Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

🔥🔥🔥

Подвели итоги во второй группе сопровождения после 1 уровня занятий. 4 недели позади. Тезисно выложу позже, коротко - все идет как надо💪

Вчера мы ехали с мужем в машине, болтали, слушали музыку, и меня как обычно накрыло порефлексировать — тот момент тотального кайфа внутри, когда чувствуешь: вот оно, я на своём месте, всё не просто так! Такое редкое ощущение, когда ты реально понимаешь — я добилась того, о чём так долго мечтала и пахала.

Я уже 14 лет в теме фитнеса, веду блог, делюсь опытом, знаниями, своей энергией. Вспомнила, как в далёком 2012-м я начинала с самых крошечных марафонов — 500 рублей, нереально! Это была работа на чистом вдохновении: я помогаю девушкам худеть, занимаюсь вместе с ними, поддерживаю, учусь сама. Шли годы, шёл опыт, шли марафоны — цены росли, росла я сама: 2 500₽, потом 4 500₽… и всё, затык. Внутри будто стена: “а вдруг не стоят эти знания дороже?” Синдром самозванца, мой вечный спутник…

Но работа над собой, психология, обучения — и я сломала эту стену! Запустила курс по женскому здоровью за целых 10 000₽. Мне было ппц как СТРАШНО! Типа, ну кто реально придёт за такую цену? Но пришли. Это уже был первый звоночек для меня. Открываю шкаф — а оттуда просто вываливаются тетради, учебники, дипломы, конспекты… А я всё равно думаю: “Я ещё недостаточно знаю…” Вот так реальный самозванец во мне боролся годами и мешал идти вверх.

Параллельно я наблюдала, как ниоткуда появлялись молоденькие фитнес-блогерки — ловили хайп на тазовом дне и дыхании, через месяц фитнес-звёзды, все лавры, у них продюсеры, реклама, дерзость. Им пофиг на мнение коллег, профессионалов! А я — со своими ценностями, честностью, сомнениями. Я не могу так — мне важна глубина, знания, искреннее отношение. Но, признаю, раньше была дико неуверенная 😤

Но теперь, к 40, я слава богу, реально начинают ощущать силу и спокойствие. Я присвоила себе свой опыт, свои знания и успехи — мне больше не нужно доказывать маме и себе, что я молодец! Я помогаю женщинам, мне доверяют врачи, акушеры, гинекологи просто после родов отправляют женские упражнения из моего профиля своим пациенткам. Со мной работает классный практикующий врач, современные протоколы, тысячи женщин избавились от боли, усталости, проблемы с животом, спиной, с самооценкой. И я влюбила многих в фитнес — но не через насилие, а через заботу и любовь к телу.

Больше никаких марафонов за 5000₽! Реально, это ад — месяц работать с группой, вкладываться на 200% за чуть-чуть! Вечная усталость, неясный доход… Я решила больше не размениваться, не распыляться, не топтаться на месте. Я выбираю уважение к себе и своему времени!

Если бы я писала книгу — это был бы практический гид о том, как НЕ застрять в жопе самозванца, как пробивать потолки, как справляться с внутренними кризисами.

Последний 2025 год был адски тяжёлый: смена системы, бессонные ночи, нервные срывы, когда кажется — никто не поймёт, не поддержит… так выглядит реальный переход на новый уровень без розовых соплей и легкости в потоке, которую затирают в интернете всякие инфоцигане.

В общем, итоговая мысль, я много отдаю бесплатно — материалы, эфиры, инструкции, разборы, тренировки. Хочу, чтобы любая женщина могла черпать настоящую пользу для себя от моих знаний и занятий в открытом доступе.

И так как сейчас я получаю много вопросов про стоимость новой программы, сопровождение - отвечу, если вы здесь ищите очередной курс или марафон “за 5-10000 тысяч рублей” — вам не ко мне.

Я ценю свой путь и выбираю качественную отдачу и больше не разменяюсь за дешевизну. Теперь мой принцип - это не набрать кучу людей за дешево.

А взять тех, кто ценит качество, профессионализм, систему, кому важен современный подход без всяких волшебных таблеток, кто готов работать в долгую и вкладываться в себя в свою жизнь, потому что на первом месте уже не просто плоский живот, а здоровье и активное счастливое долголетие.

Последний день января.
Все активно вернулись к здоровью и телу.
Ведь весна не за горами🌷😄

Что ж на 9 января еще есть места на сопровождение.

Настоящая история Лены, 39 лет, Москва

Я показываю всю правду о процессе изменений своих клиентов на сопровождении, вдруг вы узнаете себя...

Лена — какие многие из нас, пряталась в "одежде-мешках" и избегала камеры, потому что когда себе не нравишься, купальник — табу, а фото и вовсе враг... Но за этот месяц она, наконец, снова научилась быть СОБОЙ, видеть в зеркале — и даже на фото! — Женщину, которая нравится.

Лена проходила через тяжелые роды (4600 грамм и 56 см счастья 🍼), сутулость и ненавистный живот, боялась, что никогда уже не выйдет из этого состояния...

Цель была понятной: привести тело в порядок, чтобы это стало образом жизни, чтобы больше не бояться "женских" проблем — и просто снова радоваться себе!

Наверное, самое честное сравнение — фото с одинаковым весом с разницей в месяц: слева 26 декабря, справа 29 января.

Лена пишет: «Да, за праздники прилипли 2 кг (куда ж без них?), но благодаря тренировкам объёмы в "стратегических местах" — руки, бедра, икры — не выросли! Уже за это огромное спасибо программе!

Но самое главное — я по-настоящему вижу, как тело выравнивается: поясница больше не проваливается назад, походка стала уверенной. Сейчас вес снова пошёл вниз, и я каждый день замечаю, как живот уходит, а структура тела реально меняется.
И вы не поверите — даже мой муж(!) заметил: ноги стали стройнее, икры и ляжки уменьшились, а вчера он сказал, что лицо похудело. А он вообще не отличает “до” и “после” на фотографиях! 😄

Если вы, как и Лена, устали скрываться и хотите перемен — не ждите понедельника или лучшего момента. Начинайте сейчас. Если получилось у Лены — получится и у вас!

Места на сопровождение еще остались, пишите только сюда @rusakova_fit

В моей практике я замечаю поразительную тенденцию: примерно 90% женщин годами закрепляют в своей нервной системе неправильную схему дыхания.
⠀⠀⠀⠀⠀
Они делают вдох «вверх», а выдох — «вниз», хотя должно быть наоборот! Это отражается на теле гораздо сильнее, чем кажется на первый взгляд.
⠀⠀⠀⠀⠀
Чем опасно такое дыхание?
⠀⠀⠀⠀⠀
🚫 Постоянное давление на тазовое дно и низ живота
🚫 Приводит к растяжению, слабости мышц таза и «вываливающемуся» низу живота
🚫 Хронической боли в пояснице
⠀⠀⠀⠀⠀
Не важно, насколько активно вы тренируетесь:
- Посещаете зал 4 раза в неделю
- Занимаетесь силовыми упражнениями
- Бегаете или ходите в бассейн
⠀⠀⠀⠀⠀
Все эти нагрузки не устранят проблему эстетики и силы низа живота. Потому что неправильно настроенное дыхание будет продолжать ослаблять тазовое дно, вне зависимости от формата тренировок.
⠀⠀⠀⠀⠀
⚡ Риски для здоровья
⠀⠀⠀⠀⠀
Постоянное натуживание при неверном дыхании:
- Давит на тазовое дно 💣
- Может привести к его ослаблению и даже опущению органов
- Риск недержания мочи 🚽
⠀⠀⠀⠀⠀
Только Базовая Перезагрузка!
⠀⠀⠀⠀⠀
Я всегда буду повторять:
Нужно переформатировать тело, изменить базовые настройки!
Пока вы не внедрите правильное дыхание, не научитесь управлять внутрибрюшным давлением, вы можете качать попу, пресс, спину хоть годами, но это не даст результат — вы не обеспечите стабильность поясницы, не нарастите ягодицы, не укрепите пресс и не защитите внутренним органам.
⠀⠀⠀⠀⠀
Запомните фундамент!
⠀⠀⠀⠀⠀
Наш центр, наш корпус — это фундамент здоровья.
Пока процессы здесь не отлажены, любые тренировки будут бесполезны и даже вредны для здоровья.
⠀⠀⠀⠀⠀

Потом записала ещё одну девушку на сопровождение. Скоро будем делать диагностику осанки, дыхание и работы мышц живота и начнётся работа💪🔥