Телеграм канал «Психолог Оксана Тюрина»

ЛЮБОВЬ СЛУЧАЕТСЯ САМА. ЛИБО СЛУЧАЕТСЯ, ЛИБО НЕТ. Часто ко мне приходят выросшие девочки и мальчики, питающие иллюзию, что могут заслужить любовь. Заработать её, как орден, упорным трудом или выслугой лет. Вынудить кого-то полюбить так сильно, как им этого хочется. Но, увы, этого не происходит. Их помощь и заботу принимают. Услугами пользуются. Благодарят. Замечают. Заботятся. Но любить не начинают. Прежде всего потому, что любовь невозможно заслужить. Да, многих из нас в детстве обманули, рассказав, что любовь можно заслужить, будучи послушным ребёнком, регулярно предающим себя. Но это не так. Ррррррр! Как я на это сержусь! Любовь случается сама. Либо случается, либо нет. И все тут. Во взрослом возрасте люди пытаются «поднажать» или прогнуться под других и все-таки заработать. А когда это не работает, они думают, что плохо стараются, и обращаются к терапевту, чтобы он научил их стараться лучше. Каждый раз при словах о том, что любовь невозможно заслужить, я вижу удивленные глаза. А потом эти глаза рыдают, сетуя о потраченном времени. Они никак не могут поверить, что потратили так много сил, пытаясь получить то, что принадлежит им по праву рождения. Просто потому, что они есть. Еще одна жуткая детская обманка – это идея, что не все достойны любви. Послушные достойны, а непослушные нет. Девочки достойны, а мальчики нет. Свои достойны, а чужие нет. Отличники достойны, а троечники не очень. Но любовь не делает различий. Её достойны все. Не за то, что они делают, а потому, что они существуют. Существуют именно такими, какие есть. Каждую секунду. Никакие поступки не могут отобрать у человека право на любовь. Даже самые страшные. Можно отобрать свободу, имущество или даже жизнь. Но не право на любовь. И не саму любовь. В психотерапии клиентам приходится снова и снова выдавать право на любовь. И сообщать им, что оно у них всегда было. И сжимать им руки, чтобы держали и не отпускали. Нам также говорили, что любовь можно отобрать. Просто лишить любви, если что-то будет не по душе. Враньё! Лишить можно внимания, заботы, помощи. Но любовь, если она есть, продолжает быть. Можно пережить влюблённость и увидеть как она проходит. Но когда доживаешь до настоящей любви, она уже никуда не может деться. Она уже есть. Можно перестать жить вместе, перестать общаться, но любовь остаётся как чувство к человеку. Те, кто переживал, знают. Заслужить можно уважение, доверие, благодарность. Постоянно отдавая последнее и ожидая взамен невозможного, люди провоцируют в других чувство стыда, вины, отвращения или злости. Но не любви. И с этим придётся смириться, принимая тот факт, что не все нас полюбят так, как мы этого хотим. Даже если мы будем этого очень-очень хотеть. Даже если приложим все усилия и положим к чужим ногам все богатства мира. Мы можем делать вид, что нам не очень-то и хотелось. Что мы можем прожить и так. Но правда заключается в том, что человек уязвим в том, что касается любви. Что он нуждается в ней очень сильно. И может только открыться и во всей своей уязвимости попросить о любви. Попросить и с трепетом ожидать, как отзовётся пространство. Ибо нет никаких гарантий. Возможно, люди отзовутся, и тогда человек сможет вырасти, окрепнуть, познать взаимность и полюбить в ответ. А, возможно, ему придётся пережить много разочарования, отвержения и душевной боли. Горевать по-настоящему. Вынести всю эту боль в надежде, что душевные раны со временем затянутся, если не прятать и не маскировать их. Оказаться раненым, настоящим. Беззащитным перед кем-то. Живым. А ещё понимание природы любви даёт очень много свободы. Свободы, потому что уже не надо искать, зарабатывать, ожидать или притягивать. А можно просто идти своим путём и расслабиться, потому что от тебя не так уж много и зависит. Нет лишней, а главное, непосильной нагрузки. И это большая радость. А к радости любовь очень хорошо присоединяется. Вот увидите.

🏹 Упражнение «Стрелы на ветру» В отношениях часто накапливается раздражение, а обиды внутри тлеют и тлеют до тех пор, пока не начинают вырываться наружу. 😠 И тогда СТРЕЛЫ ЗЛЫХ СЛОВ И ЯЗВИТЕЛЬНЫХ ФРАЗ летят друг в друга... И бывает ведь – не остановиться вовремя... Так много всего бывает сказано, что потом не известно, как мириться. 1️⃣ Важно перерабатывать трудные чувства, а не накапливать в себе гнев, раздражение, негодование и злость. Потому что они как шаровая молния внутри или как извержение вулкана – не удержать! Если при этом человек склонен молчать и терпеть нарушения границ, то для его партнёра такой эмоциональный взрыв и претензии может вообще выглядеть неожиданным и непонятным – «Всё же нормально было?! Наверное, гормоны... Поди пойми, их, женщин (мужчин)» 2️⃣ Важно расставлять личные границы, чтобы дискомфорта в отношениях было меньше – и тогда нечему будет накапливаться😇 Если вы сами не скажете, где проходит ваша личная граница, если вы не обозначите её, то сама собой она никак не появится в отношениях. То, что мы позволяем другим, никак не реагируя или даже поощряя их в этом, запоминается. Это и есть ГРАНИЦА ДОЗВОЛЕННОГО. ❗ Если на вас можно накричать, а вы в ответ промолчите – значит, с вами так можно, для вас нормально... ❗ Если вами можно покомандовать, а вы берёте и делаете молча всё, что вам говорят – окружающие привыкают. С вами так можно – а им удобно... Зачем же им что-то менять? Их-то всё устраивает! ☝️ А ещё – когда вы чувствуете, что уже завелись и сейчас полетят СТРЕЛЫ ЗЛЫХ ФРАЗ в близких людей, важно притормозить себя. Потому что ранить других – это вряд ли то, чего вы хотите на самом деле... ✦ Вы хотите справедливости и уважительного отношения к себе. ✦ Вы хотите быть увиденной и услышанной. ✦ Вряд ли вы так уж хотите ради удовольствия час кряду орать и оскорблять друг друга. ⚠ Но накопившийся гнев требует выхода, он разрывает изнутри... Вот поэтому-то так важны пп 1 и 2 😊 И в этой ситуации проблема не столько в том, что другие могут стать ВАШЕЙ МИШЕНЬЮ, сколько в том – что ВЫ БЫЛИ МИШЕНЬЮ ДЛЯ ЧУЖИХ СТРЕЛ достаточно долго. Есть шанс договориться, только когда стрелы не летят друг в друга... 🏹 Итак, УПРАЖНЕНИЕ: 1️⃣ Если чувствуете, что накапливается внутри негодование – сядьте и нарисуйте стрелы, которые тучей летят по ветру прямо в вас – действия и слова в ваш адрес, которые вас задели. Стрелы, которые застряли в вашем сердце. 2️⃣ А потом нарисуйте обратный поток стрел – тех, что вы готовы отправить в полёт, чтобы они пронзили навылет ваших близких. У каждой стрелы напишите слова-фразы, которые вы могли бы сказать, фразы, которые ранят, бьют наотмашь, разбивают сердце... ✅ Скажите СТОП. Пусть стрелы замрут... Упадут на землю... Луки опустятся... ВЗГЛЯДЫ ВСТРЕТЯТСЯ ✦ Чего хотите вы на самом деле в этих отношениях и в этой ситуации? ✦ Что сейчас важно для вашего близкого человека? ✦ Какими словами вы могли бы очертить ваши границы, сказать о своих чувствах? ✦ Что вам поможет очертить ваши границы так, чтобы не нарушать границы другого? 💞 Когда ценность отношений высока – двое взрослых людей могут договориться обо всём. Ну, а если другой человек безразличен – это уже другая история... И стрелы на ветру в ссорах и конфликтах этого не изменят...

Язык счастливых людей, или как уязвимость становится мужеством 🤞Есть особый тип людей. Их не назовешь просто «довольными жизнью». Они — искренние. Искренние — потому что у них хватило смелости отказаться от роли «идеального человека». Они довольствуются настоящим, потому что перестали соответствовать чужим «должен». У них есть общий секрет: они не боятся быть уязвимыми. Для них это не слабость, а источник энергии. Первым сказать «люблю». Действовать, не зная результата. Вкладываться в отношения без гарантий. Спокойно ждать звонка от врача. Спустя годы изучения этого феномена я поняла: искренняя уязвимость — это самый точный измеритель мужества. Это готовность жить полной жизнью, а не казаться безупречным. Сила в том, чтобы быть собой. Настоящим.

Сегодня утром пришло СЛОВО БЕЗУПРЕЧНОСТЬ Часто слышим: «Будь безупречен!» — и представляем себе идеального, почти нереального человека без ошибок и слабостей. Нас это пугает или раздражает. Потому что так не бывает. Но что, если безупречность — это не про идеальность, а про силу? Не про результат, а про качество пути. В психологии безупречность — это внутренняя позиция воина, который берет на себя 100% ответственность за свою жизнь. Это не значит: ❌ Никогда не ошибаться. ❌ Соответствовать чужим стандартам. ❌ Быть строгим и непоколебимым, как скала. Это значит: ✅ Быть осознанным. Замечать, что вы делаете, говорите и думаете прямо сейчас. Не жить на автопилоте. ✅ Брать ответственность. Не винить обстоятельства, людей или «плохой день» в своих реакциях. «Это мой выбор, моя энергия, моя зона влияния». ✅ Прекратить внутреннюю войну. Самые большие потери сил — на самооправдания, обиды, жалость к себе и чувство вины. Безупречность — это прекратить сражаться с собой. ✅ Направлять энергию в дело. Когда вы не тратите силы на внутренний шум, появляется колоссальный ресурс для реальных действий, творчества и изменений. Откуда взялась эта идея? Это понятие ярко описал Карлос Кастанеда в книгах об учении дона Хуана. Для воина безупречность — это тактика экономии личной силы. Как если бы ваша энергия была золотыми монетами: станете ли вы разбрасывать их на каждую неприятность или вложите в то, что для вас ценно? Как к этому прийти? Практично и просто. 1. Задавайте себе вопрос: «Я делаю это на максимум своего нынешнего внимания и возможностей?» Можно спрашивать это о работе, разговоре с ребенком, мытье чашки. 2. Ловите самооправдания. Фразы «у меня нет выбора», «он меня вывел», «я слишком устал» — это слив силы. Попробуйте заменить их на: «Я выбираю…», «Я отвечаю за свою реакцию», «Я распределяю энергию». 3. Доводите начатое до конца. Маленькие дела (помыть чашку, ответить на сообщение, убрать одну полку). Завершая микро-циклы, вы тренируете «мышцу безупречности». 4. Будьте добры к себе. Безупречность — это не самобичевание. Если ошиблись или сорвались — просто отметьте это без драмы, извлеките урок и идите дальше. Это и есть путь воина. Итог: Безупречность — это не про то, чтобы стать идеальным роботом. Это про то, чтобы стать хозяином своей энергии. Это решение каждую минуту проживать свою жизнь, а не наблюдать за ней со стороны в рассеянности и сожалениях. Где в вашей жизни сейчас больше всего «утечки» сил? На что вы могли бы направить эту энергию, если бы вернули ее себе? #психология #безупречность #осознанность #ответственность #личностныйрост #силаволи #кастанеда #саморазвитие #психологияповедения #энергия #ментальноездоровье

ПОЧЕМУ ЛЮДИ ДЕРЖАТСЯ ЗА СВОИ ОБИДЫ Иногда нам кажется, что мы никогда не простим какого-то человека. И можно долгие годы нести в себе груз обид, накапливать их. И копятся они незаметно - ведь одни обиды забываются, а другие - на поверхности. Не всегда человек осознает, НАСКОЛЬКО из много на самом деле. Обиды похожи на камни. В консультировании мне приходилось часто работать с обидами. И часто обиды представляются как камни. Иногда они как огромные валуны - стоят МЕЖДУ, разделяя двух людей. Кого ты видишь перед собой, спрашиваю я клиента? - Свою обиду. Другого человека не увидать за этим камнем. Иногда камней обиды - мелких, острых, шероховатых - так много, что целый камаз можно высыпать на морском берегу. И думаешь о том, как нелегко это, такой груз в себе нести... Однажды и правда, надо высыпать все это, в хорошее место... Бывает, что из камней обид человек символически складывает памятные стеллы. Знаете, как туристы в горах камешек на камешек выстраивают целые башенки, издалека заметные? Почему важно отметить "территорию обиды", сделать ее памятным местом? Работа с обидами всегда интересная и глубокая. ❓И важный вопрос в этой теме: что заставляет людей удерживать и нести в себе обиды? 1️⃣Обида или гнев как будто разрывают связь с человеком, отгораживают нас от него, говорят: "никогда больше". Чем больше обид, тем больше вероятность вырваться из зависимости, наконец, разорвать тягостную связь с другим. 2️⃣Еще люди думают, что их обида или гнев, НЕ прощение заставят о чем-то задуматься или принести извинения или измениться другого. Как если бы обиды становились "воспитательным" средством или способом манипуляции, чтобы другой стал удобнее Это всегда тщетно. От чужих обид люди не меняются... 3️⃣Другие люди могут даже не подозревать о том, что кто-то ими обижен. Они живут свою жизнь. И только тому, кто несет в себе обиду - тяжело, а подчас и больно видеть, как у обидчика все складывается, все у него нормально. И возникает ощущение, что нет в мире справедливости. 4️⃣Бывает и так, что человек не замечает своих обид и своего гнева. Это сразу вытесняется, как будто и нет. Важно сохранять свой облик человека миролюбивого, который никогда ни на кого не злится, всем доволен... Вот и копится там, в глубине, разное, теневое. Иногда люди лелеют обиды, потому что они поднимают злость и дают ощущение силы, чувство, что можно дать отпор. И можно другого заставить что-то делать: "Ты меня обидел, поэтому ты - должен!" Тогда это средство принуждения и контроля. Тот, кто считает себя обиженным, может наслаждаться властью, которую обиды дают Но как бы там ни было, а больше всего страдают от обид те, кто несет их в своем сердце. Потому что если обиды как камни, то далеко ли уйдешь с таким грузом?

Тихий путь в страну снов Ложись удобнее, укутайся в одеяло-облако. Поставь телефон рядом на тумбочку-островок, экраном вниз, чтобы его свет не будил звёзды над твоим покоем. Дыши. Вдох — как будто вдыхаешь аромат тёплого хлеба из сказочной печи. Выдох — как будто отпускаешь все мысли, которые кружились сегодня в голове, словно осенние листья. Почувствуй, как тяжелеют веки… будто на них тихо сели два маленьких мотылька, уставших от полёта. Пальцы рук разжимаются… кисти становятся мягкими, как песок на берегу ночного моря. Теперь представь, что твоя кровать — это ковёр-самолёт из дыхания. С каждым выдохом он чуть-чуть поднимается над землёй… проплывает над спящими домами, над заснеженными крышами… над лесной опушкой, где дремлют под снежными шапками сосны… над речкой, скованной серебристым льдом… А впереди — лунная дорожка. Она стелется по небу, как шелковая лента. Твой ковёр-самолёт мягко вплывает на неё… Тебя качает, как в колыбели. Тишина вокруг густая, бархатная, завернутая в тёплую вату облаков. Где-то далеко-далеко поют соловьи-хранители снов. Они выводят рулады без слов, просто мелодию, которая обнимает душу и убаюкивает сердце. Ты плывёшь мимо созвездия Подушки и туманности Одеяла. Здесь всегда мягко, темно и спокойно. Никто не ждёт. Никуда не надо спешить. Твой ковёр начинает медленно снижаться… Он опускается на поляну в Лесной стране Снов. Здесь трава из шёпота, цветы из полуулыбок, а воздух пахнет детством и доверием. Ты сходишь с ковра (не по-настоящему, только мысленно) и видишь перед собой домик из тишины. Его дверь приоткрыта. Внутри горит камин, который греет, но не жжёт. На кровати из пуха одуванчиков уже ждёт твоё второе «я» — то, которое всегда спит, всегда отдыхает, всегда восстанавливается. Ты входишь внутрь. Ложишься. Укрываешься лоскутным одеялом, сшитым из приятных воспоминаний дня: — один лоскут — от утреннего чая, — другой — от улыбки близкого, — третий — от маленькой удачи, которую ты сегодня заметила. За окном дует ветер-песенник. Он напевает тебе: «Спи-спи-спи, мир подождёт. Спи-спи-спи, небо не уйдёт. Спи-спи-спи, всё будет хорошо. Утро наступит бережно и в срок». Твоё дыхание становится ровным, как нить, на которую нанизаны бусины-сны. Ты уже почти не чувствуешь тела — только лёгкость, только покой. И вот из угла комнаты появляется Страж-Сон. Он похож на большую пушистую кошку без формы, на тёплый комок темноты. Он подходит, ложится рядом и накрывает тебя своим мягким крылом-невидимкой. Последняя мысль перед погружением: «Я отпускаю день. Я в безопасности. Я отдыхаю». И ты растворяешься… в тёплом молоке ночи, в звёздном одеяле вселенной, в бесконечном, добром, глубинном сне. ….. Спокойной ночи 💤🌙🌙