Телеграм канал «Скажите, доктор?!»

Доброе утро, дорогие друзья и прекрасного вам дня! —— Говорят, что шоппинг снимает стресс, чтож, вот вам ссылки на наши магазины, чтобы снять стресс: 🛍 OZON 🛍 Wildberries 🛍 Яндекс Маркет 🛒 Детский мир 🛍 Золотое Яблоко 💊 Здравсити 💊 apteka.ru

5 действительно рабочих способов войти в режим без вреда для организма 💜 Если тело просит спать до обеда, мозг отказывается включаться, а вечером, когда пора бы и отбой, вдруг находится энергия на всё, то этот пост для вас ↗️Важно: возвращаться в режим нужно БЕЗ насилия над собой. Иначе только стресс и чувство вины. ▶️ Устраиваем «контрастное утро» за 5 минут. Не заставляйте себя резко вставать на час раньше. Но как только открыли глаза — сразу включаем яркий свет, умываемся прохладной водой и делаем 10 глубоких вдохов у окна. Этот «контрастный» старт даст телу мощный сигнал к пробуждению и перезапустит внутренние часы. ▶️ Свет — главный союзник. После пробуждения открываем шторы или включаем яркий свет. Вечером, за 1,5-2 часа до сна, наоборот, необходимо приглушить освещение, особенно синее от гаджетов. Это помогает настроить внутренние часы (циркадные ритмы). ▶️ «Якорь» для режима — первый приём пищи. Начинаем завтракать примерно в одно и то же время, даже если не очень хочется. Пусть это будет что-то лёгкое: йогурт, омлет, каша. Этот ритуал даст телу четкий сигнал: «День начался, пора просыпаться». ▶️ Вечер — для расслабления, а не для гаджетов. ЗаменИте вечерний скроллинг соцсетей или сериалы на что-то спокойное: книга (бумажная!), лёгкая растяжка, тёплая ванна, планирование завтрашнего дня. Это снимет тревожность и подготовит нервную систему ко сну. ▶️ Первые дни — без героизма. Не нагружайте себя на полную: сложные задачи, жёсткие тренировки, детокс. Первые 2-3 дня посвяти рутинным, спокойным делам: навести порядок на столе, разобрать почту, прогуляться. Это поможет войти в рабочий ритм плавно. Главное — будьте к себе добры и внимательны. Праздники — это отдых и перезагрузка. А возвращение в режим — просто процесс настройки, а не наказание. ——— Если есть какие-то полезные лайфхаки, поделитесь и вы с ними в комментариях 🩵

Все мы на новогодних 🩷 А вы как, сбили режим? ❤️ — нет, встаю по будильнику 🔥 — да, сплю до обеда

Задумывались ли вы, что зимний парк может стать фитнес-клубом под открытым небом? Энергозатраты здесь порой впечатляют больше, чем у рутинной тренировки! Давайте начистоту: калории тают на морозе быстрее, чем вы думаете. Вот лишь несколько весёлых способов незаметно для себя устроить интенсивную сессию: ↗️ Снежная архитектура: от снеговика до крепости. Помните это детское волнение? Лепить снежные шары — это настоящая силовая тренировка с собственным «снежным весом». Один добротный снеговик = 300-400 ккал. А уж если взяться за форт или семейство снеговиков, счёт может пойти на полноценную кардио-сессию! ↗️ Снежный бой: не детская забава, а интервальная тренировка. Полчаса активной перестрелки с укрытиями и манёврами — это ваши 200-250 ккал, будто вы проплыли пару сотен метров в бассейне. Час игры заберёт до 500 ккал, отлично проработав руки, корпус и реакцию. Главное — азарт, который заставляет забыть об усталости! ↗️ Экстремальный кардио: восхождение с санками. Секрет высокой эффективности — не в скоростном спуске, а в обратном пути на горку! Именно подъём с инвентарём заставляет сердце биться чаще, а мышцы ног и спины — работать в полную силу. Час таких «повторов» — и вот она, заслуженная цифра в 600-700 сожжённых калорий. ↗️ Прогулка — ваш зимний трекинг. Да, даже неспешная ходьба по пушистому, непроложенному снегу превращается в серьёзное испытание на выносливость. 200-300 ккал в час — отличный бонус за созерцание заснеженных пейзажей. Почему это так эффективно? Морозный воздух заставляет тело тратить дополнительные ресурсы на обогрев. А сами активности — это сплошная функциональная тренировка: приседания, толкание, тяга, броски. Работает всё тело, от макушки до пяток! И если после такого активного отдыха мышцы или суставы напомнят о себе лёгким напряжением — помните, что для восстановления есть надёжные помощники у Доктор Море 🩵

Пять мультфильмов для уютных зимних вечеров Мы собрали пять атмосферных мультфильмов, которые идеально подойдут для просмотра с детьми или в компании друзей. Эти истории наполнят зимние вечера теплом и настоящим праздничным настроением! 💜 «Клаус» Современная рождественская сказка, полная доброты, искренности и настоящего волшебства. 💜 «Рождественская история» Классика о преобразующей силе Рождества, которая напоминает, как важно ценить близких и быть добрым. 💜 «Полярный экспресс» Невероятное путешествие к самому сердцу праздника, которое доказывает, что чудеса случаются, если в них верить. 💜 «Девочка со спичками» Трогательная и глубокая история, которая напоминает о важности заботы и тепла в зимние дни. 💜 «Однажды в Токио» Нетипичная, но очень душевная рождественская история о любви, прощении и дружбе, которая согреет сердце. Поделитесь вашим любимым мультфильмом в комментариях ↗️

С Новым годом, дорогие друзья! Конечно же, не останавливаемся ➕

Дорогие наши друзья! 🩷 Год подходит к концу, и в воздухе уже витает волшебство Нового года — время, когда мы загадываем желания, строим планы и верим в самые светлые перемены. От всего сердца команда Доктор Море хочет поблагодарить вас за то, что доверяете нам самое ценное — ваше здоровье и благополучие. Для нас большая честь быть частью вашей заботы о себе и близких. Спасибо за ваши отзывы, поддержку и тёплые слова — они вдохновляют нас каждый день создавать лучшее! Пусть в наступающем году ваша жизнь будет наполнена энергией, как от морского бриза, и внутренней гармонией, как тихий океанский прилив. Желаем вам крепкого здоровья, бодрости духа и счастья, которое складывается из улыбок близких, реализованных мечтаний и маленьких ежедневных радостей. Пусть Новый год принесёт вам много света, сил и уверенности в завтрашнем днём! А мы, как всегда, останемся вашим надёжным помощником на пути к энергичной и насыщенной жизни. С любовью и заботой, ваш Доктор Море 🩵