Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Последний день января.
Все активно вернулись к здоровью и телу.
Ведь весна не за горами🌷😄

Что ж на 9 января еще есть места на сопровождение.

Настоящая история Лены, 39 лет, Москва

Я показываю всю правду о процессе изменений своих клиентов на сопровождении, вдруг вы узнаете себя...

Лена — какие многие из нас, пряталась в "одежде-мешках" и избегала камеры, потому что когда себе не нравишься, купальник — табу, а фото и вовсе враг... Но за этот месяц она, наконец, снова научилась быть СОБОЙ, видеть в зеркале — и даже на фото! — Женщину, которая нравится.

Лена проходила через тяжелые роды (4600 грамм и 56 см счастья 🍼), сутулость и ненавистный живот, боялась, что никогда уже не выйдет из этого состояния...

Цель была понятной: привести тело в порядок, чтобы это стало образом жизни, чтобы больше не бояться "женских" проблем — и просто снова радоваться себе!

Наверное, самое честное сравнение — фото с одинаковым весом с разницей в месяц: слева 26 декабря, справа 29 января.

Лена пишет: «Да, за праздники прилипли 2 кг (куда ж без них?), но благодаря тренировкам объёмы в "стратегических местах" — руки, бедра, икры — не выросли! Уже за это огромное спасибо программе!

Но самое главное — я по-настоящему вижу, как тело выравнивается: поясница больше не проваливается назад, походка стала уверенной. Сейчас вес снова пошёл вниз, и я каждый день замечаю, как живот уходит, а структура тела реально меняется.
И вы не поверите — даже мой муж(!) заметил: ноги стали стройнее, икры и ляжки уменьшились, а вчера он сказал, что лицо похудело. А он вообще не отличает “до” и “после” на фотографиях! 😄

Если вы, как и Лена, устали скрываться и хотите перемен — не ждите понедельника или лучшего момента. Начинайте сейчас. Если получилось у Лены — получится и у вас!

Места на сопровождение еще остались, пишите только сюда @rusakova_fit

В моей практике я замечаю поразительную тенденцию: примерно 90% женщин годами закрепляют в своей нервной системе неправильную схему дыхания.
⠀⠀⠀⠀⠀
Они делают вдох «вверх», а выдох — «вниз», хотя должно быть наоборот! Это отражается на теле гораздо сильнее, чем кажется на первый взгляд.
⠀⠀⠀⠀⠀
Чем опасно такое дыхание?
⠀⠀⠀⠀⠀
🚫 Постоянное давление на тазовое дно и низ живота
🚫 Приводит к растяжению, слабости мышц таза и «вываливающемуся» низу живота
🚫 Хронической боли в пояснице
⠀⠀⠀⠀⠀
Не важно, насколько активно вы тренируетесь:
- Посещаете зал 4 раза в неделю
- Занимаетесь силовыми упражнениями
- Бегаете или ходите в бассейн
⠀⠀⠀⠀⠀
Все эти нагрузки не устранят проблему эстетики и силы низа живота. Потому что неправильно настроенное дыхание будет продолжать ослаблять тазовое дно, вне зависимости от формата тренировок.
⠀⠀⠀⠀⠀
⚡ Риски для здоровья
⠀⠀⠀⠀⠀
Постоянное натуживание при неверном дыхании:
- Давит на тазовое дно 💣
- Может привести к его ослаблению и даже опущению органов
- Риск недержания мочи 🚽
⠀⠀⠀⠀⠀
Только Базовая Перезагрузка!
⠀⠀⠀⠀⠀
Я всегда буду повторять:
Нужно переформатировать тело, изменить базовые настройки!
Пока вы не внедрите правильное дыхание, не научитесь управлять внутрибрюшным давлением, вы можете качать попу, пресс, спину хоть годами, но это не даст результат — вы не обеспечите стабильность поясницы, не нарастите ягодицы, не укрепите пресс и не защитите внутренним органам.
⠀⠀⠀⠀⠀
Запомните фундамент!
⠀⠀⠀⠀⠀
Наш центр, наш корпус — это фундамент здоровья.
Пока процессы здесь не отлажены, любые тренировки будут бесполезны и даже вредны для здоровья.
⠀⠀⠀⠀⠀

Потом записала ещё одну девушку на сопровождение. Скоро будем делать диагностику осанки, дыхание и работы мышц живота и начнётся работа💪🔥

Записала новый урок для второго уровня своей системы.🔥

☺️🫰🏼

Я долго и настойчиво прикладывала усилия, чтобы понять каждого клиента: училась мотивировать, поддерживать, вместе преодолевать трудности и находить настоящие причины для того, чтобы заниматься собой, здоровьем, тренировками, питанием. Для этого я специально училась в международной компании Precision Nutrition (загуглите, если кому интересно) на коуча по изменению образа жизни. Потратила немало денег, целый год без знания английского переводила тексты, сдавала экзамены, чтобы дойти до сути.

Да, я многое поняла, но в итоге всё свелось к одной фразе, которую прекрасно выразил Артемий Лебедев — кстати, я сама в прошлом дизайнер. Эта цитата теперь на моей картинке:

Это не оскорбление. Это радикальная ответственность за свою жизнь. Если человек не хочет действовать, ему не нужно помогать. 

Вот и весь секрет перемен! Никто, кроме самого человека, не сможет по-настоящему повлиять на его жизнь. Как бы красиво я ни говорила, как бы ни поддерживала, смысл мои слова имеют только для того, кто сам выбрал свой путь и принял решение что-то менять. Без этого чужая мотивация не сработает. Всё начинается внутри, с той самой радикальной ответственности.