Aus gegebenem Anlaß hier noch einmal kurz zusammengfasst meine Empfehlungen zur Stärkung des Immunsystems und zur Erhaltung bzw Förderung der Gesundheit:
- Vitamin D 4000 IE im Winter, 2000 IE im Sommer täglich für Erwachsene, am besten unter Laborkontrollen. Das sind nur pauschale Angaben, jeder Mensch verstoffwechselt Vitamin D anders. Unter Laborkontrollen muss oft auch höher oder niedriger dosiert werden.
- Stress vermeiden, für genügend Entspannung sorgen (z.B. Musik)
- viel Bewegung an der frischen Luft und in der Sonne, dabei Überlastung vermeiden, Muskelaktivität stärkt das Immunsystem
- allgemein gesunde Lebensweise mit viel Schlaf (7-8 Stunden sind ideal)
- gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Ölen mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren (EPH und DPA!). Übergewicht und Untergewicht vermeiden. Scharf würzen. Auch der Proteinanteil muss stimmen (zur Bildung von Abwehrzellen und Antikörpern). Ein Glas Rotwein oder roter Traubensaft mit einem Teelöffel Leinöl-Algenöl pflegt dabei noch die Blutgefäße. Möglichst wenig industrielle Nahrung, selbst kochen! Zum Naschen sind Zartbitterschokolade und Nüsse geeignet
- Salz, Zucker und Mehl reduzieren
- evtl. Ergänzung mit einem hochwertigen Vitaminpräparat, z.B. Lavitasaft ( v.a. Vitamin A, B12, C, D, Zink, Selen)
- Intervallfasten (am einfachsten ab und zu das Frühstück weglassen. So erreicht man leicht eine Essenspause von 16 h)
- viel Trinken. 1 Glas frische Vollmilch (nicht homogenisiert, zB Demeter-Milch) täglich (Stichwort Lactoferrin)
- Plastikflaschen und Plastikverpackungen vermeiden.
Mikroplastik beeinträchtigt das Immunsystem
- Mundhygiene optimieren (2 x täglich Zähneputzen, 2 x jährlich Zahnreinigung. Evtl noch Ölziehen oder Xylit Mundspülung. Eine gesunde Mundhöhle mit richtiger Flora schützt vor Infektionen
- auf gesunde Darmflora achten (z.B. Naturjoghurt, Käse, Quark, Buttermilch, Kefir, Sauerkraut, Leinsamen, Obst, Hefe, wenig Zucker, Haferflocken, ...)
- wenig Alkohol und Zigaretten
- Saune mit sanften Abkühlen an den Beinen (Stichwort Hitzeschockproteine)
- LDL natürlich senken: Haferflocken bzw Haferriegel, bestimmte Lactobacillenkulturen (z.B. LDL-control), viel Bewegung
- Blutdruck natürlich senken: v.a. Salz reduzieren, Mikronährstoffe, Ernährung, Bewegung
- viel Lachen, Küssen und Lieben!
Gute Laune stärkt das Immunsystem!
Mit freundlichen Grüssen, Peter Schmitt, Facharzt für Allgemeinmedizin