Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»

☺️

Как доверие за месяц меняет жизнь

Оксана — мама троих детей, самому младшему из которых всего 3 месяца. После недавнего кесарева, несмотря на короткий срок восстановления, она сразу решила пойти на мою программу. Оксана была подписана на меня всего месяц, но уже почувствовала достаточное доверие, чтобы начать работу!
⠀⠀⠀⠀⠀
Когда я спросила, почему именно я, Оксана ответила:
— Вас мне посоветовала мой гинеколог🌟
⠀⠀⠀⠀⠀
Её решение без колебаний — ещё одно подтверждение, насколько важно быть рядом с теми, кому нужен путь к восстановлению и поддержка после родов.
⠀⠀⠀⠀⠀
Почему врачи специалисты рекомендуют меня?
⠀⠀⠀⠀⠀
Я не раз задавала себе этот вопрос…

Потому что мой подход выбирают специалисты и мамы, которые ценят грамотный, безопасный и эффективный путь к себе.
⠀⠀⠀⠀⠀
Ее результаты за 3 месяца работы по моей самой полной программе для женщин CRS.
⠀⠀⠀⠀⠀
«Мое тело преобразилось координально. Да было не просто... Сначала был азарт делать, ждала каждый день чтоб тренироваться... Потом через месяц как то волшебства быстрого не увидела. И уже периодами заставлять приходилось... Не сдаваться идти и делать... Но я шла шла.. Маленькими шагами.. И вот.... Результат .
⠀⠀⠀⠀⠀
Изменилось тело, мое отношение к себе, здоровье, научилась дышать. Легкость в спине, тело окрепло, диастаз уменьшился , перестал беспокоить геморрой, отечность тела ушла, осанка изменилась, стала ровнее, интимные мышцы тоже укрепились ( оргазмы стали ярче🔥).
⠀⠀⠀⠀⠀
Вообщем оживила свое тело. И хочется смотреть в зеркало, и ходить уже в купальниках и шортах с топами. Хотя до думала слитный купальник уже покупать 🤣
Я продолжаю путь еще ждет повтор программы и ягодицы 🔥🔥🔥»

Как понять, что диастаз действительно стал лучше?
⠀⠀⠀⠀⠀
Часто кажется, что изменений нет, но на самом деле прогресс есть — просто он не всегда виден в зеркале. Вот по каким признакам можно понять, что коррекция работает:
⠀⠀⠀⠀⠀
🔍 1. Расстояние между прямыми мышцами (IRD)
Главный показатель! Его измеряют пальцами или на УЗИ. Если «ширина в пальцах» уменьшается — это отлично, даже если визуально еще не всё идеально.
⠀⠀⠀⠀⠀
👀 2. Средняя линия живота
Оценивается наличие «доминга» (выпячивания) или «провала» по средней линии живота при напряжении мышц. Это помогает понять, как реагирует кора (core) на нагрузку и меняется ли качество мышечного сокращения.
⠀⠀⠀⠀⠀
💪 3. Окружность талии
Толщина и плотность мышц могут увеличиваться, а талия — становиться уже. Даже пара сантиметров — результат вашей работы!
⠀⠀⠀⠀⠀
⏱️ 4. Выносливость
Оценивается способность удерживать напряжение мышц живота в течение определённого времени, что также свидетельствует о прогрессе.
⠀⠀⠀⠀⠀
❓ Пупок
Можно ли оценивать по форме пупка?
Форма пупка может меняться при диастазе, однако она не является надёжным или стандартизированным критерием для оценки эффективности коррекции. Основной акцент делается на объективных измерениях межмышечного расстояния и функциональных тестах. Изменения формы пупка могут быть косвенным признаком, но не используются как основной или единственный критерий оценки.

МАХ

Почему вам так трудно держать внутреннюю дисциплину? Почему сложно меняться, идти к цели? …заниматься своим здоровьем или спортом? Почему так трудно даются занятия с ребенком?

Почему сложно развивать свои проекты или работать? Почему вы начинаете и бросаете, не доводя дело до конца?
Почему так сложно вводить новые привычки или отказываться от старых?

Потому что вы воспринимаете усилия как насилие над собой.

«Должен», «необходимо», усилия, дисциплина, инвестирование ресурсов, времени, невозможность получить все здесь и сейчас - все это воспринимается как насилие.

Ощущение насилия возникает там, где человек встречается со словом «должен». И речь тут не о давлении со стороны или навязанных кем-то обязательствах. Просто чтобы что-то получить, я должен (т.е. мне необходимо) приложить усилия:

- Чтобы мне вкусно поужинать мне
НЕОБХОДИМО этот ужин себе приготовить.

- Чтобы стать психологом мне
НЕОБХОДИМО достаточно долго и кропотливо учиться, ходить в терапию, заниматься самопознанием и пр

- Чтобы ушла тревожность и симптомы мне НЕОБХОДИМО приложить усилия, разобраться со своей кукушечкой, поменять свои реакции, освоить новое поведение.

И вот эта ↑ необходимость воспринимается как насилие над собой.

Поэтому вам кажется, что все очень тяжело, жизнь давит на вас и ни на что нет сил.

Тогда проще обесценить свои стремления, желания, смысли и цели: «Вообще-то мне это очень нужно, я очень хочу! Но вот если бы оно само пришло, я была бы очень счастлива! Но если нужно столько усилий, то может оно не так уж и необходимо?"

❓Почему так происходит?
🎙Ответ в новом подкасте «Усилия как насилие».

Рассказала о том, как проявляется в жизни и как это изменить, что такое развитие из покоя и причем здесь мамина и папина функция.

ПОСЛУШАТЬ ПОДКАСТ

Вагинальная сухость встречается у 90% женщин в постменопаузе

В феврале 2026 года опубликовали результаты исследования, в котором изучали, может ли один сеанс тренировки мышц тазового дна мгновенно уменьшить вагинальную сухость. Для объективизации результатов авторы использовали новый инструмент — Набор для оценки вагинальной лубрикации, адаптированный из офтальмологического теста Ширмера.
Тест-полоску помещали во влагалище на 5 минут. Результат оценивали по длине увлажненной части в миллиметрах. Измерения проводили до и сразу после упражнений (или через 5 минут ожидания в контрольной группе).

В исследовании приняли участие 103 сексуально активные женщины в постменопаузе (аменорея ≥12 месяцев).

1. Группа тренировки (n=45): Выполняли один комплекс упражнений под контролем физиотерапевта. Проводили 10 медленных сокращений + 10 быстрых сокращений мышц тазового дна.
Длительность сессии: около 10 минут

2. Контрольная группа (n=58): Не получали вмешательства.

Исходный уровень: Показатели увлажненности в обеих группах не различались (9,8 мм в группе ТМТД против 8,6 мм в контроле).

После вмешательства: В группе ТМТД зафиксировано статистически значимое увеличение увлажненности.

Средний прирост: +3,73 мм (улучшение на 87%).

В контрольной группе изменений не произошло (+0,24 мм).
#гумс #менопауза

Всем доброе утро!
У меня с утра были кишечник и кровообращение. Тренировка будет позже. Сегодня у меня последний день кд, и я поняла, что в этом цикле меня вообще не беспокоили боли, это так классно.
Всем прекрасной пятницы 🌸