Телеграм канал «Пост_тревога»

❓ ВОПРОСЫ В ближайшие дни готова поотвечать на ваши вопросы 🫂 Давайте на любую тему (в рамках компетенции админа канала) 😱 Вопросы пишите в комментариях 📝 Беру обязательство вдумчиво ответить на первые десять вопросов (не ботовых), но как показывает практика, в течение недели отвечаю в итоге на всё. Отвечаю в течение нескольких дней, не моментально. Иногда отвечаю аудосами. Если вы писали вопросы в прошлые разы, не получили ответ и страдаете этого, закиньте вопрос еще раз 🙏 #вопросы

Делать бессмысленные дела быстрее и с большей энергией Немного личных впечатлений. Я прилетела в Москву на две недели и уже в Домодедово меня ребёнок спрашивает: «мама, куда мы бежим?». Это Москва, сынок, здесь по-другому не получится. Возможно, конечно это эффект, возникающий, когда приезжаешь куда-то ненадолго и хочешь сделать побольше дел и увидеть побольше людей. Но с другой стороны, величина расстояний и количество возможностей все-таки невротизируют. У меня есть клиенты, состояние которых ухудшается в больших городах. Отчасти из-за сенсорных перегрузок, отчасти из-за количества дел в городе, в котором ты живешь. Какие убеждения/автоматические мысли я замечаю внутри этого состояния «я в большом городе»: «Надо делать дела и быть эффективной… иначе?». Я даже не знаю иначе что, просто среда как будто и не оставляет других вариантов. «Нельзя отдыхать и замедляться». «Ты что-то упускаешь». Типичное FOMO. Можно предлагать себе альтернативы и жить по-другому, но это постоянная гребля против течения. При чём это цикл, в который мы попадаем — нервная система разгоняется и замедлиться становится действительно сложнее, этим мыслям веришь сильнее. Из-за этого ещё быстрее бежишь и ещё сложнее остановиться, круг замкнулся. Ещё замечаю, что в Москве просто сразу начинаю ощущать себя оборванкой. На тебе тут же появляются какие-то новые джинсы или сумка. Мораль банальная: ⁃ Бытие во многом определяет сознание. ⁃ Ставить себя в метапозицию (наблюдать и описывать нейтрально, что с тобой происходит) облегчает ситуацию, но требует ресурсов. Мне понравилось, как на одной лекции о буддизме и психиатрической помощи в Японии упомянули о том, как среда влияет на состояние ума. Если границы Я (насколько я ограниченно понимаю буддизм) не чёткие, то странно требовать от сознания, чтобы оно было как бы вырезано из окружения. Вы как, любите большие города или стрессуете в них? Как справляетесь?

Как ваше лето? Закончилось или ещё нет?

В чем учёные точно согласны по поводу эмоций? Непростой вопрос прилетел в прошлый вопросительный пост: Что в научной среде на данный момент фундаментально по теме эмоций? Потому что в разных источниках встречаешь разные мнения и по поводу базовых/приобретённых, и по поводу эмоции это или чувства/ощущения, и многое другое. В общем в чём все точно согласны и что научно доказано, на что можно опираться уверенно? Есть разные теории эмоций и эволюционисты спорят с конструктивистами. Вне зависимости от теории (эволюционистской, конструктивистской, когнитивной) почти все исследователи согласны, что эмоции многокомпонентны и включают: Физиологическую активацию (изменения в вегетативной нервной системе). Субъективный опыт (ощущение «я злюсь», «мне радостно»). Поведенческую тенденцию/импульс (приближение, избегание, заморозка). Когнитивный компонент (интерпретация события). Эмоции универсальны по функциями, но видоизменяются культурой Эмоции эволюционно выполняют функции выживания и социальной регуляции. Выражения и поведенческие сценарии могут сильно меняться от культуры к культуре. Ссылка: Mesquita, B., & Walker, R. (2003). Cultural differences in emotions: A context for interpreting emotional experiences. Behaviour Research and Therapy, 41(7), 777–793. Есть консенсус: эмоции вроде страха, гнева, радости, удивления, отвращения, грусти встречаются во всех культурах и имеют биологические корреляты. Но: их количество и границы спорны — от 6 базовых (Экман) до континуумов/осей (Russell’s Circumplex Model) или полностью конструктивистских подходов (Feldman Barrett). Ссылки: Ekman, P. (1992). An argument for basic emotions. Cognition & Emotion, 6(3-4), 169–200. Russell, J. A. (1980). A circumplex model of affect. Journal of Personality and Social Psychology, 39(6), 1161–1178. В современной нейронауке и психологии есть согласие, что: Эмоция — это быстрый, автоматический и телесно-когнитивный процесс. Чувство — это уже осознанный субъективный опыт эмоции, отражённый в сознании. Чувства мы испытываем К кому-то или чему-то. Эмоции мы испытываем В каких-то ситуациях. Ссылка: Damasio, A. (1999). The Feeling of What Happens. Harcourt. Практически все современные модели, от конструктивистских до эволюционных, признают роль интероцептивной обратной связи (сигналы от внутренних органов, дыхания, сердца) в формировании эмоционального опыта. Ссылка: Craig, A. D. (2009). How do you feel — now? The anterior insula and human awareness. Nature Reviews Neuroscience, 10(1), 59–70.

💪 Силовые тренировки и стресс у женщин Лет пять назад у нас в центре когнитивной терапии была прекрасная лекция от профессора Йоргена Марграфа про стресс. Тогда как раз был разгар ковида и профессор докладывал результаты исследований его лаборатории об устойчивости к стрессу Мне запомнилось тогда, что Йорген Марграф сказал, что среди других видов нагрузки, силовые тренировки особенно полезны для женщин не только в плане мышечной массы, но и для психологического благополучия. Хотя обычно интуитивно женщины (включая меня) тянутся к чему-то более «мягкому» типа йоги, пилатеса, бега и тп или кардио. Показано, что силовые тренировки снижают симптомы депрессии и хронической боли (фибромиалгии), но в случае с тревогой результаты не такие однозначные. Физиологические адаптации к силовым тренировкам у женщин в значительной степени опосредуются нейроэндокринной и иммунной системами, аналогично тому, как у мужчин, хотя и через некоторые отличающиеся преобладающие пути, связанные с половыми гормонами — эстрогеном, тестостероном, гормоном роста (GH) и инсулиноподобным фактором роста I (IGF-I). Отсюда благотворное влияние на эндокринную систему и настроение. Особенно силовые, похоже, полезны женщинам постарше (60-70 лет). Ну я не теряю оптимизма прожить долго и уже готовлюсь к старости, как вы поняли 👵🏻 Есть еще и психологический компонент ощущения себя сильной. Для устойчивости к стрессу важно ощущение «я могу» и «я на что-то влияю», тренировки в зале дают это на телесном уровне. С тех пор идея: «однажды мне нужно в зал», засела в моей голове и вот через пять лет я таки дошла до него. Но! Тренировки в зале все равно нужно разбавлять упражнениями на растяжку, МФР и иногда хочется поделать йогу. Хорошо, что у меня до сих пор действует мой бессрочный доступ к платформе Fitstars и я могу брать там программы, которые актуальны мне в конкретный момент. Сейчас я хожу в зал и делаю растяжку или МФР по видео с Fitstars. Когда я в отъезде и не могу идти в зал, я выбираю другие виды тренировок, чтобы поддерживать активность. Я уже не первый раз беру в рекламу Fitstars, так как вижу, что многие мои знакомые и подруги ей пользуются. Девчатам нравится, что на платформе очень много разнообразных тренировок, разной длительности и сложности: от 8-минутной зарядки до Animal Flow. А также , что тренировки хорошо отсняты и собраны в курсы. С целостными курсами на видеохостингах туго. В августе на платформе скидки на безлимитную подписку, через десять дней цены повысятся. По промокоду post_trevoga можно купить бессрочный доступ со скидкой 70%. 🔗 купить подписку Реклама. О рекламодателе ООО Парсек erid: 2VSb5xRAhPX

Экстатический опыт, побеги из секты, эксперименты с истиной и собственным телом: истории, которые нас меняют Пришёл комментарий: было бы очень интересно почитать про художественные книги/биографии/истории людей, которые меняют нас. Своего рода подборку, как на чужих историях научиться новому Меня лично Агасси очень многому научил 🙏 Друзья, меня хлебом не корми дай о книжках рассказать. Автор комментария отсылает к автобиографии Андре Агасси, о которой я писала раньше, так что её не буду включать в подборку. Часть автобиографий и просто личных историй, которые на меня повлияли. Вернер Херцог «Каждый сам за себя, а бог против всех» Один из моих любимых режиссеров, документалист, собиратель историй. Херцога интересуют истории на грани человеческого опыта — мужик, который живет с гризли (Grizzly man), женщина, выжившая после авиакатастрофы и прошедшая пешком по джунглям (Крылья надежды), ученые в Антарктиде (Встречи на краю света). Но и его собственная жизнь — интересная история. Например, попытка обойти Германию по линии границы — это история Херцога и того, как он рефлексировал раздел страны. Юрий Никулин «Почти серьёзно» Читала много раз эту книгу в детстве. Довоенное бедное детство, война, история цирка и клоунов, съёмки кино. Очень душевно написано. Махатма Ганди «Моя жизнь, или история моих экспериментов с истиной» Я н помню, дочитала ли я эти мемуары, но это реально история экспериментов с истиной. В том числе экспериментов с собственным телом. Из серии книги, которые делают нас лучше. Марина Абрамович «Пройти сквозь стены» Интересно описана история современного перформанса и телесные практики. Но мне не очень понравился тон, которым она рассказывает про личные отношения — если во всех отношениях неправ в итоге оказывается другой, то это наводит на подозрения 😒 Даниэлла Местиянек «Uncultured: A memoir» История девочки, выросшей в секте Дети бога, вышедшей оттуда и попавшей в американскую армию. Показательная история как одна травма накладывается на другую, но при этом и о способности выйти из травмирующего окружения. По-моему, не переведена на русский. Анна Сандермоен «Секта в доме моей бабушки» Еще одна история ребёнка, выросшего в секте с детства и вышедшего из неё. Не полные автобиографии, но личные истории. Слава Курилов «Один в океане» История побега из СССР — Слава спрыгнул с корабля, совершавшего кругосветный круиз и проплыл 100 километров до ближайшего берега без воды и питья. Очень интересно описан и момент решения — довольно безумного — и пограничные состояния его психики на грани истощения. Генри Дэвид Торо «Уолден или жизнь в лесу» Это классика. Торо построил себе хижину на берегу Уолденского пруда и жил там два года, обеспечивая себя сам и размышляя о жизни. Если вы готовы читать несколько страниц подряд, как человек делает шкаф, то вас ждет награда в виде жизненной мудрости в конце прочтения. Я заметила, что маловато женских автобиографий приходит на ум. Так что у меня лежат в очереди «Сколько стоит человек» Ефросиньи Керсоновской и «Дневник обезьянки» Джейн Биркин. О «Сколько стоит человек» отзывы звучат так, что это как раз книга, меняющая восприятие людей, но тяжелая. Так что жду подходящего момента для неё. Какие автобиографии и личные истории, описанные в книгах повлияли на вас?

Пятница #мемы Кидайте ваши любимые в комментарии, они могут попасть в следующие подборки 🐻