Телеграм канал «Психологическая грамотность»

Про эмоциональное выгорание Тема эмоционального выгорания сейчас многими воспринимается, как выдумка современной молодежи – блажь и приписывание себе некоего диагноза, чтобы можно было его предъявлять. Однако это далеко не выдумка и очень даже серьезная тема. Эмоциональное выгорание (психологическое выгорание, синдром выгорания) – это состояние эмоционального, умственного и физического истощения из-за продолжительной эмоциональной нагрузки. Похоже на депрессию. Применительно к работе, его часто называют профессиональным выгоранием. Оно сказывается на поведении, чувствах, мышлении и здоровье. Проявляется в виде следующих симптомов: ⚠️ Поведение: сопротивление делам, откладывание, избегание, опоздания, делание «на отвали», стремление побыстрее закончить, стремление к уединению, чтобы вас никто не трогал; употребление чего-то, «поддерживающего» ваше настроение; отказ от чего-то, что могло бы вас переключить, развлечь. ⚠️ Чувства: моральная усталость; гнев, который часто приходится сдерживать; чувство обиды, печали, ощущение неудачливости, бессилия, собственной несостоятельности, утрата чувства радости, попадание в состояние равнодушия (когда на все уже по фигу). ⚠️ Мышление: желание бросить это (например, сменить работу), ощущение, что кто-то что-то делает специально, вам назло; нежелание принимать изменения, тупняк, невосприимчивость к информации. ⚠️ Здоровье: постоянная физическая усталость, повышенная утомляемость, сонливость, проблемы со сном, неспособность сконцентрироваться; легко заболеваете и медленно выздоравливаете. Выгоранию способствуют: ▪️ ваше ответственное отношение к делу ▪️ рутинность деятельности ▪️ работа, связанная с общением с людьми На сугубо психологическом уровне выгоранию способствуют: ▫️ чувство долга, которое в свою очередь связано с чувством вины, если вы не сделали то, что «должны» ▫️ много нельзя, значит надо сдерживать, не проявлять От просто усталости выгорание отличается тем, что отдых не убирает указанных выше симптомов. 🪫 Обычно люди выгорают на работе и в семье. Типичная ситуация: муж выгорел на работе, а жена дома, занимаясь домашними делами и ребенком. И всеми негативными последствиями они обмениваются, прежде всего, друг с другом… 😑 Что делать? 1. Не надо сваливать все на взрослую жизнь (где вы должны чувствовать себя так и это нормально). Никакой возраст, никакая деятельность не подразумевает, что вы обязательно должны истощиться. Возьмите на себя ответственность (и заботу) за свое состояние. 2. Учитесь отслеживать затраты своих сил на лишнее и их поступление (восстановление). Работайте над устранением ненужных расходов и регулярном восполнении энергии. 3. Обязательно переключайтесь от деятельности, где есть угроза выгорания. Постоянно должно присутствовать что-то, не связанное с ней, просто так, для удовольствия. 4. Почаще разрушайте рутины чем-нибудь не привычно-будничным. 5. Крайне желательны физическая активность, режим сна и питания. Это из того, что вы можете сделать самостоятельно. С долгом, виной, сдерживанием и адекватным проявлением лучше все же обратиться к психологу. ❕В теме выгорания важна профилактика. Все перечисленное лучше делать изначально или при первых признаках. Как меры профилактики все это точно помогает, но вот, как способы «лечения», если вы уже явно выгорели – не факт, что хорошо сработает. В общем, заботьтесь о себе и не ориентируйтесь на то, что вам говорят те, для кого плохо – это норма. Константин Ларин • Про работу • Вина за отдых

Психологическая практика (в моем случае) – это не только работать психологом. Это еще и практиковать самому, применять то, что регулярно говоришь клиентам, студентам. Пока готовлю пост о выгорании, не забываю о применении рекомендаций психолога для самого психолога. От любой работы необходим отдых-переключение-восстановление сил. Работа с людьми – отдых направлен от них. 🙂 У меня есть такая восстановительно-переключательно-отдыхательное мероприятие – я выбираюсь в лес. В походные условия часа на 2-3 хотя бы. С собой беру термос и перекус или походную горелку, чтобы приготовить что-то прямо там. Телефон либо отключаю вообще, либо только сим-карту, чтобы эти 2-3 часа точно были без сообщений и звонков, но можно было воспользоваться камерой, что я в этот раз и сделал. Перекус в кадр не попал, так как был съеден. Только последняя чашка кофе. ☕️ Не забывайте об отдыхе. Иногда его надо включать в свою повседневность даже с некоторым усилием. Попадать в завал из дел и забот легко. Оставаться при этом в движении по жизни, в ресурсе – гораздо сложнее. Константин Ларин