Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Сегодня за завтраком перед рабочим созвоном поймала себя на мысли — из-за которой у многих из вас годами не выходит результат. Причём дело вообще не в упражнениях.

Я учусь не только по своей нише восстановления женского здоровья, но и по развитию блога. И на созвонах обычно разбираем моё продвижение — маркетинг, контент, воронки, кучу непонятных слов 🙈

И чаще всего оказывается, что много вещей я месяцами делаю вслепую. Вроде стараюсь, вкладываюсь, а туда ли иду, понятия не имею.

За плечами огромный опыт блогерства — а я всё равно никогда не знаю на сто процентов, правильно делаю или нет.

Глаз замыливается, перестаю видеть очевидное. Поэтому мне и нужен человек со стороны, который вовремя скажет: вот тут верно, а здесь поменяй вектор.

И знаете, это один в один то, что вы пишете мне про своё тело.

«Делаю — и не пойму, правильно ли».

«Перематываю видео по десять раз, и всё равно не уверена».

«Год занимаюсь, а толку нет».

«Значит, дело во мне».

Нет. Дело не в вас.

Просто себя со стороны не видит никто. Ни вы, ни я, ни человек с большим опытом. Поэтому и нужен кто-то, кто посмотрит со стороны и подсветит то, что самому не видно.

Вы годами занимаетесь по видео честно, старательно и не понимаете, туда ли идёте. И не потому, что делаете что-то не так. А потому, что рядом нет того, кто скажет: «да, вот так» или «здесь нужно делать по другому».

Взгляд со стороны — это то, чем пользуются даже те, кто вроде «сам всё знает». Я в том числе.

Поделитесь в комментариях: ловите за собой такое — «делаю, а правильно ли, не уверена»? 🙈

Можете думать обо мне что хотите, но вчера я сидела с пивом и чипсами и запивала горе.

У нас не стало Мишки, нашего кота. Накрыло так, что я села, открыла пиво, чипсы и заела тоску. Хотя я фитнес-тренер и почти год не пила алкоголь.

И я не буду делать вид, что я железная. Я живой человек. Заедать стресс, запивать тревогу — так делают многие женщины, которых я знаю. Это не про слабость характера. Просто еда — самый быстрый и простой способ хоть немного успокоиться.

Дальше всё закономерно. С непривычки всё забурлило, затошнило и раздуло живот.

И вот тут честно, палка о двух концах.

Если объедаться регулярно — никакие мышцы не спасут, живот будет торчать. Так что заваливать в себя всё подряд правда не стоит. Но иногда поесть, выпить, позволить себе в тяжёлый день — нормально. Это часть жизни, а не преступление.

А теперь то, о чём меня спрашивают чаще всего.

«Мария, а мышцы вообще должны держать живот даже после еды?»

Если вы объелись до отвала — нет. Никакой пресс не удержит переполненный желудок и кишечник, это физика.

Но если вы поели в меру и встали из-за стола — живот вываливаться не должен. Да, он может чуть-чуть уплотниться, равномерно. Но не выпадать вперёд. Когда мышцы кора крепкие, они держат объём брюшной полости, и живот не выпирает.

А если уже раздуло, как у меня вчера, — я себя не грызу. Останавливаюсь, не доедаю через силу. И дальше очень выручает диафрагмальное дыхание. По сути это пассивный массаж всех органов живота: на вдохе диафрагма опускает кишечник вниз, на выдохе всё приподнимается — и так около двадцати тысяч раз в день, само собой. Кишечник от этого двигается живее, перистальтика улучшается, всё лишнее уходит быстрее.

Плюс мягкий массаж живота руками и пара спокойных движений на осанку — не кардио и не силовая, просто помочь телу вернуться в тонус.

Так что если вы тоже иногда заедаете тяжёлые дни — вы не одни.

Расскажите честно в комментариях: ловите за собой такое? Тут все свои)

«Но я заметила, при достижении улучшения если я перестаю заниматься, примерно через месяц все симптомы возвращаются»

Это цитата из анкеты, дословно 👆🏼

Женщина занималась по курсу восстановления тазового дна (не у меня), и результат у неё был — вот её же слова:

«Живот ещё не плоский, но чихаю почти спокойно. Могу на 1-2 часа уйти из дома, и нормально, нижнее белье сухое, нигде в общественном месте не ищу туалет. Было хуже».

Через месяц после того, как остановила занятия, всё вернулось на свои места.

Дальше обычно следует приговор самой себе:

я слабая, воли не хватает, и теперь всю жизнь буду заниматься, чтобы поддерживать результат, иначе все развалится.

А откат назад — штука довольно информативная. Он показывает, докуда успел дойти навык.

Смотрите, как это работает.

Диафрагма, поперечная мышца живота, тазовое дно и глубокие мышцы спины работают командой. Они регулируют давление внутри живота без вашего сознательного участия — вы чихнули, засмеялись, подняли пакет, взяли ребёнка на руки, а они уже включились. Это их штатный режим, он автоматический.

Тренировка доводит их до этого режима. То есть пока вы включаете мышцу осознанно, на коврике, глядя в экран — навык держится ровно столько, сколько идут занятия. Занятия ушли, и нервная система вернулась к паттерну, который отрабатывала десятилетия (30-40 лет). И его она знает гораздо лучше.

Если вы дышали неправильно тридцать лет, то за пару занятий не переучить! Это как начать писать другой рукой: каждая буква проходит через голову, приходится применять все силы, чтобы это сделать.

Поэтому в программе одни и те же механики повторяются из недели в неделю. Это не значит, что материал закончился, это значит, что повторение закрепляет движение в нервной системе.

И вторая половина ответа — то, что происходит вне занятия.

Само занятие — маленькая часть суток. Всё остальное время вы носите ребёнка на одном боку, моете посуду в перекосе, сидите за столом сложившись пополам. После занятия тело держит новую осанку 20-30 минут, а дальше возвращается к тому, как вы живёте.

На тренировках прогрессируем, а в жизни нужно поддерживать.

И вот что из этого следует.

Результат у неё был — значит, тело откликается, оно уже показало, что умеет входить в новый режим. Откатилось всё не потому, что тело «не держит форму», а потому что навык не успел стать автоматическим — тем самым, что работает сам, без коврика и экрана.

До этой точки просто не дошли. А на неё уходят месяцы работы: три месяца — минимум, полгода — хороший вариант.

Вспомните свою самую длинную серию занятий без пропусков.

Если две-три — вы просто не дошли до той точки, где тело начинает делать это самостоятельно.

Сколько недель подряд у вас получалось?

Подборка лучших подарков для вас 🎁

9 бесплатных тренировок и уроков — по осанке, дыханию, животу, тазовому дну, ягодицам, диастазу, шраму после кесарева и отёкам.

Выбираете свою тему — получаете видео в ответ.

Жмите кнопку ниже, заберите то, что сейчас нужно именно вам👇🏼

Подборка лучших подарков для вас 🎁

9 бесплатных тренировок и уроков — по осанке, дыханию, животу, тазовому дну, ягодицам, диастазу, шраму после кесарева и отёкам.

Выбираете свою тему — получаете видео в ответ.

Жмите кнопку ниже, заберите то, что сейчас нужно именно вам👇🏼

Увидела, чиним ❤️

P.S. Поправили)