Телеграм канал «Олеся | Сердечная доула»

Поддержка, которая реально помогает За годы обучения, практики и общения с сотнями мам, я поняла: идеальной поддержки не бывает. Но есть волшебная формула, которая реально помогает целостно подготовиться, восстановиться, освободиться от тревожности, найти опору в себе и восполнить источник ресурсов. Вот моя формула, которая работает на 3 уровнях 1️⃣ Психологический: безопасность + телесность Многие мамы думают, что должны справиться сами. Так и есть, никто за нас наши тревоги не развеет. Но можно обратиться за помощью специалиста. Переживать тревогу, страх, чувство вины или растерянности в одиночку это изматывает и зачастую лишает последних ресурсов. Вместе мы: → проживаем эмоции — через простые, но эффективные практики ; → возвращаем ощущение безопасности — в теле, в чувствах, в мыслях; → учимся дышать не только «для расслабления», а чтобы снять паническую волну за 60 секунд. Разница огромна: одна и та же эмоция, прожитая в правильной поддержке, не превращается в травму. 2️⃣ Мягкий коучинг: вопросы вместо советов. Я не говорю «делай так». А задаю вопросы, которые помогают тебе самой найти правильные ответы) Правильные вопросы — это ключ к твоей опоре. 3️⃣ Информация по послеродовому восстановлению и уходу за малышом. Сколько раз я слышала: «Мне кажется, что-то не так…» А потом выяснялось: всё в пределах нормы — просто информации женщине не хватало. Я даю чёткую, непротиворечивую базу: → как устроен сон до года (и почему «режим с рождения» — миф); → как устроено ГВ (и почему «мало молока» — чаще всего не правда); → какие позы для ношения физиологичны (и почему это влияет на твою спину и его бёдра); → как выглядит нормальное восстановление после родов— физически и эмоционально. Знание снижает тревогу. Когда ты понимаешь «да, это нормально» — отключается принудительное мышление и твои ресурсы восполняются.. ❤️ И да — я верю, что каждая мама заслуживает такой поддержки. 🌺 До конца недели я беру 2 человека на бесплатную диагностику. — 30 минут общения, знакомства, выявления запроса и 3-5 шагов к его решению. Если тебя посещают мысли «я на грани», «ничего не получается», «я не понимаю, нормально ли это» — пиши в комменты или в лс 🫶

#моя_история После родов мне хотели помочь все. Но никто не спрашивал, какая именно помощь нужна. Помню: малышке неделя. Я не сплю третью ночь подряд. Грудь болит, прикладывание не получается, я плачу в ванной — и тут: «Да ладно, у меня сразу всё получилось!» (что для меня в том состоянии звучало буквально так «с тобой что то не так, ты плохая мать, не можешь даже ребенка грудью накормить») Или: «Вы что, спите с дочкой вместе? Она же только родилась, нельзя так! Купите кроватку» А в телефоне — 10 тысяч статей: — «Сон по методу X», — «ГВ только по требованию!», — «Но только не по требованию — будет истеричка!», — «Режим с рождения!», — «Режим убьёт привязанность!» Одно противоречит другому. И я —вся в тревоге, чувствуя себя плохой, недостатьчно хорошей для своей дочки. Был даже период, когда я просто перестала пускать всех домой. Даже родных. Потому что казалось, что почти каждый «добрый совет» звучал как обвинение: «Ты делаешь не так. Ты не справляешься. надо вот так». И однажды я подумала: «А какая поддержка мне действительно нужна?» Я искала, потому что поняла: всё. Я закончилась. За эти 5 лет я нашла много ответов. И главное — поняла: Каждая женщина имеет право на поддержку, которая не ломает, а реально помогает ей справиться. Ставь ❤️ если хочешь продолжение

Как прийти в себя после родов? Топ-5 фишек от специалиста перинатальной поддержки 1. Попробуй не пытаться всегда «быть сильной» Да, ты очень крутая, настоящая героиня, ведь недавно стала мамой. Но ты всё же живой человек, да еще и в состоянии восстановления. Позволь себе иногда быть слабой и просто любить и помни, что ты тоже любима. 2. Говори о чувствах — не только о ребёнке «Устала», «боюсь», «злюсь», «мне одиноко» — эти слова не делают тебя плохой мамой. Наоборот — они возвращают тебя себе. Помогают их осознать и прожить, а значит и освободиться от них. 3. Сократи «информационный шум» Может даже стоит отписаться от кучи лишних каналов в соц сетях. Оставь 1–2 источника, которым ты действительно доверяешь. Остальное — шум, который усиливает тревогу. 4. Найди «своего» человека Того, кто не будет поучать, просто выслушает, обнимет, будет рядом. 5. Восстанавливай связь с телом — мягко Не циклясь на мысли «вернуть форму»: — тёплый душ — дыхание на 30 секунд, когда всё накрывает. — практики проживания эмоций через тело — практика "остров безопасности" и прочие возвращающие к себе. ➡️Самое ценное, на мой взгляд, это конечно поддержка. Которая подразумевает возможность быть полностью услышанной, принятой, получить рекомендации, обратную связь, наводящие вопросы от того, кто разбирается в теме. Такая поддержка, которая в итоге залечивает психику, помогает вернуть и укрепить опору и ориентир на сердце. Расскажу свою историю после родов в следующем посте🌺

💡 Что реально помогает в первые недели после родов? 1. Поддержка ≠ помощь по дому (хотя и это важно). Это пространство, где тебя слышат без оценки. Где можно сказать: «Мне тяжело» — и не услышать: «Ну что ты, другие терпят и ты терпи...» Постарайся прямо обозначить это мужу, родным. Так всем будет проще) 2. Фокус — вместо «ааа надо всё успеть» на «что сегодня реально могу сделать?» Искусство маленьких шагов наше всё Предлагаю не гнаться сразу за режимом и идеальным рационом, «развивашками с первого дня». Вместо этого что-то типа: «Я сегодня поела вкусную теплую еду и успела попить чай в уединении и тишине. Это победа!». Делегировать малыша – можно! постепенно, по несколько минут, но все же. 3. Помни, что ты — не «мама-функция» Ты — человек, который родил целого человека! И тебе нужно: • вернуть чувство безопасности телу (массаж, обнимашки или что тебе больше нравится), • тишина (хотя бы 10 минут в ванной/на кухне за кружкой чая, • вернуть и усилить умение чувствовать себя безопасно, в том числе чтобы делиться этим с малышом. • право на «не знаю», «не хочу», «не сейчас». Мама - это целая вселенная для малыша в первые месяцы. Ее сердце – это его солце. И конечно же ему будет лучше, если мама будет любить и заботиться не только о нем, но и о себе. Тема не простая, тонкая. Но очень важная. Продолжу об этом в следующих постах 🫶

🫶 После родов наступает совершенно новая жизнь. И не все понимают, что первые месяцы декрета — это (как ни странно) не совсем про «отдых с малышом». Это период восстановления, адаптации, переосмысления себя. Нам часто говорят: «Наслаждайся каждым моментом!» «Это самое счастливое время!» И конечно так и есть)) Но по факту — зачастую ты в состоянии лёгкого (или не очень) выживания: • тело болит там, где ты даже не знала, что может болеть; • сон прерывается постоянно, как старый фильм на кассете; • мысли скачут от «я справлюсь» до «а вдруг я плохая мать?» — и обратно. И тут все советуют: «Отдыхай, когда спит малыш». Ну ок 😅 (Попробуй уснуть, когда тебя тошнит от усталости, а в голове — список из 27 «надо».) И всё же... лови, прекрасная женщина, небольшую памятку (чеклист) в помощь➡️

Человекоориентированность. Такое длинное слово, но такой важный в нем смысл

Сегодня случилась прекрасная встреча от АПД (ассоциация профессиональных доул), спасибо Ира, что нас собрала и спасибо каждой за тепло и огонь в глазах! Чувствую что за этим движем стоит что-то больше, чем просто встречи коллег-единомышленниц. Есть за этим особая и очень мощная идея, которая может кому-то показаться «не от мира сего», но я знаю, что просто она из будущего. Идея про силу, осознанность, гармоничность и здоровье женщины-матери. А значит, и ее детей. А значит, про будущее😁 Про признание и понимание всей силы женского начала и сердца как его основы в контексте самореализации, воспитания, построения отношений. Про самое важное, о чем хорошо бы знать каждой) В будущем это будет само собой разумеющимся, нормальным. Я знаю это, иначе быть не может. Сейчас это не всем понятно, но ведущие специалисты и предприниматели почти из всех сфер уже двигаются довольно уверенно в эту сторону. Чуть позже поделюсь ещё мыслями об этом ❤️