#мыслеформа

❌ "Относись к другим так как ты хочешь, чтобы относились к тебе"

Эта формулировка вызывает противоречивые чувства. Вроде бы правильно, но как-то нет.
На мой скромный взгляд)

💡Фокус внимания на мире внешнем, следовательно есть дефицит: любви, признания, одобрения, внимания и других всевозможных дефицитов.

"Ты сначала относись к другим так, а уж потом...."
И человек начинает делать 😐


💡💡Но делая что-то из состояния дефицита условно хорошее, стараясь, выслуживаясь, подстраиваясь, делая якобы бескорыстно - человек ожидает возместить свои затраты.

Он ожидает, что другой отдаст ему этот долг, отплатит ему тем же. Также будет в ответ стараться, подстраиваться и пр. Потому что растрачивая свой ресурс - хочется получить дивиденды и через это ощутить свою нужность, уважение, принятие и любовь.

‼️ Таким образом первый ожидает (неосознанно) восполнить свои дефициты за счёт второго!

Но чаще всего старальщики, хорошие девочки и мальчики в ответ ничего не получают, или не в том объёме или вообще не то.

"Я же стараюсь, а ты....; я так для тебя старался, но ты...."
Недовольство, претензии, слезы, конфликт, разрыв.

----------------

✅ "Относись к себе так как тебе хочется, чтобы относились к тебе"
На мой взгляд верно так, во всяком случае для меня)

Эта формулировка не вызывает противоречивых чувств, завуалированных посланий.


💡Фокус внимания на себе и своем внутреннем мире (прошу не путать с зацикливанием на себе), а значит человек наполнен всем, он сам себе все может дать и дает, знает как восполнить то, что ему нужно без подстройки снизу, подчинения, стараний и пр., он сам себя любит (прошу не путать любовь к себе с эгоизмом), он сам себя уважает, себя принимает, ценит и пр.

💡💡Ему не нужно восполнять свои дефициты за счёт кого-то ждать и требовать когда ему вернут этот долг?

‼️ "Хочется" - не загруженное требованиями, а лишь желание.
Здесь человек свободен от ожиданий от внешнего мира, он ничего не ждёт ни от кого и ему никто ничего не должен.

Вернётся что-то хорошее в ответ - отлично, нет - значит нет без ощущения боли и страданий.
Его самоощущение и самоценность от этого не пострадает, самооценка не упадёт.
Да, может быть неприятно какое-то время, но долго болеть точно не будет.
Потому что дефицитов нет.

Человек относящийся к себе ТАК всегда имеет выбор.
Он выбирает делать или нет, помогать или нет не для того, чтобы насытиться за счёт другого, а потому что может, хочет, или нет.

Друзья, что думаете по этому поводу? Пишите в комментариях 😊

Ментальное расхламление

Наводить порядок в своей голове также необходимо как наводить порядок в своем жилище. Если этого не делать во внешнем и внутреннем пространстве - хаос будет и там и там.

Иногда достаточно текущей небольшой уборки, а иногда необходима генеральная.
Все зависит от степени запущенности.

Но как правило расхламлением своего ментального пространства (психического) занимаются немногие, к сожалению.

Какие признаки указывают на то, что пора нанести порядок в своем психическом пространстве?

🔸 нагрузка не изменилась, а утомляемость повысилась
🔸 стало сложно концентрироваться и вникать в работу, беседу, тему, книгу и тд.
🔸 повысилась тревожность
🔸 не дают покоя навязчивые мысли
🔸 повысилась раздражительность
🔸 отдыхая невозможно расслабиться
🔸 проблемы со сном
🔸 головные боли без причин

Хочу поделиться с вами простыми способами, которые помогут вам избавиться от лишнего в своём психическом пространстве.

Ставьте реакции, чтобы я понимала, что для вас это актуально!

#психотерапия

Насилие над собой лишает выбора

Насилие над собой проявляется не тогда когда в силу обстоятельств делаешь то, что необходимо сделать в данный момент, а когда заставляешь себя полюбить то, что делаешь.

Из практики: "я не хочу ходить на работу, она мне надоела и неинтересна, но от того, что я работаю в пол силы, не включаюсь в процесс - испытываю огромное чувство вины и стыд, поэтому заставляю себя изменить отношение к своей работе".

Переводя это на язык чувств, что делает человек в данном случае?
‼️ Заставляет себя полюбить то, к чему нет интереса, то, с чем (или кем) не хочет строить крепких отношений.
И это всегда сопровождается чувством вины и стыда.
📌 И это является насилием над собой.

И вопрос "а как же тогда? ведь не всегда мы делаем то, что хотим?" - справедлив и ожидаем.
👇🏻
Если не заставлять себя полюбить то, к чему нет тяги и разрешить себе не любить - появляется выбор!

✅ А выбор обеспечивает ощущение свободы действий и также помогает договориться с самим собой. Это и есть осознанность и взрослость.
- "Я сейчас хожу на не любимую работу так как она мне обеспечивает заработок, поэтому сегодня я ее выбираю, я делаю то, что от меня зависит соответственно моей должности, не приношу на свое рабочее место ничего личного". И тд и итп.
✓ Нет вины, нет стыда.

✅ Разрешая себе не любить, уходит ощущение напряжения, тяжесть долженствования, токсичные вина и стыд.

✅ И это расслабление позволяет "оглядеться по сторонам" и определить для себя то направление где интерес и любовь к своему делу будут естественны.

✅ И более того, не заставляя себя любить то, к чему нет интереса - психическая энергия не тратится напрасно, а направляется на то, что вызывает положительные эмоции - хобби, интересы, увлечения итд.
✓ Таким образом происходит некая компенсация, баланс между "+ и -".

В принуждении и насилии над собой выбора нет, увы 🤷🏻‍♀️

#мыслеформа

Запрет на отдых

Те люди для которых существует запрет на отдых и ничегонеделание из-за осуждения и негативного отношения к безделью со стороны взрослых в его детстве - приходят к отдыху совершенно удивительным образом.

Загнав себя как лошадь на скачках они находят для себя (бессознательно) легальный способ отдохнуть - заболеть, слечь с недомоганием, отменить дела из-за мигрени/давления итп.
Ну, а некоторые и в таком состоянии упорно продолжают жить свою "активную и насыщенную жизнь".

Заметить свое истощение, свою усталость, чтобы во время затормозить - не представляется возможным. Отдых - табу, сколько времени зря попадает!

💡Ведь чтобы себя заметить - нужно быть осознанным, а на осознанность в полуразрушенном состоянии ресурса нет.

Поэтому проще запланировать побольше дел и задач, вместо того, чтобы во время пойти спать - залечь перед телеком/телефоном, чтоб уж наверняка добить и без того перегруженную нервную систему или вместо вечерней расслабляющей йоги или тёплой ванны сходить в зал после работы потаскать железо и пробежать км 5 на скорости 10.

👌🏻 "На опасном участке дать газу, чтобы наверняка улететь в кювет".

‼️ Человек удивительное создание, а психика на столько уникальна, что всегда найдет выход как заставить человека "принять горизонтальное положение" принудительно и внезапно, если он не хочет во время и добровольно.

#мыслеформа

Новое видео на канале 👇🏻 https://youtu.be/2Gyw6Fdo7pQ?si=xAdl5PbV0yWHYFbO

Почему находясь на природе становится хорошо и спокойно?

Природа целостна сама по себе. В природе нет расщепления на хорошее и плохое, правильное или неправильное, красивое и уродливое.

Мы принимаем природу такой какая она есть. Мы не говорим "какое некрасивое дерево или эта река течет не в том направлении". Дерево такое какое оно есть, река течет туда куда течет.
Природа просто есть.

И нам не нужно стараться быть какими-то особенными контактируя с природой. Не нужно расщеплять свою психику и пытаться ей понравиться.
От этого разум успокаивается, тело расслабляется, и тогда мы можем ощутить себя и отдельными и частью чего-то бОльшего, цельного одновременно. И тогда мы ощущаем себя более цельно и гармонично, ощущаем себя собой. Я есть.

И совсем необязательно отправляться куда-то далеко, чтобы иметь возможность контактировать с природой.
Парк где растут деревья, река, небольшой лес, поле, небо. Главное это заметить...
Контакт с природой является ресурсом для каждого человека ❤️

#мыслеформа

Дорогие мои, спасибо вам за поздравления! Ценю и с благодарностью принимаю 🙏🏻❤️

С днём рождения меня🥂🎂🎉

Психолог не волшебник, не наставник, не учитель. Психолог не поучает и не говорит "как жить и что делать?", не навязывает свое видение мира.
Психолог - это проводник который помогает человеку

- понять себя
- примириться с собой
- осознать скрытое, но существующее (бессознательное)
- научиться принимать свои решения и не бояться этого
- сформировать свои ценности
- узнать свои истинные желания -увидеть свои установки, которые мешают прийти к своим желаниям
- получить опыт здоровых надёжных отношений находясь в психотерапевтических отношениях со своим психологом
- научиться понимать себя через свои чувства и эмоции
- стать ближе к себе и бережнее
- принять свой внутренний и внешний мир

#мыслеформа
#психотерапия

Как помочь себе при тревоге?

*мышечная релаксация по Джекобсону
#практика

✓ сядьте прямо, спина должна касаться спинки стула/кресла, ноги на полу, руки на коленях, глаза лучше закрыть

✓ делая вдох медленно начинайте считать до 5 сжимая кисти рук (в кулак) с каждым счётом увеличивайте напряжение в кистях

✓ на счёт 5 резко разожмите кисти рук делая при этом полный выдох

✓ тоже самое делайте с другими группами мышц по очереди: плечи, предплечья, лопатки, бедра, ягодицы, голени, стопы, живот, лицо, шея

‼️ Это упражнение можно делать в любом месте где бы вы не находились (дома, на работе, в транспорте и пр.) и всегда когда вы напряжены.

Делая упражнение два раза в день уровень напряжения и тревоги заметно снизится 👌🏻

💔...
Всвязи с чудовищным происшествием в Подмосковье у многих могут актуализироваться глубинные страхи, повыситься тревожность, ощущаться подавленное и депрессивное состояние, потерянность.

Важно в таком состоянии не замыкаться в себе, не уходить в свой страх, не сеять панику, не срываться на других.

Необходимо осознать свое состояние и понять, что бояться и переживать это нормально. Сеять панику и заражать всех своей тревогой - нет.

Поговорить об этом с близким человеком, поддержать и поблагодарить друг друга за то, что вы друг у друга есть. Сказать близкому, что он может на вас рассчитывать, выразить свою благодарность за то, что и вы можете на него рассчитывать.

Также поговорить с ребенком если вы знаете, что он в курсе событий, но молчит. Помочь ему осознать свои чувства и разделить свои переживания с тем на кого можно положиться.

Не в одиночку 🙏🏻

#психотерапия

"Если строить отношения из позиции ребёнок и взрослый (родитель), не может ли произойти так, что ребёнок "вырастет" и сепарируется?"

#вопросответ

Тут важно понимать, что когда мы говорим "один партнёр отношений в позиции взрослого/родителя" - это не означает, что он действительно зрелый и взрослый психологически.

💡Это говорит лишь о его позиции, занятой им роли!

Он как родитель поучает, контролирует, наказывает, запрещает, навязывает свою волю тому, кто в отношениях в позиции, в роли "ребенка".

‼️В действительности оба партнёра не зрелые. Одному необходимо поучать и контролировать, а другому бояться и подчиняться
(условно)

Зрелые отношения так не строятся.

📌 И если человек действительно психологически зрелый ему будет просто не интересно создавать отношения со взрослым ребенком (инфантильным партнёром), воспитывать его, перевоспитывать, наставлять, контролировать, помогать ему взрослеть психологически и прочее.

📌 И "взрослому ребенку" с психологически зрелым человеком будет не просто. Очень. Ведь вместо готового решения (которое нужно ребёнку) - зрелый человек предложит найти свой вариант, вместо обиды и претензий - предложит разобрать конфликт и разделить ответственность, вместо необоснованных претензий - обозначит свою границу. И так далее.
*кстати именно поэтому обесценивают психотерапию и психологов

Психологически зрелый и психологически не зрелый - не рассматривают друг друга для отношений.

Поэтому строят определенные отношения люди в определенных психологических состояниях.
В этих отношениях никто не вырастет и уж тем более не сепарируется.
👇🏻
Ребёнок сбежит к другой "маме или папе", а родитель найдет себе другого ребенка.

Пока кто-то из них не начнет осознавать, что что-то нужно менять в себе.

💡Сепарируются не от партнёра, а от реальных родителей (преимущестенно от мамы).
Психотерапия в помощь.

Партнёр всего лишь выбирается по образу и подобию кого-то из родителей (значимых взрослых) или это комбо 😉