Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Я только что отказала женщине, которая хотела мне заплатить за программу.

Посмотрела её ситуацию и честно сказала: сначала к врачу, а уже потом ко мне. Тянуть человека в программу ради денег я не буду.

Понимаю, звучит странно, но отказываю я редко.

Гораздо чаще мне пишут вот с чем — и вот тут я как раз и нужна👇🏼

Живот, который не убирается ни упражнениями на пресс, ни разными диетами. Диастаз, который «должен был сам затянуться», как обещал врач. Фартук висящий после кесарева. Подтекание, когда страшно чихнуть, прыгнуть, кашлять, смеяться. Тяжесть внизу, будто что-то проседает и давит.

Или наоборот — так всё зажато, что больно во время близости или на осмотре у гинеколога. И на этом фоне никакого желания, либидо на нуле.

Спина, что ноет к вечеру. Отёки. Сутулость и вечная усталость.

А ещё — когда хочется наконец надеть открытый купальник или топик, а не прятаться в балахоне.

Список у каждой свой. У кого-то одно, у кого-то сразу несколько.

Сколько курсов, марафонов и абонементов вы уже прошли — и где сейчас тот самый результат?

Зумба третий год. Марафоны, которые купили и забросили. Тренировки дома по видео из интернета, пока хватало запала. Зал, массаж, кегель, остеопат и т.д.

Деньги ушли, время ушло. А результата как не было, так и нет.

И почти у каждой поверх всего этого сидит ещё и мысль:

«Я вообще правильно всё делаю или только время трачу?»

Делаете — и сами не уверены, подсказать некому.

Знаете, почему так выходит из раза в раз?

Потому что схема везде одна: сначала заплати, а потом делай общую программу, как и все. А на вас саму — на вашу историю, ситуацию, ваши роды, вашу спину, ваши ограничения по здоровью — никто ни разу не посмотрел.

Готовый курс или марафон — это как платье с чужого плеча. Вроде красивое, яркое, а на вас не сидит.

Вот и получается: программа хорошая, а вам не подходит. Или подошла, но начали не с того что нужно. И деньги снова утекли непонятно за что.

У меня по-другому.

Ко мне нельзя просто «оплатить и начать».

Сначала я честно смотрю, нужна вам моя программа сейчас или нет. Вижу, что не по адресу или момент не тот — так и скажу, тянуть ради оплаты не буду. Моя миссия помогать, а не наживаться на чужих проблемах. По адресу, значит беру в работу и начинаем с того, что нужно именно вам, а не «как всем».

Поэтому вход один — через анкету.
И сегодня я открываю предзапись на новый поток.

Стартуем примерно через месяц, но места обычно разбирают раньше.

Как попасть?

Напишите мне в личку @mrusakova_fit, я лично пришлю вам анкету.

Заполните её — почитаю и разберу вашу ситуацию лично. Честно скажу, нужна вам программа сейчас или нет. Заполнение ни к чему вас не обязывает.

И только сюда — @mrusakova_fit. Всё остальное мимо, сразу блокируйте тех, кто пишет от моего имени. Первая я пишу очень редко.

Жду ❤️

@mrusakova_fit

Всю неделю я гоняла с вами опросы — и ответы меня зацепили. Кегель, пресс, случайные упражнения из интернета: делаем много, а живот как стоял, так и стоит. А кому-то вообще становится хуже.

В общем делаем для тела кучу всего, а толку ноль. В этом голосовом разбираю, почему так выходит и с чего на самом деле нужно начинать.

Включайте 🎧

Вам сказали: «Подтекает — значит, слабое тазовое дно, делай Кегеля».

Только тазовое дно бывает не слабым, а зажатым, и про это почти не говорят.

Недержание не потому, что мышца слабая, а потому, что она годами держится в напряжении и разучилась расслабляться.

Представьте кулак, сжатый сутки напролёт. И когда им вдруг нужно что-то резко схватить — сил уже нет, весь запас ушёл на то, чтобы просто оставаться сжатым.

С тазовым дном так же. От стресса, от вечно втянутого живота, от привычки всё в себе держать — тазовое дно постоянно поджато и не расслабляется. А в момент чиха ему нужно мгновенно сработать на опережение, но оно и так на пределе. И случается подтекание.

И вот к чему приводит упражнение Кегель с такой мышцей.

Сжимает то, что и так сжато. Вы давите на уже сжатый кулак. Недержание не проходит, а порой добавляется тяжесть, дискомфорт, а то и боль.

И это ещё если Кегель делают правильно. А его сплошь и рядом делают вслепую: тужатся, задерживают дыхание, вместо тазового дна напрягают ягодицы и пресс. Толку ноль, а иногда делают и в минус.

Поэтому «просто делай Кегеля» — совет на отвали, который многим не помогает, а части ещё и вредит!

Что же нужно делать?

Сначала научить мышцу расслабляться. И только потом включать вовремя, а не давить силой.

И отдельно: если внизу уже есть тяжесть, распирание или дискомфорт — тем более ничего не сжимайте вслепую. С этим нужно разбираться индивидуально, а не по видео из интернета.

Но все это можно изменить.

Вот что недавно написала мне подопечная (можно увидеть на скрине)👇

Раньше боялась надолго выйти из дома, если рядом нет туалета. А потом переболела, кашель был сильный, приступообразный — и всё обошлось без последствий. Сама удивилась.

У меня есть даже целая история — про женщину, которая прожила с этим с самого детства и в пятьдесят наконец забыла об этом. Писала здесь в канале.

Если узнаёте себя, почитайте.

Так что прежде чем в сотый раз браться за Кегель, стоит выяснить одно: тазовое дно у вас слабое — или наоборот, зажатое. От этого зависит вообще всё.

У кого-то одна жалоба, у кого-то целый список. А корень у них, скорее всего, общий.

Смотрите, что я вижу у женщин почти на каждом личном разборе.

У одной — живот, который чувствует себя как дома и фиг выселишь, вздутие и запоры. Другая боится чихнуть, покашлять, прыгнуть, потому что недержание или тяжесть внизу, будто что-то проседает. У третьей — спина, отёки, сутулость, этот «вдовий горб» растет, как на дрожжах. И каждая уверена, что у неё своя, отдельная беда.

Поэтому и ходят лечить по разным кабинетам. С животом — к тренеру. С недержанием — к гинекологу. Со спиной — к неврологу или на массаж. С отёками — мочегонное и упражнения с сухой щёткой из интернета. Каждый занимается своим кусочком, а на женщину, как на целостную картину никто и не смотрит.

Девочки, все это куча отдельных болячек с одной причиной, которая у каждой проявилась там, где послабее.

Внутри всё держится на одном фундаменте и общей опоре — дыхание (диафрагма), глубокие мышцы кора, тазовое дно. Когда они не работают, у одной живот выпадает вперёд, у другой бурлит, давит вниз и начинается подтекание, у третьей сводит спину, потому что она пашет за всех, диафрагма вообще чилит и забила на лимфу и т.д.

Причина общая, а вылезает у каждой по-своему.

Вот почему хождение по кабинетам никак не заканчивается. Каждый убирает симптом, а причину не трогает никто. И симптом спокойно возвращается.

И знаете, что доказывает это лучше всего? Обратная сторона.

Приходит значит ко мне девушка убрать живот после кесарева. Мы беремся за эту самую опору. А через три месяца Оксана пишет, что изменился далеко не только живот. Диастаз уменьшился, ушла отёчность, в спине появилась лёгкость, перестал беспокоить геморрой, выровнялась осанка. И даже в близости, говорит, стало ярче. Ни одну из этих вещей я отдельно не «лечила». Просто взялись за причину — и восстановилось сразу всё.

И ещё одно, чего почти никто не ждёт: возвращаются силы. Когда тело перестаёт держать оборону и тащить на себе то, что должно работать самостоятельно и автоматически, оно перестаёт жечь энергию впустую. Отсюда и сон крепче, и утро без «проснулась уже уставшей».

Так что если у вас целый букет — это не приговор. Это, наоборот, хорошая новость.

Потому что заниматься нужно не с каждой жалобой по отдельности, а устранить одну конкретную причину.

Хотите убрать живот? Начинайте откуда угодно, только не с живота.

Звучит странно, знаю. Но за восемь лет опыта разборов я всё больше в этом уверена.

Живот — это не начало проблемы, а её конец. Последнее звено длинной цепочки, где перед ним стоит куча всего.

Смотрите, от чего на самом деле зависит, как выглядит ваш живот.

– От того, как стоит грудная клетка — ровно над тазом или заваливается вперёд.

– От того, двигаются ли рёбра, когда вы дышите, или стоят колом.

– От того, как снизу работают таз и тазовое дно.

– И даже (вот это неожиданно) — от того, как вы стоите на стопах. Стопы задают положение таза, таз тянет за собой поясницу, а по цепочке доходит и до живота.

Живот во всей этой очереди стоит последним. А вы приходите и штурмуете его первым: качаете пресс, делаете скручивания, массаж, втягиваете и т.п.

Вот почему и не выходит. Пресс — это одно звено, причём далеко не главное. Вы чините последнюю деталь, когда разболтаны другие.

И это ещё полбеды. Пока вы долбите пресс, тазовое дно так и остаётся выключенным, хотя это то, что реально держит живот снизу.

Поэтому и живот не собирается, и недержания не уходят, и тяжесть внизу остается. Вы тратили силы, а корень так и не тронули.

Вот это я и называю — форма следует за функцией.

У меня это давно уложилось в одну хорошую мысль: пока вы гнались за красивой картинкой снаружи, разваливалось то, что держит вас внутри. А должно быть наоборот.

Сначала встаёт функция — как вы стоите, как дышите, как работает низ. И тогда живот подтягивается самостоятельно, следом.

Так что если вы годами воюете именно с животом и не понимаете, почему он не сдаётся, попробуйте зайти с другой стороны, а не в лоб.

Он не причина. Он результат.

P.S. На фото и видео Саша, я чуть позже расскажу ее историю ❤️

Так, всё бросайте — это надо почитать 😁

Расскажу про одну свою подопечную. Думаю, многие из вас узнают в ней себя.

Пришла ко мне с отёками. Ноги к вечеру как налитые, всё тело будто заливает водой. И при этом питание — не подкопаешься: сбалансированное, почти без сладкого. Она реально ела всё по правилам. А тело всё равно отекало и не слушалось.

А ещё сутулость, завёрнутые вперёд плечи и живот, который к вечеру расплывается сильнее, чем с утра. И как у многих — удалёнка, дом, быт вперемешку. То есть понятной и рабочей системы для себя так и не сложилось.

И первое, что мы сделали на старте, — не диету и не тренировку. Диагностику. Посмотрели, как она дышит и работают ли глубокие мышцы — те, что держат живот и таз изнутри.

Вот тут всё и встало на места.

Дыхание у неё было поверхностное — как у большинства из нас. А от того, как вы дышите, зависит куда больше, чем кажется: и отёки, и живот. Диафрагма ведь ещё и насос для лимфы. Не работает насос — вода застаивается, и вы ходите «залитые», сколько бы ни следили за едой.

Дальше просто пошли по порядку. Настроили дыхание. Включили глубокий кор. И каждые пару недель — ретест: смотрю, что сдвинулось, что подкрутить.

Через восемь недель — а это ещё даже не финиш — тело стало другим.

Ушёл перекос в талии. Сутулость заметно меньше. А живот — вот это моё любимое — держится ровным даже к вечеру. И даже во время месячных, когда обычно всё раздувает.

Знаете, что она сделала потом? Сама захотела пересмотреть курс с самого начала, чтобы закрепить и ещё раз кайфануть от процесса.

И вот что я хочу, чтобы вы отсюда взяли.

Секрет был не в волшебном упражнении. И даже не в питании — с ним у неё и так был порядок. Всё решила последовательность: сначала разобраться, как вы дышите, потом включить то, что дремало, и дальше подправить на разборах.

Тело не капризничало ей назло, а просто было в ожидании, когда кто-нибудь наконец посмотрит, что у него внутри не работает.

У вас тоже живот к вечеру больше, чем утром?

Напишите — интересно, у скольких откликнулось 🙏🏼

Мне сделали замечание.

Шутка) Но под прошлым постом написала девушка, тоже специалист по женском телу:

«А вам что, ваши занятия не помогают? Значит, причина в чём-то другом?»

Вопрос хороший, без подвоха. Отвечу честно, как есть.

Да, я тренер, специалист в области женского тела и движениям. И да, у меня уже два месяца болит спина. Я прошла через всё: сделала МРТ, УЗИ, анализы, была у остеопата и неврологов, пила таблетки и миорелаксанты, делала УВТ и массаж, мне правили позвоночник. Боль стала тише — но насовсем так и не ушла.

И самое интересное: даже врачи не могут ткнуть пальцем и сказать «вот она, причина». Потому что причин — сразу куча.

Четырнадцать часов в машине в позе зю. Переохлаждение. Может, где-то на турнике потянула связку. Стресс. Неудобные кровати и подушки — всё же случилось в отпуске. Собралось всё разом, и теперь поди распутай, что именно стрельнуло.

Поэтому «занятия не помогают» — это не про то, что моя система не работает. Просто острую боль упражнениями не лечат в принципе. Сначала её нужно снять, и это уже к врачам. А движение возвращают потом и очень аккуратно — растяжки, мягкие мобилизации, пре-пилатес. Полезешь в острую боль тренировками — сделаешь только хуже.

И вот что я хочу сказать честно.

Быть тренером — не значит быть неуязвимой. У стоматолога тоже случается кариес, и он идёт лечить зуб к другому стоматологу, а не сверлит себе сам. Это же не делает его плохим врачом.

Так и здесь. Регулярные тренировки — это не броня от всего на свете. Они не спасут ни от переохлаждения, ни от неудобной подушки, ни от четырнадцати часов в машине. Такое может прилететь кому угодно. И тренеру тоже.

А что тренировки правда дают — так это тело, которое крепче, быстрее восстанавливается и лучше держит себя самостоятельно. Но бронежилетом от болячек не станет ни одна система. И сказать вам это честно я считаю куда важнее, чем делать вид, что уж у меня-то точно ничего не болит.

Спасибо всем, кто поделился в комментариях своими историями про спину. Я правда прочитала каждую ❤️