Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Всего за ТРИ дня подтянулся живот😱🔥

После родов многие сталкиваются с тем, что живот не возвращается к прежнему состоянию даже спустя несколько месяцев, несмотря на отсутствие диастаза (расхождения прямых мышц живота).


Возможные причины сохранения большого живота после родов:

Изменения в тканях и мышцах Во время беременности мышцы живота и соединительные ткани (фасции) сильно растягиваются, чтобы освободить место для растущего плода. После родов этим тканям требуется время, чтобы вернуться к исходному состоянию. Даже если диастаза нет, ткани могут оставаться более "рыхлыми" и менее упругими, что визуально проявляется как выступающий живот. 
Снижение внутрибрюшного давления Во время беременности плод создаёт внутрибрюшное давление, которое помогает стабилизировать позвоночник. После родов это давление резко исчезает, и тело может испытывать трудности с восстановлением нормального тонуса мышц живота, что также может приводить к ощущению "большого живота". 
Гормональные изменения Гормоны беременности и лактации могут влиять на распределение жировой ткани и задержку жидкости в организме, что также может способствовать увеличению объёма живота.

Паттерны движения и осанка Во время беременности и после родов меняется осанка и паттерны движения, что может приводить к перераспределению нагрузки и визуальному увеличению живота. Например, если мышцы кора и спины недостаточно включаются, живот может "выпячиваться" вперёд. 
Недостаточная активация глубоких мышц живота и тазового дна Даже при отсутствии диастаза мышцы могут быть слабыми или неактивными, особенно если не было специальной реабилитации после родов. Это может мешать восстановлению плоского живота.


✅Что делать?✅

Постепенно укреплять мышцы кора и тазового дна с помощью специальных упражнений, уделяя внимание технике и дыханию.

Следить за осанкой и паттернами движения в повседневной жизни.

Дать себе время — восстановление может занять больше времени, чем ожидается, особенно если были значительные изменения во время беременности.

Обратиться к специалисту (физиотерапевту или тренеру, работающему с послеродовыми женщинами) для индивидуальной программы восстановления.


🚩Важно:
Если вас беспокоит внешний вид живота или есть другие симптомы (боль, дискомфорт, проблемы с пищеварением), рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по реабилитации после родов для более точной диагностики и рекомендаций.

Такие приятные отзывы всего за одну неделю занятий🩷

Впервые поспала без боли в спине!!!

https://t.me/myluber/76102

Почему не стоит ожидать заживления диастаза через пять недель

Многие женщины после родов хотят как можно быстрее восстановить живот и избавиться от диастаза.

🫠В интернете часто можно встретить обещания «закрыть диастаз за 5 недель» или «полностью восстановиться за месяц».

Однако такие ожидания не соответствуют реальности, и вот почему.

Соединительная ткань заживает медленно
Главная причина — особенности заживления соединительной ткани, из которой состоит белая линия живота (linea alba).

Фасция — это самая медленно восстанавливающаяся ткань в организме. Для сравнения: мышцы, сухожилия и кости восстанавливаются значительно быстрее, чем фасция. Поэтому даже при самом правильном подходе и регулярных упражнениях на восстановление потребуется гораздо больше времени. 


Реальные сроки восстановления
Исследования показывают, что через шесть недель после операции (например, кесарева сечения) фасция восстанавливает только 51–59% своей прочности. Даже через 6–7 месяцев прочность достигает лишь 73–93% от исходной. 


Это значит, что за пять недель невозможно полностью восстановить соединительную ткань — процесс требует месяцев, а иногда и лет.


Индивидуальные особенности
У каждого человека скорость восстановления разная. На это влияют степень растяжения фасции, генетика, образ жизни и даже психоэмоциональное состояние. Бывает, что у одной женщины диастаз закрывается быстрее, а у другой — медленнее, несмотря на одинаковые усилия. 


Почему важно не торопиться
Быстрые результаты — это миф. Если пытаться ускорить процесс и давать чрезмерную нагрузку, можно только навредить себе и замедлить восстановление. Фасция нуждается в постепенном и дозированном стрессе, чтобы правильно перестраиваться и становиться крепче. 


Восстановление после диастаза — это долгий путь, требующий терпения и последовательности. Не стоит ждать быстрых изменений за пять недель. Настройтесь на длительную работу – это могут быть как месяцы так и годы, но вы обязательно увидите прогресс, даже если он будет не сразу заметен.

Если вы столкнулись с диастазом, дайте себе время и поддержите своё тело грамотной реабилитацией. Прогресс возможен даже спустя годы! 

Беременность и роды — уникальный опыт, который меняет тело женщины. Одно из таких изменений — диастаз прямых мышц живота, который встречается у 100% женщин к моменту родов. Однако, по статистике, у 32% женщин диастаз сохраняется даже через год после родов.
⠀⠀⠀⠀⠀
Что это значит и как с этим жить?
⠀⠀⠀⠀⠀
Диастаз — это расхождение прямых мышц живота по средней линии. Во время беременности это естественный процесс: растущий живот требует пространства, и соединительная ткань между мышцами растягивается. После родов у многих женщин мышцы постепенно возвращаются на место, но у трети этот процесс затягивается.
⠀⠀⠀⠀⠀
Почему это важно?
⠀⠀⠀⠀⠀
Сохранение диастаза может проявляться по-разному:
⠀⠀⠀⠀⠀
👉 Внешне: живот может выглядеть выпуклым, особенно внизу, даже если вес уже пришёл в норму.
👉 Физически: возможны боли в спине, тазу, ухудшение осанки, слабость мышц кора.
Повышенный риск развития грыж.
👉 Эмоционально: изменения внешности могут вызывать неуверенность и тревогу.
⠀⠀⠀⠀⠀
Важно помнить, что наличие диастаза — это не повод для паники. Это часть естественного процесса восстановления после беременности, и у каждой женщины он проходит индивидуально.
⠀⠀⠀⠀⠀
Как восстановиться?
⠀⠀⠀⠀⠀
✅Не спешите: восстановление — это многоэтапный процесс. Не стоит торопиться с интенсивными тренировками.
⠀⠀⠀⠀⠀
✅Выбирайте правильные упражнения: избегайте чрезмерных нагрузок на пресс, особенно в первые месяцы после родов.
⠀⠀⠀⠀⠀
✅Обратитесь к специалисту: физиотерапевт или специалист по послеродовой реабилитации поможет подобрать индивидуальную программу.
⠀⠀⠀⠀⠀
✅Следите за своим состоянием: если есть боли или дискомфорт, не игнорируйте их.

Как ощущается жара в Москве 🫠