Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

В сопровождении я НЕ предлагаю 100500 упражнений и не заставляю часами сидеть на диетах.

Я вместе с вами строю вашу индивидуальную систему восстановления.


Почему со мной есть результат:

- Сначала - фундамент: дыхание, мышцы живота и тазового дна
- Целостный и безопасный подход
- Личная поддержка врача и меня
- Программа под вашу ситуацию


Потому что стабильная форма — это прежде всего система, а не разовые героические усилия.

Если вы устали пробовать, но хотите наконец получить стабильный, прогнозируемый результат - напишите мне в личку @rusakova_fit

Я расскажу, как можно попасть в сопровождение или на следующий новый поток.

Условия для ранних участниц - сейчас самые выгодные.

Это не просто курс с уроками.

Это полное сопровождение и индивидуальная стратегия для вашего тела, с поддержкой врача.

Ближайшая группа 4 мая🔥

У меня уже нет сил на это смотреть

На прошлой неделе без прогревов, воронок, без призывов купить я получила 27 заявок в работу и уже закрыла половину мест в новую группу по сопровождению.

И за последнюю неделю плотно пообщалась уже с частью этих женщин. Взрослых, умных, зрелых, опытных.
Кто много всего уже попробовал делать, чтобы улучшить качество тела и здоровья .

Кто регулярно покупал разные марафоны, абонементы в зал, работал лично с тренером, ходил к массажистам, остеопатам.
Многое прошли и действительно старались.

Но у большинства так и нет стабильных результатов, тело разваливается, суставы болят, нет мышечного тонуса, отёки, живот вываливается несмотря на то, что уже и похудели и кардио и силовые, подтекание мочи с каждым днем все чаще и вроде все делают, пробуют.


Почему так?

👉 Чаще всего, вы игнорируете или не понимаете самый важный первый этап в ваших тренировках – это дыхательные и активационные упражнения. 

Например, занялись пилатесом или силовыми неважно в зале или по ютюбу, а после тренировки или даже во время нее понимаете, что поясница болит вместо ягодиц, шея отваливается вместо пресса, живот выбухает во время становой тяги, а тренер командует держать его в тонусе и вы не понимаете, как дышать и держать живот и техника рушится, упражнение бессмысленно. 

Или тренировались нормально, вроде бы все хорошо, мышцы реагируют, тело тонус обретает, а через пол года - год замечаете, что низ живота совсем не уходит, диастаз появился и подтекать моча изредка стала почему-то...


И в итоге пока вы создавали красивую внешнюю картинку разрушился ваш внутренний каркас, ваша опора и защита органов 😳 Хотя должно быть наоборот.

Без восстановления правильного дыхания и активации глубоких мышц живота и тазового дна НИ одна тренировка не даст реального эффекта. Это база, и если пропустить её — возвращаться к форме будет сложно и небезопасно.


Чаще всего вы думаете, что:
- наверное, надо чаще тренироваться не 3 раза, а 5
- наверное, надо жестче фигачить до 7 пота
- наверное, надо вообще не есть 
- наверное, мне это нельзя
- наверное, мне уже ничего не поможет 


За 10 лет в фитнесе и 5 лет в специализации послеродового восстановления я видела кучу таких ошибок и не нужные занятия, на которые сливались куча денег и времени.

⚡️Вам не нужно больше тренировок, не нужно часами убиваться и часто не нужно сидеть на диете, тем более не нужны никакие специальные тренажеры.

А нужно делать правильно всего лишь ОДНО ключевое действие - научится правильно дышать и активировать мышцы. Так, чтобы пресс держал брюшные и репродуктивные органы и позвоночник дух защищен, как корсет.

Потому что именно в дыхании и сильных мышцах пресса лежат ваши подтянутый живот, талия, здоровое тазовое дно без подтеканий и опущений, красивая осанка и тело без отёков. И именно поэтому мои ученицы убирают животы, диастаз, подтекания после трех-пяти беременностей даже в 50 лет. Потому что в их занятиях мы закладываем тот самый КРЕПКИЙ ФУНДАМЕНТ, который работает годами. 

И пока у вас нет таких результатов несмотря на все усилия, конечно, у вас будут руки опускаться. Любой человек начнет думать, что что-то с ним не так, или с его телом, когда его действия не приносят результат.

При этом я не даю волшебные упражнения, которые сегодня работают, а завтра нет.

🔥Я даю систему. Тот самый пошаговый алгоритм, за счёт которого у моих учениц появляются результаты ни над пару дней, а на долгое годы.

Если вы сейчас в точке, где вроде бы всё делаете, но желаемых стабильных результатов в теле нет.
Или у вас уже нет возможности прыгать и тягать штанги, слабый связочный аппарат, подтекания, грыжи, диастаз и вообще не сил и энергии, а жить как раньше невыносимо грустно.
Значит, у вас просто не выстроена грамотная система занятий с учетом ваших женских особенностей и проблем. 


Почему у меня и моих учениц получается?
Потому что мы выстраиваем систему «изнутри-наружу»:
- Сначала дыхание и глубокие мышцы
- Постепенно подключаем силовые
- Работаем с подвижностью и расслаблением
- И только потом ускоряем результат

Многие женщины около 40 лет сталкиваются с ситуацией: вы следуете всем рекомендациям по дыханию, стараетесь делать глубокие диафрагмальные вдохи и длинные выдохи, пробуете втянуть пресс, но низ живота всё равно «не включается».
⠀⠀⠀⠀⠀
Что делать?
✅ Практикуйте дыхательные упражнения отдельно от повседневной жизни.
✅ Не стремитесь к идеалу — дайте себе право на естественное дыхание.
✅ Добавьте упражнения на подвижность грудной клетки и расслабление.
✅ Работайте с эмоциональным состоянием через дыхание с длинным выдохом.
⠀⠀⠀⠀⠀
Если вы чувствуете, что несмотря на все старания, низ живота не включается, приглашаю вас на индивидуальную консультацию!

Вместе мы найдём подходящие техники и упражнения именно для вас, чтобы дыхание стало вашим союзником в укреплении корпуса и улучшении самочувствия.
⠀⠀⠀⠀⠀
Запись только через @rusakova_fit , а то я знаю уже мошенники активировались.

Я хотела уйти в отпуск и говорила, что до августа не буду набирать группы ….

Но вы не оставляете шансов🫣Переписки каждый день.

И вот уже половина группы набрана. А беру я не более 20-25 человек.

Я тебя бесконечно благодарю за этот курс и за возможность оплатить частями❤️ и за твою отзывчивость и помощь огромное тебе спасибо❤️

Очень хотелось бы с тобой еще поработать не только в плане тренировок, очень энергетика у тебя классная🥰❤️

Только у выпускников моего сопровождения есть классная возможность продлевать мое сопровождение. Причем в любой момент. Можно зайти на месяц, можно попробовать потом самой и потом, если понадоблюсь опять вернуться.

Что и делают мои девочки! Все-таки поддержка специалиста на таком пути очень важна.

На одном из созвонов моя клиентка, избавившись от 50-ти летнего нежержания мочи 🫣 и много другого на сопровождении сказала, что такой уровень должен стоить минимум 100 тысяч рублей! Такое слышу уже не первый раз.

Устами клиента глаголет истина!

Да будет так!

Так что, если вы собирались ко мне и тем более уже писали, а потом вдруг вспомнили, что скоро майские, шашлык, потом лето отпуск, потом работа и не до этого… советую не откладывать заботу о своем же здоровье.