Телеграм канал «Правильное питание | Рецепты»

ФИОЛЕТОВЫЙ ВЗРЫВ ЭНЕРГИИ 🫐🍌 Этот смузи не только вкусный, но и невероятно полезный! Сочетание банана, замороженной голубики, семян чиа, овсяных хлопьев, молока и йогурта создаст идеальный баланс вкуса и пользы, а свежая мята добавит освежающую нотку. КБЖУ на 100 грамм: 89.6/3.1/2.5/13.9 Ингредиенты: 💛2 банана 💛1/2 стакана замороженной голубики 💛1 столовая ложка семян чиа 💛1/4 стакана овсяных хлопьев 💛1 стакан молока (можно использовать растительное молоко) 💛1/2 стакана натурального йогурта 💛Несколько листиков свежей мяты 🍴 Приготовление: 1. В блендере смешайте банан, замороженную голубику, семена чиа и овсяные хлопья. 2. Добавьте молоко и йогурт. 3. Взбейте до однородной консистенции. 4. Добавьте несколько листиков свежей мяты и взбейте еще раз. 5. Перелейте смузи в стакан и украсьте свежими ягодами голубики и листиками мяты. ⠀ Автор видеорецепта - gulnaz_lubit_mir 👉 Правильное питание | Рецепты

СЫРНЫЙ ХЛЕБУШЕК С ЗЕЛЕНЬЮ 🍞 🧀 КБЖУ на 100 грамм: 163.45/11.02/8.93/9.3 Ингредиенты: 💛Овсяные хлопья длительной варки (перемолоть) - 100 г 💛Мука рисовая - 100 г 💛Кефир или йогурт без добавок - 200 г 💛Соль - 1/2 ч.л. 💛Укроп (накрошить) 💛Чесночный порошок - 2 ч.л. 💛Сыр тертый - 180 г 💛Разрыхлитель - 1 ч.л. 💛Яйца - 4 шт. 🍴 Приготовление: 1. Взбить яйца с кефиром и солью до однородности. 2. Овсяные хлопья перемолоть блендером и смешать с рисовой мукой и разрыхлителем. Смешать с жидкой массой. 3. Добавить натертый сыр, зелень и чесночный порошок. Перемешать. 4. Массу переложить в форму прямоугольную для кекса/ хлеба и отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 45-55 минут (зависит от духовки). ⠀ Автор видеорецепта - luda.pletneva 👉 Правильное питание | Рецепты

Высшее образование онлайн — поменяй свою жизнь в 2025м! ✅Набор в июле: от 4700 ₽/мес.* Университет "Синергия" предлагает. — Высшее образование в московском вузе без выезда на сессии. — Полностью дистанционный онлайн-формат. — Гибкий график. Расписание позволяет совмещать обучение с работой. — Диплом государственного образца. — Более 80 направлений на выбор (IT, инженерные, экономические, педагогические, управленческие и другие) — Поддержка персонального куратора: от поступления до получения диплома Узнать больше #реклама 16+ synergy.ru О рекламодателе

УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ 😎🔥 👉 Правильное питание | Рецепты

ПП ЧИЗКЕЙК ЗА 5 МИНУТ 🍮 ⠀ Идеальный белковый перекус к чаю за 5 минут! КБЖУ на 100 грамм: 156.6/18/7.6/3.7 Вес: 170 грамм ⠀ Ингредиенты: 💛яйцо - 1 шт. 💛творог мягкий - 80 г 💛сыр творожный легкий - 40 г 💛протеин - 15 г 💛подсластитель по вкусу ⠀ Если нет протеина, можно заменить на СОМ или 5 г кукурузного крахмала, но КБЖУ изменится. 🍴 Приготовление: 1. Смешать яйцо, творог, творожный сыр, протеин и подсластитель. 2. Перелить массу в стакан (формочку), смазанный каплей масла. 3. Отправить в микроволновку на 2-3 минуты (пока будет готовиться, чизкейк будет подниматься, после опустится). 4. Остудить до комнатной температуры в форме, после извлечь, украсить по желанию. ⠀ Автор видеорецепта - morozova_sweetfit 👉 Правильное питание | Рецепты

Бесплатный 4-х дневный марафон по веб-дизайну "Just do design" ✅День 1 - Как зарабатывать на дизайне? ✅День 2 - Отрисовка концепта "Nike" ✅День 3 - Отрисовка дополнительных экранов концепта "Nike" ✅День 4 - Анимация концепта "Nike" Практический марафон по дизайну - легкий старт в профессию мечты. Вас ждут 4 урока, 4 домашних задания, персональный куратор-эксперт и обратная связь. Дойдите до конца марафона и пополните портфолио концептом «NIKE». Узнать больше #реклама 16+ yudaevschool24.online О рекламодателе

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ 🌟 КБЖУ: 1351 / 97 / 47 / 126 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ: 345/16/12/41 Гречка с яйцом и бутербродами ▫️Яйцо - 1 шт. ▫️Гречка отварная - 100 г ▫️Овощи - 100 г ▫️Ржаной хлеб - 40 г ▫️Творожный сыр - 20 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Гречку отварить заранее. Яйцо отварить/пожарить. На хлеб намазать творожный сыр. Подавать с овощами. ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ: 361/34/4/45 Рис с форелью ▫️Рис - 50 г ▫️Овощи - 150 г ▫️Форель - 150 г ▫️Соевый соус - 15 мл ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Рис отварить и при подаче заправить соевым соусом. Форель натереть специями и запечь в духовке/на гриле. Подавать с овощами. ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ: 287/28/11/17 Творог со сметаной и фруктами ▫️Творог 5% - 150 г ▫️Сметана 10% - 30 г ▫️Персик/нектарин/манго - 120 г ⚪️Творог смешать со сметаной, добавить фрукт. ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ: 358/19/20/23 Омлет с бутербродом ▫️Яйцо - 2 шт. ▫️Ржаной хлеб - 40 г ▫️Творожный сыр - 10 г ▫️Авокадо - 30 г ▫️Овощи - 120 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Яйца смешать со специями и готовить, на среднем огне, до полной готовности. На хлеб намазать творожный сыр и выложить авокадо. Подавать с овощами. ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде. Автор рецепта - pp. live. ru 👉 Правильное питание | Рецепты