Телеграм канал 'Бесконечная Сила'

Бесконечная Сила


319 подписчиков
253 просмотров на пост

Гиревой фитнес, домашние тренировки, разбор научных исследований, похудение, тренировочные стратегии!
Оставайся сильным!
По всем вопросам: @powerstas

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 270'640 каналов
  • Доступ к 124'100'689 рекламных постов
  • Поиск по 491'569'616 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 24 поста

От тренировок надо получать удовольствие – Telegraph
https://telegra.ph/Ot-trenirovok-nado-poluchat-udovolstvie-10-22
Web-страница:
От тренировок надо получать удовольствие
Недавно в комментариях один человек сказал, что не любит тренироваться. Что его походы в зал - это меньшее из зол между "я буду хилым и больным или здоровенным и грустным". Ну, или как-то так, общий смысл я передал. Я задумался. Можно ли истязать себя годами тренировок? Наверное, да, если воля достаточно сильна. А ещё можно получать удовольствие от тренировок. Ну серьёзно. Я бы бросил заниматься молниеносно, если бы каждая тренировка приносила мне моральные страдания. К счастью, это не так! Наоборот, я страдаю…
Прокачай свои мышцы-стабилизаторы на максимум! – Telegraph
https://telegra.ph/Prokachaj-svoi-myshcy-stabilizatory-na-maksimum-10-21
Web-страница:
Прокачай свои мышцы-стабилизаторы на максимум!
Три обалденных упражнения с гирей для развития мышц – стабилизаторов Зачем нужны мышцы-стабилизаторы? Это те самые маленькие помощники, которые позволяют удержать нам равновесие, когда мы споткнулись, помогают удержать ровным позвоночник, или не пасть лицом вниз, когда мы приседаем со штангой. В основном мышцы-стабилизаторы развиваются упражнениями, где необходимо балансировать. Также многосуставные, базовые упражнения чаще всего задействуют огромное количество мышц-стабилизаторов. А что, если мы хотим воздействовать…
Какие тренировочные протоколы и программы работают, а какие - нет?
На самом деле, всё очень просто. Успех напрямую зависит от прилагаемых усилий. Время * Усилия = Успех. Это вся формула.
Программы с малым количеством повторений работают. Программы с высоким количеством повторений работают. Линейная и волнообразная периодизации работают. Фулл-бади тренировки, сплит-тренировки - тоже работают!
У вас может быть идеальная программа, составленная строго под ваши конституцию, режим и даже психотип. Но она не сработает, если вы не будете усердны и последовательны. Точно также есть люди с действительно дрянными тренировочными планами, которым удаётся прогрессировать засчёт упорства и самоотверженности.
Очевидно, что хорошая программа поможет вам продвинуться дальше, но усилия и последовательность - единственные способы по-настоящему стать сильнее и изменить своё тело.
Изображение
Тренировка плечевого пояса с гирями! – Telegraph
https://telegra.ph/Trenirovka-plechevogo-poyasa-s-giryami-10-19
Web-страница:
Тренировка плечевого пояса с гирями!
Недавно я перешёл исключительно на домашние тренировки. Причин тому было много: от личных, вроде переездов и недостатка в финансах, до желания попробовать что-то новое, отличающееся от поднадоевшей череды однотипных циклов. Основой своей тренировочной системы я выбрал стритлифтинг, а именно два силовых движения: подтягивания и отжимания на брусьях (с дополнительным весом, естественно). Также я добавил спринт, толчки ядра и некоторые другие упражнения - как на развитие силы, так и мощности, и силовой выносливости.…
Топ-5 пищевых добавок для эффективной жизни! | Бесконечная Сила | Яндекс Дзен
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/top5-piscevyh-dobavok-dlia-effektivnoi-jizni-616c62086bf68b40fc0cec66
Web-страница:
Топ-5 пищевых добавок для эффективной жизни!
Добавки необходимы, или это добавочный продукт? "Еда даёт всё, что нам нужно. Потому от добавок можно отказаться", - наверняка вы слышали нечто подобное. И да это звучит чертовски правильно. Если бы добавки не добавлялись к пище, то они назывались бы как-то иначе. Например, необходимки. Но их название подразумевает, что они необязательны. Конечно, если мы будем есть то, что собрали и добыли самостоятельно - органы животных, выращенные нами продукты в богатой питательными веществами почве, - тогда да, большинство добавок были бы не нужны. Наша жизнь наполнена стрессом, технологиями и плохой пищей. Увы. А выходить за рамки того, что делает обычный человек - это и есть путь атлета. Даже самая чистая диета неоптимальна, если в ней нет добавок. А в зависимости от конкретного человека некоторые добавки необходимы, если мы имеем дело с хроническими недостатками. Добавки также бывают необходимы тем, кто хочет оптимизировать сон, иммунитет, когнитивные функции, и даже своё настроение. Если вы с
30 законов мышечной массы и силы! | Бесконечная Сила | Яндекс Дзен
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/30-zakonov-myshechnoi-massy-i-sily-616a8cf2dbf1481d96691b77
Web-страница:
30 законов мышечной массы и силы!
1. Самая простая программа, выполненная с полной отдачей и концентрацией, будет работать лучше, чем идеальная программа, выполненная на 80%. 2. Есть люди, которые получают отличные результаты от тренировок какого-либо фитнес-гуру. Так получается потому, что это мотивирует их и заставляет тренироваться усерднее. А вовсе не потому, что программа волшебная. 3. Напряжение мышц - особенно напряжение мышц при удлинении мышечных волокон - является основным стимулом для роста мышц. 4. Вы должны постепенно добавлять вес по мере того, как ваше тело адаптируется к нагрузкам и становится сильнее. Это лучший способ поддерживать высокий тонус мышц и их напряжение во время тренировок. 5. Добавляйте вес только тогда, когда ваше тело к этому готово. Если вы теряете связь между мозгом и мышцами или теряете техническую эффективность только из-за увеличения нагрузки, то вы пока не готовы поднимать этот вес. 6. Использование слишком большого веса - или слишком быстрое добавление веса - может уменьшить нап
Что делать с тягой к еде поздним вечером? | Бесконечная Сила | Яндекс Дзен
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/chto-delat-s-tiagoi-k-ede-pozdnim-vecherom-6167e1b121fa371b01818c63
Web-страница:
Что делать с тягой к еде поздним вечером?
Лично у меня так и бывает: засижусь за просмотром фильма или написанием большой статьи до позднего вечера, и желудок начинает подавать сигналы бедствия. Уверен, что я такой не один. В таких ситуациях не стоит портить свой режим и свою диету, но и засыпать голодным тоже не стоит. Так что же делать? Прежде, чем совершить набег на холодильник с запасами углеводов, воспользуйтесь этими советами: 1. Начните с белкового коктейля. Убедитесь, что в нём низкое содержание углеводов, и выпейте его. Если вы голодны, протеиновый коктейль обычно утоляет голод. 2. Если вы всё-таки ещё голодны, то нужно переходить к следующему варианту: продукты с низкой калорийностью. Например, вы можете натереть морковь и яблоко, перемешать в одной миске и съесть. Или, например, вы можете купить сырой попкорн: только помните, что готовить его нужно не в масле, иначе он станет очень калорийным. 3. Если после протеинового коктейля и миски моркови вы всё ещё голодны, то можете поесть свою обычную пишу. Фокус в том, ч
Кратко о том, что будет, если пропустить тренировку! | Бесконечная Сила | Яндекс Дзен
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/kratko-o-tom-chto-budet-esli-propustit-trenirovku-607c03c21b83785a825309b2
Web-страница:
Кратко о том, что будет, если пропустить тренировку!
Случилось страшное! Сегодня вы забегались на работе, и не смогли попасть на тренировку. Или погода такая ужасная, что на улицу и носа не высунуть. Или насморк замучил, или голова болит, или неожиданно важная встреча вырисовывается, или... Причин может быть куча. И по одной из них вы пропустили тренировку. Паниковать явно не стоит. Особенно, если вы #спортсмен со стажем: наоборот, отдых пойдет вам
Как растянуть мышцы после жимов и отжиманий?
https://youtu.be/koDYNRZ_dT8
Web-страница:
Как растянуть мышцы после жимов и отжиманий?
Простое и действенное упражнение для растяжки предплечий, бицепсов, грудных и передних дельт!
3 маленькие хитрости для похудения! | Бесконечная Сила | Яндекс Дзен
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/3-malenkie-hitrosti-dlia-pohudeniia-61641cb39b6d1453888cad00
Web-страница:
3 маленькие хитрости для похудения!
Есть несколько хитростей, которые могут помочь в таком непростом деле, как похудение. Это не панацея и не волшебные таблетки, но это работает. Попробуйте! 1. Питайтесь осознанно. Раньше приём пищи был ритуализирован. Люди произносили слова благодарности перед едой не только в христианских традициях, но и во многих языческих. У некоторых писателей я встречал утверждения о том, что древние славяне не разговаривали за столом, т.к. это было запрещено. Они сосредоточенно ели, а затем убирали место трапезы. Стол - это божественная ладонь, с которой они ели. Независимо от наших убеждений, есть смысл в том, чтобы быть благодарным за еду, т.к. это поможет сосредотачиваться на каждом приёме пищи. Сделайте приём пищи не привычкой, а ритуалом. Откажитесь от смартфонов и телеэкранов, и поешьте с удовольствием и концентрацией. Как это поможет похудеть? Всё просто: осознанность переключает нас на парасимпатическую нервную систему. Это способствует расслаблению и притоку крови к пищеварительной нервн
Какой протеин лучше всего подходит для набора массы? | Бесконечная Сила | Яндекс Дзен
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/kakoi-protein-luchshe-vsego-podhodit-dlia-nabora-massy-60e9f5a90f1e1b2a8cad3b36
Web-страница:
Какой протеин лучше всего подходит для набора массы?
Когда дело доходит до выбора протеина, надо держать в голове две вещи: его биодоступность и его аминокислотный профиль. Биодоступность означает, сколько конкретного белка вы сможете усвоить. Это проверяется относительно просто. Учёные дают людям определённое количество белка. После чего они ждут, пока человек не испражнится. Затем фекалии тщательно проверяются на количество содержащегося в нём азота. Так они узнают, сколько белка было в фекалиях, и сравнивают это количество с тем, сколько человек белка съел. Окончательное число и означает биологическую ценность (БЦ). Однако, такие расчёты не слишком хороши, потому что игнорируют некоторые базовые принципы человеческого питания.  В первую очередь, если белок быстродействующий, типа сывороточного, часть его может быть преобразована в глюкозу. Особенно это касается любителей кето-диет и людей с хронической низкой углеводной усваяемостью (а значит, и низким уровнем гликогена). К тому же бактерии в кишечнике, как правило, поглощают часть пр
Гиревой интервальный комплекс для начинающих!
https://youtu.be/rCKcoI2hCAg
Web-страница:
9 октября 2021 г.
Выполняйте этот комплекс для подготовки тела к более серьёзным нагрузкам. Он включает базовые движения, и задействует основные мышечный группы. Подробности в видео!
Идеальная тренировка с собственным весом. Часть 2. | Бесконечная Сила | Яндекс Дзен
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/idealnaia-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-chast-2-60bf854c5c70d47383e92674
Web-страница:
Идеальная тренировка с собственным весом. Часть 2.
Идеальная тренировка с собственным весом. Часть 1. Ну что же, пора возвращаться в строй! После некоторого перерыва я снова перехожу к написанию статей о спорте. И конечно же, я продолжу тему, на которой остановился. В прошлой статье "Идеальная тренировка с собственным весом. Часть 1" мы поговорили о таких тренировочных методах, как спринтерский бег и протокол Табата. Являясь крайне эффективными видами нагрузки по отдельности, они уже составляют прекрасную систему, которой можно руководствоваться в своих тренировках. Но нет ничего плохого в том, чтобы эту систему расширить! И первое, что я вам хочу предложить, это... 1. Метод преодоления непреодолимого. На самом деле, кому-то может показаться, что речь идёт об изометрической нагрузке. И он не ошибётся! Однако, я не предлагаю обычную статику, вроде попыток разорвать цепь.  Метод преодоления непреодолимого, по моему мнению, должен включать как можно большее количество мышц. Это должна быть максимально базовая тренировка! Потому толкания и
Идеальная тренировка с собственным весом. Часть 1. | Бесконечная Сила | Яндекс Дзен
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/idealnaia-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-chast-1-60ad0f37b037e01db9f5730c
Web-страница:
Идеальная тренировка с собственным весом. Часть 1.
Идеальная тренировка с собственным весом. Часть 2. Мы не всегда имеем возможность ходить на занятия в спортзал. Иногда жизнь поворачивается так, что либо приходится вовсе отказываться от тренировок, либо устраивать себе домашние тренировки. Я рассматриваю такую ситуацию в единственном ключе: нам необходимо проводить #домашние тренировки и ничто другое! Т.е. вариант с отказом от занятий спортом, естественно, не рассматривается. Конечно, не у всех дома есть гири и гантели. Что, если нам приходится заниматься только со своим весом? В этом случае необходимо проводить свои тренировки так, чтобы максимально шокировать мышцы, привыкшие к изнурительным тренировкам в зале, и в принципе сделать ваши тренировки наиболее эффективными. Оказывается, есть довольно много способов сделать это! Насколько эффективна тренировка с собственным весом для опытного атлета? На самом деле, для человека, который довольно долго занимается в зале, провести тренировку с собственным весом не составит труда. Та
Плиометрические отжимания для развития мышц и взрывной силы – Telegraph
https://telegra.ph/Pliometricheskie-otzhimaniya-dlya-razvitiya-myshc-i-vzryvnoj-sily-10-06
Web-страница:
Плиометрические отжимания для развития мышц и взрывной силы
Посетители залов часто упускают упражнения с собственным весом из виду. Понятно, что всё дело в отсутствии нагрузки. Часто классические упражнения без отягощений не могут дать такого же эффекта, какой дают схожие упражнения со штангами или в тренажёрах. Однако, не все отдают себе отчёт в том, что тренировка со своим весом может быть не менее эффективной, чем поход в зал. Спросите гимнаста, насколько эффективны его тренировки для силы, массы или рельефа. Главное - выбрать правильный метод тренировок. Если вы…
Большой рабочий вес не всегда даст больше мышц.
Многие из нас видели в зале парня, который едва не подпрыгивал на цыпочках с 70-киллограмовыми гантелями, чтобы сделать то, что мы обычно называем шрагами. Или кого-то, кто приседал с огромным весом на 1/4 амплитуды, а затем вставал, и после ходил по залу с гордым видом.
Конечно, такая работа может помочь простимулировать некоторые мышечные волокна, но они не будут повреждены, если не испытают нужного напряжения по всей амплитуде.
Тело уничтожает ненужные мышцы. Это необходимо с точки зрения выживания, это эволюционный процесс. Мышцы, которые не адаптируются к сопротивлению, наше тело считает ненужными, и очень скоро от них избавится.
Так что, если вы продолжаете работать с огромными весами на треть или половину амплитуды, то очень скоро "сдуетесь".
Так что же делать? Работайте с разным количеством повторений, но пусть они будут тяжёлыми. Используйте хорошую технику и полную амплитуду движения. Если не можете взять этот вес - отложите. Однажды он вам покорится.
Изображение
Два забытых упражнения для спины и бицепса! | Бесконечная Сила | Яндекс Дзен
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/dva-zabytyh-uprajneniia-dlia-spiny-i-bicepsa-615bea06533861448dcb5a73
Web-страница:
Два забытых упражнения для спины и бицепса!
Стена Коркина и канаты. Лазанье по канату без использования ног и скалолазание по стене Коркина делят трон с другими королями тяговых упражнений. Эти упражнения можно назвать продвинутыми подтягиваниями, т.к. требуют огромного дополнительного напряжения и великолепно развивают силу хвата. Раньше стена Коркина использовалась только борцами. Да и придумал этот тренажёр Дмитрий Коркин - известный советский тренер по вольной борьбе. Суть в том, чтобы ползти по доске вверх, втыкая колышки в специальные отверстия. Установлены оверстия в оригинальном тренажёре на таких расстояниях друг от друга, чтобы исключать одинаковую последовательность движений. Кроме того, вы сами можете пропускать несколько отверстий, чтобы усложнить себе задачу. Что касается лазаний по верёвке, то я не советую со старта взбираться под потолок и опускаться назад. Вместо этого опуститесь и поднимитесь несколько раз до середины. Так вы будете уверены, что не грохнитесь с большой высоты на маты. Эти упражнения великолеп
Кратко об одном из лучших упражнений для мышц кора – Telegraph
https://telegra.ph/Kratko-ob-odnom-iz-luchshih-uprazhnenij-dlya-myshc-kora-10-04
Web-страница:
Кратко об одном из лучших упражнений для мышц кора
Планки, скручивания, подъёмы ног в висе - это, конечно, прекрасно. Но что насчёт упражнения, которое вы раньше не делали? И которое вам точно понравится! Все помнят, как в школе на уроках физкультуры мы наклоняли туловище вправо и влево, подготавливая тело к колоссальным нагрузкам. Это упражнение призвано растягивать мышцы кора. Но что, если мы создадим рычаг и добавим немного веса? Получится прекрасное упражнение для мышц кора! Причем, оно действительно воздействует на мышечный корсет, а не только на боковые…

Найдено 24 поста