Телеграм канал 'Оговорка по Фрейду'

Оговорка по Фрейду


928 подписчиков
384 просмотров на пост

ℹ️ Практикующий лайф-коуч и полиграфолог об управлении эмоциями и фишках из психологии.

💬 "Пока вы думаете, что причина жизненных проблем лежит вне вас, в вашей жизни не произойдет благоприятных изменений", - Ирвин Ялом

🍀 По всем вопросам - @Bohdankry

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 229'142 каналов
  • Доступ к 93'572'226 рекламных постов
  • Поиск по 365'891'448 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 31 пост

Делай так, чтобы избавиться от тревожности и страхов
Часть 2

3. Доставай список, сосредоточься на приятном событии, пусть даже мелком, и замени им негативную мысль.

Сегодня утром по дороге на работу купил вкуснейший кофе, даже сейчас вспоминаю его бодрящий аромат, завтра обязательно куплю еще.

4. Поблагодари Бога, высшие силы или небеса за эти приятные эмоции и в таком состоянии «зависни» на 10 секунд.

Эта техника помогает перепрограммировать нейронные цепи на передачу позитивной информации и сформировать устойчивую привычку всегда думать в положительном ключе.

Часть 1 здесь.

#страхпрощай #эмоции
Изображение
Делай так, чтобы избавиться от тревожности и страхов
Часть 1

Что, если мене уволят? Вдруг я заболею?

Мозгу свойственно думать о плохом. Благодаря этому наши предки смогли выжить. Сегодня, когда опасность нарваться на дикого зверя маловероятна, нейроны, несущие негатив, из наших союзников превращаются в недругов.

Чтобы избавиться от этой особенности мозга, воспользуйся простой, но действенной техникой.

1. Составь список приятных событий, которые с тобой произошли.

Гулял в парке. Посмотрел классный сериал. На выходные сходил на каток.

2. Как сторожевой пес охраняй свое сознание от негатива. Только очередная тревожная мысль возникает в голове, сразу фиксируй ее появление. Можно даже проговорить вслух: «Ну, вот, опять думаю о том, что жировик на животе может быть злокачественной опухолью».

Поначалу будет сложно отследить первый миг появления негатива. Но уже через несколько недель регулярных тренировок ты будешь это делать на автомате.

Продолжение следует…

#страхпрощай #эмоции
Изображение
Как гарантировано доводить дела до конца
Часть 3

5. Отслеживай прогресс

Если хочешь за 3 месяца выучить 1000 новых слов, фиксируй результат.

«По прошествии 10 дней я уже выучил 120 новых слов, еще мне осталось 88%».

Когда видишь позитивную динамику обучения, ты хорошо мотивирован, чтобы продолжать учебу.

6. Двигайся маленькими шажками

Читать книгу на английском языке на протяжение месяца по 15-20 минут в день намного лучше, чем раз в неделю по 1,5 часа. Регулярно выполняя небольшой объем работы, ты задействуешь меньше ресурсов и не так сильно устаешь.

7. Визуализируй результат

Периодически представляй, что изменится в твоей жизни с английским языком, и какие эмоции будешь при этом испытывать.

Часть 1 здесь.
Часть 2 здесь.

#настопроцентов
Видео/гифка, 2 сек, mp4.mp4
Как гарантировано доводить дела до конца
Часть 2

3. Определи реалистичные сроки

Когда дело требует намного больше времени, чем было запланировано, ты рискуешь пострадать от когнитивного искажения, известного как «ошибка планирования». Это часто приводит к тому, что преждевременно опускаются руки.

Поэтому на основании своего опыты или советов экспертов выдели достаточно времени для реализации планов и предусмотри резервный срок на случай форс-мажора.

«Я прочитаю эту английскую книгу за 3 недели и 3 дня».

4. Помни, что лучшее – враг хорошего

Если добиваешься идеального произношения и безошибочного использования грамматики, учебный процесс может длиться годами. Чем быстрее добьёшься ощутимого результата, тем меньше вероятность, что обучение завершиться ничем.

«Я прохожу видеокурс разговорного английского. Для меня приоритетно понимать на слух типичные вопросы и знать, как на них отвечать. Остальное подтяну на другом этапе обучения».

Продолжение следует…

Часть 1 здесь.

#настопроцентов
Видео/гифка, 2 сек, mp4.mp4
Как гарантировано доводить дела до конца
Часть 1

Ты в очередной раз берешься за английский. На примере этой ситуации посмотрим, как не бросить задуманное на полпути.

1. Поставь цель

Возьми листок бумаги и напиши в настоящем времени реалистичную, конкретную и измеримую цель: «Я общаюсь с иностранными коллегами по Скайпу и понимаю минимум 80% того, что мне говорят».

Важно, чтобы цель мотивировала, отвечала твоим собственным интересам, что называется «грела душу», а не была результатом «хотелок» близких или модных трендов.

2. Спланируй, как обойти возможные преграды

«Мне сложно выделить достаточно времени для посещения языковых курсов, поэтому я буду учиться онлайн или временно откажусь от походов в кафе с друзьями».

Не страшно, если ошибешься в своем плане. Главное быть готовым к возможным трудностям и знать, что всегда найдутся способы решения.

Продолжение следует…

#настопроцентов
Изображение
Как в деловом общении вежливо сказать НЕТ после согласия

Когда отказываешь сразу и вежливо, то твоей репутации ничего не грозит. Совсем другое дело, когда надо сказать НЕТ после утвердительного ответа.

Предлагаю 4-шаговый алгоритм, чтобы профессионально «аннулировать» свое согласие.

1. Подтверди, что согласился выполнить просьбу.

2. Извинись и скажи, что вынужден отказать.

3. Предложи выход из ситуации.

4. Заяви о готовности обсудить детали или ответить на вопросы.

Не извиняйся по сто раз, не драматизируй, не говори, что чувствуешь себя виноватым, и не грузи длинной историей о причинах отказа. Разговор должен быть лаконичным, конструктивным и искренним. Тогда в глазах остальных ты будешь ответственным и честным коллегой.

#нетпоуму
Видео/гифка, 3 сек, mp4.mp4
Как вежливо сказать НЕТ в деловом общении

«Может, ты сам позвонишь?» «Не поможешь с отчетом?» «Давай доделаем в субботу?» За каждое ДА на работе ты платишь временем, которое мог бы потратить на себя.

Поэтому учись говорить НЕТ так, чтобы оставаться при своих интересах и выглядеть вежливым.

1. Мне надо подумать.

Отличный вариант, когда просьба застала врасплох и ты не можешь быстро сориентироваться, какие будут последствия ее выполнения.

2. Звучит здорово! Однако я…

Позитивное начало фразы смягчает последующий отказ. Не мудри с объяснениями, особенно если они выдуманные.

3. Сегодня не могу. Как насчет завтрашнего дня?

«Отказ + альтернатива» - это подходящая формула на случай, чтобы сохранить баланс между своими интересами и интересами коллеги, с которым планируешь поддерживать хорошие отношения.

4. Извини, не могу.

Если ты не заинтересован в выполнении просьбы или действительно не располагаешь временем, часто прямолинейный короткий отказ будет наилучшим вариантом.

#нетпоуму
Видео/гифка, 2 сек, mp4.mp4
10 стратегий самозащиты против агрессии
Часть 6

10. Сваляй дурака

Классный способ осадить того, кто проявляет в отношении тебя агрессию, – совершить неожиданный поступок.

Неоднократно я убеждался в эффективности этой стратегии. Однажды сосед моих родителей по даче, который любил скандалить по малейшему поводу, начал бурно выражать мне недовольство по поводу дыма от жарящихся шашлыков, который распространялся по его двору. Я внимательно посмотрел на него и громким зловещим голосом произнес первую строчку песни группы «Энигма», которую до этого слушал по радио: «Procedamus in pace in nomine Christi, Amen…”. Сосед ретировался))

Часть 1 здесь.
Часть 2 здесь.
Часть 3 здесь.
Часть 4 здесь.
Часть 5 здесь.

#хамствубой #агрессия
Видео/гифка, 2 сек, mp4.mp4
10 стратегий самозащиты против агрессии
Часть 5

8. Пресекай буллинг сразу

Агрессия может иметь форму травли. Здесь будет ошибочной стратегия пассивного участия. Такой подход - сигнал к эскалации агрессии.

Эффективный способ не стать жертвой буллинга – сразу и прямо дать понять, что не потерпишь такого отношения к себе.

Часто сам агрессор был объектом издевательств. Он не захочет иметь дело с сильной личностью, а предпочтет поискать слабую жертву.

9. Открыто говори о последствиях

Когда агрессор настойчиво нарушает твои границы и не воспринимает «нет» в качестве ответа, объясни последствия. Если ты имеешь дело не с психопатом, а «нормальным» человеком, у которого просто «плохой» день, четко озвученные последствия «притормозят» обидчика и вызовут чувство уважения к тебе.

Продолжение следует…

Часть 1 здесь.
Часть 2 здесь.
Часть 3 здесь.
Часть 4 здесь.

#хамствубой #агрессия
Видео/гифка, 2 сек, mp4.mp4
10 стратегий самозащиты против агрессии
Часть 4

6. Посмотри на конфликтную ситуацию от третьего лица

Представь себя, хотя бы на мгновение, на месте агрессора. Используй фразу «наверное, не просто…».

«Начальник необоснованно меня критикует. Наверное, не просто контролировать выполнение такого количества заданий».

Этот эмпатический подход не направлен на оправдание агрессии. Он должен помочь вести себя с меньшей эмоциональной вовлеченностью в процесс.

7. Помни о своих фундаментальных правах

Здесь мы говорим о границах интересов, в рамках которых ты живёшь сам и не мешаешь жить другим. Когда игнорируешь эти права, тобой легко манипулировать.

Итак, ты имеешь право требовать уважительного отношения к себе, выражать свое мнение, устанавливать собственные жизненные приоритеты, говорить «нет» без чувства вины, защищать себя против физического, психологического и эмоционального насилия, быть здоровым и счастливым.

Продолжение следует…

Часть 1 здесь.
Часть 2 здесь.
Часть 3 здесь.

#хамствубой #агрессия
Видео/гифка, 3 сек, mp4.mp4
10 стратегий самозащиты против агрессии
Часть 3

5. Сохраняй хладнокровие и избегай эскалации

Перед агрессором всегда стоим важная задача – вывести тебя из равновесия, чтобы нащупать слабое место. Поэтому не теряй голову. Чем меньше ты поддаешься на провокации, тем больше шансов, что ты примешь взвешенное решение, как правильно себя вести в конфликтной ситуации.

Когда ты расстроен, прежде чем сказать или сделать то, о чем впоследствии пожалеешь, сделай несколько глубокий вдохов и медленно сосчитай до десяти. Во многих случаях, когда достигнешь десяти, ты уже восстановишь самообладание.

Если это не помогло, возьми тайм-аут и вернись к вопросу позже. Используй такие фразы, как «сейчас не лучшее время для разговора» или «давайте разберемся с этим, когда остынем…».

При этом в любых обстоятельствах оставайся вежливым: враждебность хорошо подпитывается чужой агрессией.

Продолжение следует…

Часть 1 здесь.
Часть 2 здесь.

#хамствубой #агрессия
Видео/гифка, 3 сек, mp4.mp4
10 стратегий самозащиты против агрессии
Часть 2

3. Оставляй за собой свободу выбора

Не попадайся в ловушку, которая описывается фразой «у меня не было другого выходы». Твое душевное спокойствие в подавляющей массе случаев важнее, чем сиюминутное желание поставить наглеца на место.

Вариант ответа на действия хама в очереди лучше будет таким: «я выбираю перейти в другую очередь и меня не беспокоит, как я выгляжу в глазах окружающих», чем «сейчас я вынужден всем доказывать, что умею давать отпор».

4. Не принимай близко к сердцу мнение других о себе

Враждебно настроенный человек легко переходит на личности. В таком случае посмотри на него через призму жалости. У агрессора куча психологических проблем, которые отравляют ему жизнь, начиная с патологической раздражительности и заканчивая посттравматическим стрессом. Через оскорбление он проецирует на тебя собственную неуверенность и незащищенность, которые к тебе не имеют ни малейшего отношения.

Продолжение следует…

Часть 1 здесь.

#хамствубой #агрессия
Видео/гифка, 7 сек, mp4.mp4
10 стратегий самозащиты против агрессии
Часть 1

Давай поговорим о стратегиях, которые помогают в ответ на агрессию занять проактивную позицию и отстаивать интересы без применения мордобоя или трехэтажного мата.

1. Сделай безопасность приоритетом

Величайший боксер Константин Цзю на вопрос, что он будет делать, если на него нападет три человека, ответил: «Убегу».

Если ты столкнулся с явным социопатом, лучшей реакцией на его слова, пусть даже оскорбительные, будет такой подход: «игнорируем и уходим». Жизнь одна и рисковать ею из-за «неадеквата» как минимум не прагматично.

2. Держи дистанцию

Ответь себе: заслуживает ли агрессор твоего драгоценного времени? Если сфера, куда направлена агрессия, не жизненно важная, не давай вовлечь себя в конфликт. Соблюдай дистанцию (как в прямом, так и в переносном смыслах) с раздраженным таксистом, недружелюбным родственником или хамоватым соседом. Иногда достаточно выставить открытую ладонь, чтобы дать понять: ближе не подходи.

Продолжение следует…

#хамствубой #агрессия
Видео/гифка, 2 сек, mp4.mp4
Сам себе полиграф
Часть 3

4. Понаблюдай за мимикой

Мимические движения прекрасно выдают вруна. Раздувание ноздрей, покусывание губ, частые моргания. Мимика активизируется во время интенсивной мозговой деятельности, что очень характерно для человека, который выстраивает лживые схемы.

5. Прислушивайся к особенностям голоса и обращай внимание на структуру предложений

Во время вранья темп речи часто изменяется.

Важнейшей особенностью речи становится преобладание сложных предложений, поскольку вруну приходится маскировать ложь за витиеватыми синтаксическими конструкциями.

6. Отслеживай пропадание «я»

Обманщик смещает луч внимания с себя на других людей. Ты реже услышишь местоимения «я» или «мне», поскольку врун пытается дистанцироваться от придуманной им истории.

Замечая нестандартные проявления собеседника в комплексе, ты можешь с большой степенью уверенности подозревать его в лапшенавешивании.

Часть 1 здесь.
Часть 2 здесь.

#безобмана
Видео/гифка, 2 сек, mp4.mp4
Сам себе полиграф
Часть 2

Итак, чтобы вывести лжеца на чистую воду:

1. Задавай нейтральные вопросы (чем больше, тем лучше).

«Как вам вчерашняя погода?», «Куда поедете в отпуск?», «Вам понравился последний фильм Нолана?» и т.п. Здесь задача не анализировать содержание ответа, а следить за движениями частей тела и глаз во время правдивых ответов.

2. Во время той части беседы, когда ты подозреваешь обман, обращай внимание на появление нестандартных деталей в языке тела.

Появилась странная ухмылочка, рука теребит телефон, подергивается щека, тело скованно. Такие признаки в одиночку не о чем не говорят, но вместе указывают, что запахло жаренным.

3. Проследи за такой особенностью телодвижений:

- лгуны часто пытаются «уменьшить» размеры тела, чтобы выглядеть менее заметными. Это проявляется в попытках пожимать плечами, спрятать руки в карманы, сжать пальцы или втянуть голову в плечи.

Продолжение следует...

Часть 1 здесь.

#безобмана
Видео/гифка, 3 сек, mp4.mp4
Сам себе полиграф
Часть 1

Неприятно чувствовать себя обманутым, особенно, когда обман вредит кошельку. Одно дело, когда приятель врет о своих сексуальных приключениях, другое, когда продавец «разводит» на покупку автомобиля-утопленника.

Ты распознаешь обман, если будешь внимательным, терпеливым и владеть техникой чтения знаков, которые бессознательно «подает» лгун.

Техника заключается в выявлении особенностей в движениях или поведении человека, которого ты подозреваешь во вранье. Как это сделать? – Читай в завтрашнем посте.

Как улыбка помогает выявить обман, читай здесь.

#безобмана
Изображение
ТОП-5 приемов, как расправиться с весенней хандрой
Часть 3

#4 Позвони другу

Казалось бы, очевидные прием. Но мы забываем о нем, когда настроение испорчено. Отличным вариантом будет созвониться с хорошим приятелем, с которым ты давно не слышался. Только не вздумай грузить его своими мрачными мыслями. Твоя цель – поднять себе настроение благодаря дружеской болтовне с приятным собеседником. Еще лучше – встретиться в кафешке и кайфануть от общения за чашечкой латте.

#5 Поделись с нуждающимся

Ты можешь поделиться как чем-то материальным, так и незримым, например, временем. Отдай старые вещи в ближайшую благотворительную организацию, стань донором крови, сгоняй за продуктами для соседки-пенсионерки. Когда ты делишься чем-то, растет твое самоуважение, а с ним улучшается настроение.

Часть 1 здесь.
Часть 2 здесь.

#плохоенастроение
Видео/гифка, 2 сек, mp4.mp4
ТОП-5 приемов, как расправиться с весенней хандрой
Часть 2

#2 Думай со словарем

Плохое настроение подпитывается мрачными мыслями, которые «думаются» на родном языке. Заставь себя думать на иностранном языке, которым не очень хорошо владеешь. Для мозга перевод фразы типа «ему следует быть более сдержанным» или «она постоянно меня перебивает» может быть настолько серьезным испытанием, что негативная тональность в миг улетучится и невеселые мысли перестанут «цепляться» одна за одну.

#3 Смейся над плохим настроением

На листе бумаги одной фразой опиши свое состояние, а затем попробуй потроллить над ним, как бы это глупо не казалось. «У меня болит душа. – Не выдумывай, просто бухнуть хочется». «У меня хреновое настроение. – Странно, ведь я не успел взять ипотеку». Здесь важно не столько блистать остроумием, сколько переосмыслить ситуацию и уменьшить степень ее остроты.

Продолжение следует…

Часть 1 здесь.

#плохоенастроение
Изображение
ТОП-5 приемов, как расправиться с весенней хандрой
Часть 1

По весне нас накрывают подавленное состояние, перепады настроения и прочие «дипресники». Так бывает, когда авитаминоз лютует, а ультрафиолет в дефиците.

Терапевт скажет, как бороться с такой напастью: пить витамины, высыпаться, больше гулять на свежем воздухе. Поскольку в обычной жизни советы терапевтов мы частенько хе…, сори, игнорируем, давай вобьём осиновый кол в твои негативные эмоции по другому. Для этого:

#1 Задавай вопросы

Представь, что Интернет вырубили, и твой мозг – это единственно доступный поисковик. Печатаешь в адресной строке вопросы типа «какая причина плохого настроения» или «как избавиться от депрессии». И сам же на них отвечаешь. Ответы должны быть развернутыми и не сводиться к банальному «не знаю». Ищи варианты, переформулируй вопросы и снова ищи. Все это даст возможность посмотреть на свое состояние от третьего лица и «обесценить» степень переживания.

Продолжение следует…

#плохоенастроение
Видео/гифка, 3 сек, mp4.mp4
Почему мы «заедаем» стресс?

На тебя наорал начальник. Вроде бы жизни и здоровью ничего не угрожает. Организм же так не считает и реагирует на это, как и в случае нападения крокодила: переходит в режим «бей или беги» и вырабатывает глюкозу, чтобы дать мышцам энергию.

Начальник все-таки не крокодил – убегать от него не приходится, энергия не задействуется. Поэтому поджелудочная железа выбрасывает в кровь инсулин, чтобы нормализовать уровень сахара.

Резкое падение сахара провоцирует чувство голода, которое быстро удовлетворяется донатсом или маффином.

Когда стресс хронический, набор лишних килограммов неизбежен.

#стресс
Видео/гифка, 2 сек, mp4.mp4

Найдено 31 пост