Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Бесплатная тренировка на тазовое дно по ссылке https://t.me/rusakovamaria_pro/2376

Одна из самых частых жалоб женщин, которые приходят ко мне на консультацию:
«Ну делаю я Кегеля, который доктор прописал, толку ноль. Даже кажется хуже стало… что не так?»
⠀⠀⠀⠀⠀
Выполнение только одного упражнения Кегеля неэффективно, потому что, как и любая другая группа мышц, мышцы тазового дна связаны со всем телом и требуют постоянной и повторяющейся активации для развития силы, выносливости и координации. Однократное сокращение не обеспечивает достаточного стимула для того, чтобы вызвать физиологические изменения, необходимые для адаптации мышц или улучшения симптомов. Регулярные, повторяющиеся сокращения необходимы для достижения ощутимого улучшения работы мышц и облегчения симптомов.
⠀⠀⠀⠀⠀
Как показывают исследования, если сочетать Кегеля с другими физическими упражнениями — результат будет НАМНОГО лучше.
⠀⠀⠀⠀⠀
В одном из исследований выяснили:
Люди, которые совмещали Кегели и с упражнениями – избавились от симптомов недержания мочи на 44% эффективнее, чем те, кто делал только Кегели! Это значит, что укреплять нужно не только тазовое дно, но и всё тело в целом. Потому что мышцы нашего таза тесно связаны с другими мышцами, особенно с мышцами спины и живота.
⠀⠀⠀⠀⠀
И чтобы мышцы тазового дна начали реально работать лучше — нужна программа: упражнения Кегеля должны быть не разовыми, а регулярными и включать прогресс по нагрузке.
⠀⠀⠀⠀⠀
⏳ Главное — последовательность
⠀⠀⠀⠀⠀
Чтобы упражнения работали, делай их системно, ПОСТЕПЕННО увеличивай количество подходов и повторений. Мышцам нужно время и стимул, чтобы стать сильнее и справляться со своей задачей — держать органы там, где им положено, и не «подпускать» лишнего.
⠀⠀⠀⠀⠀
Один Кегель — не поможет!
Только регулярные упражнения с повторениями и прогрессией реально улучшают силу и выносливость тазового дна, а значит — уменьшают симптомы недержания и опущения органов.
⠀⠀⠀⠀⠀
Тренирую ваше тазовое дно не разово, а по-настоящему🫰🏼💪

Почему, достигнув среднего возраста, столь ­многие из нас обнаруживают, что в душе воцарился разлад? Почему именно в этот период? Почему мы ­называем его кризисом и в чем заключается его смысл?

Кризис среднего возраста, или, как я предпочитаю его именовать, перевал в середине пути, открывает перед нами возможность переосмыслить собственную жизнь и задать вопрос, который пугает, но при этом ­освобождает: «Кто я без пройденного пути и социальных ролей?» Осознав, что все это время жили под фальшивой личностью, изображали взрослость, желая оправдать чужие нереалистичные ожидания, мы готовы вступить в стадию второй зрелости, раскрытия нашего истинного «я».

Перевал в середине пути — это переопределение и переориентация, обряд перехода от затянувшегося пубертата первой взрослости к неизбежной встрече со старостью и смертью. Жизнь тех, кто совершает этот переход осознанно, наполнена большим смыслом. Все остальные остаются пленниками детства, какими бы успешными они ни казались со стороны.

В письме от 1945 года, рассуждая о личностном развитии, Юнг писал:

«Работа над собой включает в себя три составляющих: инсайт, способность продолжать, несмотря на трудности, и действие. Психология нужна лишь для первого пункта, но для второго и ­третьего главную роль играет внутренняя сила».

Многие из нас относятся к жизни как к роману. Мы равнодушно перелистываем страницы, рассчитывая, что в конце автор разложит все по полочкам. Как однажды сказал Хемингуэй: «Если герой не умирает, история попросту не закончена». На последней странице мы умираем, и неважно, раскрыли мы замысел или нет. Перевал в середине пути побуждает нас ­прийти к осознанности, взять на себя ответственность за оставшиеся страницы и рискнуть познать жизнь во всей ее полноте.

Джеймс Холлис

Карл Густав Юнг

Привет, дорогие! Поздравьте меня😍 во-первых, я вышла впервые на улицу - с собакой гулять то надо…

Во-вторых, группа с моим сопровождением стартовала🚀 Девочки уже начали знакомится и присылать видео на диагностику осанки, дыхания и живота.

И сегодня им уже открылась первая тренировка!

+1 прекрасная девушка завтра начнет идти к своему лучшему телу и здоровью, которое, мягко говоря, подорвала беременность и роды(

Буду держать вас в курсе нашей совместной работы 💪

Если вы тоже устали искать решение, то еще можете попасть ко мне в мини-группу и начать уже завтра!

Таня, 3 детей, 2 совсем малыши, не хотела идти на программу думала не справиться…
Ее впечатления за 4 недели 💪

💥🚀Я записала видео про свою систему CRS. Хотите посмотреть, как она утроена изнутри, пишите в комментариях и я пришлю вам ссылку.