Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Воскресные мысли, глядя в морозное окно: Сейчас я прямо стою на этом рубеже — 2026 год — это значит мне будет 40 лет 🫣 ⠀⠀⠀⠀⠀ Тот самый возраст, когда не принято отмечать день рождения, тот самый возраст, когда накатывает кризис средних лет, то самое число, когда половина жизни уже прожита. На пороге магической цифры задумываешься — а сколько ещё впереди? И вообще, как этим временем распорядиться? Я всё чаще выбираю жить из позиции «когда, если не сейчас?». Особенно, если речь идёт о своем теле, здоровье, привычках. Честно — с каждым годом не становится легче: мышцы не так охотно растут, нейронные связи с ними строятся совершенно по‑другому, приходится чуть ли не заново учиться простым движениям, даже дыханию. Чем старше становишься, тем крепче закрепляются старые паттерны, они как‑будто цепко держатся за тебя. А сколько негативного опыта накапливается — не сосчитать! И банально жалко времени на долгие раздумья, откладывания и вечное «со следующего понедельника». Последние несколько лет я живу из позиции: хочу и делаю. Стараюсь ничего не откладывать ибо кто его знает, что там завтра… Уже столько всего позади: ошибок, побед, прожитых дней, что сейчас в 40 лет — считаю самое время жить для СЕБЯ, и позволить себе то, что действительно хочется. Осознаю, что жизнь не бесконечна, и это не пугает, а наоборот — даёт силы радоваться каждому дню, видеть красоту, заниматься своим телом, беречь себя, создавать хорошее. Знаю — иногда кажется, что после сорока уже ничего не изменить. Что всё закрепилось настолько, что ну его вообще… Но я не согласна! Всё можно поменять — и взгляд на себя, и то, как вы питаетесь, двигаетесь, спите, реагируете на мир. Пока живём — каждая клетка обновляется, каждый день даёт шанс. Надо только дать себе разрешение. И перестать жить в иллюзии, что вся жизнь впереди. Она конечно впереди, но это уже не те 20-25 бодрых лет. Вот такие мысли в это воскресенье. Жить честно, заботясь о себе и своём теле, по-настоящему — вот что важно. А если не сейчас, то когда? Снегири прекрасны в гости прилетели😻

Вечерок и баблти🍸

Созвоны созвоны друг за другом 💪

Следуйте той воле и тому пути, которые опыт подтверждает как ваши собственные, то есть как подлинное выражение вашей собственной индивидуальности. Карл Густав Юнг

Упражнения из рилсов, поиск в инете 😂это я в прошлом и так устала что сейчас я ниразу не пожалела что пошла на вашу программу. И всем рекомендую 👍 Именно система, комплексный подход просто 🔥

Дорогие женщины, мои ровесницы (и не только)! Мне 39, напомню. Знаете, иногда ловлю себя на мысли, что искренне… завидую участницам своей новой программы CRS. Серьёзно! Потому что, когда по-честному проходишь каждую из 24 новых тренировок (а я, поверьте, пока записывала их - иногда не с первого дубля и все прочувствовала на себе), видишь ту разницу, о которой раньше только мечтала. В эту программу я вложила не просто новый комплекс, а душу, силы, время, много денег, трудов, — я встроила туда самые последние техники из американского обучения, свежие знания, современный подход к нашему телу и женскому здоровью. Это не “руки-ноги вверх-вниз” для галочки. Это совершенно другой уровень: активируем корсетные и поперечные мышцы, работаем с тазовым дном, и видим реальный результат. Быстрее, чем когда-либо! Скажу честно, мой низ живота сейчас выглядит куда лучше, чем много лет назад — и это при том, что диастаз у меня был весьма серьёзный. Плюс: больше никакого дискомфорта от вздутия живота, геморроя , уходят ненавистные отёки, а спина и осанка стали заметно “дороже” (в хорошем смысле). Внутренняя поверхность бедра подтянулась. 😏 И вот тут момент на откровенность. Мне хочется, чтобы мы перестали с собой воевать и мучиться, тратить время на бесконечные качания пресса, триста бессистемных упражнений из Reels, сохранять себе хаотичные тренировки “на потом”, пытаться из хаоса сложить пазл — и снова сталкиваться с разочарованием. Я знаю, вы это делаете;) В этом вопросе алгоритм и системный подход решают абсолютно всё. Именно последовательная грамотная работа приводит к реальному результату, без истерик перед зеркалом и без изматывающего чувства “опять не получилось”. Если вы хотите не просто “попробовать что-нибудь”, а наконец получить результат — аккуратный живот, крепкое тазовое дно и осанку, которой хочется гордиться — добро пожаловать. Пишите мне @rusakova_fit Сейчас веду набор ТОЛЬКО на сопровождение в мини-группу на февраль. Всё, что я внедрила, уже работает на мне и моих участницах. И, знаете, иногда даже жалею, что когда-то у меня не было такой опоры. Но теперь есть, и для меня, и для вас. 🌸 Хватит себя мучить хаосом. Пора действовать по уму — и наконец-то жить в своём теле с удовольствием.

Девочки на сопровождении заканчивают первый уровень, это четыре недели, 24 тренировки💪