Телеграм канал 'ПОХУДЕНИЕ & ПИТАНИЕ🍓'

ПОХУДЕНИЕ & ПИТАНИЕ🍓


3'337 подписчиков
просмотров на пост

Канал о вкусном похудении🍓

Телеграм-канал где Вас ждут рецепты сбалансированных блюд, и новости в области питания🧁

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 242'898 каналов
  • Доступ к 104'103'138 рекламных постов
  • Поиск по 409'364'677 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 42 поста

Как часто вы чувствуете себя ослабленным, вялым, совсем без сил? А вспомните, как легко в такие моменты вы простужаетесь или даже заболеваете более серьезно? Это «сдает позиции» ваш естественный барьер – иммунитет. Шизандра Эдванс :
• Поддержка естественных защитных сил организма
• Экстракт китайского лимонника способствует поддержке защитных сил организма против действия свободных радикалов
• Витамины B6, C, E и селен обладают мощным антиоксидантным действием

Свойства основных ингредиентов:
✅Ягоды шизандры (лимонник китайский) содержат адаптогены, в том числе схизандрин, помогающие организму приспособиться к условиям окружающей среды, повысить способность организма к поглощению кислорода, стимулировать работу мозга, защитить печень, преодолеть усталость. В ягодах лимонника содержится большое количество активных веществ, в том числе лигнанов, обладающих мощным антиоксидантным действием.
Изображение
Можно ли есть сыр🧀 при похудении?

Критерии выбора сыра при похудении:

✔️Процент жирности сыра (количество грамм жира на 100 гр) - чем меньше, тем лучше.
✔️Количество белка в его составе на 100 гр продукта - чем выше, тем лучше.
✔️Калорийность сыра - чем ниже, тем лучше.
✔️Вкусовые качества: не острый, не сильно соленый.

Хороши несмотря на калорийность такие сыры, как Камамбер, Чеддер, Пармезан,

Лучшие сыры при похудении в плане баланса калорий и белков:
🧀Брынза – 160-260 ккал, жирность 20%, белки – 20 г
🧀Рикотта – 172 ккал, жирность от 8 до 24%, белки – 11 г
🧀Тофу – 72-90 ккал, жирность до 5%, белки – 8 г
🧀Моцарелла – 160-280 ккал, жирность – от 17 до 24%, белки – 28 г
🧀Фета – 290 ккал, жирность – 24%, белки – 17 г
🧀Бри – 291 ккал, жирность 23%, белки – 21 г
🧀Адыгейский сыр – 240 ккал, жирность – 14%, белки – 19 г.

Также нужно помнить, что сильно выраженный соленый или острый вкус сыра, повышает аппетит и вызывает задержку жидкости в организме, поэтому избегаем таких видов сыра.

#статья #совет
Изображение
Вот и дождались первых витаминчиков 🌿! Что это ?
Конечно,черемша!Дикий чеснок, левурда, медвежий лук – это не виды черемши, а разные названия этой витаминной травы.
Чем полезна черемша и какие многообразные элементы входят в состав травы?
    🪴эфирные масла;
    🪴аминокислоты;
    🪴богатейший минеральный спектр – калий,фтор, кальций,сера;
    🪴микроэлементы, играющие важную роль в биохимических процессах – фтор, бор,медь, йод,железо, марганец,цинк.
————————————
А какой аромат))) после обеда....
Ну и ладно- чаще зубы почистим😀.
Он то и производит бактерицидный эффект, влияя губительно на большинство патогенных микроорганизмов🦠

Укрепляет сосуды🫀

Замедляет развитие тромбов🩸

    Очищает от мокроты бронхи, помогая справиться с кашлем и одышкой😷
   
Нормализует обменные процессы, улучшая настроение, поднимая работоспособность😀

  Оказывает общеукрепляющее действие💪

   
Изображение
КАК ЯГОДЫ ПРОВОЦИРУЮТ НАКОПЛЕНИЕ ЖИРА И КАК ЭТОГО ИЗБЕЖАТЬ?

➡️Все привыкли летом "запасаться витаминами" , хотя это НЕВОЗМОЖНО сделать , а ВОТ ЗАПАСТИСЬ ЖИРКОМ— ВПОЛНЕ☝️
Сейчас пошли ягоды и первые фрукты, и многие, что называется, дорвутся.
📍И, хотя калорийность ягод кажется небольшой, именно на них медведи нагуливают приличный объем зимнего жира. Вопреки внешнему виду, медведи в первую очередь лакомки, любящие сладкое, а уже потом свирепые хищники. Этот факт известен биологам и охотникам.
🍓🫐
Почему ягоды провоцируют набирать жир? Эволюционно механизм действия фруктозы коренным образом отличается от глюкозы.
Глюкоза служит для производства энергии, фруктоза – для ее накопления.
Через короткое время после приема фруктозы мы снова чувствуем голод – чтобы начать снова запасать энергию. Так эволюцию позаботилась о нас, чтобы мы летом не теряли время зря, а копили жирок.

📍Ягоды и фрукты, да и вообще сладкое – это наши друзья.
И чтобы это так и оставалось, надо помнить несколько правил:

🔹- Надо себя ограничивать. Горсть ягод в день – это хорошо, полкило – уже чересчур. Витаминов нельзя наесться впрок, что бы не говорила ваша бабушка в детстве. Рассчитывайте дозу на сегодняшний день, а не на грядущую зиму.

🔹- Не стоит есть ягоды и фрукты на голодный желудок, разумеется, если вы не хотите набрать вес.
Фрукты и ягоды содержат простые сахара фруктозу и глюкозу, которые почти молниеносно оказываются в крови и очень стимулируют поджелудочную железу к синтезу инсулина. Инсулин, в свою очередь, старается как можно быстрее снизить эту глюкозу.

🔹Фруктоза утилизируется печенью, часть ее превращается в глюкозу и идет на запасание в мышцы в виде гликогена и на другие нужды. Параллельно она резко снижает выработку важного вещества малонил-Ко-А, который является одним из ключевых регуляторов энергетического баланса в гипоталамусе. Когда малонил-Ко-А снижается, резко возбуждается центр голода, а центр насыщения, наоборот, впадает в спячку.
Поступление фруктозы для организма сигнал, что настало время для летних заготовок жира.

🔹- Ешьте ягоды и фрукты после основного приема пищи, тогда они помогут держать себя в форме и даже наращивать мышцы. И не ешьте их в промежутках между пищей.

Почему?
Во всем важен баланс, в том числе и в еде.
Важно соблюдать принцип соотношения белков/жиров/углеводов (БЖУ) в каждом приеме пищи. Напомню, что это 30/30/40, причем организм нам прощает небольшие колебания в объемах. Просто важно, чтобы мы употребляли все эти нутриенты в одной тарелке🥣.
Белки и растительная клетчатка (она же – сложные углеводы или пищевые волокна)
задерживают усвоение простых углеводов.
И если к фруктам добавить белок, то пищеварительная система выработает и соматостатин (он не только в центральной нервной системе зарождается). И он, как анаболический гормон, способствует росту мышечной ткани и подавляет рост жировой.

То есть мы создаем все условия для роста мышечной ткани.
Конечно, без силовых упражнений невозможно себе что-то нарастить💪. Но по крайней мере мы создаем пищевую базу под это.
#статья
• пшеницы;
• цитрусовых;
• сои;
• цикория.

Свойства основных ингредиентов
• 60% нерастворимых пищевых волокон способствуют поддержанию функции естественного очищения организма.
• 40% растворимых пищевых волокон способствуют росту и жизнедеятельности полезной микрофлоры кишечника.

Идеально подходит для Сбалансированного завтрака: можно использовать как самостоятельный напиток или добавлять в Протеиновый коктейль Формула 1 или Растительный напиток на основе алоэ, богатый энзимами, который также стимулирует процесс пищеварения. Стакан Овсяно-яблочного напитка с утра восполняет нехватку клетчатки, нужной для поддержки оптимальной работы ЖКТ.
Диетологи неслучайно рекомендуют включать в ежедневный рацион питания не менее 30 г пищевых волокон (клетчатки). Ведь они необходимы для поддержания здорового функционирования пищеварительной системы. Но современный рацион содержит много рафинированных, обработанных продуктов, в которых количество пищевых волокон минимально. Их ежедневный дефицит со временем может негативно влиять на ЖКТ, вызывать дискомфортные ощущения и замедлять насыщение, что, как следствие, ведет к перееданию и избыточному весу.

Овсяно-яблочный напиток соcтоит из комплекса натуральных пищевых волокон (клетчатки), необходимых для ежедневной поддержки оптимального функционирования пищеварительной системы.

• Ежедневная поддержка пищеварительной системы
• Пищевые волокна способствуют функции естественного очищения кишечника и поддерживают его полезную микрофлору
• 17% суточной потребности в пищевых волокнах в 1 порции
• Нежный яблочный вкус

В составе:
100% натуральный комплекс высококачественных пищевых волокон:
• овса;
• яблока;
5 напитков, которые помогут снизить чувство голода.🍵

Зачастую желание съесть еще кусочек чего-нибудь вкусного появляется после плотного обеда уже через полчаса.
Чувство голода особенно в холодное время года преследует на протяжении всего дня, и подавить его получается не всегда.
Чтобы частые перекусы не откладывались лишними сантиметрами на талии, для всех желающих распрощаться с нежелательными килограммами, мы подготовили 5 рецептов напитков, которые помогут снизить чувство голода между основными приемами пищи. Держать себя в форме без изнурительных диет – не миф, главное, грамотно подойти к решению вопроса.

✅1. Компот без добавления сахара
Для приготовления напитка вам понадобятся любые ягоды и фрукты по вкусу: малина, черника, ежевика, яблоки, можно также использовать сухофрукты или замороженные продукты.
Варить компот рекомендуется не дольше 10 минут, чтобы сохранить витаминный и минеральный состав ингредиентов. Готовится напиток без добавления сахара, поэтому хранится такой напиток в холодильнике не более 3х дней.
Чтобы придать напитку пикантные ноты и усилить вкусовые качества, можно добавить корицу, гвоздику или другие специи по желанию. Специи и приправы отличаются низкой калорийностью и не навредят фигуре.
Такой компот перебьет аппетит, насытит организм витаминами, способствует улучшению пищеварения и выведению шлаков и мочевой кислоты из организма.

✅2. Напиток с лимоном и медом
Когда аппетит распространяется на сдобные, сахарные продукты, то такой напиток послужит первой помощью в удовлетворении потребности организма в сладком.
В такой напиток можно добавить корицу, кардамон, мяту, розмарин или мускатный орех. Эти специи ускоряет обмен веществ и улучшают пищеварение и обмена веществ. Пару ломтиков лимона, чайную ложку меда и специи по вкусу смешивают со стаканом теплой воды (не кипятка), чтобы ингредиенты не потеряли своих питательных свойств.
Также этот напиток подходит в качестве ароматерапии – запах лимона, меда и специй поднимает настроение.

✅3. Кисломолочные продукты
Готовить такой напиток самим вовсе не обязательно. Достаточно купить обезжиренный кефир или другой низкокалорийный кисломолочный продукт. Такие продукты помогут не утолить чувство голода, но и очистить организм.
Молочные продукты, попадая в желудок, имеют свойство створаживаться, что позволит занять желудок и отвлечься от желания перекусить.

✅4. Протеиновый коктейль
Всего 92 ккал в порции при приготовлении коктейля на воде (или 217 ккал при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока). Протеиновый коктейль Формула 1 легок и быстр в приготовлении.
В коктейль можно добавить 1 яблоко или половинку банана, ягоды или хлопья овсянки. Напиток можно использовать в качестве полезного перекуса или полноценного приема пищи, например, завтрака или полдника.

✅5. Имбирный напиток
Напитки и продукты из имбирного корня пользуются большим успехом среди желающих снизить вес. Имбирь стимулирует обменные процессы, ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение.
Для приготовления имбирного напитка вам понадобится 3-5 см корня имбиря, по вкусу добавьте пол-лимона или лимонную цедру и веточку мяты.
Корень имбиря измельчите на терке, добавьте сок лимона или цедру, залейте 500 мл холодной воды и варите на медленном огне 10-15 минут. Дайте настояться готовому напитку 10 минут, затем процедите.
Имбирный напиток можно пить как самостоятельно, так и добавляя в чай или разбавляя водой. Выпивая имбирный напиток за полчаса-час до еды, вы снизите аппетит и вам понадобится порция меньше привычной. 
Утолить голод, не съев при этом ни крошки возможно, если включать в свой дневной рацион один из пяти напитков, помогающих контролировать аппетит.

Легкие в приготовлении рецепты решат проблему переедания и позволят уменьшить количество потребляемых за день калорий.
#статья #совет
ЯИЧНЫЙ БЛИН С ТУНЦОМ🥞

Что потребуется⬇️

🔹Яйцо - 2 шт.
🔸Тунец в собственном соку - 70 гр.
🔹Творожный сыр - 20 гр.
🔸Зелень или любые листья салата

Как будем готовить⬇️

1️⃣ Яйца взбить вилкой и приготовить блин на медленном огне, под крышкой.
2️⃣ Блин смазать сыром, выложить тунец и зелень. Скрутить в ролл и подавать.

Очень вкусно и быстро 😍

🔬КБЖУ на 100 гр.: 137/15/7/07

Приятного аппетита!🧑🏻‍🍳

#рецепт
Видео/гифка, 27 сек,
ЯИЧНЫЙ БЛИН С ТУНЦОМ🥞

Что потребуется⬇️

🔹Яйцо - 2 шт.
🔸Тунец в собственном соку - 70 гр.
🔹Творожный сыр - 20 гр.
🔸Зелень или любые листья салата

Как будем готовить⬇️

1️⃣ Яйца взбить вилкой и приготовить блин на медленном огне, под крышкой.
2️⃣ Блин смазать сыром, выложить тунец и зелень. Скрутить в ролл и подавать.

Очень вкусно и быстро 😍

🔬КБЖУ на 100 гр.: 137/15/7/07

Приятного аппетита!🧑🏻‍🍳

#рецепт
Видео/гифка, 27 сек,
1. Упражнение Вакуум выполняется натощак.
2. Выполняется на выдохе!
3. Первый вариант — лежа, можно сразу после пробуждения утром.
4. 5 повторений с задержкой по 20 сек.
5. Более сложные варианты — стоя или на четвереньках.

Залог успеха — регулярность и режим!
Сегодня пятница, поздравляю всех с окончанием рабочей недели✅
Поговорим немного о физических нагрузках💪
Речь пойдёт о выполнении упражнения для дыхания, которое называется "Вакуум".
✅ С помощью классических упражнений вы прорабатываете прямую мышцу живота (верхний и нижний пресс). Вакуум же помогает задействовать как поверхностные, так и глубинные мышцы пресса, в том числе и поперечную.
✅ Это упражнение используется как в йоге (оно считается дыхательным), так и в бодибилдинге (вакуум помогает увеличить объем грудной клетки и уменьшить талию, делая фигуру V-образной).
✅ При правильной технике выполнения вакуума в работу включается не только пресс, так и мышцы диафрагмы.
✅ По сути, упражнение учит дышать более глубоко — что влияет на увеличение объема легких и даже улучшает осанку.
✅ Также при его выполнении массируются внутренние органы (в йоге считается, что это улучшает метаболизм).
А ВЫ ЗАДУМЫВАЛИСЬ О ВРЕДЕ ОЖИРЕНИЯ?

В настоящее время резко возросло количество людей с избыточной массой тела.

Особенно это стало заметно в период пандемии, когда люди вынуждены были находиться в 4-х стенах, практически без какой-либо физической нагрузки.

Эта проблема беспокоит многих, особенно женщин, хотя мужчины не исключение.

Да, не привлекательный внешний вид, отсутствие красивой одежды, целлюлит...

Но проблема ожирения гораздо глубже.
Пока организм молодой, он как-то справляется с повышенной нагрузкой, а вот с каждым годом становится всё тяжелее и тяжелее.

Ожирение является фоном для развития многих заболеваний, таких как:
➡️ Гипертоническая болезнь
➡️ Атеросклероз сосудов, который впоследствии приводит к ⬇️
-Инфаркту и инсульту
➡️Сахарный диабет, в последующем осложняющийся ⬇️
- Почечной недостаточностью и гангреной конечностей.
➡️Артриты и остеохондроз.
➡️Гормональные сбои⬇️
- у женщин проблемы с зачатием и вынашиванием ребенка
- у мужчин проблема с потенцией
➡️Высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
➡️ Риск тромбоэмболии.
➡️ Риск злокачественных новообразований желудочно-кишечного тракта.

И это далеко не весь список заболеваний, развивающихся на фоне ожирения.

Да, сбросить вес гораздо труднее, чем набрать.

Но всё-таки это возможно, причём без всяких изнуряющих диет, без вреда для здоровья, методом правильного сбалансированного питания.


#статья
И опять похудательный приём.

ПРОСТО — Нормализуйте сон. Недостаток сна сам по себе ведет к снижению расхода энергии.

Похудению препятствует НЕДОСЫПАНИЕ. Это известный науке факт. Хронически недосыпающий человек может пробовать за диетой диету, постоянно срываться, и, в конце концов, прийти к выводу, что диеты ему не помогают. Хотя на самом деле похудеть ему мешает недосыпание. Появляется нервозность, раздражительность, растет аппетит, снижается физическая активность.

Если принявший решение похудеть человек будет недостаточно времени отводить на сон, у него возникнет высокий уровень тревожности, который будет лишь увеличиваться из-за ограничений в питании. После чего неизбежно произойдет срыв.
Полноценный сон значительно облегчает контроль за весом. Выспавшиеся человек имеет выше тонус и лучше настроение. Соответсвенно нам меньше нужна еда, чтобы это настроение повысить.

Нормализуйте сон и всё пойдет как по маслу!

#статья

Найдено 42 поста