Телеграм канал 'ЗОЖ, ПП и похудение'

ЗОЖ, ПП и похудение


233 подписчиков
0 просмотров на пост

Здесь секреты правильного питания, диеты и способы похудения
Связаться с администратором - @maslen19

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 194'355 каналов
  • Доступ к 72'082'713 рекламных постов
  • Поиск по 274'619'822 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 32 поста

Портативный
энергосберегающий
обогреватель Gefex
Нагревает комнату за 15 мин до 32°С

Экономит электроэнергию до 8-ми раз

Безопасен для детей и животных
Видео/гифка, сек,
Эффективная система питания

Если твое желание быть стройной все так же велико, прочти эту статью, которая познакомит тебя с особенной системой питания!

✅Как только проснулась - выпей 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляй сок половинки лимона, так даже лучше.

Узнай, как можно быстро привести свою фигуру в порядок!

✅Завтрак (8-9 часов утра)

Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут до или через два часа после.

Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)

4 столовых ложки овсянки перемешиваешь с орехами, заливаешь кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднимайся выше ее уровня. Закрывайешь крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью впитаться, добавляешь 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваешь, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. Плюс очень вкусно. Приучи себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.

После завтрака 2 часа не едим и не пьем.

✅Перекус (10-11 часов)

Выпей два стакана воды, жди 20 минут.

После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.

После перекуса не пьем в течение двух часов.

✅Обед (12-13 часов)

Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.

На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе. Гречка с соевым соусом. Курица или индейка с коричневым рисом.Запеченные в духовке овощи.

Смотри на свой вкус, главное - ничего жареного. Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.

После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

✅Полдник (14-15 часов)

Выпиваем два стакана воды,ждем 20 минут.

Приготовь печеные яблоки, это очень вкусно и полезно. Разрежь зеленое яблоко напополам, вырежь сердцевину, посыпь половинки корицей. На дно противня налей немного воды, помести половинки яблока, и поставь противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпь яблоки измельченными орехами и полей медом (по желанию). Есть горячими.

Не пьем в течение двух часов.

✅Ужин (17-18 часов)

2 стакана воды, ждем 20 минут.

На ужин нужно что-нибудь белковое, если ты не сильно голодна, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовь курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

✅После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что ты привыкла делать. Пей побольше воды во время тренировок, но помни, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.

✅После того, как ты вернулась с тренировок, выпиваешь стакан кефира, чистишь зубы и занимаешься своими делами. Организм не будет требовать еды, если же тебе захочется чего-нибудь пожевать, знай - это эмоциональный голод и не поддавайся соблазну.
​​Программа “21”

Меню:

ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ: сладости, соки из пакетов, белый хлеб, жирная пища, любой алкоголь.

Выбираете одно блюдо из предложенных.

7.00 -7.30 1-й завтрак - запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.

9.00- 9.30 2-й завтрак - любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок.

11.00-12.00 - время перекусить - запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды.

13.30-14.30 - обед- овощной суп, крем суп из цукини, вегетарианский борщ, овощное рагу плюс курица, салат моцарела с помидорами, любое нежирное мясо с овощами.

16.00-16.30 - время перекусить- дольки зеленого яблока, полоски огурца, зелень, дольки грейпфрута, фруктовый салат, горсть миндальных орехов.

18.00-18.45 ужин - отварные кольца кальмаров, курица, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты, овощи, винегрет, рагу.

В день выпиваем минимум 1,5 литра чистой воды. Кофе можно не больше одной чашки в день, но отдаем предпочтение чаю.

Наш путь - изменение образа жизни и рациона питания.
Скидка 50%
Успей заказать!👇👇👇
Видео/гифка, 30 сек, video_2162579_3689630.mp4
​​Как уменьшить объём желудка

1. Если вы хотите сократить размеры желудка, первое, на что нужно обратить внимание – это объем потребляемой пищи. Чем больше и чаще вы кушаете, тем больше становится желудок. Поэтому, если со времени приема пищи не прошло и трех часов, вместо еды лучше выпейте стакан воды или чашку зеленого чая.

2. Постарайтесь постепенно уменьшать количество пищи, потребляемое за один прием. Пусть завтрак будет состоять не из первого, второго, чашки кофе, жирной булочки, а из порции каши. Постепенно желудок будет подстраиваться под то количество еды, которое в него поступает. Стенки будут сокращаться, уменьшая и сам объем пищеварительного органа.

3. Когда желудок сокращен, особенно тщательно следите за размером потребляемых блюд. Не допускайте переедания и не давайте себе спуску даже при длительных застольях. Как только желудок получит больший объем пищи, он вновь начнет растягиваться и перестраиваться под новые объемы.

4. Кушайте чайной ложкой, это позволит лучше пережевывать и перемалывать пищу. В жидком состоянии еды желудок быстрее переварит ее, и она не будет на длительное время задерживаться в нем, а значит и сокращение желудка пройдет быстро и без последствий.

5. В завершении стоит отметить, что уменьшить объем желудка помогает и культура питания. Обедайте и завтракайте на кухне, не включайте телевизор, компьютер или радио, чтобы не отвлекаться от вкусовых ощущений. Так вы сможете сконцентрироваться на еде, и любое блюдо приобретет новый вкус, который вы наверняка не испытывали ранее. Следовательно, процесс потребления пищи станет настоящей самоорганизацией.

Данные простые методы помогут естественным путем сократить габариты желудка. Они не имеют негативных последствий для здоровья человека, а наоборот, помогут привести в порядок фигуру, совершенствовать собственную силу воли и приобрести целеустремленность и уверенность в себе.
​​Плюсы утренних тренировок:

1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.

2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.

4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.

6. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.
https://infotrab.ru/bystryj-metabolizm-kak-pravilno-podderzhat-v-lyubom-vozraste/?_utl_t=tm
5 способов поддержать быстрый метаболизм в любом возрасте - Krasatonia
Web-страница:
5 способов поддержать быстрый метаболизм в любом возрасте - Krasatonia
В этой статье расскажем, как поддержать метаболизм быстрым в любом возрасте и не допустить набор веса и снижение мышечной массы.
https://zen.me/23HzRS
Зеленый чай развивает интеллект: исследование
Web-страница:
Зеленый чай развивает интеллект: исследование
Зеленый чай: свойства и польза, которые мы все должны знать.
​​LAZAWG женские неопреновые шорты для похудения с эффектом сауны для занятий в тренажерном зале
По цене - 1 355,63 - 1 499,25 руб.
Подробнее...
​​⚡️ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ⚡️
Запомните, напишите себе где то на видном месте❗️❗️❗️

ПОВЫШЕНИЕ лейкоцитов, СОЭ, лимфоцитов — ВИРУС. 🔥
ПОВЫШЕНИЕ лейкоцитов, СОЭ, нейтрофилов сегметоядерных и палочкоядерных + СНИЖЕНИЕ лимфоцитов — БАКТЕРИЯ.🔥

❌Без повышения нейтрофилов бактериальной инфекции НЕ БЫВАЕТ. Запомните это❗️ ❌
Если вам сделали анализ без лейкоформулы, но вы видите, что лейкоцитов, к примеру, 15,4, а лимфоцитов 15-20, то уже с большой степенью вероятности можно говорить о бак. инфекции. Если же лимфоцитов и лейкоцитов много — это повод послать врача с антибиотиком сами понимаете куда.🔥
​​Правило «Белой обезьяны» при похудении

Не исключайте из меню сразу целую группу продуктов. «Если вас попросят не думать о белой обезьяне на протяжении пяти минут, то все, о чем вы сможете думать, – это о белой обезьяне, – говорит доктор Маккарти. – То же самое происходит, когда вам не разрешают что-то есть – именно этот запретный плод вам будет хотеться сильнее всего.
Поэтому, если вы сидите на диете, запрещающей молочные продукты или углеводы, неудивительно, что вы умираете от желания съесть бутерброд с сыром. Все строгие ограничения не могут держаться в долгосрочной перспективе, и вы заранее обрекаете себя на провал.
Придерживайтесь плана здорового питания и рассматривайте это не как диету, а как изменение образа жизни – в таком случае шансы на успех будут на порядок выше».
Кроме того, наше тело нуждается в различных группах продуктов, чтобы нормально функционировать. Простой, но крайне наглядный пример: организму ежедневно необходимо 130 граммов углеводов, чтобы произвести достаточное количество глюкозы для работы мозга. Если этого не случается или углеводы поступают в меньшем количестве, то организм начинает сжигать собственный жир.
Звучит здорово, но на самом деле ведет к увеличению количества кетонов – кислот, избыток которых приводит к головным болям, тошноте, утомлению, дегидратации и запаху изо рта.
​​Правило «Белой обезьяны» при похудении

Не исключайте из меню сразу целую группу продуктов. «Если вас попросят не думать о белой обезьяне на протяжении пяти минут, то все, о чем вы сможете думать, – это о белой обезьяне, – говорит доктор Маккарти. – То же самое происходит, когда вам не разрешают что-то есть – именно этот запретный плод вам будет хотеться сильнее всего.
Поэтому, если вы сидите на диете, запрещающей молочные продукты или углеводы, неудивительно, что вы умираете от желания съесть бутерброд с сыром. Все строгие ограничения не могут держаться в долгосрочной перспективе, и вы заранее обрекаете себя на провал.
Придерживайтесь плана здорового питания и рассматривайте это не как диету, а как изменение образа жизни – в таком случае шансы на успех будут на порядок выше».
Кроме того, наше тело нуждается в различных группах продуктов, чтобы нормально функционировать. Простой, но крайне наглядный пример: организму ежедневно необходимо 130 граммов углеводов, чтобы произвести достаточное количество глюкозы для работы мозга. Если этого не случается или углеводы поступают в меньшем количестве, то организм начинает сжигать собственный жир.
Звучит здорово, но на самом деле ведет к увеличению количества кетонов – кислот, избыток которых приводит к головным болям, тошноте, утомлению, дегидратации и запаху изо рта.
​​Обалденный баварский салат

КБЖУ на 100 г: 145,2/12,8/7,7/9,4

Ингредиенты:
200 г грудки индейки/курицы
70 г твёрдого сыра
1 помидор
2 кусочка ржаного хлеба
чеснок - зубчик
зелень
Для заправки:
1 ст л сметаны + 1 горошина горчицы + 1 чл соевого соуса.
Приготовление:
Обжарить тонкие ломтики грудки индейки до готовности без масла, это ~ по 3 минуты с каждой стороны. Нарезать крупным кубиком сыр и помидор.
Подсушить хлеб на сковороде, натереть чесноком и корочки разрезать на кубики, это будут наши сухарики. Зелень мелко порубить.
В конце сделать заправку и все тщательно перемешать.
Видео/гифка, 22 сек, video_2025255_3450611.mp4
​​Целлюлит - это проблема практически всех худеющих. Есть много различных способов борьбы с ним. Вот один, заслуживающий внимания, - это Антицеллюлитные леггинсы Fleх.
Вот их преимущества для решения следующих проблем:

Целлюлит
Позволяют всего за 1 месяц, полностью избавиться от ненавистного целлюлита

Не идеальные формы
Подтягивают ягодицы и бёдра, а также придают им спортивный ухоженный
вид

Полнота
Моментально делают вашу фигуру на 2 размера стройней

Дискомфорт
FLEX невероятно удобны, а также в них очень комфортно заниматься спортом

Хотите себе такие? Жмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать подробнее
​​Богатейший источник коллагена. Эта крупа омолаживает женский организм на 10 лет!

Это просто невероятно!!! Ведь обычная крупа способна восполнить недостаток коллагена в женском организме и омолодить его на несколько лет. Ваша кожа, волосы и ногти будут здоровы и молоды!
Регулярное употребление каши из перловой крупы помогает не только поддерживать красоту кожи, но и снизить вес!
​​УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС
15-20 повторений каждого упражнения!
Сохраните себе!
​​Наoми Уoттс, 50 лет...
Думаю, каждая женщина ее возраста, хотела бы тек выглядеть... и это возможно... нужно только захотеть и найти того, кто тебя поддержит и поможет...
Лучший фрукт на ужин, который заставит вас худеть и лучше спать по ночам

Если в последнее время вы плохо спите, а также хотите сбросить несколько килограммов, вам стоит обратить особое внимание на ужин.

Что есть для похудения: что есть (а что нет), если вы хотите похудеть
Чтобы покончить с бессонницей и похудеть, вы должны знать, что вы едите в течение дня, особенно после 18 часов, поскольку именно тогда метаболизм начинает замедляться. Последний прием пищи в день имеет важное значение, так как если вы едите слишком много углеводов, ваш уровень сахара в крови может резко повыситься в середине ночи, разбудить вас и запасти вас жиром.

Хотя потребление белка и полезных жиров является идеальным, есть много людей, которые не могут ложиться спать без употребления фруктов. И хотя это очень здоровая пища, насыщенная витаминами и питательными веществами, она содержит фруктозу, то есть сахар. Это делает ее особой, чтобы не есть ее ночью на ужин.

Тем не менее, не все фрукты одинаково вредны или полезны, чтобы их есть перед сном. И есть один особенный, который лучше, чем остальные для этого случая...
Что это за фрукт узнайте ЗДЕСЬ
Web-страница:
Лучший фрукт на ужин, который заставит вас худеть и лучше спать по ночам
Если в последнее время вы плохо спите, а также хотите сбросить несколько килограммов, вам стоит обратить особое внимание на ужин. Что есть для похудения: что есть (а что нет), если вы хотите похудеть Чтобы покончить с бессонницей и  похудеть, вы  должны знать, что вы едите в течение дня, особенно  после 18 часов, поскольку именно тогда метаболизм начинает замедляться. Последний прием пищи в
Действенные методы использования чеснока для быстрого похудения

Надежный режим похудения должен иметь 2 составляющие - диетическое питание + сжигание калорий. Когда дело доходит до сжигания калорий, вы знаете, что это упражнения, тренировки, быстрая ходьба или йога. Что же касается диетического питания, то здесь мы поговорим о чесноке - природном антибиотике и новейшем питательном веществе в битве за потерю веса...
Продолжить читать
Web-страница:
Действенные методы использования чеснока для быстрого похудения
Надежный режим похудения должен иметь 2 составляющие - диетическое питание + сжигание калорий. Когда дело доходит до сжигания калорий...

Найдено 32 поста