Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»
Фитнес-тренер Мария Русакова
4.8K
2.9K
1
1
35.0K
Возвращаю плоский живот, красивую осанку и здоровое тазовое дно международным методом «изнутри-наружу»
Подписчики
Всего
11 840
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
651
ER
Общий
5.5%
Суточный
3.4%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 4 836 постов
Смотреть все посты
Пост от 10.09.2026 20:05
99
0
1
«Но я заметила, при достижении улучшения если я перестаю заниматься, примерно через месяц все симптомы возвращаются»
Это цитата из анкеты, дословно 👆🏼
Женщина занималась по курсу восстановления тазового дна (не у меня), и результат у неё был — вот её же слова:
«Живот ещё не плоский, но чихаю почти спокойно. Могу на 1-2 часа уйти из дома, и нормально, нижнее белье сухое, нигде в общественном месте не ищу туалет. Было хуже».
Через месяц после того, как остановила занятия, всё вернулось на свои места.
Дальше обычно следует приговор самой себе:
я слабая, воли не хватает, и теперь всю жизнь буду заниматься, чтобы поддерживать результат, иначе все развалится.
А откат назад — штука довольно информативная. Он показывает, докуда успел дойти навык.
Смотрите, как это работает.
Диафрагма, поперечная мышца живота, тазовое дно и глубокие мышцы спины работают командой. Они регулируют давление внутри живота без вашего сознательного участия — вы чихнули, засмеялись, подняли пакет, взяли ребёнка на руки, а они уже включились. Это их штатный режим, он автоматический.
Тренировка доводит их до этого режима. То есть пока вы включаете мышцу осознанно, на коврике, глядя в экран — навык держится ровно столько, сколько идут занятия. Занятия ушли, и нервная система вернулась к паттерну, который отрабатывала десятилетия (30-40 лет). И его она знает гораздо лучше.
Если вы дышали неправильно тридцать лет, то за пару занятий не переучить! Это как начать писать другой рукой: каждая буква проходит через голову, приходится применять все силы, чтобы это сделать.
Поэтому в программе одни и те же механики повторяются из недели в неделю. Это не значит, что материал закончился, это значит, что повторение закрепляет движение в нервной системе.
И вторая половина ответа — то, что происходит вне занятия.
Само занятие — маленькая часть суток. Всё остальное время вы носите ребёнка на одном боку, моете посуду в перекосе, сидите за столом сложившись пополам. После занятия тело держит новую осанку 20-30 минут, а дальше возвращается к тому, как вы живёте.
На тренировках прогрессируем, а в жизни нужно поддерживать.
И вот что из этого следует.
Результат у неё был — значит, тело откликается, оно уже показало, что умеет входить в новый режим. Откатилось всё не потому, что тело «не держит форму», а потому что навык не успел стать автоматическим — тем самым, что работает сам, без коврика и экрана.
До этой точки просто не дошли. А на неё уходят месяцы работы: три месяца — минимум, полгода — хороший вариант.
Вспомните свою самую длинную серию занятий без пропусков.
Если две-три — вы просто не дошли до той точки, где тело начинает делать это самостоятельно.
Сколько недель подряд у вас получалось?
Это цитата из анкеты, дословно 👆🏼
Женщина занималась по курсу восстановления тазового дна (не у меня), и результат у неё был — вот её же слова:
«Живот ещё не плоский, но чихаю почти спокойно. Могу на 1-2 часа уйти из дома, и нормально, нижнее белье сухое, нигде в общественном месте не ищу туалет. Было хуже».
Через месяц после того, как остановила занятия, всё вернулось на свои места.
Дальше обычно следует приговор самой себе:
я слабая, воли не хватает, и теперь всю жизнь буду заниматься, чтобы поддерживать результат, иначе все развалится.
А откат назад — штука довольно информативная. Он показывает, докуда успел дойти навык.
Смотрите, как это работает.
Диафрагма, поперечная мышца живота, тазовое дно и глубокие мышцы спины работают командой. Они регулируют давление внутри живота без вашего сознательного участия — вы чихнули, засмеялись, подняли пакет, взяли ребёнка на руки, а они уже включились. Это их штатный режим, он автоматический.
Тренировка доводит их до этого режима. То есть пока вы включаете мышцу осознанно, на коврике, глядя в экран — навык держится ровно столько, сколько идут занятия. Занятия ушли, и нервная система вернулась к паттерну, который отрабатывала десятилетия (30-40 лет). И его она знает гораздо лучше.
Если вы дышали неправильно тридцать лет, то за пару занятий не переучить! Это как начать писать другой рукой: каждая буква проходит через голову, приходится применять все силы, чтобы это сделать.
Поэтому в программе одни и те же механики повторяются из недели в неделю. Это не значит, что материал закончился, это значит, что повторение закрепляет движение в нервной системе.
И вторая половина ответа — то, что происходит вне занятия.
Само занятие — маленькая часть суток. Всё остальное время вы носите ребёнка на одном боку, моете посуду в перекосе, сидите за столом сложившись пополам. После занятия тело держит новую осанку 20-30 минут, а дальше возвращается к тому, как вы живёте.
На тренировках прогрессируем, а в жизни нужно поддерживать.
И вот что из этого следует.
Результат у неё был — значит, тело откликается, оно уже показало, что умеет входить в новый режим. Откатилось всё не потому, что тело «не держит форму», а потому что навык не успел стать автоматическим — тем самым, что работает сам, без коврика и экрана.
До этой точки просто не дошли. А на неё уходят месяцы работы: три месяца — минимум, полгода — хороший вариант.
Вспомните свою самую длинную серию занятий без пропусков.
Если две-три — вы просто не дошли до той точки, где тело начинает делать это самостоятельно.
Сколько недель подряд у вас получалось?
🔥
2
❤
1
👍
1
Пост от 10.09.2026 16:33
1
0
0
Подборка лучших подарков для вас 🎁
9 бесплатных тренировок и уроков — по осанке, дыханию, животу, тазовому дну, ягодицам, диастазу, шраму после кесарева и отёкам.
Выбираете свою тему — получаете видео в ответ.
Жмите кнопку ниже, заберите то, что сейчас нужно именно вам👇🏼
9 бесплатных тренировок и уроков — по осанке, дыханию, животу, тазовому дну, ягодицам, диастазу, шраму после кесарева и отёкам.
Выбираете свою тему — получаете видео в ответ.
Жмите кнопку ниже, заберите то, что сейчас нужно именно вам👇🏼
Пост от 10.09.2026 15:22
1
0
0
Подборка лучших подарков для вас 🎁
9 бесплатных тренировок и уроков — по осанке, дыханию, животу, тазовому дну, ягодицам, диастазу, шраму после кесарева и отёкам.
Выбираете свою тему — получаете видео в ответ.
Жмите кнопку ниже, заберите то, что сейчас нужно именно вам👇🏼
9 бесплатных тренировок и уроков — по осанке, дыханию, животу, тазовому дну, ягодицам, диастазу, шраму после кесарева и отёкам.
Выбираете свою тему — получаете видео в ответ.
Жмите кнопку ниже, заберите то, что сейчас нужно именно вам👇🏼
Пост от 10.09.2026 15:21
202
1
1
Увидела, чиним ❤️
P.S. Поправили)
P.S. Поправили)
❤
1
👍
1
🔥
1
Пост от 07.09.2026 13:42
352
1
1
Напишите мне @mrusakova_fit — и я пришлю вам подробности, потому что сейчас самое время начать, если вы ждали знака! Заберите свой шанс вернуть не только плоский живот, но и уверенность, энергию и радость от жизни.
⠀⠀⠀⠀⠀
Эти отзывы — вот почему я люблю свое дело.
⠀⠀⠀⠀⠀
Женщины, которые родили 2 месяца назад.
Женщины, которые когда-то отчаялись вернуть форму.
Женщины, которые проводят дни в заботах о семье.
Женщины, которые родили 10, 15 и даже 20 лет назад — и когда-то думали, что уже всё потеряно...
Женщины, которые мечтали перестать прятаться за бесформенной одеждой и снова влюбиться в свое отражение.
Женщины, которым важно не только тело, но и ощущение силы, легкости, желания двигаться, наряжаться и ЛЮБИТЬ СЕБЯ каждый день.
⠀⠀⠀⠀⠀
Разные женщины, разные истории и возраст — но одна цель: вернуть не только тело, но и уверенность, энергию и наслаждение собой!
⠀⠀⠀⠀⠀
Для этого не нужны идеальные условия, модные тренажеры, время на дорогу.
Вам нужна честная грамотная поддержка, удобные и проверенные упражнения и чуть-чуть терпения! 💪
⠀⠀⠀⠀⠀
Если вы думаете: “Может, ещё не поздно помочь себе, стать лучше?” — то это ваш знак!
Сейчас — лучшее время начать🍁
⠀⠀⠀⠀⠀
Восстановление после родов, даже если прошло много лет — реально!
Силовые тренировки, упражнения для кора и женского здоровья.
Можно заниматься дома или в зале — главное, что есть понятная система.
⠀⠀⠀⠀⠀
Эти отзывы — вот почему я люблю свое дело.
⠀⠀⠀⠀⠀
Женщины, которые родили 2 месяца назад.
Женщины, которые когда-то отчаялись вернуть форму.
Женщины, которые проводят дни в заботах о семье.
Женщины, которые родили 10, 15 и даже 20 лет назад — и когда-то думали, что уже всё потеряно...
Женщины, которые мечтали перестать прятаться за бесформенной одеждой и снова влюбиться в свое отражение.
Женщины, которым важно не только тело, но и ощущение силы, легкости, желания двигаться, наряжаться и ЛЮБИТЬ СЕБЯ каждый день.
⠀⠀⠀⠀⠀
Разные женщины, разные истории и возраст — но одна цель: вернуть не только тело, но и уверенность, энергию и наслаждение собой!
⠀⠀⠀⠀⠀
Для этого не нужны идеальные условия, модные тренажеры, время на дорогу.
Вам нужна честная грамотная поддержка, удобные и проверенные упражнения и чуть-чуть терпения! 💪
⠀⠀⠀⠀⠀
Если вы думаете: “Может, ещё не поздно помочь себе, стать лучше?” — то это ваш знак!
Сейчас — лучшее время начать🍁
⠀⠀⠀⠀⠀
Восстановление после родов, даже если прошло много лет — реально!
Силовые тренировки, упражнения для кора и женского здоровья.
Можно заниматься дома или в зале — главное, что есть понятная система.
❤
3
Пост от 06.09.2026 16:58
94
0
1
Я работаю с женщинами, которые готовы меняться, учиться новому и ценить свой путь. Моя цель — поддерживать, вдохновлять и помогать вам становиться сильнее, увереннее и счастливее.
⠀⠀⠀⠀⠀
Если вы узнали себя в этом описании — добро пожаловать! Если нет — возможно, мы не подходим друг другу, и это тоже нормально.
⠀⠀⠀⠀⠀
Выбирайте тренера по ценностям и взглядам на жизнь — тогда результат будет не только в теле, но и в душе. Ну и изучите специалиста подольше, чтобы не разочароваться.
⠀⠀⠀⠀⠀
Если вы узнали себя в этом описании — добро пожаловать! Если нет — возможно, мы не подходим друг другу, и это тоже нормально.
⠀⠀⠀⠀⠀
Выбирайте тренера по ценностям и взглядам на жизнь — тогда результат будет не только в теле, но и в душе. Ну и изучите специалиста подольше, чтобы не разочароваться.
🔥
3
Пост от 05.09.2026 17:51
201
0
2
Одна ошибка, которую совершают почти все женщины — и не один раз в день, а по нескольку раз! Именно из-за неё живот не уходит, а проблемы с тазовым дном только усиливаются. И самое главное — большинство даже не подозревает об этом! 😱
⠀⠀⠀⠀⠀
❌ Ошибка — это подъём с кровати рывком вперёд, когда вы резко садитесь, скручивая корпус. Знакомо? Мы делаем это автоматически: утром, когда встаём, днём — когда ложимся отдохнуть, вечером — когда идём спать.
⠀⠀⠀⠀⠀
Почему это вредно?
⠀
🔹 Такой подъём создаёт избыточное давление на переднюю брюшную стенку и тазовое дно. Это усиливает диастаз, способствует выпячиванию живота и может усугублять пролапс (опущение органов таза) и недержание.
⠀⠀⠀⠀⠀
🔹 Даже если вы делаете лучшие упражнения для пресса и дыхательные практики, результат будет минимальным, если ежедневно продолжать эту ошибку. Ведь каждое резкое движение сводит на нет ваши старания!
⠀⠀⠀⠀⠀
Как правильно?
⠀
✅ Поднимайтесь с кровати через бок: сначала повернитесь на бок, подтяните колени, опираясь на руку, плавно сядьте. Такой способ защищает мышцы живота и тазовое дно, снижает давление и помогает восстановлению.
⠀⠀⠀⠀⠀
Запомните: здоровье — это не только тренировки, но и ежедневные привычки!
⠀⠀⠀⠀⠀
А вы замечали за собой такую ошибку? Делитесь в комментариях! 👇
⠀⠀⠀⠀⠀
❌ Ошибка — это подъём с кровати рывком вперёд, когда вы резко садитесь, скручивая корпус. Знакомо? Мы делаем это автоматически: утром, когда встаём, днём — когда ложимся отдохнуть, вечером — когда идём спать.
⠀⠀⠀⠀⠀
Почему это вредно?
⠀
🔹 Такой подъём создаёт избыточное давление на переднюю брюшную стенку и тазовое дно. Это усиливает диастаз, способствует выпячиванию живота и может усугублять пролапс (опущение органов таза) и недержание.
⠀⠀⠀⠀⠀
🔹 Даже если вы делаете лучшие упражнения для пресса и дыхательные практики, результат будет минимальным, если ежедневно продолжать эту ошибку. Ведь каждое резкое движение сводит на нет ваши старания!
⠀⠀⠀⠀⠀
Как правильно?
⠀
✅ Поднимайтесь с кровати через бок: сначала повернитесь на бок, подтяните колени, опираясь на руку, плавно сядьте. Такой способ защищает мышцы живота и тазовое дно, снижает давление и помогает восстановлению.
⠀⠀⠀⠀⠀
Запомните: здоровье — это не только тренировки, но и ежедневные привычки!
⠀⠀⠀⠀⠀
А вы замечали за собой такую ошибку? Делитесь в комментариях! 👇
🔥
1