Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

📋 Сводка по результатам 40 созвонов с женщинами За этот месяц я плодотворного поработала, лично общалась с вами. Вот, что я часто слышала —жалобы на недержание мочи. Я бы разделила их на две группы: - Первая — это те, у кого недержание бывает только иногда: например, при сильном кашле или когда они прыгают. Для них это кажется несерьёзным, они закрывают на это глаза, думают, что раз случается редко — значит, ерунда. - Вторая — у кого ситуация гораздо серьёзнее: доходят до того, что за день используются по три прокладки, и здесь уже возникает тревога, но даже так, многие ничего делать не спешат. Каждой из них я настоятельно рекомендовала обратиться к урологу и гинекологу, дала персональные советы и инструкции по уходу за своим здоровьем. Я спрашивала, почему они ничего не предпринимают. И оказалось, что большинству по-прежнему неудобно и стыдно обсуждать эту тему даже с врачом. Несмотря на то, что за окном уже 2025 год, тема до сих пор считается табуированной, и многие считают это нормой. Я работаю с женщинами, которые вынуждены использовать ежедневные прокладки, чтобы скрыть проблему, которым не помогли врачи или которые не получили адекватной поддержки. Недержание мочи во время тренировок часто воспринимается как "нормальная часть жизни после родов". Кто-то шутит над этим, кто-то предпочитает не обращать внимания, используя черные леггинсы или прокладки, кто-то просто отказывается от любимых активностей, а кто-то настолько стыдится или боится, что вообще перестает заниматься спортом. Хотя недержание — явление распространённое, оно НЕ должно становиться нормой. Существуют способы это изменить. Продолжение написала здесь ➡️ https://rusakovafit.getcourse.ru/soprovojdenie_pre

Яркий пример, как правильные инструменты всего за 5 минут могут изменить работу мышц! Вчера в своем ЗАКРЫТОМ КАНАЛЕ я показала девочкам уникальные техники разблокировки верхнего пресса, который мешает активировать поперечную мышцу живота и соотвественно убрать выпирание. Я показала всего лишь один из кусочков огромного пазла, который поможет привести в тонус ваши мышцы живота, восстановить осанку, работу мышц тазового дна, убрать отёки. И в целом, вообще, чувствовать себя прекрасно, великолепно легко и энергично ! Кстати, Маша, уже оплатила участие в моей новой программе в декабре.💪😎 Целых 3 месяца под моим личным сопровождением. Представляете, каких результатов Маша может добиться за это время 🤩🔥 Уже предвкушаю нашу совместную работу.

❗️Разберу вашу историю живота С утра до вечера читаю ваши истории о выпирающем животе, анализирую видео, обсуждаю отёки и все тревоги, связанные с подтеканием мочи. У многих женщин причина “выбухания” живота совсем не в том, что кажется! Иногда дело в питании, но часто все куда интереснее. У многих из вас был не корректный осмотр у гинеколога и такие же рекомендации, если подтекания редкие ничего не делать, просто наблюдать, это норма, а у кого запущенный случай - поделать упражнения Кегеля. Если хотите получите от меня обратную связь, почему ваш живот ведет себя как шар, почему отеки никуда не уходят — заполните мою анкетул 📝! Она вас ни к чему не обязывает, но даст мое честное мнение по вашей ситуации. Расскажу, что там с вашими мышцами, дыханием, и что с этим делать, чтобы жить легко и счастливо. 💡Кому будет полезно: - Если после еды/дня/ живот внезапно превращается в "надутый шарик" - Если давно не получалось "убрать живот", несмотря на тренировки и питание - Если мешает отёчность, тяжесть или есть “подтекание” мочи - Для заботливых и осознанных женщин 18+, кто за фигуру и здоровье! Кому-то помогу внезапно понять причину, а кого-то уберегу от нелепых диет и бесконечных качаний пресса без результата. ❗️Это последний набор на мою новую программу в этом году — после старта фокус только на текущих участниках! Новые онлайн-разборы будут нескоро. ◀️ ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ ТУТ ◀️ После анкеты: - Изучаю твои жалобы, видео теста, который находится внутри канала куда ты попадаешь после анкеты - Объясняю, что происходит с дыханием и почему мышцы живота не работают - Говорю по-честному: нужна от вам программа или нет. Если вижу, что могу помочь — беру вас в работу! Если нет — то так и скажу. Без пустых обещаний и попыток и “продать всем подряд”!

🤩 Я не знаю, почему вы ещё не в моём закрытом канале! Сегодня в канале просто сумасшествие (в хорошем смысле)! Девочки присылают свои видео, как они активируют мышцы живота, и я тут же разбираю их: комментирую, что идеально, а где есть нюансы. И вот буквально только что словила настоящее открытие — сравнение двух примеров: - Один с неправильной активацией мышц живота - Второй — с правильной! Вы можете сами увидеть, как сильно отличается техника. Это напрямую влияет на скорость восстановления: укрепление мышц живота, тазового дна, улучшение осанки и, между нами, даже настроение! Обязательно переходите в КАНАЛ — там не только полезно, но и реально интересно наблюдать за прогрессом и разбирать живые примеры 🌟 А может я разберу и ваш!

Девочки, я это сделала! Я прошла гастроскопию без седации, считаю себя героем медицинских процедур. Если меня спросят о моих достижения в жизни, я однозначно скажу — я делала ФГДС! В реальности все было не так страшно, как рисовал мой воспалённый мозг. Меня не рвало, не было практически позывов тошноты, за исключением проглатывания шланга. И то это было очень мягко потому что брызнули лидокаином. Конечно, назвать эту процедуру вообще приятной нельзя. Но и ничего ужасного нет, как пишут иногда на разных форумах или снимают в роликах. Просто вчера мне попалось видео в Instagram, где девочка шла и рыдала после обследования, говорила, что это ужасно, это издевательство, и она больше никогда в жизни не будет этого делать. Это неправда! В руках опытного врача, с его поддержкой и немаловажной поддержкой медсестры, которая держит голову и успокаивает и плюс, конечно же, личной настрой и правильное дыхание помогает пройти гастроскопию максимально комфортно, насколько можно говорить про эту процедуру. Обследование заняло 10 минут, хотя мне показалось быстрее. Шланг я очень хорошо ощущала внутри живота, поскольку я и сама худая, чувствовала все шевеление. Зато врач все спокойно осмотрел и даже похвалил меня за спокойствие и возможность провести процедуру качественно, не торопясь. прошла гастроскопию😎 Бонусом у меня все еще плоский живот в 5 вечера, потому что я ничего не ела с 8 вечера прошлого дня, а после ФГДС ещё 1 -2 часа есть нежелательно. И мне уже кажется что в принципе я могу и не есть 😂

Девочки, привет! Мне сегодня предстоит Гастроскопия. Я откладывала её лет пять. Но записалась на сегодня, расскажите это совсем пипец страшно? 😭 однажды в больнице я бежала из кабинета, так сильно испугалась этого шланга. Буду делать без седации.

Девочки, я в ШОКЕ! Вот это поддержка! Честно, я сейчас супер-мега РАДА и даже чуть-чуть в приятном шоке — уже больше 300 женщин за несколько дней перешли в мой закрытый канал! Это просто восторг, вы космос! 🚀✨ Вы только подумайте, что вас ждет внутри: — Гайд "6 шагов избавления от жира на животе по науке" — Новая 10-минутная лимфо зарядка на каждый день — разборы фигур — И только что выложила ТЕСТ на поперечную мышцу живота, чтобы узнать, работает она у тебя или нет и почему живот никуда не уходит 😱 Если ты всё это ещё пропускаешь, бегом к нам, прямо сейчас! Внутри уже активное обсуждение, поддержка и настоящая женская тусовка, где никто не останется без внимания💃 👇🏻 Жми по ссылке и присоединяйся — я жду тебя https://rusakovafit.getcourse.ru/soprovojdenie_pre Для этого тебе нужно заполнить маленькую анкетку буквально на 30 секунд