Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Как правильно и неправильно управлять внутрибрюшным давлением: почему это важно?
⠀⠀⠀⠀⠀
В работе с телом важно понимать разницу между грамотным управлением внутрибрюшным давлением и ошибочными стратегиями, которые могут привести к нежелательным последствиям.
⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
❌ Неправильное управление давлением

Когда мы тренируемся, поднимаем тяжести, вытаскиваем ребёнка из автокресла или просто встаём с дивана, тело часто стремится сделать движение максимально простым и «эффективным». Но эта «эффективность» часто выражается в том, что мы начинаем выталкивать давление вперёд (живот выпирает) и вниз. Это создаёт избыточное давление на переднюю брюшную стенку и тазовое дно.
⠀⠀⠀⠀⠀
К чему это приводит?
⠀⠀⠀⠀⠀
- Формируется диастаз прямых мышц живота (расхождение мышц, выпирающий живот)
- Повышается риск опущения органов таза (пролапса)
- Усиливается нагрузка на слабые места корпуса
⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Правильное управление давлением
⠀⠀⠀⠀⠀
Грамотная стратегия — это умение создавать и распределять давление так, чтобы оно поддерживало позвоночник и внутренние органы, а не выталкивало их наружу. Для этого важно:
⠀⠀⠀⠀⠀
- Осознанно включать мышцы кора и тазового дна
- Использовать правильное дыхание: на выдохе активировать мышцы живота и тазового дна, не допуская выпячивания живота
- Следить за тем, чтобы при нагрузке живот не выпирал, а оставался стабильным
⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
Результаты правильного подхода:

🔑 Снижается риск диастаза и пролапса
🔑 Улучшается осанка и стабильность корпуса
🔑 Повышается эффективность и безопасность тренировок
⠀⠀⠀⠀⠀
Управление давлением — это не только про силу, но и про осознанность. Правильная техника защищает от диастаза и опущения, а неправильная — наоборот, провоцирует эти проблемы. Учитесь чувствовать своё тело, дышать и двигаться правильно — и вы увидите разницу!

Третий раз идут)
Что ещё нужно для подтверждения?)

10 минут, тик так часики смеются, главное потом не жалеть))

https://rusakovacoach.ru/sale_2026

14 ЛЕТ.

Надя прислала мне видео своего финального теста.

Я смотрела и любовалась — как мягко и ровно у неё включается пресс. Слова там правда лишние. Всё видно на кадре: что было. И что стало.

42 года. Двое детей 17 и 14 лет.
Рожала оба раза через кесарево, диастаз около 2 см, зашитая пупочная грыжа и небольшое опущение органов, которое приводило к выпадению живота.

Она написала:

«У меня даже талия начала вырисовываться, если фронтально смотреть».

И добавила,что четырнадцать лет пыталась убрать выпадающий живот. Четырнадцать. А теперь он потихоньку встаёт на место.

Программу она ждала другую — думала, будет 5-7 упражнений по кругу, недели на две. А тренировки не повторялись. Особенно её зацепили упражнения на грудную клетку — продышаться, потянуться.

По итогу изменились мышцы кора. Живот теперь сам себя держит. И она наконец разобралась, как правильно дышать диафрагмой — искала это годами, в сети информация везде была разная.

Часть упражнений ей не подошла, не скрываю, но упражнений в программе много, есть чем заменить.

Надя также рекомендовала программу подругам и знакомым. Несколько приходили на открытые уроки.

Вот еще цитата из сообщения которое она мне написала:

«Маша, что ты наделала! 🙈 я теперь не могу спокойно пройти мимо зеркала 😅 постоянно залипаю, чтобы полюбоваться на свой крутой животик 😍 причем, он как будто вдруг резко на прошлой неделе стал таким)) до этого я особых изменений не замечала) такой кайф!! спасибо еще раз! 🥰»

Библиотека даёт вам инструменты. CRS — это двенадцать недель, где смотрят вашу технику и делают диагностику на старте.

И заходить в поток, уже понимая своё дыхание и свой кор, в разы легче.

Поэтому в третьем наборе четыре месяца самостоятельного формата открываются сразу.

К октябрю вы приходите не с нуля.
Место в потоке при этом уже за вами, и вход со скидкой 45%.

Разница между вами и Надей сейчас только в одном: она не отложила решение.

Материал тот же, тело устроено так же, времени у неё тоже не было. Просто в какой-то момент она перестала ждать удобного месяца.

Сегодня у вас тот же выбор, только с дедлайном.

⏰ До конца распродажи остался 1 час.

https://rusakovacoach.ru/sale_2026 Всё...

Вопросы пишите в личку, отвечу, помогу @mrusakova_fit

Смотрите, что тут важно.

Ни слова про силу воли и про то, как Аня себя заставляла. Просто тело отозвалось в первую неделю, точнее:

«НО!!!! Я УЖЕ вижу результат!!!! Это всего три дня!!!»

Тело Ани откликнулось в первые дни. Так бывает не у всех и не всегда одинаково — но когда отклик приходит быстро, вопрос «а вдруг я снова заплачу и ничего не почувствую» отпадает сам собой.

Тело вообще отвечает охотно, когда ему наконец объяснили, что от него хотят.

Я чувствую мышцы живота и они его держат!!! Это Невероятное чувство эйфории!!!

Вот ровно за этим ощущением всё и собиралось.
Не за количеством упражнений в папке, а результатом!

Состав, условия и подарки — на сайте. Сегодня последний день, когда туда есть смысл заходить👇🏼

Вот прямая ссылка:
https://rusakovacoach.ru/sale_2026

⏰ Осталось 3 часа.

Вопросы пишите мне в личку @mrusakova_fit

Сейчас я очень загружена, нет времени.

Писала это уже сто раз, напишу и сегодня))
Сентябрь вам время не освободит!

Потому что мы всегда будем упираться в это слово «время»: отпуск, школа, работа, ремонт, дети, муж, домашние дела, животные, мама, папа, бабушка, дедушка и т.д.

И всегда в голове будет мысль «возьму, когда будет посвободнее».

Смотрите, как это устроено у меня.

Доступ к набору — от полугода до года. Никакого «успей пройти за месяц».
Можно начать в сентябре, пропасть на октябрь и вернуться в ноябре ровно туда, где остановились.
Материалы не сгорают, пока идёт ваш доступ.

Поэтому «сейчас не время» тут не аргумент. Времени у вас как раз много — почти год.
Нет только сегодняшнего дня, осталось меньше 8 часов. Вечером я закрываю такую возможность.

И ещё одно, девочки. Тело за этот год само лучше не станет. Оно не спрашивает, отпуск у вас или не отпуск. Дела или не дела.

Весь состав, условия и подарки — в закрытом канале, там же сегодня всё самое главное👇🏼

telemetr.me/+ElJQ2BE2hb5kMDQ6

Как же сильно страшно...
отдать деньги и снова не понять, за что.

Потому что до этого уже были абонемент в зал, курс массажа, марафон с чатом на тысячу человек)

Деньги ушли, а разницы в теле вы так и не увидели. И теперь на любой ценник мозг реагирует одинаково: «ну вот, опять».

Поэтому вместо рассказов, какая же я классная, я просто показываю Истории моих девочек)

Обе про первую тренировку.
Обе недавно начали заниматься.

У Полины после одной тренировки перестала отпечатываться резинка от штанов.

У Светланы за ночь ушла вода и заработал кишечник.

Поэтому вопрос «а вдруг снова зря?» не про мои программы.

Отклик своего тела вы видите сами, на первой же неделе.
Не нужно три месяца ждать и гадать, работает оно у вас или нет.

И три вещи, которые важно знать до того, как смотреть на ценник.

Первое.
Собранная библиотека выходит в разы дешевле, чем эти же курсы по отдельности. И по отдельности они больше не продаются.

Второе.
На любой тариф работает беспроцентная рассрочка. Сумма делится на год и превращается в то, что вы за неделю оставляете в кофейне)

Третье.
Доступ — от полугода до года, смотря какой тариф. Никакого «успей пройти за месяц»: можно начать, пропасть и вернуться туда, где остановились.

Помним, что на всё на свете и для всех - мы готовы отдать сразу..
А на себя — «потом».
И это «потом» тянется годами.

Поэтому побалуйте себя немного)
Поверьте удовольствия от самочувствия и внешнего вида - вы получите гораздо больше чем от пачки чипсов))

Распродажа закрывается завтра в 23:59.

И ещё.
Сегодня среди всех, кто заберёт библиотеку, разыгрываю призы!)

Условия в закрытом канале:

telemetr.me/+ElJQ2BE2hb5kMDQ6

Я обычно не устраиваю часто распродажи.

Раз в год, около того бывают.

У меня одна большая программа - Core Rehab System, и весь год я держу фокус на ней.

Но тут промолчать не могу)

Так как многие многие писали, что основная программа бьет по бюджету, и я понимаю ситуацию сейчас в нашем мире.

Осенью я конечно буду набирать новый поток Core Rehab System.

И прежде чем в него уйти, хочу сделать такой жест и возможность каждой из вас стать здоровее.

Такого набора я ещё не собирала.

Мои курсы, бонусы, и подарки.

Знаю, что многие из вас давно ко мне приглядываются.

Читаете, сохраняете, киваете — а начать всё никак не получается, по разным причнам.

Три дня.
Сегодня, завтра и 14. Вечером 14 августа закрываю.

Я сделала под это отдельный канал — там весь состав, все условия.

Три дня подряд разбирала каждый продукт по одному, чтобы вы видели, что получаете.

От души рекомендую заглянуть, если давно хотели у меня позаниматься ❤️👇🏼

telemetr.me/+ElJQ2BE2hb5kMDQ6