Телеграм канал «YARTSEVA22»

Жрать легко, а вот скидывать это огромное усилие и работа на дисциплину.

Мотивация работает временно, дисциплина всегда .

Вчера к вечеру от усталости у меня сильно заболела голова, быть мамой, работать и еще худеть 😆задачка со звездочкой *

Я не зря люблю наш магний цитрат со вкусом клубники🍓 съела 4 шт (600 мг ) и через 30 мин отпустило и это такое счастье 🥹,когда у тебя ничего не болит .
Мой жизненный опыт
💊 :157876824

Цитрат магния — это одна из самых популярных и эффективных форм магния для борьбы с головными болями, особенно если они носят характер мигрени или головной боли напряжения.

Магний часто называют «природным релаксантом», и вот почему он помогает:

1. Как магний влияет на головную боль?
• Снимает спазмы: Магний блокирует избыточное поступление кальция в клетки, что помогает расслабить стенки кровеносных сосудов и мышцы (особенно в области шеи и плеч, которые часто «зажимаются» при головной боли).
• Регулирует нейромедиаторы: Он влияет на работу серотонина и других веществ в мозге, которые отвечают за передачу болевых сигналов.
• Снижает «возбудимость» мозга: Магний препятствует процессу, который ученые называют «корковой депрессией» (важно при мигренях с аурой).

2. Почему именно ЦИТРАТ?
Существует много форм магния, но цитрат выбирают по двум причинам:
1. Высокая биодоступность: Он усваивается организмом гораздо лучше, чем дешевый оксид магния.
2. Скорость действия: Цитрат довольно быстро попадает в кровоток.

3. Кому это поможет?
• При мигренях: Магний официально включен в протоколы профилактики мигрени во многих странах. Он может снизить частоту приступов и их силу.
• При метеочувствительности: Если голова болит «на погоду».
• При ПМС: У женщин головные боли часто связаны с падением уровня магния во второй фазе цикла.
• При стрессе: Если голова «горит» от умственного переутомления.

4. Дозировка и как принимать
• Профилактическая доза: Обычно это 300–400 мг в сутки. При мигренях врачи иногда увеличивают дозу до 600 мг, но только под контролем.
• Когда пить: Лучше всего вечером, так как магний обладает легким седативным (успокаивающим) эффектом и улучшает сон.
• Курс: Магний имеет накопительный эффект. Чтобы понять, помогает ли он от головной боли, его нужно пить минимум 3–4 недели.

5. Важные нюансы и «побочки»
• Слабительный эффект: У цитрата магния есть особенность — он притягивает воду в кишечник. Если выпить слишком много за раз, может возникнуть мягкий стул или диарея. Если у вас чувствительный кишечник, лучше рассмотреть форму Глицинат магния (он не слабит).
• Противопоказания: Тяжелые заболевания почек (почки выводят излишки магния), выраженная гипотония (очень низкое давление) и брадикардия (редкий пульс).

---

Когда магний НЕ поможет:
Если головная боль вызвана:
1. Повышенным артериальным давлением (гипертонией).
2. Инфекцией (гайморит, грипп).
3. Серьезными проблемами с шейным отделом позвоночника (грыжи, сильные протрузии), где нужно механическое воздействие.

Мой совет: Если головные боли стали частыми, попробуйте начать с дозировки 200 мг цитрата магния вечером после еды, постепенно доведя до 400-450 мг. Следите за реакцией ЖКТ.

Вы раньше пробовали принимать магний или это ваш первый опыт?

Тяжко 😆что уж тут сказать
Понедельник

Мы с мужем ровесники , всегда на одной волне 🫶🏻💕 и находим спортивный досуг для себя .

Сейчас очень популярен падел 🎾, я фанат тенниса , но чтобы в теннис хорошо играть , нужно потратить годы 😆а в падел пришел…
1-2 раза потренировался и уже можешь играть хорошо 👌

Оба мы кстати закончили лучший спортивный ВУЗ в России РГУФКСМИТ .

Как важно закладывать в детей грамотный фундамент - спорт с детства и во взрослой жизни всегда будет хотеться двигаться и не бояться нового 🫶🏻


Кто из вас играет в падел ?? 🎾
Готовы составить компанию нам ?)

Про воспитание девочек.

Понятное дело , что есть и обратная сторона .
Но тут речь про фундамент как в питании, так же и в воспитании закладывается в семье на долгие годы )

Так же важен личный пример и примеры вокруг .