Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»
Фитнес-тренер Мария Русакова
4.3K
3.6K
0
0
44.5K
Возвращаю плоский живот, красивую осанку и здоровое тазовое дно международным методом «изнутри-наружу»
Подписчики
Всего
10 481
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
626
ER
Общий
4.26%
Суточный
4.5%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 4 327 постов
Смотреть все посты
Пост от 29.07.2026 20:06
142
0
1
ДАЖЕ В ОТПУСКЕ
В отпуске я особо не заморачиваюсь по занятиям. Здесь мне хочется отдыхать не только душой, но и телом.
Но совсем без занятий я не могу.
Обычно в жаре и при смене климата на меня всё влияет, пусть и не сильно. Я начинаю отекать.
На отдыхе я всегда хуже сплю — из-за смены мест. Мне физически сложно привыкать к новому месту, кровати: то матрас слишком жёсткий, то подушка деревянная, то подушек мало, то они чересчур мягкие. То жарко, то слишком шумно, то слишком светло.
В общем, я очень капризная в плане сна. А сон, как вы знаете, на 90% влияет на качество жизни, движения, внешнего вида.
Поэтому я всегда стараюсь делать 20-30-минутные зарядки, лимфодренажные упражнения и техники.
Иногда кардио средней интенсивности.
Бывают и силовые с небольшим весом.
Из прошлых моих отпусков вы наверняка помните, что я постоянно занимаюсь.
У меня завалялась лимфодренажная тренировка, которую беру с собой в любую поездку.
Внутри очистка 6 лимфатических точек, диафрагмальное дыхание против отёков и утренней вялости, выравнивание осанки.
Делать можно хоть каждый день — утром зарядит, вечером снимет усталость.
Результат уже после первой тренировки: лицо будет свежее, тело легче.
Если хотите получить — напишите мне в личку @mrusakova_fit ❤️
В отпуске я особо не заморачиваюсь по занятиям. Здесь мне хочется отдыхать не только душой, но и телом.
Но совсем без занятий я не могу.
Обычно в жаре и при смене климата на меня всё влияет, пусть и не сильно. Я начинаю отекать.
На отдыхе я всегда хуже сплю — из-за смены мест. Мне физически сложно привыкать к новому месту, кровати: то матрас слишком жёсткий, то подушка деревянная, то подушек мало, то они чересчур мягкие. То жарко, то слишком шумно, то слишком светло.
В общем, я очень капризная в плане сна. А сон, как вы знаете, на 90% влияет на качество жизни, движения, внешнего вида.
Поэтому я всегда стараюсь делать 20-30-минутные зарядки, лимфодренажные упражнения и техники.
Иногда кардио средней интенсивности.
Бывают и силовые с небольшим весом.
Из прошлых моих отпусков вы наверняка помните, что я постоянно занимаюсь.
У меня завалялась лимфодренажная тренировка, которую беру с собой в любую поездку.
Внутри очистка 6 лимфатических точек, диафрагмальное дыхание против отёков и утренней вялости, выравнивание осанки.
Делать можно хоть каждый день — утром зарядит, вечером снимет усталость.
Результат уже после первой тренировки: лицо будет свежее, тело легче.
Если хотите получить — напишите мне в личку @mrusakova_fit ❤️
🔥
3
❤
2
😍
1
Пост от 29.07.2026 11:13
67
0
1
На днях делала сторис — поделилась мыслью, которая давно крутится в голове.
У меня сейчас одна большая программа, CORE REHAB SYSTEM. Но за последнее время мне много человек написали:
«Маша, а есть что-то покороче, есть ли отдельные программы?»
И ещё вот что скажу честно: помню, что говорила — прошлая большая распродажа была последней, больше не планировала.
Но я понимаю, что время сейчас непростое — цены на все растут, в мире происходит что-то нереальное, неизвестно, что там впереди, и не у всех есть возможность взять полноценную программу сразу.
Вы знаете, я и сама боялась ехать в отпуск из-за всего этого. Но благо все в порядке, мы доехали. И это очень очень радует.
Честно, я абстрагировалась, настроение прекрасное — очень хочется поделиться этой радостью с вами и сделать распродажу.
Написала об этом в сторис — и вы такие отзывчивые, мне прям приятно стало, что столько девушек хотят заниматься своим здоровьем 🥹 Реакций набралось очень много ❤️
Так что решила устроить такой же опрос и здесь.
Вам вообще интересна такая идея?
Если да, жмите реакцию — ❤️
А если хотите пойти дальше и поучаствовать в опросе, на какие именно программы делать распродажу — пишите мне в личку👇🏼
@mrusakova_fit
Пришлю анкету, и заодно сможете заранее занять место 🌸
У меня сейчас одна большая программа, CORE REHAB SYSTEM. Но за последнее время мне много человек написали:
«Маша, а есть что-то покороче, есть ли отдельные программы?»
И ещё вот что скажу честно: помню, что говорила — прошлая большая распродажа была последней, больше не планировала.
Но я понимаю, что время сейчас непростое — цены на все растут, в мире происходит что-то нереальное, неизвестно, что там впереди, и не у всех есть возможность взять полноценную программу сразу.
Вы знаете, я и сама боялась ехать в отпуск из-за всего этого. Но благо все в порядке, мы доехали. И это очень очень радует.
Честно, я абстрагировалась, настроение прекрасное — очень хочется поделиться этой радостью с вами и сделать распродажу.
Написала об этом в сторис — и вы такие отзывчивые, мне прям приятно стало, что столько девушек хотят заниматься своим здоровьем 🥹 Реакций набралось очень много ❤️
Так что решила устроить такой же опрос и здесь.
Вам вообще интересна такая идея?
Если да, жмите реакцию — ❤️
А если хотите пойти дальше и поучаствовать в опросе, на какие именно программы делать распродажу — пишите мне в личку👇🏼
@mrusakova_fit
Пришлю анкету, и заодно сможете заранее занять место 🌸
❤
5
Пост от 28.07.2026 15:20
163
0
1
Кто хорошо работает, то хорошо отдыхает 🌞😁
❤🔥
8
🔥
1
Пост от 27.07.2026 14:46
122
0
1
Чтобы вы не забывали про мои способности помогать женщинам😎
🔥
1
Пост от 26.07.2026 20:35
191
0
1
Анапа 26.07.2026
Пока тихо спокойно.
Пока тихо спокойно.
🔥
7
❤
1
Пост от 24.07.2026 11:26
31
0
0
Почему у многих не получается активировать глубокие мышцы кора и тазовое дно?
Очень часто слышу от читателей, подписчиков и клиентов один и тот же вопрос:
"А есть ли ещё какие-то способы научиться активировать глубокие мышцы кора, поперечку, тазовое дно? Почему у меня не получается? Как это правильно делать?"
❗️ Хочу ещё раз напомнить:
Аналогов той информации, которую я даю, на русском рынке практически нет. Таких специалистов — единицы!
Сейчас я обучаюсь у самой крутой американской компании и постоянно внедряю самые свежие техники и упражнения по последним исследованиям. Всё, что получают мои клиенты — это, можно сказать, эксклюзив из Америки только через меня! Я как проводник веду вас только по максимально эффективному и рабочему пути.
Перестаньте бегать по интернету, собирать "секретные" техники, тратить своё время и энергию на поиски "волшебных" упражнений и быстрых решений.
Это приводит только к расфокусу. Надеюсь, вы понимаете:
Потратить 20, 30, 40 лет, чтобы "разучиться" правильно дышать и активировать мышцы — легко, а вот перестроить всё за пару дней или даже недель — невозможно.
⏳ Работаем с нервно-мышечной связью и переучиваем паттерны
Мы с вами перекраиваем нейро-мышечную связь, а это требует ВРЕМЕНИ и терпения.
У большинства людей, которые приходят ко мне:
- неправильное дыхание, осанка
- не включаются (или включаются совсем не те) глубокие мышечные слои
⚡️ А за пару занятий и даже недель невозможно переписать то, что формировалось десятилетиями. Да, иногда этот процесс может занять не один месяц, а у кого-то больше года — и это АБСОЛЮТНО нормально! Как говорится, “быстро” только кошки родятся.
Только регулярность и практика дадут результат!
🙌 Принимайте этот факт: только через регулярные, осознанные тренировки ваши нейронные связи и глубокие мышцы научатся работать правильно.
Быстрого пути нет. Есть только ваш новый опыт, ваше время и правильная система с поддержкой профессионала.
💬 Если чувствуете, что не получается — пишите, спрашивайте, буду разбирать ваши ситуации! Вместе дойдём до результата.
Очень часто слышу от читателей, подписчиков и клиентов один и тот же вопрос:
"А есть ли ещё какие-то способы научиться активировать глубокие мышцы кора, поперечку, тазовое дно? Почему у меня не получается? Как это правильно делать?"
❗️ Хочу ещё раз напомнить:
Аналогов той информации, которую я даю, на русском рынке практически нет. Таких специалистов — единицы!
Сейчас я обучаюсь у самой крутой американской компании и постоянно внедряю самые свежие техники и упражнения по последним исследованиям. Всё, что получают мои клиенты — это, можно сказать, эксклюзив из Америки только через меня! Я как проводник веду вас только по максимально эффективному и рабочему пути.
Перестаньте бегать по интернету, собирать "секретные" техники, тратить своё время и энергию на поиски "волшебных" упражнений и быстрых решений.
Это приводит только к расфокусу. Надеюсь, вы понимаете:
Потратить 20, 30, 40 лет, чтобы "разучиться" правильно дышать и активировать мышцы — легко, а вот перестроить всё за пару дней или даже недель — невозможно.
⏳ Работаем с нервно-мышечной связью и переучиваем паттерны
Мы с вами перекраиваем нейро-мышечную связь, а это требует ВРЕМЕНИ и терпения.
У большинства людей, которые приходят ко мне:
- неправильное дыхание, осанка
- не включаются (или включаются совсем не те) глубокие мышечные слои
⚡️ А за пару занятий и даже недель невозможно переписать то, что формировалось десятилетиями. Да, иногда этот процесс может занять не один месяц, а у кого-то больше года — и это АБСОЛЮТНО нормально! Как говорится, “быстро” только кошки родятся.
Только регулярность и практика дадут результат!
🙌 Принимайте этот факт: только через регулярные, осознанные тренировки ваши нейронные связи и глубокие мышцы научатся работать правильно.
Быстрого пути нет. Есть только ваш новый опыт, ваше время и правильная система с поддержкой профессионала.
💬 Если чувствуете, что не получается — пишите, спрашивайте, буду разбирать ваши ситуации! Вместе дойдём до результата.
❤
1
🔥
1
Пост от 23.07.2026 13:10
134
0
1
Мы добрались таки до юга🥳
🔥
8