Телеграм канал «Психологическая грамотность»

Важное по семейной психологии Несмотря на то, что я не отношу себя к психологам, специализирующимся на решении семейных проблем, клиенты с такими проблемами приходят часто. Оно как бы понятно – всё личное практически всегда проявляется в отношениях и в семье. ❗️ Мой совет для всех: отходите от обид. Даже если от какого-то психолога вы слышали, что это нормальная эмоция и вы имеете право обижаться. Да, в эмоции обиды нет ничего такого, но она разрушительна. И право вы, конечно, имеете, в том числе на то, чтобы делать из отношений нечто вредящее тем, кто в них. Проблема в том, что, если для вас обида – норма, это удерживает вас в детском состоянии, поскольку обида – детская форма гнева. А из детского состояния решать взрослые вопросы, нормально обсуждать, договариваться не получится. Вместо этого люди, которые вроде бы взрослые, регулярно практикуют такое: – Я больше не буду с тобой разговаривать. – Раз ты так, тогда и я так. – Если не так, как должно быть по-моему, то зачем вообще нам быть вместе? Плюс поиск «союзника», чтобы встал на чью-то сторону: родитель, психолог, духовник, а иногда ребенок. Это тоже детский подход типа: – Скажите ему! – Подтвердите, что я права/прав, а он/она – нет (мне нужна поддержка в моей правоте). – Давай дружить против него/нее. Подобное никогда не приводит ни к чему хорошему. ☝️ Пришло на ум сравнение обид в семье с деревянным полом в двухэтажном доме. Если за ним не следить, то он через какое-то время сгниет, и вы провалитесь и что-нибудь себе сломаете. 🤕 Кроме того, обида – это всегда про накопление негатива. А его накопление сказывается на соматическом здоровье, и ведет в том числе к онкологии. Причем движение в ту сторону усугубляется (и шансы значительно увеличиваются) бессознательной выгодой от нездоровья: «Это из-за тебя. Смотри до чего ты меня довела». В общем, казалось бы, простая и привычная тема обиды имеет так себе перспективы. А лично я выступаю за бОльшее количество приятного в том числе в семье. 🌳 Успешного всем пересмотра того, что есть, и психотерапии по необходимости. Константин Ларин • Накопились обиды • Груз обиды

Про накручивание себя От клиентов постоянно слышу о том, что они накручивают себя в той или иной теме, которая для них психологическая, актуальная и в которой есть сложности. Результат накручивания всегда примерно одинаковый – переход в негативное эмоциональное состояние. Иногда этим все ограничивается, но чаще из этого состояния пойдут действия, скорее всего усугубляющие, так как вряд ли будут отличаться рациональностью. Что с этой привычкой делать? Во-первых, любая привычка потребует какого-то времени на избавление от себя. Мы даже не берем какое-нибудь там курение, а даже если вы, делая ремонт, перенесете выключатель светильника, то потом еще некоторое время будете по привычке тянуться рукой туда, где он был. 🫱 Но это так, напоминание очевидного. Во-вторых, я бы попробовал спросить, а для чего вам накручивать себя, что вам это состояние дает? Клиент, который со мной (или с другим психологом) уже работал, тут, скорее всего, что-то бы ответил, поскольку может подходить к вопросу с необычной стороны. Новичок – не факт. Скажет что-нибудь типа: «Вы о чем? Я что, по-вашему хочу этого что ли и специально это делаю?!» Далее, накручивание – это нагнетание эмоционального состояния через мысли. Эти мысли называются автоматическими. Что-то происходит (пусть немного, но затрагивающее вас) – вы реагируете сначала привычным ходом мыслей, от них переходите к эмоциям (переходите в состояние), ну и вероятно далее. Нам (вам) надо бы «сломать» эту схему. Как? Заменить автоматическую мысль. Не чувствовать не получится, не думать тоже, а вот думать об этом иначе – это очень даже выполнимо. 👉 Придумайте себе новую мысль (прям конкретную формулировку), которая не вела бы вас к тому, во что вы обычно скатываетесь при накручивании. И начните ее подставлять «вручную» в той самой ситуации. Пример нужен, да? Обычно клиентам и студентам привожу такой простой, но понятный – про молоко. Вы купили молоко в магазине. Дома оказалось, что, несмотря на указанный срок годности, молоко прокисшее. Возможная мысль: «Вот (нецензурное определение), продали дрянь испорченную»! На этом быстро возникает эмоция – злость. Ну а дальше либо подавите ее, либо как-то дадите выход (по адресу или нет). 👎 Второй вариант. Та же ситуация – молоко оказалось прокисшим. Мысль: «Хм, из него можно что-нибудь приготовить...». Эмоция: скорее всего будет что-то типа азарта, интереса. Действие: полезете в интернет искать какой-нибудь рецепт или начнете готовить, если знаете как. 👍 Таким образом, чтобы не накручивать себя мыслями, нужно их направлять. Сначала сознательно, а потом выбранное вами направление будет выстраиваться автоматически, и заживете по-другому. Константин Ларин • О сознательных усилиях • Техника ABCD

Осень. 🍁 Считается, что осень – это пора, когда люди больше идут к психологам. Кто-то наконец решается, а кто-то имеет опыт и возвращается. Период обострения же еще. Однако осень – период не только приходящих/возвращающихся, но и бегающих – то есть тех, кто избегает работы по выходу из того, в чем они там живут. У них тоже бывает обострение привычного им поведения. В связи с этим не лишним будет напомнить: ▪️ Любая проблема, которую вы носите с собой, против вашего разбирательства с ней. Она активно способствует тому, что вы всяческими способами ее не решаете. ▪️ Любая проблема буквально «ест» вас. Если и удается от нее иногда скрываться, обманывать себя, то все равно ее влияние рано или поздно проявится (скажется) и будет разрушительно. Это я не к тому, что в каждом есть нечто, что только и ждет подходящего времени, чтобы разрушить вас и ваше благополучие (и надо к психологу). Те, кто избегают, обычно сами знают. ▪️ Выбраться из такой жизни в другую можно. Как минимум – улучшить свое положение. Но для этого надо выбрать для себя именно такую программу. ▪️ Психология может многое. Может объяснить вам, почему с вами вот так, и вы продолжите жить так же, но с пониманием; может увести в интересное и какие-то иллюзии; а может быть практичной, и с ней вы выберетесь. А вообще я не ориентируюсь особо на какие-то периоды года заранее. Работаю себе постоянно, без ожиданий увеличений обращений клиентов или спадов. Я точно знаю, что если в человеке есть что-то, в разбирательстве с чем пригодилась бы психологическая помощь, то там нет календаря. Константин Ларин