Телеграм канал «ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ»

Трубочки с белковой начинкой❤️‍🔥 Будет как прекрасной закуской к праздничному столу, так и просто вкусным перекусом💫 КБЖУ на 2 шт: 276/21/11/21 Ингредиенты на 12 шт: -тортилья 6 шт (по ~40 г) -250 г филе курицы/индейки -250 г шампиньонов -3 вареных яйца -30 г грецких орехов -60 г легкого сыра -60 г густого натурального йогурта (например, Teos) -желток -укроп и кунжут для украшения Готовим: -все лепешки разрезаем пополам и скручиваем в конус как на видео -край смазываем желтком и скрепляем, выкладываем в форму для запекания -смазываем желтком, посыпаем кунжутом и выпекаем 15-20 минут при 190 градусах -грибы нарезаем и обжариваем минут 10 на капле сливочного или кокосового масла -филе варим до готовности и рвем на кусочки -сыр и яйца трем не мелкой терке, орехи нарезаем -смешиваем всё для начинки, заправляем йогуртом, добавляем соль и специи по вкусу -заполняем трубочки начинкой, макаем в нарезанный укроп Если понравился рецепт, оставляйте любые реакции♥️

🎁 ТОЛЬКО СЕГОДНЯ !!! 🎁 ДАРИМ ВАМ БЕСПЛАТНУЮ ПОДПИСКУ НА ЛУЧШИЕ КАНАЛЫ TELEGRAM ❗️ Количество ограничено ❗️

🔥 Огненный комплекс для тренировки ягодиц: 1. (Левый верхний угол): важно удерживать вес на опорной ноге, на подъеме давим стопой в пол. 8-12 повторов 2. (Правый верхний угол) голенью слегка давим в стену, работаем в небольшой амплитуде и хорошем темпе 40-60 секунд 3. В позиции наклона отводим одну ногу, сохраняя вес на ней 8-10 повторений 4. Похоже на первое, но добавляем ротацию в грудной клетке. На подъеме также давим в пол. 8-10 повторений Не забываем менять ногу 🔥 Автор @romfitness

🩷 МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ 🩷 ДИЕТА ДЮКАН, РЕЦЕПТЫ ДД, ПП С ИРИНОЙ РОМАНОВОЙ Вас ждут вкусные рецепты, и конечно же, десерты Без вреда для Вашей фигуры. 🩷 ТЕПЛО, УЮТНО И ОЧЕНЬ ВКУСНО Многодетная семья, тепло, уют, доброта. Рецепты простых бюджетных блюд. 🩷 ДИЕТЫ. ЗОЖ. ПП - Худеем к Новому году !! 🩷 ДОМАШНИЕ ЗАГОТОВКИ, САЛАТЫ - дело полезное.  Ищите простые и вкусные рецепты заготовок на зиму - РАДЫ ПРИВЕТСТВОВАТЬ ВАС В НАШЕЙ ГРУППЕ 🩷 ЗАПИСКИ ДОМОХОЗЯЙКИ Записная книжка домохозяйки      🩷 РЕЦЕПТЫ ДЛЯ МУЛЬТИВАРКИ - Простые и вкусные рецепты для мультиварки 🩷 СЕКРЕТЫ ХОЗЯЮШКИ Лайфхаки и хитрости для дома и красоты 🩷 ВКУСНАЯ И ЗДОРОВАЯ ЕДА - Канал посвящен правильному питанию, вкусной и здоровой еде, ценным пищевым продуктам.  Публикация рецептов блюд, диеты. 🩷 WOW КОНТЕНТ | СЕКРЕТЫ Идеи | Туториалы | Секреты создания вирусных фото/ видео/reels 🩷 ВКУСНЫЕ ИСТОРИИ - это простые и быстрые рецепты на каждый день. 🩷 МАСТЕРСКАЯ СЪЕДОБНОЙ ФЛОРИСТИКИ Original buket Еда может быть красивой композицией. Полезная информация о еде, творчество 🩷 МИР ПРИЧЕСКИ Простые шпаргалки по прическам и укладкам для себя! Гайд по укладочным средствам 🩷 ШЕФ СОВЕТ Ваши любимые рецепты на праздничный стол и на каждый день 🩷 ГОТОВИМ ВКУСНО ИЗ КУРИЦЫ Безумно вкусные и мега  простые рецепты на каждый день из мяса птицы 🩷 КОНДИТЕР МАРИНА БУКИНА Канал о кондитерском искусстве для тех, кто любит создавать вкусные десерты. Щедрые рецепты, понятное обучение и уютная атмосфера, где пахнет выпечкой. Подписывайтесь, чтобы стало сладко! 🩷 СЕМЕЙНЫЙ ДОКТОР О здоровье простым языком: полезные гайды, советы, еженедельные подарки и чек-листы от ведущих врачей Москвы 🩷 МЫСЛИ В СЛУХ Цитаты, мотивация, наставления - все то, что может вдохновить и помочь вам Добавить свой канал  @Staya777

*** ЗАВТРАК 🧀 Ц/з хлеб с творожным сыром + куриный рулет + сыр бри + яблочно-вишневая пастила + 10 г отрубей 🍒 292 г / 523 ккал —— ОБЕД 🍆 Куриное филе на гриле + отварной картофель + баклажанная икра + перечный соус + 10 г отрубей 🍒 510 г / 458 ккал —— ПЕРЕКУС 🍟 Протеиновые палочки + 10 г отрубей 🍒 60 г / 213 ккал —— УЖИН 🥦 Филе пангасиуса на пару + салат (свекла, горошек, лук, мягкий творог, майонез zero) + зефир + 10 г отрубей 🍒 416 г / 244 ккал 🍒 Всего за день - 1278 г / 1438 ккал 🍒 БЖУ - 140 / 40 / 144 Автор @irina_kotrish_pp

Маковый рулет КБЖУ на 100 гр: 136/14/5/9 Вес : 520 гр Ингредиенты: Яйцо 3 шт Кефир 1% - 120 гр Мука рисовая 20 гр Мука пшеничная 20 гр Подсластитель Пребиосвит 5 гр 1:10 Сода 3 гр Мак 15 гр Творожный крем : Мягкий творог 0,1% - 120 гр Творог в брикет (обезжиренный) 180 гр Подсластитель Готовим : Духовку разогреть до 180’С. Отделить белки от желтков. Белок взбить в пик. Желтки смешать со всеми ингредиентами. Аккуратно ввести белок в основную массу . Выложить тесто на АП коврик , ровным слоем . Выпекать 10-15 мин. Затем достать , свернуть в рулет вместе с ковриком и дать полностью остыть . Для крема все смешать . Пробить блендером до однородности . Выложить массу на бисквит , свернуть рулет , и можно замотать в пищевую пленку , убрать в холодильник минимум на 2 часа. Автор @nutri_tion_pp

КБЖУ на 100 гр: 120|11,8|3,6|9,7 ДЛЯ БИСКВИТА: 4 яйца 100 гр. рисовой муки 150 гр. греческого йогурта стевия цветочный мед соль разрыхлитель 1.отделить белки от желтков в разные емкости. 2.к белкам добавить щепотку соли и стевии по вкусу, взбить до белых пиков так, чтобы была плотная масса 3.к желткам добавить муку, стевию, греческий йогурт, разрыхлитель, хорошо все перемешать 4.соединить белковую смесь с желтками, добавлять по частям и мешать снизу вверх, чтобы сохранить воздушность 5.смесь выложить в форму и запекать 25 минут при температуре 180°, смотрите по верхней корочке, она должна слегка подрумяниться 6.достать бисквит, отделить по бокам ножом, завернуть в пищевую пленку и отправить в холодильник на стабилизацию (на 2 ч) 7.достать бисквит и нарезать коржами, а дальше смазать кремом 👇🏻 КРЕМ ДЛЯ ТОРТА: 100 гр рикотты 130 гр греческого йогурта 1 пачка мягкого обезжиренного творога 1,5 ч.л. меда малина для конфитюра: малина желатин стевия 1.все ингредиенты хорошо перемешать, можно взблендерить 2.еще добавить пол пачки творога, его я добавила для того, чтобы смазать торт целиком (хорошо застывает) 3.смазать кремом коржи, оставить в холодильнике минимум на 2ч 4.для конфитюра залила кипяченой водой 15 гр желатина и дала набухнуть на 25 минут, данную смесь подогрела до растворения, до кипения не доводить, иначе ничего может не получиться 5.отдельно сделала варенье из малины со стевией, затем добавила растопленный желатин и хорошо перемешала 6.достаем торт и заливаем сверху наше варенье, отправляем в холодильник на 2 ч 7.достаем торт и смазываем кремом с творогом, украшаем на свой вкус приятного аппетита 🍰 Автор @reviyakina