Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Первая консультация на сегодня с больным горлом, вроде справилась🤧
Жду Юлю на сопровождении 9 февраля стартуем.

Такую красоту сегодня снимала😍 хотела снять подольше до полудня, но телефон сел. Это моя мини мечта, снять движение солнца. Половинку осуществила это, по-моему, очень красиво

☝️ Этот пост — в том числе про ответственность самой женщины за контроль своего здоровья при недержании мочи.

Я прекрасно знаю, что многие из вас сталкиваются с неприятными и стеснительными симптомами:
— Постоянно бегаете в туалет, не можете спокойно досидеть на совещании или в кино.
— Сходите в туалет, все вытерла, а последняя капля всё равно оказывается в белье, и этот дискомфорт не даёт расслабиться.
— Стоит только чихнуть, и уже переживаете: «а вдруг потечёт», а иногда действительно может вылиться.

Этот «влажный дискомфорт» здорово портит настроение, отнимает радость жизни, мешает заниматься любимыми хобби и расставляет ограничения на каждый день — вы ограничиваете себя в эмоциях, перестаёте смеяться, стараетесь не кашлять на людях, не бегать, не прыгать, а иногда даже тяжело поднять тяжёлую сумку без тревоги.

Всё это оставляет отпечаток — появляется внутренняя скованность, грусть, угрюмость, усталость, которую сразу видно в поведении женщины. И оно понятно…

И вот, что хочу сказать. Я провела за 2 месяца более 50 консультаций.

Ни одна программа не поможет, если упражнения делать от случая к случаю.

Точно так же невозможно скорректировать стрессовое недержание, если не соблюдать рекомендации по снижению факторов риска.

Очень часто ко мне возвращаются женщины и я вижу, что она писала мне пол года - год назад по поводу недержания мочи, но не пошла в программу, с жалобами — мол, Маша, стало еще хуже, врач отправляет на операцию, а я не хочу, боюсь. Мне же только 38, еще детей планирую.

Начинаем разбираться вместе: оказывается, она пробовала делать Кегеля, естественно не правильно, просто сжимала и разжимала, вытуживала наружу, кто-то какие-то мячики подкладывал под промежность, а кто-то начал просто терпеть.

Такие ситуации озвучиваются на созвонах — и это хорошо: тогда ясно, с чего начать.

После мытарств женщина уже намного охотнее идет на программу и начинает выполнять рекомендации и делать занятия. Следит за симптомами — когда появился дискомфорт, сколько было эпизодов, что могло спровоцировать (например, кашель, тренировка, подъём тяжестей).

Но не редко женщины предпочитают не говорить о реальном положении дел или стесняются описать проблему подробно — и приходится буквально вытягивать по слову.

Важно помнить: ваше здоровье только в ваших руках и доверять его нельзя всем подряд и медлить в вашем случае - значит усугублять состояние. Если сейчас вы отказываетесь от физической терапии, то шанс на успех стремится к нулю. Или стремиться к хирургической операции. После которой вам все-равно назначат физическую терапию 🔃

❗️Поэтому каждой женщине с недержанием советую:
— Не скрывать проблему
— Обратится к грамотному врачу
— начинать как можно раньше физическую терапию при показаниях
— Не бояться возвращаться к врачу / тренеру с вопросами и результатами
— Не откладывать визит к специалисту по работе с тазовым дном

Моя практика говорит: если выполнять специальные упражнения для глубокого кора и тазового дна, если следовать рекомендациям по дыханию и технике восстановления давления, уже через 3–4 недели вы ощутите реальные улучшения!

⚡😱 64% женщин с недержанием мочи не обращаются к врачу, считая проблему слишком личной или думая, что её невозможно вылечить

Решили специалисты провести исследования, чтобы понять масштабы проблемы. Выяснилось, что в развитых странах только 30% женщин обращаются к врачу с жалобами на недержание мочи. А в России ситуация ещё хуже — всего 10% женщин ищут помощи у специалистов😣. Остальные мирятся с этим и просто стараются приспособиться к дискомфорту.

❗️Каждая вторая женщина, которая приходит ко мне, так или иначе сталкивается с этой проблемой.
— Кто-то знает все туалеты на маршруте от работы до дома, ходит только теми дорогами, где точно можно пописать и всегда носит с собой прокладки, потому что частые и сильные вытекания стали частью их жизни.
— Кто-то приходит на начальном этапе, когда только появились первые редкие подтекания: при кашле во время простуды, при внезапном смехе или во время занятий спортом, где конфуз наступил неожиданно.
— А кто-то изо всех сил скрывает симптомы, отрицая наличие проблемы и нервно улыбается, отмахиваясь рукой.

Что меня ещё больше поражает — большая часть женщин не верит, что эта проблема может быть решена. Ошибочно думают, что это нормально для их возраста или что с этим придётся жить до конца дней. Тут постарались и та часть врачей, которая не изучает современные рекомендации и протоколы, рассказывая пациенткам, что для рожавшей это норма.

💡 Самая важная цифра — те женщины, которые всё-таки обратились за помощью, отмечают значительное улучшение: частота эпизодов снижается, возвращается уверенность, нет страха выйти из дома или отправиться на тренировку.

Из личного опыта, за 4 недели занятий по моей системе уже 7 клиенток в возрасте от 30 до 60 лет
заметили улучшения. У кого стало реже, у кого-то подтекание исчезло вовсе🔥
Без бесполезных тренажеров, без поднятия грузов, без шаров в вагине. Короче, без всякой ненаучной дичи.

❗️Поэтому я постоянно призываю своих пациенток: не терпите! Дальше будет хуже.

Недержание мочи — это не приговор, и современные методы терапии способны в большинстве случаев полностью вылечить проблему или минимизировать её проявления.💪

😎🤟

🔥🔥🔥