Каталог каналов Новое

Инструменты

Бот аналитики

Полезная информация

Инструкция Telemetr Документация к API Чат Telemetr

Полезные сервисы

Защита от накрутки Создать своего бота Продать/Купить канал Монетизация

Телеграм канал «ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ»

3.8K

854

668

23.0K

▪️рецепты с КБЖУ
▫️домашние тренировки
▪️информация для похудения

Как начать худеть? Узнай это в нашем телеграмм канале!

@mary_sunb

Полная статистика канала

Подписчики

Всего

7 686

Сегодня

Просмотров на пост

Всего

586

Общий

6.64%

Суточный

4.5%

Динамика публикаций

Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов

Получите подробную информацию о каждом канале

Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам

Анализируйте рекламные посты
и креативы

Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили

Оценивайте эффективность тематики и контента

Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура

Попробовать бесплатно

Показано 7 из 3847 постов

Смотреть все посты

Пост от 15.10.2025 06:55

114

Решила начать правильно питаться и хочешь похудеть к Новому году, но не знаешь как составить приемы пищи? Тогда эта шпаркалка для ТЕБЯ! Сохраняй и поделись с подругой и мамой! Им тоже пригодится! Автор @marinanutriblog

Изображение

❤ 2

❤‍🔥 1

Пост от 14.10.2025 11:44

342

ПП-МЕНЮ НА 1450 КАЛОРИЙ 1. Слойки фило с творогом и клубникой(230г), мед(10г). 559 ккал 2. Гречка(40г сухой), морковь(50г), говядина вырезка(100г сырой), масло(5г), огурец. 336 ккал 3. Творог 5%(150г), клубника(150г). 200 ккал 4. Суп чечевичный(чечевица красная, морковь, картошка, лук) с филе индейки(350г), сухарики(20г). 355 ккал Автор @hudaya_eda

Изображение

❤ 3

❤‍🔥 1

Пост от 14.10.2025 08:35

367

Устали от упадка сил и лишних килограммов после 40? Верните себе легкость, энергию и уверенность! На моем канале вы узнаете, как питание меняет качество жизни. Дипломированный нутрициолог и врач Ирина Белякова научит вас составлять идеальный рацион. А в сложных случаях я всегда готова помочь лично. Подписка + полезный подарок = первый шаг к обновлённой вам! ПОДПИСАТЬСЯ!

❤ 2

🤔 1

Пост от 14.10.2025 07:25

332

Нежные белковые крабовые котлетки за 5 минут🤤 С рисом, булгуром или кус кусом на обед или с овощами на идеальный ужин🫰🏼 Ингредиенты на 2 порции (6 шт): -200 г крабовых палочек -2 вареных яйца -50 г сыра -1 сырое яйцо -соль и чеснок по вкусу -10 г панировочных сухарей/отрубей Готовим: -трем на мелкой тёрке крабовые, яйца, сыр -добавляем сырое яйцо, соль и измельченный чеснок -формируем котлетки, обваливаем в сухарях -обжариваем с двух сторон на разогретой антипригарной сковороде, смазанной каплей сливочного или кокосового масла, первая сторона под крышкой КБЖУ на 1 порцию: 310/24/17/15 Автор @ppmisha_life

Видео/гифка

❤ 7

🔥 1

Пост от 14.10.2025 06:20

327

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1332 / 104 / 53 / 64 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 398/23/23/22 Бутерброд с ветчиной и яйцом ▫️Яйцо 1 шт ▫️Ветчина из индейки 50 г ▫️Сыр 30 г ▫️Хлеб ржаной 40 г ▫️Творожный сыр 15 г ▫️Овощи 100 г ⚪️Яйцо отварить/пожарить. Собрать бутерброд: на хлеб намазать творожный сыр, выложить ветчину и овощи. Подавать с сыром, яйцом и овощами ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 519/44/21/35 Фаршированный перец с гречкой ▫️Гречка 40 г ▫️Шампиньоны 80 г ▫️Растительное масло 5 мл ▫️Перец болгарский 150 г ▫️Куриное филе 80 г ▫️Куриное бедро 50 г ▫️Сыр 15 г ▫️Легкий майонез 10 г ▫️Овощи 100 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Гречку отварить. Грибы нарезать и обжарить с добавлением масла. К шампиньонам добавить гречку и перемешать. Перец вычистить от семян, нафаршировать курицей (куриное филе и бедро пробить в блендере, добавить майонез и перемешать). Запечь до готовности в духовке при температуре 190 градусов около 40 минут. За 5 минут до готовности выложить натертый сыр. Подавать с овощами ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС ▫️Любой продукт на 150 ккал ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 264/37/9/7 Форель и овощами ▫️Форель 180 г ▫️Огурец 100 г ▫️Помидор 80 г ▫️Листья салата 40 г ▫️Легкий майонез 15 г ▫️Специи по вкусу ⚪️ Рыбу натереть специями и запечь/приготовить на гриле. Овощи и зелень нарезать, заправить майонезом ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде Автор @anastasiya_pplive

Изображение

❤ 5

❤‍🔥 1

Пост от 13.10.2025 18:01

386

ПП меню на 30 дней с точным расчётом КБЖУ - бесплатно для наших подписчиков 🎁 ✅ - 6 кг за месяц без изнуряющих диет. Выбирайте свой вес и получите индивидуальный план питания👇

Изображение

❤ 2

❤‍🔥 1

🔥 1

Пост от 13.10.2025 15:11

426

💝💝💝💝 💝💝 💝💝💝💝 Сегодня на 1380 ккал Б-102 Ж-50 У-130 🥬Не забывайте добавлять овощи и листовую зелень к каждому приему пищи ✅Завтрак: Бутерброды из творожного хлеба с яйцом Рецепт хлеба(на 2 порции) •творог 0% 150 гр •яйцо 1 шт •мука 75 гр •соль/разрыхлитель Смешать творог,белок,соль/разрыхлитель и муку. Сформировать 2 булочки и выпекать в духовке. На завтрак 1 булочка+30 гр творожного сыра,2 яйца,овощи +100 гр ягод ✅Обед: Паста с говядиной в томатном соусе •говядина 100 гр •морковь 15 гр •лук 30 гр •сливочное масло 5 Гр •протертые томаты 50 гр •спагетти Barilla 50 гр в сухом виде Подробный рецепт приготовления соуса есть в прошлом видео(заготовки обедов в заморозку) +1 хлебец и апельсин 100 гр ✅Перекус: Низкокалорийный зефир в шоколаде 1 шт(75 ккал) ✅Ужин: Минтай тушеный с овощами •филе минтая 150 гр •брокколи 100 гр •лук 30 гр •морковь 30 гр •томаты протертые 60 гр •сливочное масло 10 гр Лук и морковь нарезать и слегка обжарить на сливочном масле. Добавить рыбу,брокколи,томаты и немного воды. Тушить под крышкой Вот такое меню на день получилось. Как вам? Автор @plusnina_juli

Видео/гифка

❤ 6

❤‍🔥 1

Смотреть все посты

Телеграм канал «ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ»

Настройки интерфейса