Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Рецепт - это хорошо..

Что меня больше всего поразило в общении с вами?
Это не проблемы. Их я знала.

Меня поразило, насколько вы умные.

Вы знаете, что такое поперечная мышца.
Вы умеете считать КБЖУ лучше нутрициологов.
Вы покупали курсы.
Вы делали Кегеля, наули, вакуум, реформер.

Вы знаете теорию лучше, чем 90% тех, кто называет себя экспертами.

А живот стоит на месте.

И вот это и есть та точка, в которой я хочу с вами встретиться.
Потому что проблема не в незнании.

Проблема в том, что знания не сложились в систему.

Вы как женщина, которая собрала все ингредиенты для борща, но никто не сказал, в каком порядке их класть.
Свёкла на дне, картошка сверху, мясо в конце — и получается не борщ.

С телом ровно так же.
Дыхание не до пресса — оно ПЕРЕД ним.
Тазовое дно не отдельно от диафрагмы — оно с ней в паре.
Качание пресса не в начале — оно в конце.

И когда порядок неправильный — каждое упражнение работает в минус.
—
Я сделаю прямой эфир.

Сядем и разберём:

→ Какие бывают животы (их 6 типов, и под каждый — своё)
→ Где в вашей цепочке порвалось звено
→ Что включать первым, чтобы заработало всё остальное
→ Почему у одной женщины уходит за 8 недель, а у другой не уходит за 8 лет

Покажу фото моих учениц.
До и после.

С диастазом, с опущением, с подтеканиями, про которые забыли.

—
Кто хочет попасть на эфир — пишите мне в личку

@mrusakova_fit

Не зову всех подряд.
Зову тех, кто устал делать всё правильно и не получать результат.

Будем разбираться.
❤️

А кто это..?

Представьте.
Открываете глаза, идёте в ванную, смотрите в зеркало — а оттуда смотрит кто-то отёкший, опухший, с мешками под глазами и валиком под подбородком.

И первая мысль:

«Я же не ела вчера селёдку?!😫»

Отёки огромная проблема,
вода держится, не уходит на столько, что страшно.

Прямо на ногах, утром ноги как столбы, к вечеру носки впиваются в кожу.

Отёки болят, поясница ноет, и сразу высокое давление.

И как девочки это решаем?)

Пьёте меньше воды.
Мажетесь дренажными кремами.
Покупаете компрессионные носки.
Сидите на бессолевой диете.

Кто-то ходит в баню — отёк уходит на день, а назавтра всё возвращается.

Потому что отёки — это НЕ про воду.

Это про лимфу, которая встала.

У лимфы нет своего сердца.

Лимфа двигается ТОЛЬКО когда двигаются мышцы вокруг неё.

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ дыхание — двигает лимфу.
Мышцы ног — двигают лимфу.

А что у современной женщины?

Дышим в верх грудной клетки — поверхностно, коротко.

Стопы плоские, потому что весь день в дубовой узкой обуви.

Тазовое дно после родов вообще выключено.

Сидим по 8–10 часов на работе.
Вечером падаем на диван.
Лимфа стоит.
Жидкость не уходит.
Тело отекает каждый божий день.

И вы ничего с собой не сделали.

Вы просто ЖИВЁТЕ — а тело уже задыхается изнутри.

Старый путь:

меньше пить, больше мазать, бегать в баню, глотать мочегонные.

Утром — снова опухшее лицо. Снова валик под подбородком. Снова «я ужасно выгляжу».

Новый путь:

15–20 минут утром — лимфодренажная практика.
Дыхание животом.
Простукивание узлов.
Работа со стопами.
Включение глубоких мышц.

Когда лимфа течёт — уходит отёчность с лица, с ног, с живота.

Уходит та самая «вечно уставшая» картинка в зеркале.

Возвращается чёткий овал лица.

Возвращается лёгкость в теле, которую вы помните по 25 годам.

И смотреться в зеркало утром уже не страшно)

Девочки, еще у меня есть для вас запись прямого эфира
«Тренировка для осанки с мощным лимфодренажным эффектом» 🔥

Чтобы ее получить, напишите мне сюда:

@mrusakova_fit

ПРОБЛЕМА В ДРУГОМ

Вы знали, что самый крутой квест, интригующий, качающий на эмоциях и с не предсказуемой развязкой это

медицинский квест

Особенно когда ходят по кругу от одного к другому по 10 раз, остеопат говорит одно, невролог другое, ортопед третье.

Первый из них ещё взял 50 000, а через неделю спина вновь выстрелила без предупредительного😅

И что мы слышим на приемах?

• Ну что вы хотите, после родов это нормально»
• Поспите на аппликаторе Кузнецова.

А спина как болела — так и болит)

Важно понять:

🚨 Спина болит НЕ потому, что спина плохая.

Спина болит, потому что ей больше некому помогать.

После родов глубокий мышечный корсет — мышцы, которые держат позвоночник изнутри — просто ОТКЛЮЧАЕТСЯ.

И вся нагрузка падает на поверхностные мышцы спины. Они не созданы тащить это в одиночку.

Они выгорают. Сжимаются. Прижимают нервы.

Защемляют, простреливают, тянут.

Вот вам и поясница к вечеру.
Вот вам и седалищный нерв.
Вот вам и «как у мамы — будто переняла».

Старый путь:

пилатес, в котором вас грузят без включения глубоких мышц.

Мануальщик что-то похрустит — два дня хорошо.

Спортзал, после которого ещё хуже.

И вечное «делаю через боль».

Новый путь:

сначала ВКЛЮЧАЕМ корсет.

Дыхание, глубокие мышцы, тазовое дно.

Учим тело снова ДЕРЖАТЬ себя.

И только потом — нагрузка.

Через 3–4 недели женщины пишут мне одно и то же:

«Маша, я наклонилась за носком — и ничего не стрельнуло. Я плачу».

Это анатомия.

Когда корсет работает — спина перестаёт быть жертвой.

Она наконец-то просто живёт, а не тащит на себе всё ваше тело.

И ещё бонусом:

подтягивается живот, выпрямляется осанка,
уходит то самое «хожу конём».

Потому что всё в теле связано — это не отдельные детали, это одна СИСТЕМА.

Что для меня самый главный показатель, что программа CRS работает?

Не сантиметры.
Не «минус пять кило».

Даже не отзывы в духе «Маша, вы спасли мне жизнь».

Это всё приятно и ценно, конечно.
Но настоящий показатель — другой.

Когда женщина к концу курса начинает бояться, что курс закончится.

Хотя на старте, с трудом решались начать..

Прикладываю скрин подопечной, почитайте сами.

Там фраза, ради которой я и пишу этот пост:

«Я в жуткой печали, потому что сильно переживаю, как буду заниматься также усиленно после окончания курса».

а что это значит?

Это значит, что женщина, которая девять недель назад пришла ко мне со своим списком:

живот, спина, проблемы с тазовым дном

— за девять недель дошла до того, что не хочет останавливаться.

Что движение, дыхание, работа с собственным телом стали для неё нормой жизни.

Вот это и есть восстановление.

Не «сделала программу и забыла».

А когда тело само начинает требовать.

Когда зажимы, которые ты годами носила, отпускают, и ты ловишь себя на мысли — а как я с этим вообще раньше жила?

Про «как буду заниматься после окончания курса».

Девочки, это вопрос, который мне задаёт каждая вторая на финале.

И ответ простой:

за три месяца со мной у вас формируется навык.

Не «программа упражнений», которую можно забыть.

А именно навык — слышать своё тело, дышать правильно, чувствовать себя.

Этот навык остаётся с вами.

И тело продолжает работать, даже когда меня рядом нет.


Обнимаю ❤️

Так,

как я сейчас всё равно дома и особо никуда не выхожу — я хочу провести для вас пару эфиров.

Когда я работаю — мне легче.
И вам что-то полезное достанется.

По поводу 2го потока CRS со мной связалось более 300 девушек, и я вижу общие самые популярные проблемы:

— живот, который не уходит ни от диет, ни от пресса

— подтекание, диастаз, из-за которого страшно делать упражнения

— утром встала и уже без сил

Думаю выбрать что-то из этого..делаем?

🔥 - да
❤️ - ещё бы

Знаете, что больнее болезни?
Когда тебя за неё стыдят.

Недавно честно рассказала свою историю с желудком.

Коротко:

Что у меня нашли хеликобактер, что мне назначили эрадикацию — 12 таблеток в день, шесть из них сильные антибиотики, курс на 14 дней.

И что я её не вытянула.

Слегла на второй день.

Диарея, бессонница, нехватка воздуха, трясло так, что я еле встала собрать детей в школу.

И я отменила терапию — после консультации с врачом, которая со мной согласилась.

А потом мне в личку прилетело сообщение.
Прикрепляю скрин — почитайте сами, цитировать не буду😅

Я подумала.

Не про автора — про то, как мы вообще умудрились дойти до того, что человек, которому плохо физически, должен ещё и оправдываться за это?

Что женщина, которой плохо — это не «больной человек», а «блогер, которая позорится».

Я мать двоих детей.
Я лежала пластом.
Я физически не могла продолжать. И я не «опозорила себя».

Я просто человек, у которого не получилось с первого раза.

Как у каждой из вас не получалось с первого раза похудеть, бросить курить, уйти из отношений, восстановиться, закрыть диастаз.
Да что угодно)

И вот эти послания, которые прилетели мне несколько дней назад — это ровно то же самое, что мы делаем с собой каждый день, тихо, внутри))

«Я должна была. Я слабая. Я подвела. Какая я после этого мать, жена, женщина».

Девочки, никто из вас никому ничего не должен.

Ни мужу.
Ни инстаграму.

Ни себе пятилетней давности, у которой ещё всё получалось.

Ни той версии себя, которая «должна была быть лучше».

Я сейчас восстанавливаюсь. Физически и эмоционально — хеликобактер никуда не делся, и мне с этим теперь жить и решать, что делать дальше.

Возможно, попробую другую схему через какое-то время.
Возможно, буду просто наблюдать.

Я пока честно не знаю.
Но что-то придумаю)

Всех обнимаю❤️

Да у меня просто спина побаливает..

Расскажу историю одной из своих клиенток.

Молодая женщина, 32 года, двое детей.
Последние роды — два года назад.

Пришла ко мне с тем, что просто болит спина.

Ничего особенного.
Стандартный запрос, как у каждой второй из вас.

На первой же диагностике вылезло симфизит 19 мм.

Это расхождение лонного сочленения, которое у неё ещё с беременности так и не закрылось.

Два года она с этим жила.

Ходила, поднимала на руки старшего, носила младшего в слинге.

Никто из врачей ей про это не сказал ни слова.

Ни гинеколог после родов. Ни остеопат, к которому она ходила со спиной. Ни массажист.

Дело не в том, что врачи плохие.

А в том, что никто не смотрит женщину после родов комплексно.

Гинеколог смотрит швы.
Остеопат — поясницу.
Тренер — пресс.

А восстановление после родов — это не швы и не пресс.

Это вся ваша система: таз, тазовое дно, диафрагма, мышцы кора.

И эту систему никто не берёт на себя.

Кроме меня. Я этим занимаюсь семь лет.

Дальше — стандартная картина.

Вдох не туда, поперечная отключена, тазовое дно «не чувствует».

Когда я ей это показала, она сначала посмотрела на меня как на ненормальную. «Маша, ну какое дыхание, у меня просто спина болит».

Я каждой третьей из вас это объясняю заново.
Начали с базы.

Дыхание. Поперечная. Тазовое дно. Никаких планок, никаких скручиваний первые два месяца — только восстановление связи между мозгом и глубокими мышцами.

Потом постепенно подключили нагрузку.

Прошло чуть больше года.

Симфизит — с 19 мм до 11 мм.

Живот — она пишет, что впервые за пять лет «как у меня до родов». Третья беременность, которую она планировала с диастазом 4 см — прошла без расхождения мышц вообще.

Показываю вам это, чтобы вы поняли одну вещь.

То, что после родов «расползлось» — это не приговор.

Тело умеет восстанавливаться, даже когда врачи годами разводят руками.

Но не от планки. И не «само со временем». От грамотной работы с базой.

Если вы сейчас сидите со своей спиной, со своим животом, со своим «я уже всё перепробовала» — у вас ровно та же история, что у неё два года назад.

Разница только одна: она однажды решилась.

Анкета на 2-й поток закрывается сегодня в 23:59.

Напишите мне @mrusakova_fit анкету отправлю, на вопросы отвечу)

Ну, а спина у Насти тоже перестала болеть))