Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Спокойной ночи 🐈‍⬛

Сегодня что я провела мощный прямой эфир с новой группой женщин, которые пришли ко мне на мою систему восстановления глубокого кора CRS. На эфире мы подробно разбирали ошибки в выполнении упражнений и разбирали нюансы работы мышц живота и тазового дна, прорабатывали укрепление мышц живота и тазового дна, а также индивидуальные нюансы каждой участницы.

💪 Вместе с этим мы глубоко погрузились в проработку личных привычек, особенностей мышления и тренировочного процесса — именно те моменты, которые часто мешают добиться настоящего результата. С каждой участницей я поработала лично, чтобы выявить и докрутить самые важные детали, влияющие на прогресс.

🔥 Эфир получился невероятно ценным: столько важной информации, реальных разборов и поддержки — такого вы больше нигде не встретите!

Все двери закрыты, и теперь единственная возможность работать со мной напрямую — это индивидуальное менторство, где я сопровождаю вас целых три месяца, ведя по выверенному пошаговому алгоритму своей системы занятий.

Там не будет лишней теории и воды — только уютная мини-группа до 20 человек и живые разборы именно вашей ситуации: точечная корректировка под ваш случай, под ваше состояние тазового дна, осанки, работы мышц живота— в режиме реального времени.

Если вы готовы перестать бездумно сохранять и пробовать все подряд упражнения из соцсетей, прыгать с одной программы на другую и хотите внедрить мою систему так, чтобы мышцы кора стали крепкими, энергия, уверенность и радость от жизни действительно вошли в вашу реальность — наконец появился внутренний стержень, пропала тревожность от состояния здоровья, качество сна и сексуальных отношений реально улучшились, а самоощущение тела и ума стало крепким и стабильным — это ваш шанс занять место.

Пишите мне в личку @rusakova_fit, чтобы узнать подробности и успеть присоединиться!

Сегодня что я провела мощный прямой эфир с новой группой женщин, которые пришли ко мне на мою систему восстановления глубокого кора CRS. На эфире мы подробно разбирали ошибки в выполнении упражнений и разбирали нюансы работы мышц живота и тазового дна, прорабатывали укрепление мышц живота и тазового дна, а также индивидуальные нюансы каждой участницы.

💪 Вместе с этим мы глубоко погрузились в проработку личных привычек, особенностей мышления и тренировочного процесса — именно те моменты, которые часто мешают добиться настоящего результата. С каждой участницей я поработала лично, чтобы выявить и докрутить самые важные детали, влияющие на прогресс.

🔥 Эфир получился невероятно ценным: столько важной информации, реальных разборов и поддержки — такого вы больше нигде не встретите!

Все двери закрыты, и теперь единственная возможность работать со мной напрямую — это индивидуальное менторство, где я сопровождаю вас целых три месяца, ведя по выверенному пошаговому алгоритму своей системы занятий.

Там не будет лишней теории и воды — только уютная мини-группа до 20 человек и живые разборы именно вашей ситуации: точечная корректировка под ваш случай, под ваше состояние тазового дна, осанки, работы мышц живота— в режиме реального времени.

Если вы готовы перестать бездумно сохранять и пробовать все подряд упражнения из соцсетей, прыгать с одной программы на другую и хотите внедрить мою систему так, чтобы мышцы кора стали крепкими, энергия, уверенность и радость от жизни действительно вошли в вашу реальность — наконец появился внутренний стержень, пропала тревожность от состояния здоровья, качество сна и сексуальных отношений реально улучшились, а самоощущение тела и ума стало крепким и стабильным — это ваш шанс занять место.

Пишите мне в личку @rusakova_fit, чтобы узнать подробности и успеть присоединиться!

Пока кто-то жалуется на нехватку времени для себя. Многие мои клиентки получают результаты соизмеримые по ценности с находкой клада из бриллиантов и золота!
И это всего тратя 20-30 минут в день дома!

Некоторые уже хотят пойти на второй круг системы!

Я часто слышу вопросы: «Почему у меня не получается укрепить живот, спина быстро устает, а пресс не виден?» Большинство забывает о самом важном инструменте — дыхании! Да-да, звучит просто и странно, но это основа здоровья и красоты вашего центра.

🌬 Крепкий живот начинается не с скручиваний, а с дыхания

Как тренер, работая с женщинами, я вижу одну интересную закономерность: многие фокусируются на упражнениях для пресса, но не умеют правильно дышать и включать глубокие мышцы кора. А ведь именно дыхание объединяет кор, диафрагму и тазовое дно — те самые мышцы, которые держат вашу осанку, защищают спину, формируют плоский живот и силу в теле.

Почему дыхание так важно?
- Когда мы дышим глубоко (особенно практикуем 360-градусное дыхание), диафрагма и тазовое дно двигаются в едином ритме. Это не только укрепляет пресс, но и убирает лишние зажимы, делает живот подтянутым, а спину — устойчивой.
- Только через дыхание мы контролируем внутрибрюшное давление, а это основа для стабильности позвоночника, профилактики болей в пояснице.
- Нарушения в дыхании куда сильнее влияют на здоровье спины, живота и тазового дна, чем уровень активности или даже лишний вес!

Мой совет, если вы хотите сильный и подтянутый живот, избавиться от недержания и портящих жизнь симптомов опущения — тренируем дыхание!

Всё это мы подробно разбираем и отрабатываем на моей новой программе CRS. Это не курс, это настоящая система!
Я обучаю правильному дыханию и даю алгоритм укрепления мышц кора, который реально работает — восстанавливает координацию мышц живота, тазового дна, укрепляет осанку, улучшает качество жизни и запускает процесс ощутимого восстановления и быстро снижает напряжение.

Практика для вас:
- Лягте на спину, согните колени.
- Положите руки на нижние рёбра и живот.
- Дышите медленно и глубоко, стараясь на вдохе почувствовать, как нижние ребра, живот и бока слегка расширяются, а на выдохе — мягко собираются к центру.

Когда тело учится работать в этом ритме, живот становится крепче, а поясница перестаёт беспокоить.
Так что не игнорируйте дыхание — занимаясь им сознательно, вы закладываете фундамент женского здоровья и красоты!

☝️ гордости

🔥