Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Причины опущения стенок влагалища ⬇️

Опущение органов малого таза (пролапс) связано с различными факторами риска, а не только с беременностью, как часто думают женщины. Я ж не рожала, у меня не может такое случиться…


Что влияет:
1) Вагинальные роды Первые вагинальные роды — это самый значимый фактор риска развития пролапса или недержания мочи. Вторые и последующие вагинальные роды увеличивают риск незначительно. Женщины, перенесшие кесарево сечение, имеют такой же риск, как и те, кто никогда не был беременен. 
Разрывы мышц тазового дна (levator ani tearing) Наибольший риск разрыва мышц тазового дна связан с использованием щипцов при родах. Разрывы levator ani — один из главных факторов риска пролапса. Длительный второй период родов также увеличивает вероятность повреждения этих мышц. 
Слабость коллагена и генетические факторы Слабость соединительной ткани, связанная с генетикой, менопаузой, изменениями гормонального фона, а также возрастом, увеличивает риск пролапса. Генетика определяет качество коллагена, но на его обновление влияет и образ жизни, включая питание. 
Ожирение Избыточный вес увеличивает внутрибрюшное давление, что создает дополнительную нагрузку на тазовое дно и способствует развитию пролапса. 
Хирургические вмешательства Предыдущие гинекологические операции, такие как гистерэктомия, также увеличивают риск пролапса. 
Хронические запоры Длительные запоры приводят к постоянному натуживанию, что негативно сказывается на состоянии тазового дна. 
Возраст и менопауза С возрастом и наступлением менопаузы снижается уровень эстрогенов, что ухудшает состояние соединительной ткани и мышц тазового дна. 
Многократные беременности Многократные беременности (многоплодие) увеличивают риск пролапса. 
☝️Пролапс может встречаться даже у женщин, которые никогда не рожали, а также у тех, кто перенес только кесарево сечение. 

Опущение стенок влагалища (пролапс) связано с изменениями в эластичности и напряжении тканей тазового дна. В частности, пролапс часто возникает на той стороне, где ткани тазового дна менее эластичны.

Повышенное напряжение (гипертонус) тазового дна может способствовать опущению, поскольку приводит к снижению эластичности и тянет ткани вниз.

Важно отметить, что пролапс может быть связан не только с ослаблением, но и с избыточным напряжением мышц тазового дна. При снятии напряжения (например, миофасциальный релиз), наблюдалось улучшение эластичности тканей и возвращение органов в более естественное положение.


Симптомы опущения стенок влагалища
♦️Ощущение тяжести или давления в области таза.
♦️Чувство, что органы "опускаются" или "выпадают".
♦️Проблемы с мочеиспусканием: ощущение неполного опорожнения, необходимость тужиться для начала мочеиспускания, "вторая волна" мочеиспускания или подтекание после вставания. 
♦️Запоры.
♦️Боль при проникновении.
♦️Повышенный риск инфекций мочевыводящих путей из-за задержки мочи.
♦️Недержание при кашле, чихании, прыжках или поднятии тяжестей.

Недержание может встречаться как при ослаблении, так и при повышенном напряжении тазового дна.


❓Как понять, что нужно укреплять стенки влагалища
Не всегда при симптомах пролапса или недержания показано укрепление мышц тазового дна! И здесь многие женщины попадают в ловушку из-за плохой диагностики или собственного халатного отношения к здоровью.

Если присутствует гипертонус, то укрепление может усугубить проблему. В таких случаях важнее работать над снятием напряжения и восстановлением эластичности тканей.

Признаки гипертонуса включают:
♦️Трудности с началом мочеиспускания.
♦️Необходимость тужиться для опорожнения мочевого пузыря.
♦️Боль при проникновении.
♦️Ощущение "стены" при попытке глубокого вдоха в область таза. 
Если же мышцы ослаблены, тогда упражнения на укрепление будут полезны.

Для точной диагностики рекомендуется обратиться к гинекологу, который владеет диагностикой мышц тазового дна и сможет определить, что именно требуется — расслабление или укрепление мышц.

Самостоятельно вы этого не сделаете‼️

Маша @Rusakova_fit спасибо большое.
Ураааа, я танцую 💃
Изгиб мой уходит. Я отслеживаю этот момент и выравниваюсь сразу, как замечаю прогиб😅
Я когда сделала финальные фото, сразу заметила - что ушли складки и кожа выравнивается🔥
И это я ещё массаж почти не делала. Раз в неделю сама делала😅
Офигенный результат я считаю.
Пошла на второй круг.
Маша, благодарю от всего сердца, что ты есть🙏💖🥰

🤔 Какого “пинка” нам всем не хватает, чтобы наконец заняться собой?

Читаешь истории успеха и думаешь: “Во! Вот это женщина, вот это мотивация! Мне бы такого пинка…”
Так вот, девочки мои, если вам нужен пинок — ловите энергичный поджопник от меня!

Я часто спрашиваю себя, какой момент должен наступить, чтобы мы наконец начали заниматься собой? Что должно произойти?..
Кто-то считает, что это лень. Кто-то — отсутствие времени. Но если честно, у каждой глубоко внутри прячется очень личная причина. Хотите, расскажу про свою мотивацию?

Я ОЧЕНЬ боюсь старости! Прямо по-настоящему боюсь. Не хочу кряхтеть, пердеть и быть той самой “бедной тетей”, которая живёт на таблетках, а сердце у нее выскакивает от подъема на второй этаж. Не хочу быть беспомощной, сутулой, с постоянной болью в спине.

🫣 У меня перед глазами антипример — моя мама… Я всю жизнь смотрю, как можно не заниматься собой и страдать, каждый день жалуясь на жизнь… Серьезно, мы созваниваемся каждый день по 2 раза и первая фраза, которую я слышу от мамы: «Ооой нечем похвастаться, ничего хорошего, все болит. Надоело все. Не жизнь, а пытка» и все в таком духе. И понимаю: я ТАК не хочу!

И еще меня иногда мучает мысль — ещё каких-то 10 лет, и мне уже 48! Как летит время, господи⏳!
Хочу ловить кайф от своего тела, от движения, от каждой новой пройденной лестницы. И быть героиней постов не “когда-нибудь”, а прямо СЕЙЧАС!

Мой главный “пинок” — это желание жЫть, а не выживать!

Так что, мои хорошие, если вы смотрите на чужие успехи и ждёте знака — ПРЯМО СЕЙЧАС БРОШЕН ВАМ ЗНАК: пора делать себя главным проектом своей жизни, а не только подписчицей успехов других! 💪
А я поддержу, покажу, как и что. Главное — захотеть, остальное приложится!

Маша привет 👋, у меня целая проблема со связью ее очень часто нет, от слова совсем, даже звонки не проходят, сообщения не всегда погружаются😔. Даже геткурс работает с переменным успехом. Я сейчас закончила 6 неделю 2 уровня, прям уже чувствуется нагрузка, даже потею от упражнений😂😂😂 отзыв обязательно напишу как закончу программу, сейчас на экваторе.
Чуть чуть еще приложу усилий. Мне все очень нравится занимаюсь в своем темпе, вижу небольшой прогресс, в зеркало стало смотреть приятнее😂😂😂, спасибо тебе Маша большое, за возможность начать заниматься собой, своим здоровьем, ведь при таком большом весе табату не попрыгаешь, а с твоими тренировками можно заниматься постепенно увеличивая нагрузку и расправлять плечи, не быть зажатой палкой, спасибо Господу что решилась пойти на твой курс, все только начинается, движемся дальше🚀🚀🚀🚀🚀😘😘😘❤️❤️❤️

Всем привет!
Сделала сегодня 2 круга. Прекрасное упражнение с вытягиванием всего тела назад (из позы русалки)!!!! Такой кайф!

Ну и планка, да 😅 поддержу Наталью - неожиданно, но получилось)))

Из вчерашних 20000 шагов 🔥😍