Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Фитнес-тренер Мария Русакова»
Фитнес-тренер Мария Русакова
4.8K
3.6K
1
1
44.5K
Возвращаю плоский живот, красивую осанку и здоровое тазовое дно международным методом «изнутри-наружу»
Подписчики
Всего
11 704
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
868
ER
Общий
7.42%
Суточный
4.33%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 4 823 постов
Смотреть все посты
Пост от 05.09.2026 17:51
201
0
2
Одна ошибка, которую совершают почти все женщины — и не один раз в день, а по нескольку раз! Именно из-за неё живот не уходит, а проблемы с тазовым дном только усиливаются. И самое главное — большинство даже не подозревает об этом! 😱
⠀⠀⠀⠀⠀
❌ Ошибка — это подъём с кровати рывком вперёд, когда вы резко садитесь, скручивая корпус. Знакомо? Мы делаем это автоматически: утром, когда встаём, днём — когда ложимся отдохнуть, вечером — когда идём спать.
⠀⠀⠀⠀⠀
Почему это вредно?
⠀
🔹 Такой подъём создаёт избыточное давление на переднюю брюшную стенку и тазовое дно. Это усиливает диастаз, способствует выпячиванию живота и может усугублять пролапс (опущение органов таза) и недержание.
⠀⠀⠀⠀⠀
🔹 Даже если вы делаете лучшие упражнения для пресса и дыхательные практики, результат будет минимальным, если ежедневно продолжать эту ошибку. Ведь каждое резкое движение сводит на нет ваши старания!
⠀⠀⠀⠀⠀
Как правильно?
⠀
✅ Поднимайтесь с кровати через бок: сначала повернитесь на бок, подтяните колени, опираясь на руку, плавно сядьте. Такой способ защищает мышцы живота и тазовое дно, снижает давление и помогает восстановлению.
⠀⠀⠀⠀⠀
Запомните: здоровье — это не только тренировки, но и ежедневные привычки!
⠀⠀⠀⠀⠀
А вы замечали за собой такую ошибку? Делитесь в комментариях! 👇
⠀⠀⠀⠀⠀
❌ Ошибка — это подъём с кровати рывком вперёд, когда вы резко садитесь, скручивая корпус. Знакомо? Мы делаем это автоматически: утром, когда встаём, днём — когда ложимся отдохнуть, вечером — когда идём спать.
⠀⠀⠀⠀⠀
Почему это вредно?
⠀
🔹 Такой подъём создаёт избыточное давление на переднюю брюшную стенку и тазовое дно. Это усиливает диастаз, способствует выпячиванию живота и может усугублять пролапс (опущение органов таза) и недержание.
⠀⠀⠀⠀⠀
🔹 Даже если вы делаете лучшие упражнения для пресса и дыхательные практики, результат будет минимальным, если ежедневно продолжать эту ошибку. Ведь каждое резкое движение сводит на нет ваши старания!
⠀⠀⠀⠀⠀
Как правильно?
⠀
✅ Поднимайтесь с кровати через бок: сначала повернитесь на бок, подтяните колени, опираясь на руку, плавно сядьте. Такой способ защищает мышцы живота и тазовое дно, снижает давление и помогает восстановлению.
⠀⠀⠀⠀⠀
Запомните: здоровье — это не только тренировки, но и ежедневные привычки!
⠀⠀⠀⠀⠀
А вы замечали за собой такую ошибку? Делитесь в комментариях! 👇
🔥
1
Пост от 03.09.2026 15:01
46
0
1
Чтобы не забывали, мамы ❤️
💯
1
Пост от 01.09.2026 11:53
218
0
1
С 1 сентября, друзья!🥳
Ева пошла в 3 класс.
На территорию школы не пускают родителей, но я проскочила, чтобы сделать пару фоточек.
С Димой фоток не будет, ибо мне пригрозили))
В общем, пора вливаться в режим… а так привыкли спать до 10🥹
Ева пошла в 3 класс.
На территорию школы не пускают родителей, но я проскочила, чтобы сделать пару фоточек.
С Димой фоток не будет, ибо мне пригрозили))
В общем, пора вливаться в режим… а так привыкли спать до 10🥹
❤
17
Пост от 30.08.2026 19:18
279
0
3
Подборка лучших подарков для вас 🎁
9 бесплатных тренировок и уроков — по осанке, дыханию, животу, тазовому дну, ягодицам, диастазу, шраму после кесарева и отёкам.
Выбираете свою тему — получаете видео в ответ.
Жмите кнопку ниже, заберите то, что сейчас нужно именно вам👇🏼
9 бесплатных тренировок и уроков — по осанке, дыханию, животу, тазовому дну, ягодицам, диастазу, шраму после кесарева и отёкам.
Выбираете свою тему — получаете видео в ответ.
Жмите кнопку ниже, заберите то, что сейчас нужно именно вам👇🏼
❤
1
Пост от 30.08.2026 19:18
178
0
0
Сейчас будет пост для новеньких ❤️👇🏼
Пост от 26.08.2026 12:00
229
0
1
Дорогие, мне нужна ваша помощь. Честно.
Я хочу, чтобы этот блог был полезным именно для вас — а не «обо всём для всех».
Поэтому собрала короткую анкету: расскажите, что вас сейчас беспокоит в теле и о чём вам важно, чтобы я говорила.
Ответите — и я буду снимать и писать про то, что откликается вам.
За заполнение я дарю 3 урока на тему женского здоровья для укрепления мышц глубокого кора:
🎁 Урок 1. Мобилизация грудной клетки и расслабление тазового дна.
🎁 Урок 2. Работа с тазовым дном.
🎁 Урок 3. Мышцы тазового дна и живота, мобилизация.
Уроки не «посмотреть и закрыть». Это база, с которой начинается женское здоровье — то, что можно делать дома и почувствовать, как тело отзывается.
Доступ придёт вам на почту сразу после отправки анкеты (проверьте папку «Спам», иногда прячется там).
И ещё. Если после анкеты захотите разобрать именно свою ситуацию — напишите мне, и мы договоримся о личной консультации. Места на нее ограничены, это бесплатно.
Посмотрю ваш случай и подскажу, с чего начать.
Заполнить анкету вот здесь 👇🏼
https://rusakovafit.getcourse.ru/worksheet.2026
Попасть на консультацию здесь 👇🏼
@mrusakova_fit
Спасибо, что делитесь. Вы правда помогаете мне делать блог лучше для вас 🩷
Если анкета не открывается или не отправляется, отключите VPN.
Я хочу, чтобы этот блог был полезным именно для вас — а не «обо всём для всех».
Поэтому собрала короткую анкету: расскажите, что вас сейчас беспокоит в теле и о чём вам важно, чтобы я говорила.
Ответите — и я буду снимать и писать про то, что откликается вам.
За заполнение я дарю 3 урока на тему женского здоровья для укрепления мышц глубокого кора:
🎁 Урок 1. Мобилизация грудной клетки и расслабление тазового дна.
🎁 Урок 2. Работа с тазовым дном.
🎁 Урок 3. Мышцы тазового дна и живота, мобилизация.
Уроки не «посмотреть и закрыть». Это база, с которой начинается женское здоровье — то, что можно делать дома и почувствовать, как тело отзывается.
Доступ придёт вам на почту сразу после отправки анкеты (проверьте папку «Спам», иногда прячется там).
И ещё. Если после анкеты захотите разобрать именно свою ситуацию — напишите мне, и мы договоримся о личной консультации. Места на нее ограничены, это бесплатно.
Посмотрю ваш случай и подскажу, с чего начать.
Заполнить анкету вот здесь 👇🏼
https://rusakovafit.getcourse.ru/worksheet.2026
Попасть на консультацию здесь 👇🏼
@mrusakova_fit
Спасибо, что делитесь. Вы правда помогаете мне делать блог лучше для вас 🩷
Если анкета не открывается или не отправляется, отключите VPN.
❤
2
🔥
1
😍
1
Пост от 24.08.2026 14:41
176
0
1
В последнее время часто вижу в сетях обещания убрать живот без упражнений — просто «подняв органы» 🤨 Давайте разберёмся, что об этом говорит современная анатомия и практика.
⠀⠀⠀⠀⠀
С точки зрения анатомии, внутренние органы поддерживаются мышцами тазового дна, живота, связками и фасциями. Их положение зависит от состояния этих структур, а также от внутрибрюшного давления и осанки. Нет научных данных, подтверждающих возможность «поднять органы» каким-либо отдельным способом, например, мануально, без участия мышц, изменения осанки или дыхательных техник.
⠀⠀⠀⠀⠀
Как работает поддержка органов?👇
Когда человек выпрямляет осанку, поднимает голову и становится выше, многие ощущают, что органы как бы «поднимаются» с тазового дна, а мышцы живота включаются активнее — даже без специального напряжения пресса.
⠀⠀⠀⠀⠀
Это связано с перераспределением внутрибрюшного давления и улучшением поддержки органов за счёт мышц корпуса и таза.
⠀⠀⠀⠀⠀
🫠 Почему нельзя «поднять органы» вручную или пассивно?
Органы нельзя поднять вручную или с помощью пассивных методов — только за счёт работы мышц, изменения осанки и дыхания можно улучшить их поддержку и уменьшить ощущение тяжести или выпячивания живота. Любые обещания «поднять органы» без комплексной работы с телом — это миф, не имеющий под собой научной основы.
⠀⠀⠀⠀⠀
Что действительно помогает?👇
▪️Улучшение осанки и выравнивание головы
▪️Укрепление мышц корпуса и тазового дна
▪️Работа с дыханием и внутрибрюшным давлением
Эти методы действительно способствуют лучшей поддержке органов и уменьшению живота, устранению недержания мочи и других проблем.
⠀⠀⠀⠀⠀
Поэтому, дорогие мои, не стоит верить обещаниям о «поднятии органов» с помощью волшебных техник. Только комплексная работа с телом, осанкой и мышцами способна реально улучшить ваше самочувствие и поддержку внутренних органов.
⠀⠀⠀⠀⠀
Хотите попробовать такой подход — напишите мне в личку по этой ссылке 👇🏼
telemetr.me/m/GeCjLd8QYjFi ❤️
⠀⠀⠀⠀⠀
С точки зрения анатомии, внутренние органы поддерживаются мышцами тазового дна, живота, связками и фасциями. Их положение зависит от состояния этих структур, а также от внутрибрюшного давления и осанки. Нет научных данных, подтверждающих возможность «поднять органы» каким-либо отдельным способом, например, мануально, без участия мышц, изменения осанки или дыхательных техник.
⠀⠀⠀⠀⠀
Как работает поддержка органов?👇
Когда человек выпрямляет осанку, поднимает голову и становится выше, многие ощущают, что органы как бы «поднимаются» с тазового дна, а мышцы живота включаются активнее — даже без специального напряжения пресса.
⠀⠀⠀⠀⠀
Это связано с перераспределением внутрибрюшного давления и улучшением поддержки органов за счёт мышц корпуса и таза.
⠀⠀⠀⠀⠀
🫠 Почему нельзя «поднять органы» вручную или пассивно?
Органы нельзя поднять вручную или с помощью пассивных методов — только за счёт работы мышц, изменения осанки и дыхания можно улучшить их поддержку и уменьшить ощущение тяжести или выпячивания живота. Любые обещания «поднять органы» без комплексной работы с телом — это миф, не имеющий под собой научной основы.
⠀⠀⠀⠀⠀
Что действительно помогает?👇
▪️Улучшение осанки и выравнивание головы
▪️Укрепление мышц корпуса и тазового дна
▪️Работа с дыханием и внутрибрюшным давлением
Эти методы действительно способствуют лучшей поддержке органов и уменьшению живота, устранению недержания мочи и других проблем.
⠀⠀⠀⠀⠀
Поэтому, дорогие мои, не стоит верить обещаниям о «поднятии органов» с помощью волшебных техник. Только комплексная работа с телом, осанкой и мышцами способна реально улучшить ваше самочувствие и поддержку внутренних органов.
⠀⠀⠀⠀⠀
Хотите попробовать такой подход — напишите мне в личку по этой ссылке 👇🏼
telemetr.me/m/GeCjLd8QYjFi ❤️
❤
1