За 12 недель мозг можно «омолодить» на 3 года — утверждает невролог Института разума и мозга США Маджид Фотухи.
Программа «фитнес для мозга» строится на нескольких базовых пунктах:
• Движение — минимум 30 минут быстрой ходьбы или любой активности каждый день.
• Силовые — 5–10 минут: приседания, выпады, планка или отжимания от стены.
• Сон — 7–8 часов, желательно ложиться и вставать в одно и то же время.
• Питание — овощи и белок в каждом приёме пищи, орехи или ягоды вместо сладкого.
• Спокойный ум — 5 минут медитации, дыхания или тишины, плюс паузы от экранов.
• Социальная активность — общение, совместные занятия, клубы или волонтёрство.
По словам автора методики, у большинства участников улучшились память и внимание, а объём гиппокампа вырос примерно на 3%.
🌒 1337
👍
596
❤
209
🤔
72
😁
49
🔥
34
🤯
27
🗿
24