Телеграм канал «Психологическая грамотность»

Про эмоциональное выгорание Тема эмоционального выгорания сейчас многими воспринимается, как выдумка современной молодежи – блажь и приписывание себе некоего диагноза, чтобы можно было его предъявлять. Однако это далеко не выдумка и очень даже серьезная тема. Эмоциональное выгорание (психологическое выгорание, синдром выгорания) – это состояние эмоционального, умственного и физического истощения из-за продолжительной эмоциональной нагрузки. Похоже на депрессию. Применительно к работе, его часто называют профессиональным выгоранием. Оно сказывается на поведении, чувствах, мышлении и здоровье. Проявляется в виде следующих симптомов: ⚠️ Поведение: сопротивление делам, откладывание, избегание, опоздания, делание «на отвали», стремление побыстрее закончить, стремление к уединению, чтобы вас никто не трогал; употребление чего-то, «поддерживающего» ваше настроение; отказ от чего-то, что могло бы вас переключить, развлечь. ⚠️ Чувства: моральная усталость; гнев, который часто приходится сдерживать; чувство обиды, печали, ощущение неудачливости, бессилия, собственной несостоятельности, утрата чувства радости, попадание в состояние равнодушия (когда на все уже по фигу). ⚠️ Мышление: желание бросить это (например, сменить работу), ощущение, что кто-то что-то делает специально, вам назло; нежелание принимать изменения, тупняк, невосприимчивость к информации. ⚠️ Здоровье: постоянная физическая усталость, повышенная утомляемость, сонливость, проблемы со сном, неспособность сконцентрироваться; легко заболеваете и медленно выздоравливаете. Выгоранию способствуют: ▪️ ваше ответственное отношение к делу ▪️ рутинность деятельности ▪️ работа, связанная с общением с людьми На сугубо психологическом уровне выгоранию способствуют: ▫️ чувство долга, которое в свою очередь связано с чувством вины, если вы не сделали то, что «должны» ▫️ много нельзя, значит надо сдерживать, не проявлять От просто усталости выгорание отличается тем, что отдых не убирает указанных выше симптомов. 🪫 Обычно люди выгорают на работе и в семье. Типичная ситуация: муж выгорел на работе, а жена дома, занимаясь домашними делами и ребенком. И всеми негативными последствиями они обмениваются, прежде всего, друг с другом… 😑 Что делать? 1. Не надо сваливать все на взрослую жизнь (где вы должны чувствовать себя так и это нормально). Никакой возраст, никакая деятельность не подразумевает, что вы обязательно должны истощиться. Возьмите на себя ответственность (и заботу) за свое состояние. 2. Учитесь отслеживать затраты своих сил на лишнее и их поступление (восстановление). Работайте над устранением ненужных расходов и регулярном восполнении энергии. 3. Обязательно переключайтесь от деятельности, где есть угроза выгорания. Постоянно должно присутствовать что-то, не связанное с ней, просто так, для удовольствия. 4. Почаще разрушайте рутины чем-нибудь не привычно-будничным. 5. Крайне желательны физическая активность, режим сна и питания. Это из того, что вы можете сделать самостоятельно. С долгом, виной, сдерживанием и адекватным проявлением лучше все же обратиться к психологу. ❕В теме выгорания важна профилактика. Все перечисленное лучше делать изначально или при первых признаках. Как меры профилактики все это точно помогает, но вот, как способы «лечения», если вы уже явно выгорели – не факт, что хорошо сработает. В общем, заботьтесь о себе и не ориентируйтесь на то, что вам говорят те, для кого плохо – это норма. Константин Ларин • Про работу • Вина за отдых

Психологическая практика (в моем случае) – это не только работать психологом. Это еще и практиковать самому, применять то, что регулярно говоришь клиентам, студентам. Пока готовлю пост о выгорании, не забываю о применении рекомендаций психолога для самого психолога. От любой работы необходим отдых-переключение-восстановление сил. Работа с людьми – отдых направлен от них. 🙂 У меня есть такая восстановительно-переключательно-отдыхательное мероприятие – я выбираюсь в лес. В походные условия часа на 2-3 хотя бы. С собой беру термос и перекус или походную горелку, чтобы приготовить что-то прямо там. Телефон либо отключаю вообще, либо только сим-карту, чтобы эти 2-3 часа точно были без сообщений и звонков, но можно было воспользоваться камерой, что я в этот раз и сделал. Перекус в кадр не попал, так как был съеден. Только последняя чашка кофе. ☕️ Не забывайте об отдыхе. Иногда его надо включать в свою повседневность даже с некоторым усилием. Попадать в завал из дел и забот легко. Оставаться при этом в движении по жизни, в ресурсе – гораздо сложнее. Константин Ларин

Чем психолог, занимающийся психотерапией (а не все психологи могут применять что-то терапевтическое) похож на врача? 👉 Расстановкой сил в случае попытки помочь клиенту. Нас трое: я, вы и ваша проблема. Вам нужно выбрать на чьей вы стороне, и против кого будете посещать психолога. Невеселая правда здесь в том, что многим клиентам на самом деле не нужно улучшение, даже если они вроде как обращаются за помощью. Их возможности не менять положение дел гораздо мощнее, чем возможности даже весьма крутого психолога. Как в медицине, если больной не хочет жить, не хочет быть здоровым, медицина бессильна, так и в нашей профессии. Никакой психолог, никакой метод психотерапии не поможет вам без вашего сотрудничества. 🤝 И нормальный специалист не будет на стороне вашей проблемы, чтобы вы к нему постоянно ходили. Поэтому… смотрите, кто на чьей стороне в вашей тройке. Константин Ларин