Блинчик-суфле 🥞 или слaдкий oмлетик 🤤🤤

✅КБЖУ всего омлета :238 ккал/17.5/12/13.7

Ингредиенты:
▫️2 яйцa
▫️50 г йогурта
▫️50 г банана
▫️Подсластитель

Приготовление:
▫️Смешать яйцa с йогуртом.
▫️Банан преврати в пюре и добавь к яuчной смеси.
▫️Затем добавить подсластитель
▫️Сковородкy смазать каплей масла ( если а/п , то можно и без)и вливаем нa нeё смeсь. Накрываем крышкoй нa 4-5 мин. Переворачивать ненужно .
▫️Осoрожно сворачиваем oмлет, украшаем и следим за его исчезновением 🤤😎

📍Овощной салат с творогом для худеющих

КБЖУ на 100 г: 49/6/1/4

▫️Творог обезжиренный 50 г
▫️Помидоры черри 60 г
▫️Морковь 40 г
▫️Зелень петрушки 15 г
▫️Сметана 10% 1 ст. л
▫️Чеснок 1 зуб.

⚪️ Чеснок измельчить. Морковь натереть на крупной терке. Петрушку мелко нарезать. Помидоры нарезать четвертинками. Сложить все в салатник, добавить творог. Заправить сметаной и перемешать.

Приятного аппетита!😍😋

🥬Салат-бомба 💣со свеклой, курицей и орехами!
🔸на 100грамм - 99.84 ккал🔸Б/Ж/У - 8.92/4.02/6.47🔸
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ингредиенты:
Свекла 400 г
Куриное филе 150 г
Сыр 50 г
Орехи 30 г
Чеснок 1-2 зб
Зелень
Заправка:
Сметана/йогурт 2-3 ст.л или оливковое масло 1 ст.л

Приготовление:⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔺Куриное филе отварить или запечь. 🔺Порезать кубиками.
🔺Свеклу отварить (можно запечь) и потереть на крупной тёрке.
🔺Сыр и чеснок потереть на мелкой тёрке.
🔺Зелень мелко порезать.
🔺Орехи раскрошить.
🔺Все смешать и заправить.

❤️Приятного аппетита!❤️

🥗 САЛАТ С ПЕРЕПЕЛИНЫМИ ЯЙЦАМИ⁣

✅ КБЖУ - 239/12,8/17,5/7,7⁣

〽️ Состав:
- Перепелиные яйца – 6 шт.⁣
- Маслины – 8 шт.⁣
- Помидоры черри – 100 грамм⁣
- Листья салатов – 50 грамм⁣
- Оливковое масло – 1 ч.л.⁣
- Соль, перец, прованские травы по вкусу⁣

🔆 Готовим:
1. Перепелиные яйца отвариваем 5 минут, остужаем, чистим.⁣
2. Помидоры и яйца режем на половинки или четвертинки.⁣
3. Выкладываем на тарелку листья салата, яйца, помидоры, маслины.⁣
4. Поливаем оливковым маслом и посыпаем специями по вкусу – у меня это соль и прованские травы.⁣

❤️Приятного аппетита!❤️
----------
❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️

​САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ С ПИКАНТНЫМ ЙОГУРТОВЫМ СОУСОМ

Ингредиенты:
Креветки - 1 горсть
Черри - 3-4 шт.
Салат микс - 1 горсть
Авокадо - ½ шт.
Перец болгарский - 1/2 шт.
Йогурт классический - 1 баночка
Чеснок - 1 зубец
Соль - по вкусу
Масло оливковое (для жарки) -
1 ст. л.
Уксус яблочный - 1 ч. л.

Ингредиенты:
Листья салата промоем и обсушим. Если у вас креветки не готовые к употреблению, очистим их от панциря и хвостиков, также удалим кишечные каналы. 3-4 креветки отложим в сторону для украшения салата, остальные порежем. Креветки обжарим. Черри помоем и разрежем на четвертинки. Перец также тонко нарежем. Кубиками нарежем половинку авокадо. Подготовленные ингредиенты сложим в миску для смешивания продуктов и присолим. Подготовим заправку для салата. Зубец чеснока измельчим, сложим в отдельную чашку. К чесноку добавим йогурт и ложечку яблочного уксуса, тщательно перемешаем. Заправим салат йогуртовым соусом и перемешаем. В раздаточную тарелку красиво выложим листья салата. Сверху выложим подготовленный салат.

Приятного аппетита!

📍Сырный хлеб для худеющих

КБЖУ на 100 г: 208/9/6/28
⠀
▫️Яйцо - 2 шт
▫️Кефир - 150 г
▫️Сыр - 50 г
▫️Зелень - по вкусу
▫️Чеснок - 1 зубчик
▫️Мука (у меня рисовая) - 170 г
▫️Разрыхлитель - 5 г
▫️Соль, специи - по вкусу

⚪️ Смотрим приготовление на видео☝🏻

Приятного аппетита
😍😋
🌸🌸🌸🌸🌸