Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Увеличение диастаза на 1,5 см говорит только о том, что выбранные упражнения оказались чрезмерно сложными и не соответствовали вашему текущему состоянию мышц живота. Скручивания (crunches) и другие упражнения, создающие высокое внутрибрюшное давление и направленную нагрузку на переднюю брюшную стенку, могут усугублять диастаз, особенно если техника выполнения нарушена или отсутствует контроль за реакцией средней линии живота.
⠀⠀⠀⠀⠀
Скручивания, особенно с весом в руках, подъемы ног, велосипеды, планки и подобные упражнения часто приводят к увеличению давления на слабую соединительную ткань между прямыми мышцами живота, что может вызвать дальнейшее расхождение (увеличение диастаза).
⠀⠀⠀⠀⠀
‼️ Опасный симптом: Если при выполнении упражнений наблюдается выраженное выпячивание (доминг) средней линии, это явный признак того, что нагрузка превышает возможности тканей и мышцы не справляются с контролем давления.
⠀⠀⠀⠀⠀
Важно помнить, что прогресс в реабилитации диастаза требует постепенного увеличения нагрузки, начиная с базовых дыхательных и стабилизационных упражнений, а не с классических скручиваний или других интенсивных движений.
⠀⠀⠀⠀⠀
❌ Исключить скручивания и другие упражнения, вызывающие доминг или увеличение диастаза.
⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Вернуться к базовым упражнениям: дыхательные техники, упражнения на четвереньках, боковые планки, «птица-собака» и другие, которые позволяют контролировать внутрибрюшное давление и укреплять мышцы без перегрузки.
⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Постепенно увеличивать сложность упражнений только после восстановления контроля и уменьшения симптомов.
⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Следить за техникой и визуально контролировать реакцию средней линии живота при каждом упражнении.
⠀⠀⠀⠀⠀
Увеличение диастаза после тренировок — частая ошибка при самостоятельных или неправильно построенных тренировках.

Я в МАХ

История, которой невозможно не поделиться!
⠀⠀⠀⠀⠀
Кстати, ситуация похожая очень на ситуацию Ани Хилькевич (третьи роды, худенькая, диастаз)

Недавно одна участница поделилась своими эмоциями и результатами после моего курса для восстановления после кесарева сечения. Её история невероятно личная и откровенная – когда она узнала, что роды будут только КС, это стало шоком и вызвало слёзы. Особенно страшили изменения фигуры… Знакомо? После двух обычных родов тело быстро приходило в форму, а вот после КС её очень пугало “животик на 4-5 месяце”.
⠀⠀⠀⠀⠀
«Мой врач, у которой я рожала дала ваш контакт и я благодарна ей безумно ( она кстати проходила ваши программы тоже)
Я не долго наблюдала и когда увидела курс, конечно захотелось.... Но были сомнения, а вдруг не получится, а вдруг это все фигня... Фотошоп и тд 😅 ну в общем как обычно, тараканы вышли погулять.
Но я рискнула... Сделала себе подарок на нг и купила курс...потому что реально надоело искать по рилсам какие то упражнения.... 😂
⠀⠀⠀⠀⠀
И это была одна из крутых инвестиций в себя.
⠀⠀⠀⠀⠀
Изменилось тело, мое отношение к себе, здоровье, научилась дышать. Легкость в спине, тело окрепло, диастаз уменьшился , перестал беспокоить геморрой, отечность тела ушла, осанка изменилась, стала ровнее, интимные мышцы тоже укрепились ( оргазмы стали ярче🔥).»
⠀⠀⠀⠀⠀
Если ты тоже проходишь сложный путь восстановления – пишите мне личку или в комментариях и я расскажу подробности!

Как Анна Хилькевич на меня подписалась🤩

Вы, скорее всего, знаете Анну Хилькевич — известную актрису, которую многие помнят по сериалу «Универ» на ТНТ. Никогда не была подписана на нее в Instagram, за ее жизнью не следила. Но на неделе алгоритмы инсты случайно подбросили мне ее рилс.

Анна в том ролике рассказывала личную историю: после третьих родов у нее появился диастаз, и она уже готовилась к операции по ушиванию, даже прошла все анализы. Но неожиданно для себя, отказалась от операции, решила попробовать справиться иначе.

Это меня, конечно, триггернуло. Я сама прошла очень похожий путь после вторых родов: была у пяти разных хирургов в нескольких клиниках, каждый предлагал свой способ ушивания диастаза или даже полноценную абдоминопластику. Поэтому мне очень понятны чувства Ани! В комментариях я не смогла пройти мимо — написала, что диастаз (до 5-6 см) можно скорректировать с помощью физической терапии. Пусть это долго и иногда скучно, но если для себя твердо решить отказаться от операции — можно добиться хороших результатов. Особенно когда есть поддержка и вера в себя.

Я написала комментарий — и просто ушла дальше по делам, даже не подписалась на Аню. В Instagram стала захаживать редко последнее время. Но на следующий день заглядываю — и вижу, что мой комментарий не только получил много лайков, на него начали отвечать другие девушки, делясь своим опытом. И тут главное: на меня подписалась сама Анна Хилькевич! 😲

Это было очень неожиданно. Конечно, приятно, когда такая известная личность подписывается на тебя — чувствуется какой-то знак внимания и признания. Вот так, через честный отклик, совпавшие истории и немного случайности, произошла эта маленькая «инстаграмная магия».


Мораль:
Иногда достаточно поделиться своим опытом и поддержать другого человека — и мир обязательно откликнется. А если этим человеком окажется еще и звезда — то вдвойне приятно!))

Как Анна Хилькевич на меня подписалась🤩

Вы, скорее всего, знаете Анну Хилькевич — известную актрису, которую многие помнят по сериалу «Универ» на ТНТ. Никогда не была подписана на нее в Instagram, за ее жизнью не следила. Но на неделе алгоритмы инсты случайно подбросили мне ее рилс.

Анна в том ролике рассказывала личную историю: после третьих родов у нее появился диастаз, и она уже готовилась к операции по ушиванию, даже прошла все анализы. Но неожиданно для себя, отказалась от операции, решила попробовать справиться иначе.

Это меня, конечно, триггернуло. Я сама прошла очень похожий путь после вторых родов: была у пяти разных хирургов в нескольких клиниках, каждый предлагал свой способ ушивания диастаза или даже полноценную абдоминопластику. Поэтому мне очень понятны чувства Ани! В комментариях я не смогла пройти мимо — написала, что диастаз (до 5-6 см) можно скорректировать с помощью физической терапии. Пусть это долго и иногда скучно, но если для себя твердо решить отказаться от операции — можно добиться хороших результатов. Особенно когда есть поддержка и вера в себя.

Я написала комментарий — и просто ушла дальше по делам, даже не подписалась на Аню. В Instagram стала захаживать редко последнее время. Но на следующий день заглядываю — и вижу, что мой комментарий не только получил много лайков, на него начали отвечать другие девушки, делясь своим опытом. И тут главное: на меня подписалась сама Анна Хилькевич! 😲

Это было очень неожиданно. Конечно, приятно, когда такая известная личность подписывается на тебя — чувствуется какой-то знак внимания и признания. Вот так, через честный отклик, совпавшие истории и немного случайности, произошла эта маленькая «инстаграмная магия».


Мораль:
Иногда достаточно поделиться своим опытом и поддержать другого человека — и мир обязательно откликнется. А если этим человеком окажется еще и звезда — то вдвойне приятно!))

У меня стооолько историй накопилось от девушек, которые 3 месяца занимались по моей программе🔥
мне просто некогда написать об этом и показать их результаты

Там очень разные исходные ситуации: у кого-то большой лишний вес, у кого диастаз , у кого три беременности за плечами, кесарево сечение, у кого стройная фигура но живот большой.

Посмотрите и скажите, о! Да это ж про меня.

Спасибо большое 🙏 это лучшее вложение было в себя.
С понедельника пойду по второму кругу со второго уровня. И на ягодицы сегодня уже начала. 😍

На меня подписалась Аня Хилькевич 😍
Рассказать почему? А может сами уже видели