Телеграм канал «ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ»

МЕНЮ на 1350 ккал Б-102 Ж-45 У- 130 Это базовое меню,вес продуктов меняйте под нужную вам калорийность. А еще не забывайте про свежие и листовые овощи к каждому приему пищи🥬🥒 И водичку пейте,не меньше 30 мл на 1 кг веса ✅Завтрак: Оладьи творожные Творог мягкий 0% 125 гр,яйцо 50 гр,Мука 30 гр,сахарозаменитель,разрыхлитель. Жарить под крышкой на маленьком огне без масла. Ягоды 100 гр,греческий йогурт 2% 100 гр ✅Обед: Домашний доширак Филе грудки 130 гр Масло гхи 5 гр Мексиканская овошная смесь 60 го Сливки 10% 30 гр Паприка,острый перец, куркума, соль, копченая паприка,чеснок Вода ~ 350 мл Яичная лапша 30 гр ❗️Рецепт есть на канале (подробное видео выше) ✅Перекус: Блинчик домашний Блинчик 50 гр,греческий йогурт 30 гр,Варенье 20 гр,Яблоко 100 гр ✅Ужин: Ленивые голубцы Капуста 150 гр Фарш из бедра курицы 130 гр Лук 30 гр Морковь 30 гр Топленое масло 5 гр Томатная паста 10 гр Греческий йогурт 50 гр Листы капусты нагреть в микроволновке и немного отбить молоточком. Лук и морковь слегка обжарить на масле,добавить в фарш. Фарш выложить на листы капусты,свернуть,выложить в форму и залить смесью йогурта,томатной пасты и воды. Накрыть фольгой и запекать 1 час при 180° Автор @plusnina_juli

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ 1420 ККАЛ Один из любимых 😋 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍔ЛЕНИВЫЙ ПП-БУРГЕР ✅Лаваш - 120г; ✅Фарш говяжий (или куриный) - 100г; ✅Йогурт натуральный - 100г; ✅Томатная паста - 20г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Сыр 30% - 60г; ✅Солёный огурец - 80г; ✅Помидоры - 100г; ✅Желток для смазывания - 1шт; ✅Кунжут - 5г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. 1️⃣Из лаваша вырезаем 8 небольших кругов (по 4 на каждый бургер). 2️⃣Делаем соус: йогурт + горчица + томатная паста + Соль + специи. 3️⃣Собираем бургеры. Каждый круг лаваша смазываем соусом. 1 слой: фарш (предварительно обжариваем)  + сыр; 2 слой: помидор + сыр; 3 слой: солёный огурец + сыр. Верхний круг лаваша смазываем желтком и посыпаем кунжутом. И в духовку на 15 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 425 ккал/27.8/15/41.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) ✅Яблоки - 400г; ✅Миндаль (любые орехи) - 40 г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 223 ккал/4.5/12.3/22.8. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍚КУРИНЫЕ РУБЛЕННЫЕ КОТЛЕТЫ С РИСОМ И ОВОЩАМИ ✅Рис - 80г; ✅Куриное филе - 300г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Масло сливочное в рис - 20г; ✅Соль, сухой чеснок, перец, паприка - по вкусу. ✅Сведие Овощи - 400г. Процесс приготовления на видео  🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 426 ккал/40.5/14/32.3. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) ✅Ряженка 2.5% - 500г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ ✅Помидоры - 100г; ✅Огурцы - 100г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Сыр фетакса/брынза - 80г; ✅Маслины - 50г; ✅Листья салата; ✅Оливковое масло (можно любое растительное) - 2 ст.л.; ✅Сок лимона; ✅Соль, специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 219 ккал/21/15/10. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1421 ккал/101.3/62.5/116.9.. Приятного вам аппетита 😉 Автор @nyam_pp

А помните этот салат? В прошлом году прям был трендовым Напомню вам Готовить всем! Это просто что-то невероятное 😍Как вкусно и как просто! КБЖУ на 100 гр: 97,3/2,6/7,5/6,2 Выход ~ 260 гр Огурцы 150 гр Лук красный 30 гр Авокадо 50 гр Творожный сыр с зеленью 40 гр Соевый соус 2 ст л Кунжут 1 гр Перец черный молотый чуть-чуть 🤏 Готовить лучше в контейнере с крышкой Огурцы и лук режем максимально тонко. Добавляем все остальные ингредиенты. Закрываем крышкой и интенсивно перемешиваем минуты 2. Все готово. Не оттащишь от этой вкусноты Автор @marysyasobol

AVL1D8АН

Еще раз промокод отдельно:

Девчат, кто еще не знает: В Пятерочке можно списывать 100% апельсинок за покупку. Если у вас есть сервис Пакет. На месяц можно его подключить БЕСПЛАТНО по промокоду AVL1D8АН Просто заходите на сайт сервиса (кликабельно), регистрируетесь с тем же номером, который привязан к карте Пятерочки, и вводите промокод 👍

Лимонные сырники 😍😋 Пополняю свою коллекцию рецептами сырников😅 А вы любите сырники, как их люблю я? Ингредиенты на порцию: 🍋 Творог 5% жирности - 150 гр 🍋 Яйцо куриное - 1 шт 🍋 Цедра лимона - 1 ч.л (7 гр) 🍋 Лимонный сок - 0,5 ч.л (5 мл) 🍋 Ванилин - 1 пакетик 🍋 Мука рисовая - 30 гр 🍋 Куркума - щепотка 🍋 Подсластитель - по вкусу Способ приготовления: ✅️ В глубокой тарелке смешиваем творог и яйцо. Хорошо перетираем вилкой до однородности. Добавляем цедру лимона и лимонный сок. Перемешиваем. ✅️ Далее добавляем ванилин, подсластитель и куркуму. Затем добавляем муку. Тщательно перемешиваем. ✅️ Слегка влажными руками формируем из теста небольшие колобочки и придаем им форму сырников. Жарим на антипригарной сковороде без масла с двух сторон до готовности. ✅️ Подаём с любимым топингом. 💗💗💗💗💗 КБЖУ на порцию без топинга: 387 ккал 35/14/28 Готовьте с удовольствием 🥰 Автор @eshstroiney 🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ