Телеграм канал «Психология»

Расстройства пищевого поведения Многие клиенты, которые борются с перееданием или лишним весом, могут ненавидеть себя и разочаровываться в себе. Такие мысли запускают замкнутый круг: давление на себя → стресс → бегство от стресса. А какой самый простой способ убежать от стресса? Опять поесть. Недавно ко мне обратился клиент с похожей проблемой. Нам удалось посмотреть на переедание иначе и сформулировать терапевтическую идею: «Моё переедание — это не что-то плохое, это сигнал, что со мной что-то не так. И это не повод ненавидеть себя, а указание на то, что важно обратить внимание на своё состояние. Спросить себя: что именно сигнализирует моё переедание?». Наше тело как машина: если на панели загорелась лампочка «заканчивается бензин», мы ведь не ругаем машину. Это не плохой сигнал, это сигнал — обрати внимание! Так же и здесь: когда я переедаю, важно не «добивать» себя чувством вины, а спросить — что именно сейчас со мной происходит? Где опасность, от которой я пытаюсь спрятаться в еде? Ненависть, разочарование, недовольство собой могут маскироваться под «мотивацию», которая якобы подталкивает не переедать. Но на самом деле такая мотивация не помогает, а создаёт ещё больше проблем. Я спросил: «Представим, ваш ребёнок принёс двойку из школы. Значит, его надо побить? Хорошо, мы его побили, но это не помогло, он продолжает приносить двойки. Значит, надо бить дальше?». Если инструмент не работает, от него нужно отказаться. Даже если пока у нас нет других инструментов. Есть простое правило: не работает — значит, неэффективно. Итог: ищем новые, действительно полезные инструменты, а ненависть к себе оставляем в прошлом.

ИЗМЕНЫ И РАЗВОДЫ Одна моя знакомая в фейсбуке написала пост о том, что женатые мужчины, которые показывают в своих соц сетях счастливую жизнь, пишут неженатым девушками и предлагают встречи. И спросила, нормально ли это? Я ответил, что по статистике 50-60% разводов происходят в первые три года брачной жизни. Также важно понимать, сколько % из тех, кто в браке, не «выносят мозг» друг другу и действительно счастливы. Если прикинуть, то таких брачных пар около 5%. Где-то 84% мужчин раз в жизни изменяли своим женщинам, и около 66% женщин изменяли своим мужчинам [не считая, тех, кто бы и хотел изменить, но из-за внешней непривлекательности или других причин это не получается]. Ответом на вопрос «нормально ли это» будет — это нормально [норму имею ввиду, как большинство] изменять и разводиться. Но нормально не означает нравственно. В выводах, которое мы делаем, важно не допускать когнитивное искажение «Эвристика доступности» [о котором я писал тут: t.me/ThinkCritical/196], а именно эффект «то, что я вижу, то и есть на самом деле». Так как есть выборка тех, кто не демонстрирует «счастливую жизнь», но живет действительно счастливо.

🔄 Почему мы повторяем сценарии семьи? Кажется, что «повторяешь маму» или «копируешь отца». На самом деле — это работает нейронный паттерн. Это устойчивая петля: 👉 событие → автоматическая мысль → телесная реакция → привычное действие → краткое облегчение → долгосрочная цена. 📌 Что её запускает? — опыт ранней привязанности (страх отвержения или ожидание близости), — привычное «облегчение» после реакции, — роли в семье (герой, спасатель, невидимка). Именно поэтому мы снова и снова: — соглашаемся на неудобные условия, — выбираем похожих партнёров, — ходим по кругу в бизнесе и деньгах. 🛠 В системной терапии можно менять этот цикл: через работу с триггерами, телесными «узлами» и новыми стратегиями поведения. ✨ Результат — там, где раньше был автопилот, появляется выбор. Именно с этим работает Кристина Шайдуллина, системный терапевт. Её подход помогает по-новому выстраивать не только привычки, но и саму систему восприятия. 👉 Хотите узнать свой сценарий? Смотрите по ссылке https://psiholog-kris.ru/terapiya_redirect

ТЕОРИЯ ЭМПАТИИ Мы склонны автоматически имитировать экспрессию других: увидев идущего нам навстречу улыбающегося человека, мы тоже начинаем улыбаться. Часто годовалые дети имитируют страдание человека, находящегося поблизости для того, чтобы лучше понять, что именно тот чувствует. Например, если какая-нибудь девочка ушибет пальцы, другая девочка в возрасте одного года может повторить ее действия, чтобы проверить, а не будет ли и ей тоже больно. Так называемая моторная мимикрия передает изначальный специальный смысл слова «эмпатия». Согласно теории Эдварда Титченера, эмпатия произошла от некоей физической имитации страдания другого, которая затем пробуждает в имитаторе те же самые чувства. Он искал новый термин, не «сочувствие»: его-то можно испытывать к общему положению другого человека, не разделяя чувств другого человека. Евгений Ильин, из книги «Эмоции и чувства»

🔄 Почему мы повторяем сценарии семьи? Кажется, что «повторяешь маму» или «копируешь отца». На самом деле — это работает нейронный паттерн. Это устойчивая петля: 👉 событие → автоматическая мысль → телесная реакция → привычное действие → краткое облегчение → долгосрочная цена. 📌 Что её запускает? — опыт ранней привязанности (страх отвержения или ожидание близости), — привычное «облегчение» после реакции, — роли в семье (герой, спасатель, невидимка). Именно поэтому мы снова и снова: — соглашаемся на неудобные условия, — выбираем похожих партнёров, — ходим по кругу в бизнесе и деньгах. 🛠 В системной терапии можно менять этот цикл: через работу с триггерами, телесными «узлами» и новыми стратегиями поведения. ✨ Результат — там, где раньше был автопилот, появляется выбор. Именно с этим работает Кристина Шайдуллина, системный терапевт. Её подход помогает по-новому выстраивать не только привычки, но и саму систему восприятия. 👉 Хотите узнать свой сценарий? Смотрите по ссылке https://psiholog-kris.ru/terapiya_redirect

КРАСОТА ПРИВЛЕКАЕТ Нам нравятся привлекательные люди и мы склонны уступать тем, кто нам нравится. Поэтому становится понятно, почему будущих торговых агентов учат хорошо одеваться и культурно себя вести, почему модные модельеры берут на работу в свои магазины симпатичных молодых людей и почему мошенники и мошенницы, как правило, красивы. Роберт Чалдини, из книги «Психология влияния»

ЧУВСТВО САМОСТОЯТЕЛЬНОСТИ Больные шизофренией иногда утрачивают чувство самостоятельности собственных действий и считают, что исполняют чужую волю, как управляемые извне марионетки. Чувство выбора определенной цели должно соединиться с последовательным ощущением телесных движений. Именно такую связь обеспечивает я-модель. Если выбор определенного порядка действий и сигнал о моторных движениях — не связались воедино, мы посчитаем движение своего тела управляемыми извне, как у больных шизофренией. Томас Метцингер, из книги «Наука о мозге и миф о своем Я. Тоннель Эго»