Инструменты
Каталог TGAds
beta
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»
Подписчики
Всего
10 804
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
1 294
ER
Общий
10.19%
Суточный
8.1%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 2 112 постов
Смотреть все посты
Пост от 12.02.2026 14:43
657
2
1
Завтра у Евочки день рождения ☺️ шарики и тортик заказаны.
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
❤
45
🥰
21
🔥
3
🍾
3
Пост от 12.02.2026 10:57
796
9
0
Пост от 11.02.2026 21:07
996
0
2
Промежуточные результаты девочек на сопровождении:
- ПМС почти не было
- подтеканий почти нет, не надо трусы менять 4 раза в день
- осмеливаюсь выходить без ежедневной прокладки 🔥
- пресс маячит в жизни
- энергии больше🚀
- джинсы спадают
- скоро буду покупать одежду на размер меньше
Вау вау вау 🙏🏻 так держать , мои красотки!
Впереди еще 6 недель работы 💪
- ПМС почти не было
- подтеканий почти нет, не надо трусы менять 4 раза в день
- осмеливаюсь выходить без ежедневной прокладки 🔥
- пресс маячит в жизни
- энергии больше🚀
- джинсы спадают
- скоро буду покупать одежду на размер меньше
Вау вау вау 🙏🏻 так держать , мои красотки!
Впереди еще 6 недель работы 💪
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Пост от 11.02.2026 09:01
907
0
3
За два дня записала сразу 3 новых тренировки в программу. 🚀
Думала не будет сил после болезни, что будет прям тяжело каждое движение даваться, особенно где нужно напрячься. Но с удивлением обнаружила, что телу НОРМ!!!! 😍
Если бы это были силовые или кардио, то организм начал бы сопротивляться и сдал назад. Но мои занятия очень бережные и как раз то, что нужно чтобы восстановиться и набраться сил🚀
Думала не будет сил после болезни, что будет прям тяжело каждое движение даваться, особенно где нужно напрячься. Но с удивлением обнаружила, что телу НОРМ!!!! 😍
Если бы это были силовые или кардио, то организм начал бы сопротивляться и сдал назад. Но мои занятия очень бережные и как раз то, что нужно чтобы восстановиться и набраться сил🚀
Видео/гифка
🔥
28
Пост от 10.02.2026 12:18
998
2
29
Бесплатная тренировка на тазовое дно по ссылке https://t.me/rusakovamaria_pro/2376
🔥
24
❤
9
Пост от 10.02.2026 11:48
937
13
9
Одна из самых частых жалоб женщин, которые приходят ко мне на консультацию:
«Ну делаю я Кегеля, который доктор прописал, толку ноль. Даже кажется хуже стало… что не так?»
⠀⠀⠀⠀⠀
Выполнение только одного упражнения Кегеля неэффективно, потому что, как и любая другая группа мышц, мышцы тазового дна связаны со всем телом и требуют постоянной и повторяющейся активации для развития силы, выносливости и координации. Однократное сокращение не обеспечивает достаточного стимула для того, чтобы вызвать физиологические изменения, необходимые для адаптации мышц или улучшения симптомов. Регулярные, повторяющиеся сокращения необходимы для достижения ощутимого улучшения работы мышц и облегчения симптомов.
⠀⠀⠀⠀⠀
Как показывают исследования, если сочетать Кегеля с другими физическими упражнениями — результат будет НАМНОГО лучше.
⠀⠀⠀⠀⠀
В одном из исследований выяснили:
Люди, которые совмещали Кегели и с упражнениями – избавились от симптомов недержания мочи на 44% эффективнее, чем те, кто делал только Кегели! Это значит, что укреплять нужно не только тазовое дно, но и всё тело в целом. Потому что мышцы нашего таза тесно связаны с другими мышцами, особенно с мышцами спины и живота.
⠀⠀⠀⠀⠀
И чтобы мышцы тазового дна начали реально работать лучше — нужна программа: упражнения Кегеля должны быть не разовыми, а регулярными и включать прогресс по нагрузке.
⠀⠀⠀⠀⠀
⏳ Главное — последовательность
⠀⠀⠀⠀⠀
Чтобы упражнения работали, делай их системно, ПОСТЕПЕННО увеличивай количество подходов и повторений. Мышцам нужно время и стимул, чтобы стать сильнее и справляться со своей задачей — держать органы там, где им положено, и не «подпускать» лишнего.
⠀⠀⠀⠀⠀
Один Кегель — не поможет!
Только регулярные упражнения с повторениями и прогрессией реально улучшают силу и выносливость тазового дна, а значит — уменьшают симптомы недержания и опущения органов.
⠀⠀⠀⠀⠀
Тренирую ваше тазовое дно не разово, а по-настоящему🫰🏼💪
«Ну делаю я Кегеля, который доктор прописал, толку ноль. Даже кажется хуже стало… что не так?»
⠀⠀⠀⠀⠀
Выполнение только одного упражнения Кегеля неэффективно, потому что, как и любая другая группа мышц, мышцы тазового дна связаны со всем телом и требуют постоянной и повторяющейся активации для развития силы, выносливости и координации. Однократное сокращение не обеспечивает достаточного стимула для того, чтобы вызвать физиологические изменения, необходимые для адаптации мышц или улучшения симптомов. Регулярные, повторяющиеся сокращения необходимы для достижения ощутимого улучшения работы мышц и облегчения симптомов.
⠀⠀⠀⠀⠀
Как показывают исследования, если сочетать Кегеля с другими физическими упражнениями — результат будет НАМНОГО лучше.
⠀⠀⠀⠀⠀
В одном из исследований выяснили:
Люди, которые совмещали Кегели и с упражнениями – избавились от симптомов недержания мочи на 44% эффективнее, чем те, кто делал только Кегели! Это значит, что укреплять нужно не только тазовое дно, но и всё тело в целом. Потому что мышцы нашего таза тесно связаны с другими мышцами, особенно с мышцами спины и живота.
⠀⠀⠀⠀⠀
И чтобы мышцы тазового дна начали реально работать лучше — нужна программа: упражнения Кегеля должны быть не разовыми, а регулярными и включать прогресс по нагрузке.
⠀⠀⠀⠀⠀
⏳ Главное — последовательность
⠀⠀⠀⠀⠀
Чтобы упражнения работали, делай их системно, ПОСТЕПЕННО увеличивай количество подходов и повторений. Мышцам нужно время и стимул, чтобы стать сильнее и справляться со своей задачей — держать органы там, где им положено, и не «подпускать» лишнего.
⠀⠀⠀⠀⠀
Один Кегель — не поможет!
Только регулярные упражнения с повторениями и прогрессией реально улучшают силу и выносливость тазового дна, а значит — уменьшают симптомы недержания и опущения органов.
⠀⠀⠀⠀⠀
Тренирую ваше тазовое дно не разово, а по-настоящему🫰🏼💪
❤
17
🔥
4
👍
2
Пост от 10.02.2026 10:11
963
2
2
Почему, достигнув среднего возраста, столь многие из нас обнаруживают, что в душе воцарился разлад? Почему именно в этот период? Почему мы называем его кризисом и в чем заключается его смысл?
Кризис среднего возраста, или, как я предпочитаю его именовать, перевал в середине пути, открывает перед нами возможность переосмыслить собственную жизнь и задать вопрос, который пугает, но при этом освобождает: «Кто я без пройденного пути и социальных ролей?» Осознав, что все это время жили под фальшивой личностью, изображали взрослость, желая оправдать чужие нереалистичные ожидания, мы готовы вступить в стадию второй зрелости, раскрытия нашего истинного «я».
Перевал в середине пути — это переопределение и переориентация, обряд перехода от затянувшегося пубертата первой взрослости к неизбежной встрече со старостью и смертью. Жизнь тех, кто совершает этот переход осознанно, наполнена большим смыслом. Все остальные остаются пленниками детства, какими бы успешными они ни казались со стороны.
В письме от 1945 года, рассуждая о личностном развитии, Юнг писал:
«Работа над собой включает в себя три составляющих: инсайт, способность продолжать, несмотря на трудности, и действие. Психология нужна лишь для первого пункта, но для второго и третьего главную роль играет внутренняя сила».
Многие из нас относятся к жизни как к роману. Мы равнодушно перелистываем страницы, рассчитывая, что в конце автор разложит все по полочкам. Как однажды сказал Хемингуэй: «Если герой не умирает, история попросту не закончена». На последней странице мы умираем, и неважно, раскрыли мы замысел или нет. Перевал в середине пути побуждает нас прийти к осознанности, взять на себя ответственность за оставшиеся страницы и рискнуть познать жизнь во всей ее полноте.
Джеймс Холлис
Карл Густав Юнг
Кризис среднего возраста, или, как я предпочитаю его именовать, перевал в середине пути, открывает перед нами возможность переосмыслить собственную жизнь и задать вопрос, который пугает, но при этом освобождает: «Кто я без пройденного пути и социальных ролей?» Осознав, что все это время жили под фальшивой личностью, изображали взрослость, желая оправдать чужие нереалистичные ожидания, мы готовы вступить в стадию второй зрелости, раскрытия нашего истинного «я».
Перевал в середине пути — это переопределение и переориентация, обряд перехода от затянувшегося пубертата первой взрослости к неизбежной встрече со старостью и смертью. Жизнь тех, кто совершает этот переход осознанно, наполнена большим смыслом. Все остальные остаются пленниками детства, какими бы успешными они ни казались со стороны.
В письме от 1945 года, рассуждая о личностном развитии, Юнг писал:
«Работа над собой включает в себя три составляющих: инсайт, способность продолжать, несмотря на трудности, и действие. Психология нужна лишь для первого пункта, но для второго и третьего главную роль играет внутренняя сила».
Многие из нас относятся к жизни как к роману. Мы равнодушно перелистываем страницы, рассчитывая, что в конце автор разложит все по полочкам. Как однажды сказал Хемингуэй: «Если герой не умирает, история попросту не закончена». На последней странице мы умираем, и неважно, раскрыли мы замысел или нет. Перевал в середине пути побуждает нас прийти к осознанности, взять на себя ответственность за оставшиеся страницы и рискнуть познать жизнь во всей ее полноте.
Джеймс Холлис
Карл Густав Юнг
❤
11