Телеграм канал «ProteinRex»

1. Начните с «приседа-призрака». Сядьте на низкий стул, а теперь медленно встаньте. Запомните эту траекторию! Вот она — правильная. Спина прямая, колени не уезжают вперед за носки. 2. Следите за коленями. Они должны смотреть туда же, куда и носки стоп. Не сводите их внутрь! Представьте, что хотите растянуть пол в стороны стопами — это поможет. 3. Опускайтесь до параллели (или чуть ниже). Ягодица на одном уровне с коленом — это идеал. Если не получается — работайте над мобильностью. Неглубокие приседы не дадут полного эффекта. 4. Держите корпус в напряжении. Представьте, что готовитесь к удару в живот. Пресс напряжен, ребра «закрыты», спина прямая. Так вы защитите поясницу. 5. Толкайтесь всей стопой. Вес распределен равномерно, не поднимайтесь на носки. Представьте, что пытаетесь продавить пятками пол. Ну и сами знаете, что красивые ягодицы строятся в глубине приседа, а не в его верхней четверти.

Смузи-боул Ингредиенты (1 порция): 1/2 банана (желательно спелого) Горсть шпината (50 г) 100 г натурального греческого йогурта 1/2 киви Столовая ложка овсяных хлопьев, несколько орешков для топпинга Приготовление: 1. Банан, шпинат и йогурт взбей блендером до однородной массы. 2. Перелей в пиалу. Сверху выложи нарезанное киви, овсяные хлопья и дробленые орехи. БЖУ (примерно): 16/8/40 310 ккал

Можешь даже поставить таймер…

Устали выбирать между вкусом, фигурой и пользой? Попробуйте брауни с бананом — сочный бисквит с глазурью, в котором нет ни грамма добавленного сахара. Зато есть: 1. Протеин для мышц 2. Гидролизованный коллаген для кожи 3. Пребиотик для комфорта 4. Натуральный банан для настроения И да, это официально разрешённый десерт для спортсменов. Ваша совесть будет чиста. Штатный астролог говорит, что это подходит для весов. BANAN20 — промокод OZON V5PC47FK — промокод Яндекс Маркет Промокоды действуют на все брауни, но всего неделю.

⚡️ ОКТЯБРЬ БЕЛКА С REX НАСТУПИЛ! ⚡️ Более 1,5 кг чистого белка и гора вкусных батончиков ждут своих победителей 🍫💪 Мы запускаем новый конкурс — разыгрываем 6 боксов протеиновых батончиков REX! Это твой шанс запастись энергией и вкусом на целый месяц ⚡️ 🏆 Призы: 🥇 3 бокса — полноценный белковый запас на месяц. 🥈 2 бокса — идеальный сет для тренировок и перекусов. 🥉 1 бокс — чтобы попробовать все топовые вкусы REX. 🚀 Как участвовать: 1️⃣ Подпишись 👉 @protein_rex 2️⃣ Нажми кнопку «Участвовать» 📅 Итоги — 6 ноября Включайся — сделай этот октябрь по-настоящему белковым с REX 💥 _________________________________________________ 💡 А пока лови немного пользы от нас: 🥗 Салат на 28 г белка — лёгкий и сытный вариант на ужин. ⚡️ 5 советов для домашних тренировок — чтобы не терять форму. 🍪 Быстрый и вкусный овсяноблин — идеальный завтрак. 🏋️ Когда лучше ходить в зал? — разрушаем мифы. 🍗 Запечённая грудка с брокколи и тыквой — простой, вкусный и белковый ужин (32 г белка на порцию). Участников: 3680 Призовых мест: 3 Дата розыгрыша: 00:00, 06.11.2025 MSK (22 дня)