Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

Эстафета женщин.?

Если и есть, что меня дико бесит в мире, так это слово - терпи

Мы, женщины, выросли в одной идее.

Терпи.

Болит спина? Живот? Само пройдёт. Не само? Простыла?

Терпи дальше.

Нас этому учили мамы.

Маму учила бабушка. Бабушку — её мама.

И мы сидим в этой эстафете терпения, передавая её дальше своим дочерям, даже не задумываясь.

Очень стараюсь отлавливать себя на этом, и не делать этого в отношении Евы.

И самое страшное, мы сами в это уже поверили.

Что наше тело — это что-то, с чем надо смириться.

Что после родов так и должно быть.
Что после 30 всё, поезд ушёл))

—

А потом мы смотрим в зеркало и не находим там себя.

Юбка не сидит.
Любимое платье висит в шкафу третий год — мы туда не помещаемся.

Не из-за веса даже.
Из-за того, что тело перестало быть нашим.

Так, оказывается, можно жить.

Терпеть и привыкать.

—

Девочки, ткани не молодеют, гормоны не возвращаются, мышцы без работы не оживают.

И каждое - потерплю = что-то расходится сильнее, проседает ниже, болит резче.

То, что сегодня корректируется упражнениями, через два года будет корректироваться у хирурга.

И вот это уже не «терпение». Это плата за него.

—

Я хочу, чтобы мы из этой эстафеты вышли.

На следующей неделе проведу практикум.

Три эфира.

Два — с живыми тренировками на глубокие мышцы кора: поперечная мышца живота, тазовое дно, диафрагма и обязательно осанка.

Третий — общий, разложу всю систему:

что меняется в теле после 30, как с этим работать, в каком порядке.

И расскажу про свою программу так, чтобы у вас было понимание — не просто «есть курс», а как именно она ведёт к результату.

А на фото, героиня Света, можете почитать её историю подробно)

👉🏼 Ссылка на историю тут

Она тоже терпела, и не верила, что возможно что-то поменять, и ей было очень сложно... однако

Как говорится результат на лицо)

—

Анонс скоро. Готовьтесь.

И хочу, чтобы как можно больше женщин вышло из режима «терпи и смирись».

Потому что это не наша роль.

❤️

Эстафета женщин.?

Если и есть, что меня дико бесит в мире, так это слово - терпи

Мы, женщины, выросли в одной идее.

Терпи.

Болит спина? Живот? Само пройдёт. Не само? Простыла?

Терпи дальше.

Нас этому учили мамы.

Маму учила бабушка. Бабушку — её мама.

И мы сидим в этой эстафете терпения, передавая её дальше своим дочерям, даже не задумываясь.

Очень стараюсь отлавливать себя на этом, и не делать этого в отношении Евы.

И самое страшное, мы сами в это уже поверили.

Что наше тело — это что-то, с чем надо смириться.

Что после родов так и должно быть.
Что после 30 всё, поезд ушёл))

—

А потом мы смотрим в зеркало и не находим там себя.

Юбка не сидит.
Любимое платье висит в шкафу третий год — мы туда не помещаемся.

Не из-за веса даже.
Из-за того, что тело перестало быть нашим.

Так, оказывается, можно жить.

Терпеть и привыкать.

—

Девочки, ткани не молодеют, гормоны не возвращаются, мышцы без работы не оживают.

И каждое - потерплю = что-то расходится сильнее, проседает ниже, болит резче.

То, что сегодня корректируется упражнениями, через два года будет корректироваться у хирурга.

И вот это уже не «терпение». Это плата за него.

—

Я хочу, чтобы мы из этой эстафеты вышли.

На следующей неделе проведу практикум.

Три эфира.

Два — с живыми тренировками на глубокие мышцы кора: поперечная мышца живота, тазовое дно, диафрагма и обязательно осанка.

Третий — общий, разложу всю систему:

что меняется в теле после 30, как с этим работать, в каком порядке.

И расскажу про свою программу так, чтобы у вас было понимание — не просто «есть курс», а как именно она ведёт к результату.

А на фото, героиня Света, можете почитать её историю подробно)

👉🏼 Ссылка на историю тут

Она тоже терпела, и не верила, что возможно что-то поменять, и ей было очень сложно... однако

Как говорится результат на лицо)

—

Анонс скоро. Готовьтесь.

И хочу, чтобы как можно больше женщин вышло из режима «терпи и смирись».

Потому что это не наша роль.

❤️

Почему не работают приседания?

Если вы качаете ягодицы месяцами, а они всё такие же — дело не в количестве приседаний.

И даже не в качестве.

Раскрыла в подкасте, почему попа «не включается», откуда берётся галифе, которое не уходит ни от каких тренировок.

И что с этим на самом деле делать?

Чужое тело.

Сегодня хочу раскрыть целый феномен - знакомо ощущение - это же не я?..не может быть...

Уверена у многих моих читательниц такое бывало, когда в примерочной тот самый размер уже не подходит, и более того, не подходит даже следующий..И СЛЕДУЮЩИЙ тоже.

В этот момент прилетает полное осознание..

Это и есть потеря контроля над телом.

Корень, из которого растёт всё остальное.

Из него — живот, который не уходит.
Из него — «после родов так и не восстановилась».
Из него — страх, что дальше будет хуже.

Из него — желание вернуть себе своё тело.

И этот корень почти никто не называет вслух.

Потому что «надо было раньше».
Потому что «у других же получается».

—

Я сама через это прошла.

Про эту ситуацию есть пост — отсмотрела видео тренировки и не узнала себя.

Голодать бесполезно.
Качать пресс бесполезно.

Тело перестало работать как единая система.

Глубокая поперечная, тазовое дно, диафрагма, спина — они должны работать в одной команде.

Когда команда разваливается, тело начинает компенсировать.

Вы пытаетесь чинить кусочки — а оркестр всё равно играет вразнобой

—

Вчера мне Ксения(участница нового потока CRS) написала то, что ей особенно понравилось, система, почитайте что она пишет..

Это и есть весь ответ.

Когда тело — единая система, и работа с ним — единая система

Тело начинает слушаться.

Когда хаос — тело живёт само по себе.
Возвращать контроль — это не «качать сильнее».

Это складывать систему обратно.

Шаг за шагом.
В правильном порядке.
С обратной связью.
С человеческой поддержкой.

—

Девочки, есть идея.

Хочу провести ещё эфиры.

Два из них - с живыми тренировками на глубокие мышцы кора: поперечная мышца живота, тазовое дно, диафрагма и обязательно поработаем с осанкой.

Включаем камеры, я веду — вы за мной повторяете.

Делаем то самое включение глубокой системы прямо в эфире.

Третий — большой полезный, общий для всех.

Соберу туда самое важное про всё — то, что должна знать каждая женщина до и после родов.

Огоньком - 🔥 - покажите что хотите на такой движ
Сердечком - ❤️ - чтобы мне было приятно)

Что нас останавливает чаще всего?

Знаете вот этот момент, когда попадается классный рилс какой-то чудесный красивый рецепт..

Вдохновляешься, закупаешься, готовишь, а в результате, точно не то что было в рилсе😅

И вот после пары-тройки таких раз, я уже не ведусь на рецепты с рилсов.

Меня останавливает мой не лучший опыт)

У моих девочек так же.
Думаете, подтекание, диастаз, опущение?

Нет.

«Маша, я купила курс у Х, у Y, у Z.
Я не дошла. Ни до конца, ни до середины.
Я в них даже не зашла толком — пара уроков, а потом дети, работа, выгорела, забыла пароль».

И за этим — стыд.

Чувство, что деньги слиты. Внутреннее «я не такая, как все, мне просто не идёт».

Поэтому каждый следующий курс женщина выбирает дольше, мучительнее и с большим сомнением.

Потому что она уже себе не верит.

—

Честно скажу, вот что самое главное, что я учла помимо самой методики и всех этих упражнений. Это не только про то, какая программа внутри и как она устроена. Главное — чтобы у вас до нее доходили руки и вы всегда находили время.

Я сама через этот «барьер» проходила.

Я долго думала и пересматривала не упражнения, а как сделать так, чтобы вы реально двигались шаг за шагом, чтобы программа не превращалась в очередную «брошенную».

Я долго думала, как упростить всё, чтобы вы не просто читали или смотрели видео, а вот реально брали и ДОХОДИЛИ до результата. И вот что я для этого сделала:

Короткие тренировки до 30 минут, в любой момент дня.

С грудничком на ковре рядом.

С трёхлетним, который лезет и загараживает экран.

После работы, до работы, в обед на кухне.

Структура встроена в обычный день.

Никаких «поменяй образ жизни и приди заниматься» — наоборот, занятия встраиваются в ту жизнь, которая уже есть.

Что пишет Ульяна(участница CRS):

«Маша, я почти не общалась в чате из-за скромности, но всё читала и чувствовала себя частью команды».

Для меня это — главное.

Потому что для многих женщин невозможность включиться в чат становится поводом всё бросить.

У меня — не становится.

Делаешь молча — отлично
Делаешь и пишешь — отлично.

Не делаешь неделю — заходи и продолжай, никто не отчитает.

Поддержка живая, человеческая.

Я в чате, тренера в чате, на разборах живая обратная связь.

—
Ульяна, кстати, за три месяца:

Сбросила четыре килограмма — без жёсткой диеты, просто скорректировала питание плюс правильное движение.

Выровнялся таз, ушёл прогиб в пояснице, уменьшилась холка, спина стала ровнее.

Ягодичный мостик начал получаться, в позе зет-сет удобнее сидеть.

И главное, что она написала:

«у меня вошло в привычку подвигаться после пробуждения и сделать тренировку. Надеюсь, это уже часть моего образа жизни».

Вот это для меня и есть результат.

Минус 4 кг — это здорово, но это можно потерять и набрать. А «вошло в привычку» — остаётся.

Если у вас за плечами стопка недопройденных курсов и внутреннее «я опять не дойду» — этот пост был для вас.

П.С
не смотря на опыт, я продолжаю пробовать готовить из рилсов-рецептов😁🫶

А со мной всё нормально?

«У вас всё нормально».

Эту фразу произносят буднично, в конце приёма, между делом.

И мы выходим из кабинета — вроде с хорошей новостью. Норма же.

А симптомы никуда не ушли, остались всё те же проблемы.

И думаем — ну ладно, врач же сказал, что норма.

Значит, со мной всё в порядке. Значит, дело во мне.

—

Это не норма.

Девочки, я говорила об этом на эфире и повторю сейчас.

Подтекание — не норма. Опущение — не норма. Расходящийся диастаз — не норма.
Живот, который вываливается даже после не плотного обеда, — не норма.

Это не возраст, не «после родов так у всех» и не приговор.

Это симптомы конкретного мышечного дисбаланса, который вполне корректируется.

Без операции, без таблеток, без волшебных техник. Упражнениями в правильном порядке.

Просто об этом вам не скажут в районной поликлинике.

И во многих частных тоже.

Врачи не плохие, просто в их образовании этого нет.

Если нет острого диагноза, значит «нормально».

А мышечный дисбаланс лежит вне их зоны.

Я уже писала об этом раньше — про девушку 42 лет

и про волшебный Кегель

Более того, я знаю женщин, которые сами врачи, нутрициологи, физиотерапевты.

Они страдают теми же проблемами, что и вы.

И тоже не знают, что делать со своим телом.

Потому что эта информация лежит на стыке нескольких областей, и почти никто её не собирает в систему.

—

Я собрала.

И на двух эфирах разложила по полкам.

Что меняется в теле женщины после 30 на уровне гормонов и анатомии.

Типы животов и что делать.

Три ошибки, из-за которых годами нет результата.

Метод из четырёх этапов в правильном порядке.

Это та информация, за которой вы годами ходите от специалиста к специалисту.

—

Сегодня последняя возможность получить записи эфиров, пишите мне в личку.

Вот сюда 👇🏼
@mrusakova_fit