Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Когда человек только рождается, он дышит совершенно правильно. Малыши используют естественное диафрагмальное (брюшное) дыхание: у них при вдохе поднимается животик, а грудь почти не двигается. Такое дыхание оптимально насыщает тело кислородом и считается физиологически верным. Со временем, примерно в дошкольном и школьном возрасте, дыхательная привычка начинает меняться. Это происходит постепенно и связано сразу с несколькими причинами: 1. Подражание взрослым. Дети бессознательно копируют взрослых, которые чаще дышат поверхностно, "грудью". 2. Стресс и эмоции. Когда мы волнуемся, пугаемся, переживаем – дышим чаще и мельче. Эти шаблоны закрепляются. 3. Неудобная поза и малоподвижный образ жизни. Если долго сидеть, сутулиться, мышцы зажимаются, и диафрагма работает хуже. 4. Вредные привычки, болезни, травмы. Всё это влияет на качество дыхания. Обычно неправильное дыхание появляется понемногу, незаметно — в стрессовых ситуациях на уроках, когда мы "держим спину", чтобы быть "правильными", копируем взрослых очень часто. В какой-то момент тело привыкает к такому способу дыхания и уже не возвращается к "детскому", естественному дыханию автоматически. У взрослых должна двигаться грудная клетка и живот

Такой совет получила моя подписчица от остеопата. «Как хорошо, что я подписана на вас, Маша! Знаю, что это не правильно» ⠀⠀⠀⠀⠀ Большинство женщин думает, что они делают диафрагмальное дыхание… но на самом деле они дышат животом, и это большая разница. ⠀⠀⠀⠀⠀ • Дыхание живота = надувание брюшной стенки без движения ребер. • Диафрагмальное дыхание = нижние ребра расширяются во все стороны на вдохе и обратно на выдохе и расширение живота небольшое ⠀⠀⠀⠀⠀ Движение ребер — осуществляет массаж ваших органов, открывает лимфатические пути и помогает вашему организму ускорять лимфатическое движение. Стимулирует мышцы пресса и тазового дна сокращаться и расслабляться 20 000 раз в сутки. (Бесплатный тренажер🫰🏼) ⠀⠀⠀⠀⠀ Когда вы дышите только в живот, диафрагма не опускается полностью, а значит меньше кислородного обмена, меньше массаж органов, меньше мышечного тонуса, хуже работает пресс и тазовое дно и медленнее отток лимфы. ⠀⠀⠀⠀⠀ Дышать животом = использовать только 1/3 обьема лёгких, нагружать мышцы шеи и плечевого пояса, чтобы хоть как-то добыть воздух... И это означает, что ваша диафрагма практически не работаем. ⠀⠀⠀⠀⠀ 😮‍💨🫁Правильное диафрагматическое дыхание — это не только расслабление, это: – прокачка лимфы через грудную клетку и ЖИВОТ – активация парасимпатической нервной системы, уменьшение кортизола – улучшение пищеварения и кровообращения – поддержание дренажа печени и кишечника – хорошая работа мышц живота и тазового дна ⠀⠀⠀⠀⠀ Так что в следующий раз, когда будете делать «глубокий вдох», не выталкивайте свой живот, пусть ваши ребра расширяются, как открывается зонтик. ⠀⠀⠀⠀⠀ Готова поспорить. Если у вас выпирает живот и есть отёки, то у вас на 99% не диафрагмальное дыхание.

Девочки у меня тут есть кто из белоруссии или другой страны ? Срочно нужная помощь🥵

Сижу горжусь, что мои тренировки дают лучший результат, чем у физиотерапевта 😎

Дорогие, у меня к вам вопрос: о чём вы жалеете больше всего сейчас по отношению к себе, здоровью, заботе о своем теле. И что стоит знать каждой девушке в 20 лет?

Рабочие будни начались: школа, уроки, секции. А у меня и не заканчивались. Потому что работа нон-стопом business woman , етить колотить 😎 Я рада вернуться на дорожку, побегать, проветрить мозги, посмотреть на редкое явление - суперлуние (взгляните в окно ;) сегодня завтра Луна будет максимально близко к Земле.

Рабочие будни начались: школа, уроки, секции. А у меня и не заканчивались. Потому что работа нон-стопом business woman , етить колотить 😎 Я рада вернуться на дорожку, побегать, проветрить мозги, посмотреть на редкое явление - суперлуние (взгляните в окно ;) сегодня завтра Луна будет максимально близко к Земле.