Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Вот, кстати, видео от зарубежного блогера, недавно попалось в ленте) суть, я думаю, понятна…👇🏼

На днях гуляли по набережной и моя профдеформация не спала🙈

Проходили мимо детских развлечений, и я увидела картину, о которой часто писала, часто слышала от вас.

Думаю некоторые уже связывают, отдых - дети - моя профдеформация

Мы проходили мимо батутов.

Некоторые мамы прыгали с детьми, а некоторые стояли в сторонке, снимали на телефон.

На одной задержала взгляд.
Таз чуть подан вперёд, низ живота выпирает, сама будто ссутулилась.

Глаз намётан — считываю сразу: глубокие мышцы не держат. А где не держат, там почти всегда уже потихоньку подтекает, просто вслух об этом не говорят.

Вполне может быть, что я не права, но из 5 мам, у одной точно были мысли, даже не мысли, а быстрый холодный такой расчёт:

Где тут туалет, тёмные ли шорты, успею ли, если что.

Вроде мелочь. Никто же не знает. Все думают, что просто не любит батуты))

Жизнь тем временем потихоньку идет. Ведь батут не каждый день, а походы на работу, болезни, желание чихнуть - это с нами постоянно.

Много раз говорила и буду говорить дальше, девочки, это не «возраст такой пошёл». Это подтекание.

Работает оно тихо, медленно — а вы подстраиваетесь и говорите себе «ну после родов, у всех так».

Само оно не пройдёт. Тазовое дно не «подустало» — оно перестало держать. Без работы крепче не станет, хоть сколько жди.

Но (и вот это правда хорошая новость) на раннем этапе всё возвращается. Без операций и без «терпите до старости».

Дыхание, глубокие мышцы, по порядку — а не Кегель по ютубу наугад, которым, между прочим, половина делает себе только хуже.

Если течёт сильно и каждый день — сначала к врачу, тут не спорю. Но если пока «по чуть-чуть» и «на всякий случай» — вот сейчас то самое время. Не пропустите его.

Опухшее лицо по утрам — это не про солёное на ночь.

Открываете глаза, идёте умываться — а из зеркала смотрит кто-то помятый 🫠 Мешки, валик под подбородком, лицо будто надули за ночь.

И первая мысль: «что я вчера съела».

Хотя еда с водой тут почти ни при чём.

Лицо отекает, потому что встала лимфа в шее. В шее её почти половина — весь отток с головы идёт через неё вниз, к ключицам.

У лимфы нет своего сердца. Двигают её только мышцы и дыхание. Нет движения — нет оттока.

А что у нас весь день? Сидим, уткнувшись в телефон.

Голова весит килограммов шесть. Наклонили к экрану — и на шею уже давит как все 25. Шея каменная, к вечеру ноет, лимфа через неё еле сочится.

Вот жидкость и копится в лице. Каждое утро заново.

Поэтому меньше пить и мазать кремы — мимо. Дело не в воде. Нужно, чтобы лимфа снова задвигалась.

И тут не надо терпеть до старости. Расшевелить шею и плечи, выпрямиться, продышать вниз животом — и лицо уже живее, овал чётче, «уставшая» картинка сходит.

Попробуйте прямо сейчас: несколько медленных поворотов и наклонов головы. Мягко погладьте над ключицами к центру, раз десять. И глубокий вдох в живот, а не в верх груди.

Только честно: если отекает сильно, постоянно или с одной стороны — сначала к врачу, я тут про бытовой застой.

Весь протокол, по всем узлам и по порядку есть в программе «Без отёков». 12–14 августа соберу всё в одном месте. Скоро расскажу подробно.

Вы ходите с разными жалобами к разным врачам. А корень у них один.

Спина ноет — мазь и пояс. Живот не уходит — меньше есть и качать пресс. При чихании подтекает — прокладка в сумочке «на всякий случай», а в кабинете слышите: вы же рожали, у всех так.

Каждый гасит свой пожар, а причину никто не ищет.

Только тело на кусочки не делится. Внутри у вас один цилиндр: сверху диафрагма, снизу тазовое дно, спереди и по бокам поперечная мышца, сзади глубокие мышцы спины. Диафрагма сидит крышечкой над кастрюлькой и работает с тазовым дном в паре.

Разладилась эта связка — посыпалось там, где тоньше. У кого-то поясница, у кого-то живот вылезает вперёд, у кого-то то самое подтекание при чихании.

Отсюда и ощущение, что вы годами ходите по кругу. Диеты, залы, марафоны, персоналки, остеопаты, массажи. Деньги ушли, а всё возвращается.

И вот что цепляет меня сильнее всего. В какой-то момент женщина начинает винить себя: курсов накупила, ничего не доделала, значит, дело во мне. Ленивая. Возраст.

Девочки, вы не ленивые и не безвольные. Вы просто работали не в том порядке: ремонтировали снаружи, когда начинать надо было изнутри.

Всю эту картину я и собрала в свои программы: не отдельно живот и отдельно отёки, а как одно тянет за собой другое и в каком порядке к этому подходить.

12, 13 и 14 августа открою доступ ко всему сразу.

Мне правда интересно, у кого какая связка. Напишите в комментариях, что у вас идёт в паре — живот и спина, отёки и тяжесть в ногах или что-то своё?

КАК ТЫ МОГЛА ПРОПУСТИТЬ ТРЕНИРОВКИ?

«После недели пропуска думала, что всё скатилось».

Знакомая мысль, да?

Один пропущенный день — и внутри сразу: «Ну всё, сорвалась, теперь заново набирать форму, а смысл? Снова брошу».

Это не про лень и не про слабую волю. Это установка «либо идеально, либо никак», с которой живут очень многие.

Проблема в том, что именно эта установка чаще всего и заставляет бросать вообще. Один сорванный день превращается в неделю, неделя — в «начну с понедельника», а «понедельник» откладывается на месяцы.

На программе у каждой есть поддержка. Комьюнити тянет вперёд — девочки поддерживают друг друга, мотивируют, не дают выпасть из процесса.

Каждая понимает, что важен маленький шаг, что даже 20 минут в день — это уже большое достижение и польза для организма.

А результат здесь твёрдый. Даже через неделю без тренировок он остаётся. Потому что это не «пока держишь форму — держится», а работа навсегда.

Скрин отзывы — выше 👆

❤️ — если вам знакома ситуация.

Качаешь пресс, ходишь в зал, считаешь калории. А живот будто живёт сам по себе.

И ведь вы стараетесь. Планка по утрам, разные марафоны, всякие интенсивы, упражнение Кегеля по картинкам из интернета. Толку ноль.

А дальше самое обидное. Начинаете грызть себя: силы воли не хватило, надо было жёстче, надо было меньше есть. Знакомая песня?

Девочки, честно.
Дело тут вообще не в дисциплине.

Живот держат не кубики пресса. Его держит то, что внутри — дыхание и глубокие мышцы кора. Пока они выключены, качайте сверху хоть до посинения. Тело не ответит. Только ухудшится состояние.

А как только включите фундамент — и оно само начнёт собираться. Живот подтягивается изнутри. Без насилия, без «ещё пять кругов на голодный желудок», без всех этих изнуряющих тренировок.

Всё это я собирала годами в свои программы: и дыхание, и глубокие мышцы, и восстановление. И совсем скоро открою к ним доступ на особых условиях. Один раз, всё в одном месте. Такое будет обидно пропустить.

12, 13 и 14 августа. Пометьте себе.

В анкете предзаписи уже больше 100 человек! ❤️‍🔥 Если вы проспали, читайте этот пост 👉🏼

telemetr.me/rusakovamaria_pro/4895

А на сегодня простая проверка.

Встаньте, втяните живот и в этот момент спокойно вдохните. Не получается? Значит, дыхание и пресс у вас не работают между собой.