Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Вот такое сообщение получила, не могу не показать вам ❤️

Галина описала здесь то, что я считаю самым ценным результатом нашей работы. Даже важнее, чем «ушёл живот» или «прошло подтекание».

Смотрите, в чём суть.

Многие думают, что правильно — это постоянно, сознательно держать живот втянутым и всё время себя контролировать. А вот и нет. Так тело только выматывается, да и невозможно жить, вечно себя напрягая.

Высший пилотаж — когда глубокие мышцы кора включаются САМИ. Встали со стула, что-то подняли, толкнули дверь — а корпус уже собрался изнутри и сам нашёл опору. Вы об этом даже не думаете.

Именно это Галина и поймала: «ловлю эти моменты и чувствую, как тело само находит опору». Оно просто вспомнило, как работать правильно, — и теперь делает это за вас, в фоне, в каждом бытовом движении.

Вот это и есть та самая база, про которую я всё время говорю. Когда она встроилась в тело — оно держит себя самостоятельно, а не только пока вы «на коврике».

Галина, спасибо, что поделилась. Горжусь тобой 🤍

Иду сегодня мимо старого дома.

Знаете, такие ещё с послевоенных времён — стены осыпаются, балконы висят на честном слове. А в нём до сих пор живут люди.

Причём дом этот расселяют. Кому-то уже и ключи от новой квартиры отдали: переезжай в тёплую, светлую, где всё работает. А они… остаются.

Разговорилась с одной жительницей. И знаете, что она сказала? Что уезжать-то и не хочет. Привыкла. Тут её жизнь, её стены, ей так спокойно.

Меня это так зацепило, что не могу молчать.

Потому что в этой женщине я узнала многих из вас. Вы живёте с животом, который не радует. С диастазом, с болями, с тяжестью, с недержанием. Всё уже давно, как говорится, на ладан дышит — а вы остаётесь. Терпите, привыкаете, отмахиваетесь: потом, не сейчас, школа, садик, каникулы, отпуск, новый год, снова каникулы, снова отпуск, то есть само как-нибудь решится. Это не потому что вам так нравится, а потому что начинать — страшно.

И за этим страхом стоит следующая мысль:

«А вдруг я снова начну — и снова брошу. Опять куплю, опять не доведу. Опять деньги и время на ветер».

Мне так и пишут:

«марафоны покупала, но не делала», «меня хватает на два-три дня», «начинала и бросала».

И почти каждая делает себе приговор: дело во мне, силы воли нет, времени найти не могу и т.д.

А я вижу другое.

Вы бросали, потому что барахтались в одиночку. Купили курс, делали дома по видео, а верно или нет — толком не понимали. Нет обратной связи, нет поддержки. Вроде что-то пошло, потом сошло на нет, руки опустились — и всё, забросили. От такого бросил бы кто угодно.

На CRS по-другому. Вы не наедине с экраном. Вы со мной ❤️

На старте я разбираю именно вашу ситуацию — что с вами и с чего начинать вам. Дальше вы идёте не наугад, а по шагам под себя, и рядом есть кому поправить, когда что-то не так. А когда понимаешь, что делаешь, и видишь, что тело правда меняется, — бросать уже не тянет.
Держит не сила воли, а результат, который наконец виден.
Это и есть те самые ключи от новой квартиры. Взять их поначалу страшно, я знаю. Но там, за дверью, над головой уже не течёт и терпеть каждый день не нужно.

Если чувствуете, что пора наконец переехать на новый уровень — напишите мне в личку @mrusakova_fit.

Скину анкету предзаписи, после заполнения разберу вашу ситуацию и честно скажу, с чего начинать именно вам.

Я вообще редко рассказываю про свою маму. Но сегодня расскажу.


У нас с ней всегда были холодные отношения. Ни нежности, ни разговоров по душам, ни объятий. Её «забота» всегда ощущалась как что-то тяжёлое и чужое.


Маленькой мне проще было объяснить эту дистанцию только одним: наверное, я приёмная. Я правда иногда думала, что меня удочерили.
Кстати, мне вчера в похожем духе и написали на сторис:
Я не могу 🤣


Смешно — потому что когда-то сама так думала. Хотя какое там, я же копия папы 😄
А маму я давно не виню. У неё самой было тяжёлое детство — послевоенная деревня, родители пили, доставалось. Меня растила одна, без отца. Дала, что смогла. Просто нежности в этом наборе не оказалось. Она такая, какая есть, — я это приняла.


А недавно был показательный момент.


Жалуюсь ей: то волосы, то зубы, то спина прихватила.


А она мне:
«В твои-то сорок у меня вообще никаких проблем не было. Я не парилась. А ты уже вся сыпешься».


Обесценила, как обычно 😄 Хотя с телом у меня как раз всё в порядке — я им занимаюсь много лет, это моя работа и моя жизнь.
Просто я не железная, болячки вылезают у всех, даже у тренера. Но своё тело я знаю и быстро возвращаюсь в строй.


А фраза всё равно зацепила — только с другой стороны.


Я поймала себя на мысли: «А ведь мне всего 39». Рано кого-либо из нас списывать со счетов.


И забавно, что этот разворот в голове мне дала именно мамина колкость — иногда мотивация приходит из самого неожиданного места.


Потому что «разваливаемся» мы не от сорока. А от того, что годами живём у себя на последнем месте — терпим, откладываем, не слышим тело. Вот тогда оно и начинает сыпаться. И кажется, что уже поздно.


А не поздно. Тело можно вернуть в порядок в любом возрасте — я это каждый день вижу на своих женщинах.


Почти в каждой второй переписке — одно и то же: женщина годами на себя забивала, терпела, а потом наконец занялась собой, и её будто заново собрало.


Вот, почитайте 👇
Ради таких сообщений я всё это и делаю. И это не разовое чудо — это знания, которые остаются с вами на годы.


Если чувствуете, что пора наконец заняться собой (списывать себя нам с вами точно рано) — я как раз собираю новый поток.


Чтобы получить анкету предзаписи, напишите мне в личку @mrusakova_fit — разберу вашу ситуацию лично, подскажу, как действовать ❤️

Завалили меня анкетами 😅

Сижу лично и читаю каждую. И их, честно, пришло очень много — личка не замолкает.

Отвечу всем. Никого не бросаю и не отправляю готовую отписку. Каждой пишу, что вижу по текущей ситуации.

Почему вожусь с каждой лично? Потому что за каждой анкетой — конкретная женщина со своим набором. Разбирать надо именно её, а не «среднюю женщину после родов».

Кстати, помните, я писала вам про Сашу и обещала рассказать подробнее? Вот сейчас в самый раз — покажу на ней, как это выглядит вблизи.

Саша, 39, двое родов. Тихий труженик: в чате почти не пишет, лишний раз не спросит — просто молча делает. Пришла с целым набором: диастаз, подтекание при чихании, распирание, сутулость. До меня годами занималась пилатесом — а живот и всё остальное оставались на месте.

Когда я разобрала её ситуацию, стало ясно, с чего начинать. И первым, что сдвинулось — это точно не пресс, как все привыкли.

Она научилась дышать и раскрывать грудную клетку: на заключительном созвоне сказала, что теперь прямо в зеркало видит, как рёбра расходятся на вдохе. Нашла свой перекос — ее правая сторона после ношения ребёнка была зажата, поэтому туда вдох шел труднее.

Тонус живота ушёл в быт: она уже на автомате подключает его, когда поднимает детей. Это то, ради чего всё и затевается, — когда навык остаётся с вами, а не заканчивается вместе с курсом или марафоном.

Честно, как есть: подтекание при чихании не пропало за неделю. Но контроль появился там, где его не было, — Саша успевает вовремя включиться и удержать это. Прогресс идёт постепенно. Но так тело и должно восстанавливаться, это работа, а не пустые обещания, как -30 кг за 7 дней.

И вот почему пилатес годами не давал ей результата. Не потому что пилатес плохой — а потому что это была программа «для всех», где никто не смотрел именно на ее ситуацию. Не увидели её перекос. Не научили включать низ живота и удерживать глубокие мышцы, когда дышишь и когда берёшь вес.

А при диастазе это очень сильно решает. Если не держать глубокие мышцы кора — живот начинает выдавливать вперёд. Плюс все это давление влияет на тазовое дно, подтекания.

Саша это наконец поняла. А чтобы себя контролировать — снимала тренировку на телефон и смотрела, не выбухает ли живот. «Вроде сидишь ровно, а на самом деле нет», — её слова.

Сейчас она идёт уже на третий-четвёртый круг и говорит: «мне всего достаточно». Вот эта фраза: «я разобралась в своём теле» — и есть цель, которая задает вектор восстановления.

И так — с каждой, кто заполняет анкету. Разбераю именно вашу ситуацию и честно говорю, с чего начинать вам и куда двигаться.

Чтобы забрать анкету пишите в личку: @mrusakova_fit

Ваша Маша ❤️