Телеграм канал «YARTSEVA22»

Приложение , куда я записываю всё что ем 🤭

Похудение это МАТЕМАТИКА Первые 1-2 месяца лучше записывать всё что едите и пьете в приложение fatsecret И будет точное понимание сколько белка , углеводов и жиров вы едите , переедаете или недобираете и конкретно чего . А так же от этого зависит качество тела Да можно не смотреть на составы продуктов и не пить добавки 💊, но и кожи без дряблостей не видать Казалось бы простой завтрак , а в итоге на 700 Ккал

Похудение это МАТЕМАТИКА Первые 1-2 месяца лучше записывать всё что едите и пьете в приложение fatsecret И будет точное понимание сколько белка , углеводов и жиров вы едите , переедаете или недобираете и конкретно чего . А так же от этого зависит качество тела Да можно не смотреть на составы продуктов и не пить добавки 💊, но и кожи без дряблостей не видать Казалось бы небольшой завтрак , а в итоге на 500 ккал

Ура скоро ровно -10 кг 🤪 Первая 10 как говорится Три месяца как я в дисциплине по питанию, активность ежедневная добавилась и Август начало 92 500 кг Сентября начало 88 600 кг Октябрь 83 000 кг Еще 13 кг впереди и закрепление результата ☑️ Цель 🎯 70 кг это мой идеальный вес при росте 170 см

Когда ты девушка и четко понимаешь в какой фазе менструального цикла находишься , легче управлять своим организмом ❤️ Гормоны это струны большого механизма .

• Менструальная фаза (1-5 дни цикла): • Гормоны: Низкий уровень эстрогена и прогестерона. • Ощущения: Усталость, слабость, боли в животе, раздражительность. • Рекомендации по тренировкам: * Низкая интенсивность: Сосредоточьтесь на легких тренировках, таких как йога, пилатес, ходьба или легкая пробежка. * Отдых: Не стесняйтесь брать выходные дни, если чувствуете сильную усталость или боль. * Избегайте интенсивных силовых: В этот период тело более восприимчиво к травмам, поэтому интенсивные силовые тренировки лучше отложить. * Фокус на восстановлении: Уделите внимание растяжке, массажу и достаточному сну. • Фолликулярная фаза (6-14 дни цикла): • Гормоны: Уровень эстрогена постепенно повышается. • Ощущения: Увеличение энергии, улучшение настроения, снижение болевого порога. • Рекомендации по тренировкам: * Высокая интенсивность: Это лучшее время для силовых тренировок, HIIT и других высокоинтенсивных упражнений. * Увеличение нагрузки: Можно постепенно увеличивать вес, количество повторений и подходов. * Фокус на силовых и кардио: Это отличный период для достижения целей в фитнесе. * Улучшенное восстановление: Более высокий уровень эстрогена способствует более быстрому восстановлению после тренировок. • Овуляторная фаза (14-15 дни цикла): • Гормоны: Пик уровня эстрогена. • Ощущения: Максимальный уровень энергии, хорошее настроение, повышенная либидо. • Рекомендации по тренировкам: * Максимальная интенсивность: Используйте пик энергии для самых интенсивных тренировок. * Осторожность: В этот период немного повышается риск травм, поэтому важно следить за техникой выполнения упражнений и избегать перегрузок. • Лютеиновая фаза (16-28 дни цикла): • Гормоны: Повышается уровень прогестерона, эстроген снижается. • Ощущения: Снижение энергии, задержка жидкости, перепады настроения, усиление аппетита. • Рекомендации по тренировкам: * Умеренная интенсивность: Сосредоточьтесь на умеренных кардио и силовых тренировках. * Снижение нагрузки: Постепенно снижайте вес, количество повторений и подходов. * Фокус на выносливость: Можно делать более длительные тренировки с меньшей интенсивностью. * Контроль питания: В этот период важно контролировать аппетит и избегать переедания. * Более длительное восстановление: Уделите больше внимания сну и питанию для восстановления.

Женский организм уникальный 😍 Обзор фаз менструального цикла и их влияния на тренировки: