скоро будут новости))

Упражнения на диастаз и тазовое дно лежат в интернете бесплатно.

В любом количестве.

Чего там нет — так это порядка.

И получается, что вы делаете правильные вещи в случайной последовательности.

Кегели, потом планка, потом лимфодренажные прыжки, потом марафон детокса, потом снова кегели.

Перепрыгнули шаг — фундамента нет, и результат откатывается назад.

Порядок такой. Менять его нельзя.

1. Дыхание и диафрагма. Пока диафрагма не работает, ни одна тренировка не даёт эффекта. Это ключ.

2. Глубокие мышцы. Поперечная, тазовое дно, глубокие мышцы спины. Включаются только в связке с дыханием.

3. Внутрибрюшное давление. Живот выпирает не от жира, а от того, куда уходит давление. Особенно заметно у худеньких.

4. Осанка и рёбра. Грудная клетка над тазом, голова над грудной клеткой. Сутулость и завёрнутые рёбра просто выключают диафрагму.

5. Органы и кишечник. Слабый кор не держит органы, они идут вперёд и вниз. Отсюда запоры, тяжесть, подтекание.

6. Лимфа и отёки. Дренаж начинается изнутри, от дыхания. Без первого шага шестой не работает вообще.

Эту систему придумала не я, я изучала это зарубежом, это зарубежный подход «изнутри наружу»

Я работаю по нему больше пяти лет и первая адаптировала его в России.

Моя задача — разложить его по шагам, чтобы вы не гадали, с чего начинать, и чем продолжать.

Все шесть шагов будут на моей распродаже. 12, 13 и 14 августа открою доступ ко всему сразу.

Качаете пресс, а живот выпирает.

Обычный ответ — «мало качаешь» или «всё дело в осанке». А причина проще: вы качаете стенку у ёмкости, у которой провисли крышка и дно.

Смотрите. Пресс, который вы качаете, — это передняя стенка. Поверхностный слой, витрина.

А живот держит не витрина. Живот — это ёмкость под давлением. Сверху крышка — диафрагма. Снизу дно — тазовое дно.

По кругу стенки — глубокая поперечная мышца, ваш родной корсет. Живот подобранный и плоский тогда, когда крышка и дно работают в паре и держат давление внутри. Не тогда, когда прокачана одна передняя стенка.

И вот что происходит дальше. Вы качаете только эту стенку, скручивание за скручиванием. Крышка провисла, дно провисло, давлению внутри деться некуда — и на каждом подъёме оно идёт туда, где стенка тоньше. Вперёд. В тот самый выпирающий низ живота.

Поэтому и бывает так: пресс уже каменный, а живот всё равно торчит. Вы честно качаете — и так же честно выдавливаете его наружу. Обидно, но так и устроено.

Что живот реально подбирает?

Не укрепить стенку, а собрать ёмкость обратно воедино. Вернуть в работу крышку и дно — через дыхание. На выдохе диафрагма уходит вверх, тазовое дно поднимается ей навстречу, и живот сам собирается к центру.

Без единого скручивания. Вы это ощущение знаете — когда живот будто подбирается сам. Вот это и есть цель.

Я не против пресса. Я против пресса первым. Сначала фундамент — крышка, дно, дыхание. А сверху потом качайте что хотите, тело откликнется. Форма идёт за функцией, а не наоборот.

Через неделю соберу все свои программы в одном месте — там эта база разложена по шагам, с самого дыхания.

А пока просто перестаньте воевать с передней стенкой. Она ни в чём не виновата.

Вот, кстати, видео от зарубежного блогера, недавно попалось в ленте) суть, я думаю, понятна…👇🏼

На днях гуляли по набережной и моя профдеформация не спала🙈

Проходили мимо детских развлечений, и я увидела картину, о которой часто писала, часто слышала от вас.

Думаю некоторые уже связывают, отдых - дети - моя профдеформация

Мы проходили мимо батутов.

Некоторые мамы прыгали с детьми, а некоторые стояли в сторонке, снимали на телефон.

На одной задержала взгляд.
Таз чуть подан вперёд, низ живота выпирает, сама будто ссутулилась.

Глаз намётан — считываю сразу: глубокие мышцы не держат. А где не держат, там почти всегда уже потихоньку подтекает, просто вслух об этом не говорят.

Вполне может быть, что я не права, но из 5 мам, у одной точно были мысли, даже не мысли, а быстрый холодный такой расчёт:

Где тут туалет, тёмные ли шорты, успею ли, если что.

Вроде мелочь. Никто же не знает. Все думают, что просто не любит батуты))

Жизнь тем временем потихоньку идет. Ведь батут не каждый день, а походы на работу, болезни, желание чихнуть - это с нами постоянно.

Много раз говорила и буду говорить дальше, девочки, это не «возраст такой пошёл». Это подтекание.

Работает оно тихо, медленно — а вы подстраиваетесь и говорите себе «ну после родов, у всех так».

Само оно не пройдёт. Тазовое дно не «подустало» — оно перестало держать. Без работы крепче не станет, хоть сколько жди.

Но (и вот это правда хорошая новость) на раннем этапе всё возвращается. Без операций и без «терпите до старости».

Дыхание, глубокие мышцы, по порядку — а не Кегель по ютубу наугад, которым, между прочим, половина делает себе только хуже.

Если течёт сильно и каждый день — сначала к врачу, тут не спорю. Но если пока «по чуть-чуть» и «на всякий случай» — вот сейчас то самое время. Не пропустите его.

Опухшее лицо по утрам — это не про солёное на ночь.

Открываете глаза, идёте умываться — а из зеркала смотрит кто-то помятый 🫠 Мешки, валик под подбородком, лицо будто надули за ночь.

И первая мысль: «что я вчера съела».

Хотя еда с водой тут почти ни при чём.

Лицо отекает, потому что встала лимфа в шее. В шее её почти половина — весь отток с головы идёт через неё вниз, к ключицам.

У лимфы нет своего сердца. Двигают её только мышцы и дыхание. Нет движения — нет оттока.

А что у нас весь день? Сидим, уткнувшись в телефон.

Голова весит килограммов шесть. Наклонили к экрану — и на шею уже давит как все 25. Шея каменная, к вечеру ноет, лимфа через неё еле сочится.

Вот жидкость и копится в лице. Каждое утро заново.

Поэтому меньше пить и мазать кремы — мимо. Дело не в воде. Нужно, чтобы лимфа снова задвигалась.

И тут не надо терпеть до старости. Расшевелить шею и плечи, выпрямиться, продышать вниз животом — и лицо уже живее, овал чётче, «уставшая» картинка сходит.

Попробуйте прямо сейчас: несколько медленных поворотов и наклонов головы. Мягко погладьте над ключицами к центру, раз десять. И глубокий вдох в живот, а не в верх груди.

Только честно: если отекает сильно, постоянно или с одной стороны — сначала к врачу, я тут про бытовой застой.

Весь протокол, по всем узлам и по порядку есть в программе «Без отёков». 12–14 августа соберу всё в одном месте. Скоро расскажу подробно.