Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Девочки, последние дни я говорила про то, о чём обычно молчат — про подтекание, «воздух», тяжесть внизу, про живот, который к сорока будто сам собой растёт.

Эти темы буквально разнесли мне директ и многие написали, что хотят на эфир.

Так вот. Сегодня открываю анкету предзаписи и рассказываю, как на эти эфиры попасть.

Я проведу два живых эфира. На них без всякого стеснения разберу:

— О чём стыдно спросить даже у гинеколога, и что делать, чтобы не навредить себе. Разберу тему подтекания, «воздух», тяжесть внизу, изменения в близости, боли во время месячных. Обо всем что связано с тазовым дном.

— Почему живот торчит даже при нормальном весе и почему пресс, вакуум и диеты тут не работают, все что нужно знать про внутренние мышцы кора.

Первый — уже в этот четверг, в 19:00. Второй — дату скажу отдельно.

Попасть на эфиры смогут те, кто заполнит анкету предзаписи, это бесплатно.

Что даёт анкета:
— я лично разберу вашу ситуацию и честно скажу, нужна ли вам программа сейчас (ни к чему не обязывает);
— вы получаете оба эфира и доступ в закрытый канал «Откровенно с Марией»;
— и занимаете своё место в предзаписи на поток по особым условиям.

Эфир живой — в этот четверг 22 октября в 19:00.

Это разговор, который стоит застать вживую. Не пропустите.

Как попасть?

Напишите мне в личку:
@mrusakova_fit

Жду вас ❤️

Недавно мне исполнилось сорок.

И знаете, сорок — это ровно тот возраст, с которым ко мне приходит больше всего женщин. Так что про тело после сорока я знаю, кажется, всё. Расскажу, что вижу.

После сорока тело перестаёт прощать. Пока есть запас прочности и тонус, оно по-тихому всё компенсирует: можно недосыпать, есть на бегу, не заниматься — и вроде ничего. А потом этот запас заканчивается. И наружу лезет то, что раньше пряталось тихо в ожидании момента.

Кушать как всегда, уже не получится, живот вдруг начинает расти. С возрастом даже гены худобы не спасают от животика внизу.

И то, что когда-то после родов «прошло само собой», с годами тоже возвращается — как отложенный счёт, по которому однажды приходит время платить.

Сама я на этом рубеже держусь отлично. Не потому что повезло с генами, а потому что знаю, как работать с телом, и делаю это.

Болячки иногда всплывают, конечно, но я тоже человек)

Девочки, живот растёт и не уходит не потому, что «возраст такой» и в паспорте цифра сорок или больше. А потому что телу годами не давали опоры изнутри — и сейчас это стало заметно. Но это поправимо. И чем раньше взяться, тем проще.

А знаете, ради чего это мне самой? Не ради «плоского живота» и красивого фото. А чтобы не стать обузой своим детям. Чтобы активно проводить с ними время, а не стоять в стороне, держась за бок или сидя на лавочке.

Одна из вас так и написала мне коротко и очень точно:

«Ради детей, чтобы не стать им обузой».

Вот ради этого.

Почему живот торчит даже при нормальном весе и почему привычные способы: пресс, вакуум, диеты, детокс порошки — тут не работают, разберу отдельно на втором эфире. Скоро анонсирую даты 😊

Кто не хочет пропустить — напишите мне в личку @mrusakova_fit

Запишу заранее, тех кому это важно ❤️

Есть вещи, о которых женщины не говорят. Ни подругам, ни на приёме у гинеколога. Терпят и думают, что это только у них, бояться, стыдятся.

Про подтекание вы уже знаете, я о нём рассказывала ни один раз. Но есть вещи, о которых не говорят вообще. И кажется, что это только с вами.

Например, когда выходит воздух. Буднично — на йоге или во время близости. Или когда вода вытекает после ванны.

Женщина пугается, что с ней что-то не так, и молчит. А это не «что-то не так». Это тазовое дно, которое перестало работать как надо.

А бывает, наваливается тяжесть внизу. Будто что-то мешается, давит, «проседает». Утром полегче, конечно, но к ночи возвращается снова. Это тоже оно.

Или меняются ощущения в близости. Одна написала мне честно:

«Боялась расслабиться в момент близости, было ощущение что уписаюсь».

И это не про чистоплотность и не про возраст. Это про то, как работают мышцы, которые годами никто не укреплял, не восстанавливал после родов.

У кого-то на столько слабые, что не держаться тампоны, чаши при менструациях. У кого-то наоборот зажато так, что болит при введении, при близости или на осмотре у гинеколога.

Девочки, обиднее всего, что об этом молчат даже с врачом. Носят в себе годами. А ведь с этим работают, от этого можно избавиться раз и на всегда.

И тут есть вторая сторона медали. Женщина наконец набралась смелости, решается заняться собой, НО! Боится навредить.

Из анкеты дословно:

«После опущения боюсь идти заниматься, многие привычные упражнения могут навредить».

И начинают вслепую искать что-то подходящее для себя в интернете, всякие видео без понимания базы. А это бывает даже опаснее, чем просто не делать ничего.

Потому что вопрос вообще не в том, какое упражнение делать. Вопрос — как понять, что ты делаешь его правильно.

Поэтому я и хочу собрать вас на прямой эфир. Поговорим спокойно и без стеснения: откуда берётся то, о чём молчат, и как не навредить себе, когда начинаешь заниматься.

А ещё я думаю его дополнить вторым эфиром. Чуть позже поделюсь мыслями.

Кто не хочет пропустить — напишите мне в личку @mrusakova_fit

Запишу вас, чтобы потом пригласить ❤️

Трусы-парашюты

Вчера рассказала в сторис, как меня бесит, что во время месячных приходится ходить в этих «трусах-парашютах». Как специально надеваю плотные тёмные джинсы и кофту подлиннее, лишь бы закрыть попу и чтобы бельё не выделялось.

Пять дней в месяц я это потерплю. А ведь кто-то так живёт постоянно.

Женщины с недержанием мочи вынуждены носить прокладки каждый день. И не обычные, а урологические — плотные, толстые, потому что моча это совсем другое. Их всё время нужно менять, следить за гигиеной, иначе раздражение, опрелости, натирает. И это не пять дней. Это всегда!

Я честно даже представить не могу этот дискомфорт. Когда в трусах постоянно что-то лишнее. Когда боишься лишний раз чихнуть, засмеяться, промокнуть. Когда не можешь надеть любимое платье в обтяжку или красивый купальник на отдыхе. Когда что-то может непредсказуемо выйти из тебя — а ты никак это не контролируешь.

И знаете что? После этих сторис мой директ просто разорвали.

Писали так, будто годами молчали и ждали, когда об этом наконец скажут вслух. Девочки, вас реально много. Значит, болит. Значит, многие молчат.

А молчать тут нечего. Это тазовое дно — и с ним работают.

Я давно не собирала вас в прямом эфире и подумала, что уже пора.

Хочу провести эфир и поговорить про то, о чём вслух обычно не говорят. О чём стыдно спросить гинеколога: подтекание, воздух, тяжесть внизу, запах.

То, что есть у многих, но о чём неловко сказать даже на приёме. Разберу без стеснения почему это происходит и что реально помогает.

Что скажете?)

Поставьте ❤️ под постом, если придете. Посмотрим, сколько вас, и я назначу день.

Получила новый отзыв.

Зацепила мысль — что внутри всё меняется, даже когда снаружи пока не видно.

Из-за этого, кстати, многие и бросают на полпути. Прошла неделя, потом вторая, заглянула в зеркало, а там будто то же самое. И мысли всё бросить.

А тело так не чинится. Оно восстанавливается изнутри наружу.

Сначала включается то, что глазу не видно. Встаёт на место дыхание, просыпаются глубокие мышцы кора, появляется то самое ощущение внутреннего корсета. Уходит тяжесть, тело становится легче. И только потом, следом, начинает меняться форма. Зеркало догоняет последним.

Вот про это Юля и написала. И, кстати, доверилась мне уже не в первый раз — честно, это дороже любого «спасибо» ☺️

Поговорим про живот, который, сидит как у себя дома.

Про тот самый, что к вечеру раздувается, будто вы на пятом месяце беременности, хотя утром всё было нормально.

И это не всегда связано с жиром.

Смотрите. Жир нельзя согнать локально — это, увы, миф. Сколько ни бегай, ни качай пресс, именно с живота жир от этого не уходит. Мышцы под ним крепнут, а прослойка сверху остаётся как и была.

Да и если вы худенькая, а живот всё равно торчит — значит, дело точно не в жире. Ну неоткуда ему взяться на худом теле. Ко мне приходили женщины по 48 кг с животом, в общем проходили, знаем.

Так откуда тогда живот?

Очень часто — из-за кишечника. И вот как это связано.

У нас внутри есть природный корсет — глубокие мышцы кора. Это они держат органы на местах и поддерживают живот изнутри. После родов этот корсет ослабевает, а у кого-то он вообще изначально слабый. Но вот укреплять его толком никто и никогда не учил — ни в зале, ни на марафонах. Многие просто не знают, мало таких специалистов.

И выходит, что держать органы слабыми мышцами кора не получается. Кишечник проседает и ложится не аккуратно, как задумано природой, а как придётся — подаётся вперёд и вниз. А если есть ещё и диастаз, то белая линия живота не держит ничего, и всё это выпирает наружу сильнее. Кто-то даже говорит: «Я вижу свои органы».

Отсюда и вздутие, и тяжесть, и вялая, ленивая работа кишечника. А вздутие с запором сами давят изнутри — и живот к вечеру только растёт.

Поэтому одними диетами и прессом его не убрать. Убрать — это вернуться к причине: восстановить глубокий кор, чтобы животу было чем держаться изнутри, и наладить работу самого кишечника.

Кстати, про кишечник — пара вещей, которые можно взять на вооружение уже сегодня:

— не тужьтесь в туалете изо всех сил — это лишнее давление вниз, прямой путь к подтеканиям;
— поставьте ноги на небольшую подставку — меняется угол, и всё проходит легче;
— не терпите и не бегайте «впрок, на дорожку» — приучайте кишечник к режиму;
— и просто больше двигайтесь: обычная ходьба и покачивания тазом мягко будят кишечник.

Мелочи, а разница есть.

Глубокие мышцы кора — на самом деле целая система. Поэтому я и работаю не с «животом», а с главной причиной, с несущими стенами нашего организма — с кором.

Совсем скоро снова открою анкету предзаписи на мой новый поток. Кто ждал — следите, скоро дам знать.

С наилучшими пожеланиями, ваша Маша ❤️

Разобрала за пару дней 98 ваших анкет.

И знаете, что?)
Они будто написаны под копирку.

Разные имена, города, разный возраст, разные роды. А формулировки — почти слово в слово. Будто одна женщина рассказывает свою историю 98 раз подряд.

Живот, фартук после КС, диастаз, подтекание, опущение, тяжесть внизу, боль при близости, вздутие, боли в спине, отёки, вечная усталость. У каждой своё.

А в конце почти каждой анкеты — одна и та же приписка: «наверное, это я что-то делаю не так».

Смотрите. Передо мной не 98, а более тысячи анкет. И женщины, не сговариваясь, описали себя одинаково. Ну не может же быть, что все разом просто «не старались и виноваты». Так не бывает.

Это одна общая, до боли узнаваемая картина. А значит, и винить себя не за что — с таким работают, когда наконец берутся за причину.

Многие в прошлый раз не успели заполнить анкеты. Ничего страшного, скоро снова дам возможность попасть ко мне по предзаписи.

И раз уж речь зашла. Напомню: у меня был розыгрыш — двое из вас получат мою программу Core Rehab System совсем бесплатно. Так что шанс заняться собой есть у сотни девушек, кто выполнили условия.

Постараюсь сегодня подвести итоги, дата-центры повлияли и на работу сервиса, который выгружает весь список участниц, проверяет подписки, репосты и т.д. Приходится собирать всех руками.

Ваша Маша❤️