Телеграм канал 'Психдиспансер № 6 | Блог А. Васильева'

Психдиспансер № 6 | Блог А. Васильева


5'741 подписчиков
0 просмотров на пост

Блог психотерапевта Арсения Васильева.

Освещаю самые темные уголки нашей психики.


По всем вопросам: @jokovash, @motoomoto

Забрать чек лист: @avasiliew_bot

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 243'693 каналов
  • Доступ к 104'592'722 рекламных постов
  • Поиск по 411'297'806 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 244 поста

Что нельзя говорить подросткам с ментальными расстройствами

Это лучшие годы твоей жизни!

Для многих молодых людей подростковые годы - худшие в их жизни. Если вы говорите, что это лучшее, что может быть, вы своими словами вызываете болезненные эмоции.

Это всего лишь этап твоей жизни!

Да, возможно, но говоря это, вы не понимаете что происходит с подростком прямо сейчас.

Это всего лишь твои гормоны!

И что? Молодой человек все еще испытывает реальные сложности в эмоциональном состоянии. Говорить это бессмысленно.

Ты в стрессе? Займись делом, иди учись!

На самом деле учеба, экзамены, взросление и т.д. - это настоящий стресс и давление, и к этому следует относиться серьезно. То, что взрослый думает что его жизнь трудна, не означает что подростку все дается легко.
Видео/гифка, сек,
Разрешите себе переживать

Для многих очень сложная и страшная задача - внутренне разрешить себе сильные эмоции (тревожиться, злиться, грустить... даже радоваться)

Почему возникает такой запрет?

• Страшно что повторится негативный опыт.

Когда-то эмоции на сложные события (конфликт, потеря, резкие перемены в жизни и т.д.) привели к приступу тревожности или панической атаке.

Вы напугались своей реакции, и сделали вывод: "Так сильно переживать нельзя, иначе будет что-то плохое".

И теперь каждый раз, сталкиваясь с сильными эмоциями вы пытаетесь сдержаться, взять себя в руки, чтобы не произошло как в прошлый раз.

• Неприятно ощущать тревогу в теле.

Ощущения в груди и телесные реакции кажутся чем-то чужеродным, ненормальным.

Такие рассуждения только усиливают тревогу. Порочный круг замыкается.

Когда случаются эмоциональные события, привычный контроль заставляет удерживать эмоции. Но не избавляет от панических атак и тревоги.
Видео/гифка, сек,
Как перестать быть жертвой?

• Учиться разделять ответственность.
Где ваши 50%, а где 50% партнера

• Научиться чувствовать свои границы

• Признать свои слабые места (Те, на которые всегда давит агрессор)
Да, мне надо похудеть. Да, я не люблю мыть посуду. Да, я считаю что с ребенком должна сидеть только мать.

• Убрать больной перфекционизм.
Желание быть идеальной - идеальная мишень для манипулятора. Всегда есть за что зацепить.

• Учиться строить диалог с манипулятором:
- Распознавать момент, когда агрессор давит на больное место, припоминает давние ошибки и т.д.
- Озвучить это: "Когда ты говоришь что я должна успевать и готовить, и детей развлекать, то ты давишь на мое чувство долга".
- Не оправдываться.
- Озвучить его потребность: "Я понимаю, что тебе хочется приходить после работы и отдыхать".
- Озвучить просьбу: "Но твои слова звучат как упрек. Мне это неприятно, пожалуйста, говори со мной мягче".

И помните: жертва - тоже манипулятор. Только ее оружие - это чувство вины и стыда.
Видео/гифка, сек,
Несколько мифов и фактов о суициде

• Миф:
Люди, склонные к суициду, эгоистичны и думают только о себе.
• Факт:
Такие люди часто думают о своих близких. Они уверены в том, что являются для них обузой, что другим было бы лучше без них.

• Миф:
Они просто "ищут внимания".
• Факт:
Люди, склонные к суициду, ищут причину чтобы продолжать жить, избежать навязчивых мыслей, обрести безопасность в самый темный час, уверенность в том, что они - это не то ужасное, что говорит их разум, найти любовь, понимание, сострадание, которые они могут дать самим себе.

• Миф:
Люди думают о суициде, потому что ищут "легкий выход" из своих проблем.
• Факт:
Люди часто думают о суициде, потому что не видят другого выхода - они чувствуют себя пойманными в ловушку болезненных эмоций и не видят другого выхода или какой либо надежды на то, что ситуация изменится.
Видео/гифка, сек,
Ты сам себе это придумал

Ты просто возьми и усилием воли перестань грустить и начни радоваться!

Ой, да это ты так просто внимание привлекаешь!

Нет у тебя никакого расстройства, быть таким — это твой выбор!

Как часто я слышу эти фразы от своих пациентов, а они, в свою очередь слышат их от родных, друзей, учителей, коллег, а иногда и от врачей.

Тема ментальных расстройств все еще стигматизирована в нашем обществе.

Людей с ментальными расстройствами часто игнорируют, а их симптомы и эмоции обесценивают. Такое отношение только усугубляет состояние людей.

Ментальные расстройства РЕАЛЬНЫ — помните об этом. О них можно узнать в Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) и в Международной Классификации Болезней - 11 (МКБ-11).

Ученые всего мира считают ментальные расстройства реальными и серьезными заболеваниями, и вместе с тем в некоторых странах сегодня в 21-м веке мы все еще можем услышать «Ты сам себе это придумал».
Изображение
Учимся фиксировать тревожные события

Сегодня я вас научу фиксировать тревожные события. Это является самым важным в работе над собой и своей тревожностью. Дело в том, что пока вы не понимаете, на что среагировали страхом, вы не сможете ничего с этим сделать.

Этот метод называется АВС-схема. АВС — это просто повторение цепочки:

• А — это события, объективная реальность, то, что произошло по факту до вашей оценки.
• В — это ваше восприятие того, что произошло.
• С — это эмоции, которые возникают при тревожной реакции.

В следующем посте приведу примеры, которые мы составляли с пациентами во время работы над их тревожностью. А пока советую вам попробовать самим.
Видео/гифка, сек,
Нейтрализуем стресс

Стрессовое состояние парализует волю, мешает нам жить, мыслить позитивно, принимать правильные решения. Многих из моих пациентов стресс доводил до отчаянных мер (не буду перечислять, сами понимаете). До этого лучше не доводить.

Что же делать?

— Шаг 1. Дыхание

Начните глубоко и осознанно дышать: отмечайте каждый вдох и выдох. Осознайте, как воздух входит в легкие, как он выходит. Выдох всегда должен быть длиннее вдоха.

— Шаг 2. Расслабьте мышцы

Напрягите все мышцы тела, а затем расслабьте. Сделайте так несколько раз.

— Шаг 3. Анализ страхов

Когда вы немного расслабитесь, а в голове прояснится, спросите себя: "Чего я боюсь, что меня так пугает?" Выпишите пугающие вас мысли. И переделайте их в нейтральные. Так вы сможете переключить внимание на позитив.
Видео/гифка, сек,
Простой способ ликвидировать тревогу

Один из лучших способов в моем арсенале — это взять и НЕ бороться с проблемой. Всё, что нужно — это признать существование беспокойства. Сейчас объясню.

Например, для повышения по карьерной лестнице вам нужно выучить английский, но вы уже три дня не открывали учебник и постоянно себя ругаете. Из-за этого ваша тревожность за свое будущее просто зашкаливает.

Решение: дайте себе полный день отдыха без переживаний и самоедства. Представьте, что это официальные каникулы или отпуск.

А уже после постепенно приступайте к делу: можно начать с одной страницы английского текста в день. Постепенно вы приучите свой организм к нагрузке и выработаете привычку.
Видео/гифка, сек,
Как избавиться от жгучей зависти?

К сожалению, таблетки от зависти ещё не придумали. Хирургическим путём её тоже не удалить. Так что придется поработать над собой.

Самый эффективный метод: прислушайтесь к себе, осознайте свои желания. Подумайте, что доставляет удовольствие вам и делает вас счастливее.

Когда вы займётесь осуществлением своего сокровенного желания или воплощением мечты, вам будет не до зависти. То, что вызывало раньше негативное чувство, потеряет свою значимость.

Важно также не бояться своих желаний, даже если другим людям ваши желания будут казаться странными или не важными.

Также советую исключить из своего круга общения людей, которые завидуют. Они как раз и создают нежелательную для нас атмосферу.
Видео/гифка, сек,
Эффект магнитофона

Рассказываю вам про необычную технику, которая поможет избавиться от тяжелых мыслей:

Представьте, что внутри вас есть внутренний магнитофон. Туда вы ставите различные кассеты, которые заставляют играть вашу "внутреннюю музыку”. А от этой музыки зависит ваша жизнь и самоощущение.

И вот проблемы — это вы и магнитофон, в который постоянно вставляется заезженная кассета в попытках извлечь прекрасное. Но так не работает!

Задайте себе важные вопросы:

— Какие кассеты я постоянно перематываю туда-сюда?
— Зачем я вообще таскаю их с собой?
— Как я реагирую на людей и обстоятельства: разрешаю ли всем быть самими собой или же пытаюсь заставлять танцевать под твои ритмы?
— Смогу ли я себе разрешить прекратить быть создателем собственных проблем?
Видео/гифка, сек,
Признаки низкой самооценки

Негативное отношение к себе мешает развиваться, общаться и полноценно жить. Вот 2 признака, которые выявляются как раз при общении с людьми:

• Признак 1
. Вы не принимаете комплименты

Часто говорите фразы: "Ну что вы", "Да это я случайно" и прочие.
Конечно, скромность украшает, но такое поведение — прямой сигнал к низкой самооценке.

Отвыкайте от этого. С удовольствием принимайте комплименты. Раз вам говорят такие слова, значит вы их заслужили.

• Признак 2.
Вы ссылаетесь на чужое мнение

Часто употребляете фразы: "А вот Иван Петрович сказал", "Вроде я где-то слышал..."

Постоянно оглядываясь и опираясь на других, вы теряете свою уникальность и авторитет. Чаще ориентируйтесь на себя и на своё мнение.
Видео/гифка, сек,
Как разорвать круг навязчивых мыслей?

Как иногда трудно избавиться от мыслей. Куча задач: достичь цели, выполнить план, принять решение, поговорить…

В сотый раз прокручивая в голове что надо было сказать или как поступить, мы не можем переключиться, отвлечься, заснуть.

Что сделать?

Вдохните, выдохните и расслабьтесь. Мысленно сделайте шаг назад и подождите немного. Какие мысли появились? Не сопротивляйтесь им, их содержанию.

Теперь отметьте каждую мысль, рассмотрите и отпустите как облако в небо.

Вскоре вы заметите, что промежутки между мыслями увеличатся. Замечайте паузы: вам показалось, что вы ни о чем не думаете. Постепенно всё лишнее начнет исчезать.
Видео/гифка, сек,
Наносим финальный удар по тревоге

Продолжаем разбирать тему из предыдущего поста. Процесс ликвидации тревоги я разделил на 3 шага:

— Шаг 1. Осознаём источник тревоги.
Как раз для этого и нужен метод "Охотник". Он облегчает задачу поиска источника тревоги, предлагая самоанализ через "сферу желаний".

— Шаг 2. Формулируем цель.
Осознав источник тревоги, важно сформулировать свою цель в контексте данной проблемы. Ваша цель должна отвечать двум параметрам:

• Быть измеримой (нужно как можно более четко определить критерий, по которому вы поймете, что цель достигнута)
• Быть достижимой (должны верить в реальность обозначенного результата).

— Шаг 3. Создаём "дорожную карту".
Это пошаговая программа достижения цели, которая сформирует ясность. А ясность убирает неизвестность и, таким образом, гасит тревогу.
Видео/гифка, сек,
Метод “Охотник”

Для избавления от тревожности крайне важно установить её причину. Ведь зачастую именно за этим обращаются к нам, к психотерапевтам. Давайте разберёмся с тем, какая тревожность бывает.

Что следует из названия, мы будем "охотиться" за причинами тревожности. Я выделяю два ее главных типа:

— Первый.
Ситуативная тревожность
Тревожность, источником которой становится временно возникшая нештатная ситуация. Например, переезд на новое место жительства.

— Второй. Нормальная тревожность
Эта тревожность связана с реализацией базовых желаний человека и является его постоянным спутником.

Данная классификация нужна исключительно для того, чтобы облегчить вам поиск источника тревоги. С ситуативной тревогой избавиться проще, а вот “нормальная тревожность” — повод для глубинного самоанализа. Поговорим об этом в следующем посте.
Видео/гифка, сек,
Как перестать вспоминать плохое?

Мы все растем и взрослеем по-разному. За свою практику я не видел ни одного человека, который не имел бы некоторого чувства стыда за прошлые поступки. Однако нужно понять, что теперь вы выросли как личность и стали умнее.

Важно только то, что происходит сегодня: что сегодня вы делаете для себя, от чего отказываетесь, куда себя направляете.

Сделайте так, чтобы каждый день вас радовал, чтобы вы ощущали смысл сегодняшнего дня. Поверьте, бурные поступки прошлого не оказывают на это влияния.

Приходит воспоминание, скажите ему: “Да, было дело”. И посмотрите, что пришло на место тем глупым поступкам.

Отличная формулировка: “Да, когда-то было так и так, но сейчас я имею другие принципы и поступаю совсем по-другому.”
Видео/гифка, сек,
Где живет печаль?

Наше тело — инструмент для реализации эмоций. Именно оно помогает нам их испытывать.

Если все упростить, то любая эмоция — это набор гормонов и мышечного напряжения. Но если тело реализует наши эмоции, то через тело мы можем научиться управлять ими!

Причем разные чувства застревают в разных мышцах. Где же прячется печаль?

Попробуйте сделать небольшое упражнение:

Сядьте на стуле, широко разведите руки в стороны и немного откиньте голову назад, расслабьте мышцы грудной клетки. Глубокий вдох и долгий выдох.
⠀⠀
Обратите внимание, что в таком положении вы не сможете долго сохранять состояние грусти.
⠀⠀
Выполняя это упражнение, вы приучите грудные мышцы быть расслабленными, подвижными и дышащими. Вы разрушите мышечный зажим, который удерживает грусть на физическом уровне и растворите эту эмоцию.
Видео/гифка, сек,
Как избавиться от нездорового перфекционизма?

Недавно делал пост про нездоровый перфекционизм. Решил дать вам несколько советов, которые помогут справиться с проблемой, если она вас беспокоит:

— Совет 1
Поймите, что совершенство — всего лишь иллюзия. Идеал невозможен и недостижим! Если сделали что-то не совсем правильно, скажите себе: "Посмотрим на вещи реалистично: я могу сделать все, что в моих силах, но не больше"

— Совет 2
Выберите те сферы жизни, которые для вас особенно важны, в которых вам действительно важно делать все идеально, а в других сферах разрешите себе быть гибкими.

— Совет 3
Разрешите себе радоваться промежуточным результатам. Практикуйте осознанность, все время помните о том, как вы продвинулись за сегодняшний день.
Видео/гифка, сек,
Прошлое — в прошлом.

С нами происходят разные эмоциональные события. Некоторые моменты вашей жизни навсегда останутся с вами, некоторые слова вы никогда не сможете забыть.

Но не позволяйте негативным событиям, произошедшим с вами, влиять на ваш сегодняшний день, настроение, самооценку. Вы сами (!) принимаете решение, какие эмоции испытывать. Примите решение концентрироваться на текущих делах.

Вы не можете вернуться, что-то изменить, прожить заново. Двигайтесь дальше. В жизни нет ошибок, только уроки. Делайте выводы из ситуаций и будьте осторожны.

Отмечайте шаблоны в поведении. Осознавайте свои страхи, особенности, причины принятия тех или иных решений. И всегда идите вперед, без оглядки на прошлое.
Видео/гифка, сек,
Перфекционизм безумца

Мы постоянно предъявляем к себе всё более высокие требования. Это касается карьеры, отношений, собственного тела. Мы хотим выглядеть безупречно.

Перфекционизм не всегда плох. У него есть положительная сторона — так проявляются амбиции и стремление добиться успеха. Чем больше усилий, тем вероятнее достижение целей.

С другой стороны, существует и нездоровый перфекционизм. Те, кому он свойственен, ставят себе слишком амбициозные цели и болезненно реагируют, если не удаётся их достичь.

Проблема как раз в требованиях к себе, которые не допускают никаких отклонений от намеченного плана. Человек попадает в порочный круг постоянных неудач и самобичевания, из которого часто не может самостоятельно выбраться.

Отсюда и появляется выгорание, потом депрессия, а у некоторых еще и расстройства личности.
Видео/гифка, сек,
Что делать с наивностью?

Итак, делаю обещанное продолжение предыдущего поста.

Вновь и вновь страдая от своей наивности, вы часто даже не пытаетесь делать выводы из горького опыта. Постарайтесь вспомнить, когда и почему вам впервые пришлось повести себя «наивно». Поразмышляйте над тем, как можно изменить такой стиль поведения, одновременно развивая самоуверенность.

Теперь поговорим про советы постороннему:

Не стоит бросаться утешать вашего собеседника, как только вновь услышите его жалобы о том, как он стал жертвой собственной наивности. Напротив, не вызывая у него чувства вины, постарайтесь подвести его к мысли о том, что нужно взять на себя хотя бы часть ответственности за происходящее.

Вы поможете ему, если будете задавать четкие вопросы, а не разбирать жалобы. Спросите, например, мог ли он в этой ситуации повести себя иначе.
Видео/гифка, сек,

Найдено 244 поста