Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»
Фитнес-тренер Мария Русакова
4.4K
3.6K
0
0
44.5K
Возвращаю плоский живот, красивую осанку и здоровое тазовое дно международным методом «изнутри-наружу»
Подписчики
Всего
10 355
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
432
ER
Общий
4.17%
Суточный
2.9%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 4 363 постов
Смотреть все посты
Пост от 24.08.2026 14:41
134
0
1
В последнее время часто вижу в сетях обещания убрать живот без упражнений — просто «подняв органы» 🤨 Давайте разберёмся, что об этом говорит современная анатомия и практика.
⠀⠀⠀⠀⠀
С точки зрения анатомии, внутренние органы поддерживаются мышцами тазового дна, живота, связками и фасциями. Их положение зависит от состояния этих структур, а также от внутрибрюшного давления и осанки. Нет научных данных, подтверждающих возможность «поднять органы» каким-либо отдельным способом, например, мануально, без участия мышц, изменения осанки или дыхательных техник.
⠀⠀⠀⠀⠀
Как работает поддержка органов?👇
Когда человек выпрямляет осанку, поднимает голову и становится выше, многие ощущают, что органы как бы «поднимаются» с тазового дна, а мышцы живота включаются активнее — даже без специального напряжения пресса.
⠀⠀⠀⠀⠀
Это связано с перераспределением внутрибрюшного давления и улучшением поддержки органов за счёт мышц корпуса и таза.
⠀⠀⠀⠀⠀
🫠 Почему нельзя «поднять органы» вручную или пассивно?
Органы нельзя поднять вручную или с помощью пассивных методов — только за счёт работы мышц, изменения осанки и дыхания можно улучшить их поддержку и уменьшить ощущение тяжести или выпячивания живота. Любые обещания «поднять органы» без комплексной работы с телом — это миф, не имеющий под собой научной основы.
⠀⠀⠀⠀⠀
Что действительно помогает?👇
▪️Улучшение осанки и выравнивание головы
▪️Укрепление мышц корпуса и тазового дна
▪️Работа с дыханием и внутрибрюшным давлением
Эти методы действительно способствуют лучшей поддержке органов и уменьшению живота, устранению недержания мочи и других проблем.
⠀⠀⠀⠀⠀
Поэтому, дорогие мои, не стоит верить обещаниям о «поднятии органов» с помощью волшебных техник. Только комплексная работа с телом, осанкой и мышцами способна реально улучшить ваше самочувствие и поддержку внутренних органов.
⠀⠀⠀⠀⠀
Хотите попробовать такой подход — напишите мне в личку по этой ссылке 👇🏼
telemetr.me/m/GeCjLd8QYjFi ❤️
⠀⠀⠀⠀⠀
С точки зрения анатомии, внутренние органы поддерживаются мышцами тазового дна, живота, связками и фасциями. Их положение зависит от состояния этих структур, а также от внутрибрюшного давления и осанки. Нет научных данных, подтверждающих возможность «поднять органы» каким-либо отдельным способом, например, мануально, без участия мышц, изменения осанки или дыхательных техник.
⠀⠀⠀⠀⠀
Как работает поддержка органов?👇
Когда человек выпрямляет осанку, поднимает голову и становится выше, многие ощущают, что органы как бы «поднимаются» с тазового дна, а мышцы живота включаются активнее — даже без специального напряжения пресса.
⠀⠀⠀⠀⠀
Это связано с перераспределением внутрибрюшного давления и улучшением поддержки органов за счёт мышц корпуса и таза.
⠀⠀⠀⠀⠀
🫠 Почему нельзя «поднять органы» вручную или пассивно?
Органы нельзя поднять вручную или с помощью пассивных методов — только за счёт работы мышц, изменения осанки и дыхания можно улучшить их поддержку и уменьшить ощущение тяжести или выпячивания живота. Любые обещания «поднять органы» без комплексной работы с телом — это миф, не имеющий под собой научной основы.
⠀⠀⠀⠀⠀
Что действительно помогает?👇
▪️Улучшение осанки и выравнивание головы
▪️Укрепление мышц корпуса и тазового дна
▪️Работа с дыханием и внутрибрюшным давлением
Эти методы действительно способствуют лучшей поддержке органов и уменьшению живота, устранению недержания мочи и других проблем.
⠀⠀⠀⠀⠀
Поэтому, дорогие мои, не стоит верить обещаниям о «поднятии органов» с помощью волшебных техник. Только комплексная работа с телом, осанкой и мышцами способна реально улучшить ваше самочувствие и поддержку внутренних органов.
⠀⠀⠀⠀⠀
Хотите попробовать такой подход — напишите мне в личку по этой ссылке 👇🏼
telemetr.me/m/GeCjLd8QYjFi ❤️
Пост от 22.08.2026 11:38
137
0
1
Впервые в жизни увидела свою диафрагму. Ну привет, родная!😍
И да, у нее не один купол, (обычно это говорят клиентам для упрощения), а два, как видно на снимках.
А сбоку она выглядит, как кобра 🐍
От ее работы зависит буквально здоровье всего тела.
И да, у нее не один купол, (обычно это говорят клиентам для упрощения), а два, как видно на снимках.
А сбоку она выглядит, как кобра 🐍
От ее работы зависит буквально здоровье всего тела.
🔥
2
Пост от 22.08.2026 10:47
1
0
0
Как отличить мышечную боль
Пост от 20.08.2026 22:05
303
0
1
На днях я ездила в центр Москвы к неврологу в клинику доктора Епифанова (советую) и обратно прокатилась почти по всему центру столицы 🥰
Люблю Москву 💔
Люблю Москву 💔
❤🔥
7
😍
5
🔥
2
Пост от 19.08.2026 11:56
239
0
2
❤
4
❤🔥
2
😍
2
🔥
1
Пост от 17.08.2026 16:10
82
2
1
Как правильно и неправильно управлять внутрибрюшным давлением: почему это важно?
⠀⠀⠀⠀⠀
В работе с телом важно понимать разницу между грамотным управлением внутрибрюшным давлением и ошибочными стратегиями, которые могут привести к нежелательным последствиям.
⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
❌ Неправильное управление давлением
Когда мы тренируемся, поднимаем тяжести, вытаскиваем ребёнка из автокресла или просто встаём с дивана, тело часто стремится сделать движение максимально простым и «эффективным». Но эта «эффективность» часто выражается в том, что мы начинаем выталкивать давление вперёд (живот выпирает) и вниз. Это создаёт избыточное давление на переднюю брюшную стенку и тазовое дно.
⠀⠀⠀⠀⠀
К чему это приводит?
⠀⠀⠀⠀⠀
- Формируется диастаз прямых мышц живота (расхождение мышц, выпирающий живот)
- Повышается риск опущения органов таза (пролапса)
- Усиливается нагрузка на слабые места корпуса
⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Правильное управление давлением
⠀⠀⠀⠀⠀
Грамотная стратегия — это умение создавать и распределять давление так, чтобы оно поддерживало позвоночник и внутренние органы, а не выталкивало их наружу. Для этого важно:
⠀⠀⠀⠀⠀
- Осознанно включать мышцы кора и тазового дна
- Использовать правильное дыхание: на выдохе активировать мышцы живота и тазового дна, не допуская выпячивания живота
- Следить за тем, чтобы при нагрузке живот не выпирал, а оставался стабильным
⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
Результаты правильного подхода:
🔑 Снижается риск диастаза и пролапса
🔑 Улучшается осанка и стабильность корпуса
🔑 Повышается эффективность и безопасность тренировок
⠀⠀⠀⠀⠀
Управление давлением — это не только про силу, но и про осознанность. Правильная техника защищает от диастаза и опущения, а неправильная — наоборот, провоцирует эти проблемы. Учитесь чувствовать своё тело, дышать и двигаться правильно — и вы увидите разницу!
⠀⠀⠀⠀⠀
В работе с телом важно понимать разницу между грамотным управлением внутрибрюшным давлением и ошибочными стратегиями, которые могут привести к нежелательным последствиям.
⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
❌ Неправильное управление давлением
Когда мы тренируемся, поднимаем тяжести, вытаскиваем ребёнка из автокресла или просто встаём с дивана, тело часто стремится сделать движение максимально простым и «эффективным». Но эта «эффективность» часто выражается в том, что мы начинаем выталкивать давление вперёд (живот выпирает) и вниз. Это создаёт избыточное давление на переднюю брюшную стенку и тазовое дно.
⠀⠀⠀⠀⠀
К чему это приводит?
⠀⠀⠀⠀⠀
- Формируется диастаз прямых мышц живота (расхождение мышц, выпирающий живот)
- Повышается риск опущения органов таза (пролапса)
- Усиливается нагрузка на слабые места корпуса
⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Правильное управление давлением
⠀⠀⠀⠀⠀
Грамотная стратегия — это умение создавать и распределять давление так, чтобы оно поддерживало позвоночник и внутренние органы, а не выталкивало их наружу. Для этого важно:
⠀⠀⠀⠀⠀
- Осознанно включать мышцы кора и тазового дна
- Использовать правильное дыхание: на выдохе активировать мышцы живота и тазового дна, не допуская выпячивания живота
- Следить за тем, чтобы при нагрузке живот не выпирал, а оставался стабильным
⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
Результаты правильного подхода:
🔑 Снижается риск диастаза и пролапса
🔑 Улучшается осанка и стабильность корпуса
🔑 Повышается эффективность и безопасность тренировок
⠀⠀⠀⠀⠀
Управление давлением — это не только про силу, но и про осознанность. Правильная техника защищает от диастаза и опущения, а неправильная — наоборот, провоцирует эти проблемы. Учитесь чувствовать своё тело, дышать и двигаться правильно — и вы увидите разницу!
🔥
1
Пост от 14.08.2026 23:51
1
0
0
Третий раз идут)
Что ещё нужно для подтверждения?)
10 минут, тик так часики смеются, главное потом не жалеть))
https://rusakovacoach.ru/sale_2026
Что ещё нужно для подтверждения?)
10 минут, тик так часики смеются, главное потом не жалеть))
https://rusakovacoach.ru/sale_2026
❤
1