Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Через 20 минут начало ❤️

Эфир через 3 часа ❤️

История, которую я не люблю рассказывать.

Про то, как я 5 лет калечила своё тело, считая, что «делаю всё правильно».

Про диастаз, который я довела до 4-5 сантиметров.

Про то, как я случайно нашла выход — и почему теперь не верю ни одному классическому тренингу.

В подкасте рассказала:

→ Почему «послеродовое тело» уже никогда не вернётся в прежнее

→ Как я с диастазом продолжала качать пресс и делать только хуже

→ Что такое глубинная система и почему без неё ничего не работает

→ Тот момент, когда я поняла — я лечила не то

→ Кому особенно нужно на эфир завтра

Пишите мне кто хочет,

@mrusakova_fit

это бесплатно ❤️

Рецепт - это хорошо..

Что меня больше всего поразило в общении с вами?
Это не проблемы. Их я знала.

Меня поразило, насколько вы умные.

Вы знаете, что такое поперечная мышца.
Вы умеете считать КБЖУ лучше нутрициологов.
Вы покупали курсы.
Вы делали Кегеля, наули, вакуум, реформер.

Вы знаете теорию лучше, чем 90% тех, кто называет себя экспертами.

А живот стоит на месте.

И вот это и есть та точка, в которой я хочу с вами встретиться.
Потому что проблема не в незнании.

Проблема в том, что знания не сложились в систему.

Вы как женщина, которая собрала все ингредиенты для борща, но никто не сказал, в каком порядке их класть.
Свёкла на дне, картошка сверху, мясо в конце — и получается не борщ.

С телом ровно так же.
Дыхание не до пресса — оно ПЕРЕД ним.
Тазовое дно не отдельно от диафрагмы — оно с ней в паре.
Качание пресса не в начале — оно в конце.

И когда порядок неправильный — каждое упражнение работает в минус.
—
Я сделаю прямой эфир.

Сядем и разберём:

→ Какие бывают животы (их 6 типов, и под каждый — своё)
→ Где в вашей цепочке порвалось звено
→ Что включать первым, чтобы заработало всё остальное
→ Почему у одной женщины уходит за 8 недель, а у другой не уходит за 8 лет

Покажу фото моих учениц.
До и после.

С диастазом, с опущением, с подтеканиями, про которые забыли.

—
Кто хочет попасть на эфир — пишите мне в личку

@mrusakova_fit

Не зову всех подряд.
Зову тех, кто устал делать всё правильно и не получать результат.

Будем разбираться.
❤️

А кто это..?

Представьте.
Открываете глаза, идёте в ванную, смотрите в зеркало — а оттуда смотрит кто-то отёкший, опухший, с мешками под глазами и валиком под подбородком.

И первая мысль:

«Я же не ела вчера селёдку?!😫»

Отёки огромная проблема,
вода держится, не уходит на столько, что страшно.

Прямо на ногах, утром ноги как столбы, к вечеру носки впиваются в кожу.

Отёки болят, поясница ноет, и сразу высокое давление.

И как девочки это решаем?)

Пьёте меньше воды.
Мажетесь дренажными кремами.
Покупаете компрессионные носки.
Сидите на бессолевой диете.

Кто-то ходит в баню — отёк уходит на день, а назавтра всё возвращается.

Потому что отёки — это НЕ про воду.

Это про лимфу, которая встала.

У лимфы нет своего сердца.

Лимфа двигается ТОЛЬКО когда двигаются мышцы вокруг неё.

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ дыхание — двигает лимфу.
Мышцы ног — двигают лимфу.

А что у современной женщины?

Дышим в верх грудной клетки — поверхностно, коротко.

Стопы плоские, потому что весь день в дубовой узкой обуви.

Тазовое дно после родов вообще выключено.

Сидим по 8–10 часов на работе.
Вечером падаем на диван.
Лимфа стоит.
Жидкость не уходит.
Тело отекает каждый божий день.

И вы ничего с собой не сделали.

Вы просто ЖИВЁТЕ — а тело уже задыхается изнутри.

Старый путь:

меньше пить, больше мазать, бегать в баню, глотать мочегонные.

Утром — снова опухшее лицо. Снова валик под подбородком. Снова «я ужасно выгляжу».

Новый путь:

15–20 минут утром — лимфодренажная практика.
Дыхание животом.
Простукивание узлов.
Работа со стопами.
Включение глубоких мышц.

Когда лимфа течёт — уходит отёчность с лица, с ног, с живота.

Уходит та самая «вечно уставшая» картинка в зеркале.

Возвращается чёткий овал лица.

Возвращается лёгкость в теле, которую вы помните по 25 годам.

И смотреться в зеркало утром уже не страшно)

Девочки, еще у меня есть для вас запись прямого эфира
«Тренировка для осанки с мощным лимфодренажным эффектом» 🔥

Чтобы ее получить, напишите мне сюда:

@mrusakova_fit

ПРОБЛЕМА В ДРУГОМ

Вы знали, что самый крутой квест, интригующий, качающий на эмоциях и с не предсказуемой развязкой это

медицинский квест

Особенно когда ходят по кругу от одного к другому по 10 раз, остеопат говорит одно, невролог другое, ортопед третье.

Первый из них ещё взял 50 000, а через неделю спина вновь выстрелила без предупредительного😅

И что мы слышим на приемах?

• Ну что вы хотите, после родов это нормально»
• Поспите на аппликаторе Кузнецова.

А спина как болела — так и болит)

Важно понять:

🚨 Спина болит НЕ потому, что спина плохая.

Спина болит, потому что ей больше некому помогать.

После родов глубокий мышечный корсет — мышцы, которые держат позвоночник изнутри — просто ОТКЛЮЧАЕТСЯ.

И вся нагрузка падает на поверхностные мышцы спины. Они не созданы тащить это в одиночку.

Они выгорают. Сжимаются. Прижимают нервы.

Защемляют, простреливают, тянут.

Вот вам и поясница к вечеру.
Вот вам и седалищный нерв.
Вот вам и «как у мамы — будто переняла».

Старый путь:

пилатес, в котором вас грузят без включения глубоких мышц.

Мануальщик что-то похрустит — два дня хорошо.

Спортзал, после которого ещё хуже.

И вечное «делаю через боль».

Новый путь:

сначала ВКЛЮЧАЕМ корсет.

Дыхание, глубокие мышцы, тазовое дно.

Учим тело снова ДЕРЖАТЬ себя.

И только потом — нагрузка.

Через 3–4 недели женщины пишут мне одно и то же:

«Маша, я наклонилась за носком — и ничего не стрельнуло. Я плачу».

Это анатомия.

Когда корсет работает — спина перестаёт быть жертвой.

Она наконец-то просто живёт, а не тащит на себе всё ваше тело.

И ещё бонусом:

подтягивается живот, выпрямляется осанка,
уходит то самое «хожу конём».

Потому что всё в теле связано — это не отдельные детали, это одна СИСТЕМА.

Что для меня самый главный показатель, что программа CRS работает?

Не сантиметры.
Не «минус пять кило».

Даже не отзывы в духе «Маша, вы спасли мне жизнь».

Это всё приятно и ценно, конечно.
Но настоящий показатель — другой.

Когда женщина к концу курса начинает бояться, что курс закончится.

Хотя на старте, с трудом решались начать..

Прикладываю скрин подопечной, почитайте сами.

Там фраза, ради которой я и пишу этот пост:

«Я в жуткой печали, потому что сильно переживаю, как буду заниматься также усиленно после окончания курса».

а что это значит?

Это значит, что женщина, которая девять недель назад пришла ко мне со своим списком:

живот, спина, проблемы с тазовым дном

— за девять недель дошла до того, что не хочет останавливаться.

Что движение, дыхание, работа с собственным телом стали для неё нормой жизни.

Вот это и есть восстановление.

Не «сделала программу и забыла».

А когда тело само начинает требовать.

Когда зажимы, которые ты годами носила, отпускают, и ты ловишь себя на мысли — а как я с этим вообще раньше жила?

Про «как буду заниматься после окончания курса».

Девочки, это вопрос, который мне задаёт каждая вторая на финале.

И ответ простой:

за три месяца со мной у вас формируется навык.

Не «программа упражнений», которую можно забыть.

А именно навык — слышать своё тело, дышать правильно, чувствовать себя.

Этот навык остаётся с вами.

И тело продолжает работать, даже когда меня рядом нет.


Обнимаю ❤️