Телеграм канал «Чистые Когниции»

Мультимодальные факторы риска и психическое здоровье В США специалисты факультетов психологии, радиологии и вычислительных наук объединились, чтобы выяснить, какие из множества биологических, психологических и социальных факторов наиболее точно предсказывают текущее и будущее состояние психического здоровья. 🔎 Что сделали — Исследователи использовали данные лонгитюдного проекта ABCD, включающего 11 552 участника от 9 до 16 лет. Авторы изучили 963 предиктора, объединённых в категории: семья, окружающая среда, демография, поведение, когнитивные способности, неблагоприятные жизненные события, данные об анатомии мозга, функциональной активности и структуре белого вещества. — Параметры психического здоровья измерялись трижды за 4 года. Оценивались: текущие симптомы, их изменение с возрастом, предсказание будущих симптомов в конце исследования. 📊 Что получили 1️⃣ Факторы, влияющие на текущее психическое состояние — семейные конфликты, особенно ссоры, критика, словесные оскорбления — самый сильный фактор риска — конфликты с ровесниками: ущерб репутации, сплетни, исключение из активностей — данные о мозге наименее полезны в этом блоке 2️⃣ Факторы, предсказывающие изменение симптомов во времени — социальное исключение — главный предиктор ухудшения — биологический пол: у девочек симптомы неблагополучия усиливались с возрастом, у мальчиков — снижались — семейные, демографические и экологические факторы снова были важнее данных о мозге 3️⃣ Факторы, предсказывающие будущие симптомы (через 4 года) — репутационные конфликты: слухи, сплетни — на первом месте — биологический пол: у девочки чаще был высокий уровень симптомов неблагополучия — участие в школьной жизни и контроль со стороны родителей также имели значение, но менее выраженное Дополнительные наблюдения: точность моделей составила до 40% — значительная часть трудностей с психическим здоровьем пока остаётся непредсказуемой. 📝 Выводы 🟣 Исследование подчёркивает ключевую роль социальных факторов, особенно семейных конфликтов и межличностных проблем со сверстниками, в развитии симптомов психологического неблагополучия у подростков. 🟣 Биологические показатели мозга, несмотря на широкое использование, оказались гораздо менее информативными в краткосрочных и долгосрочных прогнозах. 🟣 Будущие исследования должны уделить больше внимания социальной динамике, особенно в подростковом возрасте, а также учитывать гендерные различия при построении предиктивных моделей. 🟣 Следите за новостями психологии на канале Чистые Когниции 😉

10 мифов об активном согласии // Про любовь «Опасность исходит только от незнакомцев», «Если человек не сопротивлялся — значит, это было добровольно» — к сожалению, подобные мифы ещё живы в социуме. В новом выпуске рубрики «Про любовь» клиническая психологиня и секс-терапевтка Елизавета Бизюкова разбирает 10 распространённых заблуждений — от предубеждений вроде «Во что ты была одета?» до «От домогательств страдают только женщины». Это видео — напоминание о культуре согласия и осознанности в отношениях. https://youtu.be/9gfp4WFbJ_Y Будем рады вашим лайкам, подпискам и комментариям — это помогает продвижению канала 😉 ⚪️ Ведущая: Елизавета Бизюкова @science_is_sexy Смотреть в открытом доступе на Бусти: https://clck.ru/3Pi5Cv

Здоровая VS нездоровая вина Каждая эмоция выполняет функцию и подаёт сигнал. Вина — не исключение. Она играет роль внутреннего морального компаса и помогать замечать, когда наши поступки идут вразрез с ценностями. Чувствовать вину — естественно, потому что все совершают ошибки. Но, как и другие эмоции, вина может быть источником страданий, если становится нездоровой.  ▶️ Здоровая вина Это внутренний индикатор того, что мы поступили неправильно. Он помогает это заметить, вызывает раскаяние и мотивирует изменить поведение. В результате мы стараемся загладить вину, например, попросить прощения, чтобы сохранить отношения. Здоровая вина соразмерна поступку и необходима для того, чтобы жить гармонично в контакте с другими. Исследования показывают, что люди, которые испытывают здоровую вину, склонны больше прислушиваться к моральным принципам и меньше совершать неэтичные поступки. ▶️ Нездоровая вина Если здоровая вина помогает стать лучше, то нездоровая — это самокритичный внутренний голос, который держит в прошлом. Он заставляет прокручивать в голове ситуации и застревать в руминациях о том, что «надо было поступить по-другому». Нездоровая вина мешает прощать себя за ошибки. Вместо того, чтобы адаптировать поведение и двигаться вперёд, мы занимаемся самобичеванием. Нездоровая вина появляется, когда мы берём на себя ответственность за: 🟣 то, что не могли контролировать (например, поведение других людей); 🟣 вред, который не причиняли; 🟣 события, которые уже исправили или за которые извинились; 🟣 то, что не требует извинений вовсе (например, за мнение, неспособность или нежелание что-то делать). Как справляться с нездоровой виной 1️⃣ Признавайте, что ошибаться — нормально 2️⃣ Взращивайте поддерживающий внутренний голос 3️⃣ Проверяйте, правда ли вы могли повлиять на события, из-за которых чувствуете вину 4️⃣ Отделяйте ответственность от наказания 5️⃣ Знайте свои права Если хотите лучше разобраться в своих правах и научиться экологично их отстаивать без нездоровой вины — приходите на курс «Pro общение: навыки эффективной коммуникации» от Школы Здорового Взрослого. Следущий поток стартует 2 и 3 ноября. А чтобы научиться лучше осознавать свои эмоции и справляться со сложными чувствами предлагаем курс «Внимательность, осознанность, медитации». Он начнётся 19 ноября.

Как обсуждать депрессию с партнером_кой Объяснять болезненные ощущения в депрессии близким людям — непросто, поскольку это обнажает уязвимость. Однако это может стать крайне полезным и поддерживающим инструментом для отношений в долгосрочной перспективе. ❓ Зачем об этом говорить Когда мы позволяем себе быть уязвимыми, болеющими, нефункциональными, это укрепляет доверие и ощущение связи. Делясь опытом с партнёром, мы погружаем его в наш контекст и в то, что мы чувствуем. Это поможет ему стать более чутким к нашим потребностям. Депрессия заставляет чувствовать себя изолированными и одинокими, поэтому разговор об этом даёт ценное ощущение близости и поддержки. ▶️ Когда будете готовы говорить, сосредоточьтесь на ощущениях, а не на диагнозе. Если это даётся с трудом, будет естественно подготовиться и записать мысли заранее. Постарайтесь передать факты о чувствах и состоянии, без оценки себя или партнёра. ▶️ Подумайте о том, какую поддержку вы бы хотели получить от партнёра. Как бы вы могли вовлечь его в свою терапию? Постарайтесь чётко сформулировать, что вам нужно от партнёра, чтобы чувствовать поддержку и присутствие. Например, сообщите ему_ей триггеры, которые усугубляют ваше состояние, или договоритесь о том, как перераспределить обязанности по быту. ▶️ Информируйте партнёра о том, что из себя представляет депрессия, потому что это слово для всех имеет разное значение. Можно порекомендовать книгу «Если тот, кого вы любите, в депрессии» от Голант Митч и Голант Сьюзен. ▶️ Не игнорируйте своё состояние и не пытайтесь делать вид, что нет никакой депрессии, чтобы «позаботиться» о другом. Это квазизабота, которая не работает и не помогает отношениям стать функциональными и честными. Депрессия — такая же болезнь как, например, грипп, но связанная с нашим ментальным здоровьем. Она создаёт новый контекст, который важно учитывать. ▶️ Направляйте партнёра, помогайте ему формулировать вопросы и давать обратную связь так, чтобы это было комфортно для всех. Мысли мы не читаем и на курсы поддержки людей с депрессией абонемент не брали, поэтому это новый опыт, который человек проходит с вами. ▶️ Напоминайте партнёру о том, что ему важно не забывать о себе и своём самочувствии. Помните, что это состояние конечно, и мы все справимся. Канал Лизы про отношения: @science_is_sexy

Слушайте Чистые Когниции на аудиоплощадках! Теперь выпуски с нашего нового ютуб-канала можно слушать на платформах для подкастов: Apple Podcasts, Spotify, Яндекс Музыка и Telegram-плеер. Скорее подписывайтесь на нас по ссылкам ниже: ⚪️ Telegram-плеер ⚪️ Apple Podcasts ⚪️ Spotify ⚪️ Яндекс Музыка Приятного прослушивания 😍

10 октября — Всемирный день психического здоровья Психическое здоровье — базовая потребность любого человека. Говорить об этом — одна из наших главных задач! Этот день про тех, кто живёт с дополнительными сложностями — с тревогой, перепадами настроения, выгоранием. Про тех, кто ищет помощь, подходящие препараты и другие способы справиться. Про тех, кто старается не сдаваться. 💜 Своим комментарием сегодня делится Антон Вотрин, психолог, создатель «Чистых Когниций»: В этот день психологи и общественные организации распространяют информацию о психических расстройствах и призывают больше говорить о ментальном здоровье. Мне хочется присоединиться к этому флешмобу, но не с позиции эксперта, а через личный опыт.  У меня ГТР — генерализованное тревожное расстройство. Я долгое время ходил на психотерапию, принимал лекарства и сейчас снова хожу к психологу после перерыва. Спустя годы я понимаю: обратиться к психологу и психиатру было мудрым решением с моей стороны — что редкость. Терапия не всегда работает (по крайней мере — быстро), но она поддерживает и делает нас выносливее перед проблемами. Обращаться за помощью — не стыдно. Делайте это, пожалуйста, если вам трудно. Присоединяйтесь к Антону и рассказывайте в комментариях, как помогла терапия вам ✨

Через 10 минут начинаем прямой эфир про тревогу с Еленой Ждановой и Таней Гусевой! Присоединяйтесь 💜 https://youtube.com/live/A-RkWoMO0To?feature=share