Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

🔥 Три дня, после которых вы перестанете гадать.

Рассказываю — что, как и зачем.

Тут важное, читайте внимательно.

9–11 июня я провожу интенсив по восстановлению и тренировке женского тела. Бесплатный.

Три дня живой работы со мной.

9 и 10 июня — живые тренировки на те самые глубокие мышцы, про которые я вам всю неделю жужжу как пчела над ухом: тазовое дно, поперечная, диафрагма, осанка.
Делаем вместе, я рядом, поправляю.

11 июня — самый большой эфир. Раскладываю весь пошаговый алгоритм восстановления.

Как убрать живот, что делать с подтеканием и опущением, как уговорить спину перестать ныть — и в каком порядке за это браться, чтобы результат был не «пока стараюсь», а остался с вами.

И всё это без изнуряющих тренировок, прыжков и девиза «больше страданий — больше результата» и "прими себя такой"

Знаю, о чём думает часть из вас:

«да я уже всё перепробовала, мне не поможет».

А давайте прикинем.
Если бы «всё перепробовала» работало — вы бы сейчас этот пост не читали, а щеголяли в коротком топе и юбочке 😉

Не помогало потому что вам выдавали детали от шкафа без инструкции по сборке.

Вот и стоит этот шкаф разобранный в углу, а вы себя вините.

На интенсиве я даю инструкцию.

Карту: откуда стартовать и куда идти. И эту карту вы забираете с собой, даже если просто придёте послушать.

Мое уникальное преимущество в том, что я показываю и рассказываю самые современные зарубежные техники и методы, о которых мало кто знает в России.

Я буквально горю желанием делиться всей этой ценной информацией с вами ❤️

И да — я не из тех тренеров, кто орёт «терпи, через не могу».

Работаю мягко и по-женски, кто давно со мной — тот знает.

Будут подарки тем, кто дойдёт до конца.

И отдельные, самые вкусные условия на новый поток CORE REHAB SYSTEM — для тех, кто захочет остаться дальше.

📍 Сегодня открываю набор на интенсив.

Кто хочет попасть — напишите мне в личку по ссылке👇🏼

https://t.me/m/sDf0SjNONmRi

Внесу в список и пришлю все детали и напоминания, чтобы вы ничего не проспали.
Это бесплатно)

Что общего у старого колодца, и отчаившихся женщин?

Девять лет.
Столько одна девочка боролась с животом — и каждый раз всё возвращалось.

Диеты, тейпы, зал, массажи, дыхание — список длиннее, чем у меня в плане тренировок.

Уберёт чуть-чуть, выдохнет, бросит — и привет, всё на месте.
И знаете, к чему она пришла?
«Маша, значит, мой случай уже не лечится».

Вот это я слышу постоянно. И почти всегда вывод сделан неверный.

А по-настоящему всё проще.
Расскажу через дачу — у нас на участке колодец старый.

Каждый сезон одно и то же: вода мутнеет, стенки сыпятся, по краям течёт.

И мы — вычистить, замазать дырку, подлатать.
Хватает на месяц.

Потом снова муть, снова нервы, снова лезем латать.

Муж уже год говорит: да выкопай ты новый по-человечески, хватит замазывать.

А мы всё латаем — вроде дешевле и быстрее.

По итогу денег, сил и времени вбухали столько, что три колодца бы выкопали 🤦‍♀️

Так вот девочки, с телом мы делаем ровно то же самое.

Массаж раз в месяц.
Диетка на две недели.
Рывок в зал перед отпуском, упахалась — и бросила.

Это всё латание дырок.
Косметический ремонт фасада.

Снаружи на пару недель посвежело, а внутри как сыпалось, так и сыплется — дыхание сбито, глубокие мышцы молчат, тазовое дно не включается.

И мы удивляемся: ну я же стараюсь, почему возвращается?
Да потому что мы красим стену, а чинить надо то, что под ней.

Я, кстати, уже говорила, что дышать важнее, чем качать.

Но сегодня я про другое.

Латанием фасада тело не вернуть. Нужно один раз заняться им по-настоящему: восстановить дыхание, научить глубокие мышцы снова работать — и в правильном порядке.

Тогда не «пока делаю массаж — вроде ничего», а насовсем.

Как это сделать по шагам — покажу совсем скоро.

А пока честно:

🔥 - занимаюсь фундаментом
💔 - латаю дыры..

Что я узнала благодаря францускому говноеду?

То - сколько женщины готовы отдавать денег НЕ на себя)

Посмотрите в инст - кто хочет подробностей.
Тут суть раскрою.

На секцию, на репетитора, на новые ботиночки, потому что старые малы.

На мужа — пожалуйста, рубашки, витамины, «сходи проверься».

Даже собаке корм получше и к ветеринару вовремя и приём за 5 000..

А на себя - потом как-нибудь, ведь сейчас не время/нет денег/нужнее кому-то.

И так годами.

Девочки, дела не кончаются. Вы же знаете)

НО
когда мама еле ходит от усталости, когда спина ноет, когда сама себе не нравится — это чувствует вся семья.

Дети считывают мгновенно.
Уставшая, погасшая мама — и дом такой же.

Вложиться в себя — это самое щедрое, что вы можете сделать для своих.

Сначала маску на себя, потом на ребёнка — не я придумала, в самолёте так говорят не просто так.

«просто потерпи и прими себя» не работает, пост выше, перечитайте.

Начните с себя — и удивитесь, насколько больше вас хватит на всех остальных.

Кстати.

Новый поток CORE REHAB SYSTEM в этот раз стал сильнее — я усилила формат. И самые шустрые девчонки уже занимают места 🤍

Вот эти красивые лозунги..

Полюби себя такой, какая ты есть.
Прими своё тело.
Ты прекрасна в любом весе.

Я за любовь к себе обеими руками, девочки.

Но есть тут как и везде, сноска мелким шрифтом..

Когда ты кашляешь и с опаской зажимаешь ноги — это не вопрос самооценки.

Это тело тебе сигналит, машет флажком: эй, тут непорядок.

Когда от отражения в зеркале в купальнике слезы на глазах, а ты родила два года назад — тут уже не до «полюби свой животик».

Когда не можешь наклониться завязать шнурки без того, чтобы в пояснице стрельнуло искрами из глаз — никакая мантра «я себя принимаю» эту поясницу не разогнёт.

Шнурки-то всё равно сами не завяжутся.

А «прими себя» — это, если честно, очень удобный совет для того, кто не знает, что с тобой делать.

Не получается помочь телу — ну давай хотя бы помиримся с проблемой, обнимемся с ней и будем жить.

Это как с холодильником, который подтекает: можно подложить тряпочку и «принять его таким, какой он есть», а можно всё-таки вызвать мастера 🤷‍♀️

Я — за мастера.
За «давай разберёмся и починим», а не «терпи и принимай».

Тело восстанавливается. Реально. И живот, и тазовое дно, и спина — это чинится, а не «ну всё, возраст, теперь так и будет».

Дома, без зала, без подвигов.

Регистрацию на интесив открою со дня на день.

🔥— если вам тоже подсовывали «просто прими себя», когда нужна была не философия, а нормальная инструкция? 🙋‍♀️

С первым днем лета😍 Второе мое любимое время года после весны!
Как ваш первый день?
Как настроение? Энергия? Фигура?😁

Эстафета женщин.?

Если и есть, что меня дико бесит в мире, так это слово - терпи

Мы, женщины, выросли в одной идее.

Терпи.

Болит спина? Живот? Само пройдёт. Не само? Простыла?

Терпи дальше.

Нас этому учили мамы.

Маму учила бабушка. Бабушку — её мама.

И мы сидим в этой эстафете терпения, передавая её дальше своим дочерям, даже не задумываясь.

Очень стараюсь отлавливать себя на этом, и не делать этого в отношении Евы.

И самое страшное, мы сами в это уже поверили.

Что наше тело — это что-то, с чем надо смириться.

Что после родов так и должно быть.
Что после 30 всё, поезд ушёл))

—

А потом мы смотрим в зеркало и не находим там себя.

Юбка не сидит.
Любимое платье висит в шкафу третий год — мы туда не помещаемся.

Не из-за веса даже.
Из-за того, что тело перестало быть нашим.

Так, оказывается, можно жить.

Терпеть и привыкать.

—

Девочки, ткани не молодеют, гормоны не возвращаются, мышцы без работы не оживают.

И каждое - потерплю = что-то расходится сильнее, проседает ниже, болит резче.

То, что сегодня корректируется упражнениями, через два года будет корректироваться у хирурга.

И вот это уже не «терпение». Это плата за него.

—

Я хочу, чтобы мы из этой эстафеты вышли.

На следующей неделе проведу практикум.

Три эфира.

Два — с живыми тренировками на глубокие мышцы кора: поперечная мышца живота, тазовое дно, диафрагма и обязательно осанка.

Третий — общий, разложу всю систему:

что меняется в теле после 30, как с этим работать, в каком порядке.

И расскажу про свою программу так, чтобы у вас было понимание — не просто «есть курс», а как именно она ведёт к результату.

А на фото, героиня Света, можете почитать её историю подробно)

👉🏼 Ссылка на историю тут

Она тоже терпела, и не верила, что возможно что-то поменять, и ей было очень сложно... однако

Как говорится результат на лицо)

—

Анонс скоро. Готовьтесь.

И хочу, чтобы как можно больше женщин вышло из режима «терпи и смирись».

Потому что это не наша роль.

❤️

Эстафета женщин.?

Если и есть, что меня дико бесит в мире, так это слово - терпи

Мы, женщины, выросли в одной идее.

Терпи.

Болит спина? Живот? Само пройдёт. Не само? Простыла?

Терпи дальше.

Нас этому учили мамы.

Маму учила бабушка. Бабушку — её мама.

И мы сидим в этой эстафете терпения, передавая её дальше своим дочерям, даже не задумываясь.

Очень стараюсь отлавливать себя на этом, и не делать этого в отношении Евы.

И самое страшное, мы сами в это уже поверили.

Что наше тело — это что-то, с чем надо смириться.

Что после родов так и должно быть.
Что после 30 всё, поезд ушёл))

—

А потом мы смотрим в зеркало и не находим там себя.

Юбка не сидит.
Любимое платье висит в шкафу третий год — мы туда не помещаемся.

Не из-за веса даже.
Из-за того, что тело перестало быть нашим.

Так, оказывается, можно жить.

Терпеть и привыкать.

—

Девочки, ткани не молодеют, гормоны не возвращаются, мышцы без работы не оживают.

И каждое - потерплю = что-то расходится сильнее, проседает ниже, болит резче.

То, что сегодня корректируется упражнениями, через два года будет корректироваться у хирурга.

И вот это уже не «терпение». Это плата за него.

—

Я хочу, чтобы мы из этой эстафеты вышли.

На следующей неделе проведу практикум.

Три эфира.

Два — с живыми тренировками на глубокие мышцы кора: поперечная мышца живота, тазовое дно, диафрагма и обязательно осанка.

Третий — общий, разложу всю систему:

что меняется в теле после 30, как с этим работать, в каком порядке.

И расскажу про свою программу так, чтобы у вас было понимание — не просто «есть курс», а как именно она ведёт к результату.

А на фото, героиня Света, можете почитать её историю подробно)

👉🏼 Ссылка на историю тут

Она тоже терпела, и не верила, что возможно что-то поменять, и ей было очень сложно... однако

Как говорится результат на лицо)

—

Анонс скоро. Готовьтесь.

И хочу, чтобы как можно больше женщин вышло из режима «терпи и смирись».

Потому что это не наша роль.

❤️