Телеграм канал «Остеопат Брагина Катерина | Остеокод»

«Фигура делается на кухне»- ДА. Но это в вопросе снижения веса, за счет чего ваш вес будет снижаться, часто за счет мышц? «Только на тренировках не похудеешь»- ДА, если потреблять, больше чем тратишь. Но вот от чем я задумалась, можно быть пухленьким, без рельефа, но с помощью тренировок сохранять мышцы, чем быть худеньким, только на строгих диетах, но совсем без мышечного корсета. Как считаете? Саркопения – это возрастное прогрессирующее снижение мышечной массы и силы, которое может начаться уже после 30 лет и ускоряется после 50–60 лет. Если у вас мало мышечной массы в молодом или среднем возрасте, риск развития саркопении в будущем увеличивается. Основные симптомы низкой мышечной массы (предшественники саркопении): 1. Слабость и быстрая утомляемость - Тяжело подниматься по лестнице, вставать со стула или нести сумки. - Ощущение, что физическая нагрузка даётся труднее, чем раньше. 2. Снижение силы и выносливости - Быстрое утомление при привычных нагрузках (ходьба, уборка). 3. Потеря мышечного объёма - Руки, ноги, ягодицы становятся дряблыми, уменьшаются в объёме. - Заметное уменьшение рельефа мышц даже при сохранении веса (замена мышц жиром). 4. Медленный метаболизм и набор жира - Даже при нормальном питании начинает расти жировая прослойка (мышцы сжигают калории, их нехватка замедляет обмен веществ). 5. Плохая осанка и боли в суставах/спине - Мышцы корпуса слабеют, появляется сутулость, боли в пояснице. - Суставы менее стабильны, выше риск травм. 6. Медленное восстановление после болезней/травм - Мышечная масса играет роль в иммунитете и регенерации. Сложность встать со стула без помощи рук – если это даётся тяжело, мышцы ног ослаблены. Что делать, чтобы предотвратить саркопению? ✅ Силовые тренировки. Но не всем нравятся силовые, и уж точно не все готовы к ним . Как минимум тренировки с собственным весом и даже простые шаговые тренировки желательно чтобы были. Вы себя начнете чувствовать лучше, главное выбрать, то, что нравится. ✅ Достаточное потребление белка – мясо, рыба, яйца, творог, возможно протеин. ✅ Контроль гормонов (особенно тестостерон и гормон роста после 40 лет).

Уважаемые медицинские работники, коллеги, друзья с профессиональным праздником! 💖 И, конечно, наш дорогой коллектив, наши специалисты клиники https://t.me/osteocode_studio с днем медицинского работника!

Екатерина, большое спасибо за упражнения. Не только в спине облегчение - дышать легче стало 🫶

Постарайтесь сделать упражнения. Ролл можно заменить на полусферу или хотя бы скрученное полотенце .

Купили фитнес-ролл и выполняете только МФР? Можно отлично разгрузить спину и плечи 👍 Какое облегчение в спине вас ждет 😍 Из новостей)))) начинаю для участников онлайн-клуба готовить новые видео для домашних тренировок , обязательно напишу, как размещу их в клуб 😌

Хлопки локтями по бокам нижних рёбер могут быть полезны в нескольких аспектах: Активация дыхания и массаж диафрагмы: - Нижние рёбра связаны с зоной диафрагмы – главной дыхательной мышцы. - Лёгкие постукивания или хлопки в этой области могут стимулировать кровообращение и помочь снять напряжение, улучшая глубину дыхания. Стимуляция лимфодренажа: - В области нижних рёбер находятся лимфатические узлы, отвечающие за дренаж лимфы из брюшной полости. - Аккуратные хлопки могут способствовать мягкому лимфодренажному эффекту, улучшая обмен веществ. Пробуждение энергии (в восточных практиках): - В китайской медицине боковые стороны туловища связаны с каналом печени (GB – жёлчный пузырь) и частично с селезёнкой. - Похлопывания могут использоваться в цигун или даосских практиках для "пробуждения" энергии Ци и снятия застойных явлений. Улучшение подвижности грудной клетки: - У людей с сидячим образом жизни часто наблюдается скованность в рёберных сочленениях. - Хлопки в сочетании с вращательными движениями могут помочь увеличить подвижность рёбер. Как правильно выполнять?: - Делайте лёгкие, ритмичные хлопки согнутыми в локтях руками 40-60 сек. - Дышите глубоко, чтобы усилить эффект. - Избегайте сильных ударов – это может травмировать межрёберные мышцы или почки (расположены сзади под рёбрами). Противопоказания: - Травмы рёбер, межрёберная невралгия. - Воспалительные процессы в печени, селезёнке, почках. Если цель – оздоровление, лучше сочетать такие хлопки с дыхательными упражнениями или разминкой.

Сделаем качественно, с эффектом, а не просто несколько секунд выглаживание. Выполнять в удобном положении лёжа , сидя. Нам нужна центральная нижняя часть затылка, где начинает переход в шею, там будет полукруглая ямочка . Вот эта ямочка нам и нужна, и её центральная часть и её контуры . Не нужно давить с силой, но выполняем плотно, ищем неровности , уплотнение, «бугорки» в этой зоне, болезненные точки. Нашли такую точку, выглаживаем коротким смещением, словно эту плотную точку как пластилин разогреваем. Это может занять время, выполняем пока зона не станет эластичной и мягкой . Переходим к новым участкам в этой «ямочке» и ищем ещё подобные напряжения. После выполнения ткани могут болеть как синяки 2-3 дня. Такой массаж, если выполнять осознанно, действительно расслабить напряжение, то достаточно выполнить 1 раз в неделю или после большой нагрузки на шею: ❗️ долго были за рулем, за компьютером, неудобно спали . Почему важно расслаблять эту зону? - Улучшает кровообращение→ снижает риск головных болей, улучшает память и концентрацию. - Снимает мышечные спазмы→ уменьшает скованность, повышает подвижность шеи. -Снижает нагрузку на нервы→ предотвращает невралгию затылочного нерва. - Улучшает осанку– расслабление подзатылочных мышц помогает держать голову правильно. ❌Противопоказания: сильное головокружение, алкогольное опьянение, интоксикация и высокая температура, невралгия затылочного нерва . Как освободилась ваша шея?