Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Навязчивая идея попробовать грибы Эноки меня не покидала до сегодняшнего дня. Буду пробовать. Аж слюни текут

С утра провела первый созвон-консультацию по поводу моего 3-ех месячного сопровождения в мини-группе. Возьму только 20 человек. Начинаем в феврале. По поводу набора пишите сюда @rusakova_fit Созвон 30 минут бесплатно.

Ну наконец-то и для тех, кто начинает каждый раз с понедельника нашлось решение 🤣

Яркий цвет мне все же очень идет, выделяет и глаза и все лицо! Пошла записывать такие же яркие и четкие уроки для CRS

В последнее время у меня появилось ощущение, что люди забыли, зачем им вообще нужно тренироваться, больше двигаться, правильно питаться. Реально, складывается впечатление, будто тренеры всё время уговаривают кого-то начать заботиться о себе, и только этим и занимаются. Хотя ведь кажется очевидным: быть активной, следить за здоровьем — это нужно в первую очередь самому человеку, не тренеру. Регулярная физическая активность и улучшение питания дают невероятные плюсы. Например, уже через пару недель после начала более активного образа жизни появляются больше энергии и бодрости. Даже 15–30 минут ходьбы каждый день могут существенно повысить общий тонус. Сон становится крепче, а настроение — стабильнее благодаря выработке гормонов счастья, таких как эндорфины и серотонин. Такие простые изменения могут сделать вес более стабильным и тело — подтянутым. Но что ещё более важно, физическая активность и правильное питание значительно снижают риски серьёзных заболеваний: - Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что регулярная физическая активность может снизить риск ишемической болезни сердца на 20–30%. Это подтверждает Американская кардиологическая ассоциация, указывая, что 150 минут умеренной активности в неделю значимо снижают риски. - Атеросклероз и инсульт. Простой ходьбой можно снизить риск инсульта на 27%, как показало исследование в журнале Stroke. Также снижение насыщенных жиров в рационе уменьшает риск развития атеросклероза и связанной с ним смертности на 18%. Иногда ситуация вообще абсурдная: человек сам пишет, оставляет заявку, рассказывает, что в теле всё не так, есть проблемы, хочется изменений, а потом — "Не хочу тратить твое время, ты чудесный специалист, но…" Как будто я бывший парень, которому пишут, чтобы объясниться! 😃 Но камон, не мне это нужно! Я-то со своим питанием и движением нормально справляюсь, я это уже сделала своей ежедневной рутиной. Заботиться о своём теле — это не услуга мне или любому другому специалисту. Это инвестиция в самого себя, в своё будущее, в своих детей, в свою энергичность, уверенность и свободу выбора, когда легко встать утром, когда есть сила на работу, на детей и на любимые занятия. 👌 Маленькое напоминание: Вы это делаете для себя. Не для галочки, не чтобы кто-то похвалил, не ради тренера. Всё, что связано с заботой о себе — это только ваш выбор и ваша ответственность. Проверяйте свои мотивы. Вспоминайте, зачем вы когда-то хотели перемен, почему откликнулись. Когда перестаёте делать для себя — просто теряете контакт со своими настоящими желаниями. Так что, если вы откладываете — помните: это не для кого-то, это для себя. Никто не уговаривает — только вы решаете, какими будут ваши здоровье и энергия завтра. А вы как думаете — нужно ли кого-то уговаривать заботиться о себе, или это дело внутренней мотивации?

13 февраля zoom-созвон с Америкой по текущему моему обучению🔥 Прям в День рождения Евы 🥳